Harjoitukset, jotka vähentävät stressiä sisäelimistä. Sarja aamujoogaharjoituksia vatsalihaksille ja sisäelimille. Terapeuttiset liikkeet matalahappoisen gastriitin hoitoon

heidän tilansa määrää meidän ulkomuoto. voiteet ja muut toimenpiteet - tämä on väärennetty kääre,
jota en tiedä millaisia ​​ihmisiä on suunniteltu. kipsikerros piiloutuu
vain pariksi tunniksi, vain pimeissä paikoissa, vain muilta mitä sisällä on. koska
se on minkä tahansa järjestelmän sisäinen täyttö, joka määrittää kaiken ulkonäön.
ja häntä on tarkkailtava. mekaniikassa - pura ja voitele. orgaanisessa - hieronta.
Olen ollut kiinnostunut tästä aiheesta 8-vuotiaasta lähtien. ehkä siksi, että se oli kielletty unionissa.
isäni osti 60-luvulta kirjan "kotitietävä kaikki" - siellä oli erilaisia ​​ruokareseptejä
ja taloustavarat. ja jostain syystä oli sovellus jooga-asentoja varten. kaikesta mitä olen kokeillut
Nostan esiin kolme: riikinkukon asento, vatsan lukko ja päänseisonta. Teen tämän pari kertaa päivässä.

* tämä on riikinkukko-asento dachassani). kun olin 8-vuotias, kiehtoi tämä asento.
mutta yritin tehdä sen - eikä se toiminut. sitten yrittänyt teini-iässä
eri vuosina - se ei toiminut. alaselän ja jalkojen lihakset olivat heikkoja.

Olen tehnyt sitä nyt 15 vuotta ja teen sitä säännöllisesti. lihasta tarvitaan harjoitteluun
Suosittelen tätä harjoitusta. Voit myös siirtää jalkasi sivulle. *

Riikinkukon asennon fysiologinen vaikutus:

• Vahvistaa käsivarsien, vatsan ja selän lihaksia.


• Sillä on suuri vaikutus mahalaukkuun ja haimaan, mikä stimuloi ohutsuolen ja paksusuolen toimintaa.


• Kyynärpäiden paine vatsa-aorttaan edistää elinten asianmukaista verenkiertoa vatsaontelo.


• Lisää vatsansisäistä painetta, puhdistaa, nuorentaa ruoansulatukseen liittyviä ruoansulatuselimiä ja rauhasia sekä haimaa.


• Hyvin sävyttää kaikki vatsaontelon elimet, mikä edistää hyvää ruoansulatusta ja aktiivista myrkkyjen poistumista ("Kuten riikinkukko tappaa käärmeitä, niin tämä asana tuhoaa myrkyt ja myrkyt kehossa").


• Stimuloi maksan puhdistumista ja parantaa sappirakon laatua.


• Vahvistaa alavartalon hermoja.


• Harjoittelee vestibulaarilaitetta.


• Mayurasana riikinkukon asennon energiavaikutus:


• Energisoi navan energiakeskusta (Manipura).


• Mayurasanan psyykkinen vaikutus:


• Antaa energiaa.


• Lisää henkistä keskittymistä.


• Opettaa hallitsemaan positiivisia ja negatiivisia energioita.


• Vähentää vihaa.


• Lisää iloa.


• Antaa itseluottamusta ja henkistä vakautta


• Lievittää stressiä, rentouttaa päätä ja silmiä.


• Riikinkukon asennon terapeuttinen vaikutus:


• Se parantaa mahalaukun, pernan ja haiman sairauksia.


• Edistää väärien ruokailutottumusten seurauksena kertyneiden kuona-aineiden poistumista.


• Poistaa ummetusta.


• Auttaa diabeteksen hoidossa.


• Auttaa sapen dyskinesian ja maksan tukkoisuuden hoidossa. täältä.

Tekniikka:

• Polvistu. Aseta jalat vierekkäin, levitä polvet erilleen. Nojaa eteenpäin ja lepää kämmenet lattiaa vasten polvien välissä; sormet tulee suunnata jalkoihin. Paina kyynärvarret tiukasti yhteen. Nojaa entisestään eteenpäin ja lepää vatsasi kyynärpäilläsi ja rintakehäsi olkavarsilla. Venytä jalkojasi taaksepäin. Kiristä lihaksesi ja nosta hitaasti vartaloasi ja jalkojasi, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kehon pitäisi nyt tasapainottaa vain käsivarsilla. Pysy lopullisessa asennossa vain lyhyen aikaa välttäen liiallista voimaa. Palaa varovasti alkuasentoon. Kun hengitys rauhoittuu, asana voidaan toistaa.


• Huomautus: Yritä nostaa jalkojasi mahdollisimman korkealle. Loppuasennossa kehon painon tulee tukea vain vatsa, ei rintakehä.


• Hengitys: Nosta vartaloa lattiasta, hengitä ulos. Viimeisessä asennossa pidätä hengitystäsi uloshengittäessäsi. Kun lasket itsesi lattialle, hengitä. Hengitä normaalisti, jos päätyasentoa pidetään pidempään.


• Harjoituksen kesto: Pidä lopullinen asento niin kauan kuin pystyt pidättelemään hengitystäsi. Niiden, jotka pitävät viimeistä asentoa pidempään, tulisi välttää lihasten rasitusta. täältä.

Lyhyt kuvaus uddiyana bandhasta, eli abdominal lockista.
Se on Hatha Joogan perustekniikka:

• Vasta-aiheet uddiyana bandhan esittämiselle ovat akuutteja sairauksia vatsaontelo sekä krooninen - pahenemisvaiheen aikana, naisten kuukautisten aikana ja raskauden aikana.


