Dietë me energji. dietë energjike për shëndetin dhe humbje peshe dietë energjike për humbje peshe

Dieta energjetike është një ushqim i shpejtë vitaminash që ndihmon në normalizimin e peshës. Ditë pas dite, puna, studimi, hobi personal kërkojnë gjithnjë e më shumë kohë dhe përpjekje.

Oraret e tensionuara nuk lënë energji, sepse ushqimi duhet të jetë i plotë dhe ushqimi i shpejtë nuk është ai lloj ushqimi që mund të quhet i ushqyeshëm dhe i shëndetshëm.

Dieta energjetike është një koktej që përgatitet lehtë dhe nuk kërkon shumë kohë.

Ata ndryshojnë nga ushqimi i shpejtë në të kompleks vitaminash, i cili do të plotësojë ekuilibrin e lëndëve ushqyese në trup, si dhe do të eliminojë peshën e tepërt.

Në një porcion të vogël të koncentruar të një pije të mrekullueshme, ka proteina, yndyrna dhe karbohidrate, një sasi të madhe fibrash, vitaminash dhe mineralesh.

Karakteristikat e dietës

Dieta kryhet në 3 faza:

• përdorimi i koktejeve;
• pjata të bazuara në listën e ushqimeve të lejuara;
• përdorimi i koktejve vetëm në mbrëmje, pjesën tjetër të kohës ushqimi i zakonshëm.

Disa kokteje, për shembull, me aromë luleshtrydhe, edukohen me qumësht, dhe ka të tjerë që kërkojnë vetëm ujë dhe një kavanoz energji.

Gatimi i "vakteve" nuk kërkon shumë kohë. Një sasi e caktuar e përzierjes dhe qumështit shtohen në një shaker të veçantë, përbërësit përzihen plotësisht pa asnjë pajisje.

Dieta energjetike ofron një shumëllojshmëri të gjerë prej 16 shijesh: kokteje me banane, vanilje, çokollatë, kafe, mjedër, luleshtrydhe, kapuçino; supa me domate, bizele, kërpudha, pulë dhe perime; bollgur dhe vezë të fërguara.

Anët e mira dhe negative

Prania e një kompleksi substancash të dobishme (më shumë se 12 lloje të vitaminave dhe mineraleve);

Ndryshon peshën pa uria;

Koktejet mund të përdoren përveç menysë së zakonshme;

Përmirëson përbërjen e gjakut dhe jep tonin e nevojshëm të muskujve;

Ndjenja e një rritje të forcës dhe energjisë, në ndryshim nga dietat e bazuara në urinë dhe kufizimet;

Ka efekte anësore. Koncentratet me aromë "kapucino" dhe "kafe" përmbajnë ekstrakte guarana, të cilat e tejkalojnë përbërjen e kafeinës për disa herë.

Produktet e dietës energjetike duhet të zgjidhen individualisht, veçanërisht në prani të alergjive dhe semundje kronike.

Një listë e madhe kundërindikacionesh: enzima të patretshme, probleme të stomakut dhe duodenit, sëmundje të pankreasit dhe veshkave, kalueshmëri e dobët e zorrëve, reaksion alergjik Për përbërësit individualë të përzierjeve, problemet kardiake, pagjumësia, nuk rekomandohet përdorimi gjatë laktacionit dhe shtatzënisë.

Rregulla të përgjithshme

1. Duhet të ketë një sasi të madhe uji në ditë, pasi smoothie-t përmbajnë shumë fibra. Fryhet me lëng dhe ndihmon në përmirësimin e tretjes.
2. Nëse pesha e tepërt është e vogël ose kërkohet korrigjim i figurës - 3 ditë për 5 racione të dietës energjetike ose 1 ditë për 5 racione dhe 2 ditë për 3 racione.
3. Për peshë mbi 10 kg - 5 ditë për 5 porcione dietë energjike ose 2 ditë për 5 porcione dhe 3 ditë për 3 racione.
4. Lista e karbohidrateve përfshin hikërror dhe tërshërë, makarona integrale, bizele jeshile, oriz kaf, fasule.

menuja e mostrës

Pjesa hyrëse. Kursi 3 ose 5 ditë

Mëngjesi - 1 lugë gjelle. ujë në stomak bosh, pas 20 minutash. pjesë e dietës energjetike, pas 1 lugë gjelle. ujë.

Mëngjesi i dytë - 1 lugë gjelle. Uji me stomakun bosh, pas 20 minutash. Pjesa e dietës energjetike, pas 1 lugë gjelle. ujë.

Dreka - 1 lugë gjelle. ujë, një porcion dietash energjike, 1 lugë gjelle. ujë, një pjatë sallatë 200 gr.

Rostiçeri pasdite - 1 lugë gjelle. ujë, një porcion dietë energjike, 1 lugë gjelle. ujë.

Darka - 1 lugë gjelle. ujë, një porcion dietë energjike, 1 lugë gjelle. ujë, një pjatë sallatë 200 gr.

Uji pas një kokteji, si pas çdo vakti, rrit ngopjen. Përveç ujit, është e mundur të pini çaj bimor ose jeshil, pije kafeje në të cilat sasia minimale e kafeinës.

Një pjatë sallatë mund të përmbajë vetëm perime nga lista e perimeve të lejuara: nga lulelakra dhe alga deti, patëllxhan, shpargu, çdo zarzavate, kërpudha, kungull i njomë, spinaq, sojë, bishtaja, rrepa, speca dhe domate.

