لماذا يحتاج الأطفال إلى النوم في الظلام. أسباب وجيهة لماذا تحتاج إلى النوم في الظلام. لماذا من المهم النوم في الليل وفي الظلام

منذ الطفولة ، ربما سمعت أن النوم في الضوء ضار. لكن الصغار غالبًا ما يخافون من الظلام ، ويقدم الكبار تنازلات ، ويحاولون عدم إثارة فضائح المساء ، وترك ضوء الليل مضاءً. صحيح أن الوالدين المهتمين يوقفونه دائمًا عندما ينام الطفل. لكن ليس من السهل كسر هذه العادة. لذلك اتضح أنه بعد أن أصبحوا بالغين بالفعل ، يترك بعض الناس ضوءًا خافتًا طوال الليل. حاول العلماء معرفة ما هو محفوف بهذه العادة ولماذا تحتاج إلى النوم في الظلام.

ماذا يحدث في الظلام

نظرًا لأن الإنسان لا ينتمي إلى الثدييات الليلية ، فقد نصت الطبيعة على أنه يجب أن ينام في الظلام ، وفي ضوء النهار - البقاء مستيقظًا وقيادة أسلوب حياة نشط. لهذا ، فإن أجسامنا مدمجة الساعة البيولوجيةالتي تقيس الإيقاعات اليومية. علاوة على ذلك ، فهي تعمل بشكل صحيح حتى في الظلام الدامس ، وهو ما تؤكده التجارب المتكررة.

في غرفة مظلمة تمامًا ، لا يزال الشخص ينام في نفس الوقت تقريبًا كما كان من قبل ، عندما تغيرت الإضاءة الخارجية بشكل طبيعي. إذا كان الضوء مضاء باستمرار ، يصعب عليه النوم ، لكنه لا يزال يريد النوم على فترات منتظمة.

دعا العلماء المتناوبون إيقاعات الساعة البيولوجية. مع التغيير الحاد في المناطق الزمنية ، تضل الإعدادات الداخلية ، ولفترة معينة يشعر الشخص بعدم الراحة الشديدة.

المشاش

بحثًا عن منظم لهذه العملية ، اكتشف العلماء غدة صغيرة تقع في مؤخرة الرأس - الغدة الصنوبرية. من خلال إنتاج هرمونات معينة وإرسالها إلى الدم ، تحفز الغدة الصنوبرية على زيادة نشاط أو نعاس الشخص. خلال النهار ، يزيد تركيز السيروتونين في الدم ، وعند حلول الليل يبدأ في إنتاج الميلاتونين بنشاط ، يسمى هرمون النوم.

عندما يصل تركيز الميلاتونين في الدم إلى مستوى معين ، وهذا يحدث عادة حوالي 22-23 ساعة ، يظهر على الشخص علامات النعاس: التثاؤب ، فرك عينيه ، يصبح مثبطًا.

إذا ذهبت إلى الفراش من 22 إلى 24 ساعة ، فإن عملية النوم تتم بسهولة وسرعة ، ثم ينام الشخص بسلام طوال الليل. بحلول الساعة 4-5 صباحًا ، يكتمل إنتاج الميلاتونين ، ويدخل السيروتونين الدم مرة أخرى ، ويجهزنا لاستيقاظ مبكر وقوي.

الميلاتونين للنوم وأكثر

مهتمًا بما هو هرمون الميلاتونين وما هو محفوف بتركيزه المنخفض ، أجرى العلماء عددًا من الدراسات ، اتضح أن نتائجها مثيرة للغاية.

اتضح أن الميلاتونين لا يعزز النوم السريع فحسب ، بل يؤثر أيضًا على العمليات الحيوية الأخرى في الجسم.

الوقاية من الاكتئاب

يمكن أن يثير نقص الميلاتونين حالات قريبة من حالات الاكتئاب. ظهر هذا من خلال التجارب التي أجريت على الحيوانات التي كانت مضاءة باستمرار في الليل.

أصبح الهامستر التجريبي في حالة خمول ، وفقد شهيته ، ولم يعد يهتم بأكلاته المفضلة. ستقول إن الشخص ليس هامستر ، لكن الأشخاص الذين ينامون بانتظام في الضوء يشكون من أعراض مشابهة جدًا.

