Ravinnon vaikutus immuunijärjestelmään. Kuinka vahvistaa vastustuskykyä oikealla ravinnolla? Ruoat, jotka vahvistavat vastustuskykyä Kuinka syödä oikein immuniteetin vahvistamiseksi

Maailmassa ei ole lääkettä, joka voisi estää tartunnan. Jos ihmiset tietäisivät hänestä, klinikoilla ja sairailla potilailla ei olisi jonoja. Ei ole olemassa taikapillereitä, jotka vahvistavat vastustuskykyä koko elämän ajan. Siksi omasta terveydestä kannattaa huolehtia muillakin tavoilla. Yksi tehokkaimmista on oikea ravitsemus.

Tuotteiden edut eivät ole enää salaisuus monille ihmisille. Kuitenkin harvat tietävät, että niiden avulla voit lisätä immuniteettia, vahvistaa sitä ja ehkäistä monia sairauksia. Ollaksesi terve, sinun on syötävä terveellistä ruokaa. Siksi kaikkien pitäisi tietää, mitä tarkalleen pitäisi syödä, jotta et sairastu.

Mitä immuunijärjestelmä tarvitsee?

Kun tiedät, mitkä tuotteet lisäävät aikuisen immuniteettia, et voi vain päästä eroon krooninen sairaus mutta myös parantaa hyvinvointiasi. Tätä varten sinun on opittava laatimaan päivittäinen ruokavalio oikein. Älä kuitenkaan usko, että tuotteet voivat parantaa kaikkea. Oikea ruoka voi parantaa elämänlaatua ja ehkäistä monia sairauksia, mutta se on vain yksi niistä asioista, jotka voivat vaikuttaa kehoon.

Kun pohditaan, mitkä elintarvikkeet vahvistavat vastustuskykyä, on muistettava, että nautittu ruoka ei toimi täysin koko keholle. Oikea ravinto voi kuitenkin normalisoida aktiivisuutta sisäelimet, mikä on erityisen tärkeää epidemioiden, raskaan fyysisen ja moraalisen stressin aikana. Siksi on niin tärkeää tietää tarkalleen, mitä toimia on ryhdyttävä koskemattomuuden lisäämiseksi:

Ruokavalion korjaus

Ennen kuin päätät, mitkä elintarvikkeet vahvistavat vastustuskykyä, sinun on ymmärrettävä, että terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi sinun on muutettava täysin käsityksesi ravitsemuksesta. Ensinnäkin sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Immuunijärjestelmän sävyn ylläpitämiseksi sinun on juotava tarpeeksi puhdasta juomavettä. Ilman sitä elimistö ei pysty käsittelemään ruokaa, koska tärkeitä kemiallisia reaktioita ei tapahdu.
• Syö kuitua sisältäviä ruokia. Täyttääksesi sen tarpeen sinun tulee nojata ruokaan kasviperäinen. Immuniteetin lisäämiseksi sinun on syötävä raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Kuidun ansiosta ruoka sulaa nopeammin. Lisäksi tämä komponentti varmistaa tuolin säännöllisyyden ja normaali mikrofloora suolistossa, sillä on kyky sitoa kolesterolia ja suojata elinten syöpäsairauksilta Ruoansulatuselimistö.
• Älä unohda proteiineja ja rasvoja. Kun mietit, mitkä elintarvikkeet vahvistavat vastustuskykyä, sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioosi proteiinipitoisia ruokia, jotka vahvistavat lihaksia ja verisuonia. Jotta endokriiniset rauhaset toimisivat hyvin, on tarpeen kuluttaa terveellisiä rasvoja.

Kun muokkaat ruokalistaa parempaan, sinun ei pidä unohtaa lapsia. Heidän immuunijärjestelmäänsä on myös suojeltava ja vahvistettava. Kaikkien vanhempien tulisi tietää, mitkä ruoat lisäävät lapsen vastustuskykyä. Loppujen lopuksi vauvan elämänlaatu ja hänen tulevat ruokailutottumukset riippuvat vain niistä. Lasten opettaminen varhaisesta iästä oikeaan ravitsemukseen ei vain voi lisätä heidän immuniteettiaan, vaan myös suojata heitä mahdollisilta maha-suolikanavan häiriöiltä, ​​liikalihavuudelle ja monilta muilta sairauksilta.

Jokaisen elämän vakavasti ottavan on tiedettävä, mitkä tuotteet voivat vahvistaa lapsen ja aikuisen vastustuskykyä. Vain tässä tapauksessa voimme luottaa uuden sukupolven terveyden parantamiseen.

Proteiiniruoka immuniteetin vahvistamiseksi

Ajattelemalla, mitä ruokia sinun tulee syödä immuniteetin parantamiseksi, et voi sivuuttaa kasvi- ja eläinperäisiä proteiiniruokia. Proteiinit ovat välttämättömien happojen lähde, joita tarvitaan immunoglobuliinin synteesiin. Tuotteet sisällöllään palauttavat bakteerien ja infektioiden vahingoittamia soluja. Immuniteetin lisäämiseksi ja vahvistamiseksi ruokavaliossa on oltava päivittäin proteiineja. Suurin osa niistä löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• Meren antimet.
• liha.
• munat.
• maitotuotteet.
• kaali.
• Pähkinät.
• Sienet.
• palkokasveja.

Jokaisen itsestään huolehtivan tulisi tietää, mitkä ruoat lisäävät aikuisen vastustuskykyä. Tämä on ainoa tapa säästää omaa terveyttäsi. Kuluttamalla vähintään yhtä yllä mainituista tuotteista päivittäin voit parantaa suoliston toimintaa ja vahvistaa heikentynyttä immuniteettia.

Ruoat, joissa on paljon sinkkiä

Sinkki ei osallistu vain hematopoieesin, luun muodostumisen, immuniteetin kehittymisen prosesseihin, vaan myös endokriinisten rauhasten toimintaan. Tätä elementtiä sisältävät tuotteet auttavat kehoa muodostamaan uusia immuunisoluja ja fagosyyttejä. Syömällä säännöllisesti runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia voit moninkertaistaa immunostimuloivien aineiden A- ja C-vitamiinien hyödyt. Suurin osa sinkistä löytyy seuraavista elintarvikkeista:

• Merikala ja äyriäiset.
• liha.
• Maksa.
• Kaurapuuro ja muut viljat.
• Auringonkukansiemenet.
• Pähkinät, pavut.
• Sienet.
• Kanankeltuaiset.
• Juusto.
• Vihreät herneet ja pavut.

Edellä mainitut tuotteet eivät sisällä vain sinkkiä, vaan myös paljon muita hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Täydentämällä jääkaappiasi niillä päivittäin, sinun ei tarvitse miettiä, mitkä ruoat lisäävät aikuisen vastustuskykyä. Loppujen lopuksi niitä on aina pöydällä terveellinen ruoka.

