Pse foshnjat duhet të flenë në errësirë. Arsyet e mira pse duhet të flini në errësirë. Pse është e rëndësishme të flini natën dhe në errësirë

Që në fëmijëri, me siguri keni dëgjuar se është e dëmshme të flini në dritë. Por të vegjlit shpesh kanë frikë nga errësira dhe të rriturit bëjnë lëshime, duke u përpjekur të mos provokojnë skandale në mbrëmje dhe të lënë dritën e natës ndezur. Vërtetë, prindërit e kujdesshëm e fikin gjithmonë kur fëmija bie në gjumë. Por zakoni nuk është aq i lehtë për t'u thyer. Pra, rezulton se, pasi janë bërë tashmë të rritur, disa njerëz lënë një dritë të zbehtë gjatë gjithë natës. Çfarë është e mbushur me një zakon të tillë dhe pse duhet të flini në errësirë, shkencëtarët u përpoqën të zbulonin.

Çfarë ndodh në errësirë

Meqenëse njeriu nuk i përket gjitarëve të natës, natyra ka parashikuar që ai të flejë në errësirë, dhe në dritën e ditës - të qëndrojë zgjuar dhe të udhëheqë një mënyrë jetese aktive. Për këtë, trupi ynë ka të integruar Ora biologjike që masin ritmet cirkadiane. Për më tepër, ato funksionojnë siç duhet edhe në errësirë të plotë, gjë që konfirmohet nga eksperimente të përsëritura.

I vendosur në një dhomë krejtësisht të errët, një person ende shkon në shtrat pothuajse në të njëjtën kohë si më parë, kur ndriçimi i jashtëm ndryshoi natyrshëm. Nëse drita është vazhdimisht e ndezur, e ka më të vështirë të flejë, por ai sërish dëshiron të flejë në intervale të rregullta.

Alternime të tilla shkencëtarët i quajtën ritme cirkadiane. Me një ndryshim të mprehtë në zonat kohore, cilësimet e brendshme humbasin dhe për një periudhë të caktuar një person ndjen siklet të rëndë.

epifiza

Duke kërkuar për një rregullator të këtij procesi, shkencëtarët zbuluan një gjëndër të vogël të vendosur në pjesën e pasme të kokës - gjëndrën pineale. Duke prodhuar disa hormone dhe duke i dërguar ato në gjak, gjëndra pineale stimulon rritjen e aktivitetit ose përgjumjen e një personi. Gjatë ditës, rrit përqendrimin e serotoninës në gjak, dhe në mbrëmje fillon të prodhojë në mënyrë aktive melatonin, i quajtur hormoni i gjumit.

Kur përqendrimi i melatoninës në gjak arrin një nivel të caktuar, dhe kjo zakonisht ndodh rreth 22-23 orë, një person shfaq shenja të përgjumjes: gogëshet, fërkon sytë, bëhet i frenuar.

Nëse shkoni në shtrat nga ora 22 deri në 24, atëherë procesi i rënies në gjumë vazhdon lehtë dhe shpejt, dhe më pas personi fle i qetë gjatë gjithë natës. Nga ora 4-5 e mëngjesit përfundon prodhimi i melatoninës, serotonina hyn sërish në gjak duke na përgatitur për një zgjim të hershëm dhe të fuqishëm.

Melatonin për gjumë dhe më shumë

Të interesuar se çfarë është hormoni melatonin dhe me çfarë është i mbushur përqendrimi i tij i reduktuar, shkencëtarët kryen një sërë studimesh, rezultatet e të cilave rezultuan jashtëzakonisht interesante.

Doli se melatonina jo vetëm që nxit rënien e shpejtë të gjumit, por gjithashtu ndikon në procese të tjera jetësore në trup.

Parandalimi i depresionit

Mungesa e melatoninës mund të provokojë gjendje afër gjendjeve depresive. Këtë e treguan eksperimentet e kryera në kafshë që ndriçoheshin vazhdimisht gjatë natës.

Hamsterët e provës u bënë letargjikë, u humbën oreksi, madje nuk ishin më të interesuar për ëmbëlsirat e tyre të preferuara. Ju do të thoni që një person nuk është lloj brejtësi, por njerëzit që flenë rregullisht në dritë ankohen për simptoma shumë të ngjashme.

