Ushqimet më të dobishme në botë top 10. Dhjetë ushqimet më të dobishme të të gjitha kohërave. Përfitimet shëndetësore të arrës

Të krishterët ortodoksë janë thirrur të kujdesen jo vetëm për shpirtrat e tyre, por edhe për trupin e tyre. Në fund të fundit, ata do të duhet të hyjnë në jetën e ardhshme pas ringjalljes së përgjithshme dhe Gjykimit të Fundit, si të thuash, "në një mënyrë komplekse" - në plotësinë e natyrës së shpërfytyruar.

Përveç kësaj, jetëgjatësia jonë dhe mishërimi i veprave të mira që kemi ngjizur, të cilat dëshirojmë t'ia kushtojmë Zotit, varen gjithashtu nga forca dhe shëndeti i trupit tonë.

Së fundi, nuk duhet të harrojmë se trupi është dhuratë e Zotit për njeriun. Dhe ajo, si të gjitha dhuratat e Krijuesit, duhet trajtuar me kujdes dhe kujdes.

Shëndeti i njeriut varet kryesisht nga ushqimi që ata konsumojnë. Ne paraqesim në vëmendjen tuaj dhjetë produktet kryesore që konsiderohen më të dobishmet për trupin e njeriut (TOP përfshin ato produkte që përfaqësohen gjerësisht në Rusi dhe janë në dispozicion për shumicën e bashkëqytetarëve tanë):

1. Vaj ulliri

Ndoshta më i popullarizuari në mesin e vajrave bimore, pasi përmban acide yndyrore të pangopura, të cilat janë shumë të mira për zemrën dhe luftojnë pllakat e kolesterolit. Mund t'i shtohet sallatave, supave, drithërave, shumë pjatave kryesore dhe madje mund të merret me stomak bosh. Vaji dhe zemra do të kursejnë dhe normalizohen presioni arterial, dhe, falë vitaminave A, D, E dhe K që përmban, do të ndihmojë në forcimin e kockave.

Vaji i ullirit është veçanërisht i dobishëm për fëmijët, pasi stimulon rritjen e indit kockor. Vaji i ullirit rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet traktit tretës, sëmundjet dhe sëmundjet e mëlçisë fshikëz e tëmthit. Acidet oleike, të cilat janë pjesë e vajit të ullirit, ndihmojnë në forcimin e kujtesës dhe kanë një efekt të dobishëm në proceset e të menduarit.

Për më tepër, vlen të kujtohet se vajrat janë ushqime me kalori të lartë që rimbushin mirë energjinë gjatë punës intensive fizike ose sporteve.

2. Mjaltë

“Dhurata më e mirë, për mendimin tim, është mjalti! Edhe gomari do ta kuptojë menjëherë këtë "- thoshte ariu Winnie Pooh dhe kishte një mijë herë të drejtë!

Ky është një produkt natyral jashtëzakonisht i dobishëm dhe i domosdoshëm në dietë, i cili rrit rezistencën e organizmit ndaj shumë infeksioneve, forcon sistemin imunitar dhe është burimi më i mirë i energjisë.

Mjalti përmban shumë vitamina, enzima, mikroelemente, acide organike dhe proteina. Rekomandohet marrja e tij në trajtimin e sëmundjeve të mëlçisë, traktit gastrointestinal, organeve të frymëmarrjes dhe thjesht për forcimin e përgjithshëm të organizmit.

Mjalti përmban kaempferol dhe kuercetinë. Këto substanca ndihmojnë në parandalimin e depresionit (dhe mbajnë trurin të shëndetshëm) duke reduktuar inflamacionin në tru. Shtoni mjaltë në çaj, drithëra, pini ujë të zier me shtimin e mjaltit para se të shkoni në shtrat, kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të përtëriheni.

3. Peshku në përgjithësi dhe peshku i kuq në veçanti

Vetëm imagjinoni - 30 gram produkte peshku në ditë ose tre vakte "peshk" gjatë javës dhe gjasat që ju të zhvilloni një atak në zemër zvogëlohen me 50%!

Për nga cilësitë e tij ushqyese dhe kulinare, peshku nuk është aspak inferior ndaj mishit, pasi përmban proteina, yndyrna, substanca nxjerrëse dhe minerale, madje i tejkalon këto të fundit për sa i përket lehtësisë së asimilimit të proteinave, nuk ishte më kot. se Zoti dhe dishepujt e Tij shpesh hanin peshk...

Ndër të gjitha llojet e peshkut, peshku i detit konsiderohet veçanërisht i dobishëm, pasi përmban një përmbajtje të lartë të jodit ushqimor dhe acideve yndyrore të nevojshme për trupin tonë. Por edhe midis peshqve detarë ekziston më e dobishme - kjo peshk i kuq!

Për shembull, le të marrim salmon mban rekordin për përmbajtjen e yndyrave omega-3, uljen e niveleve të kolesterolit, parandalimin e disa llojeve të sëmundjet onkologjike dhe tromboza vaskulare, si dhe Omega-6 dhe hekuri. Dashamirët e peshkut të kuq mund ta kapërcejnë më lehtë depresionin, të parandalojnë humbjen e kujtesës dhe të përmirësojnë gjendjen e flokëve. Bëjeni rregull zëvendësimin e mishit me peshk më shpesh, veçanërisht pasi kjo është e përshkruar për agjërim.

4. Mollët

Një mollë nuk është një mango ekzotike, lychee apo durean! Molla rritet edhe në Rusi. Për më tepër, edhe në Siberi, e famshme për klimën e saj të ftohtë. Pra, ky frut është më i arritshëm për ne.

Ngrënia e mollëve ngadalëson rritjen e qelizave kancerogjene, lehtëson inflamacionin dhe normalizon funksionimin e stomakut. Dhe përveç kësaj, mollët janë një qilar i vërtetë i vitaminave, të tilla si C, B1, B2, P, E dhe minerale (për shembull, mangan, kalium dhe hekur dietik), të dobishme për imunitetin dhe. sistemi i qarkullimit të gjakut person.

Mollët përdoren për parandalim ftohjet, si dhe për trajtimin e sëmundjeve të rënda, si p.sh formacionet malinje.

5. Arra

Edhe babilonasit vunë re një nga efektet kryesore të dobishme të ngrënies së arrave - forcimin e kujtesës dhe mprehjen e vëmendjes.

Pothuajse të gjitha varietetet e arrave tani janë të përfaqësuara në tregjet ruse - shqeme, kikirikë. lajthitë, fëstëkët, arrat, bajamet etj., ndaj nuk do të veçojmë ndonjë arrë të veçantë – të gjitha janë jashtëzakonisht të dobishme.

Arrat normalizojnë nivelin e aciditetit të lëngut të stomakut, normalizojnë funksionin e zorrëve, siç u përmend më lart, kanë një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit, lehtësojnë stresin dhe ngopin në mënyrë shumë efektive trupin me vitamina - mjafton vetëm një grusht i vogël në ditë.