Pjesa e dytë e dietës energjetike është fiksuese. Kursi 25 ditë

Mëngjesi - 1 lugë gjelle. ujë, dietë energjike, 1 lugë gjelle. ujë.

Mëngjesi i dytë - 1 lugë gjelle. ujë, dietë energjike, 1 lugë gjelle. ujë.

Dreka - 1 racion gjizë me pak kalori (nja dy vezë ose peshk i zier në avull), një pjatë me perime.

Rostiçeri dhe darkë - 1 lugë gjelle. ujë, një porcion dietë energjike, 1 lugë gjelle. ujë.

Faza e tretë. 90 ditë

Mëngjesi - 1 lugë gjelle. ujë në stomak bosh, jo më pak se 20 minuta. një pjesë e karbohidrateve dhe një pjesë e proteinave.

Mëngjesi i dytë - 1 lugë gjelle. ujë, pjatë frutash, 1 lugë. ujë.

Dreka - një pjatë proteinike dhe një porcion me perime.

Rostiçeri pasdite - 1 lugë gjelle. ujë, një porcion i çdo fruti, 1 lugë gjelle. ujë.

Darka - 1 lugë gjelle. ujë, një porcion dietë energjike, 1 lugë gjelle. ujë, një pjesë me perime.

Një dietë energjike kërkon që ju të ndiqni disa rregulla që do të jenë të dobishme edhe pjesën tjetër të kohës. Në krye të kësaj diete është nevoja për të ruajtur ekuilibrin e duhur të yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave.

Karakteristikat e dietës energjetike

Me një dietë të tillë, vaktet gjatë ditës duhet të jenë të paktën pesë herë, ndërsa porcionet duhet të jenë të vogla.

Falë këtij vakti, ju mund të stabilizoni nivelet e sheqerit në gjak, të frenoni lirimin e insulinës, e cila provokon shfaqjen e akumulimit të panevojshëm të yndyrës. Me këtë mënyrë të ushqyeri nuk ka ndjenjë urie, dobësie dhe apatie.

Gjatë ditës, duhet të pini rreth dy litra ujë të pastër, pa ujë trupi do të dobësohet. Ushqimet bimore (si farat ashtu edhe vetë drithërat) duhet të përfshihen në dietën e përditshme. Ushqimet bimore shtojnë energji dhe kanë një efekt të dobishëm në imunitetin. Dhe ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura duhet thënë - jo!

Në muajt e dimrit, gjatë dietës, ia vlen të merrni komplekse vitaminash dhe mineralesh për t'i dhënë trupit forcë shtesë.

Për dhëmbët e ëmbël të papajtueshëm, mund të përfshini pak mjaltë ose një sasi të vogël çokollatë të zezë në menunë e dietës.

Gjatë kësaj diete, duhet të harroni ushqimin që përmban yndyrna shtazore, sheqerin, produktet e ushqimit të shpejtë, miellin premium, salcat e yndyrshme dhe salcat yndyrore, alkoolin dhe pijet e gazuara.

Menuja e dietës energjetike

Dieta energjetike përbëhet nga mëngjesi, dreka, darka dhe snacket. Opsionet e vaktit do të përshkruhen më poshtë.

Për mëngjes, mund të hani një nga opsionet:

1) Lëng portokalli, pak i freskët, pak kos me pak yndyrë.

2) 2 omëletë me vezë të zier në avull, copë e vogël djathi të fortë, fetë bukë me drithëra integrale, lëng dhe perime jeshile.

3) Qull (përveç bollgurit), mund të shtoni qumësht të copëtuar dhe me pak yndyrë, si dhe lëng perimesh ose frutash.

Për drekë, opsionet e mëposhtme janë të mundshme:

1) Supë e trashë me perime me një fetë bukë me drithëra të mbushura me pastë djathi me pak yndyrë dhe qumësht me pak yndyrë.

2) Mish i zier pa yndyrë - 0,1 kg, sallatë perimesh, disa mandarina dhe lëng frutash pa sheqer.

3) Fileto të pjekur në skarë, një fetë e vogël bukë të zezë, komposto pa sheqer dhe një portokall.

Opsionet e menusë për darkë:

Fileto peshku në avull ose të pjekur në skarë, brokoli të zier, patate të pjekura me një lugë salcë kosi me pak yndyrë, kos me pak yndyrë.

Biftek viçi i pjekur në skarë, sallatë perimesh, spinaq i zier, qumësht me pak yndyrë.

Fileto pule e gatuar me perime, sallatë me perime të freskëta, qumësht me pak yndyrë ose lëng frutash.

Ushqimet e lejuara të snack

• 0.1 kg
• luledielli i vogël
• Arra 50 gr
• Apple
• Banane
• Portokalli (mund të hahet me një fetë djathë me pak yndyrë)
• Vezë e zier me një fetë bukë
• Kos me pak yndyrë 0,2 kg

Teoria e të ushqyerit e quajtur “Dieta Energjike” u zhvillua nga nutricionistët francezë, të cilët pretendojnë se falë metodat tradicionale humbje peshe, trupi nuk merr të nevojshme jetë normale vitamina dhe minerale në sasinë e duhur.

Ndër të tjera, dietat klasike mund ta lodhin trupin.

Si një alternativë, u shfaq një dietë e krijuar posaçërisht "Energji"., i balancuar në të gjitha drejtimet nga ekspertët më të mirë në fushën e të ushqyerit.

Pra, cili është koncepti i ushqyerjes së duhur që përdoret në këtë kompleks? Çfarë rezultatesh të presim dhe a duhet të shqetësohem për efektet anësore të dietës?