Seleeniä sisältävät tuotteet

Tämä alkuaine on voimakas antioksidantti. Se osallistuu vasta-aineiden tuotantoon, jotka taistelevat bakteereja ja infektioita vastaan. Seleeniä sisältävät ruoat auttavat elimistöä imemään sinkkiä hyvin ja varastoivat sitä. Seleeniä sisältävän ruoan päivittäinen kulutus voi parantaa aivojen toimintaa, suorituskykyä ja parantaa unta. Kyllästyäksesi tällä elementillä sinun on syötävä kalaa, lihaa, äyriäisiä, pähkinöitä, siemeniä, viljoja, sieniä. Seleenin puutteen korvaamiseksi voit ottaa panimohiivakapseleita. On parasta tehdä tämä kursseilla, jotta elimistö ei totu jatkuvaan hyödyllisten aineiden ylimäärään.

Immuniteetin vahvistaminen jodituilla ruoilla

Jodipitoisten ruokien syöminen on hyväksi kilpirauhaselle. Sillä on myös kyky tuottaa hormoneja, jotka ovat vastuussa immuunijärjestelmän suojaamisesta. Jodipitoisen ruoan tulisi olla jokaisen sellaisen henkilön pöydällä, joka haluaa parantaa immuniteettia oikealla ravinnolla. Ensinnäkin sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin tuotteisiin:

• Meren antimet.
• Kalastaa.
• Merilevä.
• Maito.
• Vihannekset.
• Vihreät.
• Munat.

Kaikki edellä mainitut tuotteet ovat lähes jokaisen ihmisen ravinnon perusta. Mutta joskus monet ihmiset unohtavat hyödyt, joita ne tuovat keholle puhtaassa muodossaan. Kun yrität vahvistaa immuunijärjestelmää, sinun tulee yrittää altistaa hyödyllisiä tuotteita lämpökäsittelylle mahdollisimman vähän. Tämä koskee pääasiassa vihanneksia, pähkinöitä ja vihanneksia. Raakamuodossaan tämä ruoka tuo paljon enemmän hyötyä.

Lakto- ja bifidobakteerien rooli immuniteetissa

Sen lisäksi, että tiedämme, mitkä ruoat vahvistavat aikuisen vastustuskykyä, emme saa unohtaa hyödyllisten bakteerien roolia. Terve suolen mikrofloora riippuu täysin niiden määrästä. Lakto- ja bifidobakteerit ovat mukana ihmisen immuunijärjestelmän muodostumisessa ja myös puhdistavat Ruoansulatuskanava haitallisilta infektioilta. Niiden ansiosta luodaan suojaava suotuisa ympäristö, joka edistää solujen lisääntymistä, jotka suojaavat kehoa sairauksilta.

Bifidobakteerit tappavat ruoan mukana tulevia mikrobeja, parantavat hyvinvointia ja sisäelinten toimintaa. Hyödyllisiä lakto- ja bifidobakteereja löytyy fermentoiduista maitotuotteista: kefiristä, herasta, fermentoidusta leivotusta maidosta, raejuustosta. Niitä riittää myös kotitekoiseen kvassiin, hapankaaliin, marinoituihin omenoihin.

Vitamiinituotteet vastustuskyvyn parantamiseen

Kaikki tietävät, että vitamiinit vahvistavat immuunijärjestelmää. Harvalla ihmisellä on kuitenkin tietoa siitä, mitkä vitamiinit auttavat kehoa enemmän kuin toiset. Kaikki eivät ole tarkoitettu immuunijärjestelmän lisäämiseen ja vahvistamiseen. Siksi on tarpeen ymmärtää, mitä hyötyä tietyistä vitamiineista on ja mitkä elintarvikkeet vahvistavat vastustuskykyä.

Kehon vahvistaminen A-vitamiinilla

Tämän vitamiinin rooli on erittäin suuri. Se ei ainoastaan ​​vahvista immuunijärjestelmää, vaan myös parantaa ihon laatua, suojaa limakalvoa kuivumiselta, halkeilulta ja haavoilta. A-vitamiinin ansiosta haitalliset bakteerit eivät tunkeudu sisäelinten kudoksiin. Tärkeä tekijä on se, että tämä vitamiini osallistuu fagosyyttisolujen toimintaan ja sillä on myös antioksidanttivaikutus. Suojaamalla kehoa vapailta radikaaleilta A-vitamiini estää monien sairauksien kehittymistä. Niitä sisältävä ruoka:

• Hedelmät: mangot, aprikoosit, omenat, viinirypäleet, melonit, kirsikat.
• Vihannekset: kurpitsa, porkkanat, tomaatit, paprikat, tuoreet herneet, kaali.
• Marjat: villiruusu, tyrni.
• Vihreät.
• Eläinperäiset proteiinituotteet: merikala, maksa, maito, juusto, raejuusto, voi.

Jotta olisi helpompi muistaa tiedot siitä, mitkä ruoat nostavat vastustuskykyä nopeasti, voit kirjoittaa itsellesi pienen muistutuksen tarraan ja kiinnittää sen magneetilla jääkaappiin. Kun laadit luetteloa näistä tuotteista, sinun on otettava huomioon, että kaikki vihannekset ja hedelmät, joissa on keltainen ja oranssi väri, sisältävät runsaasti A-vitamiinia. Sitä löytyy myös yrteistä. Siksi kahvin ja hiilihapollisten juomien sijasta kannattaa käyttää mintusta ja kamomillasta valmistettuja yrtti- ja marjateetä sekä kuivattuja ruusunmarjoja ja tyrniä.

Kuuluisa C-vitamiini suojelee terveyttä

Valitettavasti kaikki eivät tiedä, miten vitamiinit vaikuttavat immuunijärjestelmään. Mietitkö kuitenkin, mitkä tuotteet voivat vahvistaa immuunivastetta aikuiselle tai lapselle, jokainen tekee valinnan sitrushedelmien hyväksi. Kuka tahansa lääkäri, joka kuulee valituksia vilustumisesta tai flunssasta, määrää sopivan lääkkeen taudin torjumiseksi. Samaan aikaan lisäksi lääkkeitä hän myös varmistaa, että potilas alkaa kuluttaa mahdollisimman paljon C-vitamiinia. Mikään muu vitamiini ei ole lääkäreiden keskuudessa yhtä suosittu kuin tämä. Eikä turhaan.

C-vitamiini tekee ihmeitä ihmiskeholle. Se tekee siitä kestävän kaikkia haitallisia ympäristötekijöitä vastaan, mistä tulee usein useimpien syyllinen tarttuvat taudit. Sitä suositellaan usein mm profylaktinen lääke aikuiset ja lapset. Riittävä määrä C-vitamiinia voi jopa parantaa koulumenestystä. Siksi jokainen vanhempi tekee ensimmäisen valinnan tätä vitamiinia sisältävien ruokien hyväksi, kun miettii, mitkä ruoat lisäävät lapsen vastustuskykyä.

Sen sisältämien tuotteiden päivittäinen käyttö edistää suojaavien immuunisolujen muodostumista, vahvistaa verisuonijärjestelmää ja suojaa myös haitallisilta vapailta radikaaleilta.