Ngadalësoni plakjen

Së dyti funksion i rëndësishëm melatonin - neutralizimi i radikaleve të lira që janë të ngulitura në qelizat e shëndetshme dhe provokojnë shkatërrimin e tyre të parakohshëm. Prodhuar nga një gjëndër e vendosur në kafkë, melatonina mbron kryesisht nga shkatërrimi i qelizave të trurit, duke ruajtur kujtesën tonë dhe qartësinë e mendjes.

Tani bëhet e qartë pse u treguan fëmijët, të cilët flinin gjatë gjithë kohës në dritë rezultatet më të këqija të mësuarit.

Përshpejtimi i metabolizmit

Një eksperiment tjetër tregoi se kafsha testuese, e cila fle me një llambë të ndezur vazhdimisht (dhe madje edhe në dritë të zbehtë!), fiton shpejt peshë të tepërt në të njëjtën dietë, e cila më parë nuk jepte rritje.

Mungesa e melatoninës çon në një ngadalësim të proceseve metabolike. Dhe nëse keni parasysh që mungesa kronike e gjumit shoqërohet vazhdimisht me apati të lehtë dhe mungesë vullneti për të lëvizur shumë, procesi shkon edhe më shpejt te një person.

Drita minimale

Fjetja me dritë është e dëmshme! Ajo çon në obezitet, zhvillimin e sëmundjeve psikosomatike dhe pagjumësi. Për më tepër, niveli i ndriçimit praktikisht nuk luan një rol. Në mënyrë që melatonina të prodhohet në sasi të mjaftueshme, është e nevojshme të flini në errësirë të plotë. Edhe ndriçimi i rrugës që depërton nëpër perde ose shkëlqimi i një ore elektronike është i mjaftueshëm për të reduktuar ndjeshëm prodhimin e saj dhe për rrjedhojë për të përkeqësuar cilësinë e gjumit.

Nga rruga, gjatë rrugës, shkencëtarët zbuluan një lidhje tjetër interesante. Depresioni, duke përfshirë atë të shkaktuar nga cilësia e dobët e gjumit për shkak të pranisë së ndriçimit në dhomë, lidhet drejtpërdrejt me një rënie të mprehtë të mbrojtje imune organizëm. Nuk është çudi që ata që flenë në dritë kanë më shumë gjasa të marrin ftohje dhe sëmundje virale.

Si të kurseni melatoninën

Pse duhet të flini në errësirë, u bë e qartë në rrjedhën e eksperimenteve që zbuluan rolin e rëndësishëm të melatoninës në trupin e njeriut. Por a është e mundur që disi të stimulohet prodhimi i tij? Çfarë mund të bëhet për të siguruar që përqendrimi i melatoninës të mos ulet në një prag të rrezikshëm?

Dhe më e rëndësishmja, mbani mend këtë mënyrë jetese të shëndetshme e jetës është çelësi për një gjumë të plotë të shëndoshë. I pa rraskapitur nga stimuluesit artificialë dhe i pa helmuar nga toksinat dhe helmet, trupi zakonisht nuk ka probleme me gjumin.

Koha e errët e ditës është krijuar për gjumë, i tillë është cikli natyror për një person. Gjatë natës, aktiviteti i organeve zvogëlohet, reaksionet e qelizave ngadalësohen dhe hormoni i gjumit lirohet. Ndërprerja e këtij procesi edhe me dritë të dobët do të thotë të ekspozoni trupin tuaj ndaj një rreziku të panevojshëm.

Pse është mirë të flesh në errësirë?

Zakoni për të fjetur me drita të fikur ka një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut, jep forcë dhe ju lejon të zgjoheni të gëzuar dhe aktiv ditën tjetër. Përveç kësaj, mungesa e dritës gjatë gjumit ndihmon në parandalimin e depresionit dhe përgjumjes, për të ruajtur shëndetin, bukurinë dhe rininë më gjatë. Po aq negativisht sa drita, një televizor që punon gjatë gjumit ose një ekran kompjuteri i ndezur vepron mbi një person. Gjithçka ka të bëjë me punën e hormonit melatonin, i cili prodhohet vetëm në errësirë. Është ai që e ndihmon një person të flejë më shpejt, të flejë mirë gjatë gjithë natës dhe të zgjohet i çlodhur dhe i qetë. Në dritë, hormoni melatonin shkatërrohet plotësisht ose pjesërisht, trupi i njeriut nuk e merr atë në masën e plotë, gjë që provokon probleme me gjumin.

