حمية الطاقة. حمية الطاقة للصحة وفقدان الوزن حمية الطاقة لفقدان الوزن

حمية الطاقة هي تغذية فيتامينية سريعة تساعد على تطبيع الوزن. يومًا بعد يوم ، يتطلب العمل والدراسة والهوايات الشخصية المزيد والمزيد من الوقت والجهد.

لا تترك الجداول الزمنية المتوترة أي طاقة ، لأن التغذية يجب أن تكون كاملة ، والوجبات السريعة ليست نوع الطعام الذي يمكن أن يسمى مغذي وصحي.

رجيم الطاقة عبارة عن كوكتيل سهل التحضير ولا يستغرق الكثير من الوقت.

أنها تختلف عن الوجبات السريعة في مجمع فيتامين، والتي ستجدد توازن العناصر الغذائية في الجسم ، وكذلك تقضي على الوزن الزائد.

في وجبة صغيرة مركزة من مشروب معجزة ، توجد بروتينات ودهون وكربوهيدرات وكمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن.

ميزات النظام الغذائي

يتم تنفيذ النظام الغذائي على 3 مراحل:

• استخدام الكوكتيلات
• أطباق بناءً على قائمة الأطعمة المسموح بها ؛
• استخدام الكوكتيلات فقط في المساء ، وبقية الوقت الطعام المعتاد.

بعض الكوكتيلات ، على سبيل المثال ، بنكهة الفراولة ، يتم تربيتها بالحليب ، وهناك أنواع أخرى لا تتطلب سوى الماء ووعاء من الطاقة.

لا يستغرق طهي "الوجبات" الكثير من الوقت. يتم إضافة كمية معينة من الخليط والحليب إلى شاكر خاص ، ويتم خلط المكونات جيدًا دون أي معدات.

يقدم نظام الطاقة الغذائي مجموعة متنوعة من 16 نكهة: كوكتيلات مع الموز والفانيليا والشوكولاتة والقهوة والتوت والفراولة والكابتشينو ؛ حساء الطماطم والبازلاء والفطر والدجاج والخضروات. دقيق الشوفان والبيض المخفوق.

الجوانب الجيدة والسلبية

وجود مجموعة من المواد المفيدة (أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن) ؛

يغير الوزن دون جوع ؛

يمكن استخدام الكوكتيلات بالإضافة إلى القائمة المعتادة ؛

يحسن تكوين الدم ويعطي القوة العضلية اللازمة ؛

الشعور بطفرة في القوة والطاقة ، على عكس النظم الغذائية القائمة على الجوع والقيود ؛

له آثار جانبية. تحتوي مركزات النكهة "كابتشينو" و "القهوة" على مستخلصات الجوارانا التي تتجاوز تركيبة الكافيين بعدة مرات.

يجب اختيار منتجات حمية الطاقة بشكل فردي ، خاصة في حالة وجود الحساسية و الأمراض المزمنة.

قائمة كبيرة من موانع الاستعمال: إنزيمات غير قابلة للهضم ، مشاكل في المعدة والاثني عشر ، أمراض البنكرياس والكلى ، ضعف سالكية الأمعاء ، رد فعل تحسسيعلى المكونات الفردية للخلطات ، مشاكل القلب ، الأرق ، لا ينصح باستخدامها أثناء الرضاعة والحمل.

قواعد عامة

1. يجب أن يكون هناك كمية كبيرة من الماء يوميًا ، حيث تحتوي العصائر على الكثير من الألياف. ينتفخ بالسائل ويساعد على تحسين الهضم.
2. إذا كان الوزن الزائد صغيرًا أو يلزم تصحيح الشكل - 3 أيام مقابل 5 حصص من حمية الطاقة أو يوم واحد مقابل 5 حصص ويومان لكل 3 حصص.
3. للوزن الذي يزيد عن 10 كجم - 5 أيام مقابل 5 حصص من حمية الطاقة أو يومين مقابل 5 حصص و 3 أيام مقابل 3 حصص.
4. تشمل قائمة الكربوهيدرات الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والمعكرونة الكاملة والبازلاء والأرز البني والفاصوليا.

قائمة عينة

جزء تمهيدي. دورة 3 أو 5 أيام

الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. الماء على معدة فارغة ، بعد 20 دقيقة. جزء من رجيم الطاقة بعد 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الإفطار الثاني - 1 ملعقة كبيرة. الماء على معدة فارغة ، بعد 20 دقيقة. جزء من رجيم الطاقة ، بعد 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الغداء - 1 ملعقة كبيرة. الماء ، حصة من حمية الطاقة ، 1 ملعقة كبيرة. ماء ، طبق سلطة 200 جم.

وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 ملعقة كبيرة. الماء ، حصة من النظام الغذائي للطاقة ، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

العشاء - 1 ملعقة كبيرة. الماء ، حصة من النظام الغذائي للطاقة ، 1 ملعقة كبيرة. ماء ، طبق سلطة 200 جم.

الماء بعد تناول الكوكتيل ، مثل بعد أي وجبة ، يزيد من الشعور بالشبع. بالإضافة إلى الماء ، من الممكن شرب شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر ، ومشروبات القهوة التي يكون فيها الحد الأدنى من كمية الكافيين.

يمكن أن يحتوي طبق السلطة فقط على خضروات من قائمة الخضروات المسموح بها: من القرنبيط والأعشاب البحرية والباذنجان والهليون وأي خضار وفطر وكوسة وسبانخ وفول الصويا والفاصوليا الخضراء واللفت والفلفل والطماطم.