• Uddiyana bandha ("lentää ylös" tai "vatsan lukko"). Käytännössä uddiyana bandhaa vatsan elimet vedetään ylös ja sisäänpäin, mikä luo luonnollisen ylöspäin suuntautuvan energiavirran; siksi tämä sana käännetään usein myös "vatsan nostamiseksi".


• Uddiyana bandha tulee suorittaa tyhjään vatsaan. Uloshengityksen jälkeen hengitys pidätetään, henkitorvi tukkeutuu, rintakehä avautuu, pallea nousee ja vatsan seinämä vedetään selkärankaan. Mutta ei lihasjännityksestä, vaan tyhjiön syntymisestä vatsaonteloon. Tätä harjoitusta kutsutaan myös "tyhjiö udiyana". Lisäksi on syytä mainita, että joidenkin pranayamien (hengitysharjoitusten) aikana uddiyanaa voidaan käyttää sisäänhengityksen aikana. Mutta tässä tapauksessa olemme kiinnostuneita yksinkertaisesta versiosta, ja siinä uddiyana suoritetaan pidättämällä hengitystä uloshengityksen jälkeen.


• Uddiyanaa tulee harjoitella huolellisesti, jotta kipua ei ole. Kokeneet harjoittajat suorittaessaan uddiyanaa selkärangan voi tuntea vatsalihasten kautta. Yleensä aloittelijoilla vatsa ei vedä syvään sisään, koska suolistoa ei ole puhdistettu. (Suolen puhdistamisesta tulee erillinen numero.

• Sisäelinten jousituksen, pallealihasten ja vatsalihasten voiman harjoittamiseen.


• Vatsan elinten syvähierontaan.


• "Miten kondensaattorit, sulakkeet ja kytkimet säätelevät sähköä ja bandhat ohjaavat pranan (energian) virtaa. Tässä bandhassa prana tai energia ohjataan alavatsalta päähän.” B.K.S. Iyengar.

Pidätä hengitystäsi mukavan ajan, muutaman sekunnin ajan. On muistettava, että udinan tehtävänä ei ole pidätellä hengitystäsi mahdollisimman pitkään - vaan sisäelinten oikea ja laadukas hieronta. Kuvassa näet lopullisen version uddiyana bandhasta. Suorittaaksemme uddiyana bandhan suorituksen vapautamme ensin varovasti pallean ja vatsan seinämän luonnolliseen asentoon, suoritamme pienen esihengityksen (pieni määrä ilmaa keuhkoihin jää vielä uloshengityksen jälkeen) ja sitten otamme pehmeä hengitys. Voit tehdä viidestä kymmeneen lähestymistapaa. täältä.

*suosikkiasentoni*. Joogan asanan kuningatar on päänseisonta, sanskritin kielellä Sirshasana. Hänelle myönnettiin tällainen kunnia siitä, että kuka tahansa sen täydellisesti hallitsee, se tuo monia etuja keholle ja mielelle: se parantaa muistia ja keskittymiskykyä, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmä, lisää laskimoveren paluuta sydämeen, vapauttaa alaselän kaikesta jännityksestä, lähettää suuren määrän happea väsyneisiin aivoihimme.

« Sirshasana on todellinen ilo. Sanat eivät riitä kuvaamaan sen etuja. Vain tässä asennossa aivot voivat vastaanottaa tarpeeksi pranaa ja verta. Se on suunnattu painovoimaa vastaan ​​ja kuljettaa suuren määrän verta sydämeen. Muisti paranee huimasti...
Sen hyödyt ovat lukemattomia...
Se on ihmelääke, parannuskeino kaikkiin ongelmiin, kaikkiin sairauksiin. Se terävöittää psyykkisiä kykyjä ja herättää kundalini shaktia, parantaa erilaisia ​​maha- ja Ruoansulatuskanava ja lisää mielen voimaa. se voimakas työkalu verenpuhdistusaine ja tonic hermosto. Tämä asana parantaa kaikki silmän, nenän, pään, kurkun, mahan, virtsateiden, maksan, pernan ja keuhkojen sairaudet... Rypyt ja harmaat hiukset katoavat. "Se, joka harjoittelee sitä kolme tuntia päivässä joka päivä "vallittaa ajan", sanoo Yogatattva Upanishad.". Näin Swami Sivananda puhuu innostuneesti tästä asanasta kirjassaan "Yoga and Health". täältä.

* Vahvistan kaikki väitetyt vaikutukset. kun olen hyvin väsynyt, kun olen huonolla tuulella, kun haluan, en ymmärrä miksi, seison päähän. *

Ehkä monille tämä asento näyttää liian vaikealta ja saavuttamattomalta. Kuitenkin melkein kaikki voivat hallita sen. Älä pelkää, että niskasi on liian vaikea kantaa koko kehosi painoa. Salaisuus on, että pääkuorma ei kohdistu kaulaan, vaan käsiin. Kun opit tekemään tämän asennon oikein, huomaat, että se on erittäin helppoa.

* itse asiassa sinun on oltava erittäin varovainen tämän suhteen, jotta et katkea niskaasi. Valmistauduin viikon ajan vahvistaen niskalihaksia. Teen käsien asennon, joka on yllä olevassa kuvassa - ja koko kehon paino - kyllä ​​- putoaa kaulalleni. toinen vaihtoehto, joka on alempi, jossa kädet ovat veneessä, kuormittaa kaulaa vähemmän. Jos päätät tehdä tämän, googlaa ja lue muita turvallisuussääntöjä koskevia lähteitä. ehkä olin liian varovainen sen kanssa. Kun vain treenaat, kerran puolessa vuodessa vedät jotain jonnekin. päänseisonta - ei ollut ongelmia.*

Osa I Sisäelinten voimistelu

Vatsaontelossa sijaitsevissa sisäelimissä (maksa, perna, sappirakko, suolet), pieni lantio (naisilla kohtu ja munasarjat, miehillä eturauhanen, virtsarakko) ja retroperitoneaalinen tila (munuaiset), sähköimpulssit virtaavat jatkuvasti selkärangasta hermoja pitkin, jotka ylläpitävät normaalia toiminta- ja aineenvaihduntatasoaan. Heti kun impulssien määrä vähenee, aineenvaihduntaprosessit sisäelimissä hidastuvat, niissä alkaa kehittyä ikääntymisprosesseja ja ilmaantuu erilaisia ​​patologioita.