Është vënë re se sa më shumë kohë që një person kalon me dritë gjatë gjumit, aq më i lartë është rreziku i zhvillimit të depresionit dhe problemeve me rënien në gjumë. Të tilla hedhje dhe kthesë në shtrat, ata kanë mendime negative, të cilat, së bashku me dritën, i pengojnë ata të bien në gjumë, shfaqet gjumi i shqetësuar dhe i ndërprerë, madje mund të zhvillohet pagjumësia. Natyrisht, pas një nate kaq të vështirë në mëngjes ata ndihen të mbingarkuar, e perceptojnë keq atë që po ndodh, janë më të ndjeshëm ndaj ftohjes dhe sëmundjet virale, çrregullime mendore, vuajnë nga tensioni nervor. Të gjitha këto simptoma mund të shfaqen gradualisht dhe në mënyrë shumë të padukshme për një person, por, duke u grumbulluar, provokojnë një sërë sëmundjesh dhe çrregullimesh, shkaku i të cilave njerëzit mund të mos e vënë re.

Cili është përfitimi i hormonit të gjumit

Melatonina nuk është vetëm një hormon i gjumit, por gjithashtu kontribuon në përtëritjen e të gjithë trupit. Falë mungesës së tij, njerëzit plaken kaq shpejt pas 30-40 vjetësh. Ju mund ta korrigjoni këtë situatë nëse merrni melatonin para se të shkoni në shtrat - kjo do të përmirësojë tonin e përgjithshëm, do t'ju lejojë të bini në gjumë më shpejt dhe më lehtë dhe do t'ju mbajë të rinj për një kohë të gjatë. Marrja e një ilaçi të bazuar në këtë hormon do t'i lejojë të rriturit të bien në gjumë të qetë edhe me dritat e ndezura. Megjithatë, kjo nuk duhet të merret parasysh ilaç si një pilulë gjumi. Nëse keni pagjumësi që nuk ndihmohet nga shëtitjet e qeta para gjumit, trajtimet relaksuese ose pijet qetësuese, është mirë të shkoni te mjeku.

Pse kështu që është e nevojshme dhe e rëndësishme të flini në errësirë. Në çfarë problemesh hormonale mund të çojë kjo? Si ta parandaloni këtë dhe si të siguroheni që gjumi të bëhet i fortë dhe i plotë.

Të gjithë e dinë se sa i rëndësishëm është gjumi për ne.

Gjatë gjumit, trupi ynë jo vetëm që pushon, ai rigjenerohet vetë. Të gjithë e dinë se është e dëshirueshme të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. Trupi ynë mësohet shpejt me rutinën dhe përshtatet. Të gjithë e dinë se duhet të flini të paktën 6-7 orë.

A u përmbahen të gjithë këtyre rregullave të thjeshta dhe të njohura?

Në epokën e teknologjisë na zë gjumi para televizorit, disa arrijnë ta bëjnë edhe para kompjuterit, tabletit, telefonit.

Shumë prindër lënë një dritë nate të ndezur në dhomën e fëmijëve të tyre gjatë gjithë natës, për shumë arsye lehtësisht të shpjegueshme dhe të kuptueshme (fëmijët shpesh kanë frikë nga errësira, ata do të zgjohen papritur dhe do të duan të shkojnë në tualet dhe në të njëjtën mënyrë).

Por fakti që ju duhet të flini në errësirë të plotë, shumë nuk e dyshojnë.

Rezulton se trupi ynë ka orën e vet të integruar biologjike që kontrollon shumë procese të rëndësishme në trupin tonë.

Një nga këto procese është prodhimi i hormonit Melatonin, i cili (për fat të keq për shumë njerëz) prodhohet vetëm në errësirë të plotë.

