दिमाग को एक्टिव कैसे करे। मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के तरीके। क्रिया का शारीरिक तंत्र

मानव मस्तिष्क है सबसे जटिल तंत्रजो कुछ भी मौजूद है उसकी प्रकृति। इसे समस्त मानव जीवन को विनियमित और नियंत्रित करने का कार्य सौंपा गया है। यदि मस्तिष्क आवश्यक कार्य करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति कार्य करने और महसूस करने की क्षमता खो देता है।

वैज्ञानिक अभी भी पूरी तरह से यह पता नहीं लगा पाए हैं कि मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है। एक राय है कि मानव मस्तिष्क अपनी क्षमताओं का केवल 10% उपयोग करता है। आइए जानें कि क्या ऐसा है और मस्तिष्क को 100 पर कैसे काम करना है।

क्या यह सच है कि दिमाग सिर्फ 10% काम करता है?

वैज्ञानिक भले ही मस्तिष्क के 10-15% उपयोग को लेकर आश्वस्त हों, लेकिन अन्य विशेषज्ञों का दावा है कि यह एक मिथक है। इसका समर्थन करने के लिए मजबूत तर्क हैं:

निष्कर्ष से ही पता चलता है कि मस्तिष्क का 10% उपयोग करने का सिद्धांत एक निराधार मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। एक व्यक्ति मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों का उपयोग करता है, लेकिन 100% नहीं। यह समझने के लिए कि मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे उत्तेजित किया जाए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है।

यह सिद्धांत कि मस्तिष्क केवल 10% पर काम करता है, एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है!

दिमाग कैसे काम करता है?

मानव मस्तिष्क शरीर के वजन का 3% से अधिक नहीं है। यह लगभग 1.5-2 किग्रा है। इसके सुचारू रूप से कार्य करने के लिए, शरीर को 20% की आवश्यकता होती है कुलफेफड़ों द्वारा ली गई ऑक्सीजन।

मानव मस्तिष्क एक बहुस्तरीय जैविक प्रणाली है। इसकी रचना एक उच्च संगठित संरचना है। मस्तिष्क में कई क्षेत्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है। कुछ क्षेत्र संवेदी सूचनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं - शरीर द्वारा महसूस किए जाने वाले स्पर्श। अन्य मोटर कौशल - मानव आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं। तीसरे क्षेत्र संज्ञानात्मक कार्यों को नियंत्रित करते हैं - सोचने की क्षमता। चौथा भावनाओं और भावनाओं के लिए जिम्मेदार है।

मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि निष्क्रिय क्षेत्र अस्थायी रूप से कार्य करना बंद कर देते हैं। मान लीजिए, जब कोई व्यक्ति नहीं चलता है, तो इस प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र उस समय अनावश्यक रूप से निष्क्रिय हो जाता है। जब कोई व्यक्ति चुप हो जाता है, तो मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भाषण को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को नियंत्रित करता है, निष्क्रिय हो जाता है। जब हम मौन में होते हैं, तो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स जो सुनने को नियंत्रित करते हैं, काम करना बंद कर देते हैं। कल्पना कीजिए कि क्या होगा यदि मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों ने लगातार काम किया। मानव शरीर इतना भार सहन नहीं कर सका।

जब मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करता है, तो अपेक्षा से अधिक संवेदनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता के कारण एक व्यक्ति तुरंत मतिभ्रम का शिकार होता है। सोच और मस्तिष्क गतिविधि ज्ञान का एक जटिल क्षेत्र है। कोई भी विशेषज्ञ इस सवाल का विस्तार से जवाब नहीं दे पाएगा कि क्या होगा अगर मानव मस्तिष्क के सभी न्यूरॉन्स एक ही समय में उत्साहित हों।

मस्तिष्क संरचना के सभी भागों का एक साथ काम करना असंभव है!

मस्तिष्क के काम में "सुनहरे मतलब" का पालन करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक बौद्धिक गतिविधि का मानव जीवन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य में एक निस्संदेह लाभ है कि मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को एक साथ काम करने के लिए मजबूर करना असंभव है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति खाता है, तो उसे गाने की आवश्यकता नहीं होती है, जब वह कंप्यूटर पर बैठता है - निबंध लिखते समय नृत्य करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है - उसके अलावा किसी और चीज के बारे में विचार केवल रास्ते में आ जाएंगे। इस प्रकार, न केवल "आवश्यक" न्यूरॉन्स की गतिविधि आवश्यक है, बल्कि "अनावश्यक" लोगों को भी अवरुद्ध करना है। मस्तिष्क का संतुलन बिगड़ने से मानसिक रोग और अनावश्यक परेशानी होती है।

मस्तिष्क संरचना के कार्य में असंतुलित संतुलन का एक उदाहरण है गंभीर रोगमिर्गी। मस्तिष्क के "अनावश्यक" क्षेत्रों को अवरुद्ध नहीं करने पर एक व्यक्ति को आक्षेप होता है। जब्ती के समय, मस्तिष्क उन न्यूरॉन्स को सक्रिय करता है जिन्हें अवरुद्ध किया जाना चाहिए। न्यूरॉन्स के अतिउत्तेजना की एक लहर और मांसपेशियों में ऐंठन की ओर जाता है। मिर्गी के दौरे के दौरान किसी व्यक्ति की भावनाओं का वर्णन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि हमले के दौरान स्मृति कार्य नहीं करती है।

मस्तिष्क को 100% पर काम करना, सभी न्यूरॉन्स को सक्रिय करना खतरनाक है। लेकिन मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना पूरी तरह से संभव है।

