व्यायाम जो आंतरिक अंगों से तनाव को दूर करते हैं। पेट की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के लिए सुबह के योग व्यायाम का एक सेट। कम अम्लता वाले गैस्ट्र्रिटिस के लिए चिकित्सीय आंदोलन

उनकी हालत तय करती है हमारा दिखावट. क्रीम और अन्य प्रक्रियाएं - यह एक नकली आवरण है,
जो मुझे नहीं पता कि किस तरह के लोगों को बनाया गया है। प्लास्टर की एक परत छिप जाएगी
केवल कुछ घंटों के लिए, केवल अंधेरी जगहों में, केवल दूसरों से जो अंदर है। इसलिये
यह किसी भी प्रणाली की आंतरिक भरण है जो हर चीज की उपस्थिति को निर्धारित करती है।
और उसे देखने की जरूरत है। यांत्रिकी में - जुदा और चिकनाई। ऑर्गेनिक्स में - मालिश।
मैं 8 साल की उम्र से इस विषय में दिलचस्पी ले रहा हूं। शायद इसलिए कि यह संघ के तहत निषिद्ध था।
मेरे पिता ने 60 के दशक से "होम नो-इट-ऑल" पुस्तक खरीदी - व्यंजनों के लिए अलग-अलग व्यंजन थे
और घरेलू सामान। और किसी कारण से योग मुद्राओं के लिए एक आवेदन आया था। मैंने जो कुछ भी कोशिश की है उससे
मैं तीन में से एकल करता हूं: मोर मुद्रा, पेट का ताला और शीर्षासन। मैं इसे दिन में दो बार करता हूं।

* यह मेरे दचा में मोर की मुद्रा है)। जब मैं 8 साल का था, मैं इस मुद्रा से मोहित हो गया था।
लेकिन मैंने इसे करने की कोशिश की - और यह काम नहीं किया। फिर किशोरी के रूप में कोशिश की
अलग-अलग वर्षों में - यह काम नहीं किया। पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियां कमजोर थीं।

मैं इसे 15 साल से कर रहा हूं और इसे नियमित रूप से करता हूं। प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है
मैं इस अभ्यास की सलाह देता हूं। आप अपने पैर को साइड में भी ले जा सकते हैं। *

मोर मुद्रा का शारीरिक प्रभाव:

• बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।


• यह पेट और अग्न्याशय पर एक बड़ा प्रभाव डालता है, छोटी और बड़ी आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करता है।


• उदर महाधमनी पर कोहनी का दबाव अंगों को उचित रक्त आपूर्ति में योगदान देता है पेट की गुहा.


• पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाता है, साफ करता है, पाचन अंगों और पाचन से जुड़ी ग्रंथियों, साथ ही अग्न्याशय को फिर से जीवंत करता है।


• अच्छी तरह से उदर गुहा के सभी अंगों को टोन करता है, अच्छे पाचन और विषाक्त पदार्थों के सक्रिय उन्मूलन में योगदान देता है ("जैसे मोर सांपों को मारता है, इसलिए यह आसन शरीर में जहर और विषाक्त पदार्थों को नष्ट करता है")।


• जिगर की सफाई को उत्तेजित करता है और पित्ताशय की थैली में पित्त की गुणवत्ता में सुधार करता है।


• निचले शरीर की नसों को मजबूत करता है।


• वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करता है।


• मयूरासन मोर मुद्रा का ऊर्जा प्रभाव:


• नाभि ऊर्जा केंद्र (मणिपुरा) को सक्रिय करता है।


• मयूरासन का मानसिक प्रभाव:


• ऊर्जा को बढ़ावा देता है।


• मानसिक ध्यान बढ़ाता है।


• सकारात्मक और नकारात्मक ऊर्जाओं पर नियंत्रण सिखाता है।


• क्रोध को कम करता है।


• खुशी बढ़ाता है।


• आत्मविश्वास और मनोवैज्ञानिक स्थिरता देता है


• तनाव से राहत देता है, सिर और आंखों को आराम देता है।


• मोर मुद्रा का चिकित्सीय प्रभाव:


• यह पेट, प्लीहा और अग्न्याशय के रोगों को ठीक करता है।


• अनुचित खाने की आदतों के परिणामस्वरूप संचित अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है।


• कब्ज को दूर करता है।


• मधुमेह के उपचार में मदद करता है।


• पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और यकृत में जमाव के साथ मदद करता है। यहाँ से.

तकनीक:

• अपने घुटने टेको। अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में रखें, अपने घुटनों को अलग फैलाएं। आगे झुकें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बीच फर्श पर टिकाएं; उंगलियों को पैरों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने फोरआर्म्स को एक साथ मजबूती से दबाएं। और भी आगे झुकें और अपने पेट को अपनी कोहनी पर और अपनी छाती को अपनी ऊपरी भुजाओं पर टिकाएं। अपने पैरों को पीछे खींचे। अपनी मांसपेशियों को कस लें और धीरे-धीरे अपने धड़ और पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे फर्श के समानांतर न हों। शरीर को अब केवल बाजुओं पर ही संतुलन बनाना चाहिए। अत्यधिक बल से बचते हुए, केवल थोड़े समय के लिए अंतिम स्थिति में रहें। ध्यान से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जब श्वास शांत हो जाए तो आसन को दोहराया जा सकता है।


• नोट: अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। अंतिम स्थिति में शरीर के भार को केवल पेट को सहारा देना चाहिए, न कि छाती को।


• श्वास : शरीर को फर्श से उठाकर श्वास छोड़ें। अंतिम स्थिति में सांस छोड़ते हुए सांस को रोके रखें। जैसे ही आप अपने आप को फर्श पर कम करते हैं, श्वास लें। यदि अंतिम स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो सामान्य रूप से सांस लें।


• अभ्यास की अवधि: जब तक आप अपनी सांस रोक सकते हैं, तब तक अंतिम स्थिति में रहें। जो लोग अधिक समय तक अंतिम स्थिति में रहते हैं, उन्हें मांसपेशियों में खिंचाव से बचना चाहिए। यहाँ से.

