मूत्राशय को मजबूत बनाना। महिलाओं में मूत्राशय को मजबूत करने से कई समस्याओं से निजात मिलेगी

डॉक्टरों के अनुसार, पूरी दुनिया में कई महिलाएं मूत्र असंयम से पीड़ित हैं।
कई पीड़ित हैं, लेकिन उचित चिकित्सक के पास जाने का जोखिम बहुत कम है। ज्यादातर महिलाएं अपनी समस्या के बारे में बात करने से कतराती हैं, यहां तक ​​कि अपनी गर्लफ्रेंड से भी। बहुत से लोग डॉक्टर को देखने के लिए शर्मिंदा होते हैं, लेकिन एक सक्षम मूत्र रोग विशेषज्ञ समस्या को हल करने में मदद करेगा।

स्फिंक्टर को पकड़ने वाली मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण मूत्र असंयम होता है या मूत्राशय. मांसपेशियों का कमजोर होना उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ-साथ बच्चे के जन्म के बाद भी जुड़ा हो सकता है, जिस समय मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं या क्षतिग्रस्त भी हो जाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान पैल्विक मांसपेशियां खिंचती हैं और रजोनिवृत्ति में अपना स्वर खो देती हैं। जब परिश्रम के दौरान मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो मूत्रमार्ग अनैच्छिक रूप से खुल जाता है और बूंदें बाहर आ जाती हैं।

कुछ महिलाओं को लगातार शौचालय जाने की इच्छा महसूस होती है, अन्य महिलाओं में हंसी या खांसने के दौरान अनैच्छिक रूप से पेशाब आना हो सकता है। कभी-कभी खाँसी के कारण असंयम होता है, और अंत के बाद जुकामखुद को प्रकट करना बंद कर देता है और केवल नए खांसी के हमलों के साथ फिर से होता है।

वैसे भी, महिलाओं में मूत्र असंयमलगातार शर्मिंदा और असहज रहने वाली महिला के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है। मूत्र असंयम से गंभीर भावनात्मक तनाव का आभास होता है, क्योंकि एक महिला पूर्ण यौन जीवन भी नहीं जी सकती है, क्योंकि सेक्स के दौरान मूत्र भी उत्सर्जित हो सकता है।

मूत्र असंयम विभिन्न जन्म दोषों, तंत्रिका क्षति का परिणाम हो सकता है।
मूत्र असंयम के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है। एक डॉक्टर प्रारंभिक और बहुत गहन परीक्षा के बाद ही उपचार लिख सकता है, इसके अलावा, प्रत्येक विशिष्ट रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण आवश्यक है।

अपने हिस्से के लिए, महिला को भी कुछ कार्रवाई करनी चाहिए। शराब, कॉफी या चाय की खपत को कम से कम करना आवश्यक है। इन सभी पेय पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मूत्राशय को प्रभावित करते हैं - वे इसे परेशान करते हैं। बहुत बार शौचालय जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि मूत्राशय अंततः काफी कमजोर हो जाता है।

जितना हो सके तरल पदार्थों का सेवन करें, जैसे पानी या ग्रीन टी। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपका मूत्र एक सांद्रण में बदल जाएगा जो आपके मूत्राशय में जलन पैदा करेगा। रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना जरूरी है।
ऐसे व्यायाम करें जो आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करें। आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम कर सकते हैं। यदि रूढ़िवादी उपचार और मूत्र असंयम से निपटने के आपके अपने तरीके मदद नहीं करते हैं, तो समस्या का एकमात्र समाधान सर्जरी है।

असुविधा को खत्म करने के लिए, आपको किसी फार्मेसी में बेचे जाने वाले विशेष पैड का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है, कभी-कभी साधारण पैड मदद कर सकते हैं, केवल उन्हें अधिक बार बदलना होगा। लेकिन विशेष यूरोलॉजिकल पैड का उपयोग करना बेहतर है।

कमजोर मूत्राशय, क्या करें?

