Si të aktivizoni trurin. Mënyrat për të përmirësuar aktivitetin e trurit. Mekanizmi fiziologjik i veprimit

Truri i njeriut është mekanizmi më i ndërlikuar natyra e gjithçkaje që ekziston. Atij i është besuar puna e rregullimit dhe kontrollit të gjithë jetës njerëzore. Nëse truri pushon së kryeri funksionet e nevojshme, një person humbet aftësinë për të vepruar dhe ndjerë.

Shkencëtarët ende nuk e kanë kuptuar plotësisht se si funksionon truri i njeriut. Ekziston një mendim se truri i njeriut përdor vetëm 10% të aftësive të tij. Le të zbulojmë nëse është kështu dhe si ta bëjmë trurin të funksionojë në 100.

A është e vërtetë që truri funksionon vetëm në 10%?

Edhe pse shkencëtarët janë të bindur për përdorimin e trurit me 10-15%, ekspertë të tjerë pohojnë se ky është një mit. Ka argumente të forta për ta mbështetur këtë:

Përfundimi sugjeron vetë se teoria e përdorimit të 10% të trurit nuk është gjë tjetër veçse një mit i pabazuar. Një person përdor të gjitha zonat e trurit, por jo 100%. Për të kuptuar se si të stimuloni aktivitetin e trurit, duhet të kuptoni se si funksionon truri i njeriut.

Teoria se truri funksionon vetëm në 10% nuk është gjë tjetër veçse një mit!

Si funksionon truri?

Truri i njeriut nuk është më shumë se 3% e peshës trupore. Kjo është afërsisht 1,5-2 kg. Për funksionimin e tij normal, trupi ka nevojë për 20% të total oksigjeni i marrë nga mushkëritë.

Truri i njeriut është një sistem biologjik me shumë nivele. Përbërja e tij është një strukturë shumë e organizuar. Truri ka disa zona, secila prej të cilave është përgjegjëse për funksione specifike. Disa zona janë përgjegjëse për informacionin shqisor - prekjet e ndjera nga trupi. Të tjerët rregullojnë aftësitë motorike - lëvizjet njerëzore. Fushat e treta kontrollojnë funksionet njohëse - aftësia për të menduar. Të katërt janë përgjegjës për ndjenjat dhe emocionet.

Truri i njeriut është krijuar në atë mënyrë që zonat joaktive të pushojnë së funksionuari përkohësisht. Supozoni, kur një person nuk ecën, zona e trurit përgjegjëse për këtë proces bëhet joaktive aq e panevojshme në atë moment. Kur një person hesht, pjesa e trurit që rregullon aftësinë për të riprodhuar të folurit bëhet joaktive. Kur jemi në heshtje, neuronet e trurit që kontrollojnë dëgjimin ndalojnë së punuari. Imagjinoni se çfarë do të ndodhte nëse të gjitha zonat e trurit do të punonin vazhdimisht. Trupi i njeriut nuk mund të përballonte një ngarkesë të tillë.

Kur truri nuk funksionon siç duhet, një person i nënshtrohet menjëherë halucinacioneve për shkak të nevojës për të përjetuar më shumë ndjesi sesa pritej. Të menduarit dhe aktiviteti i trurit është një fushë komplekse njohurish. Asnjë ekspert nuk do të jetë në gjendje t'i përgjigjet me detaje pyetjes se çfarë do të ndodhë nëse të gjithë neuronet e trurit të njeriut janë të ngacmuar në të njëjtën kohë.

Puna e njëkohshme e të gjitha pjesëve të strukturës së trurit është e pamundur!

Në punën e trurit, është e rëndësishme t'i përmbaheni "mesatarit të artë". Aktiviteti i tepërt intelektual ka një efekt të dëmshëm në jetën e njeriut. Ekziston një avantazh i padyshimtë në faktin se është e pamundur që njëkohësisht të detyrohen të gjitha zonat e trurit të punojnë. Në fund të fundit, kur një person ha, ai nuk ka nevojë të këndojë, kur ulet në kompjuter - nuk ka nevojë të kërcejë kur shkruan një disertacion - mendimet për diçka tjetër përveç saj vetëm do të pengohen. Kështu, nuk është i nevojshëm vetëm aktiviteti i neuroneve "të nevojshme", por edhe bllokimi i atyre "të panevojshëm". Prishja e ekuilibrit të trurit çon në sëmundje mendore dhe probleme të panevojshme.

Një shembull i një ekuilibri të shqetësuar në punën e strukturës së trurit është sëmundje serioze epilepsi. Një person pëson konvulsione kur bllokimi i zonave "të panevojshme" të trurit nuk ndodh. Në momentin e një sulmi, truri aktivizon ato neurone që duhet të bllokohen. Një valë e mbingacmimit të neuroneve dhe çon në ngërçe të muskujve. Ndjenjat e një personi gjatë një sulmi të epilepsisë nuk mund të përshkruhen, pasi kujtesa nuk funksionon gjatë një ataku.

Të bësh trurin të funksionojë në 100%, aktivizimi i të gjithë neuroneve, është i rrezikshëm. Por stimulimi i aktivitetit të trurit për të përmirësuar efikasitetin e trurit është plotësisht i mundur.

Mënyrat për ta bërë trurin të funksionojë 100%

Për të përdorur aftësitë e trurit në maksimum dhe pa dëmtuar trupin, ne sugjerojmë të përdorni këshilla të dobishme.