Jo 5-luvulla eKr. e. suuri lääkäri Hippokrates hoiti menestyksekkäästi sisäelinten sairauksia vaikuttamalla selkärangaan. käytännön havaintoja ja tieteellinen tutkimus on todistettu, että rintakehän alaosan patologiassa voi esiintyä kipua vatsassa ja siihen on tarvetta erotusdiagnoosi"akuutin vatsan" oireyhtymän, joka vaatii kiireellistä kirurgista hoitoa, ja selkärangan säteilevän kivun välillä. Vatsakipu voidaan yhdistää haposta riippumattomaan närästykseen ja ummetukseen. Kuvataan tapauksia, joissa "akuutin vatsan" virheelliset diagnoosit johtivat tarpeettomaan leikkaukseen. Vatsakipu voi johtua hermoplexuksen ärsytyksestä ja sitten kliininen kuva jolle on ominaista navan ja selän kipu, peristaltiikan estyminen voi kehittyä ja lisääntyä valtimopaine vatsan verisuonten kouristuksen vuoksi.

Jokainen vatsaontelon sisäelin sijaitsee tilallisesti ja on kiinnitetty nivelsiteiden, lihasten tai viereisten elinten avulla.

Nivelsiteiden venymisen tai lyhenemisen, lihaskouristusten, kiinnikkeiden, toiminnallisten yhteyksien katkeamisen seurauksena viereisten elinten kanssa sisäelimen tilajärjestely muuttuu, mikä johtaa sen toiminnan ja toimintarytmin rikkomiseen (esimerkiksi muutokseen suolen pitkittäis- ja poikittaislihaskuitujen supistumisjärjestyksessä ruoan liikuttamiseksi).

Riisi. 1. Ohjeet sisäelinten tilajärjestelyn lokalisoinnin määrittämiseksi

Sisäelinten tilajärjestelyn sijainnin määrittämiseksi on olemassa seuraavat ohjeet (kuva 1):

1. Kehon anterior mediaanilinja - jakaa ihmiskehon kahteen symmetriseen puolikkaaseen nenän kärjestä välilihakseen.

2. Kainalon etulinjat (oikea ja vasen) - laskeutuvat samansuuntaisesti vartalon keskilinjan kanssa kainalon etuosasta lantion luihin.

3. Kainalon keskilinja (oikea ja vasen) - laskeudu samansuuntaisesti vartalon keskilinjan kanssa kainalon keskiosasta lantion luihin.

4. Vartalon keskisivuviivat (oikea ja vasen) - laskeutuvat keskeltä vartalon keskiviivan ja etukainalon linjojen välissä nivuspoimuun, joka on yhdensuuntainen mediaanilinjan kanssa.

5. Vatsan keskisivulinjat (oikea ja vasen) - laskeutuvat rinnassa pitkin kehon keskisivulinjoja.

6. Keskinapaviivat (oikea ja vasen) - yhdistä vartalon keskisivulinjojen yläpisteet navaan.

7. Lantion etulinjat (oikea ja vasen) - yhdistä napa etummaisten kainalolinjojen alempiin pisteisiin.

8. Keskilantion linjat (oikea ja vasen) - yhdistä napa nivuspoimun mediaaniin.

9. Vasen ja oikea rintakaaret - paikat ihmisen rintakehän alaosan kylkiluiden tutkimiseen (selkäasennossa - etupinnat, sivuasennossa - sivupinnat).

10. Lantion luut (suoliluun harjat).

11. Linja, joka yhdistää lapaluiden alemmat kulmat selässä, on VIII rintanikaman piikikon taso.

12. Selkärangan ulkonevin olkapäätasolla oleva piikitys, joka ei tule ulos sormen alta pään selän venytyksen aikana, on VII kaulanikaman piikitys.

13. Vartalon takakeskiviiva - jakaa ihmiskehon kahteen symmetriseen puolikkaaseen pään takaosasta välilihakseen.

14. Hartiat.

16. Bosom - lantion etuluu.

18. Sisäelinten vauriot Sisäelinten vaurioiden morfologiset piirteet antavat erittäin rajallisesti arvioida tylpän kiinteän esineen vaikutusmekanismia ja vähäisemmässä määrin sen ominaisuuksia Päähän vaikuttaessaan pienimassaiset esineet

Sisäelinten pallot Yllä kuvatut energiatietopallot määräävät paitsi nivelten normaalin toiminnan. Jokaisella sisäelimellä on energiavastine - elimen työohjelmien kantaja. Ja arjen mullistusten aikana energiaa

"Fyysinen koulutus" sisäelimille Usein tuskalliset tilat johtuvat sisäelinten pysähtymisestä. Kaikki sisäelimet vaativat tietyn tason dynamiikkaa. Tarvitaan lisätoimia, jotka eivät liity pelkästään fysiologisten asioiden toteuttamiseen

Sisäelinten parantaminen Olen Jumalan Henki, mahtava, jättimäinen Henki, suojelen fyysistä ruumistani, tarjoan kaikille sisäelimille, kaikille fyysisen kehon rakenteille nuoren, alunperin sankarillisesti vahvan terveen iloisen elämän, tarjoan Jumalan

SISÄELIMIEN VAARAT Maksa on ainoa sisäelin (aivojen lisäksi), joka voi useammin tai harvemmin vaurioitua synnytyksen aikana. Hänen vammansa johtuu yleensä paineesta, joka kohdistuu häntä peräpään synnytyksen aikana.

