كيفية تنشيط الدماغ. طرق لتحسين نشاط المخ. آلية العمل الفسيولوجية

العقل البشري الآلية الأكثر تعقيدًاطبيعة كل ما هو موجود. وهي مكلفة بعمل تنظيم ومراقبة كل حياة الإنسان. إذا توقف الدماغ عن أداء الوظائف الضرورية ، يفقد الشخص القدرة على التصرف والشعور.

لم يكتشف العلماء بعد بشكل كامل كيف يعمل الدماغ البشري. هناك رأي مفاده أن الدماغ البشري يستخدم 10٪ فقط من قدراته. لنكتشف ما إذا كان الأمر كذلك وكيف نجعل الدماغ يعمل عند 100.

هل صحيح أن الدماغ يعمل بنسبة 10٪ فقط؟

على الرغم من أن العلماء مقتنعون باستخدام الدماغ بنسبة 10-15 ٪ ، إلا أن خبراء آخرين يزعمون أن هذه خرافة. هناك حجج قوية لدعم هذا:

الاستنتاج يشير إلى أن نظرية استخدام 10٪ من الدماغ ليست أكثر من أسطورة لا أساس لها من الصحة. يستخدم الإنسان جميع مناطق الدماغ ، ولكن ليس بنسبة 100٪. لفهم كيفية تحفيز نشاط الدماغ ، تحتاج إلى فهم كيفية عمل الدماغ البشري.

إن النظرية القائلة بأن الدماغ يعمل فقط بنسبة 10٪ ليست أكثر من مجرد خرافة!

كيف يعمل الدماغ؟

لا يتعدى دماغ الإنسان 3٪ من وزن الجسم. هذا ما يقرب من 1.5-2 كجم. لأداءه السلس يحتاج الجسم إلى 20٪ من المجموعالأوكسجين المأخوذ عن طريق الرئتين.

الدماغ البشري هو نظام بيولوجي متعدد المستويات. تكوينه هيكل منظم للغاية. يحتوي الدماغ على عدة مناطق ، كل منها مسؤول عن وظائف محددة. بعض المناطق مسؤولة عن المعلومات الحسية - اللمسات التي يشعر بها الجسم. ينظم آخرون المهارات الحركية - الحركات البشرية. المناطق الثالثة تتحكم في الوظائف المعرفية - القدرة على التفكير. الرابعة مسؤولة عن المشاعر والعواطف.

تم تصميم الدماغ البشري بحيث تتوقف المناطق غير النشطة مؤقتًا عن العمل. لنفترض أنه عندما لا يمشي الشخص ، تصبح منطقة الدماغ المسؤولة عن هذه العملية غير نشطة وغير ضرورية في تلك اللحظة. عندما يصمت الشخص ، يصبح جزء الدماغ الذي ينظم القدرة على إعادة إنتاج الكلام غير نشط. عندما نكون في صمت ، تتوقف الخلايا العصبية الدماغية التي تتحكم في السمع عن العمل. تخيل ماذا سيحدث إذا عملت جميع مناطق الدماغ بشكل مستمر. لا يمكن لجسم الإنسان أن يتحمل مثل هذا العبء.

عندما لا يعمل الدماغ بشكل صحيح ، يتعرض الشخص على الفور للهلوسة بسبب الحاجة إلى تجربة أحاسيس أكثر من المتوقع. التفكير ونشاط الدماغ مجال معقد من المعرفة. لن يتمكن أي خبير من الإجابة بالتفصيل على السؤال عما سيحدث إذا كانت جميع الخلايا العصبية في الدماغ البشري متحمسة في نفس الوقت.

العمل المتزامن لجميع أجزاء بنية الدماغ أمر مستحيل!

في عمل الدماغ ، من المهم الالتزام بـ "الوسط الذهبي". النشاط الفكري المفرط له تأثير ضار على حياة الإنسان. هناك ميزة لا شك فيها في حقيقة أنه من المستحيل إجبار جميع مناطق الدماغ على العمل في نفس الوقت. بعد كل شيء ، عندما يأكل شخص ما ، فهو لا يحتاج إلى الغناء ، وعندما يجلس أمام الكمبيوتر - ليست هناك حاجة للرقص عند كتابة أطروحة - الأفكار حول شيء آخر غيره ستعيق الطريق فقط. وبالتالي ، ليس فقط نشاط الخلايا العصبية "الضرورية" ضروريًا ، ولكن أيضًا حظر الخلايا "غير الضرورية". يؤدي اختلال توازن الدماغ إلى أمراض نفسية ومشاكل لا داعي لها.

مثال على التوازن المضطرب في عمل بنية الدماغ هو مرض خطيرالصرع. يعاني الشخص من تشنجات عندما لا يحدث انسداد في مناطق "غير ضرورية" من الدماغ. في لحظة النوبة ، ينشط الدماغ تلك الخلايا العصبية التي يجب حظرها. موجة من الإثارة المفرطة للخلايا العصبية وتؤدي إلى تقلصات عضلية. لا يمكن وصف مشاعر الشخص أثناء نوبة الصرع ، لأن الذاكرة لا تعمل أثناء النوبة.

إن جعل الدماغ يعمل بنسبة 100٪ ، وتنشيط جميع الخلايا العصبية ، أمر خطير. لكن تحفيز نشاط الدماغ لتحسين كفاءة الدماغ أمر ممكن تمامًا.

طرق لجعل الدماغ يعمل بنسبة 100٪

لاستخدام قدرات الدماغ إلى أقصى حد وبدون الإضرار بالجسم ، نقترح استخدام نصائح مفيدة.