Dieta Energjetike është një sistem i krijuar qëllimisht i ushqyerjes së duhur dhe të shëndetshme.

Baza përfshin kokteje ushqimore, të cilat ndihmojnë për të ndarë kilogramët e panevojshëm pa shumë vështirësi.

Kompleksi është krijuar jo vetëm për njerëzit e përfshirë në sport, por edhe për ata që udhëheqin një mënyrë jetese më pak aktive.

Përzierjet e balancuara në përputhje me nevojat ditore për vitamina, makro dhe mikroelemente pastrojnë butësisht trupin nga toksinat, duke e ngopur mjaftueshëm me gjithçka të nevojshme.

Është e rëndësishme të dini! Procesi i humbjes së peshës është një proces biologjik mjaft kompleks, i cili përfshin jo vetëm heqjen e kilogramëve të tepërt.

shpeshherë efekte anësore Qasja e gabuar ndaj problemit të humbjes së peshës janë probleme të tilla si:

• flokë të shurdhër, pa jetë;
• dobësi e lëkurës;
• shfaqja e shumë rrudhave dhe rrudhave;
• gjendje e lodhjes kronike.

Kështu, trupi sinjalizon mungesën e substancave të nevojshme.

Për të shmangur efekte të tilla të padëshiruara gjatë humbjes së peshës, është e rëndësishme të dini se si të merrni Dietën e Energjisë në mënyrë korrekte për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Kompleksi është i destinuar për njerëz të kategorive absolutisht të ndryshme:

• për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive dhe pasive;
• për të rinj dhe të moshuar;
• për femra dhe meshkuj.

Me qasjen e duhur dhe të arsyeshme ndaj problemit të humbjes së peshës, trupi ngadalë shpëton nga gjithçka që është e tepërt.

I rëndësishëm është fakti që epiderma ka kohë për t'iu përgjigjur ndryshimeve që ndodhin në trup, duke u tkurrur gradualisht. Kështu, është e mundur të shmanget pamja palosjet e lëkurës dhe rrudhave.

Linjat e produkteve për dobësim

Të gjitha produktet për humbje peshe ndahen në 2 grupe - kokteje dhe përzierje të gatshme për një dietë të shëndetshme me shije të ndryshme:

• komplete supash (5 lloje);
• omëletë;
• produkte buke me makarona;
• Desserts;
• qull nga tërshëra;
• një kompleks enzimash për pastrimin e traktit gastrointestinal dhe përmirësimin e funksionimit të sistemit tretës.

Ju mund të zgjidhni produkte në varësi të preferencave personale ose disponimit.Është e rëndësishme që çdo produkt të jetë i mbushur me saktësisht sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve që i nevojiten një personi për jetën normale.

Opsionet e pijeve

Koktejet janë produkti më popullor i të gjithë kompleksit.

Përparësitë e tij ndaj përzierjeve të tjera janë se përgatitet lehtë, mund të organizoni një meze të lehtë edhe në vendin e punës, plus një shumëllojshmëri të shkëlqyer.

Shijet e koktejit:

Çfarëdo shije që preferohet, është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e nutricionistëve në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj dhe të arrini rezultatin e dëshiruar.

Prandaj, ia vlen t'i kushtoni vëmendje të veçantë dhe të merrni parasysh orarin se si të merrni Dietën Energjetike për humbje peshe, me cilat ushqime mund të kombinoni koktejet dhe nga çfarë duhet të përmbaheni.

Përbërja e produkteve, substancat aktive dhe mënyra se si ato ndihmojnë për të humbur peshë

Kompleksi përfshin produkte të teknologjisë së lartë që ofrojnë çdo ditë për të rriturit, trup të shëndetshëm gjithçka e nevojshme.

Efekti i substancave të përfshira në produktet e "ED":

Të gjitha vitaminat dhe substancat biologjikisht aktive që përbëjnë Energy Diet janë përzgjedhur dhe balancuar në përputhje me nevojat ditore të trupit të njeriut.

Nutricionistët kanë bërë shumë përpjekje në krijimin e Dietës Energjetike, dhe gjithashtu zhvilloi një skemë se si ta merrni atë në mënyrë korrekte për humbje peshe dhe rikuperim, në mënyrë që çdo produkt të sjellë përfitim maksimal.

Zvogëloni nevojën e trupit për ushqim të zakonshëm, siguroni të gjithë elementët e nevojshëm dhe ulni peshën - kjo është detyra kryesore e produkteve ED.

Si funksionojnë përzierjet e energjisë

Përzierjet e ushqimit energjetik optimizojnë numrin e kalorive që një person duhet të konsumojë në ditë për jetë normale.

Falë këtij sistemi të mirë-projektuar, trupi i merr të gjitha vitaminat esenciale, elementët gjurmë dhe fibra.

Përparësitë e "Dietës Energjike" ndaj komplekseve të tjera:

• Kompleksi ka një kombinim të shkëlqyer të produkteve dhe shtatë lloje koktejesh. Duke përzier disa përbërës, mund të merrni një të ri gjellë e shijshme. Kjo ju lejon të diversifikoni ushqimin dietik;
• falë fibrave dhe enzimave që gjenden në çdo koktej, puna e traktit tretës po bëhet më e mirë;
• tretshmëri e shpejtë dhe e lehtë dhe tretje e lehtë e ushqimit pa formimin e toksinave;
• proteinat në përzierje, si dhe prania e shtesave të fibrave dietike ushqejnë trupin, duke dhënë një ndjenjë të ngopjes afatgjatë;
• një gamë e gjerë që ju lejon të ndryshoni rregullisht dietën;
• nëse ndryshoni një vakt për një përzierje, përsëriteni këtë disa herë, atëherë zakonet tuaja të shijes ndryshojnë gradualisht dhe dëshira për ushqim të njohur gjithashtu zhduket.