IV. Sisäelinten sairaudet 1. Synnynnäiset ja hankitut sydänvauriot.2. Reumatismi, reumaattiset sairaudet sydän (reumaattinen perikardiitti, sydänlihastulehdus, reumaattinen läppäsairaus). Ei-reumaattinen sydänlihastulehdus, endokardiitti. Muut sydänsairaudet: kardiomyopatia,

Sisäelinten hieronta Lisäksi jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että naurun avulla tarjoamme parantavaa hierontaa sisäelimillemme ja että tämä voi olla jollain tavalla osittainen kompensaatio luonnollisesta sisäinen kitka jonka olemme menettäneet

Sisäelinten poisjättäminen Sisäelinten poisjättäminen, puhekielessä - mahalaukun, suoliston, munuaisten, sukuelinten liikakasvu voi aiheuttaa erittäin vakavia sairauksia. Esimerkiksi naisten hedelmättömyys. Hierontaa ja energiaterapiaa käytetään stressin hoitoon.

Sisäelinten verenvuoto Ota 2 rkl. l. lehdet karhunvatukka, maa-artisokka, mansetti ja kissan tassun kaksikotinen ruoho, kaada 1 litra kiehuvaa silikonivettä, jätä 2 tuntia, siivilöi. Juo vähän koko päivän. 20 g murskattuja maa-artisokan lehtiä,

Verenvuoto sisäelimistä - 5 g käärmekiipeilijäjauhetta ja 1 tl pellavansiemeniä 1 lasilliseen vettä, kiehauta, siivilöi, lisää 1 rkl. lusikallinen omenaviinietikkaa. Ota 1 rkl. lusikka 2 tunnin välein. - Ota 2 rkl. lusikat karhunvatukkalehtiä, hihansuita ja yrttejä

SISÄELIMIEN PUHDISTUS Teebalsami Tarvitaan: 2 rkl. l. koivun ja puolukan lehtiä, 4 rkl. l. metsämansikoita, 3 rkl. l. lehmuskukkia, 2 rkl. l. musta tee, 0,5 l vettä Valmistus. Hienonna yrtit ja sekoita. Hauduta teen kanssa: 1 tl. teekannujen seokset,

Sisäelinten sairaudet Munuaisten, maksan, haimasairauden, ateroskleroosin, lihavuuden, pienten säteilyannosten (sädehoito), kemoterapian jälkeen ota Aktiivihiili 1/2 teelusikallista kaksi tai kolme kertaa päivässä. Hoitojakso on 2 viikkoa. Koventaa vauhtia

Ihonalainen rasva ja sisäelinten rasva Rasvakudosta on kahta tyyppiä: valkoinen ja ruskea. Se on valkoinen rasvakudos, jolla on kolme tehtävää: lämmöneristys, mekaanisen suojan luominen elimien ympärille rasvatyynyn muodossa ja endokriinisen toiminnan (useiden rasvakudosten vapautuminen vereen

Usein tuskalliset tilat johtuvat sisäelinten tukkeutumisesta. Kaikki sisäelimet vaativat tietyn tason dynamiikkaa. Tarvitaan lisätoimenpiteitä, jotka eivät liity pelkästään fysiologisten toimintojen suorittamiseen. Esivanhempamme ymmärsivät tällaisen jatkuvan liikkeen tarpeen. Nykyajan ihmisestä, jolla on hypodynamiataso, on tulossa yhä useammin pehmeiden sohvien uhri.

Usein kehon hypodynaamisia ilmiöitä ei voida poistaa aamujuoksulla tai voimistelulla. Liikunta ei edelleenkään riitä, ja urheilemiseen tai ainakin harjoitusten lisäämiseen ei ole aikaa. Ja sisäelimet, jotka ovat keränneet itseensä paljon myrkkyjä, voivat kapinoida epäsysteemisten kuormien alla. Hypodynamian olosuhteissa on erityisen tärkeää opettaa sisäelimet toimimaan niin, että ne ovat hyvässä kunnossa.

Tätä helpottavat erityiset harjoitukset sisäelinten sileiden lihasten jännitystä ja rentoutumista varten. Jokainen voi hallita niitä.

Harjoitusten erikoisuus on, että niitä voidaan tehdä missä olosuhteissa tahansa: ihmisten läsnä ollessa ja yksin, kotona sohvalla ja istuen kokouksessa. Sanalla sanoen, voit itsenäisesti päästä eroon sisäelimistä pysähtyneisyydestä.

Jännitys - rentoutuminen tulee suorittaa hitaasti, sujuvasti ja niiden tilaa valvoen. Pienimmissä negatiivisissa tunneissa sinun tulee välittömästi lopettaa rasittaminen ja aloittaa syvä rentoutuminen.

Hengitys tunneilla on hidasta, tasaista. On välttämätöntä yhdistää jännitys-rentoutumisprosessit hengitysrytmiin.

Jos harjoitus aiheutti edelleen kouristuksen, älä panikoi. Keinotekoinen kouristukset pysähtyvät kuitenkin itsestään muutaman epämiellyttävän minuutin synnytyksen jälkeen. Paniikki voi vain pahentaa tilannetta.

Negatiivisista reaktioista eroon pääsemiseksi on parasta lopettaa kouristukset häiriötekijöillä.

Esimerkiksi maksan kanssa työskennellessäsi, huomioi syntyneestä epämukavuutta tämä tekniikka auttaa: taivuta oikean käden pikkusormea ​​niin, että sen tyyny koskettaa sormen pohjaa. Paina voimakkaasti, kipuun asti kynnen molemmilla puolilla ja pikkusormen tyvellä. Huomio vaihtuu kipuun ja kouristukset ohittavat.