उड्डियान बंध, उर्फ ​​उदर ताला का संक्षिप्त विवरण।
यह हठ योग की मूल तकनीक है:

• उड़िया बंध करने के लिए मतभेद हैं तीव्र रोगउदर गुहा, साथ ही जीर्ण - अतिरंजना की अवधि के दौरान, महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि और गर्भावस्था की अवधि।


• उदियाना बंध ("उड़ना", या "पेट का ताला")। उड्डियान बंध के अभ्यास में, पेट के अंगों को ऊपर की ओर खींचा जाता है, जिससे ऊर्जा का एक प्राकृतिक ऊर्ध्व प्रवाह होता है; इसलिए इस शब्द का अनुवाद अक्सर "पेट को ऊपर उठाने" के रूप में भी किया जाता है।


• उड्डियान बंध खाली पेट करना चाहिए। साँस छोड़ने के बाद, साँस रोकी जाती है, श्वासनली अवरुद्ध हो जाती है, छाती खुल जाती है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, और पेट की दीवार को रीढ़ तक खींच लिया जाता है। लेकिन मांसपेशियों में तनाव के कारण नहीं, बल्कि उदर गुहा में वैक्यूम बनने के कारण। इस अभ्यास को "वैक्यूम उड़ियाना" भी कहा जाता है। इसके अलावा, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि कुछ प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) के दौरान साँस लेते समय उड्डियान का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन इस मामले में, हम एक सरल संस्करण में रुचि रखते हैं, और इसमें साँस छोड़ने के बाद सांस को रोककर उड्डियान किया जाता है।


• उड्डियान का अभ्यास सावधानी से करना चाहिए ताकि दर्द न हो। अनुभवी अभ्यासियों में, उड्डियान करते समय, पेट की मांसपेशियों के माध्यम से रीढ़ को महसूस किया जा सकता है। आमतौर पर, शुरुआती लोगों में, पेट इस तथ्य के कारण गहराई से पीछे नहीं हटता है कि आंतों को साफ नहीं किया गया है। (आंतों को कैसे साफ किया जाए, इस पर एक विशेष अलग मुद्दा होगा।

• आंतरिक अंगों के निलंबन के प्रशिक्षण के लिए, डायाफ्रामिक मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों की ताकत।


• पेट के अंगों की गहरी मालिश के लिए।


• "कैपेसिटर, फ़्यूज़ और स्विच कैसे नियंत्रित करते हैं" बिजली, और बंध प्राण (ऊर्जा) की धारा को नियंत्रित करते हैं। इस बंध में, प्राण या ऊर्जा को पेट के निचले हिस्से से सिर की ओर निर्देशित किया जाता है।" बीकेएस अयंगर।

कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को आराम से रोककर रखें। यह याद रखना चाहिए कि उदीना का कार्य आपकी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोकना नहीं है - बल्कि आंतरिक अंगों की सही और उच्च गुणवत्ता वाली मालिश है। फोटो में आप उड्डियान बंध का अंतिम संस्करण देखते हैं। उड्डियान बंध के प्रदर्शन को पूरा करने के लिए, हम पहले डायाफ्राम और पेट की दीवार को एक प्राकृतिक स्थिति में छोड़ते हैं, एक छोटा सा साँस छोड़ते हैं (फेफड़ों में हवा की थोड़ी मात्रा साँस छोड़ने के बाद भी बनी रहती है) और फिर हम एक लेते हैं चिकनी सांस। आप पांच से दस दृष्टिकोण कर सकते हैं। यहाँ से।

*मेरी पसंदीदा मुद्रा*. योग में आसनों की रानी संस्कृत में शीर्षासन, शीर्षासन है। उन्हें इस तरह के सम्मान से सम्मानित किया गया था कि जिसने भी इसे पूर्णता में महारत हासिल की, वह शरीर और दिमाग को कई लाभ लाता है: यह स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है, मजबूत करता है हृदय प्रणालीशिरापरक रक्त की हृदय में वापसी को बढ़ाकर, पीठ के निचले हिस्से को किसी भी तनाव से मुक्त करता है, हमारे थके हुए मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन भेजता है।

« शीर्षासन एक वास्तविक आनंद है। इसके लाभों का वर्णन करने के लिए शब्द पर्याप्त नहीं हैं। इस मुद्रा में ही मस्तिष्क पर्याप्त प्राण और रक्त प्राप्त कर सकता है। यह गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ निर्देशित है और हृदय को बड़ी मात्रा में रक्त पहुंचाता है। याददाश्त में काफी सुधार होता है...
इसके फायदे अनगिनत हैं...
यह रामबाण है, सभी कष्टों का, सभी रोगों का रामबाण इलाज है। यह मानसिक शक्तियों को तेज करता है और कुंडलिनी शक्ति को जागृत करता है, पेट के विभिन्न रोगों को ठीक करता है और पाचन नालऔर मन की शक्ति को बढ़ाता है। यह शक्तिशाली उपकरणरक्त शोधक और टॉनिक तंत्रिका प्रणाली. यह आसन आंख, नाक, सिर, गले, पेट, मूत्र मार्ग, यकृत, तिल्ली और फेफड़ों के सभी रोगों को ठीक करता है... झुर्रियां और सफेद बाल गायब हो जाते हैं। योगतत्व उपनिषद में कहा गया है, "जो प्रतिदिन तीन घंटे इसका अभ्यास करता है, वह समय को जीत लेता है।"". इस प्रकार स्वामी शिवानंद अपनी पुस्तक "योग और स्वास्थ्य" में इस आसन के बारे में उत्साह से बोलते हैं। यहाँ से।

* मैं सभी दावा किए गए प्रभावों की पुष्टि करता हूं। जब मैं बहुत थक जाता हूं, जब मेरा मूड खराब होता है, जब मैं चाहता हूं, मुझे समझ नहीं आता क्यों, मैं हेडस्टैंड करता हूं। *

शायद, कई लोगों के लिए, यह मुद्रा बहुत कठिन और अप्राप्य प्रतीत होगी। हालांकि, लगभग हर कोई इसमें महारत हासिल कर सकता है। डरो मत कि आपकी गर्दन के लिए आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करना बहुत कठिन होगा। रहस्य यह है कि मुख्य भार गर्दन पर नहीं, बल्कि हाथों पर पड़ता है। एक बार जब आप इस मुद्रा को सही तरीके से करना सीख जाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह बहुत आसान है।

* वास्तव में, आपको इसके बारे में बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है ताकि आपकी गर्दन टूट न जाए। मैंने अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए एक सप्ताह तक तैयारी की। मैं हाथों की स्थिति के साथ करता हूं, जो ऊपर की तस्वीर में है - और शरीर का पूरा वजन - हाँ - मेरी गर्दन पर पड़ता है। दूसरा विकल्प, जो नीचे है, जहां हाथ नाव में हैं, गर्दन को कम लोड करता है। यदि आप ऐसा करने का निर्णय लेते हैं, तो सुरक्षा नियमों के संबंध में Google और अन्य स्रोतों को पढ़ें। शायद मैं इससे बहुत सावधान हो रहा था। सिर्फ फिटनेस कर रहे हैं, हर छह महीने में एक बार आप कहीं न कहीं कुछ खींच लेंगे। शीर्षासन के साथ - कोई समस्या नहीं थी।*