تبطئ الشيخوخة

ثانيا وظيفة مهمةالميلاتونين - تحييد الجذور الحرة الموجودة في الخلايا السليمة وتسبب تدميرها المبكر. ينتج الميلاتونين عن طريق غدة موجودة في الجمجمة ، وهو يحمي بشكل أساسي من تدمير خلايا الدماغ ، ويحافظ على ذاكرتنا وصفاء ذهني.

يتضح الآن لماذا يظهر الأطفال ، الذين ينامون طوال الوقت في الضوء أسوأ النتائجالتعلم.

تسريع عملية التمثيل الغذائي

أظهرت تجربة أخرى أن حيوان الاختبار ، الذي ينام بمصباح كهربائي مشتعل باستمرار (وحتى في الضوء الخافت!) ، يكتسب وزنًا زائدًا بسرعة على نفس النظام الغذائي ، والذي لم يكن يعطي زيادة في السابق.

يؤدي نقص الميلاتونين إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي. وإذا كنت تعتبر أن قلة النوم المزمنة مصحوبة باستمرار بلامبالاة خفيفة وعدم الرغبة في التحرك كثيرًا ، فإن العملية تسير بشكل أسرع لدى الشخص.

الحد الأدنى من الضوء

النوم مع الضوء ضار! يؤدي إلى السمنة وتطور الأمراض النفسية الجسدية والأرق. علاوة على ذلك ، فإن مستوى الإضاءة عمليًا لا يلعب دورًا. من أجل إنتاج الميلاتونين بكميات كافية ، من الضروري النوم في الظلام الدامس. حتى إنارة الشوارع التي تخترق الستائر أو توهج الساعة الإلكترونية يكفي لتقليل إنتاجها بشكل كبير ، وبالتالي تفاقم نوعية النوم.

بالمناسبة ، اكتشف العلماء على طول الطريق علاقة أخرى مثيرة للاهتمام. الاكتئاب ، بما في ذلك ذلك الناتج عن رداءة نوعية النوم بسبب وجود الإضاءة في الغرفة ، يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض حاد في حماية المناعةالكائن الحي. فلا عجب أن أولئك الذين ينامون في الضوء هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية.

كيفية حفظ الميلاتونين

لماذا تحتاج إلى النوم في الظلام ، فقد اتضح خلال التجارب التي اكتشفت الدور المهم للميلاتونين في جسم الإنسان. ولكن هل من الممكن تحفيز إنتاجه بطريقة ما؟ ما الذي يمكن عمله للتأكد من أن تركيز الميلاتونين لا ينخفض ​​إلى عتبة خطيرة؟

والأهم من ذلك ، تذكر ذلك أسلوب حياة صحيالحياة هي مفتاح نوم عميق. لا يستنفد الجسم بالمنشطات الاصطناعية ولا يتسمم بالسموم والسموم ، فعادة لا يعاني الجسم من مشاكل في النوم.

تم إنشاء الوقت المظلم من اليوم للنوم ، هذه هي الدورة الطبيعية للإنسان. في الليل ، ينخفض ​​نشاط الأعضاء ، وتتباطأ تفاعلات الخلايا ، ويتم إفراز هرمون النوم. إن تعطيل هذه العملية حتى مع وجود ضوء ضعيف يعني تعريض جسمك لخطر لا داعي له.

لماذا من الجيد النوم في الظلام؟

عادة النوم مع الأنوار لها تأثير مفيد على صحة الإنسان ، وتعطي القوة ، وتسمح لك بالاستيقاظ في اليوم التالي بمرح ونشاط. بالإضافة إلى أن قلة الضوء أثناء النوم تساعد على منع الاكتئاب والنعاس ، للحفاظ على الصحة والجمال والشباب لفترة أطول. تمامًا مثل الضوء ، يعمل التلفزيون أثناء النوم أو شاشة الكمبيوتر المتوهجة على الشخص. يتعلق الأمر كله بعمل هرمون الميلاتونين ، الذي يتم إنتاجه في الظلام فقط. إنه يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع ، والنوم بعمق طوال الليل ، والاستيقاظ مرتاحًا ومرتاحًا. في ضوء ذلك ، يتم تدمير هرمون الميلاتونين كليًا أو جزئيًا ، ولا يستقبله جسم الإنسان بشكل كامل ، مما يثير مشاكل النوم.