الجزء الثاني من حمية الطاقة هو التثبيت. الدورة 25 يوم

الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. الماء والنظام الغذائي للطاقة ، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الإفطار الثاني - 1 ملعقة كبيرة. الماء والنظام الغذائي للطاقة ، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الغداء - حصة واحدة من الجبن منخفض السعرات الحرارية (زوجان من البيض أو السمك المطهو ​​على البخار) ، طبق نباتي.

وجبة خفيفة وعشاء - 1 ملعقة كبيرة. الماء ، حصة من النظام الغذائي للطاقة ، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

المرحلة الثالثة. 90 يومًا

الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. الماء على معدة فارغة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. جزء من الكربوهيدرات وجزء من البروتينات.

الإفطار الثاني - 1 ملعقة كبيرة. ماء ، طبق فاكهة ، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

الغداء - طبق بروتين وحصة من الخضار.

وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 ملعقة كبيرة. ماء ، حصة من أي فاكهة ، 1 ملعقة كبيرة. ماء.

العشاء - 1 ملعقة كبيرة. الماء ، حصة من النظام الغذائي للطاقة ، 1 ملعقة كبيرة. الماء ، جزء من الخضار.

يتطلب نظام الطاقة الغذائي اتباع بعض القواعد التي ستكون مفيدة أيضًا لبقية الوقت. تأتي في مقدمة هذا النظام الغذائي الحاجة إلى الحفاظ على التوازن الصحيح للدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

ملامح حمية الطاقة

مع مثل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تكون الوجبات خلال اليوم خمس مرات على الأقل ، بينما يجب أن تكون الحصص صغيرة.

بفضل هذه الوجبة ، يمكنك تثبيت مستويات السكر في الدم ، وتقييد إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى ظهور تراكم غير ضروري للدهون. بهذه الطريقة في الأكل ، لا يوجد شعور بالجوع والضعف واللامبالاة.

خلال النهار ، يجب أن تشرب حوالي لترين من الماء النظيف ، فبدون الماء سيضعف الجسم. يجب تضمين الأطعمة النباتية (البذور والحبوب نفسها) في النظام الغذائي اليومي. تضيف الأطعمة النباتية الطاقة ولها تأثير مفيد على المناعة. ويجب أن يقال عن الأطعمة الدسمة والمقلية - لا!

في أشهر الشتاء ، أثناء النظام الغذائي ، من المفيد تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن لإعطاء الجسم قوة إضافية.

بالنسبة للأسنان الحلوة التي لا يمكن التوفيق بينها ، يمكنك تضمين القليل من العسل أو كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة في قائمة النظام الغذائي.

خلال هذا النظام الغذائي ، عليك أن تنسى الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية والسكر ومنتجات الوجبات السريعة والدقيق الممتاز والمرق والصلصات الدهنية والكحول والمشروبات الغازية.

قائمة حمية الطاقة

تتكون حمية الطاقة من الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. سيتم وصف خيارات الوجبات أدناه.

لتناول الإفطار ، يمكنك تناول أحد الخيارات:

1) عصير برتقال طازج قليلاً ، وكمية صغيرة من اللبن قليل الدسم.

2) 2 بيضة عجة على البخار ، قطعة صغيرة من الجبن الصلب ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، عصير وخضروات خضراء.

3) العصيدة (بالإضافة إلى السميد) ، يمكنك إضافة الحليب المفروم وقليل الدسم ، وكذلك عصير الخضار أو الفاكهة.

لتناول طعام الغداء ، الخيارات التالية ممكنة:

1) شوربة خضار كثيفة مع شريحة خبز كاملة مغطاة بمعجون جبن قليل الدسم وحليب قليل الدسم.

2) لحم مسلوق قليل الدهن - 0.1 كجم ، سلطة خضار ، زوجان من اليوسفي وعصير الفاكهة بدون سكر.

3) فيليه مشوي ، شريحة صغيرة من الخبز الأسود ، كومبوت بدون سكر وبرتقالة.

خيارات القائمة لتناول العشاء:

فيليه السمك المطهو ​​على البخار أو المشوي ، البروكلي المطهي ، البطاطا المخبوزة مع ملعقة من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، الزبادي قليل الدسم.

شريحة لحم بقري مشوي ، سلطة خضار ، سبانخ مسلوقة ، حليب قليل الدسم.

فيليه دجاج مطبوخ مع الخضار ، سلطة خضار طازجة ، حليب قليل الدسم أو عصير فواكه.

الأطعمة الخفيفة المسموح بها

• 0.1 كجم
• القليل من عباد الشمس
• المكسرات 50 جم
• تفاحة
• موز
• البرتقال (يمكن تناوله مع شريحة جبن قليل الدسم)
• بيضة مسلوقة مع شريحة خبز
• زبادي قليل الدسم 0.2 كجم

تم تطوير نظرية التغذية المسماة "حمية الطاقة" من قبل خبراء التغذية الفرنسيين الذين يدعون ذلك بفضل الطرق التقليديةفقدان الوزن ، لا يتلقى الجسم المطلوب حياة طبيعيةالفيتامينات والمعادن بالكمية المناسبة.

من بين أمور أخرى ، يمكن للأنظمة الغذائية التقليدية أن تستنفد الجسم.

كبديل ، ظهر نظام غذائي مصمم خصيصًا "الطاقة".متوازن في جميع الاتجاهات على أيدي أفضل الخبراء في مجال التغذية.

