Forcimi i fshikëzës. Forcimi i fshikëzës tek femrat do të lehtësojë shumë probleme

Në të gjithë botën, sipas mjekëve, shumë gra vuajnë nga mosmbajtja e urinës.
Shumë vuajnë, por pak rrezikojnë të shkojnë te mjeku përkatës. Shumica e grave kanë turp të flasin për problemin e tyre, madje edhe me të dashurat e tyre. Shumë prej tyre kanë turp të shohin një mjek, por një urolog kompetent do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.

Mospërmbajtja urinare ndodh për shkak të dobësimit të muskujve që mbajnë sfinkterin ose fshikëz. Dobësimi i muskujve mund të shoqërohet me ndryshime të lidhura me moshën, si dhe pas lindjes, kohë në të cilën muskujt dobësohen apo edhe dëmtohen.

Muskujt e legenit shtrihen gjatë shtatzënisë dhe humbasin tonin e tyre në menopauzë. Kur muskujt dobësohen gjatë sforcimit, uretra hapet në mënyrë të pavullnetshme dhe pikat dalin jashtë.

Disa gra vazhdimisht ndiejnë dëshirën për të shkuar në tualet, tek gratë e tjera lëshimi i pavullnetshëm i urinës mund të ndodhë gjatë të qeshurit ose kollitjes. Ndonjëherë inkontinenca ndodh për shkak të kollitjes, dhe pas përfundimit ftohjet pushon së manifestuari dhe përsëritet vetëm me sulme të reja të kollës.

Gjithsesi, mosmbajtje urinare tek femrat ul ndjeshëm cilësinë e jetës së një gruaje që është vazhdimisht në siklet dhe në siklet. Mospërmbajtja urinare çon në shfaqjen e stresit të rëndë emocional, pasi një grua nuk mund të jetojë as një jetë të plotë seksuale, sepse urina gjithashtu mund të ekskretohet gjatë seksit.

Mospërmbajtja urinare mund të jetë pasojë e defekteve të ndryshme të lindjes, dëmtimit të nervave.
Nuk ka trajtim specifik për mosmbajtjen e urinës. Një mjek mund të përshkruajë trajtim vetëm pas një ekzaminimi paraprak dhe shumë të plotë, për më tepër, një qasje individuale për secilin pacient specifik është e nevojshme.

Nga ana e saj, edhe gruaja duhet të ndërmarrë disa veprime. Është e nevojshme të reduktohet në minimum konsumi i alkoolit, kafesë ose çajit. Të gjitha këto pije përmbajnë substanca që ndikojnë në fshikëzën - e irritojnë atë. Nuk rekomandohet të shkoni shumë shpesh në tualet, pasi fshikëza përfundimisht dobësohet mjaft.

Pini sa më shumë lëngje, si ujë ose çaj jeshil. Nëse nuk pini mjaftueshëm lëngje, urina juaj do të kthehet në një koncentrat që do të irritojë fshikëzën tuaj. Është e nevojshme të pini të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë.
Bëni ushtrime që forcojnë muskujt e legenit. Ju mund të bëni ushtrime Kegel për të forcuar muskujt e legenit. Nëse trajtimi konservativ dhe metodat tuaja për trajtimin e mosmbajtjes së urinës nuk ju ndihmojnë, atëherë e vetmja zgjidhje për problemin është kirurgjia.

Për të eleminuar shqetësimin, mund të këshilloheni të përdorni jastëkë të veçantë të shitur në një farmaci, ndonjëherë jastëkët e zakonshëm mund të ndihmojnë, vetëm ato do të duhet të ndryshohen më shpesh. Por është më mirë të përdorni pads speciale urologjike.

Fshikëza e dobët, çfarë të bëni?

Shenja e parë e një fshikëze të dobët, duket se është gjithmonë e mbushur. Shpesh shkaku i dobësisë së fshikëzës është hipotermia, e cila çon në inflamacion.

• Mundohuni të forconi fshikëzën, parandaloni infeksionet, mos u ftohni shumë. Mbani pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbët tuaja të ngrohta.
• Vëzhgoni higjienën, lani siç duhet në drejtimin "para - mbrapa" për të mos sjellë baktere patogjene.
• Lëng i dobishëm boronicë, kjo pije lan bakteret nga fshikëza.
• Trajnoni fshikëzën tuaj, përpiquni të shkoni në tualet çdo orë në fillim dhe më pas rrisni intervalin në 2-3 orë.
• Forconi muskujt kur shkoni në tualet, kontraktoni muskujt e legenit, duke ndërprerë rrjedhjen e urinës deri në 10 herë 2 deri në 3 herë në ditë.
• Mbani regjimin e pirjes, hiqni dorë nga kafeja dhe çaji i fortë, pasi ato kanë një efekt diuretik.
• Mos abuzoni me alkoolin. Alkooli relakson muskujt. Nikotina gjithashtu relakson muskujt e barkut dhe rrit inkontinencën.
• Kujdes peshën tuaj. Pesha e tepërt është një ngarkesë shtesë në fshikëzën.
• Kur jeni të papërmbajtur, mos ngrini gjëra të rënda ose mbani çanta të rënda ushqimore. Çdo mbitension është i dëmshëm për flluskën "e keqe".