Tre fazat e projektit për humbje peshe

Prodhuesit e produkteve garantojnë humbje peshe me rehati, pra pa greva urie, depresion, nervozizëm, marramendje dhe shëndet të dobët.

Sistemi funksionon për të reduktuar peshën dhe është ndarë në hapa hap pas hapi për lehtësi.

Por, pavarësisht se në cilën periudhë është pacienti, është shumë e rëndësishme të ruhet një ekuilibër i rreptë i ujit. Për ta bërë këtë, duhet të pini të paktën 2 litra ujë (norma ditore).

Gjëja më e rëndësishme në çdo fazë është të ndiqni të gjitha rekomandimet në lidhje me informacionin se si të merrni Dietën Energjetike për humbje peshe.

Faza 1. Si të filloni të merrni

Si të merrni "Dieta Energjike" për të garantuar humbjen e peshës?

Në fazën fillestare, duhet të filloni vetë procedurën. Detyra kryesore është modifikimi i marrjes së ushqimit, sasisë dhe cilësisë së tij.

Falë kësaj, organizmi do të pajiset me gjithçka të nevojshme, duke përjashtuar mungesën e njërës dhe tepricën e vitaminave dhe mikroelementeve të tjera. Kjo procedurë është e rëndësishme për rivendosjen e normalizimit të proceseve metabolike.

Përmbajtja mesatare e kalorive ditore e ushqimit duhet të kufizohet në 1200-1500 kalori / ditë

Kohëzgjatja e fazës fillestare është tre ditë. Nëse pesha e tepërt e trupit është më shumë se 10 kg, atëherë është e nevojshme të zgjatet faza fillestare deri në 5 ditë.

Në dietën e përditshme duhet të jenë 4-5 kokteje dhe disa ushqime të lejuara (disa racione).

Në mënyrë që të mos ndjeheni të uritur, zhvilluesit e Energy Diet rekomandojnë të pini 200 gram ujë pas një gote pjesë të përzierjes dietike.

Seti i lejuar i perimeve nuk duhet të jetë më shumë se 400 gram në ditë. Rekomandohet të hani perime të gjalla, të ziera ose të ziera lehtë.

Sallatat e tilla mund t'i mbushni me disa pika vaj luledielli, një sasi të vogël lëng limoni, erëza ose uthull molle. Përzierjet e supave nga kompleksi Energy mund të pasurohen me zarzavate të grira imët.

Një grup ushqimesh me perime që lejohet nga nutricionistët: mund të gatuani kërpudha, rrepkë, havjar kungull i njomë, sallatë panxhari me qepë (jeshile ose qepë), sallatë me alga deti.

Ose prerë trangujve, shtoni shoots soje, domate, rrepkë. Sallata me rrepë me asparagus dhe bishtaja është e shijshme. Fillimisht mund ta diversifikoni menunë me një kungull të pjekur në furrë.

Në sallatat e perimeve mund të shtoni kopër, majdanoz, lëpjetë, selino, spinaq. Mos harroni për lakrën (lulelakër dhe të bardhë).

Është e rëndësishme të dini! Marrja e pijeve lejohet rreptësisht pa shtimin e sheqerit të grimcuar ose me zëvendësuesit e tij me kalori të ulët në sasi të vogla.

Pijet që lejohen të pihen:

• kafeja ose zëvendësuesit e saj me pak kafeinë. Mund të pini një pije të nxehtë me tokë të dobët;
• ujë mineral pa gaz, ujë i filtruar;
• çajra bimorë, çajra jeshilë dhe të kuq.

Norma ditore e marrjes së lëngjeve (ujë, çaj pa sheqer) duhet të jetë së paku 2 litra në çdo fazë të humbjes së peshës!

Komponenti:

• 5 kokteje Energy Diet;
• 2 porcione me perime.

Shembull diete për ditën:

1. Mëngjesi i parë: një koktej "ED" (luleshtrydhe, kafe ose lloj tjetër);
2. Mëngjesi i dytë: një porcion "ED" (mund të zgjidhni pulën);
3. Dreka: një porcion "ED" (për shembull, Omelet) + një pjatë me perime nga lista;
4. Rostiçeri pasdite: koktej ED (çokollatë, mjedër ose të tjera opsionale);
5. Darka: një shërbim me produkte ED (kjo mund të jetë kërpudha) + një pjatë me perime nga lista e mësipërme.

Është e rëndësishme të vazhdoni të pini gjatë gjithë ditës.

Faza 2. Si të rregulloni rezultatin

Ushqimi i lejuar:

• Mund të gatuani një sallatë me peshk të zier ose një koktej deti - jo më shumë se 200 g;
• Ziejeni mishin e gjelit të detit - 200 g;
• Lejohet të hahet një copë lepuri - jo më shumë se 200 g;
• Bëni një sallatë: djathë me pak yndyrë (100 g) të përzier me një copë viçi pa dhjamë (100 g);
• Ju mund të hani mëlçinë në çdo formë - 100 g,
• Lejohet të hahet viçi i zier - jo më shumë se 100 g;
• Gjizë e rekomanduar me pak yndyrë - 150 g;
• Mishi i pulës lejohet - 150 g;
• Ju mund të hani vezë (vetëm proteina) jo më shumë se 2 copë / ditë.