إذن ما هو مفهوم التغذية السليمة المستخدم في هذا المجمع؟ ما النتائج المتوقعة ، وهل يجب أن أقلق من الآثار الجانبية للنظام الغذائي؟

نظام الطاقة الغذائي هو نظام تم إنشاؤه عمدا للتغذية السليمة والصحية.

تشمل القاعدة كوكتيلات الطعاممما يساعد على التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية دون صعوبة كبيرة.

تم تصميم المجمع ليس فقط للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يعيشون حياة أقل نشاطًا.

خلطات متوازنة وفقًا للاحتياجات اليومية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة تنظف الجسم بلطف من السموم وتشبعه بشكل كافٍ بكل ما هو ضروري.

من المهم أن تعرف!إن عملية إنقاص الوزن عملية بيولوجية معقدة نوعًا ما ، والتي لا تشمل فقط التخلص من الوزن الزائد.

غالباً آثار جانبيةالنهج الخاطئ لمشكلة فقدان الوزن هي مشاكل مثل:

• شعر باهت ، هامد.
• ترهل الجلد.
• ظهور العديد من التجاعيد والطيات.
• حالة التعب المزمن.

وبالتالي ، فإن الجسم يشير إلى نقص المواد الضرورية.

لتجنب مثل هذه الآثار غير المرغوب فيها عند فقدان الوزن ، من المهم معرفة كيفية تناول Energy Diet بشكل صحيح من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.

المجمع مخصص للأشخاص من فئات مختلفة تمامًا:

• لقيادة أنماط الحياة النشطة والسلبية ؛
• للصغار والكبار
• للنساء والرجال.

مع النهج الصحيح والمعقول لمشكلة فقدان الوزن ، يتخلص الجسم ببطء من كل ما هو غير ضروري.

المهم هو حقيقة ذلك تتمتع البشرة بوقت للاستجابة للتغيرات التي تحدث في الجسم ، وتتقلص تدريجياً.وبالتالي ، من الممكن تجنب المظهر طيات الجلدوالتجاعيد.

خطوط إنتاج التخسيس

جميع منتجات إنقاص الوزن مقسمة إلى مجموعتين - كوكتيلات وخلطات جاهزة لاتباع نظام غذائي صحي بأذواق مختلفة:

• مجموعات الحساء (5 أنواع) ؛
• عجة البيض؛
• منتجات الخبز مع المعكرونة.
• الحلويات.
• عصيدة من دقيق الشوفان.
• مركب من الإنزيمات لتطهير الجهاز الهضمي وتحسين أداء الجهاز الهضمي.

يمكنك اختيار المنتجات حسب التفضيلات الشخصية أو الحالة المزاجية.من المهم أن يتم ملء أي منتج بكمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص بالضبط لحياة طبيعية.

خيارات الشراب

الكوكتيلات هي المنتج الأكثر شعبية في المجمع بأكمله.

وتتمثل مزاياها عن الخلطات الأخرى في سهولة التحضير ، ويمكنك ترتيب وجبة خفيفة صغيرة حتى في مكان العمل ، بالإضافة إلى تشكيلة ممتازة.

نكهات الكوكتيل:

مهما كانت النكهة المفضلة ، من المهم اتباع توصيات خبراء التغذية حتى لا تؤذي جسمكوتحقيق النتيجة المرجوة.

لذلك ، يجدر إيلاء اهتمام خاص والنظر في الجدول الزمني لكيفية تناول نظام Energy Diet لفقدان الوزن ، والأطعمة التي يمكنك الجمع بين الكوكتيلات وما يجب الامتناع عنه.

تكوين المنتجات والمواد الفعالة وكيف تساعد على إنقاص الوزن

يشتمل المجمع على منتجات عالية التقنية توفر للبالغين يوميًا ، جسم صحيكل ما هو ضروري.

تأثير المواد المدرجة في منتجات "ED":

يتم اختيار جميع الفيتامينات والمواد الفعالة بيولوجيا التي يتألف منها نظام Energy Diet وتوازنها وفقًا للاحتياجات اليومية لجسم الإنسان.

لقد بذل أخصائيو التغذية الكثير من الجهد في إنشاء نظام غذائي للطاقة ،كما طور مخططًا حول كيفية تناوله بشكل صحيح لفقدان الوزن والتعافي ، بحيث يحقق كل منتج أقصى فائدة.

تقليل حاجة الجسم إلى الطعام العادي ، وتوفير جميع العناصر الضرورية وتقليل الوزن - هذه هي المهمة الرئيسية لمنتجات الضعف الجنسي.

كيف تعمل مزيج الطاقة

تعمل خلطات الطعام التي تحتوي على الطاقة على تحسين عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوملحياة طبيعية.

بفضل هذا النظام المصمم جيدًا ، يتلقى الجسم كل شيء الفيتامينات الأساسيةوالعناصر النزرة والألياف.

مزايا "حمية الطاقة" على المجمعات الأخرى:

• يحتوي المجمع على مزيج ممتاز من المنتجات وسبعة أنواع من الكوكتيلات. عن طريق خلط بعض المكونات ، يمكنك الحصول على ملف طبق لذيذ. هذا يسمح لك بتنويع التغذية الغذائية ؛
• بفضل الألياف والإنزيمات الموجودة في كل كوكتيل ، يتحسن عمل الجهاز الهضمي ؛
• هضم سريع وسهل وسهل هضم الطعام دون تكوين السموم ؛
• البروتين في الخلائط ، بالإضافة إلى وجود مكملات الألياف الغذائية تغذي الجسم ، مما يعطي شعورًا بالامتلاء طويل الأمد ؛
• نطاق واسع يسمح لك بتغيير النظام الغذائي بانتظام ؛
• إذا غيرت وجبة واحدة بمزيج ، كرر ذلك عدة مرات ، ثم تتغير عادات ذوقك تدريجيًا ، ويختفي أيضًا الرغبة في تناول طعام مألوف.