Një mënyrë jetese aktive. Sa më shumë aktivitet fizik të përjetojë trupi, aq më mirë funksionon truri. Do ta shikoni jetën më pozitivisht, do të bëheni më të zgjuar dhe më të lumtur. Nga sforcimi fizik rritet numri i qelizave që rregullojnë procesin e të mësuarit të informacionit dhe kujtesës.
Qëndrimi "mbretëror". Pozicioni i shpinës dhe qafës gjatë ecjes ose ulur ndikon në procesin e të menduarit. Bëni një eksperiment të thjeshtë. Përpiquni të zgjidhni ekuacionin ndërsa jeni ulur gabimisht, dhe më pas me shpinë të drejtë. Do të vini re se në rastin e dytë, procesi i të menduarit funksionon në mënyrë më efikase.
Qarkullim i mirë. Shkelja e qarkullimit të gjakut ndërhyn me përqendrimin. Nëse jeni në një pozicion për një kohë të gjatë, atëherë bëni pak stërvitje ose bëni një shëtitje. Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e qarkullimit.
Trajnimi i të menduarit. Përveç ushtrimeve, është e rëndësishme të stimulohen zonat e trurit që rregullojnë funksione të tjera. Mënyra e vetme për të zhvilluar trurin është duke e bërë atë të funksionojë. Provoni diçka të re. Ji kurioz. Bëj pyetje. Vizitoni vende të reja. Lexojnë libra. Merreni me pikturën. Bëjeni zakon të pyesni "pse?" dhe gjithmonë gjeni përgjigjen për këtë pyetje.

Përveç këshillave të mësipërme, ushqimi i duhur do të ndihmojë që truri të funksionojë 100%. Acidet yndyrore omega-3 janë substanca pa të cilat funksionimi i plotë i trurit është i pamundur. Para së gjithash, është peshku yndyror dhe arra.
Përdorni trurin në mënyrë korrekte, përdorni të gjitha fushat e tij për të përmirësuar inteligjencën. Filloni me zakone të vogla dhe me kalimin e kohës kaloni në ndryshime globale në stilin e jetës dhe hobi. Duke stimuluar aktivitetin e trurit, do të bëheni më produktivë dhe më të lumtur.

Aftësia për të menduar logjikisht, për të vërejtur dhe mësuar përmendësh fakte, për të ndërtuar zinxhirë konkluzionesh - kjo është ajo që e dallon njeriun nga kafshët. Puna e trurit është një proces delikat biokimik dhe elektrokimik. Vetëdija, kujtesa, freskia e perceptimit varen kryesisht nga gjendja qelizat nervore- neuronet dhe ushqyerja e tyre. Është e zakonshme të mendohet se ilaçet përmirësuese nevojiten vetëm për njerëzit e moshuar, por kjo nuk është e vërtetë. Shkeljet e kujtesës dhe të menduarit janë të mundshme në çdo moshë dhe janë për shkak të një sërë arsyesh.

Shkaqet e aktivitetit të dëmtuar të trurit

Mjekët në radhë të parë nuk rekomandojnë vetë-mjekim të dobësimit qoftë edhe të lehtë të funksionit të trurit, sepse mund të jetë shenjë e një sëmundjeje të rëndë. Kujtesa, vëmendja, të mësuarit mund të përkeqësohen për arsyet e mëposhtme.

Çrregullime të qarkullimit të gjakut në tru - qëndrim i zgjatur i pakëndshëm, aterosklerozë, osteokondrozë, hipertension, trombozë vaskulare, ishemi, goditje në tru.
Përmirësimi i funksionimit të trurit është problematik kur pini duhan dhe alkool, pasi nikotina dhe alkooli janë helmet më të forta vaskulare. Kur hyjnë në trup, truri vuan para së gjithash - në fund të fundit, ai ka nevojë për furnizim të mjaftueshëm me gjak më shumë se të gjitha organet e tjera.
trauma kraniocerebrale, intoksikimi i përgjithshëm trupi, sëmundjet infektive.
Stresi, mungesa e gjumit, mungesa e pushimit.
Shkarkimi i përgjithshëm i trupit, kequshqyerja, kufizimet dietike. Në këtë rast, trupi zhvillon një mungesë kronike të vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për funksionimin e trurit.

Në mënyrë që truri të përmirësohet, është e nevojshme të normalizohet mënyra e aktivitetit aktiv dhe të pushoni, të hani siç duhet dhe të bëni gjimnastikë për të normalizuar qarkullimin e gjakut. cervikale shpinë dhe kokë. Është e dobishme të bëni ushtrime që stimulojnë aktivitetin mendor: zotëroni aktivitete të reja, zgjidhni fjalëkryqet dhe enigmat, etj. Në rast të dëmtimit të rëndë të kujtesës, duhet të konsultoheni me një mjek. Aktualisht ekzistojnë medikamente të ndryshme për përmirësimin e funksionit të trurit, por ato duhet të përshkruhen nga një specialist. Mjeku do të kryejë një ekzaminim, do të zgjedhë ilaçin optimal, dozën dhe do të përcaktojë kursin e aplikimit.

Tableta për kujtesë

Të gjitha barnat për përmirësimin e funksionit të trurit mund të ndahen me kusht në disa kategori.

Medikamentet nootropike janë barna që rregullojnë metabolizmin në tru dhe rrisin rezistencën e tij ndaj mungesës së oksigjenit.
Mjete që përmirësojnë furnizimin me gjak në tru.
Vitaminat e nevojshme për proceset biokimike në tru.
Aminoacidet e përfshira në transmetim impulset nervore dhe prodhimin e substancave biologjikisht aktive.
Ilaçet bimore që kanë një efekt stimulues në organizmin në tërësi dhe në veçanti aktivitet më të lartë nervor.

Duhet të kihet parasysh se nga të gjitha sa më sipër, vetëm vitaminat dhe aminoacidet janë relativisht të padëmshme. Të gjitha barnat e tjera kanë kundërindikacione dhe mund të përdoren vetëm siç përshkruhet nga një mjek. Shumë prej tyre përdoren për çrregullime të rënda mendore, lezione organike trurit dhe kanë efekte anësore.

Të gjitha barnat, me përjashtim të stimuluesve, duhet të merren në kurse të gjata. Është e gabuar të mendosh se kujtesa dhe vëmendja do të përmirësohen menjëherë pas marrjes së pilulës Piracetam. Kohëzgjatja e trajtimit varion nga disa javë në gjashtë muaj. Ndonjëherë kërkohet të zhvillohen disa kurse, duke bërë një pushim midis tyre.