दिमाग को 100% काम करने के तरीके

मस्तिष्क की क्षमताओं का अधिकतम और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना उपयोग करने के लिए, हम उपयोगी युक्तियों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

• सक्रिय जीवन शैली। शरीर जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि का अनुभव करता है, मस्तिष्क उतना ही बेहतर काम करता है। आप जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखेंगे, अधिक बुद्धिमान और खुशहाल बनेंगे। शारीरिक परिश्रम से, जानकारी और स्मृति सीखने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने वाली कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
• "शाही" मुद्रा। चलते या बैठते समय पीठ और गर्दन की स्थिति विचार प्रक्रिया को प्रभावित करती है। एक साधारण प्रयोग करें। गलत तरीके से बैठकर और फिर सीधी पीठ के साथ समीकरण को हल करने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि दूसरे मामले में, विचार प्रक्रिया अधिक कुशलता से काम करती है।
• अच्छा परिसंचरण। रक्त परिसंचरण का उल्लंघन एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है। अगर आप लंबे समय तक एक ही पोजीशन में हैं तो थोड़ा व्यायाम करें या टहलें। यह परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा।
• सोच प्रशिक्षण। व्यायाम के अलावा, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है जो अन्य कार्यों को नियंत्रित करते हैं। मस्तिष्क को विकसित करने का एकमात्र तरीका इसे काम करना है। कुछ नया करने का प्रयास करें। उत्सुक रहो। प्रश्न पूछें। नए स्थानों पर जाएँ। पुस्तकें पढ़ना। पेंटिंग ले लो। "क्यों?" पूछने की आदत डालें। और हमेशा इस सवाल का जवाब ढूंढे।

उपरोक्त युक्तियों के अलावा, उचित पोषण मस्तिष्क को 100% काम करने में मदद करेगा। ओमेगा -3 फैटी एसिड वह पदार्थ है जिसके बिना मस्तिष्क का पूर्ण कार्य असंभव है। सबसे पहले, यह वसायुक्त मछली और अखरोट है।

मस्तिष्क का सही उपयोग करें, बुद्धि में सुधार के लिए इसके सभी क्षेत्रों का उपयोग करें। छोटी आदतों से शुरुआत करें और समय के साथ जीवनशैली और शौक में वैश्विक बदलावों की ओर बढ़ें। मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करके, आप अधिक उत्पादक और खुश हो जाएंगे।

तार्किक रूप से सोचने, तथ्यों को नोटिस करने और याद रखने की क्षमता, अनुमान की जंजीरों का निर्माण - यही मनुष्य को जानवरों से अलग करता है। मस्तिष्क का कार्य एक सूक्ष्म जैवरासायनिक और विद्युत रासायनिक प्रक्रिया है। दिमागीपन, स्मृति, धारणा की ताजगी मुख्य रूप से राज्य पर निर्भर करती है तंत्रिका कोशिकाएं- न्यूरॉन्स और उनका पोषण। यह सोचना आम बात है कि एन्हांसमेंट ड्रग्स की जरूरत केवल बड़े लोगों को ही होती है, लेकिन यह सच नहीं है। स्मृति और सोच का उल्लंघन किसी भी उम्र में संभव है और कई कारणों से होता है।

बिगड़ा हुआ मस्तिष्क गतिविधि के कारण

डॉक्टर पहली बार में मस्तिष्क की कार्यक्षमता के मामूली कमजोर होने पर भी स्व-उपचार की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। स्मृति, ध्यान, सीखना निम्नलिखित कारणों से खराब हो सकता है।

1. मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार - लंबे समय तक असहज मुद्रा, एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, उच्च रक्तचाप, संवहनी घनास्त्रता, इस्किमिया, स्ट्रोक।
2. धूम्रपान और शराब पीने पर मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करना समस्याग्रस्त है, क्योंकि निकोटीन और शराब सबसे मजबूत संवहनी जहर हैं। जब वे शरीर में प्रवेश करते हैं, तो मस्तिष्क सबसे पहले पीड़ित होता है - आखिरकार, उसे अन्य सभी अंगों की तुलना में पर्याप्त रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है।
3. क्रानियोसेरेब्रल आघात, सामान्य नशाशरीर, संक्रामक रोग।
4. तनाव, नींद की कमी, आराम की कमी।
5. शरीर का सामान्य ह्रास, कुपोषण, आहार प्रतिबंध। इस मामले में, शरीर मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की पुरानी कमी को विकसित करता है।

मस्तिष्क में सुधार के लिए, सक्रिय गतिविधि के तरीके को सामान्य करना और आराम करना, सही खाना और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए जिमनास्टिक करना आवश्यक है। ग्रीवारीढ़ और सिर। मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने वाले व्यायाम करना उपयोगी है: नई गतिविधियों में महारत हासिल करें, वर्ग पहेली और पहेली को हल करें, और इसी तरह। गंभीर स्मृति हानि के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वर्तमान में, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए कई दवाएं हैं, लेकिन उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा, इष्टतम दवा का चयन करेगा, खुराक करेगा और आवेदन के पाठ्यक्रम का निर्धारण करेगा।

स्मृति के लिए गोलियाँ

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए सभी दवाओं को सशर्त रूप से कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