Nëse dëshironi të hani në mbrëmje, atëherë mund të shijoni gjysmë porcioni të çdo përzierjeje që dëshironi.

Periudha kalimtare prej 20-28 ditësh vazhdon. Nëse pesha e tepërt është më shumë se 15 kg, dhe rezultatet pas fazës fillestare mbeten të pandryshuara, atëherë faza e parë duhet të fillohet përsëri.

Është e rëndësishme të dini! Vetëm pasi të keni vërejtur rezultatet pozitive të pritjes, mund të vazhdoni në fazën tjetër.

Faza 3. Si të kontrolloni ushqimin dhe peshën trupore

Për të rregulluar suksesin e fituar, duhet të gjurmoni sasinë dhe cilësinë e ushqimit të konsumuar. Detyra kryesore është zhvendosja e plotë e varësisë psikologjike nga ushqimi i zakonshëm.

Është e nevojshme të mësoni në këtë fazë të vlerësoni saktë nevojat e trupit dhe të merrni mjaftueshëm ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Krijuesit e dietës në fazën e kontrollit rekomanduan konsumimin e përzierjes vetëm një herë në ditë, në mbrëmje.

Ushqimi i lejuar më parë mund të hollohet me një sasi të vogël karbohidratesh, të cilat përmbahen në hikërror, bizele.

Është e dobishme të hahet bukë me drithëra, fasule të kuqe, makarona, oriz dhe tërshërë, bukë gruri, thjerrëza.

Në fazën e kontrollit, lejohet konsumimi i pjatës së frutave. Mund të merrni sallata nga kajsitë, portokallet, duke shtuar feta ananasi, feta shalqini, banane.

Grejpfrut (0,5 copë.) Përzieni me dardhë (1 copë), shtoni 2 kivi. Ose bëni një pjatë me manaferrat: luleshtrydhe (6 copë), Mjedra 5 lugë gjelle. l. ose boronica 4 lugë gjelle. l., e përzier me rrush pa fara të zezë në sasinë prej 4 lugë gjelle. l. Mund të hani 1 mollë.

Në këtë fazë, është e rëndësishme të monitoroni rreptësisht peshën dhe vëllimin e trupit. Nutricionistët rekomandojnë mbajtjen e një regjistrimi të rreptë ditor të këtyre parametrave.

Për ta bërë këtë, mund të bëni një tabelë të vogël të përbërë nga 3-4 kolona dhe çdo ditë, në të njëjtën kohë, të kryeni peshimin dhe matjet e kontrollit. Regjistroni të gjitha rezultatet në kolonat përkatëse.

Falë kësaj qasjeje për kontroll të rreptë të peshës suaj, ju mund të vini re menjëherë ndryshime në masë dhe vëllim.

Reduktimi i këtyre parametrave do t'ju gëzojë dhe do t'ju japë besim për të vazhduar një proces kaq të vështirë të humbjes së peshës.

Në këtë fazë, është e rëndësishme të merret parasysh se humbja e peshës barazohet me numrin e muajve gjatë të cilëve është e rëndësishme të mos ndërpritet marrja e koktejeve. Për shembull, nëse duhet të humbni peshë me 9 kg, atëherë e gjithë faza duhet të jetë të paktën 9 muaj.

Mire qe e di! Edhe me rezultate të shkëlqyera të humbjes së peshës, nuk duhet të relaksoheni. Është i nevojshëm kontrolli i rreptë i dietës ditore.

Vetëm një dështim në një skemë të hartuar me kujdes mund të mohojë të gjitha përpjekjet e bëra.

Si të merrni kokteje diete energjie për humbje peshe

Menjëherë para se të merrni koktejet duhet të hollohen me qumësht 1,5% yndyrë.

Saktësisht sasia e kalorive, vitaminave dhe elementëve gjurmë që përmbahen në produkteve të qumështit, të përcaktuara nga zhvilluesit gjatë llogaritjes së përbërjes së produkteve për humbje peshe.

Në mungesë ose mosgatishmëri për të marrë qumësht, ai mund të zëvendësohet me kefir (me të njëjtën përmbajtje yndyre), ose supë perimesh. Por në këtë rast, duhet të kihet parasysh se kjo mund të ndikojë në përmbajtjen kalorike dhe shijen e koktejit.

Lejohet përzierja e produkteve të ndryshme. Kështu, ju mund të diversifikoni ndjeshëm menunë dhe të provoni shumë shije të reja të linjës së produkteve ED.

Këshilla të ushqyerit për një rezultat perfekt

Çdo dietë përfshin një ndryshim të plotë në mënyrën dhe cilësinë e të ushqyerit. Për të parë sa më shpejt rezultatet e një procesi kaq kompleks, është e nevojshme t'i përmbahen disa rregullave.

Nutricionistët sigurojnë se ndjekja e këtyre rregullave do të ndihmojë jo vetëm në ruajtjen e rezultateve, por edhe për ta mësuar trupin me ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm në vëllime shumë më të vogla.