Nootropikët

Bëhet fjalë për barna për përmirësimin e funksionit të trurit, që i përkasin grupit të barnave psikotrope. Mekanizmi i veprimit të nootropikëve nuk është kuptuar mirë. U zbulua se ato kanë aftësinë për të lehtësuar transmetimin e impulseve nervore, stimulojnë furnizimin me gjak në tru, përmirësojnë proceset e energjisë dhe rrisin rezistencën e trupit ndaj mungesës së oksigjenit. Si rezultat, kujtesa përmirësohet, të mësuarit rritet, aktiviteti mendor stimulohet dhe sigurohet rezistenca e trurit ndaj ndikimeve agresive.

Ndryshe nga barnat e tjera psikotrope, barnat nootropike karakterizohen nga toksiciteti i ulët, ato nuk shkaktojnë çrregullime të qarkullimit të gjakut.

Përfaqësuesit më të famshëm të këtij grupi janë ilaçet:

"Piracetam" ("Nootropil"),
"Pikamilon",
"Phenibut",
"Aminalon" ("Gammalon"),
"Pantogam",
"Acephen".

Për trajtimin e gjendjeve kronike, tabletat për përmirësimin e funksionit të trurit përshkruhen 1 tabletë 3 herë në ditë për 2-3 javë deri në 2-6 muaj. Efekti terapeutik vërehet dy javë pas fillimit të trajtimit.

Barnat që përmirësojnë qarkullimin e gjakut

Në këtë rast, për shkak të gjendjes së keqe të gjakut dhe enëve të gjakut, agjentët antitrombocitar dhe antikoagulantë janë të përshkruar për të përmirësuar funksionin e trurit. Agjentët kundër trombociteve përfshijnë si më poshtë:

"Nicergolin",
"Ksantinol nikotinat" ("Complamin"),
"Tiklopidinë"
"Tiklid",
"Kurantil",
"Pentoxifylline" ("Trental"),
"Acidi acetilsalicilik",
"Klonidogrel".

Për antikoagulantët:

"Solcoseryl",
"Heparin",
"Cerebrolysin",
"Actovegin",
"Vazobral".

Ilaçet për përmirësimin e funksionit të trurit në këtë grup kanë efekte anësore.

Stimuluesit e aktivitetit nervor

Stimuluesit kanë një avantazh të pamohueshëm - rezultati i përdorimit të tyre është i dukshëm pothuajse menjëherë. Fatkeqësisht, ju duhet të paguani për gjithçka. Me abuzimin e stimuluesve, përmirësimi i funksionit të trurit ndodh për një kohë të shkurtër, varësia zhvillohet me kalimin e kohës dhe kërkohet një dozë në rritje. Përveç kësaj, truri është i rraskapitur, gjë që mund të çojë në lodhje të rëndë dhe dhimbje koke.

Stimuluesit më të disponueshëm gjenden në ushqime.

Kafeja përmban kafeinë dhe L-theanine, të cilat përmirësojnë qarkullimin e gjakut në tru dhe stimulojnë transmetimin.
Çokollatë dhe kakao. Antioksidantët flavanolët që përmbahen në pluhurin e kakaos përmirësojnë proceset biokimike në tru dhe e mbrojnë atë nga faktorët e stresit.

vitaminat

Me të zgjeruara aktiviteti mendor do të jetë e dobishme të merrni vitamina për të përmirësuar funksionin e trurit.

Kolina. Përveç përmirësimit të përthithjes së yndyrave në mëlçi, kolina është e përfshirë në prodhimin e neurotransmetuesit acetilkolin, i cili është i nevojshëm për transmetimin e impulseve nervore. Për të stimuluar aktivitetin mendor, kolina merret me 0,5-2 g në ditë, në varësi të tolerancës individuale. Mbidozimi mund të shkaktojë dhimbje koke.
Acidet yndyrore omega-3 përdoren nga mjekët për të terapi komplekse Depresioni i funksioneve të trurit në lidhje me moshën. Ato gjenden në peshkun yndyror, bishtajore, arra. Marrja ditore 1-2 kapsula vaj peshku mbulon plotësisht nevojën e trupit për acide omega-3.

Aminoacidet

Përveç vitaminave, një numër i aminoacideve nevojiten për sintetizimin e neurotransmetuesve dhe furnizimin me energji të qelizave të trurit:

Acetyl-L-carnitine është i përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve dhe çliron energji ndërqelizore.
Tirozina. Aplikoni me kujdes në sëmundjet e gjëndrës tiroide.
Glicina siguron funksion të përmirësuar të trurit, rrit efikasitetin dhe normalizon gjumin. Lehtëson nervozizmin, normalizon humorin.
Kreatina rregullon proceset e energjisë në indet e trurit.

Ka ilaçe që përfshijnë disa vitamina dhe aminoacide, që synojnë përmirësimin e funksionit të trurit dhe kujtesës.

Preparate komplekse

Ilaçi "Biotredin". Pilula për të përmirësuar funksionin e trurit që përmbajnë treonin dhe piridoksinë (vitaminë B6).
Do të thotë "Brain Booster" - një përgatitje koloidale e përbërjes komplekse, që përmban lëndë të para bimore dhe një numër neurotransmetuesish - substanca që përmirësojnë funksionimin e neuroneve.

Suplemente dietike dhe ilaçe bimore

Për çrregullime të vogla, pilulat përdoren për të përmirësuar funksionin e trurit bazuar në ekstrakte bimore.