ثلاث مراحل لمشروع إنقاص الوزن

يضمن مصنعو المنتجات فقدان الوزن مع الراحةأي بدون الإضراب عن الطعام والاكتئاب والعصبية والدوخة وسوء الصحة.

يعمل النظام على إنقاص الوزن ، وقد تم تقسيمه إلى خطوات خطوة بخطوة لتوفير الراحة.

ولكن بغض النظر عن الفترة التي يتواجد فيها المريض ، من المهم جدًا الحفاظ على توازن مائي صارم. للقيام بذلك ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء (المعدل اليومي).

أهم شيء في كل مرحلة هو اتباع جميع التوصيات المتعلقة بالمعلومات حول كيفية تناول Energy Diet لفقدان الوزن.

المرحلة 1. كيف تبدأ في تناول

كيف تأخذ "حمية الطاقة" لضمان إنقاص الوزن؟

في المرحلة الأولية ، يجب أن تبدأ الإجراء نفسه. المهمة الرئيسية هي تعديل مدخول الطعام وكميته وجودته.

بفضل هذا ، سيتم تزويد الجسم بكل ما هو ضروري ، باستثناء نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة الزائدة. هذا الإجراء مهم لاستعادة تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.

يجب أن يقتصر متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام على 1200-1500 سعرة حرارية / يوم

مدة المرحلة الأولية ثلاثة أيام. إذا كان وزن الجسم الزائد أكثر من 10 كجم ، فمن الضروري التمديد المرحلة الأوليةتصل إلى 5 أيام.

في النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون هناك 4-5 كوكتيلات وبعض الأطعمة المسموح بها (عدة حصص).

حتى لا تشعر بالجوع ، يوصي مطورو نظام Energy Diet بشرب 200 جرام من الماء بعد كوب من الخليط الغذائي.

يجب ألا تزيد مجموعة الخضار المسموح بها عن 400 جرام يوميًا.يوصى بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة أو المطهية قليلاً.

يمكنك ملء هذه السلطات ببضع قطرات من زيت عباد الشمس ، كمية قليلةعصير ليمون ، بهارات أو خل تفاح. يمكن إثراء مخاليط الحساء من مجمع الطاقة بالخضروات المفرومة جيدًا.

مجموعة طعام من الخضار يسمح بها خبراء التغذية: يمكنك طهي الفطر والفجل وكافيار الكوسة وسلطة الشمندر مع البصل (الأخضر أو ​​البصل) وسلطة الأعشاب البحرية.

أو قطع الخيار وإضافة براعم الصويا والطماطم والفجل. سلطة اللفت مع الهليون والفاصوليا الخضراء لذيذة. يمكنك في الأصل تنويع القائمة مع اليقطين المخبوز في الفرن.

يمكنك إضافة الشبت والبقدونس والحميض والكرفس والسبانخ إلى سلطات الخضار. لا تنسى الملفوف (القرنبيط والأبيض).

من المهم أن تعرف!يُسمح باستقبال المشروبات بشكل صارم دون إضافة حبيبات السكر أو بدائله منخفضة السعرات الحرارية بكميات صغيرة.

المشروبات المسموح بشربها:

• القهوة أو بدائلها منخفضة الكافيين. يمكنك أن تأخذ مشروبًا ساخنًا ضعيفًا ؛
• لا تزال المياه المعدنية والمياه المفلترة ؛
• شاي الأعشاب والشاي الأخضر والأحمر.

يجب أن يكون المعدل اليومي لتناول السوائل (الماء ، الشاي غير المحلى) 2 لتر على الأقل في أي مرحلة من مراحل فقدان الوزن!

مكون:

• 5 كوكتيلات للطاقة الدايت ؛
• 2 حصص من الخضار.

عينة من النظام الغذائي لهذا اليوم:

1. الإفطار الأول: كوكتيل واحد "ED" (فراولة أو قهوة أو أي نوع آخر) ؛
2. الإفطار الثاني: جزء واحد من "ED" (يمكنك اختيار الدجاج) ؛
3. الغداء: حصة واحدة من "ED" (على سبيل المثال ، أومليت) + طبق خضار من القائمة ؛
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوكتيل ED (شوكولاتة أو توت العليق أو أي نوع آخر اختياري) ؛
5. العشاء: حصة من منتجات الضعف الجنسي (يمكن أن تكون فطر) + طبق خضار من القائمة أعلاه.

من المهم الاستمرار في الشرب طوال اليوم.

المرحلة الثانية. كيف تصلح النتيجة

الطعام المسموح به:

• يمكنك طهي سلطة من السمك المسلوق أو كوكتيل البحر - لا يزيد عن 200 غرام ؛
• لحم الديك الرومي المسلوق - 200 جم ؛
• يجوز أكل قطعة من الأرانب - لا تزيد عن 200 غرام ؛
• اصنع سلطة: جبن قليل الدسم (100 جم) ممزوج بقطعة من اللحم البقري قليل الدهن (100 جم) ؛
• يمكنك أن تأكل الكبد بأي شكل - 100 غرام ،
• يُسمح بتناول لحم العجل المسلوق - لا يزيد عن 100 غرام ؛
• الجبن قليل الدسم الموصى به - 150 جم ؛
• يُسمح بلحم الدجاج - 150 جم ؛
• يمكنك تناول البيض (البروتينات فقط) بما لا يزيد عن قطعتين في اليوم.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام في المساء ، فيمكنك الاستمتاع بنصف وجبة من أي خليط من اختيارك.