• नूट्रोपिक दवाएं ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क में चयापचय को नियंत्रित करती हैं और ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।
• इसका मतलब है कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार।
• मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक विटामिन।
• संचरण में शामिल अमीनो एसिड तंत्रिका आवेगऔर जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन।
• हर्बल उपचार जिनका पूरे शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और विशेष रूप से उच्च तंत्रिका गतिविधि।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपरोक्त सभी में से केवल विटामिन और अमीनो एसिड अपेक्षाकृत हानिरहित हैं। अन्य सभी दवाओं में contraindications है और केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही इस्तेमाल किया जा सकता है। उनमें से कई का उपयोग गंभीर मानसिक विकारों के लिए किया जाता है, कार्बनिक घावमस्तिष्क और दुष्प्रभाव हैं।

उत्तेजक के अपवाद के साथ सभी दवाओं को लंबे पाठ्यक्रमों में लिया जाना चाहिए। यह सोचना गलत है कि Piracetam गोली लेने के तुरंत बाद याददाश्त और ध्यान में सुधार होगा। उपचार की अवधि कई हफ्तों से लेकर छह महीने तक होती है। कभी-कभी उनके बीच एक ब्रेक लेते हुए, कई पाठ्यक्रमों का संचालन करना आवश्यक होता है।

नूट्रोपिक्स

ये साइकोट्रोपिक दवाओं के समूह से संबंधित मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाएं हैं। Nootropics की क्रिया का तंत्र अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। यह पता चला कि उनके पास तंत्रिका आवेगों के संचरण को सुविधाजनक बनाने, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को प्रोत्साहित करने, ऊर्जा प्रक्रियाओं में सुधार करने और ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने की क्षमता है। नतीजतन, स्मृति में सुधार होता है, सीखने में वृद्धि होती है, मानसिक गतिविधि उत्तेजित होती है और मस्तिष्क के आक्रामक प्रभावों का प्रतिरोध सुनिश्चित होता है।

अन्य साइकोट्रोपिक दवाओं के विपरीत, नॉट्रोपिक दवाओं को कम विषाक्तता की विशेषता होती है, वे संचार विकारों का कारण नहीं बनते हैं।

इस समूह के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि दवाएं हैं:

• "पिरासेटम" ("नूट्रोपिल"),
• "पिकामिलन",
• "फेनिबुत",
• "अमिनालोन" ("गैमलोन"),
• "पंतोगम",
• "ऐसफेन"।

पुरानी स्थितियों के उपचार के लिए, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए गोलियां 2-3 सप्ताह से 2-6 महीने के लिए दिन में 3 बार 1 गोली निर्धारित की जाती हैं। उपचार शुरू होने के दो सप्ताह बाद चिकित्सीय प्रभाव देखा जाता है।

दवाएं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं

मामले में, रक्त और रक्त वाहिकाओं की खराब स्थिति के कारण, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए एंटीप्लेटलेट एजेंट और एंटीकोआगुलंट्स निर्धारित किए जाते हैं। एंटीप्लेटलेट एजेंटों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• "निकर्जोलिन",
• "ज़ैन्थिनोल निकोटीनेट" ("कॉम्प्लामिन"),
• "टिक्लोपिडीन"
• "टिक्लिड",
• "कुरांतिल",
• "पेंटोक्सीफाइलाइन" ("ट्रेंटल"),
• "एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल",
• "क्लोनिडोग्रेल"।

थक्कारोधी के लिए:

• "सोलकोसेरिल",
• "हेपरिन",
• "सेरेब्रोलिसिन",
• "एक्टोवेगिन",
• "वज़ोब्रल"।

इस समूह में मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं।

तंत्रिका गतिविधि के उत्तेजक

उत्तेजक पदार्थों का एक निर्विवाद लाभ है - उनके उपयोग का परिणाम लगभग तुरंत दिखाई देता है। दुर्भाग्य से, आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा। उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार थोड़े समय के लिए होता है, व्यसन समय के साथ विकसित होता है और बढ़ती खुराक की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मस्तिष्क समाप्त हो जाता है, जिससे गंभीर थकान और सिरदर्द हो सकता है।

सबसे अधिक उपलब्ध उत्तेजक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

• कॉफी में कैफीन और एल-थीनाइन होता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और संचरण को उत्तेजित करता है
• चॉकलेट और कोको। कोको पाउडर में निहित एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवनॉल्स मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और इसे तनाव कारकों से बचाते हैं।

विटामिन

बढ़ाया के साथ मानसिक गतिविधिमस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए विटामिन लेना उपयोगी होगा।

• कोलीन। जिगर में वसा के अवशोषण में सुधार के अलावा, कोलीन न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में शामिल है, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक है। मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए, व्यक्तिगत सहिष्णुता के आधार पर, प्रति दिन 0.5-2 ग्राम कोलीन लिया जाता है। ओवरडोज से सिरदर्द हो सकता है।
• डॉक्टरों द्वारा ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग किया जाता है जटिल चिकित्सामस्तिष्क कार्यों की उम्र से संबंधित अवसाद। वे वसायुक्त मछली, फलियां, में पाए जाते हैं अखरोट. दैनिक सेवन 1-2 कैप्सूल मछली का तेलओमेगा -3 एसिड के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरी तरह से कवर करता है।

अमीनो अम्ल

विटामिन के अलावा, न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित करने और ऊर्जा के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की आपूर्ति के लिए कई अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है:

• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन कार्बोहाइड्रेट चयापचय में शामिल है और इंट्रासेल्युलर ऊर्जा जारी करता है।
• टायरोसिन। थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में सावधानी के साथ प्रयोग करें।
• ग्लाइसिन बेहतर मस्तिष्क कार्य प्रदान करता है, दक्षता बढ़ाता है और नींद को सामान्य करता है। घबराहट से राहत देता है, मूड को सामान्य करता है।
• क्रिएटिन मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

ऐसी दवाएं हैं जिनमें कई विटामिन और अमीनो एसिड शामिल हैं, जिनका उद्देश्य मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करना है।

जटिल तैयारी

• दवा "बायोट्रेडिन"। थ्रेओनीन और पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) युक्त मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए गोलियां।
• मतलब "ब्रेन बूस्टर" - जटिल संरचना की एक कोलाइडल तैयारी, जिसमें वनस्पति कच्चे माल और कई न्यूरोट्रांसमीटर शामिल हैं - पदार्थ जो न्यूरॉन्स के कामकाज में सुधार करते हैं।

आहार की खुराक और हर्बल उपचार

मामूली विकारों के लिए, पौधों के अर्क के आधार पर मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए गोलियों का उपयोग किया जाता है।

• मतलब "जिन्कगो बिलोबा" - चीनी से फ्लेवोनोइड ग्लाइकोसाइड्स और टेरपेनोइड्स माइक्रोकिरकुलेशन को सामान्य करता है, इसमें वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, वसा के ऑक्सीकरण को रोकता है और ऑक्सीजन की कमी के लिए ऊतक प्रतिरोध को बढ़ाने की क्षमता रखता है। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाली अन्य दवाओं के साथ एक साथ उपयोग न करें।
• दवा "विनपोसेटिन" पेरिविंकल पौधे का एक क्षारीय है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इसमें थक्कारोधी गतिविधि होती है। स्ट्रोक के तीव्र चरण में बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ हृदय गतिविधि के उल्लंघन में contraindicated है।
• मतलब "मस्तिष्क के लिए बायोकैल्शियम" - विटामिन, खनिज तत्वों, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट का एक सेट।
• एशियाई जिनसेंग का चयापचय पर सामान्य उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण और ग्लूकोज चयापचय में सुधार होता है। थकान, खराब मूड, बढ़ी हुई घबराहट के मामले में मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने की सलाह दी जाती है।
• रोडियोला रसिया केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिसका शरीर की सामान्य स्थिति, स्मृति, ध्यान, एकाग्रता और दृश्य धारणा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए इन सभी दवाओं को निवारक उद्देश्यों के लिए लिया जा सकता है। दूसरों के लिए हर्बल उपचार, उपचार का कोर्स लंबा है - कम से कम 3-4 सप्ताह, और औसतन - 2-3 महीने।

एहतियाती उपाय

मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट एक ऐसी बीमारी के कारण हो सकती है जिसके लिए जांच और गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए गोलियां लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। पर निवारक उद्देश्यहर्बल तैयारी, और अमीनो एसिड लें। सोच प्रक्रियाओं में त्वरित अल्पकालिक सुधार के लिए, उत्तेजक का उपयोग किया जाता है। उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक उपयोग का विपरीत प्रभाव पड़ता है और बिना वसूली के मस्तिष्क के संसाधनों का उपभोग करता है।

गोलार्द्धों के तुल्यकालन की विधि।

जब एक बच्चा पैदा होता है, तो उसके सिर में 100 अरब मस्तिष्क कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) सक्रिय होती हैं। हमारी प्रजातियों के अस्तित्व के लिए मस्तिष्क इतना महत्वपूर्ण है कि गर्भाधान के चार सप्ताह बाद ही एक भ्रूण हर मिनट में आधा मिलियन न्यूरॉन्स का उत्पादन शुरू कर देता है।

सामान्य, विकसित लोगों में, 300 मिलियन न्यूरॉन्स की एक जटिल प्रणाली शारीरिक रूप से एक पिनहेड पर फिट हो सकती है।

अपने दिमाग की क्षमता को 100% पर महसूस करने में सक्षम होने के लिए, आपको इसे "शिक्षित" करने की आवश्यकता है, अर्थात। इसके साथ काम करें जिस तरह से एथलीट अपनी मांसपेशियों के साथ काम करते हैं।

लेकिन इसे सबसे प्रभावी ढंग से कैसे करें, और साथ ही ताकि प्रशिक्षण में ज्यादा समय न लगे?

यहाँ विज्ञान का इसके बारे में क्या कहना है।

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के जॉय जोन्स के शोध के आधार पर हम कह सकते हैं कि हमारे शरीर में कई ऊर्जा केंद्र हैं। उन्हें मुख्य एक्यूपंक्चर बिंदु के रूप में भी जाना जाता है। एक्यूप्रेशरआंखों के आसपास, माथे पर, मुंह के आसपास, कानों के पास और अन्य जगहों पर ऊर्जा बिंदु - कठिन शारीरिक व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प।

हमारे मस्तिष्क की तीव्रता से जुड़ा बिंदु इयरलोब पर स्थित होता है। डॉ. जोन्स के अनुसार, इन बिंदुओं की उत्तेजना के बाद, एमआरआई स्कैनर से पता चलता है कि मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्ध अधिक समकालिक रूप से काम करने लगते हैं।

यदि आप इस व्यायाम को सही ढंग से करना सीख जाते हैं, तो आप अपनी बुद्धि की ऊर्जा और गतिशीलता को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

और एक और अनुस्मारक: हर कोई जानता है कि योग अभ्यासी के मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है। जिन लोगों ने इस अभ्यास में महारत हासिल कर ली है वे होशियार और मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक स्थिर हो जाते हैं।