Valtava määrä C-vitamiinia löytyy appelsiineista, sitruunoista, greipeistä, mandariineista, kiivistä, herukoista, vadelmista, mansikoista, kakista, makeasta paprikasta, hapankaalista ja tomaateista. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi virusinfektioepidemian aikana on tarpeen juoda mahdollisimman usein teetä, jossa on korkea C-vitamiinipitoisuus, mukaan lukien tyrni-, orapihlaja-, villiruusu-, pihlaja-infuusiot.

B-vitamiinit

Jokainen ihminen ennemmin tai myöhemmin kysyy itseltään kysymyksen: mitkä tuotteet voivat lisätä immuniteettia ja vahvistaa kehon puolustusta? Edellä mainittujen hyödyllisten aineiden lisäksi tulee muistaa B-vitamiinien merkitys. Näitä ovat mm. foolihappo riboflaviini, Pantoteenihappo, tiamiini, pyridoksiini ja myös syanokobalamiini. Ne stimuloivat immuunijärjestelmää stressijaksojen aikana ja sairaudesta toivuttaessa. B-vitamiinit osallistuvat infektioita torjuvien solujen tuotantoon. Siksi, kun ajatellaan immuniteetin vahvistamista, sinun on sisällytettävä ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet:

• Kaikenlaiset palkokasvit.
• Pähkinät ja auringonkukansiemenet.
• Vehnän ituja.
• Viljat.
• Karkea leipä.
• Kananmunat.
• Kaikenlaisia ​​vihreitä: pinaattia, persiljaa, tilliä, salaattia.

Edellä mainittujen tuotteiden lisäksi kannattaa tehdä runsaasti B-vitamiineja sisältäviä teetä, jotka tulee keittää ginsengin, echinacean, lakritsin, puna-apilan, voikukan, mäkikuisman ja verisuhon kuivista kukinnoista. Näistä kasveista voidaan valmistaa lääkevalmisteita. Lääkärit suosittelevat niiden juomista paitsi immuniteetin lisäämiseksi myös sairauden aikana, jotta toipumisvaihe lähentyy.

Immuniteetin vahvistaminen raskauden aikana

Tulevan äidin tulee aina pitää huolta omasta terveydestään. Loppujen lopuksi vauvan tila riippuu hänen koskemattomuudestaan. hyvä terveys Tämä on avain onnistuneeseen raskauteen ja helppoon synnytykseen. Siksi lapsen synnytyksen aikana on välttämätöntä syödä terveellistä ruokaa ja kaikkea mahdollisia tapoja yritä vahvistaa immuunijärjestelmää. Mitkä tuotteet voivat lisätä immuniteettia raskauden aikana, jokaisen naisen tulisi tietää.

Terveellisten ruokien luettelo ei selvästikään sisällä makeaa soodaa, pikaruokaa, liian mausteista, paistettua tai suolaista. On myös tarpeen rajoittaa sokerin ja jauhotuotteiden kulutusta. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi raskaana olevan naisen tulisi nojata tuoreisiin tai haudutettuihin vihanneksiin, makeisiin hedelmiin, muroihin, marjoihin, proteiiniruokiin ja terveellisiin rasvoihin. Jälkimmäisiin kuuluvat kylmäpuristetut kasviöljyt, joita on toivottavaa lisätä kasvissalaattiin, kalan rasvaa, pähkinät ja siemenet.

Tällä tavalla syömällä odottava äiti alkaa näyttää paremmalta, mikä vaikuttaa myös vauvan kantamisprosessiin. Terveys alkaa aina siitä, mitä ihminen syö. syöminen hyödyllisiä tuotteita voi vähentää tartuntariskiä virusinfektio useita kertoja.

Tietäen, mitkä tuotteet voivat lisätä aikuisen immuniteettia, voit paitsi vahvistaa kehon puolustusta myös parantaa hyvinvointia. Terveellinen ruokavalio lisää aineenvaihduntaa, vaikuttaa kaikkien sisäelinten toimintaan.

Kehon normaalin toiminnan edellytys on hyvä vastustuskyky. Jälkimmäinen on suoja patogeenisiä bakteereja ja erilaisia ​​infektioita vastaan, mikä on erityisen tärkeää niiden aktiivisen leviämisen aikana. Oikea ravitsemus auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lisää kehon vastustuskykyä ulkoisia tekijöitä vastaan.

Immuniteetin oikean ravinnon perusta on kehon tasapainoinen kyllästyminen tarvittavilla proteiineilla, hiilihydraateilla, rasvoilla, vitamiineilla ja hivenaineilla. Tätä varten on tarpeen noudattaa tiettyä kulutettujen tuotteiden suhdetta ruokavaliossa.

Venäjän tiedeakatemian ravitsemusinstituutin tutkimuksen mukaan elimistön aineiden puute johtuu suurelta osin vuodenajasta.

Joten talvella proteiinien ja rasvojen puute, ja loppuvuoden immuniteetin heikkeneminen johtuu pääasiassa antioksidanttien, mineraalien ja hivenaineiden puutteesta kehossa tarvittavassa määrin. Tuotteita, jotka parantavat immuniteettia tarvittavien komponenttien läsnäolon vuoksi, pyydetään täyttämään tämä puute.

Voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi ruoalla noudattamalla näitä sääntöjä:

1. Varmista, että ruokavaliossa on tuotteita, jotka parantavat immuniteettia keholle välttämättömien aineiden pitoisuuden vuoksi. On tärkeää saada riittävästi antioksidantteja, kivennäisaineita ja hivenaineita sekä proteiineja ja rasvoja.
2. Noudata erityisruokavaliota immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, mukaan lukien kauden mukaan.
   Immuunijärjestelmää vahvistavien ruokien ja erilaisten ruokavalioiden valinta onnistuu parhaiten ravitsemusterapeutin neuvon perusteella.

Antioksidantit immuniteetin vahvistamiseksi

Kehon elintärkeä toiminta vaatii suuren määrän energiaa, jonka lisääntymisprosessissa happea poltetaan. Syntyvät sivutuotteet, niin kutsutut vapaat radikaalit, muodostavat mahdollisen uhan ihmissoluille. Antioksidantit ovat aineita, jotka neutraloivat tämän vaaran, ja niiden läsnäolo kehossa riittävänä määränä on välttämätöntä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Ruoat, jotka parantavat vastustuskykyä korkean C-, A- ja E-vitamiinipitoisuuksien ansiosta, voivat täyttää antioksidanttien puutteen tai ylläpitää niiden tasoa, joita ovat sitrushedelmät, maksa, porkkanat ja kasviöljyt. Myös flavonoidit, jotka sisältävät runsaasti tomaatteja ja saksanpähkinöitä, kuuluvat myös antioksidanttisesti vaikuttaviin kasviaineisiin.
C-vitamiinia löytyy suuria määriä karpaloissa, ruusunmarjoissa, herukoissa ja puolukoissa. Rypäleet ovat poikkeuksellisen vahva antioksidantti.