Rregullat e të ushqyerit:

• merrni të paktën 2 litra lëngje në ditë. Mund të pini: ujë, çaj, kafe të dobët. Të gjitha pijet duhet të konsumohen pa sheqer;
• monitoroni peshën dhe vëllimin ditor;
• nëse pas 20 min. pasi të keni marrë një koktej, pini një gotë ujë, efekti i ngopjes do të rritet;
• nuk mund të anashkaloni një vakt të paracaktuar;
• mëngjesi dhe dreka mund të jenë të plota, dhe për darkë është e dëshirueshme të zvogëlohet sasia e ushqimit;
• hani në mënyrë të pjesshme;
• është e ndaluar: të hahet për shoqërinë, në televizor, ndërsa lexon ose kap stresin;
• Këshillohet që të mos hani mes vakteve të paracaktuara. Nëse ndiheni të uritur, mund të hani një mollë;
• menuja për çdo ditë duhet të përgatitet paraprakisht;
• është e ndaluar të merret gjatë dietës: ushqime të yndyrshme, pikante, të skuqura, ëmbëlsira, majonezë dhe salca të bazuara në të, alkool i fortë (ndonjëherë mund të përballoni të pini një gotë verë të kuqe ose shampanjë), biskota të kripura.

Duke iu përmbajtur këtyre rekomandimeve, trupi do të heqë qafe kilogramët e tepërt shumë më shpejt., proceset metabolike do të kthehen në normale, puna e traktit gastrointestinal do të përmirësohet.

Kush është sistemi i kundërindikuar për humbje peshe "Dieta Energjike"

Çdo dietë lidhet me ristrukturimin e trupit në dietë dhe ndryshimet e stilit të jetesës. Ky sistem energjetik nuk ishte përjashtim.

Para se të merrni "Dieta Energjike" për humbje peshe, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor dhe të konsultoheni me një mjek.

Më poshtë është një listë e sëmundjeve në prani të të cilave është rreptësisht e ndaluar marrja e produkteve ED:

• periudha e shtatzënisë dhe laktacionit;
• mosha e fëmijëve deri në 14-16 vjeç;
• mosha e moshuar;
• pagjumësi;
• çrregullime në punën e sistemit kardiovaskular;
• hipertensioni;
• rritja e ngacmueshmërisë nervore;
• prania e sëmundjeve kronike të traktit gastrointestinal.

Për të mos shkaktuar dëm të pariparueshëm në trupin tuaj, duhet ta merrni seriozisht këtë informacion.

Opinionet e nutricionistëve dhe mjekëve rreth produkteve Energy Diet

Mendimet personale të mjekëve dhe nutricionistëve të certifikuar për linjën e produkteve konvergojnë në një gjë - produktet janë të dizajnuara me kujdesin maksimal.

Përbërja e secilës përzierje është e kalibruar qartë në përputhje me kërkesat ditore të trupit të njeriut në vitamina dhe minerale.

Cilësia e produkteve ED është konfirmuar në mënyrë të përsëritur nga rezultatet e hulumtimit. Në vitin 2011, e gjithë linja e produkteve të kësaj marke iu nënshtrua një analize të plotë nga një komision i pavarur ekspertësh të ushqyerjes.

Ekspertët kanë konfirmuar kombinimin ideal të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave në përzierje dhe rekomandoi marrjen e tyre të rregullt për të mbajtur trupin në formë perfekte.

Nutricionistët dhe mjekët e kualifikuar janë përgjithësisht të mendimit se të gjitha produktet janë ideale si ushqimi kryesor për sportistët, ku është e domosdoshme të mbash gjithmonë në formë.

Për shkak të përbërjes së ekuilibruar, linja e koktejeve pasive për humbje peshe pozicionohet si suplemente të shëndetshme dhe të dobishme në dietën e një personi që dëshiron të humbasë kilogramët e tepërt.

Të gjitha produktet ED kanë për qëllim përmirësimin e funksionimit të traktit gastrointestinal dhe normalizimin e proceseve metabolike në trup.

Si rezultat, shëndeti përmirësohet, pesha ulet dhe gjendja psiko-emocionale e pacientëve përmirësohet.

Fakt interesant! Ndryshe nga shumë analoge të tjera të dizajnuara për humbje peshe, produktet e Energy Diet nuk shkaktojnë varësi.

Është për këtë arsye që tundjet mund të merren gjatë gjithë ciklit jetësor për të mbajtur në formë.

Sistemi i të ushqyerit Energy Diet nuk është një zëvendësim për një vakt të plotë, por një linjë shtesë e produkteve në dietën kryesore.

Dhe e gjithë pika e dietës varet nga kontrolli i rreptë mbi peshën tuaj dhe qasja e duhur dhe racionale ndaj të ushqyerit. Në fund të fundit, humbja e peshës me ndihmën e koktejeve është një proces shumë i gjatë, i përbërë nga tre faza.

Dhe për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të bëni çdo përpjekje dhe të mbani monitorimin e përditshëm të të ushqyerit dhe peshave.

Në këtë video, do t'ju tregohet se çfarë është "Dieta Energjike" dhe si të merrni produkte për humbje peshe:

Nga kjo video do të mësoni se si të përgatisni siç duhet koktejet Energy Diet dhe çfarë shijesh kanë ato:

Nëse jeni përgjegjës për shëndetin tuaj dhe e kuptoni se humbja e shpejtë e peshës nuk do të thotë të humbni peshë në mënyrë korrekte, nëse është e rëndësishme që ju të qëndroni të freskët dhe energjikë gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës, atëherë dieta energjike është krijuar vetëm për ju.

ushqim energjik

Dieta përfshin ushqime që ofrojnë kërkesë ditore trupi në të gjitha substancat e nevojshme, ndërsa numri i kalorive llogaritet me saktësi, dhe për këtë arsye trupi fillon të përdorë rezervat e veta pa paragjykuar veten. Kështu, ndryshimi kryesor midis një diete energjike dhe shumicës së të tjerave është se ushqimet që përmbajnë proteina, yndyrna ose karbohidrate nuk përjashtohen nga dieta.