Do të thotë "Ginkgo biloba" - glikozide flavonoid dhe terpenoidë nga Kinezja Normalizon mikroqarkullimin, ka një efekt vazodilues, parandalon oksidimin e yndyrave dhe ka aftësinë të rrisë rezistencën e indeve ndaj mungesës së oksigjenit. Mos përdorni njëkohësisht me barna të tjera që përmirësojnë qarkullimin e gjakut gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
Ilaçi "Vinpocetine" është një alkaloid i bimës së mëtrikëve. Përmirëson qarkullimin e gjakut në tru, ka aktivitet antikoagulant. Kundërindikuar tek fëmijët, gratë shtatzëna dhe laktuese, si dhe në shkelje të aktivitetit kardiak, në fazën akute të një goditjeje.
Do të thotë "Biocalcium për trurin" - një grup vitaminash, elementesh minerale, aminoacide dhe antioksidantë.
Xhensen aziatik ka një efekt të përgjithshëm stimulues në metabolizëm, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin e glukozës. Rekomandohet për të përmirësuar aktivitetin e trurit në rast të lodhjes, humorit të keq, rritjes së nervozizmit.
Rhodiola rosea ndikon në prodhimin e dopaminës dhe serotoninës në sistemin nervor qendror, i cili ka një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit, kujtesën, vëmendjen, përqendrimin dhe perceptimin vizual.

Të gjitha këto barna për të përmirësuar funksionin e trurit mund të merren për qëllime parandaluese. Sa për të tjerët mjetet juridike bimore, kursi i trajtimit është i gjatë - të paktën 3-4 javë, dhe mesatarisht - 2-3 muaj.

Masat paraprake

Përkeqësimi i aktivitetit të trurit mund të shkaktohet nga një sëmundje që kërkon ekzaminim dhe trajtim serioz. Prandaj, përpara se të merrni pilula, konsultohuni me një mjek për këshilla. AT qëllime parandaluese merrni preparate bimore dhe aminoacide. Për një përmirësim të shpejtë afatshkurtër në proceset e të menduarit, përdoren stimulues. Nuk duhen abuzuar me to, pasi përdorimi afatgjatë ka efektin e kundërt dhe konsumon burimet e trurit pa rikuperim.

Metoda e sinkronizimit të hemisferave.

Kur një fëmijë lind, 100 miliardë qeliza të trurit (neurone) janë aktive në kokën e tij. Truri është aq i rëndësishëm për mbijetesën e species sonë, sa që katër javë pas konceptimit, një embrion fillon të prodhojë gjysmë milioni neurone çdo minutë.

Tek njerëzit e zakonshëm dhe të zhvilluar, një sistem kompleks prej 300 milionë neuronesh mund të përshtatet fizikisht në një kokë gjilpëre.

Që të mund të realizoni potencialin e mendjes tuaj në 100%, ju duhet ta "edukoni" atë, d.m.th. punoni me të ashtu siç punojnë atletët me muskujt e tyre.

Por si ta bëjmë atë në mënyrë më efektive, dhe në të njëjtën kohë në mënyrë që trajnimi të mos marrë shumë kohë?

Ja çfarë ka për të thënë shkenca për të.

Bazuar në hulumtimin e Joy Jones nga Universiteti i Kalifornisë, mund të themi se trupi ynë ka disa qendra energjetike. Ato njihen gjithashtu si pikat kryesore të akupunkturës. Akupresura pikat e energjisë rreth syve, në ballë, rreth gojës, pranë veshëve dhe në vende të tjera - një alternativë e shkëlqyer për ushtrimet e vështira fizike.

Pika e lidhur me intensitetin e trurit tonë ndodhet në llapën e veshit. Sipas doktor Jones, pas stimulimit të këtyre pikave, skaner MRI tregon se hemisfera e majtë dhe e djathtë e trurit fillojnë të punojnë më sinkron.

Nëse mësoni ta bëni këtë ushtrim si duhet, mund të mësoni të kontrolloni energjinë dhe lëvizshmërinë e intelektit tuaj.

Dhe një kujtim tjetër: të gjithë e dinë që joga është shumë e mirë për trurin e praktikuesit. Njerëzit që e kanë zotëruar këtë praktikë bëhen më të zgjuar dhe më të qëndrueshëm psikologjikisht.

Si të aktivizoni dhe aktivizoni trurin.

1. Kthejeni fytyrën nga Lindja. Të moshuarit duhet të kthehen më mirë në veri.

2. Hiqni të gjitha bizhuteritë dhe ngrini gjuhën në qiell. Mundohuni ta mbani aty gjatë gjithë kohës së karikimit.

3. Me dorën e majtë, kapni lobin e veshit të djathtë me gishtin e madh dhe tregues. Mbështilleni krahun në mënyrë që të jetë përpara trupit tuaj. Gishti i madh duhet të jetë përpara.

4. Dora e djathtë kapni llapën e veshit të majtë në të njëjtën mënyrë. Përsëri, sigurohuni që gishti i madh të jetë përpara.

5. Sigurohuni që tuaj dora e majtë më afër gjoksit, dhe e djathta e mbulon atë.

6. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe ngadalë ulni plaçkën tuaj në tokë.

7. Mbajeni frymën për disa sekonda. Më pas nxirrni frymën dhe filloni të ngriheni në pozicionin fillestar në këmbë.

8. Bëni 14 nga këto squats. Mos harroni se gishtat duhet të qëndrojnë në veshët, dhe gjuha duhet të ngjitet në qiell.

Kur të presim rezultate.

Për të përfituar sa më shumë nga kjo praktikë, bëjeni një zakon të këndshëm të përditshëm për ta ndjekur me fëmijën tuaj. Ajo do të ishte perfekte për të para se të shkonte në shkollë. Kryeni të paktën 30 ushtrimet e para së bashku.

Rezultatet e para shumë, shumë të prekshme do t'i merrni pas tre muajsh praktikë të rregullt. Dhe fëmija juaj në shtatë muaj do të jetë në gjendje të përmirësojë notat e tij me 20-35%.

Epo, të dy do të dini se çfarë të bëni për t'u ndjerë të shëndetshëm dhe të zgjuar.

Bëni sport, përmbahuni ushqyerjen e duhur dhe

Pa trurin, speciet njerëzore nuk do ta kishin arritur kurrë suksesin e saj adaptues. Kjo është struktura më komplekse e krijuar nga natyra. Megjithatë, ka edhe mënyra për të përmirësuar funksionin e trurit. Cilat janë ato?