لقد لوحظ أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص مع الضوء أثناء النوم ، زاد خطر الإصابة بالاكتئاب ومشاكل النوم. مثل هذا القذف في السرير ، لديهم أفكار سلبية ، والتي ، إلى جانب الضوء ، تمنعهم من النوم ، ويظهر نوم مضطرب ومتقطع ، وحتى الأرق قد يتطور. بطبيعة الحال ، بعد هذه الليلة الصعبة في الصباح ، يشعرون بالإرهاق ، فهم يدركون ما يحدث بشكل سيء ، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد و أمراض فيروسية، الاضطرابات النفسية ، تعاني من التوتر العصبي. يمكن أن تظهر كل هذه الأعراض بشكل تدريجي وغير محسوس للغاية بالنسبة للإنسان ، ولكنها تتراكم وتثير مجموعة كاملة من الأمراض والاضطرابات التي قد لا يلاحظ الناس سببها.

ما فائدة هرمون النوم

الميلاتونين ليس فقط هرمون نوم ، بل يساهم أيضًا في تجديد شباب الجسم بالكامل. بفضل نقصه ، يتقدم الناس في السن بسرعة كبيرة بعد 30-40 عامًا. يمكنك تصحيح هذا الموقف إذا تناولت الميلاتونين قبل الذهاب إلى الفراش - سيؤدي ذلك إلى تحسين النغمة العامة ، ويسمح لك بالنوم بشكل أسرع وأسهل ، ويبقيك شابًا لفترة طويلة. سيسمح تناول دواء يعتمد على هذا الهرمون للبالغين بالنوم بهدوء حتى مع إضاءة الأضواء. ومع ذلك ، لا ينبغي النظر في هذا علاجكحبة منومة. إذا كنت تعاني من الأرق الذي لا يساعده المشي الهادئ قبل النوم أو علاجات الاسترخاء أو المشروبات المهدئة ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.

لماذا لذلك من الضروري والمهم أن تنام في الظلام. ما هي مشاكل الهرمونات التي يمكن أن يؤدي إليها هذا؟ كيفية منع ذلك وكيفية ضمان أن يصبح النوم قويًا وشبعًا.

يعلم الجميع مدى أهمية النوم بالنسبة لنا.

أثناء النوم ، لا يستريح جسمنا فقط ، بل يجدد نفسه. يعلم الجميع أنه من المستحسن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. يعتاد جسمنا بسرعة على الروتين ويتكيف. يعلم الجميع أنك بحاجة إلى النوم ما لا يقل عن 6-7 ساعات.

هل يلتزم الجميع بهذه القواعد البسيطة والمعروفة؟

في عصر التكنولوجيا ، ننام أمام التلفزيون ، حتى أن البعض تمكن من القيام بذلك أمام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف.

يترك العديد من الآباء ضوءًا ليليًا في غرفة أطفالهم طوال الليل ، لأسباب عديدة يمكن تفسيرها بسهولة ومفهومة (غالبًا ما يخاف الأطفال من الظلام ، وسوف يستيقظون فجأة ويريدون الذهاب إلى المرحاض وفي نفس السياق).

لكن حقيقة أنك بحاجة إلى النوم في ظلام دامس ، لا يشك الكثيرون.

اتضح أن أجسامنا لها ساعتها البيولوجية المدمجة التي تتحكم في العديد من العمليات المهمة في أجسامنا.

إحدى هذه العمليات هي إنتاج هرمون الميلاتونين ، والذي (لسوء الحظ بالنسبة لكثير من الناس) يتم إنتاجه فقط في الظلام الدامس.

ولماذا هذا مهم جدًا وتحتاج إلى معرفة ذلك ، سأخبرك في هذا المنشور.

ما هو الميلاتونين؟

إنه هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في دماغنا. بالمناسبة ، تسمى هذه الغدة أيضًا العين الثالثة.

الدافع لإنتاج الميلاتونين هو غياب الضوء.