أسلوب حياة نشط. كلما زاد النشاط البدني الذي يمر به الجسم ، كان الدماغ يعمل بشكل أفضل. سوف تنظر إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية ، وتصبح أكثر ذكاءً وسعادة. من المجهود البدني ، يزداد عدد الخلايا التي تنظم عملية تعلم المعلومات والذاكرة.
الموقف "الملكي". يؤثر وضع الظهر والرقبة أثناء المشي أو الجلوس على عملية التفكير. قم بتجربة بسيطة. حاول حل المعادلة وأنت جالس بشكل غير صحيح ، ثم بظهر مستقيم. ستلاحظ أنه في الحالة الثانية ، تعمل عملية التفكير بشكل أكثر كفاءة.
تداول جيد. انتهاك الدورة الدموية يتعارض مع التركيز. إذا كنت في وضع واحد لفترة طويلة ، فقم بممارسة القليل من التمارين أو المشي. هذا سوف يساعد في استعادة الدورة الدموية.
تدريب على التفكير. بالإضافة إلى التمرين ، من المهم تحفيز مناطق الدماغ التي تنظم الوظائف الأخرى. الطريقة الوحيدة لتطوير الدماغ هي جعله يعمل. جرب شيئًا جديدًا. كن فضولى. اسال اسئلة. قم بزيارة أماكن جديدة. اقرأ كتب. تناول الرسم. اجعلها عادة أن تسأل "لماذا؟" ودائما تجد الإجابة على هذا السؤال.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، تساعد التغذية السليمة في جعل الدماغ يعمل بنسبة 100٪. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المادة التي بدونها يستحيل العمل الكامل للدماغ. بادئ ذي بدء ، إنها الأسماك الدهنية والجوز.
استخدم الدماغ بشكل صحيح ، واستخدم جميع مناطقه لتحسين الذكاء. ابدأ بعادات صغيرة وانتقل بمرور الوقت إلى التغييرات العالمية في نمط الحياة والهوايات. من خلال تحفيز نشاط الدماغ ، ستصبح أكثر إنتاجية وسعادة.

القدرة على التفكير المنطقي ، ملاحظة الحقائق وحفظها ، بناء سلاسل من الاستدلال - هذا ما يميز الإنسان عن الحيوانات. يعتبر عمل الدماغ عملية كيميائية حيوية وكهروكيميائية دقيقة. اليقظة والذاكرة ونضارة الإدراك تعتمد في المقام الأول على الحالة الخلايا العصبية- الخلايا العصبية وتغذيتها. من الشائع الاعتقاد بأن الأدوية المعززة مطلوبة فقط لكبار السن ، لكن هذا ليس صحيحًا. تعد انتهاكات الذاكرة والتفكير ممكنة في أي عمر وترجع إلى عدد من الأسباب.

أسباب ضعف نشاط الدماغ

لا ينصح الأطباء بالعلاج الذاتي للضعف الطفيف في وظائف المخ في المقام الأول لأنه يمكن أن يكون علامة على مرض خطير. يمكن أن تتدهور الذاكرة والانتباه والتعلم للأسباب التالية.

اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ - الوضع غير المريح لفترات طويلة ، تصلب الشرايين ، تنخر العظم ، ارتفاع ضغط الدم ، تجلط الأوعية الدموية ، نقص التروية ، السكتة الدماغية.
يعد تحسين أداء الدماغ مشكلة عند التدخين وشرب الكحول ، لأن النيكوتين والكحول هما أقوى سموم الأوعية الدموية. عندما يدخلون الجسم ، يعاني الدماغ أولاً وقبل كل شيء - فهو يحتاج إلى إمدادات دم كافية أكثر من جميع الأعضاء الأخرى.
الصدمة القحفية الدماغية ، تسمم عامالجسم والأمراض المعدية.
الإجهاد وقلة النوم وقلة الراحة.
النضوب العام للجسم ، سوء التغذية ، التقييد الغذائي. في هذه الحالة يصاب الجسم بنقص مزمن في الفيتامينات والمعادن الضرورية لوظيفة المخ.

من أجل تحسين الدماغ ، من الضروري تطبيع وضع النشاط النشط والراحة ، وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الجمباز لتطبيع الدورة الدموية. عنقىالعمود الفقري والرأس. من المفيد القيام بتمارين تحفز النشاط العقلي: إتقان أنشطة جديدة وحل الكلمات المتقاطعة والألغاز وما إلى ذلك. في حالة ضعف شديد في الذاكرة ، يجب عليك استشارة الطبيب. يوجد حاليًا العديد من الأدوية لتحسين وظائف المخ ، ولكن يجب أن يتم وصفها من قبل أخصائي. سيقوم الطبيب بإجراء فحص واختيار الدواء الأمثل والجرعة وتحديد مسار التطبيق.

أقراص للذاكرة

يمكن تقسيم جميع الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ إلى عدة فئات.

الأدوية منشط الذهن هي الأدوية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي في الدماغ وتزيد من مقاومته لنقص الأكسجين.
الوسائل التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
الفيتامينات اللازمة للعمليات البيوكيميائية في الدماغ.
الأحماض الأمينية المشاركة في انتقال نبضات عصبيةوإنتاج المواد الفعالة بيولوجيا.
العلاجات العشبية التي لها تأثير محفز على الجسم ككل والنشاط العصبي العالي بشكل خاص.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من بين كل ما سبق ، فإن الفيتامينات والأحماض الأمينية فقط غير ضارة نسبيًا. جميع الأدوية الأخرى لها موانع ولا يمكن استخدامها إلا وفقًا لتعليمات الطبيب. كثير منهم يستخدم لاضطرابات نفسية خطيرة ، آفات عضويةالدماغ ولها آثار جانبية.

يجب تناول جميع الأدوية ، باستثناء المنشطات ، في دورات طويلة. من الخطأ الاعتقاد بأن الذاكرة والانتباه سيتحسنان فور تناول حبوب بيراسيتام. تتراوح مدة العلاج من عدة أسابيع إلى ستة أشهر. في بعض الأحيان يكون مطلوبًا إجراء عدة دورات ، مع أخذ استراحة بينها.