Älä missään tapauksessa saa rasittaa ja rentouttaa sydäntä ja keuhkoja. Nämä ovat dynaamisesti toimivia elimiä, ja niiden kouluttamiseen tarvitaan epäsuoraa harjoitusta. Sydämellä on itsesäätely- ja itseparantumisjärjestelmät paljon enemmän kuin muut elimet. Sen täydellinen palautuminen on tärkeää poistaa sivuvaikutukset suonissa vähentää yleistä myrkyllistä taustaa, tasoittaa hormonitasapainoa.

Harjoittelun tehokkuuden vuoksi sinulla on oltava ainakin yleinen käsitys anatomiasta. Tätä varten ei vaadita syvää tietoa, mutta on silti välttämätöntä ymmärtää, että maksa on oikeassa hypokondriumissa ja sydän lyö vasemmalla.

Ensikokemukselle maksa sopii parhaiten. Tämä on suuri elin, joka sijaitsee oikeassa hypokondriumissa. Hengitä sisään kuvitellen, että sisäänhengitys täyttää selkäydinkanavan. Tämä temppu on sinulle jo tuttu. Täyttäessään selkärankaa energialla se suoristaa, venyy ja jännittää. Luu nikama on täynnä jännitystä, se siirtyy kylkiluihin, leviää niiden päälle ja täyttää rintalastan keskiluun.

Keskitä huomiosi oikeanpuoleisiin kylkiluihin. Kuvittele, kuinka kylkiluista tuleva jännitysaalto siirtyy maksaan ja täyttää sen. Tämä aistisignaali tulee alitajuntaan ja sieltä toimintaohjelman muodossa maksasoluihin. Maksa alkaa kiristää. Tämä on hyvin epätavallinen tunne. Älä unohda jännitteensäätöä!

Maksan kudos jännittyi, tuli tiiviiksi, tiheäksi. Tunnet hänen kyhmynsä oikeassa hypokondriumissa. Lopettaa. Jotta et aiheuta hallitsematonta kouristusta, sinun ei pitäisi jatkaa.

Nyt on aika siirtyä rentoutumiseen. Kuvittele, että raitista ilmaa virtaa maksaan joka puolelta. Auta itseäsi hengittämisessä. Vedä hitaasti ilmaa nenän kautta ja kuvittele, että se tunkeutuu kehon sisäosan kautta maksaan.

Maksakudos rentoutuu hitaasti, täynnä tuoreuden ja mukavuuden tunnetta. Aluksi jännityssykliä - rentoutumista ei voida tehdä enempää kuin kolme kertaa. Lisää toistojen määrää asteittain 7-9 kertaan.

Jännitys-rentoutuminen on sinänsä voimakas stimuloiva tekijä ruuhkasta eroon pääsemisessä. Voit lisätä vaikutuksen tehokkuutta käyttämällä henkistä mielikuvaa puhdistamisesta. Kuvittele, että jännitys puristaa pimeyden ja lian ulos elimen kudoksesta, ja rentoutumisen ohella puhtaus ja raikkaus virtaavat siihen.

Muiden sisäelinten harjoitteluohjelma on identtinen maksan kanssa. Se sisältää:

• selkärangan vastaavien osien ja elimen vieressä olevien luiden täyttäminen energialla; heidän stressinsä;
• stressin siirtyminen luista sisäelimiin;
• sisäelimen kudoksen jännitys, kunnes tuntuu tiukka, tiheä kyhmy;
• kehon rentoutuminen;
• ensimmäisen jännitys-rentoutumissyklin jälkeen kaikkiin seuraaviin liittyy mielikuva: jännitys puristaa likaa elimestä ja rentoutuminen täyttää kudokset puhtaudella ja raikkaalla.

Tätä järjestelmää noudattamalla voit hyvin nopeasti (muutamassa päivässä) oppia jännittämään ja rentouttamaan sisäelinten kudoksia tahdonvoimaisilla impulsseilla. Tämä auttaa pääsemään eroon pysähtyneisyydestä, vähentämään hypodynamian tasoa. Ja säännöllisellä harjoittelulla se palauttaa elinten kudoksia. Sadat harjoittavat ihmiset pääsivät eroon sairauksista, palauttivat yhden tai toisen sisäelimen tehokkuuden.

Nämä harjoitukset parantavat verenkiertoa ja vahvistavat sisäelimiä.

Harjoitukset sisäelinten vahvistamiseksi ja verenkierron parantamiseksi

Jos vietät istuvaa elämäntapaa tai seisot paljon päivän aikana, suosittelemme sarjaa kiinalaisia ​​voimisteluharjoituksia Dr. Wang Peijun menetelmän mukaan.

1. Teemme kasvohierontaa. Sormet liukuvat ylös nenän ohi, kulmakarvojen tyvestä otsan yläosaan. Sitten kämmenet laskeutuvat takaisin lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.

Teemme saman hieronnan kahdella kämmenellä leuasta ylöspäin pään läpi pään takaosaan ja takaisin leukaan. Se tehdään 15 kertaa.

Jalat hartioiden leveydellä, kädet vatsassa toistensa päällä. Hierotaan 24-36 kertaa yhden käden keskisormella yläosa toinen käsi 3 sormea ​​ylöspäin etusormesta. Sitten toinen käsi hierotaan.

Vartalon asento kuten edellisessä harjoituksessa, kämmenten asento päällekkäin. Pienillä ympyräliikkeillä 8 kertaa hierotaan ylävatsaa myötäpäivään, sitten suurilla pyörivin liikkeillä 8 kertaa. Tee sama vastapäivään.