Arrat janë gjithashtu thelbësore për njerëzit me diabet, presionin e lartë të gjakut, sëmundjet artikulare, mastopatia dhe fibroidet.

6. Vezë

Vezët janë gjithashtu të dobishme për gjithçka - gjelin e detit, patën, thëllëzën... Por ne do të flasim për pulën, si më të zakonshmet.

Një vezë përmban 15% të vlerës ditore të proteinave, e cila është lehtësisht e tretshme dhe përfshin një grup të plotë të aminoacideve thelbësore. Vezët janë të pasura me zink, jod, acide yndyrore omega-3 dhe acid folik, biotinë, koline, vitamina A, E, D, B12, B3, selen, magnez, kalium, fosfor, hekur dhe kalcium.

Mënyra më e dobishme për të ngrënë vezë konsiderohet të jetë përgatitja e tyre "në shtypje", kur vitaminat ende nuk janë shkatërruar dhe bakteret patogjene tashmë po vdesin.

7. Domate

Domatet janë një tjetër depo e një numri të madh vitaminash, mineralesh dhe substancash të dobishme për trupin. Këto substanca përfshijnë, në veçanti, acidet tartarik, malik dhe citrik. Vitaminat mund të gjenden në domate: A, B2, B6, PP, E, vitamina e rrallë K dhe të tjera.

Përveç vitaminave, domatet përmbajnë të dobishme: fruktozë, glukozë, kripëra minerale, jod, si dhe magnez, hekur, zink, mangan, natrium.

Por ndoshta përfitimi më i dukshëm i domateve është se ato përmbajnë antioksidantin më të fuqishëm - likopen. E veçanta e likopenit është se ai rrit vetitë e tij të dobishme në formën e përfunduar, dhe jo në frutat e papërpunuara. Ky ilaç natyral i fuqishëm ka efekte antikancerogjene, duke parandaluar mutacionet e ADN-së dhe rritjen e qelizave kancerogjene, si dhe lufton inflamacionin e trurit dhe mbron trurin në përgjithësi. Për rezultate më të mira, domatet hahen më së miri me vaj ulliri. në këtë rast, likopeni përthithet më mirë.

8. Fasule

Fasulet i përkasin familjes së bishtajoreve dhe janë pjesëtari më i dobishëm i saj. Ata që hanë fasule jetojnë më gjatë se të tjerët dhe duken më të rinj.

Përveç kësaj, fasulet janë shumë jo modeste dhe rriten lehtësisht në shtëpinë e një banori të qytetit ose në kopshtin e një familjeje private.

Fasulet "përmbajnë një sasi të lartë të proteinave bimore dhe kaliumit, i cili është i nevojshëm për funksionimin e mirë të zemrës dhe organeve të tjera vitale, fibra - për punë më të mirë gjithë traktin gastrointestinal. Është gjithashtu jashtëzakonisht i ulët në kalori dhe i lartë në antioksidantë. Sasia e proteinave të fasules është më e lartë se qengji, pula dhe gjiza, dhe është në kushte të barabarta në proteina me havjar me grimca dhe produkte djathi - lajm i mirë për agjëruesit!

Të afërmit e fasules: bizelet, fasulet dhe soja janë gjithashtu plot surpriza të këndshme dhe rekomandohen për ushqim.

9. Alga deti (Laminaria)

Japonezët, të cilët hanë rregullisht alga deti, sëmuren dukshëm më rrallë, dhe gjithashtu kanë një jetëgjatësi shumë të lartë.

Është e kuptueshme, sepse alga deti është një produkt pothuajse ideal që përmban rreth 40 elementë mikro dhe makro që janë në kombinim me substanca organike. Krahasuar me lakrën e zakonshme, alga deti përmban dy herë më shumë fosfor, 11 herë më shumë magnez, 16 herë më shumë hekur dhe 40 herë më shumë natrium.

"Lakra" përmban edhe substanca të tjera të rralla të dobishme: acid alginik, alginat natriumi, alginat kaliumi, alginat amonium, alginat kalciumi, agar dhe manitol. Laminaria ndihmon me sëmundjet e tiroides, tuberkulozin dhe sëmundjet e tjera, rikthen shpejt forcën.

10. Qepë dhe hudhër

Qepa dhe hudhra janë më të njohura për vetitë e tyre antibakteriale. Por jo të gjithë e dinë se përmbajtja e vitaminës C në to është më e lartë se në portokall, që do të thotë se imuniteti i një personi do të forcohet. Ato përfshijnë vitamina: B1, B2, C, A, PP, kalium, alicinë, flavonoid, kalcium, magnez, nikel dhe kobalt.

Detarët rusë kanë përdorur prej kohësh qepë dhe hudhër në udhëtime të gjata si një ilaç për skorbutin dhe beriberin. Ata gjithashtu do të ulin nivelin e kolesterolit në gjak dhe do të vijnë në shpëtim në sëmundjet e mëlçisë.

Ngrënia e qepëve dhe hudhrave është më e dobishme e papërpunuar, dhe për të hequr qafe erën, është më mirë të lani dhëmbët edhe një herë.

Andrey Segeda

Në kontakt me

Në këtë artikull për 10 më të dëmshmet dhe produkte të dobishme, u përpoqa të zbuloj sa më shumë temën që ngrita. Shumëllojshmëria e produkteve, preferencat e shijes dhe alergjitë nuk lejojnë krijimin e një TOP-10 universale të ushqimeve më të dobishme që përmbajnë të gjithë sistemin Mendeleev. Për më tepër, disa përfaqësues të linjës së produkteve mund të përmbajnë vetëm një komponent të vlefshëm, por në një sasi të drejtë. Prandaj, për të maksimizuar zbulimin e temës së 10 ushqimeve më të shëndetshme, zgjidhja më e mirë do të ishte t'i konsideroni ato sipas kategorive.

Përveç kësaj, ka edhe një arsye tjetër pse artikulli titullohet “10 ushqime të mira/të pashëndetshme”. Jam përpjekur të nxjerr në pah përfitimet e ushqimit të shëndetshëm duke demonstruar efektet negative të ngrënies së ushqimit të pashëndetshëm. Kështu, "10 produktet më të dobishme dhe të dëmshme" është një studim gjithëpërfshirës mbi temën e caktuar.