تستمر الفترة الانتقالية من 20 إلى 28 يومًا. إذا كان الوزن الزائد أكثر من 15 كجم ، وظلت النتائج بعد المرحلة الأولية دون تغيير ، فيجب أن تبدأ المرحلة الأولى مرة أخرى.

من المهم أن تعرف!فقط بعد ملاحظة النتائج الإيجابية للاستقبال ، يمكنك المتابعة إلى المرحلة التالية.

المرحلة 3. كيفية التحكم في التغذية ووزن الجسم

لإصلاح النجاح المكتسب ، يجب عليك تتبع كمية ونوعية الطعام المستهلك. المهمة الرئيسية هي الإزاحة الكاملة للاعتماد النفسي على الطعام المعتاد.

من الضروري أن نتعلم في هذه المرحلة لتقييم احتياجات الجسم بشكل صحيح ، والحصول على ما يكفي من الطعام الصحي والصحي. أوصى مبتكرو النظام الغذائي في مرحلة المراقبة بتناول الخليط مرة واحدة فقط في اليوم ، في المساء.

يمكن تخفيف الطعام المسموح به مسبقًا بكمية صغيرة من الكربوهيدرات، والتي توجد في الحنطة السوداء والبازلاء.

من المفيد تناول خبز الحبوب والفاصوليا الحمراء والمعكرونة والأرز ودقيق الشوفان وخبز القمح والعدس.

في مرحلة التحكم ، يُسمح باستهلاك طبق الفاكهة.يمكنك تناول السلطات من المشمش والبرتقال وإضافة شرائح الأناناس وشرائح البطيخ والموز.

جريب فروت (0.5 قطعة) يخلط مع الكمثرى (قطعة واحدة) ، يضاف 2 كيوي. أو اصنع طبق من التوت: فراولة (6 قطع) ، توت 5 ملاعق كبيرة. ل. أو توت 4 ملاعق كبيرة. ل. ، يخلط مع الكشمش الأسود بكمية 4 ملاعق كبيرة. ل. يمكنك أن تأكل 1 تفاحة.

في هذه المرحلة ، من المهم مراقبة وزن وحجم الجسم بدقة.يوصي خبراء التغذية بالاحتفاظ بسجل يومي صارم لهذه المعايير.

للقيام بذلك ، يمكنك عمل جدول صغير يتكون من 3-4 أعمدة ويومياً ، في نفس الوقت ، يمكنك التحكم في الوزن والقياسات. سجل جميع النتائج في الأعمدة المناسبة.

بفضل هذا النهج للتحكم الصارم في وزنك ، يمكنك على الفور ملاحظة التغييرات في الكتلة والحجم.

سيؤدي تقليل هذه المعايير إلى تشجيعك ويمنحك الثقة لمواصلة هذه العملية الصعبة المتمثلة في فقدان الوزن.

في هذه المرحلة ، من المهم مراعاة أن فقدان الوزن يعادل عدد الأشهر التي من المهم خلالها عدم مقاطعة تناول الكوكتيلات. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بمقدار 9 كجم ، فيجب أن تكون المرحلة بأكملها 9 أشهر على الأقل.

جيد ان تعلم!حتى مع نتائج فقدان الوزن الممتازة ، يجب ألا تسترخي. من الضروري التحكم الصارم في النظام الغذائي اليومي.

فقط فشل واحد في مخطط مصمم بعناية يمكن أن ينفي كل الجهود المبذولة.

كيفية تناول كوكتيلات Energy Diet لفقدان الوزن

مباشرة قبل تناول الكوكتيلات يجب تخفيفه بالحليب 1.5٪ دهن.

بالضبط كمية السعرات الحرارية والفيتامينات والعناصر النزرة الموجودة في منتج البان، التي وضعها المطورون عند حساب تكوين المنتجات لفقدان الوزن.

في حالة عدم وجود أو عدم الرغبة في تناول الحليب ، يمكن استبداله بالكفير (بنفس محتوى الدهون) ، أو مرق الخضار. لكن في هذه الحالة ، يجب ألا يغيب عن البال أن ذلك قد يؤثر على محتوى السعرات الحرارية وطعم الكوكتيل.

يُسمح بخلط المنتجات المختلفة. وبالتالي ، يمكنك تنويع القائمة بشكل كبير وتجربة الكثير من النكهات الجديدة لخط إنتاج ED.

نصائح غذائية للحصول على نتيجة مثالية

أي نظام غذائي ينطوي على تغيير كامل في نمط وجودة التغذية.من أجل رؤية نتائج هذه العملية المعقدة في أسرع وقت ممكن ، من الضروري الالتزام بالعديد من القواعد.

يؤكد خبراء التغذية أن اتباع هذه القواعد لن يساعد فقط في الحفاظ على النتائج ، ولكن أيضًا سيعود الجسم على طعام صحي وصحي بكميات أصغر بكثير.