Çfarë ushqimi është i mirë për një fshikëz të dobët. Ushqime të dobishme të pasura me fibra. Fibrat do t'ju mbajnë nga kapsllëku, i cili përkeqëson mosmbajtjen e urinës. Bëhet fjalë për bishtajore, fasule, bizele, mollë të freskëta, bukë me krunde etj. Por ushqimi pikant nuk është i shëndetshëm, irriton muret e fshikëzës dhe ka dëshirë për të shkuar më shpesh në tualet.

Sipas statistikave, inkontinenca urinare tek femrat ndodh 5 herë më shpesh se tek meshkujt. Shkaku më i zakonshëm i mosmbajtjes tek meshkujt është adenoma e prostatës.

Androlog i kualifikuar. Diagnoza, trajtimi dhe parandalimi i sëmundjeve të sistemit gjenitourinar.

Aktiviteti fizik është një bekim dhe një domosdoshmëri për një person: edhe dijetarët e lashtë thoshin se lëvizja është jetë. Po, ka ushtrime që përmirësojnë performancën të sistemit kardio-vaskular(këto janë ecja e njohur, vrapimi, kërcimi, noti, çiklizmi), rritja e kapacitetit të mushkërive (ushtrime të frymëmarrjes). Trajnime speciale për qëllime terapeutike dhe profilaktike janë zhvilluar për muskujt e fshikëzës dhe dyshemesë së legenit. Për shumë pacientë me çrregullime gjenitourinar, stërvitja e rregullt e rekomanduar nga mjeku ndihmon në përmirësimin e mirëqenies dhe rikthimin e cilësisë së zakonshme të jetës. Lexoni më shumë rreth fitnesit për muskujt delikatë më poshtë.

Qëllimi i muskujve të fshikëzës dhe legenit

Nëse fshikëza i ngjan një tas, atëherë muskujt e legenit duken si një shtrat i varur. Ata mbështesin organet e legenit (fshikëzën, uretrën, rektumin, mitrën dhe vezoret tek femrat, prostatën tek meshkujt) dhe janë gjithashtu përgjegjës për mbajtjen e urinës.

Kur fshikëza ka nevojë për stërvitje?

Një arsye për të filluar stërvitjen e fshikëzës është një diagnozë e sindromës së fshikëzës tepër aktive (OAB). Ndër simptomat e kësaj gjendjeje mjaft të pakëndshme është urinimi i shpeshtë (më shumë se 8 herë në ditë). Trajtimi për sindromën OAB kombinon terapinë me ilaçe dhe stërvitjen për të rregulluar fshikëzën.

Kur kanë nevojë për stërvitje muskujt e legenit?

Muskujt e dyshemesë së legenit, si çdo muskul në trup, mund të dobësohen dhe më pas të shfaqen simptoma të mosmbajtjes. Nuk është e njejta! Për të sqaruar: inkontinenca është lëshimi i pavullnetshëm i urinës pa nxitje, dhe me inkontinencë, nxitja është e theksuar, por një përpjekje për të mbajtur urinën për të arritur, për shembull, në dhomën e tualetit, dështon.

Rekomandohet trajnimi i muskujve të dyshemesë së legenit për burrat dhe gratë me simptoma ekzistuese të mosmbajtjes së urinës, pas një operacioni në. zgavrën e barkut dhe me obezitet, dhe për seksin e bukur, përveç kësaj, para dhe pas lindjes (përfshirë pas seksionit cezarian) dhe pas menopauzës.

Si të ushtroni fshikëzën tuaj

Si të stërvitni muskujt e legenit tuaj

Gjendja e muskujve të dyshemesë së legenit, së pari, ndikohet në mënyrë të dobishme nga ushtrimet e përgjithshme fizike që forcojnë muskujt e murit të përparmë të barkut, shpinës dhe mollaqeve. Këto janë lëkundje dhe ngritje të këmbëve, kthesa, qëndrime me theks në pëllëmbët dhe këmbët, si në shtytjet (e ashtuquajtura dërrasë), ushtrime për shtypin, si dhe kthesa të njohura nga mësimet e edukimit fizik në shkollë - " urë" dhe "kuti", të cilat jo vetëm zhvillojnë fleksibilitet dhe përmirësojnë figurën dhe qëndrimin, por edhe tonifikojnë gjendjen organet e brendshme. Llojet dhe sekuenca e ushtrimeve, shpeshtësia e qasjeve të kryera, kohëzgjatja e stërvitjes, numri i seancave në javë dhe çështje të tjera të ngarkesës terapeutike duhet të diskutohen me mjekun që merr pjesë.