يلعب هذا الهرمون المحب للظلام دورًا كبيرًا في الصحة الجسدية والعقلية ، ويتحكم في مزاجنا ، بالإضافة إلى أنه أحد مضادات الأكسدة القوية!

يمكن أن يسبب نقص الميلاتونين مشاكل صحية عديدة وخطيرة للغاية.

هذه مناعة ضعيفة ، زيادة في خطر الإصابة بالأورام الخبيثة (دراسة للعلاقة بين انخفاض مستويات الميلاتونين وسرطان الثدي) ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، عدم التوازن الهرموني ، السمنة.

يعتبر العلماء أن نقص هذا الهرمون هو أحد المخاطر المحتملة للتطور تصلب متعددوالاكتئاب.

كما ذكرت سابقًا ، نحن البشر ، مثل جميع الكائنات في عالم الحيوان ، لدينا إيقاع يومي أو يومي خاص بنا ، والذي يخبرنا أن ننام عندما يحل الظلام ونستيقظ عندما يضيء.

بالضبط ما اتبعه أسلافنا. أتذكر جدتي ، التي نمت على الأرجح في الساعة 9 مساءً واستيقظت عند شروق الشمس - حوالي الساعة 6 صباحًا.

يقول علم الأيورفيدا الهندي القديم الشيء نفسه: اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً واستيقظ في الساعة 5-6 صباحًا. هذا ما يفسره طاقة الشمس وارتباطنا بهذه الطاقة.

ولكن هناك تفسير علمي أكثر يدعم الأيورفيدا بشكل كامل.

تعيش داخل منطقة ما تحت المهاد لدينا مجموعة من الخلايا الخاصة تسمى الخلايا نواة التأقلم، التي تتحكم في ساعتنا البيولوجية ، مرة أخرى حسب الإضاءة.

يصل الضوء إلى هذه الخلايا من خلال العصب البصري.

عندما يحين وقت الاستيقاظ ، على سبيل المثال ، يحفز الضوء هذه الخلايا. في الوقت نفسه ، تثير الإضاءة بداية عملية "الاستيقاظ" الكاملة لجسمنا بالكامل ، والتي تمر دون أن يلاحظها أحد. ترتفع درجة حرارة أجسامنا ، ويزيد تخليق الهرمونات الكورتيزول.

عندما لا تتلقى هذه الخلايا الخاصة ما يكفي من الضوء ، فإنها تبدأ العملية العكسية - إنتاج هرمون. الميلاتونينالتي يمكن أن يقال أنها تساعدنا على النوم.

وهذا يعني أنه إذا كنت تنام ليلاً مع تشغيل التلفزيون (ونعم ، حتى هذا ، على ما يبدو ، يمكن للإضاءة الخافتة أن تقطع تركيب الميلاتونين) أو مع إضاءة ليلية ، فأنت على الطريق إلى خلل هرموني خطير يهدد مشاكل ليس فقط في نوعية النوم ولكن أيضًا في الصحة العامة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإضاءة الاصطناعية ، عندما لا يتوفر الضوء الطبيعي ، تزيد من تخليق هرمون الكورتيزول ، الذي يمنعك من النوم ، ويثير الجوع ويطلق مجموعة كاملة من ردود الفعل الالتهابية المزمنة.

كيف نحقق التوليف الأمثل للميلاتونين؟

« نم في الظلام « سيبدو مبتذلًا للغاية ، لكن هذه حقيقة بسيطة وغير معقدة.

• قم بإطفاء الأنوار والمصابيح الليلية والتلفزيون والكمبيوتر وحتى الساعات الإلكترونية لسطح المكتب.
• قم بتغطية النوافذ بستائر ثقيلة أو ستائر تحجب الضوء.
• من الناحية المثالية ، يقول العلماء إن الغرفة التي تنام فيها يجب أن تكون مظلمة جدًا بحيث لا تتمكن من رؤية يدك ، على سبيل المثال. أنا شخصياً لم أصل إلى مثل هذا الظلام بعد ، لكني أجتهد كثيرًا من أجل ذلك.
• علم أطفالك منذ الطفولة أن يناموا أيضًا في الظلام. إنهم ينظرون إليك ويكررونك ، كن النموذج المناسب لهم.
• لا أنصح بمحاولة استبدال النوم الكامل بدون إضاءة بالاستقبال

يبدو ، ما الفرق الذي يحدثه النوم مع الضوء أو بدونه - إذا كان الحلم قويًا ، فما الذي يمنعه؟ لكن العلماء والأطباء يقولون إن النوم في الضوء يمكن أن يضر بالصحة بشكل كبير. دعونا نرى ما هي عواقب النوم مع المصباح ، وكيف نضمن نومًا صحيًا.