قواعد التغذية:

• تناول ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا. يمكنك أن تشرب: ماء ، شاي ، قهوة ضعيفة. يجب تناول جميع المشروبات بدون سكر ؛
• مراقبة الوزن والحجم اليومي ؛
• إذا بعد 20 دقيقة. بعد تناول كوكتيل ، اشرب كوبًا من الماء ، سيزداد تأثير التشبع ؛
• لا يمكنك تخطي وجبة معدة مسبقًا ؛
• يمكن أن يكون الإفطار والغداء ممتلئين ، وبالنسبة للعشاء ، من المستحسن تقليل كمية الطعام ؛
• أكل كسور
• ممنوع: الأكل للشركة ، في التلفزيون ، أثناء القراءة أو الضغط ؛
• يُنصح بعدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات المحددة مسبقًا. إذا شعرت بالجوع ، يمكنك أن تأكل تفاحة.
• يجب إعداد قائمة كل يوم مسبقًا ؛
• يحظر تناولها أثناء النظام الغذائي: الأطعمة الدهنية ، والتوابل ، والمقلية ، والحلويات ، والمايونيز والصلصات التي تعتمد عليها ، والكحول القوي (في بعض الأحيان يمكنك شرب كوب من النبيذ الأحمر أو الشمبانيا) ، وملفات تعريف الارتباط المالحة.

بالالتزام بهذه التوصيات ، سيتخلص الجسم من الوزن الزائد بشكل أسرع.، ستعود عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها ، وسيتحسن عمل الجهاز الهضمي.

من هو نظام موانع لانقاص الوزن "حمية الطاقة"

يرتبط أي نظام غذائي بإعادة هيكلة الجسم في النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة. لم يكن نظام الطاقة هذا استثناءً.

قبل اتباع نظام "Energy Diet" لفقدان الوزن ، يجب الخضوع لفحص طبي واستشارة الطبيب.

فيما يلي قائمة بالأمراض التي يُمنع منعًا باتًا تناول منتجات الضعف الجنسي في وجودها:

• فترة الحمل والرضاعة.
• سن الأطفال حتى 14-16 سنة ؛
• سن الشيخوخة
• الأرق؛
• اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة الاستثارة العصبية.
• وجود أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.

لكي لا تتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لجسمك ، يجب أن تأخذ هذه المعلومات على محمل الجد.

آراء خبراء التغذية والأطباء حول منتجات Energy Diet

تتلاقى الآراء الشخصية للأطباء وخبراء التغذية المعتمدين حول خط الإنتاج في شيء واحد - المنتجات مصممة بعناية فائقة.

يتم معايرة تركيبة كل خليط بشكل واضح وفقًا للاحتياجات اليومية لجسم الإنسان من الفيتامينات والمعادن.

تم تأكيد جودة منتجات ED بشكل متكرر من خلال نتائج البحث. في عام 2011 ، خضع خط الإنتاج الكامل لهذه العلامة التجارية لتحليل شامل من قبل لجنة مستقلة من خبراء التغذية.

أكد الخبراء وجود مزيج مثالي من البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الخلائطوأوصى بتناولها بانتظام للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

يرى خبراء التغذية والأطباء المؤهلون عمومًا أن جميع المنتجات مثالية باعتبارها التغذية الرئيسية للرياضيين ، حيث من الضروري الحفاظ على لياقتك دائمًا.

بسبب التركيبة المتوازنة ، يتم وضع مجموعة كوكتيلات فقدان الوزن السلبية كمكملات صحية ومفيدة في النظام الغذائي للشخص الذي يريد أن يفقد الوزن الزائد.

تهدف جميع منتجات الضعف الجنسي إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

ونتيجة لذلك ، تتحسن الصحة ويقل الوزن وتتحسن الحالة النفسية والعاطفية للمرضى.

حقيقة مثيرة للاهتمام!على عكس العديد من نظائرها الأخرى المصممة لفقدان الوزن ، فإن منتجات Energy Diet لا تسبب الإدمان.

ولهذا السبب ، يمكن تناول المخفوقات طوال دورة الحياة للحفاظ على لياقتك.

لا يعد نظام التغذية Energy Diet بديلاً عن الوجبة الكاملة ، ولكنه يمثل خطًا إضافيًا من المنتجات للنظام الغذائي الرئيسي.

والهدف الكامل من النظام الغذائي هو التحكم الصارم في وزنك والنهج الصحيح العقلاني للتغذية. بعد كل شيء ، يعد فقدان الوزن بمساعدة الكوكتيلات عملية طويلة جدًا ، تتكون من ثلاث مراحل.

ولتحقيق النتيجة المرجوة ، عليك بذل كل جهد والمحافظة على المراقبة اليومية للتغذية والأوزان.

في هذا الفيديو ، سيتم إخبارك ما هو "حمية الطاقة" وكيفية تناول المنتجات لفقدان الوزن:

ستتعلم من هذا الفيديو كيفية تحضير كوكتيلات Energy Diet والنكهات التي تحتوي عليها:

إذا كنت مسؤولاً عن صحتك وتدرك أن فقدان الوزن بسرعة لا يعني فقدان الوزن بشكل صحيح ، إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تظل منتعشًا وقويًا طوال فترة فقدان الوزن بالكامل ، فإن نظام الطاقة الغذائي مصمم خصيصًا لك.

غذاء الطاقة

يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي توفر المتطلبات اليوميةالجسم في جميع المواد الضرورية ، بينما يتم حساب عدد السعرات الحرارية بدقة ، وبالتالي يبدأ الجسم في استخدام احتياطياته الخاصة دون المساس بنفسه. وبالتالي ، فإن الاختلاف الرئيسي بين حمية الطاقة ومعظم الأنظمة الأخرى هو أن الأطعمة التي تحتوي على البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات لا يتم استبعادها من النظام الغذائي.

طوال مدة هذا النظام الغذائي ، يتم استبعاد القهوة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والحارة والكعك والحلويات تمامًا من القائمة. ومع ذلك ، فمن المعقول رفض هذه المنتجات في الأيام العادية.