نوتروبيكس

هذه عقاقير لتحسين وظائف المخ ، تنتمي إلى مجموعة المؤثرات العقلية. آلية عمل منشط الذهن ليست مفهومة جيدًا. تبين أن لديهم القدرة على تسهيل انتقال النبضات العصبية ، وتحفيز إمداد الدماغ بالدم ، وتحسين عمليات الطاقة وزيادة مقاومة الجسم لنقص الأكسجين. نتيجة لذلك ، تتحسن الذاكرة ، ويزيد التعلم ، ويتم تحفيز النشاط العقلي ، ويتم ضمان مقاومة الدماغ للتأثيرات العدوانية.

على عكس الأدوية العقلية الأخرى ، تتميز عقاقير منشط الذهن بسمية منخفضة ، فهي لا تسبب اضطرابات في الدورة الدموية.

أشهر ممثلي هذه المجموعة هم المخدرات:

"بيراسيتام" ("نوتروبيل") ،
"بيكاميلون"،
"فينيبوت"،
"Aminalon" ("Gammalon") ،
"بانتوجام"،
"أسفين".

لعلاج الحالات المزمنة ، توصف أقراص لتحسين وظائف المخ 1 قرص 3 مرات في اليوم لمدة 2-3 أسابيع إلى 2-6 أشهر. لوحظ التأثير العلاجي بعد أسبوعين من بدء العلاج.

الأدوية التي تحسن الدورة الدموية

في هذه الحالة ، نظرًا لسوء حالة الدم والأوعية الدموية ، يتم وصف العوامل المضادة للصفيحات ومضادات التخثر لتحسين وظائف المخ. تشمل العوامل المضادة للصفيحات ما يلي:

"نيكيرغولين"،
"زانثينول نيكوتينات" ("كومبلامين") ،
"تيكلوبيدين"
"تكليد"،
"كورانتيل" ،
"البنتوكسيفيلين" ("Trental") ،
"حمض أسيتيل الساليسيليك" ،
"كلونيدوجريل".

لمضادات التخثر:

"Solcoseryl"،
"الهيبارين"،
"سيريبروليسين" ،
"Actovegin"،
"فازوبرال".

أدوية تحسين وظائف المخ في هذه المجموعة لها آثار جانبية.

منبهات النشاط العصبي

تتمتع المنشطات بميزة لا يمكن إنكارها - حيث تظهر نتيجة استخدامها على الفور تقريبًا. لسوء الحظ ، عليك أن تدفع مقابل كل شيء. مع تعاطي المنشطات ، يحدث التحسن في وظائف المخ لفترة قصيرة ، ويتطور الإدمان بمرور الوقت ويلزم زيادة الجرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدماغ مرهق ، مما قد يؤدي إلى التعب الشديد والصداع.

توجد أكثر المنشطات المتوفرة في الأطعمة.

تحتوي القهوة على مادة الكافيين و L-theanine ، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز انتقال العدوى
شوكولاتة وكاكاو. تعمل مركبات الفلافانول المضادة للأكسدة الموجودة في مسحوق الكاكاو على تحسين العمليات الكيميائية الحيوية في الدماغ وحمايته من عوامل الإجهاد.

الفيتامينات

مع المحسن نشاط عقلىسيكون من المفيد تناول الفيتامينات لتحسين وظائف المخ.

الكولين. بالإضافة إلى تحسين امتصاص الدهون في الكبد ، يشارك الكولين في إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين الضروري لنقل النبضات العصبية. لتحفيز النشاط العقلي ، يتم تناول الكولين بنسبة 0.5-2 جم يوميًا ، اعتمادًا على التحمل الفردي. قد تسبب الجرعة الزائدة الصداع.
يستخدم الأطباء أحماض أوميغا 3 الدهنية علاج معقدالاكتئاب المرتبط بالعمر في وظائف المخ. توجد في الأسماك الدهنية والبقوليات عين الجمل. تناول 1-2 كبسولات يوميا زيت سمكيغطي بشكل كامل حاجة الجسم لأحماض أوميغا 3.

أحماض أمينية

بالإضافة إلى الفيتامينات ، هناك حاجة لعدد من الأحماض الأمينية لتكوين الناقلات العصبية وتزويد خلايا الدماغ بالطاقة:

يشارك Acetyl-L-carnitine في استقلاب الكربوهيدرات ويطلق الطاقة داخل الخلايا.
تيروزين. يوضع بحذر في أمراض الغدة الدرقية.
يوفر الجليسين وظائف دماغية محسنة ، ويزيد من الكفاءة ويعيد النوم إلى طبيعته. يخفف من العصبية ويعيد الحالة المزاجية إلى طبيعتها.
ينظم الكرياتين عمليات الطاقة في أنسجة المخ.

هناك عقاقير تحتوي على العديد من الفيتامينات والأحماض الأمينية ، تهدف إلى تحسين وظائف المخ والذاكرة.

الاستعدادات المعقدة

عقار "Biotredin". حبوب لتحسين وظائف المخ تحتوي على ثريونين وبيريدوكسين (فيتامين ب 6).
يعني "Brain Booster" - تحضير غرواني من تركيبة معقدة ، تحتوي على مواد خام نباتية وعدد من الناقلات العصبية - مواد تعمل على تحسين أداء الخلايا العصبية.

المكملات الغذائية والعلاجات العشبية

بالنسبة للاضطرابات البسيطة ، تستخدم الحبوب لتحسين وظائف المخ بناءً على المستخلصات النباتية.