एक कमजोर मूत्राशय का पहला संकेत, यह हमेशा भरा हुआ लगता है। अक्सर मूत्राशय की कमजोरी का कारण हाइपोथर्मिया होता है, जिससे सूजन हो जाती है।

• मूत्राशय को मजबूत करने की कोशिश करें, संक्रमण को रोकें, अधिक ठंडा न करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और पैरों को गर्म रखें।
• स्वच्छता का ध्यान रखें, "आगे-पीछे" दिशा में ठीक से धोएं ताकि रोगजनक बैक्टीरिया न आएं।
• उपयोगी क्रैनबेरी जूस, यह पेय मूत्राशय से बैक्टीरिया को धोता है।
• अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित करें, पहले हर घंटे शौचालय जाने की कोशिश करें, और फिर अंतराल को 2 - 3 घंटे तक बढ़ा दें।
• जब आप शौचालय जाते हैं तो अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें, अपनी पैल्विक मांसपेशियों को सिकोड़ें, मूत्र के प्रवाह को दिन में 2 से 3 बार 10 गुना तक बाधित करें।
• नियमित रूप से पीते रहें, मजबूत कॉफी और चाय का त्याग करें, क्योंकि इनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।
• शराब का दुरुपयोग न करें। शराब मांसपेशियों को आराम देती है। निकोटीन पेट की मांसपेशियों को भी आराम देता है और असंयम को बढ़ाता है।
• अपना वजन देखें। अधिक वजन मूत्राशय पर एक अतिरिक्त भार है।
• असंयम होने पर, भारी चीजें न उठाएं और न ही भारी किराना बैग ले जाएं। कोई भी ओवरवॉल्टेज "शरारती" बुलबुले के लिए हानिकारक है।

कमजोर मूत्राशय के लिए कौन सा भोजन अच्छा है? उपयोगी खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं। फाइबर आपको कब्ज से बचाएगा, जिससे मूत्र असंयम बिगड़ जाता है। ये हैं फलियां, बीन्स, हरी मटर, ताजे सेब, चोकर की रोटी, आदि। लेकिन मसालेदार भोजन स्वस्थ नहीं है, यह मूत्राशय की दीवारों को परेशान करता है, और अधिक बार शौचालय जाने की इच्छा होती है।

आंकड़ों के अनुसार, महिलाओं में मूत्र असंयम पुरुषों की तुलना में 5 गुना अधिक बार होता है। पुरुषों में असंयम का सबसे आम कारण प्रोस्टेट एडेनोमा है।

योग्य एंड्रोलॉजिस्ट। जननांग प्रणाली के रोगों का निदान, उपचार और रोकथाम।

शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति के लिए एक आशीर्वाद और आवश्यकता है: यहां तक ​​​​कि प्राचीन ऋषियों ने भी कहा कि आंदोलन ही जीवन है। हां, ऐसे व्यायाम हैं जो प्रदर्शन में सुधार करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के(ये परिचित चलना, दौड़ना, कूदना, तैरना, साइकिल चलाना), फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना (श्वास व्यायाम) हैं। मूत्राशय और श्रोणि तल की मांसपेशियों के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए विशेष प्रशिक्षण विकसित किया गया है। जनन मूत्र संबंधी विकारों वाले कई रोगियों के लिए, चिकित्सक द्वारा अनुशंसित नियमित व्यायाम, स्वास्थ्य में सुधार लाने और जीवन की सामान्य गुणवत्ता को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है। नीचे नाजुक मांसपेशियों के लिए फिटनेस के बारे में और पढ़ें।

मूत्राशय और श्रोणि तल की मांसपेशियों का उद्देश्य

यदि मूत्राशय एक कटोरे जैसा दिखता है, तो श्रोणि तल की मांसपेशियां झूला की तरह दिखती हैं। वे श्रोणि अंगों (मूत्राशय, मूत्रमार्ग, मलाशय, महिलाओं में गर्भाशय और अंडाशय, पुरुषों में प्रोस्टेट) का समर्थन करते हैं और मूत्र प्रतिधारण के लिए भी जिम्मेदार होते हैं।

मूत्राशय को व्यायाम की आवश्यकता कब होती है?

मूत्राशय प्रशिक्षण शुरू करने का एक कारण अतिसक्रिय मूत्राशय सिंड्रोम (OAB) का निदान है। इसके लक्षणों में से एक असहज स्थिति बार-बार पेशाब आना (दिन में 8 बार से अधिक) है। ओएबी सिंड्रोम के लिए उपचार ब्लैडर को नियंत्रित करने के लिए ड्रग थेरेपी और व्यायाम को जोड़ता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षण की आवश्यकता कब होती है?