Dhe pse kjo është kaq e rëndësishme dhe duhet ta dini, do t'ju tregoj në këtë postim.

Çfarë është Melatonin?

Është një hormon që sekretohet nga gjëndra pineale e trurit tonë. Kjo gjëndër, nga rruga, quhet edhe syri i tretë.

Kërkesa për të prodhuar Melatonin është mungesa e dritës.

Ky hormon i errësirës luan një rol të madh në shëndetin fizik dhe mendor, kontrollon disponimin tonë dhe, përveç kësaj, është një antioksidant i fuqishëm!

Mungesa e melatoninës mund të shkaktojë probleme të shumta dhe shumë serioze shëndetësore.

Ky është imuniteti i dobët, një rritje e rrezikut të tumoreve malinje (një studim i marrëdhënies midis niveleve të ulëta të Melatoninës dhe kancerit të gjirit), hipertensionit, sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, çekuilibrit hormonal, obezitetit.

Shkencëtarët e konsiderojnë mungesën e këtij hormoni si një nga rreziqet e mundshme për zhvillimin Sklerozë të shumëfishtë dhe depresioni.

Siç e përmenda tashmë, ne njerëzit, si të gjitha krijesat e botës shtazore, kemi ritmin tonë të përditshëm ose qarkullues, i cili na thotë të flemë kur errësohet dhe të zgjohemi kur të bjerë dritë.

Çfarë saktësisht ndoqën paraardhësit tanë. Më kujtohet gjyshja ime, e cila shkoi në shtrat ndoshta në orën 21:00 dhe u zgjua në lindjen e diellit - rreth orës 6 të mëngjesit.

Shkenca e lashtë indiane e Ayurveda thotë të njëjtën gjë: shkoni në shtrat jo më vonë se 22:00 dhe ngrihuni në 5-6 të mëngjesit. Kjo shpjegohet me energjinë e diellit dhe lidhjen tonë me këtë energji.

Por ka një shpjegim më shkencor që mbështet plotësisht Ayurveda.

Brenda hipotalamusit tonë jeton një grup qelizash të veçanta të quajtura qeliza Bërthama Suprakiazmatike, të cilat kontrollojnë orën tonë biologjike, sërish në varësi të ndriçimit.

Drita arrin në këto qeliza përmes nervit tonë optik.

Kur është koha për t'u zgjuar, për shembull, drita i stimulon këto qeliza. Në të njëjtën kohë, ndriçimi provokon fillimin e një procesi të tërë "zgjimi" të të gjithë trupit tonë, i cili na kalon pa u vënë re. Temperatura e trupit tonë rritet, sinteza e hormoneve rritet kortizolit.

Kur këto qeliza të veçanta nuk marrin dritë të mjaftueshme, ato fillojnë procesin e kundërt - prodhimin e një hormoni. Melatonin që mund të thuhet se na ndihmon të flemë.

Kjo do të thotë, rezulton se nëse flini natën me TV ndezur (dhe po, edhe kjo, do të duket, ndriçimi i dobët mund të ndërpresë sintezën e melatoninës) ose me një dritë nate të ndezur, atëherë jeni në rrugën për një çekuilibër serioz hormonal që kërcënon probleme jo vetëm me cilësinë e gjumit, por edhe shëndetin e përgjithshëm.

Përveç kësaj, ndriçimi artificial, kur drita natyrale nuk është më e disponueshme, rrit sintezën e hormonit Kortizol, i cili ju pengon të bini në gjumë, provokon urinë dhe shkakton një sërë reaksionesh inflamatore kronike.

Si të arrihet sinteza optimale e Melatoninës?

« Flini në errësirë « do të tingëllojë shumë e çuditshme, por kjo është një e vërtetë e thjeshtë dhe e pakomplikuar.