Mineraalit ja hivenaineet

Immuniteetille hyödyllisten tuotteiden tulee sisältää tarvittava määrä hivenaineita ja mineraaleja. Jälkimmäistä saa lehtisalaatista, parsasta ja parsakaalista.
Hivenaineista seleeni ja sinkki ovat tärkeimpiä. Ne ovat tärkeä osa immuunijärjestelmää ja auttavat palauttamaan voiman. Niiden lähde on pääasiassa mereneläviä, samoin kuin lihaa, munia, juustoa ja pähkinöitä. Seleeniä, muun muassa ikääntymistä hidastavaa, on runsaasti myös maksassa ja munuaisissa.
Erityistä huomiota tulee kiinnittää erilaisiin viljoihin. Sinkkiä, kaliumia, jodia ja kalsiumia sisältävä tattaripuuro auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ravinnolla. Vehnässä on runsaasti fosforia ja rautaa, kun taas riisi sisältää sinkkiä, rautaa, jodia, kalsiumia ja aminohappoja.

Dieetit immuniteetin parantamiseksi

Oikea ravitsemus immuniteetille ehdottaa mahdollisuutta käyttää ruokavalioita. Niitä tulee noudattaa lääkärin määräämien reseptien saatavuuden mukaan.
On olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä. Merkittävä osa ravitsemusasiantuntijoista suosii japanilaista ruokavaliota tai sen elementtien sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioon.

Tämän maan keittiössä käytetään erilaisia ​​​​elintarvikkeita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ruoanlaitossa. Näitä ovat merenelävät, kuten kalmari, turska, kummeliturska ja ahven. Ruokalistalla saattaa olla makrilli. Näitä ja muita kaloja ei suositella paistamaan tai savustamaan, koska se menettää hyödylliset ominaisuudet.
Japanilainen ruokavalio määrää myös lohesta, taimeneesta, silakasta ja punaisesta kalasta valmistettujen, kevyesti suolattujen ruokien käytön, joita ei ole lämpökäsitelty.

Kausiolosuhteet määräävät talviruokavalion käytön. Tähän aikaan vuodesta elimistössä on usein puutetta vitamiineista ja erilaisista aineista.

Tällaisen ruokavalion perustana ovat tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä immuniteetille, koska niissä on suuri määrä proteiineja. Niiden sisältämät aminohapot syntetisoivat immunoglobuliinia, joka on välttämätöntä immuunijärjestelmälle. Tätä varten sinun tulee syödä lihaa, munia ja kalaa. Talviruokavalioon ei liity paastoa, pikemminkin päinvastoin.

Sen toinen komponentti on rasvat (lipidit), jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmälle vahvistaen lymfosyyttien seinämiä. Tässä tapauksessa immuniteetille hyödyllisiä tuotteita ovat laardi ja voita sekä auringonkukkaöljyä, seesamia ja pähkinöitä. Samanaikaisesti niitä tulisi kuluttaa kohtuudella (noin 30-50 grammaa päivässä kutakin).

Ruokavalion kesto on 1,5-2 viikkoa.

Temaattinen video:

Yleisesti ottaen oikea ravitsemus immuniteetille on tärkeää, auttaa vahvistamaan sitä ja vähentää sairastumisriskiä.

Yhteydessä

Ihmiskehon immuniteettia kaikenlaisia ​​viruksia, mikrobeja ja muita ympäristön "vihollisia" vastaan ​​kutsutaan immuniteetiksi. Sen päätehtävänä on valvoa solujen koostumuksen vakautta (geneettinen) ja kasvainten vastaisen suojan toteuttamista. Lääketieteen asiantuntijat erottavat kahden tyyppisen immuniteetin: synnynnäisen ja hankitun, joka ilmeni oikea-aikaisen rokotuksen seurauksena. Pitääkseen kehon "hyvässä kunnossa" ihmisen on syötävä immuunijärjestelmää vahvistavia ruokia.

Negatiiviset tekijät

Nykyään lääketiede tietää seuraavat tekijät, jotka vaikuttavat haitallisesti immuunijärjestelmään:

• väärä ravitsemus (päivittäisessä valikossa on haitallisia lisäaineita, puolivalmiita tuotteita ja jalostettuja tuotteita);
• antibioottien käyttö sekä hoitona että ravinnoksi tarkoitettujen eläinten ja lintujen kasvatukseen;
• altistuminen myrkyllisille aineille;
• vaikea ympäristötilanne;
• vakavassa stressaavassa tilanteessa;
• masennustila;
• krooniset parantumattomat patologiat;
• tupakan ja alkoholijuomien väärinkäyttö;
• sekä kahvissa ja teessä että hiilihapotetussa vedessä olevan kofeiinin toistuva käyttö.

Immuniteetin ylläpito

Immuniteetin palauttamiseksi ja sen ylläpitämiseksi on tärkeää suorittaa terveiden elämäntapojen elämään ja syömään oikein.

On muistettava, että ruokavalion tulee olla tasapainoista ja monipuolista.

Jotta immuniteetti palautuisi normaaliksi, henkilö tarvitsee:

• Vitamiinit.
• Oravat.
• Ravintokuitu.
• Phytonsidit.
• Rasvahapot (tyydyttymättömät).
• Bifidobakteerit.
• Laktobasillit.
• Seleeni.
• Sinkki.

Sinun on myös tiedettävä, mitä elintarvikkeita tulisi syödä immuniteetin lisäämiseksi.

Oravat

Aikuisten ja lasten immuniteetin vahvistamiseksi ruokavalioon on sisällytettävä proteiinipitoisia ruokia.

Proteiinien päätehtävä on nopea uusien muodostuminen ja jätesolujen, lihasten, hormonien, kudosten ja entsyymien palauttaminen. Lisäksi proteiinilla on tärkeä rooli sairauksia ja infektioita vastaan ​​taistelevien vasta-aineiden tuotannossa. On erittäin tärkeää, että kasvi- ja eläinproteiinit ovat läsnä päivittäisessä ruokalistassa. Päivittäinen proteiinin normi lasketaan seuraavan kaavan mukaan: yksi gramma kiloa kohden (eli ihannepainoa). Keskipitkä (noin 164-165 senttimetriä) ihminen tarvitsee vähintään 64 grammaa proteiinia päivässä.

On tärkeää muistaa, että proteiini, oleminen tehokas työkalu vahvistaa ja kohottaa vastustuskykyä lapsilla ja aikuisilla, ylimäärällä se voi provosoida kehitystä onkologinen sairaus tai sydän- ja verisuonitauteihin.

Sinkki

Äärimmäisen tärkeä elementti lasten ja aikuisten vastustuskyvyn nostamiseen ja vahvistamiseen on sinkki.

Sen päätehtävänä on muodostaa fagosyyttejä ja muita immuunisoluja sekä tehostaa C- ja A-vitamiinien immunostimuloivia vaikutuksia. Sinkkiä sisältävät immuniteettia lisäävät tuotteet ovat:

• kala (meri);
• katkarapuja;
• osterit;
• maksa;
• liha;
• palkokasvit (pavut, vihreät herneet);
• juustot;
• sienet (tuoreet);
• pähkinät;
• munankeltuaiset.