Çfarë përmirëson funksionin e trurit - informacion i përgjithshëm

Numri i parë i Newsweek që nga viti 2011 në faqet shkencore paraqiti një kritikë të shkëlqyer nga Sharon Begley dhe Iain Yaretta mbi mjetet dhe metodat e përdorura me besimin se ato përmirësojnë funksionin e trurit.

Duke iu referuar vlerësimit të Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, autorët thonë se shumica e veprimeve të perceptuara si "të garantuara" janë të dyshimta për të mos thënë. Po flasim për vitaminat B6, B12, E, β-karoten, acid folik, antioksidantë flavonoide.

Disa përfitime mund të vijnë (ndoshta) nga acidet yndyrore omega-3. Dieta mesdhetare është shoqëruar me një rrezik të reduktuar të dëmtimit kognitiv në jetën e mëvonshme, por nuk është e qartë nëse suksesi i saj në mbështetjen e inteligjencës është rezultat i marrjes së ushqimit (vaj ulliri, peshk, perime, verë) apo ushqim i keq (mishi i kuq , sheqerna të rafinuara, kafshë) yndyrna). Në mënyrë të ngjashme, përdorimi i statinave, estrogjeneve, aspirinës është i dyshimtë ( acid acetilsalicilik) dhe substanca të ngjashme.

Një përforcues problematik i performancës mendore është nikotina, e cila lidhet me receptorin e acetilkolinës. Një substancë tjetër që lidhet me receptorin e dopaminës është stimuluesi metilfenidat. Megjithatë, disavantazhi i tyre është ulja e efektivitetit pas përdorimit të përsëritur dhe zhvillimi i varësisë.

Autorët tërheqin vëmendjen për faktin se vetëm rishikimet gjithëpërfshirëse të studimeve dhe meta-analiza e tyre, verifikimi i të dhënave të reja ofrojnë dëshmi të besueshme të ndikimit të substancave dhe metodave të ndryshme në performancën e trurit. Ata theksojnë se nuk mund të mbështetet në punime individuale me përfundime qartësisht optimiste të paraqitura nga revista me reputacion, pasi ata preferojnë të publikojnë raporte pozitive sesa "të këqija".

Aktiviteti specifik i përsëritur shkakton formimin e neuroneve të reja, të cilat në fund të fundit çojnë në një rritje të dukshme në zonën përkatëse të trurit. Megjithatë, është e nevojshme të dihet saktësisht se cili aktivitet specifik prek qendrat përkatëse.

Arritja më mahnitëse e dekadës së fundit, e cila për një kohë të gjatë kundërshtoi mitin e vdekjes së vazhdueshme të neuroneve, është zbulimi i neuroplasticitetit (neogjenezës), fakti që neuronet e reja shfaqen gjatë jetës.

Pra, në çfarë përfundimi arritën shkencëtarët? Si të përmirësoni funksionin e trurit? Cilat metoda rrisin shkallën e formimit të neuroneve të reja, parandalojnë rënien njohëse në pleqëri?

Mësoni gjuhë dhe jini fizikisht aktiv

Një person që zgjidh fjalëkryqe trajnon vetëm fusha të caktuara. Ky aktivitet nuk garanton se ai nuk do të harrojë atë që donte të blinte në hipermarket. Teknikat që mund të zhvillojnë zona të shumta të trurit përfshijnë mësimin e gjërave të reja, të tilla si mësimi i një kërcimi të ri, gjuhë të huaja.

Në moderne literaturë shkencore paraqitet informacioni se neurogjeneza dhe, rrjedhimisht, aftësitë mendore mbështeten nga mjedisi, mësimi i aftësive të reja, aktiviteti fizik, ruajtja dhe kultivimi i kontakteve shoqërore dhe, paradoksalisht, goditjet elektrike shpesh të dënuara.

Nga shpikjet e fundit dhe të njohura për zhvillimin e aktivitetit të trurit, rekomandohen lojëra kompjuterike që nxisin aktivizimin e vëmendjes, kujtesës, imagjinatës hapësinore dhe aftësive të shkëlqyera motorike.

Përkundrazi, neuronet shkatërrohen nga aktivitetet traumatike (si boksi), stresi i tepërt, alkooli dhe (sidomos para moshës 16 vjeç) kanabisi dhe substanca të tjera toksike, duke çuar në çrregullime mendore, depresioni.

Teknika për përmirësimin e funksionit të trurit

Çdo i rritur dëshiron të stimulojë aktivitetin e trurit, të përmirësojë kujtesën. Truri ka një aftësi të mahnitshme - plasticitet, i cili ju lejon të përmirësoni aftësitë mendore. Plasticiteti sugjeron (dhe kjo është demonstruar në mënyrë të përsëritur në kërkime) se stimulimi dhe ushtrimi i qendrave të caktuara të trurit mund të përmirësojë aktivitetin e funksioneve ekzistuese.

Rregullimi i dietës

Ushqimi i përditshëm (në dukje një gjë banale) ndikon në aktivitetin e trurit, aftësitë e tij. Gjendja e këtij organi të rëndësishëm varet nga një sasi e mjaftueshme e glukozës. Baza e ushqimit të duhur është mëngjesi; përjashtimi i tij çon në përqendrim më të keq gjatë ditës. Përveç kësaj, është mirë të konsumohen mjaftueshëm antioksidantë, të cilët mbrojnë indet nga dëmtimi i radikaleve të lira dhe përmirësojnë aftësinë e të mësuarit. Ju mund t'i siguroni trupit tuaj antioksidantë duke ngrënë fruta dhe perime. Ushqimet që përmbajnë kolinë janë gjithashtu të rëndësishme për funksionimin e trurit. Kolina përshpejton formimin e acetilkolinës, një transmetues i rëndësishëm i impulseve nervore. Mungesa e tij shoqërohet me çrregullime të tjera të kujtesës. Sasia më e madhe e kolinës përmban:

të verdhat e vezëve;
mëlçisë;
bishtajore;
kikirikë;
kulturat e drithërave;
perime me gjethe;
Maja.