भाग I आंतरिक अंगों के लिए जिम्नास्टिक

उदर गुहा में स्थित आंतरिक अंगों में (यकृत, प्लीहा, पित्ताशय, आंत), छोटी श्रोणि (महिलाओं में गर्भ और अंडाशय, पुरुषों में प्रोस्टेट, मूत्राशय) और रेट्रोपरिटोनियल स्पेस (गुर्दे), तंत्रिकाओं के साथ रीढ़ से विद्युत आवेग लगातार प्रवाहित होते हैं, जो उनके कामकाज और चयापचय के सामान्य स्तर को बनाए रखते हैं। जैसे ही आवेगों की संख्या कम हो जाती है, आंतरिक अंगों में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, उनमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया विकसित होने लगती है, और विभिन्न विकृति उत्पन्न होती है।

पहले से ही 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व में। इ। महान चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने रीढ़ को प्रभावित करके आंतरिक अंगों के रोगों का सफलतापूर्वक इलाज किया। व्यावहारिक अवलोकन और वैज्ञानिक अनुसंधानयह साबित हो गया है कि निचले वक्षीय स्थानीयकरण के विकृति में पेट में दर्द हो सकता है, और इसकी आवश्यकता है क्रमानुसार रोग का निदान"तीव्र पेट" के सिंड्रोम के बीच, आपातकालीन शल्य चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है, और रीढ़ से विकिरण दर्द होता है। पेट दर्द को एसिड-स्वतंत्र नाराज़गी और कब्ज के साथ जोड़ा जा सकता है। "तीव्र पेट" के गलत निदान के मामलों का वर्णन किया गया है, जिसके कारण अनावश्यक सर्जरी हुई। पेट में दर्द तंत्रिका जाल की जलन के कारण हो सकता है, और फिर नैदानिक ​​तस्वीरनाभि और पीठ में दर्द की विशेषता, क्रमाकुंचन का निषेध विकसित और बढ़ सकता है धमनी दाबपेट की वाहिकाओं में ऐंठन के कारण।

उदर गुहा में प्रत्येक आंतरिक अंग अपने स्थानिक स्थान पर रहता है और स्नायुबंधन, मांसपेशियों या पड़ोसी अंगों द्वारा तय किया जाता है।

स्नायुबंधन, मांसपेशियों में ऐंठन, आसंजन, आसन्न अंगों के साथ कार्यात्मक कनेक्शन के विघटन के परिणामस्वरूप, आंतरिक अंग की स्थानिक व्यवस्था बदल जाती है, जिससे इसके कार्य और गतिविधि की लय का उल्लंघन होता है (उदाहरण के लिए, एक परिवर्तन भोजन को स्थानांतरित करने के लिए आंत में अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मांसपेशी फाइबर के संकुचन के क्रम में)।

चावल। 1. आंतरिक अंगों की स्थानिक व्यवस्था के स्थानीयकरण के निर्धारण के लिए दिशानिर्देश

आंतरिक अंगों की स्थानिक व्यवस्था के स्थानीयकरण को निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देश हैं (चित्र 1):

1. शरीर की पूर्वकाल मध्य रेखा - मानव शरीर को नाक की नोक से पेरिनेम तक दो सममित हिस्सों में विभाजित करती है।

2. पूर्वकाल अक्षीय रेखाएं (दाएं और बाएं) - बगल के सामने से श्रोणि की हड्डियों तक शरीर की मध्य रेखा के समानांतर उतरती हैं।

3. मध्य-अक्षीय रेखा (दाएं और बाएं) - बगल के मध्य भाग से श्रोणि की हड्डियों तक शरीर की मध्य रेखा के समानांतर उतरती है।

4. शरीर की मध्य-पार्श्व रेखाएँ (दाएँ और बाएँ) - शरीर की मध्य रेखा और पूर्वकाल अक्षीय रेखाओं के बीच मध्य रेखा के समानांतर वंक्षण तह तक उतरती हैं।

5. उदर की मध्य-पार्श्व रेखाएँ (दाएँ और बाएँ) - से उतरती हैं छातीशरीर की मध्य पार्श्व रेखाओं के साथ।

6. मध्य-नाभि रेखाएं (दाएं और बाएं) - शरीर की मध्य-पार्श्व रेखाओं के ऊपरी बिंदुओं को नाभि से जोड़ती हैं।

7. पूर्वकाल श्रोणि रेखाएं (दाएं और बाएं) - नाभि को पूर्वकाल अक्षीय रेखाओं के निचले बिंदुओं से जोड़ती हैं।

8. मध्य श्रोणि रेखाएं (दाएं और बाएं) - नाभि को मध्य वंक्षण तह से जोड़ती हैं।

9. बाएँ और दाएँ कोस्टल मेहराब - मानव छाती के निचले हिस्से की निचली पसलियों की जांच के लिए स्थान (पीछे की स्थिति में - सामने की सतह, किनारे की स्थिति में - साइड की सतह)।

10. श्रोणि की हड्डियाँ (iliac crests)।

11. कंधे के ब्लेड के निचले कोनों को पीठ पर जोड़ने वाली रेखा आठवीं थोरैसिक कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया का स्तर है।

12. कंधे के स्तर पर रीढ़ की सबसे उभरी हुई स्पिनस प्रक्रिया, जो सिर के पीछे के विस्तार के दौरान उंगली के नीचे से नहीं निकलती है, VII ग्रीवा कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया है।

13. शरीर की पिछली मध्य रेखा - मानव शरीर को सिर के पीछे से पेरिनेम तक दो सममित हिस्सों में विभाजित करती है।

14. कंधे।

16. छाती - श्रोणि की पूर्वकाल की हड्डी।

18. आंतरिक अंगों को नुकसान आंतरिक अंगों को नुकसान की रूपात्मक विशेषताएं एक कुंद ठोस वस्तु की क्रिया के तंत्र का बहुत सीमित रूप से न्याय करना संभव बनाती हैं और, कुछ हद तक, इसके गुण। सिर पर अभिनय करते समय, छोटे द्रव्यमान की वस्तुएं

आंतरिक अंगों की गेंदें ऊपर वर्णित ऊर्जा-सूचना गेंदें न केवल संयुक्त जोड़ों के सामान्य संचालन को निर्धारित करती हैं। प्रत्येक आंतरिक अंग में एक ऊर्जा समकक्ष होता है - अंग के कार्य कार्यक्रमों का वाहक। और रोजमर्रा की उथल-पुथल के दौरान, ऊर्जा

आंतरिक अंगों के लिए "शारीरिक शिक्षा" अक्सर, दर्दनाक स्थितियां आंतरिक अंगों में ठहराव का परिणाम होती हैं। सभी आंतरिक अंगों को एक निश्चित स्तर की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त क्रियाओं की आवश्यकता है जो केवल शारीरिक क्रिया के कार्यान्वयन से संबंधित नहीं हैं