Fikni dritat, dritat e natës, TV, kompjuterin dhe madje edhe orët elektronike desktop.
Mbuloni dritaret me perde të rënda ose perde që bllokojnë dritën.
Në mënyrë ideale, shkencëtarët thonë se dhoma ku flini duhet të jetë aq e errët sa nuk do të mund të shihni, për shembull, dorën tuaj. Personalisht, nuk kam arritur ende një errësirë të tillë, por përpiqem shumë për këtë.
Mësojini fëmijët tuaj që nga fëmijëria të flenë edhe në errësirë. Ata shikojnë dhe përsërisin pas jush, jini modeli i duhur për ta.
Unë nuk këshilloj të përpiqeni të zëvendësoni gjumin e plotë pa dritë me pritje

Do të duket, çfarë ndryshimi ka të flesh me ose pa dritë - nëse ëndrra është e fortë, atëherë çfarë do ta pengojë atë? Por shkencëtarët dhe mjekët thonë se gjumi në dritë mund të dëmtojë ndjeshëm shëndetin. Le të shohim se cilat mund të jenë pasojat e gjumit me llambën ndezur dhe si të sigurojmë një gjumë të shëndetshëm.

Jeni mësuar të bini në gjumë duke parë TV? A keni një dritë nate të ndezur apo ora juaj dixhitale është vazhdimisht e ndezur? A lejojnë perdet dritën e dritave dhe tabelave të rrugës? Rezulton se kjo është një shkak për shqetësim serioz. Kështu, specialisti i gjumit Dr. Kenji Obayashi nga universiteti mjekësor Napa thotë se si rezultat i një sërë eksperimentesh, rezultoi se gjumi në dritë mund të jetë i mbushur me pagjumësi, çrregullime metabolike në trup, shfaqjen e peshës së tepërt, sëmundjet kardiovaskulare, shfaqjen e çrregullimeve mendore, depresionin, etj. madje edhe manifestime të prirjeve për vetëvrasje.

Sfera e gjumit ende nuk është kuptuar plotësisht, dhe ka ende shumë pakuptueshmëri në të, megjithatë, shkencëtarët kanë zbuluar se gjatë gjumit në dritë, ndodhin shqetësime në ritmet cirkadiane që rregullojnë ndryshimin e periudhave të zgjimit dhe gjumit dhe të tjera. proceset fiziologjike (e ashtuquajtura "ora e brendshme" e një personi).

Për të kuptuar se çfarë e shkaktoi këtë, le t'i drejtohemi jetës së paraardhësve tanë të lashtë. Ditën, dielli ishte burimi i vetëm i dritës për njeriun, por natën vetëm hëna dhe yjet shkëlqenin. Vetëm një zjarr mund të sigurojë dritë artificiale. Kështu, prej shekujsh janë formuar vetë ritmet cirkadiane që na “detyrojnë” të jemi zgjuar ditën dhe të flemë natën.

Megjithatë, me shpikjen e energjisë elektrike, zakonet e vjetra filluan të ndryshojnë me shpejtësi. Këto ndryshime janë bërë veçanërisht të forta me ardhjen e televizorëve dhe kompjuterëve. Sot ato gjenden pothuajse në çdo shtëpi dhe në shumicën e rasteve procesi i rënies së gjumit shoqërohet me një dridhje televizive. Ndriçimi artificial është më i ndritshëm se drita e hënës dhe yjeve, kështu që trupi "dështon në program" dhe fillon një sërë reaksionesh biokimike që më pas ndikojnë negativisht në shëndetin tonë.

Një nga këto reagime është një çekuilibër në hormonet kortizol dhe melatonin.

Ndriçimi i dhomës së gjumit gjatë natës shkakton ndryshime hormonale

Hormoni melatonin është rregulluesi i ritmeve tona cirkadiane. Prodhimi i këtij hormoni varet drejtpërdrejt nga niveli i ndriçimit. Rreth 70 për qind e sekretimit të melatoninës ndodh gjatë natës. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut, niveleve të glukozës, temperaturës së trupit, duke i siguruar trupit tonë gjumë të thellë të shëndetshëm.

Është vërtetuar se një tepricë e dritës pengon sintezën dhe sekretimin e melatoninës, dhe një ulje e dritës, përkundrazi, kontribuon në prodhimin e saj aktiv.

Ndriçimi artificial prish ekuilibrin e një hormoni tjetër, kortizolit, i cili normalisht ulet gjatë natës dhe rritet gjatë ditës. Drita gjatë natës i rrëzon këto procese dhe bëhet shumë më e vështirë për një person të bjerë në gjumë. Për më tepër, për shkak të tepricës së kortizolit, hormonit të ankthit, prishet jo vetëm gjumi, por edhe oreksi, i cili më pas do të kontribuojë në formimin e kilogramëve të tepërt.