يعني "الجنكة بيلوبا" - جليكوسيدات الفلافونويد والتربينويدات من الصينية تطبيع دوران الأوعية الدقيقة ، ولها تأثير توسع الأوعية ، ويمنع أكسدة الدهون ولديه القدرة على زيادة مقاومة الأنسجة لنقص الأكسجين. لا تستخدم بالتزامن مع الأدوية الأخرى التي تعمل على تحسين الدورة الدموية أثناء الحمل والرضاعة.
عقار "Vinpocetine" هو قلويد من نبات periwinkle. يحسن الدورة الدموية في الدماغ ، وله نشاط مضاد للتخثر. موانع في الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك في حالة انتهاك نشاط القلب ، في المرحلة الحادة من السكتة الدماغية.
يعني "بيوكالسيوم للدماغ" - مجموعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة.
الجينسنغ الآسيوي له تأثير محفز عام على التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية وأيض الجلوكوز. يوصى به لتحسين نشاط المخ في حالة التعب وسوء المزاج وزيادة العصبية.
تؤثر رهوديولا الوردية على إنتاج الدوبامين والسيروتونين في الجهاز العصبي المركزي ، مما له تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم والذاكرة والانتباه والتركيز والإدراك البصري.

يمكن تناول كل هذه الأدوية لتحسين وظائف المخ لأغراض وقائية. أما بالنسبة للآخرين علاج بالأعشاب، مسار العلاج طويل - 3-4 أسابيع على الأقل ، وفي المتوسط - 2-3 أشهر.

تدابير وقائية

يمكن أن يكون سبب تدهور نشاط الدماغ مرضًا يتطلب فحصًا وعلاجًا جادًا. لذلك ، قبل تناول الحبوب ، استشر الطبيب للحصول على المشورة. في أغراض وقائيةتناول المستحضرات العشبية والأحماض الأمينية. من أجل تحسين سريع قصير المدى في عمليات التفكير ، يتم استخدام المنشطات. لا ينبغي إساءة استخدامها ، لأن الاستخدام طويل الأمد له تأثير معاكس ويستهلك موارد الدماغ دون تعافي.

طريقة تزامن نصفي الكرة الأرضية.

عندما يولد طفل ، تنشط 100 مليار خلية دماغية (عصبونات) في رأسه. الدماغ مهم جدًا لبقاء جنسنا البشري على قيد الحياة لدرجة أنه في وقت مبكر من أربعة أسابيع بعد الحمل ، يبدأ الجنين في إنتاج نصف مليون خلية عصبية كل دقيقة.

في الأشخاص العاديين والمتقدمين ، يمكن لنظام معقد من 300 مليون خلية عصبية أن يتلاءم جسديًا مع رأس الدبوس.

لكي تتمكن من إدراك إمكانات عقلك بنسبة 100٪ ، تحتاج إلى "تثقيفها" ، أي العمل معها بالطريقة التي يعمل بها الرياضيون مع عضلاتهم.

ولكن كيف يتم القيام بذلك بشكل أكثر فاعلية ، وفي نفس الوقت حتى لا يستغرق التدريب الكثير من الوقت؟

إليك ما يجب أن يقوله العلم عنها.

بناءً على بحث أجرته Joy Jones من جامعة كاليفورنيا ، يمكننا القول أن أجسامنا بها العديد من مراكز الطاقة. تُعرف أيضًا باسم نقاط الوخز بالإبر الرئيسية. العلاج بالابرنقاط الطاقة حول العينين ، على الجبهة ، حول الفم ، بالقرب من الأذنين وفي أماكن أخرى - بديل رائع للتمارين البدنية الشاقة.

تقع النقطة المرتبطة بشدة دماغنا على شحمة الأذن. وفقًا للدكتور جونز ، بعد تحفيز هذه النقاط ، يُظهر ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي أن نصفي الدماغ الأيمن والأيسر يبدأان في العمل بشكل أكثر تزامنًا.

إذا تعلمت القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، يمكنك تعلم التحكم في طاقة وحركية عقلك.

وتذكير آخر: يعلم الجميع أن اليوغا مفيدة جدًا لعقل الممارس. يصبح الأشخاص الذين أتقنوا هذه الممارسة أكثر ذكاءً وأكثر استقرارًا من الناحية النفسية.

كيفية تنشيط وتنشيط الدماغ.

1. أدر وجهك إلى الشرق. يجب على كبار السن أن يتجهوا بشكل أفضل إلى الشمال.

2. انزع كل المجوهرات وارفع لسانك إلى سقف الحلق. حاول الاحتفاظ بها طوال وقت الشحن.

3. بيدك اليسرى ، امسك شحمة الأذن اليمنى بإبهامك والسبابة. لف ذراعك بحيث يكون أمام جسمك. يجب أن يكون الإبهام في المقدمة.

4. اليد اليمنىأمسك شحمة الأذن اليسرى بنفس الطريقة. مرة أخرى ، تأكد من أن إبهامك في المقدمة.

5. تأكد من اليد اليسرىأقرب إلى الصدر ، واليمين يغطيه.

6. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأنزل غنائمك ببطء على الأرض.

7. احبس أنفاسك لبضع ثوان. ثم قم بالزفير وابدأ في الارتفاع إلى وضع الوقوف.

8. قم بعمل 14 من هذه القرفصاء. تذكر أن الأصابع يجب أن تبقى على شحمة الأذن واللسان يجب أن يتشبث بالسماء.

متى تتوقع النتائج.

لتحقيق أقصى استفادة من هذه الممارسة ، اجعل اتباعها عادة يومية ممتعة مع طفلك. ستكون مثالية له قبل التوجه إلى المدرسة. قم بأداء أول 30 تمرينًا معًا على الأقل.

ستحصل على النتائج الأولى الملموسة للغاية بعد ثلاثة أشهر من الممارسة المنتظمة. وسيتمكن طفلك خلال سبعة أشهر من تحسين درجاته بنسبة 20-35٪.

حسنًا ، سيعرف كلاكما ما يجب فعله للشعور بالصحة والذكاء.