هناك ثلاث وجبات كاملة - الإفطار والغداء والعشاء. الأجزاء شهية ولذيذة ولكنها ليست كبيرة. يتم التخطيط للوجبات الخفيفة بينهما. كما هي ، تقدم قائمة النظام الغذائي للطاقة العصائر والفواكه والعصائر وسلطات الخضار.

تم تطوير هذا النظام الغذائي في الأصل كقائمة تغذية للطاقة للرياضيين ، وبالتالي فهو يأخذ في الاعتبار احتياجات الجسم من الدهون والبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. الغرض من مثل هذا النظام الغذائي ليس إنقاص الوزن بسرعة - ففي غضون أسبوع ستفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات فقط. ومع ذلك ، تجنب الشعور بالجوع والتهيج وفقدان الطاقة وضعف الصحة.

قاعدة أخرى مهمة في النظام الغذائي للطاقة هي استهلاك الكثير من السوائل. يمكن أن يكون الماء أو الشاي الأخضر أو ​​عصائر الخضروات أو العصائر العشبية.

باتباع جميع قواعد النظام الغذائي للطاقة ، سوف تتخلصين بالتأكيد من الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

محتوى

تسبب مشكلة الوزن الزائد الكثير من المتاعب للنساء والرجال. حمية الطاقة (ED) هي منتجات غذائية مصممة خصيصًا (كوكتيلات) تساعد على توديع الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد. تم تصميم نظام ED للرياضيين والأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة أقل نشاطًا. هذا نظام غذائي متوازن ينظف الجسم من السموم ويشبعه بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. عملية فقدان الوزن بطيئة ، الجلد لديه الوقت لينكمش دون ترهل ودون إضافة تجاعيد جديدة.

كيف تعمل كوكتيلات حمية الطاقة للتخسيس؟

من أين تشتري حمية الطاقة

ما هو مدرج

حمية الطاقة هي منتج عالي التقنية مصمم لتزويد البالغين الشخص السليمكل العناصر الضرورية. المكونات التي تتكون منها منتجات ED:

• - الحيوانات (مركز بروتين الحليب) ، الخضار (فول الصويا ، بروتينات البازلاء). يحتوي كل كوكتيل على 18 من الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها بمفرده ، ولكن يمكن الحصول عليها فقط من الطعام.
• الدهون. تحتوي كوكتيل ED على زيت فول الصويا ، والذي يحتوي على أكثر من 30 عنصرًا نادرًا ، بما في ذلك فيتامين E1 وحمض اللينوليك ، الذي يثبط نمو الخلايا السرطانية. المنتج لا يحتوي على دهون حيوانية مما يعني أنه لا يحتوي على الكوليسترول.
• الكربوهيدراتفي الكوكتيلات تكون متوازنة ويتم تمثيلها بالجلوكوز ، الذي يتم امتصاصه على الفور ، مالتوديكسترين مع النشا ، وبفضل ذلك يتم تزويد الجسم بالكربوهيدرات لفترة طويلة. إن تزويد العضلات والدماغ بالكمية المناسبة من الكربوهيدرات يمنع الشعور بالتعب.
• السليلوزعلى شكل علكة ، وكذلك هندباء أنولين. توفر مكونات الكوكتيل هذه شعورًا طويل الأمد بالشبع وتساعد في الحفاظ عليه البكتيريا العادية، تطهير الأمعاء.
• 11 معادن و 12 فيتامين في المنتج تساعد على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
• Acerol (الكرز الكاريبي). هذا منتج فيتامين سي يحطم الرقم القياسي.
• غذاء ملكات النحل- اللبن الذي يفرزه النحل لتغذية يرقاتهم. بفضل هذا المكون في الكوكتيلات ، تمتص أنسجة الجسم الأكسجين بشكل أفضل ، وتزداد مقاومة الظروف الخارجية المعاكسة ، وتستقر الحالة العاطفية.
• مجمع الانزيمات، التي هي جزء من الكوكتيلات ، تساهم في الامتصاص السريع والكامل للبروتينات النباتية والحيوانية. يتم الحفاظ على نشاط الإنزيمات التي ينتجها الجسم.

برنامج إنقاص الوزن من إنيرجي دايت - ثلاث مراحل

حمية الطاقة - مركزات وجبات سريعةالعجة والحساء والكوكتيلات. بسبب التركيبة المتوازنة ، يتلقى الجسم جميع العناصر الضرورية مع محتوى محدود من السعرات الحرارية. يعد مصنعو المنتجات بفقدان الوزن بشكل مريح دون الجوع والاكتئاب والخمول. ينقسم برنامج إنقاص الوزن إلى ثلاث مراحل. خلال أي فترة ، يجب أن تمتثل - اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

ابدأ لمدة 3-5 أيام

تم تصميم المرحلة الأولى لبدء عملية إنقاص الوزن. الهدف الرئيسي هو تغيير التغذية ، وتزويد الجسم بالعناصر التي تفتقر إليها ، واستعادة التمثيل الغذائي. يقتصر محتوى السعرات الحرارية اليومية للمنتجات على 1200-1500 سعرة حرارية. وتستمر هذه المرحلة: مع الوزن الزائد حتى 10 كجم - 3 أيام ، مع زيادة الوزن عن 10 كجم - 5 أيام. النظام الغذائي اليومييتكون من 4-5 حصص من مشروب الطاقة و 1-2 حصص من الأطعمة المعتمدة. لتعزيز الشعور بالامتلاء ، يوصي مطورو النظام الغذائي بشرب كوب من الماء فورًا بعد تناول كوب من الكوكتيل.