Jodi

Kilpirauhaselle, jossa immuunijärjestelmää suojaavien hormonien tuotanto tuottaa, on jodi. Jodia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• kala (meri);
• mereneläviä;
• kaali (meri);
• maito (tuore);
• palkokasvit (parsa, pavut);
• vihreä salaatti;
• tomaatit;
• valkosipuli;
• porkkana.

Jodipitoiset ruoat ovat erittäin hyödyllisiä lapsille.

Seleeni

Aikuisten ja lasten immuniteetin vahvistamiseen tarvittava tärkeä elementti on seleeni. Hän osallistuu aktiivisesti tartuntatauteja vastaan ​​taistelevien vasta-aineiden kehittämiseen ja edistää myös sinkin säilymistä ihmiskehossa. Ruoan tulee sisältää sellaisia ​​ruokia kuin:

• kala (meri);
• mereneläviä;
• pähkinät (tuoreet, paahtamattomat);
• Panimohiiva;
• sienet;
• viljat ja siemenet.

Bifidobakteerit ja laktobasillit

Ihmisen immuunijärjestelmän muodostuminen tapahtuu laktobasillien ja bifidobakteereiden takia. Nämä elementit osallistuvat myös patogeenisen mikroflooran helpottamiseen ja niillä on myönteinen vaikutus ruoansulatukseen. Henkilölle välttämättömät tuotteet ovat:

• kvass (tuore);
• liotetut omenat;
• meijeri;
• hapankaali.

Ravintokuitu

Kuitu on luonnollinen sorbentti kolesterolia, myrkkyjä, raskasmetalleja ja suoloja varten. Se edistää immuunisolujen aktivoitumista, mikä edistää tulehdusprosessien neutralointia. On liukenematonta ja liukenevaa kuitua. Tuotteet, jotka lisäävät immuniteettia, mukaan lukien ravintokuitu, ovat:

• sitrushedelmät;
• kaurapuuro;
• omenat (tuoreet);
• viljat (jalostamattomat);
• palkokasvit;
• leseet;
• pähkinät;
• auringonkukansiemenet.

Phytonsidit

Fytonsidit osallistuvat aktiivisesti patogeenisten mikro-organismien pysäyttämiseen. Myös näiden hyödyllisten elementtien ansiosta aikuisen kehon vastustuskyky tarttuville patologioille kasvaa ja kudosten korjaus kiihtyy. On toivottavaa, että ruokavaliossa on runsaasti fytonsideja sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

• retiisi;
• valkosipuli;
• piparjuuri;
• mustaherukka;
• mustikka;
• tuomi.

Rasvahapot (tyydyttymättömät)

Tyydyttymättömien rasvahappojen ansiosta tulehdusprosessit säätelevät. Omega-3-hapoilla on suuri merkitys immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja palauttamisessa. Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, sisältävät:

• merikala, rasvainen (tonnikala, taimen, lohi);
• rasva (kala);
• oliiviöljy;
• mereneläviä.

A-vitamiini

A-vitamiinin ansiosta ihmiskehon suojaavien voimien aktiivisuus lisääntyy. Lisäksi tämä vitamiini parantaa fagosyyttisolujen toimintaa ja suojaa luotettavasti aikuisten ja lasten immuunijärjestelmää vapailta radikaaleilta. A-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat mm.

• oranssit ja punaiset hedelmät ja vihannekset;
• parsakaali;
• vihreä sipuli;
• vihreät herneet;
• pinaatti;
• yrtit;
• kalan maksa;
• sian maksa;
• juustot;
• raejuusto;
• voita.

B-vitamiini

B-vitamiinit ovat tehokas väline tartuntatautien ja muiden sairauksien torjunnassa, ja niillä on myös virkistävä vaikutus stressin tai masennuksen jälkeen. Ihmisen immuunijärjestelmän vahvistamiseksi on suositeltavaa syödä seuraavia ruokia:

• siemenet;
• palkokasvit (vihreät herneet, pavut);
• riisi (ruskea);
• tattari;
• kaurapuuro;
• hirssi;
• panimohiiva;
• Ruisleipä).

C-vitamiini

Ihmisille hyödyllisen C-vitamiinin ansiosta varmistetaan kehon vastustuskyky sellaisille negatiivisille tekijöille kuin tartuntataudit, stressitilanteet ja hypotermia. C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat mm.

• sitrushedelmät (mandariinit, greipit, sitruunat ja appelsiinit);
• mansikka;
• hapankaali;
• ruusukaali;
• parsakaali;
• Paprika).

E-vitamiini

E-vitamiinin ansiosta kuppiutuminen tapahtuu tulehdusprosessi ihmiskehon kudoksissa ja soluissa. Lisäksi kudokset ja solut vanhenevat hitaammin. Kulutettavat tuotteet ovat:

• avokado;
• kasviöljy (puhdistamaton);
• voita;
• palkokasvit;
• vihannekset (lehtivihannekset);
• pähkinät.

Elintarvikkeet stimuloivat immuunijärjestelmää

Jotta immuunijärjestelmä olisi aina normaali, on tärkeää tietää, mitkä proteiinipitoiset ruoat ovat hyödyllisiä aikuisille ja lapsille.

näytevalikko

Kun tiedät, mitä ruokia tarvitaan immuunijärjestelmän vahvistamiseen, voit helposti luoda ruokalistan joka päivälle.

Aamiaiseksi voit nauttia:

• Leivänpaahtimessa kypsennetty leipä (leivän tulee olla valmistettu yksinomaan täysjyväjauhoista).
• Pehmeäksi keitetyt munat.
• Juusto (rasvaton).
• D-vitamiinia sisältävä maito (toivotaan, että tuote on myös rasvaton).
• Lounaaksi on suositeltavaa syödä:
• Leipä (täysjyvä).
• Kalkkuna (uunissa kypsennetty).
• Kasvissalaatti (sipuli, avokado, tomaatti).
• Vihreä tee).
• Hedelmä.
• Päivälliseksi:
• Kasviskeitto.
• leipää.
• Pinaatti-lohisalaatti.

Proteiini- ja vitamiinipitoisten ruokien syömisen lisäksi ei pidä unohtaa yrttiruokia. Immuunijärjestelmän suojelemiseksi salli basilikan, sitruunamelissan ja suokurkun infuusio.

Immuniteetti on toimintokokonaisuus, joka suojaa kehoa vierailta tekijöiltä: viruksilta, bakteereilta, mikrobeilta ja sen omilta mutatoituneilta soluilta.

Lääketieteellisten tutkimusten mukaan 2/3 immuunijärjestelmästä koostuu suolistosta. Kehon yleinen tila ja sen puolustuskyky riippuvat maha-suolikanavan tilasta ja siitä, mitkä ravintoaineet siitä pääsevät verenkiertoon.

Hyvin valittu immuniteetin ruokavalio auttaa taistelussa patogeeninen kasvisto joka palauttaa hyödyllisten bakteerien koostumuksen Ruoansulatuskanava ja kyllästää kehon vitamiineilla, kivennäisaineilla, aminohapoilla, joilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tilassa.

Onko ruokavalio tehokas vastustuskyvylle?