هل أنت معتاد على النوم وأنت تشاهد التلفاز؟ هل لديك ضوء ليلي مضاء أم ساعتك الرقمية تعمل باستمرار؟ هل تسمح الستائر بدخول أنوار وإشارات الشوارع؟ اتضح أن هذا مدعاة للقلق الشديد. وهكذا ، فإن أخصائي النوم الدكتور كينجي أوباياشي من الجامعة الطبيةيقول نابا إنه نتيجة لسلسلة من التجارب ، تبين أن النوم في الضوء يمكن أن يكون محفوفًا بالأرق ، واضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم ، وظهور الوزن الزائد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وظهور الاضطرابات النفسية ، والاكتئاب ، و حتى مظاهر الميول الانتحارية.

لم يتم بعد فهم مجال النوم بشكل كامل ، ولا يزال هناك الكثير من عدم الفهم فيه ، ومع ذلك ، فقد وجد العلماء أنه أثناء النوم في الضوء ، تحدث اضطرابات في إيقاعات الساعة البيولوجية التي تنظم تغيير فترات اليقظة والنوم وغيرها. العمليات الفسيولوجية (ما يسمى ب "الساعة الداخلية" للإنسان).

لفهم سبب ذلك ، دعنا ننتقل إلى حياة أسلافنا القدامى. أثناء النهار ، كانت الشمس هي المصدر الوحيد للضوء بالنسبة للإنسان ، ولكن في الليل كان القمر والنجوم فقط يضيءان. فقط النار يمكن أن توفر ضوءا صناعيا. وهكذا ، لعدة قرون ، تم تشكيل الإيقاعات اليومية التي "تجبرنا" على أن نكون مستيقظين أثناء النهار والنوم في الليل.

ومع ذلك ، مع اختراع الكهرباء ، بدأت العادات القديمة تتغير بسرعة. أصبحت هذه التغييرات قوية بشكل خاص مع ظهور أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. اليوم ، هم في كل منزل تقريبًا ، وفي معظم الحالات ، يصاحب عملية النوم وميض تلفزيون. الإضاءة الاصطناعية أكثر إشراقًا من ضوء القمر والنجوم ، فيفشل الجسم في البرنامج ، ويبدأ عددًا من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤثر سلبًا على صحتنا.

أحد هذه التفاعلات هو خلل في هرمونات الكورتيزول والميلاتونين.

إضاءة غرفة نومك في الليل تسبب تغيرات هرمونية

هرمون الميلاتونين هو المنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية لدينا. إنتاج هذا الهرمون يعتمد بشكل مباشر على مستوى الإضاءة. يحدث حوالي 70 بالمائة من إفراز الميلاتونين في الليل. يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الجلوكوز ودرجة حرارة الجسم ، مما يوفر لجسمنا نومًا صحيًا عميقًا.

لقد ثبت أن فائض الضوء يثبط تخليق وإفراز الميلاتونين ، ونقص الضوء ، على العكس من ذلك ، يساهم في إنتاجه النشط.

تؤدي الإضاءة الاصطناعية إلى اختلال توازن هرمون آخر ، هو الكورتيزول ، والذي ينخفض ​​عادةً في الليل ويزداد ارتفاعه أثناء النهار. يوقف الضوء في الليل هذه العمليات ، ويصبح من الصعب جدًا على الشخص أن ينام. علاوة على ذلك ، بسبب زيادة هرمون الكورتيزول ، هرمون القلق ، ليس فقط النوم مضطربًا ، ولكن أيضًا الشهية ، والتي ستساهم لاحقًا في تكوين أرطال زائدة.