Lakrat e drithërave janë gjithashtu një burim i mirë lecithine, një lëndë ushqyese po aq e rëndësishme për trurin.

Ushqimet e mëposhtme për të përmirësuar funksionin e trurit:

Boronica. Ai jo vetëm që përmirëson shikimin, por gjithashtu rregullon nivelin e sheqerit në gjak, përmirëson përqendrimin, aktivitetin e trurit. Sipas shkencëtarëve, vetëm 200 g boronica do të rrisë funksionin e trurit deri në 20%.
Kokrra kakao të papjekura. Kokrrat e kakaos përmbajnë teobrominë dhe kafeinë. Teobromina është një stimulues i SNQ që përmirëson përqendrimin, zvogëlon presioni arterial. Kakao gjithashtu përmban neurotransmetues të rëndësishëm ose prekursorë të tyre - dopaminë, anandamide, argininë, triptofan, feniletilaminë. Këto janë substanca që krijojnë një humor të mirë, të shoqëruar me një ndjenjë lumturie.

Dëgjoni Mozartin

Muzika në disa raste mund të ndihmojë në mbështetjen e funksionit të trurit. Dëgjimi i kompozimeve të Mozart shkakton aktivitetin e 3 gjeneve të trurit të përfshirë në transmetimin e impulseve nervore. Efekti i saktë i dëgjimit të muzikës nuk dihet dhe përmirësimi nuk duhet të përjetohet domosdoshmërisht nga çdo person. Por studimet tregojnë se dëgjimi i muzikës harmonike ndihmon për t'u çlodhur, për t'u çlodhur dhe për rrjedhojë zhvillimin e të menduarit.

Trajnoni kujtesën tuaj të punës

Kujtesa e punës është një pjesë e kujtesës që ju lejon të ruani informacione për një kohë shumë të shkurtër, të dobishme për formimin e mendimeve. Kujtesa e punës mund të përmirësohet me trajnimin e duhur.

Trajnimi i kujtesës së punës nuk është vetëm i rëndësishëm, por edhe i këndshëm. Promovon lirimin e dopaminës, e cila është përgjegjëse për një ndjenjë të mirëqenies, bollëkun e energjisë. E provuar dhe metodat tradicionale trajnimi i kujtesës përfshin luajtjen e një instrumenti muzikor, shkrimin, lojën e shahut.

Rigjenerim dhe pushim

Regjimi i duhur i pirjes është një nga parimet më të rëndësishme për arritjen e funksionimit maksimal të trupit dhe sistemi nervor. Dehidratimi shkakton lodhje, humor të keq dhe vështirësi në të mësuar. Pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për funksionimin e të gjithë trupit, përfshirë. trurit.

Gjumi i mjaftueshëm është parimi tjetër i përmirësimit të aktivitetit nervor, aftësisë mendore. Shkencëtarët kanë zbuluar se një natë pa naten e mire mund të shkaktojë çekuilibër afatgjatë të trupit. Duke e lejuar trupin të vuajë nga mungesa e gjumit për një kohë të gjatë, nuk mund të mbështeteni karakteristika të mira trurit. Përveç prodhimit të hormoneve të stresit, mungesa e gjumit rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve civilizuese si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Gjendja fizike

Ushtrimet fizike kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në trup, por edhe në tru. Ecja për gjysmë ore 3 herë në javë përmirëson ndjeshëm përqendrimin, të mësuarit dhe aftësitë e të menduarit abstrakt. Arsyeja e përmirësimit është rritja e furnizimit me oksigjen në tru, vazodilatimi dhe përmirësimi i qarkullimit të gjakut. Aktiviteti fizik gjithashtu mbështet rritjen e neuroneve të reja.

Forcimi i lidhjes midis hemisferave të trurit

Ushtrimet për përmirësimin e funksionit të trurit janë, para së gjithash, bashkëpunimi i hemisferës së majtë dhe të djathtë. Kjo do të ndihmojë për të përmirësuar ndjeshëm kreativitetin dhe përqendrimin, kujtesën dhe rritjen e potencialit të trurit.

Një nga ushtrimet e njohura dhe argëtuese për të rritur numrin e lidhjeve midis zonave në tru është mashtrimi. Një shkas krijues për proceset krijuese në tru është çdo ndryshim në aktivitetet e rregullta. Mundohuni të ndryshoni rrugën tuaj të zakonshme për në punë, të ndryshoni aktivitetet tuaja të kohës së lirë, të eliminoni çdo stereotip (për shembull, përdorni dorën tuaj jo dominuese kur lani dhëmbët).

Gjimnastika përdor simbole të thjeshta që përmbajnë kryqëzim për të lidhur hemisferat (si në trup, ku hemisfera e djathtë kontrollon gjysmën e majtë të trupit, e majta - e djathta). Po flasim për një figurë të shtrirë tetë ose shkronjën X, e cila mund të vizatohet në letër, në ajër. Lëvizjet duhet të shoqërohen me sy ose lëvizje të syve në formën e figurës tetë. Kjo stimulon jo vetëm mendjen, por eliminon edhe lodhjen e syve që ndodh nga puna e gjatë në kompjuter.

Pini kafe ose çaj

Faktori tjetër që ndikon në aktivitetin e trurit është kafeina. Mund të futet në organizëm me ndihmën e kafesë, çajit, tabletave që shiten në barnatore. Avantazhi është efikasiteti në aktivitetin nervor. Por ka një pengesë: nëse ky stimulues përdoret rregullisht, trupi mësohet me të, prandaj, substanca bëhet më pak efektive.

Mund të provoni guarana, një burim natyral i kafeinës. Aspekti pozitiv i aplikimit të tij është efikasiteti më i madh, ndikimi afatgjatë. Guarana përmban më shumë kafeinë se kafeja.

Kafeina duhet të shmanget nga njerëzit në rrezik sëmundjet kardiovaskulare që vuan nga çrregullimet e gjumit.