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, शरीर की किसी भी मांसपेशी की तरह, कमजोर हो सकती हैं, और फिर असंयम के लक्षण दिखाई देते हैं। यह वैसा नहीं है! स्पष्ट करने के लिए: असंयम बिना किसी आग्रह के मूत्र की अनैच्छिक रिहाई है, और असंयम के साथ, आग्रह का उच्चारण किया जाता है, लेकिन पहुंचने के लिए मूत्र को पकड़ने का प्रयास, उदाहरण के लिए, शौचालय कक्ष विफल रहता है।

मूत्र असंयम के मौजूदा लक्षणों वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए शल्य चिकित्सा के बाद श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है पेट की गुहाऔर मोटापे के साथ, और निष्पक्ष सेक्स के लिए, इसके अलावा, बच्चे के जन्म से पहले और बाद में (सीजेरियन सेक्शन के बाद सहित) और रजोनिवृत्ति के बाद।

अपने मूत्राशय का व्यायाम कैसे करें

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की स्थिति, सबसे पहले, सामान्य शारीरिक व्यायाम से लाभकारी रूप से प्रभावित होती है जो पूर्वकाल पेट की दीवार, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। ये झूले और पैर उठाते हैं, मुड़ते हैं, हथेलियों और पैरों पर जोर देते हैं, जैसे पुश-अप्स (तथाकथित तख्ती), प्रेस के लिए व्यायाम, साथ ही स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से परिचित बैकबेंड - " ब्रिज" और "बॉक्स", जो न केवल लचीलेपन को विकसित करते हैं और फिगर और मुद्रा में सुधार करते हैं, बल्कि स्थिति को भी बेहतर बनाते हैं आंतरिक अंग. अभ्यास के प्रकार और क्रम, प्रदर्शन किए गए दृष्टिकोणों की आवृत्ति, कसरत की अवधि, प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या और चिकित्सीय भार के अन्य मुद्दों पर उपस्थित चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

दूसरे, नाजुक मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक विशेष तकनीक विकसित की गई है - केगेल व्यायाम। उनके लेखक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल हैं, जिन्होंने 1948 में वापस महिलाओं में मूत्र असंयम का इलाज गैर-शल्य चिकित्सा की मदद से करने का प्रस्ताव रखा था, जो शारीरिक गतिविधि की मदद से श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है (उन्हें कभी-कभी "केगेल मांसपेशियां" भी कहा जाता है)।

कैसे करें कीगल एक्सरसाइज

प्रशिक्षण से पहले, आपको अपने मूत्राशय को खाली करना होगा। व्यायाम का चक्र पैल्विक मांसपेशियों के धीमे संकुचन के साथ शुरू होता है, जैसे कि पेशाब को रोकना। मांसपेशियों के तनाव को धीरे-धीरे तीन तक गिनते हुए रोकना चाहिए, फिर आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

कसरत का दूसरा भाग संकुचन है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ संकुचन-विश्राम की गति को तेज करते हुए, श्रोणि की मांसपेशियों को कसने और आराम करना आवश्यक है। अंत में, प्रयासों के समान, धक्का देने वाले आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जैसे कि शेष मूत्र को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है।

कितनी बार कीगल एक्सरसाइज करनी चाहिए? आदर्श रूप से, दिन में 5 बार। आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 सेट से शुरू करना चाहिए, फिर हर हफ्ते 5 सेट जोड़कर लोड बढ़ाएं। मूत्र रोग विशेषज्ञों के अनुसार, वे रोगी जो प्रशिक्षण के स्तर को न्यूनतम (10 सेट) से अधिकतम (प्रत्येक व्यायाम के लिए 150 सेट) तक लाने में सक्षम थे, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं।

मूत्राशय और श्रोणि तल मांसपेशी प्रशिक्षण के लाभ

नाजुक मांसपेशियों के लिए नियमित फिटनेस न केवल उपयोगी है क्योंकि यह मूत्र असंयम के लक्षणों को कम करने या पूरी तरह से गायब करने में मदद करती है, अन्य मूत्र संबंधी और स्त्रीरोग संबंधी रोग. अच्छा " खराब असर» प्रशिक्षण - यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार। हालांकि, किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, मूत्राशय और श्रोणि तल की मांसपेशियों के लिए व्यायाम में मतभेद हो सकते हैं, इसलिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