TOP-10 "Produktet më të dobishme": Manaferrat

Mënyra më e shijshme ushqyerjen e duhur- holloni dietën e përditshme me manaferrat. Pra, le të hedhim një vështrim më të afërt në TOP-10 "Ushqimet e shëndetshme" midis manave:

1. Rrush pa fara (e zezë). Një duzinë produktesh të shëndetshme midis manave drejtohen me të drejtë prej saj. Ngrënia e këtyre manave:
   • Vitamina C ndihmon në ruajtjen e kockave, dhëmbëve dhe lëkurës së shëndetshme.
   • Për shkak të një pigmenti të veçantë - antocianinës - parandalon shfaqjen e diabetit mellitus, kancerit të lëkurës, si dhe lezioneve degjenerative të qelizave të trurit.
2. Boronica. Asnjë titull "Dhjetë ushqimet më të dobishme për njerëzit" nuk mund të bënte pa këtë kokrra të kuqe, e cila ka një efekt të drejtpërdrejtë pozitiv në 80% të të gjithë trupit, duke forcuar shikimin, duke hequr kolesterolin e tepërt dhe duke parandaluar formimin e tumoreve kancerogjene.
3. Boronicë e kuqe. Lëngu i boronicës së kuqe ka veti unike antibakteriale, duke ju lejuar të ndaloni sëmundjen e shkaktuar nga depërtimi i baktereve patogjene në trup, ta lokalizoni atë dhe ndihmoni ilaçet për ta eliminuar atë. Gjithashtu, ekstrakti i boronicës së kuqe është i shkëlqyeshëm për forcimin e smaltit të dhëmbëve.
4. Mjedër. Ky përfaqësues i TOP 10 produkteve më të dobishme në botë midis manave ka një pronë vërtet të mahnitshme - indeksi i tij glicemik është më i ulëti nga të gjitha manaferrat e njohura për shkencën. Si të tilla, mjedrat kanë aftësinë për të rritur menjëherë sheqerin në gjak pa shkaktuar diabet ose shtim në peshë, duke i bërë ato një alternativë të shkëlqyer për sheqerin e bardhë të përpunuar.
5. Trashëllia. Edhe pse ky përfaqësues i 10 ushqimeve më të shëndetshme në botë nuk duhet të konsumohet nga njerëzit me dhëmbë të këqij (lëngu mund të dëmtojë smaltin e dobësuar), kjo kokrra të kuqe është një furnizues i vetëm një sasie kolosale të vitaminës C, dhe gjithashtu normalizon në mënyrë të përsosur presionin e gjakut.
6. Blackberry. Ky përfaqësues i 10 ushqimeve më të dobishme për njerëzit përmban vitaminë E, por kjo kokrra të kuqe do të jetë veçanërisht e dobishme për gratë shtatzëna, pasi manaferrat përmbajnë acid folik, i cili forcon kockat e nënës dhe fëmijës, duke i mbrojtur ata nga dëmtimet e mundshme gjatë lindjes.
7. Plaku. 10 produktet më të dobishme midis manave nuk do të ishin të tilla nëse kjo kokrra të kuqe nuk do të ishte mes tyre. Elderberry tejkalon çdo përfaqësues të kësaj kategorie në sasinë e anthocyaninës. Kështu, kjo kokrra të kuqe parandalon shfaqjen e diabetit mellitus, kancereve të lëkurës, si dhe lezioneve degjenerative të qelizave të trurit. Arsyeja pse manaferra nuk mund të kryesojë listën e 10 ushqimeve më të shëndetshme me manaferrat është sepse është shumë e vështirë për t'u gjetur. Dhe vetëm medikamentet e specializuara mund të jenë një zëvendësues adekuat për të për sa i përket sasisë së anthocyaninës.
8. Buckë deti. Dhjetë produktet më të dobishme nuk do të ishin të plota pa këtë kokrra të kuqe të pasur me keratinë. Ekstrakte nga buckthorn e detit mjekësia popullore trajtojnë sëmundjet e lëkurës dhe traktit gastrointestinal.
9. Cowberry. Ky përfaqësues i 10 ushqimeve më të dobishme midis manave ka një veti shumë të dobishme - normalizon tretjen. Për më tepër, nëse konsumoni disa manaferra pak para vaktit kryesor, atëherë nuk do të ketë probleme me stomakun.
10. Qershia. Dhjetë produktet ushqimore më të dobishme nuk mund të bëjnë pa këtë kokrra të kuqe, e cila ka një veti shumë të ngushtë, por jashtëzakonisht të rëndësishme - normalizimin e oreksit. Indikohet për përdorim edhe nga personat që vuajnë nga anoreksia, karakteristikë e së cilës është mungesa e dëshirës për të ngrënë.

Top 10 ushqimet më të shëndetshme me fruta

Do të përmbahem nga shembujt e frutave ekzotikë, si frutat e dragoit. Më duket se kur marrim parasysh 10 produktet më të dobishme (Unë ende i klasifikoj avokadon si produkte ekzotike), është e nevojshme para së gjithash të prekim ato që janë të disponueshme për një masë të gjerë të konsumatorëve, veçanërisht në rajone.

Pra, le të hedhim një vështrim më të afërt në TOP 10 "Ushqimet më të shëndetshme" midis frutave:

1. Kivi. Ky përfaqësues i 10 ushqimeve të shëndetshme ka një sasi të madhe vitaminash (në gjysmë - si në një banane dhe ananas të kombinuar), dhe gjithashtu heq në mënyrë të përkryer kolesterolin dhe hollon gjakun, duke ndihmuar në eliminimin e pllakave dhe mpiksjes së gjakut në enët.
2. Hurmë. Ky frut meriton vendin e tij në mesin e 10 ushqimeve të shëndetshme, pasi ka dy veçori jashtëzakonisht të dobishme:
   • Me pak kalori. Hurma (sidomos kur thahet) është një alternativë e shkëlqyer për një ëmbëlsirë të ëmbël për njerëzit me diabet.
   • Efekt relaksues. Hurma mund të përdoret si një diuretik dhe laksativ i sigurt.
3. Apple. Dhjetë ushqimet më të shëndetshme nuk mund të bëjnë pa këtë frut, i cili është një burim i pazëvendësueshëm i vitaminës C. Përveç kësaj, mollët janë të pasura me kuercetinë. Është një antioksidant që mbron trurin nga dëmtimet neuro- dhe degjenerative, gjë që e bën këtë frut të domosdoshëm në parandalimin e:
   • sëmundje të zemrës;
   • ftohjet;
   • sëmundjet e mushkërive.

   Përveç kësaj, konsumimi i rregullt i mollëve përmirëson përgjithmonë kujtesën.