Jalat hartioiden leveydellä. Toinen käsi kääritään selän taakse, toisen kämmenellä vedetään otsasta pään takaosaan. Vartalo on käännetty selän takana olevaa kättä kohti. Sitten vartalo kääntyy toiseen suuntaan, kädet vaihtuvat ja hieronta toistetaan toisella kädellä. Se tehdään 6 kertaa kummallakin kädellä.

Jalat hartioiden leveydellä, kädet kyynärpäistä koukussa, sormet puristettuna nyrkkiin. Vasen jalka taipuu polvessa oikea käsi venyy ylös ja taaksepäin, ja vasen alas ja taaksepäin. Palaamme lähtöasentoon, samat liikkeet tehdään toisella jalalla, kädet vaihtuvat. Harjoitusta tehdään 4-6 kertaa.

Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet nousevat ylös ojennetuilla kämmenillä, asetetaan sitten vyölle peukalot eteenpäin, loput sormet kääntyvät alaselkään. Vartalo kääntyy vasemmalle ja oikealle ja taaksepäin - oikealle ja vasemmalle, sitten nojaa eteenpäin ja sitten taaksepäin. Harjoitus toistetaan 4-6 kertaa.

Tämä artikkeli on saanut inspiraationsa samasta ongelmasta kärsivien naisten lisääntyvistä avunpyynnöistä. Lisäksi he olivat nuoria ja ulkoisesti täysin terveitä tyttöjä.

Jollakin oli ongelma synnytyksen jälkeen, jollain "ikäongelma" (minua huvitti aina, kun 35-45-vuotias tyttö alkaa puhua "ikäongelmasta"), joku tunsi epämukavuutta pitkän, kroonisen yskän jälkeen - lopputulos on yksi. Kaikki he kohtasivat eriasteisia "poistoja". En mene nyt tämän asian syvällisiin lääketieteellisiin yksityiskohtiin - kyllä, emme tarvitse sitä. Meidän on nyt ymmärrettävä yleisesti, mitä elinprolapsi on, miksi sitä tapahtuu, ja mikä tärkeintä, kuinka voimme käsitellä sitä ja vielä paremmin ehkäistä sitä. Joten sisäelinten esiinluiskahdus on normaalia pienempi yhden tai useamman sisäelimen (vatsa, maksa, suolet, munuaiset, lantioelimet) sijainti.

Tänään aiheemme on lantion elinten (kohdun, emättimen seinämien, Virtsarakko, peräsuole). Useimmiten naiset kokevat tämän taudin, koska synnytykseen ei ole valmistauduttu kunnolla ja toipuminen synnytyksen jälkeen, vaihdevuosien alkamisen jälkeen (hormonaaliset muutokset), painojen nostamisen tai kroonisen yskän aikana (varsinkin jos synnytyksen jälkeinen taipumus on jo olemassa). , joilla on aineenvaihduntahäiriöitä (ylipaino tai äkillinen laihtuminen, diabetes) jne. Sairauteen liittyy myös lihasten ja nivelsiteiden heikkoutta, jotka pitävät sisäelimiä normaalissa asennossa.

Ja nyt "sormilla", niin sanotusti. Ihmiskeho on järjestetty erittäin viisaasti (etenkin naispuolinen, se on myös vastuussa pienestä elämästä vatsassamme) - tärkeintä on tietää ja ymmärtää, kuinka sitä käsitellään asiantuntevasti. Kaikki sisäelimemme "ei kasattu yhteen kasaan vatsassa äläkä paina koko painollaan lantionpohjaa"- kuten monet kuvittelevat. Jokaisella elimellä on oma lihasten ja nivelsiteiden ripustus- ja tukijärjestelmä, joka kiinnittää ne tietylle korkeudelle ja mahdollistaa tietyn liikkeen kehon fysiologisten prosessien mukaisesti.

Kuvittelun helpottamiseksi katso vatsaasi ja kuvittele hengityskalvon ja lantionpohjan lihasten välisen ontelon sijasta huone (katto on hengityskalvo, lattia on lantion pallea, seinät ovat vatsan ja selän lihakset).

Ja sisäelimet eivät ole vain huonekaluja "lattialla", vaan ne on myös kiinnitetty "seiniin ja kattoon", "lattialle", kohdistaen minimaalisen paineen. Tämä kaikki on oikealla fysiologialla. Kuvittele nyt, että kokonaisrakenne muuttuu "hameaksi", katto alkaa painua, seinät menettävät tarvittavan joustavuuden, kiinnitysköydet venyvät. Mitä tapahtuu? Aivan oikein, nyt "huonekalujen paino" putoaa enemmän "lattialle". Ja jos huoneen "lattia" on myös heikko, se ensin "vajoaa" ja sitten ... Yleensä joudut siirtymään "puutteista" "laskuihin".

Miksi piirrän kaikki nämä kuvat sinulle? Kyllä, jotta ymmärrät, että lantion elinten esiinluiskahdus ei ole vain lantionpohjan lihasten toimintahäiriö. Erityisten harjoitusten avulla meidän on palautettava kaikkien vatsan lihasten ja nivelsiteiden, ensisijaisesti hengityskalvon ("katto"), vatsa- ja selkälihasten ("seinät") sävy ja tietysti vahvistettava lantionpohja ("lattia"). Ja puolitoimenpiteet laskeutumisen torjunnassa eivät tuota toivottua tulosta tai tuovat vain tilapäistä helpotusta (esimerkiksi vain "Kegel-harjoitukset" tai vain puristimen pumppaus, usein myös väärin, vatsansisäisen paineen lisääntyessä) . Täällä tarvitaan Monimutkainen lähestymistapa. Kaikki ei kuitenkaan ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää.