Së dyti, është zhvilluar një teknikë e veçantë për stërvitjen e muskujve delikatë - ushtrimet Kegel. Autori i tyre është gjinekologu amerikan Arnold Kegel, i cili në vitin 1948 propozoi trajtimin e mosmbajtjes së urinës tek gratë në mënyrë jokirurgjikale, me ndihmën e aktivitetit fizik që forcon muskujt e dyshemesë së legenit (ndonjëherë quhen edhe "muskujt Kegel").

Si të bëni ushtrimet Kegel

Para stërvitjes, duhet të zbrazni fshikëzën. Cikli i ushtrimeve fillon me një tkurrje të ngadaltë të muskujve të legenit, si për të ndaluar urinimin. Tensioni i muskujve duhet të mbahet duke numëruar ngadalë deri në tre, pastaj relaksohuni dhe përsërisni ushtrimin.

Pjesa e dytë e stërvitjes janë kontraktimet. Është e nevojshme të shtrëngohen dhe relaksohen muskujt e legenit, duke përshpejtuar ritmin e tkurrjes-relaksimit me çdo përsëritje. Në fund kryhen lëvizje shtytëse, të ngjashme me tentativat, sikur të ketë nevojë për të nxjerrë pjesën tjetër të urinës.

Sa herë duhet të bëni ushtrimet Kegel? Idealisht, 5 herë në ditë. Ju duhet të filloni me 10 grupe për çdo ushtrim, pastaj të rrisni ngarkesën, duke shtuar 5 grupe çdo javë. Sipas urologëve, ata pacientë që arritën ta çojnë nivelin e stërvitjes nga minimumi (10 grupe) në maksimum (150 grupe për çdo ushtrim) arrijnë rezultate të shkëlqyera.

Përfitimet e stërvitjes së muskujve të fshikëzës dhe legenit

Fitnesi i rregullt për muskujt delikatë është i dobishëm jo vetëm sepse ndihmon në reduktimin ose zhdukjen e plotë të simptomave të mosmbajtjes së urinës, parandalimin e të tjera urologjike dhe sëmundjet gjinekologjike. E bukur" efekte anesore» trajnim - përmirësimi i cilësisë së jetës seksuale. Megjithatë, si çdo aktivitet tjetër fizik, edhe ushtrimet për muskujt e fshikëzës dhe të legenit mund të kenë kundërindikacione, ndaj këshillohet që të konsultoheni me një specialist përpara se të filloni stërvitjen.

Një fshikëz e shëndetshme mund të ruajë dhe mbajë 300-500 ml. urina, kur ndodhin ndryshime patologjike në këtë organ, procesi i urinimit bëhet i pakontrolluar, gjë që shkakton shumë probleme për pacientin.

Nën ndikimin e një numri faktorësh, vërehet një dobësim i muskujve të sfinkterit të fshikëzës - ky problem shpesh shqetëson gratë e moshës së mesme dhe të moshuar, gjë që është për shkak të veçorive të strukturës së tyre anatomike.

Arsyet për problemin mund të jenë të shumta, ndaj është i nevojshëm një ekzaminim gjithëpërfshirës jo vetëm nga një urolog, por edhe nga një gjinekolog, kirurg dhe neuropatolog.

Pse fshikëza ndalon së mbajturi urinën?

Fshikëza kryen funksionet e mëposhtme:

• Grumbullon një sasi të caktuar të urinës;
• Pas mbushjes së tij maksimale, receptorët e vendosur në muret e organit dërgojnë një sinjal në sistemin nervor qendror, shfaqet një person;
• Ka një tkurrje muskulore të mureve dhe muskul unazor, pas së cilës ndodh zbrazja.

Nëse sfinkteri i fshikëzës ose muskujt e mureve të saj dobësohen, sinjalet përkatëse pushojnë të rrjedhin në tru, si rezultat i së cilës ka një lëshim spontan të urinës.

Urologët dallojnë 3 lloje të mosmbajtjes (inkontinencës):

lloji i stresit.