Hani proteina

Marrja e proteinave me cilësi të lartë është një faktor i rëndësishëm në funksionimin e shëndetshëm të trurit. Proteina përmban aminoacidin tirozinë, i cili nxit formimin e bartësve nervorë - dopamine, norepinefrinë, adrenalinë.

Tirozina është gjithashtu pjesë e barnave pa recetë, por përdorimi i tyre duhet të kontrollohet me një mjek pasi mund të ndërhyjnë në prodhimin e hormoneve të tiroides.

Megjithatë, proteinat komplekse nuk e kanë këtë rrezik, ndaj këshillohet që të konsumohen proteina të cilësisë së lartë jo vetëm për rritjen dhe ruajtjen e masës muskulore, por edhe për të stimuluar aktivitetin e trurit.

Barnat që ndikojnë në funksionin e trurit (nootropikë)

Nootropikët kanë një efekt pozitiv në sëmundjet e sistemit nervor qendror, në të cilin del në pah një sasi e pamjaftueshme e oksigjenit dhe glukozës. Këto barna normalizojnë funksionet e qelizave nervore duke përmirësuar ushqimin dhe duke i furnizuar ato me oksigjen. Përveç kësaj, medikamentet e këtij grupi çlirojnë qelizat nga radikalet e lira, përmirësojnë pamjen e gjakut. Nootropikët përdoren për çrregullime të manifestuara nga dëmtimi i vëmendjes dhe kujtesës.

Nga nootropikët pa recetë, Piracetam dhe Pyritinol janë në dispozicion. Një ilaç popullor i njohur, ekstrakti i gjetheve të xhinko biloba, gjithashtu ka efekte të buta nootropike.

Një grup i ngjashëm janë ilaçet njohëse, veprimi i të cilave synon përmirësimin e aftësive njohëse, kujtesës dhe të mësuarit. Përdorimi kryesor i fondeve është trajtimi i demencës, sëmundjes Alzheimer. Ndër barnat pa recetë, është kryesisht ekstrakti i xhinko biloba i përmendur që ka një efekt njohës. Por efektet nootropike dhe njohëse janë pak a shumë të theksuara në të gjitha barnat që i përkasin këtyre grupeve.

Efikasiteti (si nootropikët ashtu edhe ilaçet njohëse) varet shumë nga doza e barit. Doza relativisht të larta zakonisht janë efektive: 300-600 mg piritinol, 2,4 g Piracetam.

Rastet për të cilat duhet të konsultoheni me mjekun:

përdorimi i rregullt i barnave nuk çon në eliminimin e problemeve brenda 3 muajve;
epilepsi dhe sëmundje të tjera serioze të sistemit nervor qendror;
mundësia e përdorimit nga një fëmijë;
përdorimi gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji.

Ushtrime që stimulojnë aktivitetin e trurit

Ushtrimet e propozuara mund të duken të pazakonta. Megjithatë, me stërvitje të rregullt, pas 2 javësh do të ndjeni ndryshime pozitive. Çdo ushtrim i sjell përfitim trupit duke përmirësuar qarkullimin, duke relaksuar muskujt dhe duke u ofruar atyre fleksibilitet. Për klasa, nuk keni nevojë të ndiqni kurse yoga, ushtrimet janë të lehta për t'u bërë në shtëpi.

murg

Mësimi është i përshtatshëm për relaksim të trupit, trurit pas një dite të ngarkuar. Bëni atë në çdo pozicion. Lidhni majat e gishtave sikur të mbani një top. Kyçet e duarve janë në nivelin e gjoksit. Fytyra është e drejtë, vështrimi është poshtë. Mbajeni këtë pozicion për 3 minuta pa lëvizur.

Në të njëjtën kohë, bëni ushtrime të frymëmarrjes - frymëmarrja duhet të jetë e thellë, e qetë.

Ky ushtrim është jashtëzakonisht qetësues, aktivizon aktivitetin e trurit, mbështet kujtesën, përqendrimin. Do të jeni të qetë dhe truri juaj aktiv si kurrë më parë.

vesh-hundë

Ky aktivitet i lehtë është i përshtatshëm për të gjitha moshat. Prekni veshin e djathtë me dorën e majtë, prekni hundën me dorën e djathtë. Lëshojeni, duartrokitni duart, duke ndryshuar duart, përsërisni. Ju stërviteni çdo ditë. Mësimi do të përmirësojë përqendrimin, aktivitetin e trurit, kujtesën.

Grepa

Ushtrimi tjetër është krijuar për të lehtësuar tensionin, për të rivendosur ekuilibrin mendor dhe emocional (në filozofinë indiane, kjo quhet "të gjesh veten"). Uluni, kryqëzoni gjymtyrët.

Kryqëzimi kryhet në një mënyrë të caktuar: kyçi i këmbës së majtë ndodhet përpara kyçit të këmbës së djathtë, kyçi i dorës së djathtë është në kyçin e dorës së majtë. Gërshetoni gishtat, ktheni duart e bashkuara "jashtë". Mbajeni këtë pozicion për 3-5 minuta. Fytyra është e drejtë, vështrimi është lart.

Ju mund ta bëni ushtrimin jo vetëm ulur, por edhe shtrirë, në këmbë.

Sipas kinesiologëve, kryqëzimi i krahëve dhe këmbëve stimulon qendrat shqisore dhe motorike të të dy hemisferave cerebrale. Përmirëson aftësitë e të menduarit, përqendrimin e vëmendjes, aftësinë për të mësuar.

Tetë

Ashtu si të gjitha klasat e mëparshme, kjo është një nga stërvitjet më emocionuese dhe më efektive të mendjes. Ai përmirëson përqendrimin, balancon mendjen dhe trupin. Ekspertët thonë se ky ushtrim zgjeron funksionet e trurit, ndihmon një person të zbulojë aftësitë.