Vlen të përmendet se sfondi hormonal ndikohet jo vetëm nga niveli i ndriçimit gjatë gjumit, por edhe nga sa drita ka ndikuar më parë në trupin tonë. Ju lutemi vini re se drita blu pengon prodhimin e melatoninës veçanërisht fuqishëm.

A është e rrezikshme drita e zbehtë dhe e dobët në dhomën e gjumit gjatë gjumit?

Gjatë gjumit, jo vetëm drita e ndritshme është e rrezikshme për shëndetin e njeriut. Edhe ndriçimi i dobët ndikon negativisht në gjendjen mendore.

Pra, studimet e kryera mbi hamsterët kanë treguar një lidhje midis dritës gjatë natës dhe zhvillimit të depresionit. Për disa netë me radhë, hamsterët u ndriçuan me një ngjyrë të zbehtë, pas së cilës kafshët humbën interesin për delikatesën e tyre të preferuar - ujin e ëmbël - gjatë ditës. Pasi hamsterët filluan të flinin përsëri në errësirë, varësitë e vjetra u kthyen dhe ata pinin ujë të ëmbël me kënaqësi.

Sistemi imunitar i njeriut gjithashtu mund të ndikohet nga ndriçimi jo i duhur gjatë gjumit. Hormoni melatonin shoqërohet me parametra imunologjikë, të cilët përkeqësohen ndjeshëm me uljen e prodhimit të tij.

Kështu, ekrani i ndritshëm i çdo pajisjeje elektrike gjatë natës prish gjumin dhe funksionimin normal të trupit. Duhet të kujdeseni për perdet e trasha që nuk lënë dritën e fenerëve dhe tabelave nga rruga, si dhe të hiqni të gjitha pajisjet ndriçuese nga dhoma juaj e gjumit gjatë gjumit.

Çfarë problemesh shëndetësore mund të vijnë nga drita e tepërt gjatë gjumit?

Besohet se ndriçimi i tepërt mund të provokojë zhvillimin e kancerit. Çrregullimet hormonale thjesht nuk mund të kalojnë pa lënë gjurmë për trupin. Një nga pasojat më të rënda shëndetësore është rritja e rrezikut të kancerit.

Kjo u vërtetua Kërkimi shkencor kohëzgjatja prej 10 vjetësh. Gjatë eksperimentit, një grup grash flinin në dritë, dhe tjetri në errësirë. Si rezultat, rreziku i kancerit të gjirit në grupin e parë ishte 22% më i lartë se në grupin e dytë. Shkencëtarët besojnë se arsyeja për këtë marrëdhënie është përsëri melatonin. Eksperimentet e mëparshme treguan aftësinë e melatoninës për të bllokuar rritjen e qelizave. tumor malinj melanoma.

Melatonina gjithashtu ndihmon në luftën kundër plakjes. Ka një efekt mbrojtës në qelizat e trurit, duke bllokuar veprimin e radikalëve të lirë dhe duke parandaluar ndryshimet degjenerative. Madje, ky hormon përdoret nga njerëzit mbi dyzet vjeç për të parandaluar sëmundjen e Parkinsonit, për shkak të efektit të theksuar antioksidues dhe aftësisë për të siguruar mbrojtje brenda qelizave të trurit të njeriut.

Në botën moderne, problemi i obezitetit është bërë shumë i zakonshëm dhe një nga arsyet e shumta për këtë fenomen mund të konsiderohet si një faktor i mungesës së melatoninës. Gjumi në dritë gjatë natës prish ritmet natyrale të një personi, ekuilibrin hormonal dhe proceset metabolike. Si rezultat i shkeljeve të tilla, shfaqet pesha e tepërt.

Shkencëtarët kanë vërtetuar eksperimentalisht lidhjen midis gjumit dhe peshës. Studimi u krye tek minjtë. Doli se brejtësit që flinin në dritë fituan peshë shumë më shpejt se minjtë që flinin në errësirë. Në të njëjtën kohë, sasia e ushqimit, ujit dhe aktivitetit fizik te të gjithë brejtësit ishte e njëjtë.