4. Një ananas. TOP 10 ushqimet e shëndetshme përfshijnë këtë frut, kryesisht për shkak të kompleksit të tij të ushqyesve që ndihmojnë në humbjen e peshës dhe nxitjen e ngopjes së hershme. Kështu, ngrënia e ananasit është e mrekullueshme si një mjet për të kontrolluar të ngrënit e tepërt në tryezën festive.
5. Banane. Një fakt mahnitës: ky produkt është i vetmi frut që lejohet të konsumohet nga personat që vuajnë nga gastriti dhe formë akute ulcerat e stomakut. Banania rikthen ekuilibrin energjetik të trupit, dhe gjithashtu ndihmon për të kapërcyer depresionin dhe përgjumjen, ndihmon në normalizimin e gjendjes gjatë menstruacioneve dhe hipertensionit.
6. Dardhë. Ky frut ndihmon në stabilizimin e punës së zemrës dhe kaliumi që përmban forcon kockat dhe enët e gjakut. Pak njerëz e dinë, por elementi në gropat e dardhës ka një efekt të shkëlqyer kundër krimbave.
7. portokalli. Ky përfaqësues i 10 produkteve më të dobishme për njerëzit është, në fakt, një akumulues natyror i energjisë. Kompleksi i shkëlqyer i vitaminave që përmban portokalli ndihmon për t'u dhënë energji, për t'u tonifikuar dhe për të përballuar ndryshimet sezonale të humorit.
8. Rrushi. Ky frut ka një efekt rinovues në zemër, duke stabilizuar rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Lëngu i përftuar nga rrushi është ilaç i shkëlqyer për të rivendosur dhe forcuar sistemin imunitar.
9. fiqtë. Ky frut është i njohur për vetitë e tij të pazakonta që nga kohërat e lashta. Fiqtë janë një furnizues natyral i disa aminoacideve që janë të përfshirë në mënyrë aktive në ndërtimin e molekulave të rëndësishme të proteinave, por ata vetë nuk sintetizohen në trup.
10. Kajsi. Ky frut është në gjendje të ruajë forcën e pacientëve me kancer, dhe gjithashtu ndihmon në përballimin e anemisë dhe stabilizimin e sistemit kardiovaskular. Gjithashtu, kajsia është e pasur me kalium dhe fosfor, të cilat normalizojnë punën e trurit dhe zemrës.

TOP 10 perimet e shëndetshme mes perimeve

Unë ju sugjeroj të studioni me kujdes ushqimet më të dobishme. TOP 10 perimet për vëmendjen tuaj:

1. fasule. Dhjetë ushqimet më të shëndetshme të kësaj kategorie nisin me këto perime, sepse përmbajnë molibden, i cili neutralizon konservuesit e rrezikshëm që janë grumbulluar në organizëm. Plus, fasulet janë një alternativë me bazë bimore për mishin.
2. patëllxhan. Këto janë produkte jashtëzakonisht të dobishme. TOP 10 i përfshin ato për faktin se patëllxhanët janë një burim i pasur fibrash dhe mineralesh.
3. Karrota. Ky përfaqësues i 10 ushqimeve më të dobishme në botë karakterizohet nga aftësia për të grumbulluar antioksidantë në trup, duke forcuar kështu sistemin imunitar.
4. Kungull i njomë. Ky përfaqësues i dhjetë ushqimeve më të shëndetshme kontrollon ekuilibrin e kripës në trup, duke kontribuar në humbjen e peshës.
5. Qepë. Ndër 10 ushqimet e shëndetshme, kjo perime zë një vend të veçantë. Të gjithë i dinë vetitë e tij baktericid. Është veçanërisht i dobishëm përdorimi i tij gjatë shpërthimeve të infeksioneve akute të frymëmarrjes dhe gripit.
6. Hudhra. Kjo perime përfshihet në dhjetë ushqime të shëndetshme për shkak të efektit të saj krijues në sistemin tretës. Hudhra gjithashtu pengon Helicobacter pylori, duke parandaluar shfaqjen e ulcerave dhe gastritit.
7. Brokoli. Ndër 10 ushqimet më të dobishme të kësaj kategorie, kjo perime është lider në përmbajtjen e vitaminave. Antioksidantët që përmban brokoli janë një parandalim i shkëlqyer i kancerit të zorrëve, prostatës, mitrës dhe gjëndrave të qumështit.
8. Kungull. Anëtar nderi i TOP- Produktet më të dobishme për normalizimin e peshës. Përveç kësaj, këto perime janë të indikuara për njerëzit që vuajnë nga pagjumësia, nervozizmi dhe lodhja.
9. piper zile. Ky përfaqësues i produkteve të dobishme TOP10 është një burim i domosdoshëm i vitaminave dhe mineraleve, që përfaqëson një imunomodulator bimor.
10. Panxhari. Kjo perime përfshihet në dhjetë ushqime të shëndetshme për shkak të sasisë së mjaftueshme të acidit folik.

TOP 10 produktet më të dobishme midis varieteteve të mishit dhe peshkut

Dhe tani le të njihemi drejtpërdrejt me TOP-10 produktet më të dobishme midis varieteteve të mishit dhe peshkut:

1. Salmon. Ky lloj peshku përmban shumë acide Omega-3, të cilat janë shumë të rëndësishme për funksionimin normal të zemrës. Salmoni parandalon zhvillimin e kancerit, shfaqjen e sëmundjeve të zemrës, sëmundjen e Alzheimerit, goditjen në tru dhe diabetin.
2. Mish viçi. Ky lloj mishi ka potencial të madh për një dietë të shëndetshme. Mishi i viçit përmban shumë elementë gjurmë që ndihmojnë në forcimin e indit muskuloskeletor, si dhe një gamë të tërë vitaminash, të tilla si:
   • Grupi A. Këto vitamina janë veçanërisht të dobishme për shikimin.
   • Grupi RR. Është një komponent i rëndësishëm i enzimave.
   • Grupi C. Këto vitamina forcojnë enët e gjakut.
   • Grupet B6 dhe B12. Këto vitamina janë të përfshira drejtpërdrejt në procesin e përthithjes së hekurit.

   Gjithashtu, mishi i viçit është lider midis varieteteve të mishit për sa i përket përmbajtjes së zinkut.

3. thotë. Një masë e këtij lloji fileto peshku mbulon 73% të kërkesës mesatare ditore të mineraleve të nevojshme për shëndetin, si dhe ul rrezikun e diabetit me gati 25%.
4. trofte e ylberit. 100 gramë nga ky anëtar nderi i 10 ushqimeve më të dobishme për shëndetin e njeriut përmban më shumë se një mijë miligramë yndyrna omega-3. Kjo është një sasi e madhe, e mjaftueshme për të plotësuar nevojat e trupit të njeriut.
5. mish lepuri. Ky lloj mishi është një produkt dietik që përmban proteina lehtësisht të tretshme, e cila është shumë e dobishme për funksionimin e indit muskuloskeletor.
6. Sardele. Ky lloj peshku konsumohet më së miri me kocka, pasi 85 gramë produkt mbulon 30% të kërkesës mesatare ditore për vitaminë D.
7. Mish deleje. Ky lloj mishi praktikisht nuk përmban kolesterol, dhe gjithashtu përmban tre herë më pak yndyrë shtazore se mishi i derrit. Kështu, mishi i qengjit mund të jetë pjesë integrale e dietës së personave me diabet ose atyre me pllaka kolesteroli.
8. mustak. Ky lloj peshku është përcjellës i vitaminës B12. Mungesa e këtij elementi në trupin e njeriut kontribuon në zhvillimin e demencës dhe mund të jetë për shkak të ndryshimeve të lidhura me moshën. Prandaj, përdorimi i mustakëve rekomandohet shumë për të gjithë njerëzit mbi 50 vjeç.
9. Turqia. Ky lloj mishi mbulon 28% të kërkesës mesatare ditore për minerale. Përveç kësaj, gjeli i detit dallohet nga mishi jashtëzakonisht i butë, i cili përthithet në mënyrë të përkryer nga trupi i njeriut.
10. Skumbri. Ky produkt i përket varieteteve të peshkut yndyror për shkak të përmbajtjes së pasur të yndyrave omega-3, të cilat ndihmojnë në forcimin e shikimit dhe kockave.