एक स्वस्थ मूत्राशय 300-500 मिली को स्टोर करके रख सकता है। मूत्र, जब इस अंग में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं, तो पेशाब की प्रक्रिया अनियंत्रित हो जाती है, जिससे रोगी को बहुत परेशानी होती है।

कई कारकों के प्रभाव में, मूत्राशय दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं - यह समस्या अक्सर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग महिलाओं को चिंतित करती है, जो उनकी शारीरिक संरचना की ख़ासियत के कारण होती है।

समस्या के कई कारण हो सकते हैं, इसलिए न केवल एक मूत्र रोग विशेषज्ञ से, बल्कि स्त्री रोग विशेषज्ञ, सर्जन और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से भी एक व्यापक परीक्षा आवश्यक है।

मूत्राशय मूत्र को रोकना क्यों बंद कर देता है?

मूत्राशय निम्नलिखित कार्य करता है:

• मूत्र की एक निश्चित मात्रा जमा करता है;
• इसके अधिकतम भरने के बाद, अंग की दीवारों में स्थित रिसेप्टर्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को एक संकेत भेजते हैं, एक व्यक्ति प्रकट होता है;
• दीवारों और स्फिंक्टर का पेशीय संकुचन होता है, जिसके बाद खालीपन होता है।

यदि मूत्राशय का दबानेवाला यंत्र या उसकी दीवारों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो संबंधित संकेत मस्तिष्क में प्रवाहित होना बंद हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मूत्र का सहज स्राव होता है।

यूरोलॉजिस्ट 3 प्रकार के असंयम (असंयम) में अंतर करते हैं:

तनाव प्रकार।

छींकने, खांसने, वजन उठाने पर होता है, जब इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ जाता है। यह महिलाओं में अधिक बार होता है, क्योंकि उनकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पुरुषों की तुलना में बहुत कमजोर होती हैं। अक्सर लक्षण मुश्किल जन्म के बाद पेरिनेम या सर्जरी की मांसपेशियों को नुकसान के साथ प्रकट होता है।

तत्काल प्रकार।

पेशाब करने के लिए एक असहनीय आग्रह द्वारा विशेषता, कभी-कभी बेकाबू। यह तब प्रकट होता है जब एक महिला के एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, और म्यूकोसल परिवर्तन होते हैं।

मिश्रित प्रकार।

दोनों प्रकार के लक्षण देखे जाते हैं।

वृद्ध लोगों में, असंयम अक्सर सेरेब्रल कॉर्टेक्स में परिवर्तन के साथ-साथ स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह मेलेटस जैसी बीमारियों के कारण होता है।

पूरा देखने के लिए नैदानिक ​​तस्वीरस्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा एक महिला की जांच की जानी चाहिए। डायग्नोस्टिक्स में एक ग्रीवा स्मीयर की सूक्ष्म परीक्षा, साथ ही गुर्दे और मूत्राशय का अल्ट्रासाउंड भी शामिल है - यह इन अंगों की भड़काऊ, संक्रामक प्रक्रियाओं और अन्य विकृति को बाहर करने के लिए किया जाता है।

निदान किए जाने के बाद, रोगी को अंतर्निहित बीमारी का इलाज करने के उद्देश्य से उचित चिकित्सा निर्धारित की जाती है और मूत्राशय को मजबूत करने के तरीके पर सिफारिशें दी जाती हैं। डॉक्टर उन तरीकों को चुनता है जो किसी विशेष स्थिति में अधिक उपयुक्त होते हैं।

मूत्राशय को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करता है

के रूप में दिखाया मेडिकल अभ्यास करनाकेगेल व्यायाम के नियमित प्रदर्शन ने कई महिलाओं को कमजोर मूत्राशय और पूरे श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद की है।

पेरिनेम की मांसपेशियों का धीमा संकुचन।

उनके कार्यान्वयन के दौरान, आपको 3 सेकंड से 20 तक तनाव की स्थिति में रहना चाहिए और आराम करना चाहिए। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। सबसे प्रभावी और कठिन व्यायाम जो एक महिला के लिए मूत्राशय को जल्दी मजबूत करने में मदद करेगा वह है "लिफ्ट":

• थोड़े से प्रयास से मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, इस स्थिति में 3 सेकंड तक टिके रहते हैं, फिर आप आराम कर सकते हैं;
• पेरिनेम का तनाव मजबूत होना चाहिए और अंतिम 10 सेकंड के बाद विश्राम करना चाहिए;
• पेरिनेम पर भार जितना संभव हो उतना बढ़ जाता है और 15 सेकंड तक रहता है।