मस्तिष्क को कैसे सक्रिय और सक्रिय करें।

1. अपना मुंह पूर्व की ओर करें। बुजुर्गों को उत्तर दिशा की ओर रुख करना चाहिए।

2. सभी गहनों को हटा दें और अपनी जीभ को तालू तक उठाएं। इसे चार्जिंग के पूरे समय वहीं रखने की कोशिश करें।

3. अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने कान के लोब को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें। अपनी बांह को इस तरह लपेटें कि वह आपके शरीर के सामने हो। अंगूठा सामने होना चाहिए।

4. दांया हाथइसी तरह बायें ईयरलोब को पकड़ें। दोबारा, सुनिश्चित करें कि आपका अंगूठा सामने है।

5. सुनिश्चित करें कि आपका बायां हाथछाती के करीब, और दाहिना इसे ढकता है।

6. अपनी नाक से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी बूटी को जमीन पर टिकाएं।

7. कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में उठना शुरू करें।

8. इनमें से 14 स्क्वाट करें। याद रखें कि अंगुलियां कान के लोब पर और जीभ आकाश से चिपकी रहनी चाहिए।

परिणाम की उम्मीद कब करें।

इस अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसे अपने बच्चे के साथ पालन करने की दैनिक आदत बनाएं। स्कूल जाने से पहले वह उसके लिए एकदम सही होगी। कम से कम पहले 30 व्यायाम एक साथ करें।

तीन महीने के नियमित अभ्यास के बाद आपको पहला बहुत ही ठोस परिणाम मिलेगा। और आपका बच्चा सात महीने में 20-35% तक अपने ग्रेड में सुधार करने में सक्षम होगा।

खैर, आप दोनों को पता होगा कि स्वस्थ और स्मार्ट महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए।

खेलकूद करें, चिपके रहें उचित पोषणतथा

मस्तिष्क के बिना, मानव प्रजाति अपनी अनुकूली सफलता कभी हासिल नहीं कर पाती। यह प्रकृति द्वारा बनाई गई सबसे जटिल संरचना है। हालांकि, मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के तरीके भी हैं। वे क्या हैं?

मस्तिष्क के कार्य में क्या सुधार करता है - सामान्य जानकारी

2011 के बाद से न्यूज़वीक के पहले अंक में विज्ञान के पन्नों पर शेरोन बेगली और इयान यारेटा द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों और विधियों पर एक उत्कृष्ट आलोचना की गई थी, इस विश्वास के साथ कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ असेसमेंट का जिक्र करते हुए, लेखक कहते हैं कि "गारंटीकृत" के रूप में मानी जाने वाली अधिकांश क्रियाएं कम से कम कहने के लिए संदिग्ध हैं। हम बात कर रहे हैं विटामिन बी6, बी12, ई, बीटा-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट।

कुछ लाभ (संभवतः) ओमेगा -3 फैटी एसिड से आ सकते हैं। भूमध्यसागरीय आहार बाद के जीवन में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता भोजन सेवन (जैतून का तेल, मछली, सब्जियां, शराब) या जंक फूड (लाल मांस) का परिणाम है। , परिष्कृत शर्करा, पशु)। वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन का उपयोग संदिग्ध है ( एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल) और इसी तरह के पदार्थ।

एक समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर को बांधता है। एक अन्य पदार्थ जो डोपामाइन रिसेप्टर को बांधता है वह उत्तेजक मेथिलफेनिडेट है। हालांकि, उनका नुकसान बार-बार उपयोग और निर्भरता के विकास के बाद प्रभावशीलता में कमी है।

लेखक इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि केवल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा और उनके मेटा-विश्लेषण, नए डेटा का सत्यापन मस्तिष्क के प्रदर्शन पर विभिन्न पदार्थों और विधियों के प्रभाव के विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करते हैं। वे बताते हैं कि प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्षों के साथ व्यक्तिगत पत्रों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे "खराब" रिपोर्ट के बजाय सकारात्मक प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

बार-बार विशिष्ट गतिविधि नए न्यूरॉन्स के गठन का कारण बनती है, जो अंततः मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में उल्लेखनीय वृद्धि की ओर ले जाती है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधि संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती है।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जिसने लंबे समय तक न्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक का खंडन किया, वह है न्यूरोप्लास्टी (नियोजेनेसिस) की खोज, यह तथ्य कि जीवन के दौरान नए न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं।

तो वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें? कौन से तरीके नए न्यूरॉन्स के निर्माण की दर को बढ़ाते हैं, बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं?

भाषाएं सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक व्यक्ति जो वर्ग पहेली को हल करता है केवल कुछ क्षेत्रों को प्रशिक्षित करता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती है कि वह हाइपरमार्केट में जो खरीदना चाहता था उसे वह नहीं भूलेगा। कई मस्तिष्क क्षेत्रों को विकसित करने वाली तकनीकों में नई चीजें सीखना शामिल है, जैसे कि एक नया नृत्य सीखना, विदेशी भाषाएं।

मॉडर्न में वैज्ञानिक साहित्यजानकारी प्रस्तुत की जाती है कि न्यूरोजेनेसिस और इसलिए, मानसिक क्षमताओं को पर्यावरण द्वारा समर्थित किया जाता है, नए कौशल सीखना, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्कों को बनाए रखना और खेती करना और, विरोधाभासी रूप से, अक्सर निंदा की जाने वाली बिजली का झटका।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए हाल ही में और लोकप्रिय आविष्कारों में से, कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है जो ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल की सक्रियता को बढ़ावा देते हैं।