Pätevä valinta 30 minuutin harjoitussarjasta - ja kuukauden säännöllisen työn jälkeen tunnet selvän parannuksen, ja kahden jälkeen - unohdat tämän ongelman (en puhu nyt vaikeista tapauksista).

Tehdään yhteenveto. Jos koet tunteita, kuten:

• ajoittaista selkäkipua
• "vetävä" kipu alavatsassa ja ristiluussa,
• virtsankarkailujaksot yskimisen, aivastelun, nauramisen, hyppäämisen,
• tuskallinen yhdyntä,
• tunne" vieras kappale"emätinkanavassa,
• suolen ja virtsarakon ongelmia
• kohdun ja emättimen esiinluiskahduksen mahdollisuus, joka joskus päättyy niiden esiinluiskahdukseen, ei ole poissuljettu. Tämä ei ole syytä paniikkiin. Tämä on tilaisuus pitää huolta itsestäsi rakkaudella ja ilolla.

Tilastojen mukaan joka kolmas nainen kohtaa tämän ongelman. Et ehkä koskaan ole se kolmas. Tai tietoisesti poistu tästä kategoriasta. Päätös on sinun!?

Alla annan perusharjoitukset (noin pääharjoittelusta variaatioineen) lantion elimiä laskettaessa. Teen varauksen heti - puhumme ennen kaikkea alkuvaiheet puutteita. Vakavammat tapaukset vaativat yksilöllistä lähestymistapaa. Mainitsin alkavan laiminlyönnin merkit aiemmassa artikkelissa - ja tietysti on hyvä saada myös gynekologin mielipide. Joten mitä tehdä - ja mitä ei ehdottomasti voida tehdä. Ensinnäkin sinun on suljettava pois kaikki, mikä lisää vatsansisäistä painetta. Tätä varten selvitetään ensin, millainen "sellainen eläin" on - "vatsansisäinen paine".

Nyt "selitän sormilla" mielikuvituksesi mukaan. Kuvittele, että sinulla on vartalon sijaan suuri ruisku - ja hengityskalvo on mäntä tässä ruiskussa. Mitä ruiskussa tapahtuu, kun painamme männän alas? Aivan oikein, lääke "työntyy" ulos alaontelon paineen nousun vuoksi. Meidän tapauksessamme alempi ontelo on vatsaontelo, ja paine siinä on vatsansisäistä (rintaontelo on "ruiskun yläosa" ja paine siinä on "rintaontelo"). Fysiologisesti näiden paineiden leikkimisellä (rintakehän ja vatsansisäinen) on suuri merkitys tärkeä toiminto, luo tehokkaan ylimääräisen "pumpun" nesteiden (veri, imusolmukkeiden) liikkeelle alhaalta ylöspäin ja sisäelimien hieromiseen, auttaa synnytyksessä ja monissa muissa kehon prosesseissa (puhumme tästä joskus tarkemmin ). Ja jälleen kerran, fysiologisesti tämä "pumppu" on suunniteltu terveelle järjestelmälle, eli ruiskun alaosassa ei ole "atonista vatsaa", ei heikkoa alaselkää, ei nivelsiteitä ja lantionpohjan lihaksia, joita heikentää. synnytys. Näetkö mihin minä johdan?

Terveessä järjestelmässä mäntä voi pudota helposti ja usein - järjestelmä kestää "iskuja vaimentaa" - tämä on fysiologista.

Heikossa järjestelmässä paineen nousu alaosassa (mäntä laskeutui) johtaa vatsaelinten asteittaiseen "työntämiseen" alaspäin (myös painovoima auttaa). Joten missä olosuhteissa vatsansisäinen paine nousee tavallisessa elämässä? Painojen nostaminen - hyppääminen ja juokseminen - aivastelu ja yskiminen - rasitus (muuten, nykyinen ummetus on "tulevaisuuden peräpukamia"). Joten nyt ymmärrämme, mitä vältetään prolapsin ensimmäisillä oireilla. Korvaa myös hetkeksi suosikkikuntosali tai step-aerobic joogalla ja uimalla. Usko minua, nämä ovat väliaikaisia ​​toimenpiteitä - sitten palaat uudelleen, mutta jo terveenä. Taas tilapäisesti (!) korvaamme tavanomaisen "puristimen pumppaamisen" selällään maatessa ("genren klassikko" - kädet pään takana, nostaminen polvilleen - lisää myös vatsan sisäistä painetta) ja erilaisia ​​jalkojen nostuksia samalla kun istuu ja roikkuu "hypopressiivisten" harjoitusten kanssa ja syö sitten alentamalla vatsansisäistä painetta. Ja harjoitus "vatsan tyhjiöveto" on oikeutetusti kuninkaallinen paikka näiden harjoitusten joukossa. Joogassa sitä kutsutaan nimellä "Uddiyana-bandha" tai "Tyhjä Uddiyana". Sen olemus on vetää vatsa syvälle kylkiluiden alle uloshengitettyäsi maksimaalisen ilmamäärän ja pitää sitä siellä. "niin kauan kuin mahdollista, ylittämättä mukavaa tilaa"(eli sinun ei pitäisi muuttua siniseksi ja pullistua silmiäsi). Annan tekniikan hieman matalammaksi - mutta nyt tämän harjoituksen vaikutuksista:

• Pallea, joka syöksyy ylös kylkiluiden alle, vetää ylös kaikki sisäelimet, mukaan lukien lantioelimet, eliminoiden niiden siirtymisen
• Vatsan elinten hieronta suoritetaan. Tämän ansiosta ummetus, suoliston ja haiman ongelmat poistuvat ja ruoansulatus normalisoituu. Vatsahieronnasta on hyötyä myös munuaisille, maksalle, pernalle ja lisämunuaisille.
• suotuisa vaikutus verenkiertoelimistö. Liikunta auttaa poistamaan laskimotukoksia, parantamaan kaikkien sisäelinten verenkiertoa ja nopeuttamaan uusiutumisprosesseja erilaisissa sairauksissa.
• Stimuloi hermostoa. Koska se vaikuttaa "aurinkopunkoon" ja monet hermopäätteet ovat keskittyneet suolistoon, uddiyana bandhaa suoritettaessa niitä stimuloidaan. Tämä johtaa tyyneyteen ja rauhaan, hermostuneisuus ja yliaktiivisuus katoavat.
• Stimuloi hormonijärjestelmää, lisämunuaisia ​​ja haimaa. Yhdessä Mula bandhan kanssa (lantionpohjan lihasten tahdonvoimainen supistuminen) vaikuttaa kohtuun ja munasarjoihin.
• aktiivinen vaikuttaminen urogenitaalinen järjestelmä johtuen siitä, että veren ulosvirtaus lantion elimistä lisääntyy, verenkierto aktivoituu, ylimääräinen neste poistuu ja yhdessä Mula bandhan kanssa lantion pallea vahvistuu ja stimuloituu paikallinen immuniteetti. Uddiyana bandha on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät lantion ja vatsan esiinluiskahduksesta.
• Elinenergia nousee, mikä osaltaan estää ikääntymisprosessia ja yleistä nuorentavaa vaikutusta.
• Aktiivisen "sisäänvetämisen" ansiosta vatsapuristimen leveät lihaskerrokset sisältyvät työhön, vatsan rasva poistuu, hahmosta tulee tyylikkäämpi, kiinteämpi ja hoikkampi. Ja jos se on yksinkertaisempaa, tämä ensisilmäyksellä yksinkertainen harjoitus korvaa sinulle monia muita vatsalihasten kanssa työskentelyn muunnelmia, moninkertaisesti ylittäen ne tehokkuudessa. Internetistä löytyy paljon erilaisia ​​suoritustekniikoita - tärkeintä ei ole unohtaa "lukkojen sulkemisjärjestystä": hengitä ulos - leuka alas, kiristä lantionpohjaa, vedä vatsa sisäänpäin. Pidä paikallaan mukavan ajan ja vapauta päinvastaisessa järjestyksessä kaikki - "vatsa, lantionpohja - leuka" ja hengitä vasta sitten. Tämä järjestys on tärkeä kehon paineiden oikealle kohdistamiselle.

Annan alla klassisen esimerkin.

Tekniikka Uddiyana Bandhan esittämiseen kalastajan asennossa.

1. Ota "kalastajan asento" painottaen polvissa olevia käsiä.
2. Hengitä mahdollisimman täysillä.
3. Suorita täydellisin uloshengitys ja viimeistele uloshengitys laskemalla leuka rintaan ja suuntaamalla samalla ylöspäin pään takaosasta.
4. Vedä lantionpohjan lihaksia sisäänpäin.
5. Vedä vatsa sisään ja ylös (ylhäältä tulee olla "tyhjiöveto", vatsan on "imettävä", "tarttuttava" "takaseinään ja kattoon").
6. Pidä paikallaan mukavan ajan (5-20 s).
7. Rentouta sitten kaikki päinvastaisessa järjestyksessä: vatsa, lantionpohja, nosta leuka - ja hengitä.

Ja kuten tavallista, kaksi ehtoa: oikea toteutus ja säännöllisyys.

Koska, kuten käytäntö osoittaa, olemme jostain syystä valmiita pumppaamaan puristinta 3 sarjaa 20 kertaa - ja pidämme tätä normaalina. Mutta kun alamme suorittaa "tyhjiötä vatsassa" - odotamme taikuutta yhdestä 3-5-kertaisesta lähestymisestä.

Ja nyt riippuen kehomme tilasta Tämä hetki rakennamme "Uddiyanovy-kompleksiamme".

1. Helpoin vaihtoehto (äskettäin synnyttäneille) on makaa sängyssä. Vaaka-asennossa saamme "kevyimmän" version uddiyanan kanssa työskentelystä.
2. Nousevassa järjestyksessä - makaa lattialla, jalat koukussa polvissa. Teemme uddiyanaa kohotetulla lantiolla (laita peitto käärittynä lantion alle), mikä "sammuttaa" sisäelinten painovoiman ja autamme niitä nousemaan ylös.
3. "Mäkällä" tai "Koira kasvot alaspäin" (jos se on vaikeaa, korvaamme sen polvien ja kyynärpäiden asennolla).
4. Seisominen "kalastajan asennossa" painottaen polvia - syvin vetäytyminen täydellisimmällä uloshengityksellä.

Valitsemme useita tällä hetkellä mahdollisia vaihtoehtoja ja teemme 3 sarjaa 3-5 kertaa. Esimerkiksi 5 uddyania lattia-asennossa, 5 alaspäin suuntautuvassa koirassa, 5 kalastajan asennossa. Sarjojen välissä - lepo ja useita täysiä syviä hengitysjaksoja. Sitten joka päivä lisäämme 1-2 kertaa, jolloin lähestytään jopa 10 kertaa. Tai jaamme kompleksin vaiheisiin 2 kertaa päivässä, 15 minuuttia. aamulla ja 15 min. illalla. Edellytys - vatsan tulee olla tyhjä! Aamu on siis täydellinen aika harjoitella. Ja tietysti, mitä nopeampi tulos, jonka haluamme saavuttaa, sitä säännöllisempiä, tarkempia ja päivittäisiä kurssien tulisi olla. Ja silti - niin sanotusti "siemenellä". Tämä harjoitus johtaa erilaisiin "thaimaalaisten temppujen" tekniikoihin sängyssä. Siksi se kannattaa hallita - et varmasti menetä. Ole terve ja seksikäs!