وتجدر الإشارة إلى أن الخلفية الهرمونية لا تتأثر بمستوى الإضاءة أثناء النوم فحسب ، بل تتأثر أيضًا بكمية الضوء التي أثرت على أجسامنا من قبل. يرجى ملاحظة أن الضوء الأزرق يثبط بشدة إنتاج الميلاتونين بشكل خاص.

هل الضوء الخافت والضعيف في غرفة النوم يشكل خطورة أثناء النوم؟

أثناء النوم ، لا يشكل الضوء الساطع فقط خطورة على صحة الإنسان. حتى الإضاءة الخافتة تؤثر سلبًا على الحالة العقلية.

لذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الهامستر وجود علاقة بين الضوء في الليل وتطور الاكتئاب. لعدة ليالٍ متتالية ، أضاء الهامستر بلون خافت ، وبعد ذلك فقدت الحيوانات الاهتمام بأطباقها المفضلة - الماء الحلو - خلال النهار. بعد أن بدأت الهامستر في النوم مرة أخرى في الظلام ، عادت الإدمان القديم ، وشربوا الماء الحلو بسرور.

يمكن أن يتأثر جهاز المناعة البشري أيضًا بالإضاءة غير المناسبة أثناء النوم. يرتبط هرمون الميلاتونين بالمعايير المناعية ، والتي تتدهور بشكل ملحوظ مع انخفاض إنتاجها.

وبالتالي ، فإن العرض المضيء لأي جهاز كهربائي في الليل يعطل النوم وعمل الجسم الطبيعي. تحتاج إلى الاعتناء بالستائر السميكة التي لا تسمح بدخول ضوء الفوانيس واللافتات من الشارع ، وكذلك إزالة جميع الأجهزة المضيئة من غرفة نومك أثناء النوم.

ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تنتج عن كثرة الضوء أثناء النوم؟

يُعتقد أن الإضاءة المفرطة يمكن أن تثير تطور السرطان. لا يمكن للاضطرابات الهرمونية أن تمر دون أثر للجسم. واحدة من أخطر العواقب الصحية هي زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

تم تأكيد ذلك بحث علميمدتها 10 سنوات. أثناء التجربة ، نمت مجموعة واحدة من النساء في النور والأخرى في الظلام. ونتيجة لذلك ، كان خطر الإصابة بسرطان الثدي في المجموعة الأولى أعلى بنسبة 22٪ منه في المجموعة الثانية. يعتقد العلماء أن سبب هذه العلاقة هو الميلاتونين مرة أخرى. أظهرت التجارب السابقة قدرة الميلاتونين على منع نمو الخلايا. ورم خبيثسرطان الجلد.

يساعد الميلاتونين أيضًا في مكافحة الشيخوخة. له تأثير وقائي على خلايا الدماغ ، ويمنع عمل الجذور الحرة ويمنع التغيرات التنكسية. يستخدم هذا الهرمون الأشخاص فوق سن الأربعين للوقاية من مرض باركنسون ، نظرًا لتأثيره المضاد للأكسدة الواضح والقدرة على توفير الحماية داخل خلايا الدماغ البشري.

في العالم الحديث ، أصبحت مشكلة السمنة شائعة جدًا ويمكن اعتبار أحد الأسباب العديدة لهذه الظاهرة عاملاً من عوامل نقص الميلاتونين. النوم في الضوء ليلاً يعطل الإيقاعات الطبيعية للشخص ، والتوازن الهرموني ، وعمليات التمثيل الغذائي. نتيجة لهذه الانتهاكات ، يظهر الوزن الزائد.

لقد أثبت العلماء بشكل تجريبي العلاقة بين النوم والوزن. أجريت الدراسة على الفئران. اتضح أن القوارض التي تنام في الضوء اكتسبت وزنًا أسرع بكثير من الفئران التي نامت في الظلام. في الوقت نفسه ، كانت كمية الطعام والماء والنشاط البدني في جميع القوارض متساوية.