مارس الرياضة ، التزم بها التغذية السليمةو

بدون الدماغ ، لم يكن الجنس البشري ليحقق نجاحه في التكيف. هذا هو الهيكل الأكثر تعقيدًا الذي أنشأته الطبيعة. ومع ذلك ، هناك أيضًا طرق لتحسين وظائف المخ. ما هم؟

ما يحسن وظائف المخ - معلومات عامة

أظهر العدد الأول من مجلة Newsweek منذ عام 2011 على صفحات العلوم نقدًا ممتازًا من قبل شارون بيجلي وإيان ياريتا حول الأدوات والأساليب المستخدمة مع الاعتقاد بأنها تعمل على تحسين وظائف المخ.

بالإشارة إلى تقييم المعاهد الوطنية للصحة ، ذكر المؤلفون أن معظم الإجراءات التي يُنظر إليها على أنها "مضمونة" مشكوك فيها على أقل تقدير. نحن نتحدث عن الفيتامينات B6 ، B12 ، E ، كاروتين ، حمض الفوليكمضادات الأكسدة الفلافونويد.

قد تأتي بعض الفوائد (ربما) من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ارتبط نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي في وقت لاحق من الحياة ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان نجاحه في دعم الذكاء ناتجًا عن تناول الطعام (زيت الزيتون والأسماك والخضروات والنبيذ) أو الوجبات السريعة (اللحوم الحمراء والسكريات المكررة والحيوانية). وبالمثل ، فإن استخدام الستاتينات والإستروجين والأسبرين أمر مشكوك فيه ( حمض أسيتيل الساليسيليك) ومواد مماثلة.

محسن الأداء العقلي الإشكالي هو النيكوتين ، والذي يرتبط بمستقبلات الأسيتيل كولين. مادة أخرى ترتبط بمستقبلات الدوبامين هي المنبه ميثيلفينيديت. ومع ذلك ، فإن عيبها هو انخفاض الفعالية بعد الاستخدام المتكرر وتطور الاعتماد.

يلفت المؤلفون الانتباه إلى حقيقة أن المراجعات الشاملة فقط للدراسات وتحليلها التلوي ، والتحقق من البيانات الجديدة توفر أدلة موثوقة على تأثير المواد والأساليب المختلفة على أداء الدماغ. ويشيرون إلى أنه لا يمكن الاعتماد على أوراق فردية ذات استنتاجات متفائلة بشكل واضح قدمتها المجلات ذات السمعة الطيبة ، منذ ذلك الحين يفضلون نشر التقارير الإيجابية على التقارير "السيئة".

يتسبب النشاط المحدد المتكرر في تكوين خلايا عصبية جديدة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة ملحوظة في المنطقة المقابلة من الدماغ. ومع ذلك ، من الضروري معرفة بالضبط أي نشاط محدد يؤثر على المراكز المعنية.

أكثر الإنجازات المدهشة في العقد الماضي ، والتي تناقضت لفترة طويلة مع أسطورة الموت المستمر للخلايا العصبية ، هو اكتشاف المرونة العصبية (تكوين الخلايا العصبية) ، حقيقة ظهور الخلايا العصبية الجديدة خلال الحياة.

إذن ما هو الاستنتاج الذي توصل إليه العلماء؟ كيفية تحسين وظائف المخ؟ ما هي الطرق التي تزيد من معدل تكوين الخلايا العصبية الجديدة ، وتمنع التدهور المعرفي في الشيخوخة؟

تعلم اللغات وكن نشيطًا بدنيًا

الشخص الذي يحل ألغاز الكلمات المتقاطعة يتدرب فقط على مناطق معينة. هذا النشاط لا يضمن أنه لن ينسى ما يريد شراءه من الهايبر ماركت. تشمل التقنيات التي يمكن أن تطور مناطق دماغية متعددة تعلم أشياء جديدة ، مثل تعلم رقصة جديدة ، ولغات أجنبية.

في الحديث الأدب العلميتم تقديم المعلومات التي تفيد بأن تكوين الخلايا العصبية ، وبالتالي القدرات العقلية مدعومة من قبل البيئة ، وتعلم مهارات جديدة ، والنشاط البدني ، والحفاظ على الاتصالات الاجتماعية وتنميتها ، ومن المفارقات ، الصدمة الكهربائية التي غالبًا ما يتم إدانتها.

من بين الاختراعات الحديثة والشائعة لتطوير نشاط الدماغ ، يوصى باستخدام ألعاب الكمبيوتر التي تعزز تنشيط الانتباه والذاكرة والخيال المكاني والمهارات الحركية الدقيقة.

على العكس من ذلك ، يتم تدمير الخلايا العصبية من خلال الأنشطة المؤلمة (مثل الملاكمة) ، والإجهاد المفرط ، والكحول ، و (خاصة قبل سن 16) القنب والمواد السامة الأخرى ، مما يؤدي إلى أمراض عقلية، كآبة.

تقنيات لتحسين وظائف المخ

كل شخص بالغ يريد تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة. يمتلك الدماغ قدرة مذهلة - اللدونة ، التي تسمح لك بتحسين القدرات العقلية. تشير اللدونة (وقد تم إثبات ذلك مرارًا وتكرارًا في الأبحاث) إلى أن تحفيز بعض مراكز الدماغ وممارستها يمكن أن يحسن نشاط الوظائف الحالية.

تعديل النظام الغذائي

تؤثر التغذية اليومية (التي تبدو شيئًا عاديًا) على نشاط الدماغ وقدراته. تعتمد حالة هذا العضو المهم على كمية كافية من الجلوكوز. أساس التغذية السليمة هو الإفطار. يؤدي استبعاده إلى زيادة التركيز أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تناول ما يكفي من مضادات الأكسدة ، والتي تحمي الأنسجة من أضرار الجذور الحرة وتحسن القدرة على التعلم. يمكنك تزويد جسمك بمضادات الأكسدة عن طريق تناول الفواكه والخضروات. الأطعمة التي تحتوي على مادة الكولين مهمة أيضًا لعمل الدماغ. يعمل الكولين على تسريع تكوين الأسيتيل كولين ، وهو جهاز إرسال مهم للنبضات العصبية. يرتبط نقصه باضطرابات الذاكرة الأخرى. تحتوي أكبر كمية من الكولين على:

صفار البيض؛
كبد؛
البقوليات.
الفول السوداني؛
محاصيل الحبوب؛
الخضار الورقية
خميرة.