इसके विपरीत, न्यूरॉन्स को दर्दनाक गतिविधियों (जैसे मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब, और (विशेषकर 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य विषाक्त पदार्थों से नष्ट कर दिया जाता है। मानसिक विकार, डिप्रेशन।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए तकनीक

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करना चाहता है, स्मृति में सुधार करना चाहता है। मस्तिष्क में एक अद्भुत क्षमता है - प्लास्टिसिटी, जो आपको मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देती है। प्लास्टिसिटी सुझाव देती है (और यह अनुसंधान में बार-बार प्रदर्शित किया गया है) कि कुछ मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित और व्यायाम करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

आहार समायोजन

दैनिक पोषण (प्रतीत होता है एक साधारण चीज) मस्तिष्क की गतिविधि, उसकी क्षमताओं को प्रभावित करता है। इस महत्वपूर्ण अंग की स्थिति पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज पर निर्भर करती है। उचित पोषण का आधार नाश्ता है; इसका बहिष्कार दिन के दौरान बदतर एकाग्रता की ओर जाता है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करना अच्छा होता है, जो ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कामकाज के लिए कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलिन एसिटाइलकोलाइन के निर्माण को तेज करता है, जो तंत्रिका आवेगों का एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी;
• यकृत;
• फलियां;
• मूंगफली;
• अनाज की फसलें;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• यीस्ट।

अंकुरित अनाज लेसिथिन का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देती है।
• बिना भुना हुआ कोको बीन्स। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक सीएनएस उत्तेजक है जो एकाग्रता में सुधार करता है, कम करता है धमनी दाब. कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, एनाडामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो खुशी की भावना से जुड़े एक अच्छे मूड का निर्माण करते हैं।

मोजार्ट को सुनें

कुछ मामलों में संगीत मस्तिष्क के कार्य में सहायता कर सकता है। मोजार्ट की रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल मस्तिष्क के 3 जीनों की गतिविधि होती है। संगीत सुनने का सही प्रभाव ज्ञात नहीं है, और यह जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति को सुधार का अनुभव हो। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आराम करने, आराम करने और इसलिए सोच विकसित करने में मदद मिलती है।

अपनी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का एक हिस्सा है जो आपको विचारों के निर्माण के लिए उपयोगी, बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है। उचित प्रशिक्षण के साथ कार्यशील स्मृति को बढ़ाया जा सकता है।

वर्किंग मेमोरी ट्रेनिंग न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि सुखद भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो भलाई की भावना, ऊर्जा की प्रचुरता के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक तरीकेस्मृति प्रशिक्षण में संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लिखना, शतरंज खेलना शामिल है।

पुनर्जनन और आराम

शरीर के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करने के लिए उचित पीने का आहार सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है और तंत्रिका प्रणाली. निर्जलीकरण थकान, खराब मूड और सीखने की कठिनाइयों का कारण बनता है। पूरे शरीर के कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। दिमाग।

पर्याप्त नींद तंत्रिका गतिविधि, मानसिक क्षमता में सुधार का अगला सिद्धांत है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक रात बिना शुभ रात्रिलंबे समय तक शरीर में असंतुलन पैदा कर सकता है। लंबे समय तक शरीर को नींद की कमी से पीड़ित होने की अनुमति देकर, कोई भरोसा नहीं कर सकता अच्छी विशेषताएंदिमाग। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसी सभ्यतागत बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

भौतिक राज्य

शारीरिक व्यायाम न केवल शरीर पर बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। सप्ताह में 3 बार आधे घंटे तक चलने से एकाग्रता, सीखने और अमूर्त सोच कौशल में काफी सुधार होता है। सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, वासोडिलेशन और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधि भी नए न्यूरॉन्स के विकास का समर्थन करती है।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत बनाना

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम, सबसे पहले, बाएं और दाएं गोलार्द्धों का सहयोग है। यह रचनात्मकता और एकाग्रता, स्मृति, और मस्तिष्क क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण रूप से सुधार करने में मदद करेगा।

मस्तिष्क में क्षेत्रों के बीच कनेक्शन की संख्या बढ़ाने के लिए लोकप्रिय और मनोरंजक अभ्यासों में से एक है बाजीगरी। मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर नियमित गतिविधियों में कोई भी बदलाव है। काम करने के लिए अपने सामान्य मार्ग को बदलने की कोशिश करें, अपने खाली समय की गतिविधियों को बदलें, किसी भी रूढ़िवादिता को खत्म करें (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

जिम्नास्टिक गोलार्द्धों को जोड़ने के लिए क्रॉसिंग युक्त सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसे शरीर में, जहां दायां गोलार्द्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, बाएं - दाएं)। हम बात कर रहे हैं एक लेटी हुई आकृति आठ या अक्षर X की, जिसे कागज पर, हवा में खींचा जा सकता है। आंदोलनों को आंखों या आंखों के आंदोलनों के साथ एक आकृति आठ के आकार में होना चाहिए। यह न केवल दिमाग को उत्तेजित करता है, बल्कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से होने वाली आंखों की थकान को भी दूर करता है।

कॉफी या चाय पिएं

मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। इसे फार्मेसियों में बेची जाने वाली कॉफी, चाय, टैबलेट की मदद से शरीर में डाला जा सकता है। लाभ तंत्रिका गतिविधि में दक्षता है। लेकिन एक खामी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