आंतरिक अंगों का उपचार मैं भगवान की आत्मा हूं, एक शक्तिशाली, विशाल आत्मा, मैं अपने भौतिक शरीर की रक्षा करता हूं, मैं सभी आंतरिक अंगों, भौतिक शरीर की सभी संरचनाओं को एक युवा, मूल रूप से वीरतापूर्वक मजबूत स्वस्थ आनंदमय जीवन प्रदान करता हूं, मैं भगवान प्रदान करता हूं

आंतरिक अंगों की चोटें यकृत एकमात्र आंतरिक अंग (मस्तिष्क के अलावा) है जो बच्चे के जन्म के दौरान कम या ज्यादा अक्सर क्षतिग्रस्त हो सकता है। उसकी चोट आमतौर पर ब्रीच हेड बर्थ के दौरान उस पर दबाव के कारण होती है।

चतुर्थ। आंतरिक अंगों के रोग 1. जन्मजात और अधिग्रहित हृदय दोष।2। गठिया, आमवाती रोगदिल (आमवाती पेरिकार्डिटिस, मायोकार्डिटिस, आमवाती वाल्वुलर रोग)। गैर आमवाती मायोकार्डिटिस, अन्तर्हृद्शोथ। अन्य हृदय रोग: कार्डियोमायोपैथी,

आंतरिक अंगों की मालिश इसके अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि हंसी की मदद से हम अपने आंतरिक अंगों को एक उपचारात्मक मालिश प्रदान करते हैं और यह किसी तरह से प्राकृतिक के लिए आंशिक मुआवजा हो सकता है। आतंरिक मनमुटावकि हमने खो दिया है

आंतरिक अंगों की चूक आंतरिक अंगों की चूक, बोलचाल की भाषा में - पेट, आंतों, गुर्दे, जननांग अंगों की अतिवृद्धि, बहुत गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में बांझपन। तनाव के इलाज के लिए मालिश और ऊर्जा चिकित्सा का उपयोग किया जाता है।

आंतरिक अंगों से रक्तस्राव 2 बड़े चम्मच लें। एल ब्लैकबेरी की पत्तियां, जेरूसलम आटिचोक, कफ और बिल्ली के पंजे की घास, 1 लीटर उबलते सिलिकॉन पानी डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें, तनाव। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा पिएं। 20 ग्राम सूखी कुचल यरूशलेम आटिचोक के पत्ते,

आंतरिक अंगों से रक्तस्राव - 5 ग्राम सांप पर्वतारोही पाउडर और 1 चम्मच अलसी के बीज 1 गिलास पानी में उबाल लें, छान लें, 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच सेब का सिरका। 1 बड़ा चम्मच लें। हर 2 घंटे में चम्मच।- 2 बड़े चम्मच लें। ब्लैकबेरी के पत्ते, कफ और जड़ी बूटियों के चम्मच

आंतरिक अंगों की सफाई चाय बामआवश्यक: 2 बड़े चम्मच। एल सन्टी और लिंगोनबेरी के पत्ते, 4 बड़े चम्मच। एल जंगली स्ट्रॉबेरी, 3 बड़े चम्मच। एल लिंडन फूल, 2 बड़े चम्मच। एल काली चाय, 0.5 लीटर पानी। तैयारी। जड़ी बूटियों को काट कर मिला लें। चाय के साथ काढ़ा: 1 चम्मच। चायदानी के लिए मिश्रण,

आंतरिक अंगों के रोग गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, मोटापा के मामले में, विकिरण (विकिरण चिकित्सा) की छोटी खुराक के बाद, कीमोथेरेपी, ले लो सक्रिय कार्बन 1/2 चम्मच दिन में दो से तीन बार। उपचार का कोर्स 2 सप्ताह है। गति पकड़ना

आंतरिक अंगों की उपचर्म वसा और वसा वसा ऊतक दो प्रकार के होते हैं: सफेद और भूरा। यह सफेद वसा ऊतक है जो तीन कार्य करता है: थर्मल इन्सुलेशन, वसा पैड के रूप में अंगों के चारों ओर यांत्रिक सुरक्षा का निर्माण, और अंतःस्रावी कार्य (कई के रक्त में रिलीज)

अक्सर दर्दनाक स्थितियां आंतरिक अंगों में जमाव का परिणाम होती हैं। सभी आंतरिक अंगों को एक निश्चित स्तर की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त क्रियाओं की आवश्यकता है जो केवल शारीरिक कार्यों के प्रदर्शन से संबंधित नहीं हैं। हमारे पूर्वजों ने निरंतर आंदोलन की ऐसी आवश्यकता को महसूस किया। अपने हाइपोडायनेमिया के स्तर के साथ आधुनिक आदमी तेजी से नरम सोफे का शिकार होता जा रहा है।

अक्सर, शरीर में हाइपोडायनामिक घटना को सुबह की दौड़ या जिमनास्टिक द्वारा दूर नहीं किया जा सकता है। अभी भी पर्याप्त हलचल नहीं है, और खेल खेलने या कम से कम कसरत की संख्या बढ़ाने के लिए, समय नहीं है। और आंतरिक अंग, जिन्होंने अपने आप में बहुत सारे विषाक्त पदार्थ जमा कर लिए हैं, अनियंत्रित भार के तहत विद्रोह कर सकते हैं। हाइपोडायनेमिया की स्थितियों में, आंतरिक अंगों को काम करना सिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि वे अच्छे आकार में हों।

यह आंतरिक अंगों की चिकनी मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के लिए विशेष अभ्यासों द्वारा सुगम है। हर कोई उनमें महारत हासिल कर सकता है।

अभ्यासों की ख़ासियत यह है कि उन्हें किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: लोगों की उपस्थिति में और अकेले, घर पर सोफे पर और बैठक में बैठे। एक शब्द में, आप स्वतंत्र रूप से ठहराव के आंतरिक अंगों से छुटकारा पा सकते हैं।

तनाव - विश्रामअपने राज्यों को नियंत्रित करते हुए, धीरे-धीरे, सुचारू रूप से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। थोड़ी सी भी नकारात्मक संवेदनाओं पर, आपको तुरंत तनाव बंद कर देना चाहिए और गहरी छूट शुरू कर देनी चाहिए।

कक्षाओं के दौरान श्वास धीमी, चिकनी होती है।सांस लेने की लय के साथ तनाव-विश्राम की प्रक्रियाओं को जोड़ना आवश्यक है।

यदि व्यायाम ने अभी भी ऐंठन को उकसाया है, तो घबराएं नहीं। हालांकि, कुछ अप्रिय मिनट देने के बाद कृत्रिम ऐंठन अपने आप बंद हो जाएगी। आतंक केवल इसे और खराब कर सकता है।

नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से छुटकारा पाने के लिए, ऐंठन को ध्यान भटकाने से रोकना सबसे अच्छा है।