تعتبر براعم الحبوب أيضًا مصدرًا جيدًا لليسيثين ، وهو عنصر غذائي لا يقل أهمية عن الدماغ.

الأطعمة التالية لتحسين وظائف المخ:

توت بري. إنه لا يحسن الرؤية فحسب ، بل ينظم أيضًا مستويات السكر في الدم ، ويحسن التركيز ونشاط الدماغ. وفقًا للعلماء ، فإن 200 جرام فقط من العنب البري ستزيد من وظائف المخ بنسبة تصل إلى 20٪.
حبوب الكاكاو غير المحمصة. تحتوي حبوب الكاكاو على الثيوبرومين والكافيين. الثيوبرومين هو منبه للجهاز العصبي المركزي يحسن التركيز ويقلل الضغط الشرياني. يحتوي الكاكاو أيضًا على نواقل عصبية مهمة أو سلائفها - الدوبامين ، أنانداميد ، أرجينين ، التربتوفان ، فينيل إيثيل أمين. هذه هي المواد التي تخلق مزاجًا جيدًا ، مرتبطة بالشعور بالسعادة.

استمع إلى موزارت

يمكن أن تساعد الموسيقى في بعض الحالات في دعم وظائف المخ. يؤدي الاستماع إلى تركيبات موزارت إلى نشاط 3 جينات دماغية تشارك في نقل النبضات العصبية. التأثير الدقيق للاستماع إلى الموسيقى غير معروف ، وليس بالضرورة أن يختبر التحسن كل شخص. لكن الدراسات تظهر أن الاستماع إلى الموسيقى المتناغمة يساعد على الاسترخاء والاسترخاء وبالتالي تنمية التفكير.

تدريب ذاكرتك العاملة

الذاكرة العاملة هي جزء من الذاكرة يسمح لك بتخزين المعلومات لفترة قصيرة جدًا ، وهي مفيدة لتكوين الأفكار. يمكن تعزيز ذاكرة العمل من خلال التدريب المناسب.

تدريب الذاكرة العاملة ليس مهمًا فقط ، ولكنه ممتع أيضًا. يعزز إطلاق الدوبامين ، المسؤول عن الشعور بالرفاهية ووفرة الطاقة. ثبت و الطرق التقليديةيتضمن تدريب الذاكرة العزف على آلة موسيقية والكتابة ولعب الشطرنج.

التجديد والراحة

يعتبر نظام الشرب السليم أحد أهم المبادئ لتحقيق أقصى قدر من أداء الجسم و الجهاز العصبي. يسبب الجفاف التعب وسوء المزاج وصعوبات التعلم. شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لعمل الجسم كله ، بما في ذلك. مخ.

النوم الكافي هو المبدأ التالي لتحسين النشاط العصبي والقدرة العقلية. لقد وجد العلماء أن ليلة واحدة بدون طاب مساؤكيمكن أن يسبب خلل طويل الأمد في الجسم. من خلال السماح للجسم بأن يعاني من قلة النوم على المدى الطويل ، لا يمكن للمرء الاعتماد عليه ميزات جيدةمخ. بالإضافة إلى إنتاج هرمونات التوتر ، فإن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض حضارية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحالة الفيزيائية

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مفيد ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على الدماغ. المشي لمدة نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع يحسن بشكل كبير من التركيز والتعلم ومهارات التفكير المجرد. سبب التحسن هو زيادة إمداد الدماغ بالأكسجين وتوسع الأوعية وتحسين الدورة الدموية. يدعم النشاط البدني أيضًا نمو الخلايا العصبية الجديدة.

تقوية الاتصال بين نصفي الكرة المخية

تمارين تحسين وظائف المخ هي ، أولاً وقبل كل شيء ، تعاون نصفي الكرة المخية الأيمن والأيسر. سيساعد هذا على تحسين الإبداع والتركيز والذاكرة بشكل كبير وزيادة إمكانات الدماغ.

من التمارين الشعبية والمسلية التي تهدف إلى زيادة عدد الروابط بين مناطق الدماغ هي لعبة شعوذة. المحفز الإبداعي للعمليات الإبداعية في الدماغ هو أي تغيير في الأنشطة العادية. حاول تغيير طريقك المعتاد إلى العمل ، وتغيير أنشطة وقت فراغك ، والتخلص من أي صور نمطية (على سبيل المثال ، استخدم يدك غير المسيطرة عند تنظيف أسنانك).

تستخدم الجمباز رموزًا بسيطة تحتوي على تقاطع لربط نصفي الكرة الأرضية (كما في الجسم ، حيث يتحكم نصف الكرة الأيمن في النصف الأيسر من الجسم ، واليسار - الأيمن). نحن نتحدث عن الرقم الكاذب ثمانية أو الحرف X الذي يمكن رسمه على الورق في الهواء. يجب أن تكون الحركات مصحوبة بالعيون أو حركات العين على شكل رقم ثمانية. هذا لا يحفز العقل فحسب ، بل يزيل أيضًا إجهاد العين الذي يحدث من العمل الطويل على الكمبيوتر.

اشرب القهوة أو الشاي

العامل التالي الذي يؤثر على نشاط الدماغ هو الكافيين. يمكن وضعه في الجسم بمساعدة القهوة والشاي والأقراص التي تباع في الصيدليات. الميزة هي الكفاءة في النشاط العصبي. ولكن هناك عيب: إذا تم استخدام هذا المنشط بانتظام ، فإن الجسم يعتاد عليه ، وبالتالي تصبح المادة أقل فعالية.