Çfarë duhet bërë? Si të shmangni të gjitha këto probleme?

1 Nëse është e mundur, mos punoni në turnin e natës. Nëse një punë e tillë nuk mund të shmanget, sigurohuni që të flini me perde të mbyllura në dritare. Gjatë gjumit, dhoma juaj duhet të jetë e errët.
2 Hiqni të gjitha pajisjet që shkëlqejnë në errësirë nga dhoma e gjumit. Llambat e natës me dritë të zbehtë gjithashtu do të duhet të fshihen. Drita minimale në dhomë!
3 Sigurohuni që drita e llambave të rrugës dhe tabelave neoni të mos depërtojë në dhomën tuaj të gjumit. Perdet e errëta të bëra prej pëlhure të trashë ose perde do t'ju ndihmojnë me këtë.
4 Hiqni zakonin e leximit në tabletin tuaj para gjumit. Në përgjithësi, lini telefonin inteligjent, kompjuterin dhe tabletin tuaj jashtë dhomës së gjumit sa herë që të jetë e mundur.
5 Nëse është e pamundur të arrihet errësirë e plotë në dhomë gjatë gjumit, duhet të përdorni një sy të veçantë.

Ekspertët përsërisin se duhet të flini në errësirë, por pse është kështu, pak njerëz mendojnë. Në vitin 2000, u mbajt një konferencë në të cilën u diskutuan çështjet e onkologjisë. Një nga faktorët që ndikonte në formimin e qelizave kancerogjene quhej gjumi në një dhomë të ndriçuar. Në errësirë të plotë, prodhohet melatonina, e cila është përgjegjëse për shumë procese në trup, parandalon plakjen dhe mutacionin e qelizave.

Për një pushim të plotë naten e mire heshtja është e nevojshme, ju duhet të flini në mungesë totale Sveta. Në trurin e njeriut, ekziston një seksion i veçantë që është përgjegjës për bioritmet - bërthama suprakiazmatike në hipotalamus. Qelizat reagojnë ndaj errësirës, dritës, japin sinjale kur duhet të flenë, zgjohen.

E njëjta bërthamë rregullon prodhimin e hormonit kortizol. Natën, sinteza e saj ndalet, dhe një person dëshiron të flejë, dhe gjatë ditës aktivizohet - shtohet energjia. Të gjithë kanë nevojë për gjumë të shëndetshëm për të mbajtur trupin në rregull. Ndriçimi i natës rrëzon bioritmet, zvogëlon prodhimin e hormoneve të nevojshme.

Fenomeni është bërë normal kur në një dhomë natën ndizet një llambë nga çelësi, televizori, kompjuteri, telefoni, drita e rrugës bie nga dritarja. Zakoni i mbylljes së perdeve gjatë natës është një gjë e së kaluarës.

Gjumi në errësirë duhet të rimësohet, por duhet bërë.

Çfarë hormoni prodhohet gjatë gjumit

Gjatë pushimit të natës në errësirë prodhohen një numër i madh hormonesh shumë të rëndësishme që ndikojnë në mirëqenien, shëndetin dhe funksionet mbrojtëse të trupit. Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 12 e natës, madje më mirë në 22:00.

- një rregullator i bioritmeve, një pilulë gjumi natyrale, prodhohet në errësirë nga ora 12 deri në 4 të mëngjesit. Nën ndikimin e tij vijnë ëndrrat e mira, gjumi zgjat më shumë. Normalizon presionin e gjakut, forcon sistemin imunitar, rregullon nivelet hormonale.
Somatotropina- hormoni i rritjes, i prodhuar gjithashtu në errësirë. Sinteza fillon 2 orë pas rënies në gjumë. Përgjegjës për rigjenerimin e indeve, përshpejton shërimin e plagëve, formave ind kockor, rinovon, ngadalëson procesin e plakjes.
Testosteroni- një hormon seksual përgjegjës për funksionimin normal të sistemit riprodhues të burrave dhe grave. Pjesa më e madhe e tij prodhohet gjatë gjumit gjatë natës. Për këtë arsye, meshkujt duan gjithmonë seks në mëngjes. Nëse flini në errësirë, nivelet e testosteronit rriten ndjeshëm.
Kortizoli- Hormoni i stresit. Përgjegjës për nivelet normale të glukozës në gjak presioni arterial në një situatë stresuese. Kur është i ulët, performanca ulet, nëse është shumë e lartë, aktiviteti jonormal shfaqet gjatë stresit. Kortizoli i papërdorur shpesh pengon gjumin.