उदाहरण के लिए, जिगर के साथ काम करते समय, उत्पन्न होने से विचलित करें असहजतायह तकनीक मदद करेगी: दाहिने हाथ की छोटी उंगली को मोड़ें ताकि उसका पैड उंगली के आधार को छू सके। जोर से, दर्द के बिंदु तक, नाखून के दोनों किनारों और छोटी उंगली के आधार पर दबाएं। ध्यान दर्द पर जाएगा, और ऐंठन गुजर जाएगी।

किसी भी मामले में आपको हृदय और फेफड़ों को तनाव और आराम नहीं देना चाहिए। ये गतिशील रूप से काम करने वाले अंग हैं, और इन्हें प्रशिक्षित करने के लिए अप्रत्यक्ष अभ्यास की आवश्यकता होती है। हृदय अन्य अंगों की तुलना में काफी हद तक आत्म-नियमन और आत्म-उपचार की प्रणालियों से संपन्न है। इसकी पूर्ण वसूली के लिए, इसे हटाना महत्वपूर्ण है दुष्प्रभावजहाजों पर, समग्र विषाक्त पृष्ठभूमि को कम करें, यहां तक ​​कि हार्मोनल संतुलन को भी।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए, आपको कम से कम शरीर रचना का एक सामान्य विचार होना चाहिए। इसके लिए गहन ज्ञान की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फिर भी यह समझना आवश्यक है कि यकृत दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में है, और हृदय बाईं ओर धड़कता है।

पहले अनुभव के लिए, जिगर सबसे उपयुक्त है।यह दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में स्थित एक बड़ा अंग है। श्वास लें, कल्पना करें कि श्वास रीढ़ की हड्डी की नहर को भर देता है। यह ट्रिक आप पहले से ही जानते हैं। रीढ़ को ऊर्जा से भरने के साथ-साथ यह सीधा, खिंचाव और तनाव देता है। हड्डीकशेरुक तनाव से भर जाता है, यह पसलियों तक जाता है, उन पर फैल जाता है और उरोस्थि की मध्य हड्डी को भर देता है।

अपना ध्यान अपनी निचली दाहिनी पसलियों पर केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि कैसे पसलियों से तनाव की लहर लीवर तक जाती है और उसे भर देती है। यह संवेदी संकेत अवचेतन में प्रवेश करता है और वहां से क्रिया कार्यक्रम के रूप में यकृत कोशिकाओं में प्रवेश करता है। कलेजा कसने लगता है। यह बहुत ही असामान्य अहसास है। वोल्टेज नियंत्रण के बारे में मत भूलना!

जिगर का ऊतक तनावग्रस्त हो गया, कड़ा हो गया, घना हो गया। आप सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में उसकी गांठ महसूस करते हैं। विराम। अनियंत्रित ऐंठन पैदा न करने के लिए, आपको जारी नहीं रखना चाहिए।

अब विश्राम की ओर बढ़ने का समय है। कल्पना कीजिए कि ताजी हवा की एक धारा लीवर में हर तरफ से बह रही है। सांस लेने में खुद की मदद करें। नाक से धीरे-धीरे हवा खींचते हुए, कल्पना करें कि यह शरीर के पूर्णाक्षर से यकृत में प्रवेश करती है।

जिगर के ऊतक धीरे-धीरे आराम करेंगे, ताजगी, आराम की भावना से भर जाएंगे। पहले तो तनाव-विश्राम का चक्र तीन बार से अधिक नहीं किया जा सकता। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 7-9 गुना तक बढ़ाएं।

तनाव-विश्राम अपने आप में भीड़भाड़ से छुटकारा पाने का एक शक्तिशाली उत्तेजक कारक है। प्रभाव की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, शुद्धिकरण की मानसिक छवि का उपयोग करें। कल्पना कीजिए कि तनाव अंग के ऊतक से अंधेरे और गंदगी को निचोड़ता है, और विश्राम के साथ, पवित्रता और ताजगी उसमें प्रवाहित होती है।

अन्य आंतरिक अंगों के लिए प्रशिक्षण योजना यकृत के लिए प्रस्तावित योजना के समान है। उसमे समाविष्ट हैं:

• रीढ़ और अंग से सटे हड्डियों के संबंधित वर्गों की ऊर्जा भरना; उनका तनाव;
• हड्डियों से आंतरिक अंग में तनाव का स्थानांतरण;
• एक तंग, घनी गांठ महसूस होने तक आंतरिक अंग के ऊतक का तनाव;
• शरीर की छूट;
• तनाव-विश्राम के पहले चक्र के बाद, बाद के सभी एक मानसिक छवि के साथ होते हैं: तनाव अंग से गंदगी को बाहर निकालता है, और विश्राम ऊतकों को पवित्रता और ताजगी से भर देता है।

इस योजना के बाद, आप बहुत जल्दी (कुछ ही दिनों में) सीख सकते हैं कि कैसे आंतरिक अंगों के ऊतकों को अस्थिर आवेगों के साथ तनाव और आराम करना है। यह ठहराव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, हाइपोडायनेमिया के स्तर को कम करेगा। और नियमित प्रशिक्षण के साथ, यह अंग के ऊतकों को बहाल करेगा। अभ्यास करने वाले सैकड़ों लोगों ने बीमारियों से छुटकारा पाया, एक या दूसरे आंतरिक अंग की दक्षता बहाल की।

ये व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और आंतरिक अंगों को मजबूत करते हैं।

आंतरिक अंगों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या दिन के दौरान बहुत अधिक खड़े रहते हैं, तो हम डॉ. वांग पीजू की विधि के अनुसार चीनी जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट की सलाह देते हैं।

1. हम चेहरे की मालिश करते हैं। उंगलियां नाक से ऊपर की ओर खिसकती हैं, भौंहों का आधार माथे के ऊपर तक। फिर हथेलियां वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाती हैं। 15 बार दोहराएं।

हम यही मालिश दो हथेलियों से करते हैं जो ठुड्डी से शुरू होकर सिर के पीछे सिर के पीछे और ठुड्डी तक वापस आती हैं। यह 15 बार किया जाता है।

पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ एक दूसरे के ऊपर पेट पर। एक हाथ की मध्यमा अंगुली से 24-36 बार मालिश करें सबसे ऊपर का हिस्सादूसरा हाथ तर्जनी से 3 अंगुल ऊपर। फिर दूसरे हाथ की मालिश की जाती है।

पिछले अभ्यास की तरह शरीर की स्थिति, हथेलियों की स्थिति एक के ऊपर एक। 8 बार छोटे गोलाकार आंदोलनों के साथ, ऊपरी पेट को दक्षिणावर्त मालिश किया जाता है, फिर 8 बार बड़े परिपत्र गति के साथ। वही वामावर्त करें।