Jos suoliston mikrofloora on vakavasti häiriintynyt, ruoka on huonosti sulavaa. Sulamattomat hiukkaset ovat elimistölle myrkkyä, joka voi tunkeutua verenkiertoon tulehtuneen suolen oheneneiden seinämien läpi ja aiheuttaa myrkytystä, allergioita, ihottumaa, ekseemaa, psoriaasia jne.

Immuniteettia vahvistavan ruokavalion tarkoituksena on myös palauttaa ruoansulatuskanavan toiminta. Sen tehokkuus riippuu useista tekijöistä.

Hyväksytyt tuotteet

1. Vihannekset ja hedelmät. Kasvikuitu edistää ruoan nopeaa liikkumista pitkin kanavaa ja mahanesteen tuotantoa, joka desinfioi ruoan. Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
2. Kala, siipikarja, naudanliha. Immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi aikuinen tarvitsee täyden proteiinin. Kun immuniteetti on heikentynyt, on tarpeen lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa.
3. Viljat. Täysjyväviljat parantavat suoliston motiliteettia, puhdistavat sen myrkkyistä ja vahvistavat kehoa.
4. Maitotuotteet. Ne sisältävät hyödyllisiä bakteereja, joita ruoansulatuskanava tarvitsee.

Edellä mainittujen ruokien syömisen tulisi olla tasapainoisen ruokavalion muodossa.

Täysin tai osittain kielletyt elintarvikkeet

Epäterveellinen ruoka vaikuttaa haitallisesti mahalaukun ja suoliston työhön, jossa muodostuu immuunisoluja, joten on välttämätöntä sulkea pois tai rajoittaa:

1. Sokeri ja sokeria sisältävät tuotteet. Makealla ympäristöllä on myönteinen vaikutus patogeenisen mikroflooran kehittymiseen mahassa ja suolistossa. Sokeri edistää ylipainon ilmaantumista ja vähentää vastustuskykyä.
2. Makkarat ja savustetut tuotteet karsinogeenien, säilöntä- ja väriaineiden sekä muiden haitallisten aineiden pitoisuuden vuoksi, jotka voivat vahingoittaa elinten suojaavaa toimintaa ja johtaa syövän kehittymiseen.
3. Paistetut ateriat. Paistaessa muodostuu syöpää aiheuttavia aineita, ja ruoka menettää hyödylliset ominaisuudet.
4. Hiilihapotetut juomat, alkoholi myrkyttävät kehon, edistävät hyödyllisten aineiden huuhtoutumista siitä.
5. Majoneesi ja kastikkeet. Ne sisältävät haitallista etikkahappoa, säilöntäaineita ja turhia kaloreita.

Lue myös Parhaat ruoat vahvistamaan ja vahvistamaan vastustuskykyä

Top 10 immuniteettia vahvistavaa ruokaa

Jotkut yleisimmistä immuunijärjestelmää vahvistavista ruoista ovat:

1. Valkosipuli, joka on myös luonnollinen antibiootti, auttaa estämään komplikaatioita hengityselinten sairaudet ja nopeuttaa palautumista. Tulee hyvin toimeen patogeeniset mikro-organismit suolistossa. Lääkärit suosittelevat 1-2 neilikkaa päivässä.
2. Sitruuna ja muut sitrushedelmät. Sisältää askorbiinihappoa. Riittää 2 siivua sitruunaa päivässä. On parempi lisätä ne lämpimään veteen, koska kuuma sitruuna menettää leijonan osan ravintoaineista.
3. Hunaja. Se sisältää monia biologisesti aktiivisia aineita. 1 rkl lusikka päivässä auttaa kehoa taistelemaan infektioita vastaan.
4. Luonnolliset elävät jogurtit, joissa on bifidusta ja laktobasilleja. Apua dysbakterioosiin.
5. Karpalo. Tämä marja sisältää hyödyllisiä vitamiineja ja immuniteetin parantamiseen tarkoitetut aineet. Karpaloista on hyvä keittää hedelmäjuomaa. Se auttaa myös korkea lämpötila virusinfektion kanssa.
6. Kala ja äyriäiset. Ne sisältävät elimistölle välttämättömiä omega-3-happoja, jodia ja proteiinia.
7. Sipulit sisältävät fytonsideja, jotka auttavat torjumaan niitä virustaudit. Se on vitamiinien ja ravintoaineiden varasto.
8. bulgarialainen pippuri. Lisää kapillaarien seinämien lujuutta, auttaa ehkäisemään astmaa, keuhkoputkentulehdusta, ateroskleroosia jne.
9. Tomaatti. Se sisältää lykopeenia, antioksidanttia, joka suojaa soluja ennenaikaiselta vanhenemiselta ja kuolemalta.
10. Valkokaali. Tämä vähäkalorinen tuote on hyödyllinen liikalihavuuteen, ummetukseen. beriberi, mutta ei suositella lisääntyneeseen kaasunmuodostukseen.

Esimerkki viikon ruokavaliosta

Immuniteettia on vaikea nostaa lyhyessä ajassa, mutta jopa viikossa voit saavuttaa myönteisiä tuloksia.

Viikon mallimenu:

maanantai

Aamiainen: kaurapuuro veden päällä (lisää siihen omena ja 1 tl hunajaa), kovaksi keitetty muna, vihreä tee kuivatuilla hedelmillä (2 kpl kuivattuja hedelmiä).

Lounas: salaatti tuoreesta kaalista, vihreästä sipulista ja tillistä lisäämällä 1 rkl. l. kasviöljy, 1 keitetty peruna, höyrytetty kala, 1/2 banaania, musta tee minttu tai sitruuna.

Toinen lounas: kasviskeittoa, tuoretta valkosipulia (1 kynsi), pala ruisleipää.

Illallinen: keitettyä kananrintaa, 5 rkl. tattaripuuroa, 1 tl voita, vihreää teetä maidolla ja 1/2 vaahtokarkkeja.

Yöllä: lasillinen kefiiriä tai jogurttia.

Aamiainen: tattaripuuroa (5 ruokalusikallista), 1 viipale leipää (ruokavalio) ja 1 tl. voita ja ohut siivu vähärasvaista kovaa juustoa, kahvia maidon kanssa, 2 viipaletta tummaa suklaata.

Lounas: keitetyt kasvikset tai salaatti niistä yrteillä lisättynä, höyrytetty kanafilee, 1 leipäviipale, karpalomehu (hieman hunajalla tai sokerilla makeutettu).

Toinen lounas: raejuustovuoka banaanipaloilla ilman sokeria, 1 tl. hunaja.

Lue myös Tehokkaat lääkkeet immuniteetin nostamiseen raskauden aikana

Illallinen: tuoreyrttisalaatti tomaattia, punaista paprikaa, sipulia ja kurkkua, maustettu smetalla tai kotitekoisella majoneesilla, korttipakan kokoinen pala keitettyä naudanlihaa, vihreää teetä 1 kpl. marmeladi.

Yöllä: minttuteetä 1 tl. hunaja.

Aamiainen: muroja maidolla, kahvia ruisleivän ja juuston voileivän kera.