يمكنك تجربة غرنا ، وهو مصدر طبيعي للكافيين. الجانب الإيجابي لتطبيقه هو زيادة الكفاءة والتأثير طويل المدى. غرنا تحتوي على مادة الكافيين أكثر من القهوة.

يجب تجنب الكافيين من قبل الأشخاص المعرضين للخطر أمراض القلب والأوعية الدمويةيعاني من اضطرابات النوم.

تناول البروتين

يعتبر تناول البروتين عالي الجودة عاملاً مهمًا في وظائف الدماغ الصحية. يحتوي البروتين على الحمض الأميني التيروزين ، الذي يعزز تكوين ناقلات الأعصاب - الدوبامين ، والنورادرينالين ، والأدرينالين.

يعتبر Tyrosine أيضًا جزءًا من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولكن يجب فحص استخدامها مع الطبيب لأنها قد تتداخل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية.

ومع ذلك ، لا تحتوي البروتينات المعقدة على هذا الخطر ، لذلك يُنصح باستهلاك بروتينات عالية الجودة ليس فقط للنمو والحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن أيضًا لتحفيز نشاط الدماغ.

الأدوية التي تؤثر على وظائف المخ (منشط الذهن)

منشط الذهن له تأثير إيجابي على أمراض الجهاز العصبي المركزي ، حيث تأتي كمية غير كافية من الأكسجين والجلوكوز في المقدمة. تعمل هذه الأدوية على تطبيع وظائف الخلايا العصبية عن طريق تحسين التغذية وتزويدها بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأدوية في هذه المجموعة على تخليص الخلايا من الجذور الحرة ، وتحسين صورة الدم. تستخدم منشط الذهن للاضطرابات التي تتجلى في ضعف الانتباه والذاكرة.

من منشط الذهن بدون وصفة طبية ، يتوفر بيراسيتام وبيريتينول. علاج شعبي معروف ، مستخلص أوراق الجنكة بيلوبا ، له أيضًا تأثيرات منشط الذهن خفيفة.

مجموعة مماثلة هي الأدوية المعرفية ، والتي يهدف عملها إلى تحسين القدرات المعرفية والذاكرة والتعلم. الاستخدام الرئيسي للأموال هو علاج الخرف ومرض الزهايمر. من بين الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، فإن مستخلص الجنكة بيلوبا المذكور له تأثير إدراكي. لكن التأثيرات المعرفية والمنشطات الذهنية تكون أكثر أو أقل وضوحًا في جميع الأدوية التي تنتمي إلى هذه المجموعات.

الفعالية (كل من منشط الذهن والعقاقير المعرفية) تعتمد بشكل كبير على جرعة الدواء. عادة ما تكون الجرعات العالية نسبيًا فعالة: 300-600 مجم من بيريتينول ، و 2.4 جرام من بيراسيتام.

الحالات التي يجب استشارة الطبيب بشأنها:

لا يؤدي الاستخدام المنتظم للعقاقير إلى القضاء على المشاكل في غضون 3 أشهر ؛
الصرع وأمراض خطيرة أخرى في الجهاز العصبي المركزي.
إمكانية الاستخدام من قبل الطفل ؛
استخدم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

تمارين تحفز نشاط المخ

قد تبدو التمارين المقترحة غير عادية. ومع ذلك ، مع التدريب المنتظم ، بعد أسبوعين ستشعر بتغييرات إيجابية. يفيد كل تمرين الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات وتزويدها بالمرونة. بالنسبة للصفوف ، لا تحتاج إلى حضور دورات اليوغا ، فمن السهل القيام بالتمارين في المنزل.

راهب

الدرس مناسب لاسترخاء الجسم والدماغ بعد يوم حافل. افعلها في أي وضع. اربط أطراف أصابعك كما لو كنت تمسك كرة. الرسغان على مستوى الصدر. الوجه مستقيم والنظرة إلى أسفل. شغل هذا المنصب لمدة 3 دقائق دون تحريك.

في نفس الوقت ، قم بتمارين التنفس - يجب أن يكون التنفس عميقًا وهادئًا.

هذا التمرين مهدئ للغاية ، وينشط نشاط الدماغ ، ويدعم الذاكرة ، والتركيز. ستكون هادئًا وعقلك نشطًا كما لم يحدث من قبل.

أنف أذن

هذا النشاط السهل مناسب لجميع الأعمار. المس أذنك اليمنى بيدك اليسرى ، والمس أنفك بيدك اليمنى. حرر ، صفق يديك ، غير اليدين ، كرر. أنت تتدرب يوميًا. سيؤدي الدرس إلى تحسين التركيز ونشاط الدماغ والذاكرة.

خطاف

تم تصميم التمرين التالي لتخفيف التوتر واستعادة التوازن العقلي والعاطفي (يسمى هذا في الفلسفة الهندية "تجد نفسك"). اجلس ، اعبر أطرافك.

يتم تنفيذ العبور بطريقة معينة: يقع كاحل الساق اليسرى أمام الكاحل الأيمن ، ومعصم اليد اليمنى على معصم اليد اليسرى. اشبك أصابعك ، وأدر اليدين "للخارج". شغل هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق. الوجه مستقيم والنظرة مرفوعة.

يمكنك القيام بالتمرين ليس فقط بالجلوس ، ولكن أيضًا الاستلقاء والوقوف.

وفقًا لعلماء الحركة ، فإن تقاطع الذراعين والساقين يحفز المراكز الحسية والحركية لنصفي الكرة المخية. يحسن مهارات التفكير ، تركيز الانتباه ، القدرة على التعلم.

ثمانية

مثل جميع الفصول السابقة ، يعد هذا أحد أكثر تمارين العقل إثارة وفعالية. يحسن التركيز ويوازن العقل والجسم. يقول الخبراء أن هذا التمرين يوسع وظائف المخ ، ويساعد الشخص على الكشف عن قدراته.