10 ushqimet më të pashëndetshme

Pretendimi për objektivitet kërkon që të marrim parasysh 10 produktet më të dobishme dhe 10 produktet më të dëmshme. Siç do ta shihni vetë, asnjë nga këto të fundit nuk është diçka e rëndësishme për ushqimin e përditshëm. Në fakt, të gjitha produktet e përshkruara më poshtë janë një humbje e panevojshme parash që është e dëmshme për shëndetin.

Pra, produktet më të dëmshme janë:

1. Pijet e gazuara. Ju lutemi vini re: një gotë me "sodën" më të njohur - Coca Cola - përmban deri në tre (!) doza mesatare ditore të kalorive për një të rritur. Për një fëmijë, ky është një helm i vërtetë dhe vdekjeprurës, i cili ka një efekt shkatërrues momental në kockat dhe sistemi nervor. Pijet e tjera të gazuara nuk janë më të mira, pasi të gjitha ato krijohen duke përdorur të njëjtën teknologji (ngjyrues + sheqer + konservues) dhe të gjitha shkaktojnë një përkeqësim të metabolizmit dhe alergji.
2. Çdo përfaqësues të industrisë Ushqim i Shpejtë. Kjo kategori përfshin një shumëllojshmëri të pafund të produkteve të shijshme me kusht, të tilla si:
   • të gjitha llojet e patate të skuqura;
   • Patate të skuqura;
   • hamburger dhe derivatet e tyre;
   • Versioni që përmban kolesterol të këmbëve, krahëve të pulës, etj.

   Pse "me kusht"? Sepse çdo cilësi shije e këtyre produkteve është rezultat i aditivëve aromatizues. Nga se përbëhen shumica e këtyre "produkteve", definitivisht nuk do të dëshironi të shikoni, për të mos thënë.

3. Produkte gjysëm të gatshme. Është gjithashtu një kategori shumë e gjerë produktesh, duke përfshirë:
   • supa të çastit/petë/pure patatesh;
   • mish i konservuar, perime dhe peshk;
   • petë, chebupel, etj.

   Ju lutemi vini re: nuk ka gjasa t'i blini këto produkte për shkak të shijes së tyre të ndritshme. Me shumë mundësi duke i blerë ato po përpiqeni të kurseni kohë në gatim. Shumë më kot, sepse të gjitha këto produkte janë një gungë sintetike dhe shijesh në një kavanoz. Ngrënia e konservuesve dhe produkteve gjysëm të gatshme shkakton dëm të pariparueshëm në figurë, dëmton metabolizmin dhe shkakton alergji.

4. Majonezë. Ky produkt i prodhuar në fabrikë është 100% i aromatizuar, i ëmbëlsuar dhe trans-yndyrë. Natyrore në një produkt të tillë është pak më pak se asgjë, por ka shumë dëm. Nëse nuk doni të hiqni dorë nga majoneza, atëherë gatuajeni vetë, përdorni vetëm produkte të freskëta dhe natyrale për përgatitjen e saj, përdorni në mënyrë rigoroze në dozë.
5. Sallam i lirë. Po flasim për sallam të lirë, sepse cmime te uleta sugjerojnë një kosto më të ulët dhe prodhim më të lirë, që në pothuajse 90% të rasteve nënkupton refuzimin e mishit në favor të sintetikës, sojës dhe kancerogjenëve, rezultat i ndërveprimit të të cilave është formimi i një lënde jashtëzakonisht të rrezikshme - benzopireni.
6. Kripë. Kjo është e ashtuquajtura "vdekje e bardhë", e cila shkakton mbajtje të panatyrshme të lagështisë në trup (që ndërhyn në proceset natyrore të humbjes së peshës), dhe gjithashtu, me konsumimin e rregullt, dëmton veshkat dhe mëlçinë.
7. Sheqeri. Një tjetër version i "vdekjes së bardhë", në fakt, nuk përmban asnjë element të dobishëm. Këto janë kalori të pastra. Përveç shumë efekteve të tjera shkatërruese, sheqeri është burimi i yndyrave refraktare në trupin e njeriut.
8. Margarinë. Pak më pak se plotësisht përbëhet nga yndyrna transgjenike, të cilat garantojnë çrregullime metabolike fatale me konsumim të rregullt. Shumë prej nesh dinë histori për njerëz që thjesht nuk mund të humbin peshë fizikisht, pavarësisht sa shumë përpiqen. Nëse i keni dëgjuar këto histori, atëherë tashmë jeni njohur me punën e yndyrave trans.
9. ëmbëlsirat e modifikuara. Përfaqësues të shquar të kësaj kategorie janë, për shembull, chupa-chups. Ëmbëlsirat e tilla janë produkte të modifikuara gjenetikisht, të shoqëruara me aromatizues.
10. Cokollate. Edhe pse ky produkt përmban një sasi të caktuar komponentë të dobishëm, megjithatë çokollata është kalori solide.

Rezultati i përdorimit të produkteve të mësipërme është një seri e tërë sëmundjesh. Çrregullimet metabolike dhe alergjitë janë më të padëmshmet prej tyre. Shpresoj që artikulli im me temën "10 ushqimet më të dëmshme dhe më të shëndetshme" të ketë kënaqur kureshtjen tuaj. Nga vetja ime do të doja të shtoja sa vijon.

Vlerësoni veten, hani vetëm ushqimet më të shëndetshme (TOP 10, opsionet e të cilave janë përshkruar më sipër, do t'ju zbulojnë në detaje përfitimet e një diete të shëndetshme) dhe jini të shëndetshëm!

Ushqimi i duhur është çelësi i shëndetit të mirë.

Një dietë e mirë-projektuar ndihmon në ruajtjen e peshës normale, parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve të ndryshme, rrit përqendrimin, performancën dhe madje rrit jetëgjatësinë. Por nuk mund të refuzoni papritur regjimin e zakonshëm, do të jetë një stres i madh për trupin.

Asnjëherë nuk është vonë për të filluar të ushqehesh siç duhet dhe pasi të kalosh pragun e 40 viteve, është plotësisht e nevojshme. Ju vetëm duhet ta bëni atë një mënyrë jetese.

Parimet e të ushqyerit të shëndetshëm

Është e rëndësishme të njihni jo vetëm ushqimet kryesore të shëndetshme, por edhe si të ushqeheni siç duhet.