थोड़े समय के ब्रेक के बाद, आपको श्रोणि तल और मूत्राशय को उल्टे क्रम में मजबूत करने के लिए इन अभ्यासों को करना चाहिए।

वैकल्पिक तेज कटौती।

अपने घुटने मुड़े हुए पेट के बल लेटें। वैकल्पिक रूप से पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ें। फिर पैर बदलें।

इजेक्शन।

पेरिनेम की उन मांसपेशियों को शामिल किया जाना चाहिए जो पेशाब के दौरान तनावग्रस्त हों।

• घुटनों और कोहनी पर जोर, पैर अलग होने चाहिए, सिर हाथों पर टिका हुआ है, गर्दन आराम से है। पेरिनेम को ऊपर और अंदर की ओर कसें;
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने मुड़े हुए घुटनों को भुजाओं तक फैलाएँ, एड़ी फर्श पर हों। अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। श्रोणि को कस लें और ऊपर उठाएं, इस स्थिति में रुकें, 10 तक गिनें, और नीचे करें।

मूत्राशय को मजबूत करने के उद्देश्य से केगेल व्यायाम उन महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी हैं जिनका जन्म कठिन है, और उन्हें ड्रिप और हल्के असंयम के साथ दोनों लिंगों के रोगियों के लिए भी संकेत दिया जाता है।

असंयम की दवा

महिलाओं में कमजोर मूत्राशय के दवा उपचार का उपयोग फिजियोथेरेपी, जिमनास्टिक और आहार के समानांतर किया जा सकता है। सबसे अधिक बार, एंटीस्पास्मोडिक्स और शामक निर्धारित हैं।

मूत्राशय के दबानेवाला यंत्र को मजबूत करने के लिए, साथ ही साथ इसके पेशी तंत्र और ऐंठन से राहत देने के लिए, दवाएं मदद करेंगी: फ्लेवोक्सेट, ऑक्सीब्यूटिनिन.

तत्काल प्रकार के असंयम के उपचार में, इसने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है ड्रिप्टान, जिसका निम्नलिखित चिकित्सीय प्रभाव है:

• मूत्राशय की मांसपेशियों का आराम;
• नाड़ी दमन तंत्रिका प्रणालीपेशाब करने के लिए एक बेकाबू आग्रह करने के लिए अग्रणी।

गोलियाँ मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके संकुचन को कम करने में मदद करेंगी:

• "मिडोड्रिन";
• "इमिप्रामाइन"।

ये सभी दवाएं उन मामलों में निर्धारित की जाती हैं जहां तनाव बीमारी का कारण है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि बिना डॉक्टर की सलाह के इन्हें अपने आप लेना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि इन सभी के दुष्प्रभाव होते हैं।

केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ही जानते हैं कि 50 साल की उम्र के बाद महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान मूत्राशय को कैसे मजबूत किया जाए। इस उम्र में, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए दवाओं का एक जटिल संकेत दिया जाता है।

प्रत्येक महिला अद्वितीय है और एक रोगी के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से अप्रभावी हो सकता है। साथ ही, आपको सहवर्ती रोगों से जुड़े कई कारकों को ध्यान में रखना होगा।

मूत्राशय को मजबूत करने के लोक तरीके

मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध महिलाओं में कमजोर मूत्राशय एक काफी सामान्य समस्या है, इसलिए कई नुस्खे हैं पारंपरिक औषधिजो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इस स्थिति से निपटने में मदद करेगा।

व्यंजनों

1 सेंट एक गिलास उबलते पानी के साथ एक चम्मच डिल के बीज डालें, आग्रह करें, सुबह पीएं।

नुस्खा दो।

2 बड़े चम्मच का मिश्रण। वर्मवुड के चम्मच और 1 बड़ा चम्मच। उबलते पानी के साथ रूई के चम्मच डालें और थर्मस में 10 घंटे के लिए आग्रह करें। भोजन से पहले आधा गिलास के लिए आपको दिन में दो बार छानी हुई चाय पीने की ज़रूरत है।

नुस्खा तीन।

उपचार के पूरे पाठ्यक्रम के लिए, आपको 100 ग्राम ऋषि और चिकोरी की आवश्यकता होगी, आपको रोजाना 3 बड़े चम्मच पीने की जरूरत है। एक गिलास उबलते पानी में इस मिश्रण के बड़े चम्मच। जलसेक दिन में 4 बार, 50 मिलीलीटर पिएं।