पैर कंधे की चौड़ाई अलग। एक हाथ पीठ के पीछे घाव है, दूसरे हाथ की हथेली से हम माथे से सिर के पीछे तक खींचते हैं। शरीर पीठ के पीछे हाथ के घाव की ओर मुड़ा हुआ है। फिर शरीर दूसरी दिशा में मुड़ जाता है, हाथ बदल जाते हैं और दूसरे हाथ से मालिश दोहराई जाती है। यह प्रत्येक हाथ से 6 बार किया जाता है।

पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई, उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई। बाएं पैरघुटने पर झुकता है दांया हाथऊपर और पीछे फैला है, और बायाँ एक नीचे और पीछे। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, दूसरे पैर के साथ भी यही गति होती है, हाथ बदलते हैं। व्यायाम 4-6 बार किया जाता है।

पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति। हाथ ऊपर की ओर फैली हुई हथेलियों के साथ ऊपर उठते हैं, फिर अंगूठे को आगे की ओर रखते हुए बेल्ट पर रखा जाता है, शेष उंगलियां पीठ के निचले हिस्से की ओर मुड़ जाती हैं। शरीर बाएँ और दाएँ और पीछे - दाएँ और बाएँ मुड़ता है, फिर आगे और फिर पीछे झुकता है। व्यायाम 4-6 बार दोहराया जाता है।

यह लेख इसी तरह की समस्या वाली महिलाओं से मदद के लिए बढ़ते अनुरोधों से प्रेरित था। इसके अलावा, वे युवा और बाहरी रूप से बिल्कुल स्वस्थ लड़कियां थीं।

किसी को बच्चे के जन्म के बाद कोई समस्या थी, किसी को "उम्र की समस्या" थी (मैं हमेशा खुश रहता था जब 35-45 साल की लड़की "उम्र की समस्या" के बारे में बात करना शुरू कर देती है), किसी को लंबी, पुरानी खांसी के बाद असुविधा महसूस हुई - नीचे की रेखा एक है। उन सभी को "विलोपन" की विभिन्न डिग्री का सामना करना पड़ा। मैं अब इस मुद्दे के गहन चिकित्सा विवरण में नहीं जाऊंगा - हां, हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। अब हमें सामान्य रूप से यह समझने की जरूरत है कि ऑर्गन प्रोलैप्स क्या है, यह क्यों होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम इससे कैसे निपट सकते हैं, और इससे भी बेहतर, इसे रोकें। तो, एक या एक से अधिक आंतरिक अंगों (पेट, यकृत, आंतों, गुर्दे, श्रोणि अंगों) के सामान्य स्थान की तुलना में आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना कम होता है।

आज हमारा विषय श्रोणि अंगों (गर्भाशय, योनि की दीवारों, मूत्राशय, मलाशय)। ज्यादातर, महिलाओं को इस बीमारी का अनुभव बच्चे के जन्म के लिए उचित तैयारी की कमी और बच्चे के जन्म के बाद सक्षम वसूली, रजोनिवृत्ति की अवधि (हार्मोनल परिवर्तन) की शुरुआत के बाद, वजन उठाने या पुरानी खांसी के कारण होता है (विशेषकर यदि पहले से ही प्रसवोत्तर प्रवृत्ति है) , चयापचय संबंधी विकारों (अधिक वजन या अचानक वजन घटाने, मधुमेह), आदि के साथ, रोग मांसपेशियों और स्नायुबंधन तंत्र की कमजोरी से जुड़ा होता है, जो आंतरिक अंगों को सामान्य स्थिति में रखते हैं।

और अब "उंगलियों पर", तो बोलने के लिए। मानव शरीर को बहुत बुद्धिमानी से व्यवस्थित किया जाता है (विशेषकर मादा, यह हमारे पेट में छोटे जीवन के लिए भी जिम्मेदार है) - मुख्य बात यह जानना और समझना है कि इसका सही तरीके से इलाज कैसे किया जाए। हमारे सभी आंतरिक अंग "पेट में एक ढेर में ढेर न करें और श्रोणि तल पर अपना सारा भार न दबाएं"- जैसा कि कई लोग इसकी कल्पना करते हैं। प्रत्येक अंग की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की अपनी निलंबन और समर्थन प्रणाली होती है, इसे एक निश्चित ऊंचाई पर ठीक करना और शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के अनुसार एक निश्चित गति की अनुमति देना।

कल्पना करना आसान बनाने के लिए, श्वसन डायाफ्राम और श्रोणि तल की मांसपेशियों के बीच एक गुहा के बजाय अपने पेट को देखें और कल्पना करें - एक कमरा (छत श्वसन डायाफ्राम है, फर्श श्रोणि डायाफ्राम है, दीवारें हैं पेट और पीठ की मांसपेशियां)।

और आंतरिक अंग न केवल "फर्श" पर फर्नीचर हैं, बल्कि "दीवारों और छत" से भी जुड़े हुए हैं, "फर्श" पर, न्यूनतम दबाव डालते हैं। यह सब सही शरीर क्रिया विज्ञान के साथ है। अब कल्पना करें कि समग्र संरचना "झटकेदार" हो जाती है, छत शिथिल होने लगती है, दीवारें आवश्यक लोच खो देती हैं, फिक्सिंग रस्सियों में खिंचाव होता है। क्या हो रहा है? यह सही है, अब "फर्नीचर का वजन" अधिक "फर्श पर" गिरेगा। और अगर कमरे में "फर्श" भी कमजोर है, तो यह पहले "ढीला" होगा, और फिर ... सामान्य तौर पर, आपको "चूक" से "पतन" की ओर बढ़ना होगा।

मैं ये सारे चित्र आपके लिए क्यों बना रहा हूँ? हां, ताकि आप समझ सकें कि श्रोणि अंगों का आगे बढ़ना केवल श्रोणि तल की मांसपेशियों की विफलता नहीं है। विशेष अभ्यासों की मदद से, हमें पेट की सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन, मुख्य रूप से श्वसन डायाफ्राम ("छत"), पेट और पीठ की मांसपेशियों ("दीवारों") के स्वर को बहाल करने की आवश्यकता होती है और निश्चित रूप से, मजबूत करने की आवश्यकता होती है श्रोणि तल ("फर्श")। और वंश के खिलाफ लड़ाई में आधे उपाय वांछित परिणाम नहीं लाएंगे या केवल अस्थायी राहत लाएंगे (उदाहरण के लिए, केवल "केगेल व्यायाम" या केवल प्रेस को पंप करना, अक्सर गलत भी, इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि के साथ) . यहाँ की जरूरत है एक जटिल दृष्टिकोण. हालांकि, सब कुछ उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।

अभ्यास के 30 मिनट के सेट का सक्षम चयन - और एक महीने के नियमित काम के बाद आप एक स्पष्ट सुधार महसूस करेंगे, और दो के बाद - आप इस समस्या के बारे में भूल जाएंगे (मैं अब मुश्किल मामलों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं)।