Të ndihmosh trupin të marrë dhe të thithë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme nuk është e vështirë.

Mjafton të ndihmosh trupin për të ndjekur disa rregulla çdo ditë.

Parimet kryesore të të ushqyerit të shëndetshëm janë si më poshtë:

1. 5 vakte në ditë. Tashmë është një fakt i provuar se duke ngrënë pjesërisht dhe rregullisht në të njëjtat intervale kohore, një person nuk ha tepër. Kjo të paktën ju lejon të ruani peshën normale, dhe si maksimum - çon në humbje peshe;
2. Përtypje e gjatë. Mos nxitoni dhe hani në lëvizje. Para gëlltitjes së produktit, rekomandohet ta përtypni rreth 20 herë. Nxitimi e prish stomakun, e bashkë me të edhe shëndetin në përgjithësi;
3. Dieta e larmishme. Menuja ditore duhet të përbëhet nga produkte shtazore dhe origjinë bimore. I gjithë ushqimi duhet të përgatitet fllad në mënyrë që të mos formohen toksina në trup dhe produktet të mos humbasin substanca të dobishme;
4. Nuk ka tharëse. Sekretimi i lëngut në stomak lehtësohet nga enët e lëngshme të bazuara në lëngjet e perimeve, peshkut, kërpudhave dhe mishit. Supa është e mjaftueshme për të tretur pjatën e dytë të drithërave, mishit, peshkut, patateve, makaronave. Ëmbëlsirat rekomandohen të hahen në fund të darkës, me ç'rast sheqeri absorbohet më lehtë nga trupi;
5. Kaloritë e dietës. Sa më i vjetër të bëhet një person, aq më pak duhet të jetë ushqimi me kalori. Ju mund të zvogëloni vlerën ushqyese në kurriz të karbohidrateve dhe yndyrave shtazore;
6. Fruta dhe perime. Ato përmbajnë vitamina kaq të rëndësishme për trupin, fibra, acide organike, kripëra minerale etj. Konsumi i rregullt i këtyre produkteve ndihmon në normalizimin e ekuilibrit acido-bazik të trupit, metabolizmit dhe përmirësimin e tretjes;
7. Më shumë ujë. Është e rëndësishme të vëzhgoni regjimin e pirjes, është e nevojshme të pini të paktën 2 - 2,5 litra ujë të pastruar në ditë, pa llogaritur çajin dhe kafen;
8. dita e agjerimit. Një herë në javë, duhet të organizoni një ditë agjërimi, e cila ndihmon trupin të pastrohet nga toksinat e grumbulluara. Nëse është shumë e vështirë, atëherë një ditë në ujë duhet të jetë të paktën 2 herë në muaj;

Përveç kësaj, duhet të ketë një shpërndarje korrekte të produkteve gjatë gjithë ditës. Ushqimet me proteina janë të përshtatshme për mëngjes dhe drekë (vezë, peshk, mish, drithëra, gjizë, perime). Qullet do të bëhen më të dobishme nëse zihen në ujë.

Darka mund të përbëhet nga perime, bulmet dhe drithëra, por ato duhet të konsumohen jo më vonë se 2 orë para gjumit.

Top 10 ushqimet më të dobishme për trupin

Në institutet në mbarë botën po bëhen kërkime nga shkencëtarë dhe nutricionistë për të identifikuar dhe renditur ushqimet më të rëndësishme në dietë.

Sipas rezultateve të hulumtimit, janë përcaktuar 10 ushqimet më të dobishme për ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të njeriut.

Ushqime të tilla në dietën e njeriut janë:

• avokado;
• brokoli;
• Lakra e bardhë;
• hudhra
• karrota
• arra;
• peshk i kuq;
• banane;
• mollët;
• limonët.

Avokado. Ky është produkti më i dobishëm në botë. Ndër përbërësit e tij janë shumë acide yndyrore dhe antioksidantë. Konsumimi i këtij fruti ul rrezikun e kancerit, parandalon aterosklerozën, përmirëson shikimin, ul kolesterolin dhe kujdeset për zemrën.

Brokoli. Është burim i vitaminës C, beta-karotenit, proteinave dhe fibrave, të cilat ndikojnë pozitivisht në gjendjen e lëkurës dhe shikimin. Brokoli gjithashtu përmban acid folik, megjithëse shkatërrohet gjatë trajtimit termik, prandaj është më mirë ta gatuani produktin në një kazan të dyfishtë ose ta hani të freskët.

Lakra e bardhë. Jo më kot futet në krye të produkteve më të dobishme. Vitaminat C, B, K, mineralet, proteinat dhe fibrat – ja me çfarë është e pasur lakra. Ndikon pozitivisht në punën e zorrëve, përmirëson tretjen, largon kolesterolin. Treguar në diabetit për shkak të përmbajtjes shumë të ulët të niseshtës dhe sheqerit.

Hudhra. Ky është antibiotiku më i mirë natyral që përballon bakteret, viruset dhe madje edhe majanë. Do të shërojë ftohjet, gripin, SARS-in, stafilokokun aureus, hudhra përdoret edhe për të luftuar helminthët. Produkti lëngëzon mpiksjen e gjakut dhe nxit vazodilatimin, duke ulur kështu presionin. Nëse hudhra futet në dietë, atëherë hipertensioni mund të harrohet.

Karrota. Nuk ka produkt më të mirë se karotat nëse një person është shtatzënë. Është burim i karotinës, vitaminave B, C, E, K dhe PP, të cilat janë shumë të rëndësishme në formimin e organet e brendshme fëmijë. Por ka edhe kundërindikacione për të ngrënë karota - këto janë probleme me pankreasin, ulcerat e stomakut dhe inflamacionet e traktit gastrointestinal.

Arra. Nëse keni nevojë të forconi nervat, atëherë mjafton të futni në dietën tuaj arrat, të cilat janë të pasura me vitaminë B2. Arrat përmirësojnë tretjen dhe kanë një efekt pozitiv në fuqinë.

Peshku i kuq ka një efekt të dobishëm në aktiviteti i trurit, sistemin nervor dhe përmirëson funksionin e zemrës.

Banane. Ky produkt është i pasur me vitaminë A, mangan, hekur dhe kalium, falë këtij të fundit zvogëlohet rreziku i sulmit në zemër.

Mollët. Përdorimi i vazhdueshëm i frutave tonifikon trupin dhe parandalon sëmundjet e zemrës, kapsllëkun, dhimbjet e kokës, aneminë.

Limoni parandalon zhvillimin e infeksioneve, kancereve.