Lounas: keitetty riisi (5 rkl), paistettu kananrinta mausteissa (ei paksumpi kuin 1-1,5 cm), kurkku, omena, tee ilman sokeria.

Toinen lounas: kurkku-yrttisalaatti 1 tl. kasviöljy, täysjyväleipä, 1 muna (kovaksi keitetty), siivu juustoa, vihreä tee 3 tl. hillot (herukoista, karpaloista).

Illallinen: 5 ruokalusikallista perunamuusia lisäämällä 1 tl. voita, pala suolattua lohta tai taimenta, vihreää teetä sitruunalla ja 1 tl. hunaja.

Yöllä: kamomillatee hunajalla (1 tl).

Aamiainen: 2 munamunakasta 1/2 kupin maidon kera, siivu dietileipää voin ja juuston kera, kahvia maidon kanssa ilman sokeria, 1/2 vaahtokarkkeja.

Lounas: paistettua kalaa perunoiden ja porkkanoiden kera, teetä kuivatuilla hedelmillä.

Toinen lounas: valkokaalisalaatti porkkanoilla ja sipulilla 1 rkl. voita, pala ruisleipää, mustaa teetä 1 tl. hunaja.

Illallinen: keitetty kala, riisi (3 ruokalusikallista), 2 kurkkua, pala leipää, kuivatut hedelmät.

Yöllä: jogurtti.

Aamiainen: 2 kananmunaa (kovaksi keitetty), siivu juustoa, kahvia maidon kanssa, 3 saksanpähkinää, 1 tl. hunaja.

Lounas: kalakeitto leipäviipaleella.

Toinen lounas: tattari (5 ruokalusikallista) ja 1 tl. voita, naudanlihahöyryfileetä, päärynää, teetä 1 kpl. marmeladi.

Illallinen: keitetty kananrinta, raejuusto (100-150 g), banaani, vihreä tee maidon kanssa.

Yöllä: lasillinen lämmintä maitoa ja 1 kpl. kaurapuurokeksejä.

Aamiainen: kaurapuuro vedessä marjojen kera (mustikat, mansikat), täysjyväleipävoileipä 1 tl. voita, kananmunaa (kovaksi keitetty), kahvia maidon kanssa, 2 viipaletta tummaa suklaata.

Lounas: salaatti tomaattia, kurkkua, sipulia, yrttejä ja 1 rkl. kasviöljy, keitetty liha (vähärasvainen), tee kuivatuilla viikunoilla (2 kpl) ja 3 mantelia.

Toinen lounas: voilla maustettua vinegrettiä, ruisleipää, vihreää teetä 1 tl. hunaja.

Illallinen: paistettua kananrintaa, raejuustoa, maitoteetä ja 1/2 vaahtokarkkeja.

Yöllä: minttutee hunajalla.

sunnuntai

Aamiainen: voileipä höyrykylvyllä, siivu juustoa, salaattia, lisää sipuli ja 2 tl. luonnollinen ketsuppi ja 1 tl. vähärasvainen majoneesi, omena, vihreä tee sitruunalla.

Lounas: kasvisborsch keksillä, valkosipulilla ja yrteillä.

Toinen lounas: haudutettua kasvispataa kananrintapannulla (yhdessä pannussa) 1 tl. kasviöljy, kuivattujen hedelmien kompotti.

Ruoan sisältämät ravintoaineet osallistuvat tavalla tai toisella kehon ehdottoman kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin, joten yleinen hyvinvointi, vastustuskyky tartuntataudeille, työkyky ja lopuksi elinvoimaisuus riippuvat suurelta osin ruokavaliosta.

Yksityinen esimerkki.
Valittaa esimerkiksi toistuvasta krooninen tonsilliitti, potilaat syyttävät itse nielurisat sairauksista ja haluavat poistaa ne mahdollisimman pian. Tämä lähestymistapa ei ole aina oikea. Syynä tartunta-allergisten, tartunta- ja tulehduksellisten sairauksien kroonisuuteen on suurelta osin immuunijärjestelmän rikkoutuminen. Tällaisissa tapauksissa on ensinnäkin osoitettu immunomoduloivaa hoitoa, toisin sanoen immunomoduloivien lääkkeiden ottamista, eikä "erityisiä" ruokia, "detox-kompleksit" tässä tapauksessa ole tehokkaita.

Mitä tekemistä immuuniruokavaliolla ja immuniteetin menulla sitten on sen kanssa? Tosiasia on, että ilman järkevää ravintoa ei ole järkevää kohtelua, ja hyvin suunniteltu menu on lääkehoidon (immunomoduloivan) "substraatti", joka lisää merkittävästi sen tehokkuutta, parantaa yleiskuntoa ja vastustuskykyä tartuntataudeille.

Alla on viikon menu immuniteetille. Ehdotetun ruokavalion tuotteet yhdistetään ja korvataan helposti, joten tällaista ruokavaliota voidaan pitää universaalina.

Ei ole mitään järkeä ostaa erilaisia ​​"terveyskomplekseja", "immunity detox cocktaileja", "antioksidanttirakeita" ja muita hyödyttömiä ja kalliita tuotteita immuniteetin lisäämiseksi. Tehokas immuuniruokavalio koostuu helposti tutuista, tutuista ruoista.
Yleiset säännöt terveelliselle ruokavaliolle:

• Lääketieteellisessä mielessä ruokavalio on kokonaisvaltainen tasapainoinen ruokavalio, jossa otetaan huomioon kaikki energiantarpeet.
• Immuniteetin valikon tulisi perustua tasapainoiseen valikkokaavaan: henkistä työtä tekevien ihmisten päivittäinen proteiinitarve on 90-130 g (mieluiten 60% eläimistä), rasvojen - 70-140 g, hiilihydraattien - 350-500 g Kyllä, rasvaa pitäisi olla hieman enemmän kuin proteiineja - 1-1,1-1,3.
• Immuniteettia lisäävä ruokavalio viikon jokaisena päivänä sisältää ruokalistan, jolla ei ole mitään tekemistä ankarien ruokarajoitusten ja puolinälkäisen elämän kanssa. Yksikomponenttiset ruokavaliot (maanantaina vain omenat, tiistaina vain kefiiri jne.) kannattaa unohtaa: ne eivät edistä palautumista, ne vain heikentävät immuunijärjestelmää.
• Kieltäytyminen käyttämästä vanhentunutta huonolaatuista vettä.
• Varmista, että valikossa on painolastiaineita. Tämä on kuitu, joka edistää nopeaa kyllästystä, suoliston mikroflooran normalisoitumista, maha-suolikanavan motorisen toiminnan stimulaatiota.
• Eri ravintoaineiden vuorovaikutuksen huomioiminen. Esimerkiksi liiallinen rasvojen kulutus heikentää kalsiumin imeytymistä. Samanaikaisesti samojen rasvojen puutteessa vitamiinien imeytyminen häiriintyy.
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, samoin kuin kortikosteroidilääkkeet, vaikuttavat haitallisesti elimistön vastustuskykyyn, heikentävät vastustuskykyä.Tällaisten lääkkeiden ottamisen jälkeen on yhdistettävä tasapainoiset ruokalistat.