Për kohëzgjatjen e kësaj diete, kafeja, pijet e gazuara, ushqimet e yndyrshme dhe pikante, kiflet dhe ëmbëlsirat përjashtohen plotësisht nga menyja. Sidoqoftë, është e arsyeshme të refuzoni këto produkte në ditët e zakonshme.

Janë tre vakte të plota - mëngjes, drekë dhe darkë. Pjesët janë të përzemërta, të shijshme, por jo të mëdha. Snacks janë planifikuar në mes. Si ata, menyja e dietës energjetike ofron smoothie, fruta, lëngje dhe sallata perimesh.

Kjo dietë fillimisht u zhvillua si një menu ushqimore energjitike për atletët, dhe për këtë arsye merr parasysh nevojat e trupit për yndyrna, proteina, vitamina dhe lëndë të tjera ushqyese. Qëllimi i një diete të tillë nuk është të humbni peshë shpejt - në një javë do të humbni vetëm deri në 3 kilogramë. Megjithatë, shmangni ndjenjat e urisë, nervozizmin, humbjen e energjisë dhe shëndetin e dobët.

Një rregull tjetër i rëndësishëm i dietës energjetike është konsumimi i shumë lëngjeve. Mund të jetë ujë, çaj jeshil, lëngje perimesh ose smoothie bimore.

Duke ndjekur të gjitha rregullat e dietës energjetike, sigurisht që do të shpëtoni nga pesha e tepërt pa shumë përpjekje.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

përmbajtja

Problemi i peshës së tepërt shkakton shumë telashe për gratë dhe burrat. Dietat energjetike (ED) janë produkte ushqimore të dizajnuara posaçërisht (kokteje) që ndihmojnë për t'i thënë lamtumirë kilogramëve të tepërt pa shumë përpjekje. Sistemi ED është krijuar për atletët dhe njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese më pak aktive. Kjo është një dietë e ekuilibruar që pastron trupin nga toksinat dhe e ngop atë me vitamina dhe mikroelemente. Procesi i humbjes së peshës është i ngadalshëm, lëkura ka kohë të tkurret pa u varur dhe pa shtuar rrudha të reja.

Si funksionojnë koktejet për dobësim Energy Diet?

Ku të blini Dieta Energjetike

Çfarë përfshihet

Energy Diet është një produkt i teknologjisë së lartë i krijuar për të siguruar një të rritur person i shëndetshëm të gjithë elementët e nevojshëm. Komponentët që përbëjnë produktet ED:

• - kafshët (koncentrat i proteinave të qumështit), vegjetal (proteinat e sojës, bizeleve). Çdo koktej përmban 18 aminoacide thelbësore që trupi i njeriut nuk mund t'i sintetizojë vetë, por mund t'i marrë vetëm nga ushqimi.
• Yndyrnat. Koktejet ED përmbajnë vaj sojë, i cili përmban më shumë se 30 elementë gjurmë, duke përfshirë vitaminën E1 dhe acidin linoleik, i cili pengon zhvillimin e qelizave të kancerit. Produkti nuk përmban yndyrna shtazore, që do të thotë se nuk përmban kolesterol.
• Karbohidratet në kokteje balancohen dhe përfaqësohen nga glukoza, e cila përthithet në çast, maltodekstrina me niseshte, falë së cilës organizmi pajiset me karbohidrate për një periudhë të gjatë. Sigurimi i muskujve dhe trurit me sasinë e duhur të karbohidrateve parandalon ndjenjën e lodhjes.
• Celuloza në formën e çamçakëzit, si dhe inulinës së çikores. Këta përbërës të koktejit ofrojnë një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, ndihmojnë në mirëmbajtjen mikroflora normale, pastrimi i zorrëve.
• 11 minerale, 12 vitamina në produkt ndihmojnë në optimizimin e metabolizmit të trupit.
• Acerol (qershia e Karaibeve). Ky është një produkt rekord i vitaminës C.
• pelte mbretërore- qumështi që nxjerrin bletët për të ushqyer larvat e tyre. Falë këtij përbërësi në kokteje, indet e trupit thithin më mirë oksigjenin, rritet rezistenca ndaj kushteve të pafavorshme të jashtme dhe gjendja emocionale stabilizohet.
• Kompleksi i enzimave, të cilat janë pjesë e koktejeve, kontribuojnë në përthithjen e shpejtë dhe të plotë të proteinave bimore dhe shtazore. Aktiviteti i enzimave të prodhuara nga trupi ruhet.

Programi i humbjes së peshës nga Dieta Energjetike - tre faza

Dietat energjetike – koncentrate për Ushqim i Shpejtë omëleta, supa dhe kokteje. Për shkak të përbërjes së ekuilibruar, trupi merr të gjithë elementët e nevojshëm me një përmbajtje të kufizuar kalori. Prodhuesit e produkteve premtojnë humbje peshe të rehatshme pa uri, depresion dhe letargji. Programi i humbjes së peshës është i ndarë në tre faza. Gjatë çdo periudhe, duhet të respektoni - pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Filloni për 3-5 ditë

Faza e parë është krijuar për të filluar procesin e humbjes së peshës. Qëllimi kryesor është ndryshimi i të ushqyerit, sigurimi i trupit me elementë të mangët për të dhe rivendosja e metabolizmit. Përmbajtja ditore e kalorive e produkteve është e kufizuar në 1200-1500 kalori. Kjo fazë zgjat: me peshë të tepërt deri në 10 kg - 3 ditë, me një tepricë prej më shumë se 10 kg - 5 ditë. Dieta ditore Përbëhet nga 4-5 porcione Energy Diet Shake dhe 1-2 racione ushqimesh të miratuara. Për të rritur ndjenjën e ngopjes, zhvilluesit e dietave rekomandojnë të pini një gotë ujë menjëherë pasi të keni pirë një porcion të një kokteji.