आइए संक्षेप करते हैं। यदि आप भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं जैसे:

• आंतरायिक पीठ दर्द
• पेट के निचले हिस्से और त्रिकास्थि में "खींच" दर्द,
• खांसने, छींकने, हंसने, कूदने पर मूत्र असंयम के एपिसोड,
• दर्दनाक संभोग,
• सनसनी" विदेशी शरीर"योनि नहर में,
• आंत्र और मूत्राशय की समस्याएं
• गर्भाशय और योनि के आगे बढ़ने की संभावना, जो कभी-कभी उनके आगे को बढ़ाव में समाप्त होती है, को बाहर नहीं किया जाता है। यह घबराने की कोई वजह नहीं है। यह प्यार और आनंद के साथ अपना ख्याल रखने का अवसर है।

आंकड़ों के मुताबिक, हर तीसरी महिला को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। आप कभी भी तीसरे नहीं हो सकते। या होशपूर्वक इस श्रेणी को छोड़ दें। चुनना आपको है!?

नीचे मैं पैल्विक अंगों को कम करते समय बुनियादी व्यायाम (विविधताओं के साथ मुख्य व्यायाम के बारे में) देता हूं। मैं तुरंत आरक्षण करूँगा - हम सबसे पहले बात कर रहे हैं शुरुआती अवस्थाचूक अधिक गंभीर मामलों में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मैंने पिछले लेख में प्रारंभिक चूक के संकेतों का हवाला दिया - और निश्चित रूप से, स्त्री रोग विशेषज्ञ की राय रखना भी अच्छा है। तो, क्या करें - और क्या बिल्कुल नहीं किया जा सकता है। सबसे पहले, आपको पेट के दबाव को बढ़ाने वाली हर चीज को बाहर करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, पहले यह पता करें कि "ऐसा जानवर" किस तरह का है - "अंतर-पेट का दबाव"।

अब मैं फिर से "उंगलियों पर समझाऊंगा", आपकी कल्पना को आकर्षित करता हूं। कल्पना कीजिए कि धड़ के बजाय आपके पास एक बड़ी सिरिंज है - और श्वसन डायाफ्राम इस सिरिंज में एक पिस्टन है। जब हम प्लंजर को नीचे धकेलते हैं तो सिरिंज में क्या होता है? यह सही है, निचली गुहा में दबाव बढ़ने के कारण दवा को "धक्का" दिया जाता है। हमारे मामले में, निचली गुहा उदर गुहा है, और इसमें दबाव इंट्रा-पेट है (छाती गुहा "सिरिंज का ऊपरी हिस्सा" है, और इसमें दबाव "इंट्राथोरेसिक" है)। शारीरिक रूप से, इन दबावों (इंट्राथोरेसिक और इंट्रा-एब्डॉमिनल) का खेल बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। महत्वपूर्ण कार्य, नीचे से ऊपर तक तरल पदार्थ (रक्त, लसीका) की गति के लिए एक शक्तिशाली अतिरिक्त "पंप" बनाना और आंतरिक अंगों की मालिश करना, बच्चे के जन्म में मदद करना और शरीर में अन्य प्रक्रियाओं की मेजबानी करना (हम इसके बारे में कुछ और विस्तार से बात करेंगे) ) और, फिर से, शारीरिक रूप से, यह "पंप" एक स्वस्थ प्रणाली के लिए डिज़ाइन किया गया है, अर्थात, सिरिंज के निचले हिस्से में कोई "एटोनिक पेट" नहीं है, कोई कमजोर पीठ नहीं है, कोई स्नायुबंधन और श्रोणि तल की मांसपेशियां कमजोर नहीं हैं प्रसव। क्या आप देखते हैं कि मैं कहाँ जा रहा हूँ?

एक स्वस्थ प्रणाली में, पिस्टन आसानी से और अक्सर गिर सकता है - सिस्टम "सदमे-अवशोषित" का सामना करेगा - यह शारीरिक है।

एक कमजोर प्रणाली में, निचले हिस्से में दबाव में वृद्धि (पिस्टन उतरा हुआ) पेट के अंगों के धीरे-धीरे "धक्का" की ओर जाता है (मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण भी होता है)। तो, सामान्य जीवन में किन परिस्थितियों में अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि होती है? वजन उठाना - कूदना और दौड़ना - छींकना और खांसना - तनाव का कार्य (वैसे, वर्तमान कब्ज "भविष्य की बवासीर" है)। इस प्रकार, अब हम समझते हैं कि प्रोलैप्स के पहले लक्षणों से बचने के लिए क्या करना चाहिए। इसके अलावा, कुछ समय के लिए अपने पसंदीदा जिम या स्टेप एरोबिक्स को योग और तैराकी से बदलें। मेरा विश्वास करो, ये अस्थायी उपाय हैं - फिर आप फिर से लौट आएंगे, लेकिन पहले से ही स्वस्थ हैं। फिर से, अस्थायी रूप से (!) हम आपकी पीठ के बल लेटते समय सामान्य "पंपिंग प्रेस" को बदल देते हैं ("शैली का क्लासिक" - आपके सिर के पीछे हाथ, अपने घुटनों तक उठाना - इंट्रा-पेट के दबाव को भी बढ़ाता है) और विभिन्न पैर उठाते हैं "हाइपोप्रेसिव" व्यायाम के साथ बैठे और लटके, फिर पेट के अंदर के दबाव को कम करके खाएं। और व्यायाम "पेट का वैक्यूम रिट्रैक्शन" इन अभ्यासों के बीच शाही स्थान पर सही है। योग में इसे "उदियान-बंध" या "खाली उड्डियान" कहा जाता है। इसका सार है, हवा की अधिकतम मात्रा को पूरी तरह से बाहर निकालना, पेट को पसलियों के नीचे गहराई से खींचना और उसे वहीं पकड़ना है। "जब तक संभव हो, एक आरामदायक स्थिति से आगे बढ़े बिना"(अर्थात आपको नीला नहीं पड़ना चाहिए और अपनी आंखों को उभारना नहीं चाहिए)। मैं तकनीक को थोड़ा कम बताऊंगा - लेकिन अभी के लिए, इस अभ्यास के प्रभावों के बारे में:

• डायाफ्राम, पसलियों के नीचे भागते हुए, श्रोणि अंगों सहित सभी आंतरिक अंगों को ऊपर खींचता है, जिससे उनका विस्थापन समाप्त हो जाता है।
• पेट के अंगों की मालिश की जाती है। इसके लिए धन्यवाद, कब्ज, आंतों और अग्न्याशय के साथ समस्याएं समाप्त हो जाती हैं, और पाचन सामान्य हो जाता है। पेट की मालिश गुर्दे, यकृत, प्लीहा और अधिवृक्क ग्रंथियों के लिए भी उपयोगी है।
• पर लाभकारी प्रभाव संचार प्रणाली. व्यायाम शिरापरक जमाव को दूर करने, सभी आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने और विभिन्न रोगों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है।
• तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। चूंकि "सौर जाल" पर प्रभाव पड़ता है, और कई तंत्रिका अंत आंतों में केंद्रित होते हैं, जब उड्डियान बंध करते हैं, तो वे उत्तेजित होते हैं। इससे शांति और शांति मिलती है, घबराहट और अति सक्रियता दूर होती है।
• हार्मोन प्रणाली, अधिवृक्क ग्रंथियों और अग्न्याशय को उत्तेजित करता है। मूल बंध (श्रोणि तल की मांसपेशियों का स्वैच्छिक संकुचन) के संयोजन में गर्भाशय और अंडाशय को प्रभावित करता है।
• पर सक्रिय प्रभाव मूत्र तंत्रइस तथ्य के कारण कि पैल्विक अंगों से रक्त का बहिर्वाह बढ़ जाता है, रक्त की आपूर्ति सक्रिय हो जाती है, अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिया जाता है, और मूल बंध के संयोजन में, श्रोणि डायाफ्राम को मजबूत किया जाता है, और उत्तेजित किया जाता है स्थानीय प्रतिरक्षा. उड्डियान बंध उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो पेल्विक और एब्डोमिनल प्रोलैप्स से पीड़ित हैं।
• महत्वपूर्ण ऊर्जा बढ़ जाती है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के निषेध और समग्र कायाकल्प प्रभाव में योगदान करती है।
• सक्रिय "ड्राइंग इन" के कारण, पेट की प्रेस की व्यापक मांसपेशियों की परतें काम में शामिल होती हैं, पेट से वसा निकल जाती है, आंकड़ा अधिक सुरुचिपूर्ण, टोंड और पतला हो जाता है। और अगर यह आसान है, तो यह अभ्यास, पहली नज़र में सरल, आपके लिए पेट की मांसपेशियों के साथ काम करने के कई अन्य रूपों को बदल देगा, कई बार दक्षता में उन्हें पार कर जाएगा। आप इंटरनेट पर निष्पादन तकनीकों की एक महान विविधता पा सकते हैं - मुख्य बात यह है कि "ताले बंद करने" के क्रम की दृष्टि खोना नहीं है: साँस छोड़ना - ठोड़ी नीचे, श्रोणि तल को कस लें, पेट को अंदर की ओर खींचें। आराम से समय के लिए रुकें, और उल्टे क्रम में, सब कुछ छोड़ दें - "पेट, श्रोणि तल - ठोड़ी" और उसके बाद ही श्वास लें। यह क्रम शरीर के भीतर दबावों के सही संरेखण के लिए महत्वपूर्ण है।

मैं नीचे एक क्लासिक उदाहरण दूंगा।

मछुआरे की मुद्रा में उड्डियान बंध करने की तकनीक।

1. हाथों पर घुटनों पर जोर देते हुए "मछुआरे की मुद्रा" की स्थिति लें।
2. पूरी संभव सांस लें।
3. सबसे पूर्ण श्वास छोड़ें, ठुड्डी को छाती से नीचे करके, उसी समय सिर के पिछले हिस्से के साथ ऊपर की ओर लक्ष्य करते हुए, साँस छोड़ते को पूरा करें।
4. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचे।
5. पेट को अंदर और ऊपर खींचो (ऊपर से "वैक्यूम ड्राफ्ट" होना चाहिए, पेट को "चूसना", "छड़ी" को "पीछे की दीवार और छत" पर रखना चाहिए) ..
6. आराम से समय (5-20 सेकंड) के लिए पकड़ो।
7. फिर सब कुछ उल्टे क्रम में आराम करें: पेट, श्रोणि तल, ठुड्डी को ऊपर उठाएं - और श्वास लें।

और, हमेशा की तरह, दो शर्तें: सही निष्पादन और नियमितता।

क्योंकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, किसी कारण से हम प्रेस को 20 बार के 3 सेट पंप करने के लिए तैयार हैं - और हम इसे सामान्य मानते हैं। लेकिन जब हम "पेट में वैक्यूम" करना शुरू करते हैं - हम 3-5 बार के एक दृष्टिकोण से जादू की उम्मीद करते हैं।

और अब, हमारे शरीर की स्थिति के आधार पर इस पलहम अपने "उदियानोवी कॉम्प्लेक्स" का निर्माण कर रहे हैं।

1. सबसे आसान विकल्प (उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है) बिस्तर पर लेटा हुआ है। क्षैतिज स्थिति में, हमें उदियाना के साथ काम करने का सबसे "हल्का" संस्करण मिलता है।
2. आरोही क्रम में - फर्श पर लेटकर, पैर घुटनों पर झुके। हम एक उठी हुई श्रोणि (श्रोणि के नीचे एक कंबल लपेटकर) के साथ उड्डियाना करते हैं, इस प्रकार आंतरिक अंगों के "गुरुत्वाकर्षण को बंद" करते हैं, जिससे उन्हें ऊपर उठने में मदद मिलती है।
3. "हिल" या "डॉग विद द फेस डाउन" (यदि यह कठिन है, तो हम इसे घुटनों और कोहनी पर स्थिति से बदल देते हैं)।
4. घुटनों पर जोर देने के साथ "मछुआरे की मुद्रा" में खड़े होना - सबसे पूर्ण साँस छोड़ने के साथ सबसे गहरी वापसी।

हम कई विकल्प चुनते हैं जो वर्तमान में संभव हैं और 3-5 बार के 3 सेट करते हैं। उदाहरण के लिए, 5 उड्डयन फर्श की स्थिति में, 5 नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते में, 5 मछुआरे की स्थिति में। सेट के बीच - आराम और सांस लेने के कई पूर्ण गहरे चक्र। फिर हर दिन हम 1-2 बार जोड़ते हैं, दृष्टिकोण में 10 गुना तक लाते हैं। या हम कॉम्प्लेक्स को दिन में 2 बार, 15 मिनट के लिए चरणों में तोड़ते हैं। सुबह और 15 मि. शाम के समय। एक शर्त - पेट खाली होना चाहिए! इसलिए सुबह का समय अभ्यास करने का सही समय है। और, ज़ाहिर है, जितनी तेज़ी से हम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उतनी ही नियमित, अधिक सटीक, दैनिक कक्षाएं होनी चाहिए। और फिर भी - "बीज पर", तो बोलने के लिए। यह अभ्यास बिस्तर में "थाई ट्रिक्स" की विभिन्न तकनीकों का नेतृत्व करता है। इसलिए, यह महारत हासिल करने लायक है - आप निश्चित रूप से नहीं हारेंगे। स्वस्थ और सेक्सी रहें!