Täydennä valikkoa tarvittaessa monimutkaisilla vitamiinivalmisteilla (tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen käyttöä). Vähintään yhden vitamiinin puutteella on negatiivinen vaikutus terveyteen, mikä tuntuu erityisesti sesongin ulkopuolella - SARS, yleiset sairaudet. Terveellisen ruokavalion tulisi kattaa päivittäinen tarve vitamiineissa (keskiarvot henkistä työtä tekevien nuorten ruokavaliolle):

Hyväksytyt tuotteet

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan dietologia ei ole tiukkoja ruokarajoituksia ja nälkää, vaan tasapainoisen ruokavalion kehittämistä, joten sallittujen ruokien lista on melko laaja. Immuniteetin ruokavalio sisältää seuraavan valikon.

Sallittujen tuotteiden taulukko

Seuraavat tuotteet ovat sallittuja:

Täysin tai osittain rajoitetut tuotteet

Monet viittaavat immuuniravitsemuksen periaatteisiin, mikä on oikein: sinun tulee käyttää niitä ruokia, joille ei ole yksilöllistä yliherkkyyttä.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

Valikkorajoitukset ovat seuraavat:

Menu immuniteetille, oikealle ravinnolle

Jotkut, jotka haluavat laihtua nopeasti, rajoittavat merkittävästi ravintovalikkoa, kun he alkavat ottaa vitamiinivalmisteet suuremmalla annoksella. Tämä lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä, se ei ole hyödyllinen immuunijärjestelmälle, eikä tällainen "ruokavalio" tuo mitään muuta kuin terveyttä uhkaavia seurauksia. Aamiaiseksi ei riitä edes yksi iso vihreä vitamiinirikas omena ja yksi jogurtti lounaaksi.

Usein laihduttajat pelkäävät ruokaa, joka on todella vaaratonta. He pelkäävät säilyvyyttä, jättävät ruokaväriä sisältävät makeiset pois valikosta, etsivät ruokapakkauksista pahamaineista merkintää "ei-GMO" jne., vaikka sellaisissa tuotteissa ei ole mitään vikaa. Samalla jatketaan rasvojen ja hiilihydraattien osuuden vähentämistä ruokalistalla mahdollisimman paljon lisäämällä proteiinin osuutta tai siirrytään vain mehujen syömiseen tai harjoitellaan syömään vain raakaa, termisesti käsittelemätöntä ruokaa. Kaikkea tätä ei kategorisesti suositella: painon ohella myös terveys katoaa, vaikkakin huomaamattomasti eikä aina heti.

Mitä tehdä painon pudottamiseksi, mutta elinvoiman, sävyn ja koskemattomuuden menettämiseksi? Laihdutusvalikko (voidaan muokata):

Lisäksi niille, jotka haluavat laihtua, on hyödyllistä muuttaa ruokavaliota biokemiallisten ja fysiologisten prosessien "kouluttamiseksi" ja immuniteetin parantamiseksi. Helpoin tapa on syödä usein, vähintään 6 kertaa päivässä. Valikko, jossa on alennettu energiaarvo. Joskus voit vaihtaa lastaus- ja purkupäiviä (ei kieltäytyä syömästä), mikä saa aikaan nykivän toiminnallisen stimulaation.

Immuniteettia vahvistavan ohjelman aloittaminen tulisi aloittaa valveillaolo- ja unitilan normalisoimalla, vuorotellen työskennellä ja lepoa, jotta keho ei ylikuormittaisi.
Alla ovat näytevalikoita viikon.

maanantai

Aamu: munakokkelia, maitoa, höyrytettyjä lihapullia.
2 aamiainen: päärynä.
Illallinen: sienikeittoa, kuivaleipää, kasvissalaattia, lounaaksi voit myös juoda lasillisen maitoa, syödä broilerinlihafileetä.
Välipala: myslipatukka.
Illallinen: höyrytetyt kananpalat.

tiistai

Aamu: mannapuuroa hedelmillä, naudanlihaleikkeitä.
2 aamiainen: rahka.
Illallinen: kananliemi kananmunalla ja vermisellillä, kasvissalaatti.
Välipala: banaani.
Illallinen: haudutettuja vihanneksia, joihin on lisätty pieni määrä öljyä.

keskiviikko

Aamu: maitopuuroa, munakokkelia, punajuurisalaattia.
2 aamiainen: banaani
Illallinen: kuivaa leipää.
Välipala: myslipatukka.
Illallinen: kalavuoka.

torstai

Aamu: paistettu avokado kananmunalla, kurkku, kuivaleipä, maito.
2 aamiainen: rahka.
Illallinen: haudutettua naudanlihaa sipulilla ja kastikkeella, kuivattua tattaria, kasvissalaattia.
Välipala: hedelmäsosetta.
Illallinen: porkkanakilettejä, haudutettuja vihanneksia, kefiiriä.

perjantai

Aamu: munakokkelia, kuivaa leipää, liotettuja goji-marjoja tai vihreää kahvia.
2 aamiainen: päärynä ja banaani.
Illallinen: paistettuja kanankoipia kesäkurpitsalla ja tomaateilla, kuivaa leipää, kasvissalaattia.
Välipala: jogurtti.
Illallinen: keitetty naudanliha, maito.

lauantai

Aamu: 2 keitettyä kananmunaa, lasillinen maitoa, punajuuri- ja kaalisalaattia.
2 aamiainen: raejuustomassa, omena.
Illallinen: kala vuoka; salaattia kalmareistaan ​​ja kurkuistaan, pähkinöitä, kuivattua leipää.
Välipala: Hedelmäsose.
Illallinen: vihannesleikkeitä, tattaria, kefiiriä

sunnuntai

Aamu: puuro maidolla; kaali- ja porkkanasalaatti maustettuna pienellä määrällä kasviöljyä; teetä hunajalla.
2 aamiainen: banaani.
Illallinen: muutama pala öljyistä punaista kalaa, kuva.
Välipala: myslipatukka.
Illallinen: kananpalat, kasvissalaatti, mehuun sekoitettu kuitu.

Hyvät ja huonot puolet

Plus ruokavaliot immuniteetille:

• muutaman viikon kuluttua yleinen tila paranee;
• lisää vastustuskykyä, elinvoimaa, ulkomuoto ensinnäkin se, mitä ihminen syö, joten avain terveyteen on järkevä ravitsemus;
• kyky "pehmeästi" pudottaa painoa ilman vakavaa stressiä keholle ja elintärkeiden ravintoaineiden puutetta ja siten heikentämättä vastustuskykyä.

Tällaisella immuniteetin valikolla on vain yksi miinus - jos ruokavalio erosi alun perin merkittävästi ehdotetusta, niin tasapainoiseen ruokavalioon siirtyminen ei ole helppoa.

Ruokavalio ei valitettavasti ole ihmelääke, eikä se korvaa immunomodulaattoreiden käyttöä immuniteetin ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tartuntatauteja vastaan, eikä ruoka ole mikään luonnollinen antibiootti.