ماذا أفعل؟ كيف تتجنب كل هذه المشاكل؟

• 1 إذا أمكن ، لا تعمل في النوبة الليلية. إذا لم يكن بالإمكان تجنب مثل هذا العمل ، فتأكد من النوم وستائر معتمة مغلقة على النوافذ. أثناء النوم ، يجب أن تكون غرفتك مظلمة.
• 2 قم بإزالة جميع الأدوات التي تتوهج في الظلام من غرفة النوم. يجب أيضًا إخفاء المصابيح الليلية ذات الإضاءة الخافتة. الحد الأدنى من الضوء في الغرفة!
• 3 تأكد من أن ضوء مصابيح الشوارع ولافتات النيون لا تخترق غرفة نومك. ستساعدك الستائر الداكنة المصنوعة من القماش السميك أو الستائر في ذلك.
• 4 تخلص من عادة القراءة على جهازك اللوحي قبل النوم. بشكل عام ، اترك هاتفك الذكي وجهاز الكمبيوتر والكمبيوتر اللوحي خارج غرفة نومك كلما أمكن ذلك.
• 5 إذا كان من المستحيل تحقيق الظلام التام في الغرفة أثناء النوم ، فيجب عليك استخدام عصابة خاصة للعينين.

يكرر الخبراء أنك بحاجة إلى النوم في الظلام ، ولكن قلة من الناس يعتقدون لماذا هذا الأمر. في عام 2000 ، عقد مؤتمر نوقشت فيه قضايا الأورام. كان أحد العوامل التي تؤثر على تكوين الخلايا السرطانية يسمى النوم في غرفة مضاءة. في الظلام الدامس ، ينتج الميلاتونين المسؤول عن العديد من العمليات في الجسم ، ويمنع الشيخوخة والطفرات الخلوية.

لراحة كاملة طاب مساؤكمطلوب الصمت ، تحتاج إلى النوم الغياب التامسفيتا. يوجد في دماغ الإنسان قسم خاص مسؤول عن النظم الحيوية - النواة فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد. تتفاعل الخلايا مع الظلام والضوء وتعطي إشارات عند النوم والاستيقاظ.

نفس النواة تنظم إنتاج هرمون الكورتيزول. في الليل ، يتوقف تركيبه ، ويريد الشخص النوم ، وخلال النهار يتم تنشيطه - يتم إضافة الطاقة. يحتاج الجميع إلى نوم صحي للحفاظ على أجسامهم سليمة. تقرع الإضاءة الليلية الإيقاع الحيوي ، وتقلل من إنتاج الهرمونات الضرورية.

أصبحت هذه الظاهرة طبيعية عندما تضيء لمبة من مفتاح ، أو تلفاز ، أو كمبيوتر ، أو هاتف في غرفة في الليل ، ويسقط ضوء الشارع من النافذة. أصبحت عادة إغلاق الستائر في الليل شيئًا من الماضي.

يحتاج النوم في الظلام إلى إعادة تعلمه ، لكن يجب القيام به.

ما الهرمون الذي ينتج أثناء النوم

أثناء الراحة الليلية في الظلام ، يتم إنتاج عدد كبير من الهرمونات المهمة جدًا والتي تؤثر على الرفاهية والصحة والوظائف الوقائية للجسم. يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 12 ليلًا ، بل وأفضل في الساعة 22.00.

1. - منظم للإيقاع الحيوي ، حبة نوم طبيعية ، يتم إنتاجها في الظلام من الساعة 12 صباحًا حتى الساعة 4 صباحًا. تحت تأثيره ، تأتي الأحلام الجيدة ، والنوم لفترة أطول. يعمل على تطبيع ضغط الدم ، ويقوي جهاز المناعة ، وينظم المستويات الهرمونية.
2. سوماتوتروبين- هرمون النمو ، وينتج أيضا في الظلام. يبدأ التركيب بعد ساعتين من النوم. مسؤولة عن تجديد الأنسجة ، وتسريع التئام الجروح ، وتشكيلها أنسجة العظاميجدد ويبطئ عملية الشيخوخة.
3. التستوستيرون- هرمون جنسي مسؤول عن الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي للرجال والنساء. يتم إنتاج معظمها أثناء النوم ليلاً. لهذا السبب ، يريد الرجال دائمًا ممارسة الجنس في الصباح. إذا كنت تنام في الظلام ، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ.
4. الكورتيزول- هرمون التوتر. مسؤول عن مستويات السكر في الدم الطبيعية الضغط الشريانيفي موقف عصيب. عندما يكون منخفضًا ، ينخفض ​​الأداء ، إذا كان مرتفعًا جدًا ، يظهر نشاط غير طبيعي أثناء الإجهاد. غالبًا ما يتداخل الكورتيزول غير المستخدم مع النوم.