Ushqime të tjera të rëndësishme në dietë

Lista e produkteve më të dobishme nuk është e kufizuar në 10 pozicione. Menuja ditore duhet të jetë e larmishme dhe sigurisht të përfshijë një produkt qumështi dhe qumështi të thartë. Produktet e qumështit janë burim i kalciumit, i cili është përgjegjës për forcimin e kockave, thonjve dhe flokë të shëndetshëm. Produktet e qumështit janë të dobishme për të gjithë, me ndihmën e baktereve të acidit laktik që përmbahen në kefir, qumësht të pjekur të fermentuar dhe kos, traktit gastrointestinal funksionon si orë.

Gjithashtu, nuk mund të bëni pa gjelbërim, zëvendësoni gjithçka produkte të dëmshme majdanoz, kopër, i cili do të jetë një shtesë e shkëlqyer për pjatat anësore, dhe marule në një sanduiç. Piperi - i ëmbël dhe pikant, i cili ju pëlqen, shpesh përfshihet në dietat për humbje peshe. Pra, me ndihmën e saj mund të përmirësoni figurën dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, sepse përmban shumë luteolinë dhe vitaminë C, të cilat kujdesen për shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe parandalojnë zhvillimin e kancerit.

Ata që duan të qëndrojnë të rinj më gjatë duhet të përfshijnë bishtajore në dietën e tyre. Një sasi e madhe proteinash, fibrash dhe kaliumi që gjenden në fasule, këta përbërës kanë një efekt rinovues në trup.

Kur përpilojmë një dietë të ekuilibruar, ne duam të përfshijmë në të produktet më të dobishme. Për fat të mirë, nutricionistët, imunologët, gastroenterologët dhe mjekët e specializimeve të tjera shpesh shkruajnë për meritat e disa përbërësve të menusë sonë.
Ne jemi përpjekur t'i përgjigjemi pyetjes: Cilat produkte janë të dobishme?”, duke përpiluar top 10-shen e tyre bazuar në rekomandimet e profesionistëve mjekësorë dhe ekspertëve të ushqyerjes së shëndetshme.
Pra, sot në renditjen tonë janë ushqimet më të shëndetshme.

10. Arra

përmbajnë një sasi të madhe të mineraleve, yndyrave dhe vitaminave të nevojshme për një person. Ato janë të larta në kalori, kënaqin në mënyrë të përkryer urinë, kanë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe hematopoietik dhe rrisin mprehtësinë vizuale.

9. Manaferrat

nuk është rastësi që ata ishin mes 10 produktet më të dobishme. Specialistët theksojnë veçanërisht vetitë shëruese të boronicës, boronicës, luleshtrydheve dhe boronicës së kuqe. Vetitë e dobishme të një kokrra të kuqe të tillë si domate vlerësohen shumë. Domatet e preferuara të të gjithëve përmbajnë antioksidantin aktiv likopen.

8. Produktet e qumështit

- një burim i domosdoshëm i kalciumit dhe i dobishëm për trupin e njeriut lakto- dhe bifidobaktere. Kefir, gjizë, ryazhenka - ushqime të shëndetshme për pankreasin, zorrët dhe sistemi i tretjes përgjithësisht.

7. Çaji jeshil

është bërë e njohur për ne për një kohë të gjatë. Ai forcon enët e gjakut, ul presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe nivelin e kolesterolit. Çaji jeshil dhe pijet bimore të bazuara në të - ushqime të shëndetshme për veshkat dhe gjëndrës tiroide, ato kanë një efekt pastrues, anti-inflamator dhe antiviral.

6. Bishtajoret

janë zëvendësues ideal të proteinave të mishit. Në të njëjtën kohë, ato përmbajnë një sasi të madhe fibrash, të cilat ndihmojnë në pastrimin e trupit. Ngrënia e bishtajoreve forcon sistemin nervor të njeriut, jep paqe dhe ekuilibër.

5. Mjaltë

i famshëm për vetitë e tij antibakteriale dhe përforcuese të imunitetit. Ky produkt natyral humbet vetitë e tij kuruese gjatë trajtimit termik, ndaj është më mirë ta përdorni në formën e tij të pastër.

4. Hikërror dhe tërshërë

- jashtëzakonisht ushqime të shëndetshme për gratë shtatzëna dhe gratë në gji. Hikërrori plotëson mungesën e hekurit dhe tërshëra ul presionin e gjakut dhe largon toksinat. Të dy drithërat janë hipoallergjike, prandaj, kjo ushqime të shëndetshme për fëmijët të prirur ndaj reaksioneve alergjike.

3. Vaj ulliri dhe peshk i yndyrshëm

— produkte të mira për lëkurën dhe flokët, të sistemit kardio-vaskular Ato parandalojnë formimin e qelizave kancerogjene. Nga rruga, peshqit yndyrorë janë ushqime të shëndetshme për meshkujt. Acidet yndyrore omega-3 janë një agjent i fuqishëm anti-inflamator, ato rrisin qëndrueshmërinë fizike, zvogëlojnë rrezikun e tumoreve të prostatës.

2. Mollët

- burimi më i përballueshëm i vitaminës C dhe antioksidantëve. Ato gjithashtu ulin nivelin e kolesterolit dhe sheqerit në gjak, përmbajnë shumë fibra.

1. Qepë dhe hudhër

— produkte të dobishme për trurin, enët e gjakut dhe sistemin imunitar të trupit. Me vlerë të veçantë janë unike vajra esenciale dhe fintocidet që përmbahen në këto produkte. Sipas vetive të tyre antimikrobike dhe tonike, qepa dhe hudhra praktikisht nuk kanë analoge.

Natyrisht, është e pamundur të përcaktohet produkti më i dobishëm në botë. Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë një sërë përbërësish dhe të jetë e balancuar në përbërje. Shtimi në menunë tuaj 10 ushqime të shëndetshme Vlerësimi ynë i sotëm, së shpejti mund të bindeni për të vërtetën e tezës së famshme të Hipokratit.

Ushqimi ynë do të bëhet ilaç, dhe ilaçi - ushqim!

Ushqimi i duhur, pasi nuk është për t'u habitur, nuk kërkon shumë përpjekje, sepse ushqimet më të thjeshta janë më të dobishmet për një person. Pse lakra e zakonshme është më e vlefshme se portokallet e importuara, çfarë duhet të jetë gjithmonë në frigoriferin e dikujt që monitoron shëndetin dhe si t'i hajë të gjitha këto si duhet, lexoni materialin në faqe

Lakra

A mund të besoni se kjo perime do t'i japë shanse qumështit për sa i përket përmbajtjes së kalciumit? Por kjo nuk është e gjitha. Lakra përmban më shumë vitaminë C se portokalli. Ky produkt do të normalizojë metabolizmin dhe nivelet e kolesterolit në gjak, si dhe do të forcojë muskujt e zemrës. Lakra madje është në gjendje të ruajë të gjitha vetitë e saj të dobishme.