आप ग्वाराना का सेवन कर सकते हैं, जो कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत है। इसके आवेदन का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता, दीर्घकालिक प्रभाव है। ग्वाराना में कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है।

जोखिम वाले लोगों को कैफीन से बचना चाहिए हृदय रोगनींद विकारों से पीड़ित।

प्रोटीन खाएं

स्वस्थ मस्तिष्क समारोह में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोटीन में अमीनो एसिड टायरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टायरोसिन ओवर-द-काउंटर दवाओं का भी हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग को डॉक्टर से जांचना चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

हालांकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए किया जाए, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए भी किया जाए।

मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करने वाली दवाएं (nootropics)

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर Nootropics का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें ऑक्सीजन और ग्लूकोज की अपर्याप्त मात्रा सामने आती है। ये दवाएं पोषण में सुधार और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं मुक्त कणों की कोशिकाओं से छुटकारा दिलाती हैं, रक्त की तस्वीर में सुधार करती हैं। Nootropics का उपयोग बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति द्वारा प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स में से, Piracetam और Pyritinol उपलब्ध हैं। एक प्रसिद्ध लोक उपचार, जिन्कगो बिलोबा लीफ एक्सट्रैक्ट में भी हल्के नॉट्रोपिक प्रभाव होते हैं।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। धन का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, यह मुख्य रूप से उल्लेख किया गया जिन्कगो बिलोबा अर्क है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव कमोबेश स्पष्ट हैं।

प्रभावकारिता (दोनों नॉट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाएं) दवा की खुराक पर अत्यधिक निर्भर है। अपेक्षाकृत उच्च खुराक आमतौर पर प्रभावी होती हैं: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनॉल, 2.4 ग्राम पिरासेटम।

जिन मामलों में आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याओं का खात्मा नहीं होता है;
• मिर्गी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य गंभीर रोग;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

प्रस्तावित अभ्यास असामान्य लग सकता है। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2 सप्ताह के बाद आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम परिसंचरण में सुधार करके, मांसपेशियों को आराम देकर और उन्हें लचीलापन प्रदान करके शरीर को लाभ पहुंचाता है। कक्षाओं के लिए, आपको योग पाठ्यक्रमों में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम घर पर करना आसान है।

साधु

पाठ एक व्यस्त दिन के बाद शरीर, मस्तिष्क को आराम देने के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को ऐसे कनेक्ट करें जैसे कि कोई गेंद पकड़ रहा हो। कलाई छाती के स्तर पर हैं। चेहरा सीधा है, टकटकी नीचे है। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

साथ ही सांस लेने के व्यायाम करें - श्वास गहरी, शांत होनी चाहिए।

यह व्यायाम अत्यंत शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति, एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका दिमाग पहले की तरह सक्रिय रहेगा।

कान-नाक

यह आसान गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को स्पर्श करें, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को स्पर्श करें। रिलीज करें, ताली बजाएं, हाथ बदलें, दोहराएं। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं। पाठ एकाग्रता, मस्तिष्क गतिविधि, स्मृति में सुधार करेगा।

हुक्स

अगला अभ्यास तनाव को दूर करने, मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने के लिए बनाया गया है (भारतीय दर्शन में, इसे "खुद को ढूंढना" कहा जाता है)। बैठ जाओ, अपने अंगों को पार करो।

क्रॉसिंग एक निश्चित तरीके से की जाती है: बाएं पैर का टखना दाहिने टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, जुड़े हुए हाथों को "बाहर" करें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रहें। चेहरा सीधा है, टकटकी ऊपर है।

आप न केवल बैठकर, बल्कि लेटकर, खड़े होकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, हाथ और पैर को पार करना दोनों मस्तिष्क गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्रों को उत्तेजित करता है। यह सोच कौशल, ध्यान केंद्रित करने, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक और प्रभावी माइंड वर्कआउट में से एक है। यह एकाग्रता में सुधार करता है, मन और शरीर को संतुलित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है, व्यक्ति को क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

जितना हो सके अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाकर, नेत्रहीन रूप से संख्या 8 बनाएं। अपनी आंखों के साथ अपने हाथ की गति के साथ। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें, अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। 3-5 बार दोहराएं।

ऊर्जा जनरेटर

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने का परिणाम सर्वाइकल स्पाइन की कठोर मांसपेशियां होती हैं, जिन्हें शिथिल करने की आवश्यकता होती है।

मेज पर बैठो, अपनी बाहों को पार करो, उन्हें अपने सामने मेज पर रखो। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। गर्दन, कंधे, पीठ में आराम महसूस करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, श्वास लें, अपना सिर उठाएं, इसे वापस झुकाएं। अपनी पीठ और छाती में आराम महसूस करें।

यह महत्वपूर्ण है कि जागने के बाद आप अपने मस्तिष्क को किस तरंग में ट्यून करते हैं।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए विशिष्ट क्रियाओं पर आगे बढ़ने से पहले, आइए इसे जानते हैं मुख्य विशेषता. आपका मस्तिष्क पर्यावरण के अनुकूल होता है, उस विशिष्ट स्थिति के लिए जिसमें आप खुद को पाते हैं। जब आप संगीत सुनते हैं, तो आपका दिमाग जानकारी प्राप्त करने के लिए धुन करता है। खेलों के लिए जाएं - मस्तिष्क कठिनाइयों को दूर करने और इच्छाशक्ति को मजबूत करने लगता है। आप प्रशिक्षण में लगे हुए हैं - सूचनाओं को याद रखने और नए विचारों को उत्पन्न करने की प्रक्रिया आपके दिमाग में चल रही है। मस्तिष्क प्रत्येक स्थिति के अनुकूल हो जाता है और इसे बहुत जल्दी कर लेता है। यह आपके लिए बहुत बड़ा प्लस है, लेकिन आगे क्या होता है यह न जानना घातक हो सकता है।