Perimet e lejuara nga programi Energy Diet, sasia e të cilave nuk duhet të kalojë 400 g, rekomandohet të konsumohen të ziera, të gjalla ose të ziera. Për veshjen e sallatave, lejohet të përdoret një sasi e vogël vaj perimesh, lëng limoni, erëza, uthull molle. Produktet e supës ED mund të pasurohen me kopër ose majdanoz të grirë hollë. Ushqimet e lejuara në dietë:

• patëllxhan;
• piper zile;
• brokoli;
• kërpudha;
• rrepkë jeshile;
• kungull i njomë;
• gjethe marule;
• panxhar drurë;
• qepë (jeshile dhe qepë);
• alga deti;
• kastraveca;
• lastarët e sojës;
• domate;
• rrepkë;
• rrepë;
• asparagus;
• bishtaja e bishtajave;
• kungull;
• kopër, majdanoz, lëpjetë, zarzavate selino;
• lulelakër dhe lakër të bardhë;
• spinaq.

Të gjitha pijet duhet të pihen pa sheqer, është e pranueshme të përdoren zëvendësues të sheqerit me kalori të ulët në sasi të kufizuar. Pijet e lejuara gjatë dietës:

• kafe pa kafeinë ose e pjekur lehtë;
• ujë i qetë;
• çaj bimor;
• çaj jeshil, i kuq ose i zi.

Konsolidimi i rezultatit

Në këtë fazë, procesi i humbjes së peshës është tashmë në vend. Gjëja kryesore është të mos devijoni nga qëllimi i synuar dhe të mos ktheheni në mënyrën e vjetër të jetës. Krijuesit e dietës e quajnë këtë periudhë fazë kalimtare. Koktejet e dietës energjike duhet të konsumohen 1-2 herë në ditë (kërkohet për darkë). Lista e ushqimeve të lejuara në dietë po zgjerohet. Atij i shtohen:

• peshk i zier ose ushqim deti - 150 g;
• gjeldeti - 150 g;
• lepur 150 g;
• djathë me pak yndyrë - 100 g;
• viçi pa dhjamë 100 g;
• mëlçi 100 g;
• viçi 100 g;
• gjizë pa yndyrë 150 g;
• pulë 150 g;
• vezë (pa të verdha) 2 copë.

Nëse në mbrëmje ndiheni të uritur, atëherë jo më vonë se 2 orë para gjumit ju lejohet të hani 0,5 porcione të një kokteji. Kohëzgjatja e kësaj periudhe është nga 3 deri në 4 javë. Nëse pesha e trupit është më shumë se normale me 15 kg ose më shumë, dhe rezultati nuk arrihet deri në fund të fazës, zhvilluesit e programit të humbjes së peshës rekomandojnë që të filloni të merrni përsëri kokteje, si në periudhën e parë të dietës. .

Ushqimi dhe kontrolli i peshës

Për të konsoliduar rezultatin, do t'ju duhet të monitoroni sasinë dhe cilësinë e produkteve të absorbuara. Gjëja kryesore është që përfundimisht të zhvendosni varësinë psikologjike nga ushqimi, të mësoni se si të vlerësoni saktë nevojat e trupit dhe t'i kënaqni ato. Krijuesit rekomandojnë që në këtë kohë të përdorni një koktej një herë në ditë për darkë.

Në këtë fazë të dietës, enët që përmbajnë karbohidrate u shtohen ushqimeve të lejuara më parë, sasia e të cilave duhet të jetë ende e kufizuar:

• hikërror;
• bizele jeshile;
• bukë me drithëra;
• Fasule të kuqe;
• makarona integrale;
• oriz i pa lëmuar;
• bollgur;
• fasule të thata;
• bukë integrale;
• thjerrëzat.

Gjatë kalimit të fazës së kontrollit mbi të ushqyerit dhe peshën, lejohet konsumimi i 1 racion frutash, në masën 80 g:

• kajsi e freskët 3 copë;
• portokalli 1 pc.;
• ananas i freskët 1 copë e madhe;
• shalqi 1 copë e madhe;
• banane e freskët 1 copë;
• grejpfrut 0,5 copë;
• dardhë 1 copë;
• kivi 2 copë;
• luleshtrydhe të freskëta 7 copë;
• mjedra të freskëta 4 lugë gjelle. lugë;
• pjeshkë 1 pc.;
• kumbulla 2 copë;
• boronica të freskëta 4 lugë gjelle. lugë;
• rrush pa fara e zezë e freskët 4 lugë gjelle. lugë;
• mollë 1 pc.

Kohëzgjatja e fazës është e lehtë për t'u llogaritur me formulën: numri i kilogramëve të humbur është i barabartë me numrin e muajve. Nëse gjatë gjithë dietës humben tetë kilogramë, atëherë faza do të zgjasë tetë muaj. Kështu përforconi zakonet tuaja të të ngrënit në mënyrë që pesha të mos fillojë të rritet përsëri. Mos harroni gjithmonë: sasia e ujit që pini është dy litra në ditë!