Kthejeni kokën sa më shumë majtas të jetë e mundur. Me dorën e djathtë të shtrirë përpara, vizatoni vizualisht numrin 8. Lëvizjen e dorës shoqëroni me sy. Pas përsëritjeve (3-5 herë), ndërroni duart, anoni kokën në anën tjetër. Përsëriteni 3-5 herë.

gjenerator energjie

Rezultati i punës së zgjatur në kompjuter janë muskujt e ngurtë të shtyllës së qafës së mitrës, të cilët duhet të relaksohen.

Uluni në tavolinë, kryqëzoni krahët, vendosini para jush në tavolinë. Përkuleni mjekrën në gjoks sa më shumë që të jetë e mundur. Ndjeni relaksimin në qafë, shpatulla, shpinë. Qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda, merrni frymë, ngrini kokën, anoni atë prapa. Ndjeni relaksimin në shpinë dhe gjoks.

Është e rëndësishme se me cilën valë akordoni trurin pasi të zgjoheni.

Përpara se të kalojmë në veprime specifike për të aktivizuar trurin, le ta njohim atë tipar kryesor. Truri juaj përshtatet me mjedisin, me situatën specifike në të cilën ndodheni. Kur dëgjoni muzikë, truri juaj akordohet për të marrë informacion. Shkoni në sport - truri fillon të kapërcejë vështirësitë dhe të forcojë vullnetin. Ju jeni të angazhuar në trajnime - procesi i memorizimit të informacionit dhe gjenerimit të ideve të reja është i ndezur në kokën tuaj. Truri përshtatet me çdo situatë dhe e bën atë mjaft shpejt. Ky është një plus i madh për ju, por të mos dini se çfarë ndodh më pas mund të jetë fatale.

Truri përshtatet mjaft shpejt pas zgjimit (në orën e parë të ditës), por rilidhja e trurit për aktivitete të tjera është mjaft e vështirë. Për ta bërë këtë, duhet të rindizni, në kuptimin e vërtetë të fjalës. Për trurin tuaj, një gjumë i plotë 7-9 orë është një rindezje. Natyrisht, ka shumë mënyra të tjera për të marrë veten në një humor pune, por ato kërkojnë përpjekje serioze dhe të paktën 6 orë ristrukturim. Le të shohim thellë problemin dhe të punojmë me rrënjët e tij. Ju garantoj që nëse bëni atë që shkruhet më poshtë, dita juaj do të jetë një nga më produktive të gjithë vitit.

Rrënja e problemit është në akordimin e trurit në mëngjes. Mënyra se si e vendosni atë është se si do të jetoni gjatë gjithë ditës. Shikimi i TV / videove në mëngjes do të akordojë trurin për të marrë informacion. Gjithçka që mund të bëni gjatë gjithë ditës është të shkoni me rrjedhën dhe të shijoni mënyrën sesi dita juaj drejtohet nga gjenerues të tjerë idesh (njerëz të tjerë). Unë nuk mendoj se kjo situatë ju përshtatet. Ekziston një pikë tjetër e rëndësishme - vakti i mëngjesit. Kjo është një pjesë e rëndësishme e një mëngjesi të plotë, por, për fat të keq, e vendos trurin tuaj të qëndrojë në gjendje gjumi gjatë gjithë ditës. Është më mirë të vononi ngrënien për 45 minuta dhe të aktivizoni trurin tuaj për të gjeneruar ide.

Si ta aktivizoni trurin pasi zgjoheni?

Keni vetëm një orë kohë. Mënyra se si e përdorni varet nga mënyra se si e kaloni gjithë ditën.

1. Mënyra më e lehtë është të lexoni një libër edukativ për 45 minuta. Efekti nuk do të vijë menjëherë, ndoshta në dy ditët e para do të luftoni me gjumin dhe do të forconi vullnetin tuaj, duke kapërcyer tundimin për të fjetur edhe 30 minuta të tjera. Brenda një jave, aktiviteti juaj i trurit do të rritet shumë herë, do të ecni në rrugë dhe ide dhe mendime të reja do t'ju vijnë në kokë. Do të veproni dhe nuk do ta zvarritni, pasi kaloni orën e parë të ditës duke akorduar trurin tuaj me sekuencën e saktë:

1) Merr dhe bëj - merr dhe lexon një libër pa e shtyrë për më vonë.
2) Gjenerimi i informacionit në kokën tuaj - në kohën e leximit, truri është duke punuar në mënyrë aktive.
3) Gjenerimi i ideve të reja - në momentin e leximit, në fushën tuaj të veprimtarisë vijnë ide të reja, të cilat do t'i vini menjëherë në praktikë. E RËNDËSISHME: Duhet të lexoni literaturën e trajnimit.

2. Kryeni "dialog të brendshëm" për 20 minuta. Kjo do të aktivizojë trurin për të gjeneruar ide të reja, për të përmirësuar vullnetin dhe përqendrimin gjatë gjithë ditës. E RËNDËSISHME: dialogu i brendshëm duhet të ketë një qëllim specifik që i vendosni vetes.

3. Vrapim në mëngjes për 10-15 minuta. Dy ditët e para do të jenë të vështira, por pas dy javësh do të jeni gjenerues energjie dhe pozitive. Vullneti juaj do të forcohet dhe çdo ditë juaj do të fillojë me aftësinë "merr dhe bëj", nuk më intereson që dua të fle, u ngrita dhe vrapova. E RËNDËSISHME: Është e ndaluar të dëgjoni muzikë gjatë vrapimit, kjo do ta vendosë trurin të marrë informacion. Ndërsa vraponi, përpiquni të përqendroheni mendërisht në pyetjen: "Cila do të ishte dita ime ideale?"

4. Bëni të paktën diçka të dobishme që do të kërkojë ndezjen e trurit për të gjeneruar ide dhe mendime.

Më sipër janë 3 shembuj. 3 shembuj pune që tashmë janë testuar nga më shumë se 360 persona në trajnimin “Të menduarit produktiv”. Ju mund të gjeni diçka tuajën, por mund të përdorni atë që tashmë ka ndihmuar shumë