Kjo nuk është e gjithë lista e hormoneve të rëndësishme që rregullojnë proceset në trupin e njeriut, por kjo listë tashmë ju bën të mendoni për nevojën për të fjetur gjatë natës.

Melatonin për gjumë

Në errësirë të plotë, ora biologjike është e rregulluar, prandaj para se të shkoni në shtrat duhet të mbyllni fort perdet, të ulni perdet, të fikni të gjitha pajisjet dhe pajisjet shtëpiake.

Efekti i melatoninës nëse flini siç duhet:

ndihmon për të fjetur lehtë, zgjohet shpejt;
rregullon potencialin energjetik;
largon stresin, qetëson sistemi nervor;
ndalon procesin e plakjes;
normalizon presionin;
mbron qelizat, parandalon kancerin;
forcon sistemin imunitar.

Kur ndriçohet, hormoni vazhdon të prodhohet, por jo në sasinë që kërkohet. Si rezultat, trupi dobësohet, personi nuk fle mjaftueshëm, ndihet keq, mezi zgjohet.

Parandalimi i depresionit

Gjumi në errësirë të plotë qetëson sistemin nervor, pasi truri nuk ka nevojë t'i përgjigjet stimujve në formën e llambave, diodave dhe dritës së prapme. Është e dobishme të bëni një pushim nga pajisjet dhe kompjuterët pas punës. Sipas hulumtimeve, shikimi i televizorit para gjumit redukton prodhimin e melatoninës deri në një orë. Një person nuk merr pjesën e nevojshme, zgjohet në mëngjes i irrituar, i lodhur.

Për të mos prishur ritmet e trupit, duhet jo vetëm të shkoni në shtrat në kohë, por edhe të siguroni errësirë të plotë gjatë periudhës së pushimit. Llambat, diodat nuk duhet të digjen në dhomë, dritaret duhet të varen me perde të trasha.

Ngadalësoni plakjen

Prodhimi i hormonit të rinisë ndodh në errësirë. Një sasi e mjaftueshme melatonine dhe somatotropine siguron një mënyrë jetese aktive gjatë ditës, pushim të mirë gjatë natës.

Për të siguruar një tregues normal të hormonit të prodhuar, duhet të flini në një dhomë të errët. Kjo do t'ju shpëtojë nga stresi, do të ruajë rininë dhe do të rrisë jetëgjatësinë.

Mungesa dhe teprica e melatoninës

Gjumi në errësirë të plotë është çelësi i shëndetit të mirë dhe jetëgjatësisë. Sipas vëzhgimeve të të sëmurëve dhe fiziologëve, si mungesa ashtu edhe teprica e melatoninës ndikojnë negativisht në trup. Duke qenë se prodhimi i tij aktiv vërehet deri në orën 24.00, për të arritur tregues normal, duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se mesnata dhe të zgjoheni jo më vonë se ora 8 e mëngjesit. Me një mungesë të hormonit, vërehet pagjumësi, me një tepricë - gjumë të zgjatur, vëmendje të shpërqendruar.

Në periudhën vjeshtë-dimër, kur dita është më e shkurtër se nata, prodhohet më shumë melatoninë. Si rezultat, shfaqen lodhje, marramendje, dobësi, shëndet të dobët, ulje të temperaturës së trupit dhe depresion. Një tepricë e melatoninës është e rrezikshme për përgjumjen gjatë ditës, uljen e performancës dhe apatinë.

Është shumë e rëndësishme të flini në errësirë, si dhe të vëzhgoni regjimin e gjumit dhe të zgjimit. Bilanci hormonal përmirëson mirëqenien e përgjithshme, forcon sistemin imunitar dhe rrit potencialin e energjisë.