हल्के असंयम से पीड़ित वृद्ध लोगों के लिए, साथ ही इस अप्रिय स्थिति की रोकथाम के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

• धूम्रपान छोड़ें और शराब का दुरुपयोग न करें;
• आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा की निगरानी करें, विशेष रूप से रात में;
• समय पर शौचालय जाना;
• पेशाब के दौरान मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, फिर तनाव दें, फिर उन्हें आराम दें;
• एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें: अधिक स्थानांतरित करें, यदि संभव हो तो जिम जाएं, फिजियोथेरेपी अभ्यास में संलग्न हों;
• अपना वजन देखें;
• सही खाएं, आहार से बाहर करें: नमकीन खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, कॉफी, दूध, खट्टे फल।

कई मरीज़ शर्मिंदगी के कारण इस नाजुक समस्या को हल करना बंद कर देते हैं, यूरोलॉजिकल पैड का उपयोग करते हैं और असुविधा का सामना करते हैं। आपको पता होना चाहिए कि असंयम अक्सर एक अंतर्निहित बीमारी का लक्षण होता है, और यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो परिणाम गंभीर हो सकते हैं।

एक सामान्य विकृति जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती है, लेकिन मूत्र असंयम की परेशानी बहुत बड़ी है। महिलाओं को एक शारीरिक समस्या के समाधान के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक तनाव का भी सामना करना पड़ता है। बीमारी से निपटने के लिए आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं या विशेष व्यायाम की मदद से श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करके अपनी मदद कर सकते हैं।

मूत्र असंयम के लिए केगेल व्यायाम

एक निलंबित अवस्था में, मूत्राशय, एक बेल्ट की तरह, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों द्वारा आयोजित किया जाता है। विभिन्न कारणों से कमजोर होकर, वे अंगों की गलत शारीरिक व्यवस्था में योगदान करते हैं। एक अप्रिय घटना से निपटने के लिए, इसका सहारा लेना आवश्यक नहीं है दवा से इलाज, एक और तरीका है - महिलाओं में मूत्र असंयम के लिए जिम्नास्टिक। नियमित केगेल व्यायाम (संपीड़न, पकड़, संकुचन) मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जबकि व्यायाम के परिसर का उपयोग दवा में अंग के आगे बढ़ने या बच्चे के जन्म के बाद उपचार की एक मान्यता प्राप्त विधि के रूप में किया जाता है।

महिलाओं में मूत्र असंयम के लिए व्यायाम कैसे करें

चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए शरीर के स्थान या स्थिति के संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है। मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के लिए सिफारिशें बिंदुओं की एक छोटी सूची है:

• इससे पहले कि आप जिम्नास्टिक करना शुरू करें, आपको अपना मूत्राशय खाली करने के लिए शौचालय जाना चाहिए;
• जटिलता में क्रमिक वृद्धि, यानी सरल से जटिल में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए;
• यथासंभव आरामदायक होने के लिए ऐसी स्थिति (खड़े, बैठे, झूठ बोलना) लें;
• परिसर के नियमित कार्यान्वयन के माध्यम से सफलता प्राप्त की जाती है, इसलिए आपको इसे हर दिन करने की आवश्यकता है;
• आपको 10 संकुचन के साथ शुरू करना चाहिए, और नियमित प्रशिक्षण के एक सप्ताह के बाद, एक और 5 जोड़ें, फिर तब तक बढ़ाएं जब तक कि संकुचन की संख्या 30 तक न पहुंच जाए।

दूसरों के लिए अदृश्य, प्रशिक्षण कहीं भी किया जा सकता है: घर पर टीवी के सामने, सफाई करते समय या किताब पढ़ते हुए, शहर में घूमते हुए, कार चलाते हुए। उसी का समय महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, लेकिन मजबूती का प्रभाव तभी संभव है जब दैनिक केगेल प्रशिक्षण किया जाए और सही तकनीक का पालन किया जाए। गलती देर से टेंशन करके एब्डोमिनल या जाँघों को शामिल करना है। ऐसे में आपको सकारात्मक परिणाम की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए महिला को आगे भी मूत्र असंयम की समस्या का सामना करना पड़ेगा।