الخضار التي يسمح بها برنامج Energy Diet ، والتي يجب ألا تزيد الكمية عن 400 جرام ، ينصح بتناولها مسلوقة أو نيئة أو مطهية. لصلصة السلطة ، يجوز استعمال كمية قليلة زيت نباتي، عصير ليمون ، بهارات ، خل تفاح. يمكن إثراء منتجات حساء الضعف الجنسي بالشبت المفروم أو البقدونس. الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي:

• الباذنجان؛
• فلفل حلو
• بروكلي؛
• الفطر؛
• فجل أخضر
• كوسة؛
• ورقة خس؛
• بنجر الخشب الصلب
• البصل (الأخضر والبصل) ؛
• الأعشاب البحرية.
• خيار؛
• براعم الصويا
• طماطم؛
• الفجل.
• اللفت؛
• نبات الهليون؛
• قرون الفاصوليا الخضراء.
• يقطين؛
• الشبت والبقدونس والحميض وخضار الكرفس.
• القرنبيط والملفوف الأبيض.
• سبانخ.

يجب شرب جميع المشروبات بدون سكر ، ومن المقبول استخدام بدائل السكر منخفضة السعرات الحرارية بكميات محدودة. المشروبات المسموح بها أثناء اتباع نظام غذائي:

• قهوة منزوعة الكافيين أو قهوة قليلة التخمير ؛
• مياه راكدة؛
• شاي اعشاب;
• الشاي الأخضر أو ​​الأحمر أو الأسود.

توحيد النتيجة

في هذه المرحلة ، تكون عملية إنقاص الوزن قائمة بالفعل. الشيء الرئيسي هو عدم الانحراف عن الهدف المقصود وعدم العودة إلى طريقة الحياة القديمة. يسمي مبتكرو النظام الغذائي هذه الفترة بالمرحلة الانتقالية. يجب تناول كوكتيلات حمية الطاقة 1-2 مرات في اليوم (مطلوبة لتناول العشاء). قائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي آخذة في التوسع. يضاف إليها:

• سمك مسلوق أو مأكولات بحرية - 150 جم ؛
• ديك رومي - 150 جم ؛
• أرنب 150 جرام ؛
• جبن قليل الدسم - 100 جم ؛
• لحم بقري خفيف 100 جم ؛
• 100 غرام من الكبد ؛
• لحم العجل 100 غرام ؛
• جبن قريش خالي من الدسم 150 جم ؛
• دجاج 150 جم ؛
• بيض (بدون صفار) 2 قطعة.

إذا شعرت بالجوع في المساء ، فيُسمح لك بتناول 0.5 حصة من الكوكتيل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. مدة هذه الفترة من 3 إلى 4 أسابيع. إذا كان وزن الجسم أكثر من الطبيعي بمقدار 15 كجم أو أكثر ، ولم تتحقق النتيجة بنهاية المرحلة ، يوصيك مطورو برنامج إنقاص الوزن بالبدء في تناول الكوكتيلات مرة أخرى ، كما في الفترة الأولى من النظام الغذائي .

التغذية والتحكم في الوزن

لتوحيد النتيجة ، سيتعين عليك مراقبة كمية ونوعية المنتجات الممتصة. الشيء الرئيسي هو التخلص أخيرًا من الاعتماد النفسي على الطعام ، وتعلم كيفية تقييم احتياجات الجسم بشكل صحيح وإرضائها. يوصي منشئو المحتوى في هذا الوقت باستخدام كوكتيل مرة واحدة يوميًا لتناول العشاء.

في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، تتم إضافة الأطباق التي تحتوي على الكربوهيدرات إلى الأطعمة المسموح بها مسبقًا ، والتي يجب أن تظل الكمية محدودة:

• الحنطة السوداء؛
• البازلاء الخضراء؛
• خبز الحبوب
• فاصوليا حمراء؛
• المعكرونة الكاملة
• أرز غير مصقول
• دقيق الشوفان؛
• الفاصوليا الجافة
• الخبز الكامل؛
• عدس.

أثناء مرور مرحلة التحكم في التغذية والوزن ، يُسمح بتناول حصة واحدة من الفاكهة ، بكمية 80 جم:

• المشمش الطازج 3 قطع ؛
• برتقالي 1 قطعة ؛
• أناناس طازج 1 قطعة كبيرة ؛
• 1 قطعة كبيرة من البطيخ ؛
• الموز الطازج 1 قطعة ؛
• الجريب فروت 0.5 قطعة ؛
• الكمثرى 1 قطعة ؛
• كيوي 2 قطعة ؛
• الفراولة الطازجة 7 قطع ؛
• 4 ملاعق كبيرة من التوت الطازج. ملاعق.
• الخوخ 1 قطعة ؛
• البرقوق 2 قطعة ؛
• 4 ملاعق كبيرة من العنب البري الطازج. ملاعق.
• الكشمش الأسود الطازج 4 ملاعق كبيرة. ملاعق.
• تفاحة 1 جهاز كمبيوتر.

من السهل حساب مدة المرحلة بالصيغة: عدد الكيلوجرامات المفقودة يساوي عدد الأشهر. إذا فقدت ثمانية كيلوغرامات خلال النظام الغذائي بأكمله ، فستستمر المرحلة ثمانية أشهر. هذه هي الطريقة التي تعزز بها عاداتك الغذائية حتى لا يبدأ الوزن في النمو مرة أخرى. تذكر دائمًا: كمية الماء التي تشربها هي لترين في اليوم!