Karrota

Ky produkt mund të konkurrojë me lakrën për sa i përket përmbajtjes së vitaminave. Prandaj, shpesh këto perime shtohen së bashku në gatime të ndryshme. Avantazhi i karotave është se mund ta hani në çdo formë. Shpesh përzihet me vaj perimesh ose salcë kosi - në këtë rast, ajo përthithet më mirë nga trupi. Gjithashtu shumë popullor. Nëse hani karota të papërpunuara, mund të forconi mishrat e dhëmbëve dhe të largoni mikrobet në gojë. Karotat janë të njohura për përmbajtjen e vitaminës A, e cila quhet edhe vitamina e bukurisë.

Hudhra me qepë

Për sa i përket luftimit të sëmundjeve të ndryshme, këto 2 produkte funksionojnë mirë së bashku. Ato forcojnë mirë sistemin imunitar, ulin nivelet e kolesterolit dhe kanë një efekt të dobishëm në funksionin e mëlçisë. Jo çdo person, sigurisht, do të jetë gati t'i hajë të papërpunuara çdo ditë (veçanërisht për shkak të erës së tyre), por një pjatë tjetër do të ishte një ide e mirë. Nëse nuk pritet kontakt i ngushtë me njerëzit, atëherë duhet t'i lejoni vetes të hani disa copa qepë ose hudhër në mënyrë që trupi t'ju jetë mirënjohës.

Gjizë

Kjo është një depo e vërtetë e fosforit dhe kalciumit, e cila është e nevojshme për indet e eshtrave, thonjtë e shëndetshëm, dhëmbët, si dhe zemrën dhe enët e gjakut. Përbërja përmban proteina lehtësisht të tretshme, e cila do të zëvendësojë plotësisht peshkun dhe mishin. Është mirë të hani një produkt të bërë në shtëpi, ose ta blini atë nga një shitës i besuar. Në raftet e dyqaneve mund të gjeni “Produkt gjizë”. Është më mirë të mos i kushtoni vëmendje kësaj gjëje, sepse nuk do të arrini të nxirrni përfitimin e plotë prej saj. Nuk dini çfarë të gatuani me gjizë? Përgjigja është gjithmonë e mundur

Peshku

Ngrënia e peshkut do të zvogëlojë mundësinë për të pasur një atak në zemër deri në 50%. Proteina nga peshku përthithet edhe më mirë sesa nga mishi. Më e dobishme konsiderohet të jetë peshku i detit, për shembull,. Nëse dëshironi të përmirësoni kujtesën, të përballeni me depresionin, bëni rregull të hani këtë produkt. Mjafton të hani peshk nja dy herë në javë dhe rezultati do të vihet re shumë shpejt.

I dashur

Pse të hamë sheqer kur ka mjaltë? Rreth tij veti të dobishme ah, ju mund të flisni për një kohë të gjatë. Ai forcon trupin, rrit rezistencën e tij ndaj shumicës së infeksioneve, shton energjinë dhe mbushet me vitamina dhe mikroelemente. Shpesh hahet nga ata që vuajnë nga sëmundjet e mëlçisë dhe të traktit gastrointestinal. Mjalti mund t'i shtohet drithërave, çajit. Nëse pini ujë të zakonshëm të zier me shtimin e mjaltit para se të shkoni në shtrat, kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të fitoni forcë. Përveç kësaj, mjalti ruhet për një kohë shumë të gjatë, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për cilësinë e tij. Nëse është i sheqerosur, atëherë gjithmonë mund të shkrihet lehtësisht në një furrë me mikrovalë ose në një banjë me avull. Me mjaltë, mund të gatuani të dyja dhe.

Çaji jeshil

Sipas sasisë së vitaminës C, dy filxhanë të këtij çaji janë të barazvlefshme me shtatë portokall mesatarë. Kjo vlen konkretisht për çajin jeshil, sepse çaji i zi nuk e përmban fare këtë substancë! Ju duhet të përpiqeni ta blini këtë produkt pa asnjë aditiv. Është më mirë të harroni fare qeset e çajit dhe t'i kushtoni vëmendje vetëm çajit të lirshëm. Dëshironi të forconi enët e gjakut? Çaji jeshil - ilaçi më i mirë për këto qëllime. Përveç kësaj, do të forcojë zorrët, do të largojë ndjenjën e urisë, do ta sjellë trupin në ton të përgjithshëm dhe gjithashtu do të ngadalësojë plakjen e tij. Nëse punoni shumë në kompjuter, atëherë ky produkt është thjesht i domosdoshëm për ju, pasi do t'ju mbrojë nga rrezatimi i dëmshëm.

arra

Në Babiloninë e lashtë, njerëzit e thjeshtë u ndaluan të hanin arra, sepse besohej se bërthamat e tyre shtojnë inteligjencën dhe këta shërbëtorë nuk janë të nevojshëm. Sot, pothuajse të gjithë mund të përballojnë të hanë arra. Shumëllojshmëria e arrave është e madhe, por më së shpeshti preferohen arrat. Nëse hani vetëm 5 nga këto arra çdo ditë, atëherë do të merrni doza e perditshme vitaminë C. Por duhet të mbani mend se duhet t'i përtypni me kujdes, sepse në të kundërt arrat nuk do të përthithen nga trupi. Ky produkt stimulon mirë aktivitetin e trurit, heq dhimbje koke Ndihmon me çrregullimet e kujtesës dhe stresin. Për sa i përket shijes dhe përfitimeve, është shumë mirë të shtoni arra në sallata p.sh.

Fasule

Nëse dëshironi të zgjasni jetën, hani fasule më shpesh. Kjo nuk është shaka, sepse këto bishtajore kanë një efekt të konsiderueshëm rinovues në trup. Përveç kësaj, fasulja është një bimë shumë modeste, kështu që mund të rritet në oborrin e shtëpisë tuaj. Përbërja e fasuleve përfshin një sasi të madhe të kaliumit dhe proteinave bimore, që do të thotë se zemra dhe trakti gastrointestinal do të funksionojnë si orë. Për vegjetarianët dhe njerëzit që agjërojnë, produkti është thjesht i domosdoshëm - për sa i përket sasisë së proteinave, fasulet tejkalojnë gjizën, qengjin dhe mishin e pulës. Një shumëllojshmëri prej jush mund të gjeni lehtësisht në sit

Bananet

Ky produkt nuk perceptohet më nga ne si një lloj fruti jashtë shtetit. Mund të gjendet gjithmonë në çdo supermarket, çmimet për bananet nuk kafshohen dhe ka shumë prona të dobishme në të. Nëse vuani nga sëmundje gastrointestinale, atëherë duhet të mendoni të hani banane. Trupi i përthith mirë, ato janë të lehta për t'u ngopur. Për sa i përket sasisë së kaliumit të nevojshëm për funksionimin e duhur të muskujve të zemrës, bananet konsiderohen si të preferuara të qarta në krahasim me produktet e tjera. Përveç kësaj, ato do të kenë një efekt të dobishëm në mëlçi, tru, ind kockor. Bananet janë të shijshme si më vete ashtu edhe në përbërje.