मूत्र असंयम के लिए बेसिक केगेल व्यायाम

विभिन्न प्रकार की जटिलता के वर्कआउट के एक सेट के रूप में प्रस्तुत, संपीड़न, संकुचन, बाहर धकेलने के सभी कार्य एक लक्ष्य पर केंद्रित हैं - श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना। यदि आप धीरे-धीरे संख्या और अवधि बढ़ाते हैं, तो मूत्र असंयम वाली महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम पैथोलॉजी से छुटकारा पाने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करेगा।

बुनियादी अभ्यासों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. संपीड़न या तनाव, जो उस प्रक्रिया के समान हैं जब आपको मूत्र के प्रवाह को रोकने की आवश्यकता होती है। सही तकनीक के साथ, आपको इस स्थिति में श्रोणि तल की मांसपेशियों को तीन तक गिनना चाहिए, और फिर आराम करना चाहिए, फिर से समान संख्या में सेकंड गिनना चाहिए। धीरे-धीरे, पैथोलॉजी के उपचार के लिए प्रारंभिक समय को 15 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है या अधिक जटिल स्तर तक जा सकता है, जिसे अंतरंग अभ्यास में "लिफ्ट" कहा जाता है। संपीड़न का निर्माण एक छोटे बल के साथ होता है, जैसे फर्श को ऊपर उठाना, और उल्टे क्रम में - तनाव का एक चिकना "वंश"।
2. संकुचन एक प्रकार का सुदृढ़ीकरण कार्य है जिसे यथासंभव तीव्रता से किया जाना चाहिए, तेजी से बारी-बारी से संकुचन और आराम।
3. पुशिंग एक प्रकार का बुनियादी प्रशिक्षण है जो गर्भवती महिलाओं को अच्छी तरह से पता है। प्रदर्शन करते समय, आपको धक्का देने की आवश्यकता होती है, और यदि तकनीक सही है, तो यह आंतों को खाली करते समय एक तनाव के रूप में महसूस किया जाएगा।

महिलाओं के लिए मूत्राशय व्यायाम

नीचे मुख्य अभ्यास दिए गए हैं:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी हथेलियों को नितंबों पर रखें, और फिर, श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसते हुए, संकुचन करें।
2. अपने पेट के बल लेटें, अपने पैर को घुटने पर मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में होने के कारण, मांसपेशियों में तनाव को सुचारू रूप से शिथिल करें।
3. सभी चौकों पर बैठें, अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखते हुए, अपने अग्र-भुजाओं और कोहनियों पर थोड़ा नीचे करें। धीरे-धीरे मांसपेशियों को कसते हुए, संपीड़न की गति को ऊपर की ओर महसूस करें, यानी श्रोणि तल में गहराई तक।
4. क्रॉस लेग्ड बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं। पीठ को समतल रखा जाना चाहिए ताकि श्रोणि की मांसपेशियों को कस कर ऐसा महसूस हो जैसे कि निचोड़ते समय नितंब फर्श से ऊपर उठ गए हों।

हल्के और ड्रिप असंयम का इलाज गैर-औषधीय रूप से उन व्यायामों से किया जा सकता है जो श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

सफलता, आंकड़ों के अनुसार, पीड़ित 70% रोगियों द्वारा प्रदान की जाती है, यह मूत्राशय का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके सुनिश्चित किया जाता है।

यहां मुख्य आवश्यकता अनुपस्थिति की नियमितता और अनुपस्थिति है।

मूत्राशय को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करता है

सबसे हल्का और सरल विधिमूत्र के उत्सर्जन की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर विचार किया जाता है केजेल अभ्यास. इस परिसर में ऐसे वर्कआउट हैं जो ड्रिप और हल्के मूत्र असंयम को रोकने या इसकी अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह ज्ञात है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम के एक विशेष सेट का प्रदर्शन करके इस घटना को रोका जा सकता है।

इसमें अलग-अलग कठिनाई वाले वर्कआउट शामिल हैं, और ये सभी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं। नियमितता की आवश्यकता के अतिरिक्त, एक और बात का उल्लेख किया जाना चाहिए - धीरे-धीरे अभ्यास की जटिलता और अवधि बढ़नी चाहिए।

बेसिक केगेल व्यायाम:

• व्यायाम मुख्य रूप से हैं धीमी संपीडन. यहां आपको मूत्र के उत्सर्जन को रोकने के लिए शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को कसना चाहिए। उन्हें तनावपूर्ण होना चाहिए, तीन तक गिना जाना चाहिए, और फिर आराम करना चाहिए। विश्राम का समय समान है, अर्थात वे फिर से तीन तक गिनते हैं, जिसके बाद वे मांसपेशियों को तनाव देते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में तनाव का समय बढ़ाकर पांच से बीस सेकंड करना चाहिए। इस अभ्यास के उच्चतम स्तर को लिफ्ट कहा जाता है। यहां आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों को एक छोटे से बल से दबाना चाहिए, जिसे सशर्त रूप से "पहली मंजिल" कहा जाता है, फिर मांसपेशियों को आराम किए बिना, आपको उन्हें और भी अधिक दबाना चाहिए और पांच सेकंड तक पकड़ना चाहिए। इसके बाद अगला "फ्लोर" आता है, यहां वोल्टेज की अवधि भी बढ़ जाती है। चौथे-सातवें (प्रशिक्षण अनुभव के आधार पर) "मंजिल" पर पहुंचने के बाद, व्यक्ति को अधिकतम तनाव से अधिकतम अवधि से कम तनावपूर्ण अवस्था में धीरे-धीरे "नीचे जाना" चाहिए;
• एक और व्यायाम है कटौती, जिसमें मांसपेशियों के सबसे तेज़ संभव वैकल्पिक संकुचन और आराम शामिल हैं;
• बेदख़लमांसपेशियों में तनाव की विशेषता होती है जो किसी व्यक्ति द्वारा धक्का देने पर तनावग्रस्त हो जाती है, और महिलाओं के लिए, उनके पास यह व्यायाम हल्के और टपकने वाले मूत्र असंयम से होता है, बच्चे के जन्म के दौरान प्रयासों के समान, या कम से कम एक कुर्सी के साथ।

व्यायाम की जटिलता लगभग हर हफ्ते होनी चाहिए। फिर प्रत्येक दृष्टिकोण में पाँच दोहराव जोड़े जाते हैं, जब तक कि उनकी संख्या तीस तक न पहुँच जाए। उसके बाद, एक सौ पचास दैनिक प्रदर्शन किया जाता है और इसके समानांतर वे धक्का और संकुचन का प्रयास करते हैं।

व्यायाम आदेश

• प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, और नितंब हाथों से समर्थित होते हैं। उसके बाद, श्रोणि तल की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर तनाव दिया जाता है;
• आईपी ​​- चारों तरफ खड़े हों (घुटनों पर जोर दें), जबकि सिर हाथों पर टिका होना चाहिए। व्यायाम में यह तथ्य शामिल है कि श्रोणि तल की मांसपेशियां ऊपर और अंदर की ओर तनावग्रस्त होती हैं;
• आईपी ​​- पेट के बल लेटा हुआ और एक पैर (वैकल्पिक रूप से) घुटने पर मुड़ा हुआ। ऐसी स्थितियों में, श्रोणि तल की मांसपेशियों को तनाव और आराम करना आवश्यक है;
• आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और थोड़ा अलग फैलाएं, और अपनी एड़ी को फर्श पर रखें। एक हाथ पेट के निचले हिस्से पर टिका होना चाहिए, और दूसरे को नितंब के नीचे रखा जाना चाहिए ताकि यह महसूस किया जा सके कि आवश्यक मांसपेशियां कैसे सिकुड़ती हैं। उसके बाद, श्रोणि तल की मांसपेशियों को संकुचित किया जाता है, उन्हें ऊपर की ओर खींचा जाता है;
• आईपी ​​- सीधी पीठ के साथ बैठे, अपने पैरों को पार करें। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर की ओर कसें, उन्हें फर्श से "फाड़ने" की कोशिश करें;
• आईपी ​​- पैर कंधे-चौड़ा अलग, पीठ सीधी, और हाथ घुटनों पर। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर कस लें।

केगेल व्यायाम के लाभ

केगेल व्यायाम का लाभ यह है कि उनके नियमित प्रदर्शन के लिए किसी अतिरिक्त प्रयास या कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें कहीं भी किया जा सकता है, और आपके आस-पास कोई भी यह नोटिस नहीं करेगा कि आप वर्तमान में केगेल कॉम्प्लेक्स कर रहे हैं, यानी संकुचन और संकुचन कर रहे हैं।