قم بإمالة رأسك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان. مع مد يدك اليمنى للأمام ، ارسم بصريًا الرقم 8. رافق حركة يدك بعينيك. بعد التكرار (3-5 مرات) ، غير يديك ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر. كرر 3-5 مرات.

مولد الطاقة

نتيجة العمل المطول على الكمبيوتر هو تصلب عضلات العمود الفقري العنقي ، والتي تحتاج إلى الاسترخاء.

اجلس على الطاولة وعبر ذراعيك وضعهما أمامك على المنضدة. قم بإمالة ذقنك إلى صدرك قدر الإمكان. اشعر بالاسترخاء في الرقبة والكتفين والظهر. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، استنشق ، ارفع رأسك ، قم بإمالته للخلف. اشعر بالاسترخاء في ظهرك وصدرك.

من المهم ما هي الموجة التي تضبط بها عقلك بعد الاستيقاظ.

قبل الانتقال إلى إجراءات محددة لتنشيط الدماغ ، دعنا نتعرف عليه الميزة الأساسية. يتكيف عقلك مع البيئة ، مع الموقف المحدد الذي تجد نفسك فيه. عندما تستمع إلى الموسيقى ، يضبط دماغك لتلقي المعلومات. انطلق لممارسة الرياضة - يبدأ الدماغ في التغلب على الصعوبات وتقوية قوة الإرادة. أنت منخرط في التدريب - يتم تشغيل عملية حفظ المعلومات وتوليد الأفكار الجديدة في رأسك. يتكيف الدماغ مع كل موقف ويفعل ذلك بسرعة كبيرة. هذه إضافة كبيرة بالنسبة لك ، لكن عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك قد يكون قاتلًا.

يتكيف الدماغ بسرعة كبيرة بعد الاستيقاظ (في الساعة الأولى من اليوم) ، ولكن إعادة توصيل الدماغ للأنشطة الأخرى أمر صعب للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعادة التشغيل بالمعنى الحقيقي للكلمة. بالنسبة لعقلك ، فإن النوم الكامل لمدة 7-9 ساعات يعد بمثابة إعادة تشغيل. بالطبع ، هناك العديد من الطرق الأخرى لجعل نفسك في حالة مزاجية للعمل ، لكنها تتطلب جهدًا جادًا وما لا يقل عن 6 ساعات من إعادة الهيكلة. دعونا ننظر بعمق في المشكلة ونعمل على جذورها. أضمن لك أنه إذا قمت بما هو مكتوب أدناه ، فسيكون يومك من أكثر أيام العام إنتاجية.

تكمن جذور المشكلة في ضبط الدماغ في الصباح. كيف تقوم بإعداده هو كيف ستعيش طوال اليوم. في الصباح ، ستؤدي مشاهدة التلفزيون / مقاطع الفيديو إلى ضبط الدماغ لتلقي المعلومات. كل ما يمكنك فعله طوال اليوم هو السير مع التدفق والاستمتاع بكيفية إدارة يومك بواسطة مولدات الأفكار الأخرى (أشخاص آخرون). لا أعتقد أن هذا الوضع يناسبك. هناك نقطة مهمة أخرى - وجبة الصباح. هذا جزء مهم من صباح كامل ، لكنه للأسف يضبط عقلك على البقاء في حالة نوم طوال اليوم. من الأفضل تأخير تناول الطعام لمدة 45 دقيقة وتنشيط عقلك لتوليد الأفكار.

كيف تنشط عقلك بعد الاستيقاظ؟

لديك ساعة واحدة فقط. تعتمد طريقة استخدامه على كيفية قضاء اليوم بأكمله.

1. أسهل طريقة هي قراءة كتاب تعليمي لمدة 45 دقيقة. لن يأتي التأثير على الفور ، ربما في اليومين الأولين ستعاني من النوم وتقوي إرادتك ، وتتغلب على إغراء النوم لمدة 30 دقيقة أخرى. في غضون أسبوع ، سيزداد نشاط عقلك عدة مرات ، وسوف تمشي في الشارع وستأتي أفكار وأفكار جديدة في رأسك. سوف تتصرف ولن تماطل ، لأنك تقضي الساعة الأولى من يومك في ضبط عقلك بالتسلسل الدقيق:

1) خذ وافعل - تأخذ كتابًا وتقرأه دون تأجيله لوقت لاحق.
2) توليد المعلومات في رأسك - في وقت القراءة ، يعمل الدماغ بنشاط.
3) توليد أفكار جديدة - في وقت القراءة ، تأتي أفكار جديدة في مجال نشاطك ، والتي ستطبقها على الفور. هام: يجب عليك قراءة الأدبيات التدريبية.

2. إجراء "حوار داخلي" لمدة 20 دقيقة. سيؤدي ذلك إلى تنشيط الدماغ لتوليد أفكار جديدة وتحسين قوة الإرادة والتركيز على مدار اليوم. هام: يجب أن يكون للحوار الداخلي هدف محدد حددته لنفسك.

3. تشغيل الصباح لمدة 10-15 دقيقة. سيكون أول يومين صعبًا ، لكن في غضون أسبوعين ستكون مولدًا للطاقة وإيجابيًا. ستتعزز قوة إرادتك ، وسيبدأ يومك كل يوم بمهارة "خذ وافعل" ، لا يهمني أنني أريد أن أنام ، لقد نهضت وركضت. هام: ممنوع الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض ، فهذا سيضبط الدماغ على تلقي المعلومات. أثناء الجري ، حاول التركيز عقليًا على السؤال ، "ماذا سيكون يومي المثالي؟"

4. افعل شيئًا مفيدًا على الأقل يتطلب تشغيل الدماغ لتوليد الأفكار والأفكار.

أعلاه 3 أمثلة. 3 أمثلة عملية تم اختبارها بالفعل من قبل أكثر من 360 شخصًا في تدريب "التفكير الإنتاجي". يمكنك ابتكار شيء خاص بك ، ولكن يمكنك استخدام ما ساعد الكثيرين بالفعل