जागने के बाद (दिन के पहले घंटे में) मस्तिष्क काफी जल्दी समायोजित हो जाता है, लेकिन मस्तिष्क को अन्य गतिविधियों के लिए फिर से स्थापित करना काफी मुश्किल होता है। ऐसा करने के लिए, आपको शब्द के सही अर्थों में, रीबूट करने की आवश्यकता है। आपके दिमाग के लिए, 7-9 घंटे की पूरी नींद एक रिबूट है। बेशक, अपने आप को काम करने के मूड में लाने के कई अन्य तरीके हैं, लेकिन उन्हें गंभीर प्रयास और कम से कम 6 घंटे के पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। आइए समस्या को गहराई से देखें और इसकी जड़ों के साथ काम करें। मैं आपको गारंटी देता हूं कि यदि आप वह करते हैं जो नीचे लिखा गया है, तो आपका दिन पूरे वर्ष के सबसे अधिक उत्पादक में से एक होगा।

समस्या की जड़ सुबह मस्तिष्क की ट्यूनिंग है। आप इसे कैसे सेट करते हैं, आप पूरे दिन कैसे रहेंगे। सुबह टीवी/वीडियो देखने से मस्तिष्क सूचना प्राप्त करने के लिए तंदुरूस्त रहेगा। आप पूरे दिन केवल प्रवाह के साथ जा सकते हैं और आनंद ले सकते हैं कि आपका दिन अन्य विचार जनरेटर (अन्य लोगों) द्वारा कैसे चलाया जाता है। मुझे नहीं लगता कि यह स्थिति आपके अनुकूल है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु है - सुबह का भोजन। यह एक पूर्ण सुबह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह आपके मस्तिष्क को पूरे दिन नींद की स्थिति में रहने के लिए सेट करता है। 45 मिनट के लिए खाने में देरी करना और विचारों को उत्पन्न करने के लिए अपने मस्तिष्क को सक्रिय करना बेहतर है।

जागने के बाद अपने दिमाग को कैसे सक्रिय करें?

आपके पास केवल एक घंटा है। आप इसका उपयोग कैसे करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप पूरा दिन कैसे बिताते हैं।

1. सबसे आसान तरीका है 45 मिनट तक किसी शैक्षिक पुस्तक को पढ़ना। प्रभाव तुरंत नहीं आएगा, शायद पहले कुछ दिनों के लिए आप नींद के साथ संघर्ष करेंगे और अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करेंगे, और 30 मिनट के लिए सोने के प्रलोभन पर काबू पा लेंगे। एक हफ्ते में आपकी दिमागी गतिविधि कई गुना बढ़ जाएगी, आप सड़क पर चलेंगे और आपके दिमाग में नए विचार और विचार आएंगे। आप कार्य करेंगे और विलंब नहीं करेंगे, क्योंकि आप अपने दिन के पहले घंटे को अपने मस्तिष्क को सटीक क्रम के साथ ट्यून करने में व्यतीत करते हैं:

1) लो और करो - आप किसी किताब को बाद के लिए बंद किए बिना लेते और पढ़ते हैं।
2) आपके दिमाग में जानकारी का निर्माण - पढ़ने के समय दिमाग सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है।
3) नए विचारों का निर्माण - पढ़ने के समय आपके कार्यक्षेत्र में नए विचार आते हैं, जिन्हें आप तुरंत अमल में लाएंगे। महत्वपूर्ण: आपको प्रशिक्षण साहित्य अवश्य पढ़ना चाहिए।

2. 20 मिनट के लिए "आंतरिक संवाद" का संचालन करें। यह नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय करेगा, पूरे दिन इच्छाशक्ति और एकाग्रता में सुधार करेगा। महत्वपूर्ण: आंतरिक संवाद का एक विशिष्ट लक्ष्य होना चाहिए जो आपने अपने लिए निर्धारित किया हो।

3. सुबह 10-15 मिनट दौड़ें। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन दो सप्ताह में आप ऊर्जा और सकारात्मकता के जनक होंगे। आपकी इच्छाशक्ति मजबूत होगी, और आपका हर दिन "ले लो एंड डू" के कौशल से शुरू होगा, मुझे परवाह नहीं है कि मैं सोना चाहता हूं, मैं उठा और भाग गया। महत्वपूर्ण: जॉगिंग करते समय संगीत सुनना मना है, इससे मस्तिष्क जानकारी प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएगा। जैसे ही आप दौड़ते हैं, मानसिक रूप से इस प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, "मेरा आदर्श दिन क्या होगा?"

4. कम से कम कुछ उपयोगी करें जिसके लिए विचारों और विचारों को उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क को चालू करने की आवश्यकता होगी।

ऊपर 3 उदाहरण हैं। 3 कामकाजी उदाहरण जिन्हें पहले से ही "उत्पादक सोच" प्रशिक्षण में 360 से अधिक लोगों द्वारा परीक्षण किया जा चुका है। आप अपना खुद का कुछ लेकर आ सकते हैं, लेकिन आप उसका उपयोग कर सकते हैं जो पहले से ही कई लोगों की मदद कर चुका है