هذه ليست القائمة الكاملة للهرمونات المهمة التي تنظم العمليات في جسم الإنسان ، لكن هذه القائمة تجعلك تفكر بالفعل في الحاجة إلى النوم ليلاً.

الميلاتونين للنوم

في الظلام الدامس ، يتم تنظيم الساعة البيولوجية ، ولهذا السبب قبل الذهاب للنوم يجب إغلاق الستائر بإحكام ، وخفض الستائر ، وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة والأدوات المنزلية.

تأثير الميلاتونين إذا كنت تنام بشكل صحيح:

• يساعد على النوم بسهولة ، والاستيقاظ بسرعة ؛
• ينظم إمكانات الطاقة ؛
• يخفف التوتر والهدوء الجهاز العصبي;
• يوقف عملية الشيخوخة
• تطبيع الضغط
• يحمي الخلايا ويمنع السرطان.
• يقوي جهاز المناعة.

عندما يضيء ، يستمر إنتاج الهرمون ، ولكن ليس بالكمية المطلوبة. نتيجة لذلك ، يضعف الجسم ، ولا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، ويشعر بالضيق ، وبالكاد يستيقظ.

الوقاية من الاكتئاب

النوم في الظلام الدامس يهدئ الجهاز العصبي ، حيث لا يحتاج الدماغ إلى الاستجابة للمنبهات على شكل مصابيح ضوئية وثنائيات وإضاءة خلفية. من المفيد أخذ استراحة من الأدوات وأجهزة الكمبيوتر بعد العمل. وفقًا للبحث ، فإن مشاهدة التلفزيون قبل النوم تقلل من إنتاج الميلاتونين لمدة تصل إلى ساعة. لا يتلقى الشخص الحصة اللازمة ، يستيقظ في الصباح متهيجًا ومتعبًا.

لكي لا تزعج إيقاعات الجسم ، لا تحتاج فقط إلى النوم في الوقت المحدد ، ولكن أيضًا لضمان الظلام التام خلال فترة الراحة. يجب ألا تحترق المصابيح والثنائيات في الغرفة ، ويجب تعليق النوافذ بستائر سميكة.

تبطئ الشيخوخة

يحدث إنتاج هرمون الشباب في الظلام. كمية كافية من الميلاتونين والسوماتوتروبين تضمن أسلوب حياة نشط خلال النهار ، راحة جيدة في الليل.

لضمان وجود مؤشر طبيعي للهرمون المنتج ، تحتاج إلى النوم في غرفة مظلمة. سيحميك هذا من الإجهاد ، ويحافظ على الشباب ، ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

نقص وفائض الميلاتونين

النوم في الظلام الدامس هو مفتاح الصحة الجيدة وطول العمر. وفقًا لملاحظات المرضى وعلماء وظائف الأعضاء ، فإن كل من نقص وإفراز الميلاتونين يؤثر سلبًا على الجسم. منذ الإنتاج النشط لوحظ حتى 24.00 ، من أجل تحقيقه المؤشرات العادية، يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز منتصف الليل ، وتستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة الثامنة صباحًا. مع نقص الهرمون ، لوحظ الأرق ، مع زيادة في النوم لفترات طويلة ، وصرف الانتباه.

في فترة الخريف والشتاء ، عندما يكون النهار أقصر من الليل ، يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين. نتيجة لذلك ، يظهر التعب ، والدوخة ، والضعف ، وسوء الحالة الصحية ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، والاكتئاب. تشكل زيادة الميلاتونين خطورة على النعاس أثناء النهار ، وانخفاض الأداء ، واللامبالاة.

من المهم جدًا النوم في الظلام ، وكذلك مراعاة نظام النوم واليقظة. يحسن التوازن الهرموني الصحة العامة ، ويقوي جهاز المناعة ، ويزيد من إمكانات الطاقة.