Ndodh gjatë teshtitjes, kollitjes, ngritjes së peshave, kur rritet presioni intra-abdominal. Kjo ndodh më shpesh te femrat, pasi muskujt e legenit të tyre janë shumë më të dobët se tek meshkujt. Shpesh simptoma shfaqet pas një lindjeje të vështirë me dëmtim të muskujve të perineumit ose kirurgji.

Lloji urgjent.

Karakterizohet nga një dëshirë e padurueshme për të urinuar, ndonjëherë e pakontrollueshme. Shfaqet kur niveli i estrogjenit të një gruaje ulet dhe ndodhin ndryshime në mukozën.

Lloji i përzier.

Vërehen të dy llojet e simptomave.

Tek njerëzit e moshuar, mosmbajtja shpesh shkaktohet nga ndryshimet në korteksin cerebral, si dhe nga sëmundje të tilla si goditje në tru, aterosklerozë dhe diabeti mellitus.

Për të parë të plotë foto klinike Një grua duhet të ekzaminohet nga një gjinekolog. Diagnostifikimi përfshin gjithashtu një ekzaminim mikroskopik të një njollë të qafës së mitrës, si dhe ultratinguj të veshkave dhe fshikëzës - kjo bëhet për të përjashtuar proceset inflamatore, infektive dhe patologjitë e tjera të këtyre organeve.

Pas vendosjes së diagnozës, pacientit i përshkruhet terapia e duhur që synon trajtimin e sëmundjes themelore dhe jepen rekomandime se si të forcohet fshikëza. Mjeku zgjedh metoda që janë më të përshtatshme në një situatë të veçantë.

Ushtrime Kegel për të forcuar fshikëzën

Siç tregohet praktikë mjekësore, kryerja e rregullt e ushtrimeve Kegel ka ndihmuar shumë gra të forcojnë fshikëzën e dobët dhe muskujt e të gjithë dyshemesë së legenit.

Tkurrje e ngadaltë e muskujve të perineumit.

Gjatë zbatimit të tyre, duhet të qëndroni në një gjendje tensioni nga 3 sekonda në 20 dhe të relaksoheni. Ngarkesa rritet gradualisht. Ushtrimi më efektiv dhe më i vështirë që do të ndihmojë shpejt në forcimin e fshikëzës për një grua është "ngritja":

• Muskujt janë të tendosur me pak përpjekje, duke qëndruar në këtë pozicion për 3 sekonda, pastaj mund të relaksoheni;
• Tensioni i perineumit duhet të jetë më i fortë dhe të zgjasë 10 sekonda, i ndjekur nga relaksimi;
• Ngarkesa në perineum rritet sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbahet deri në 15 sekonda.

Pas një pushimi të shkurtër, duhet të kryeni këto ushtrime për të forcuar dyshemenë e legenit dhe fshikëzën në mënyrë të kundërt.

Prerje të shpejta alternative.

Shtrihuni në bark me gjurin të përkulur. Tkurni në mënyrë alternative muskujt e perineumit. Pastaj ndërroni këmbët.

Nxjerrja.

Duhet të përfshihen ata muskuj të perineumit që tensionohen gjatë urinimit.

• Theksi në gjunjë dhe bërryla, këmbët duhet të jenë larg, koka mbështetet në duar, qafa është e relaksuar. Shtrëngoni perineumin lart dhe brenda;
• Shtrihuni në shpinë, duke përhapur gjunjët tuaj të përkulur në anët, thembrat janë në dysheme. Vendosini duart nën të pasme. Shtrëngoni dhe ngrini legenin lart, qëndroni në këtë pozicion, duke numëruar deri në 10 dhe uleni.

Ushtrimet Kegel që synojnë forcimin e fshikëzës janë më efektive për gratë që kanë pasur një lindje të vështirë, dhe ato janë gjithashtu të indikuara për pacientët e të dy gjinive me pikim dhe mosmbajtje të lehtë.

Ilaçe për mosmbajtjeje

Trajtimi medikamentoz i fshikëzës së dobësuar tek gratë mund të përdoret paralelisht me fizioterapinë, gjimnastikën dhe dietën. Më shpesh, përshkruhen antispazmatikë dhe qetësues.

Për të forcuar sfinkterin e fshikëzës, si dhe aparatin e tij muskulor dhe për të lehtësuar spazmat, ilaçet do të ndihmojnë: Flavoksat, Oksibutininë.

Në trajtimin e llojit urgjent të mosmbajtjes, ajo është dëshmuar mirë Driptan, i cili ka efektin terapeutik të mëposhtëm:

• Relaksimi i muskujve të fshikëzës;
• Shtypja e pulsit sistemi nervor duke çuar në një dëshirë të pakontrollueshme për të urinuar.

Tabletat do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të fshikëzës dhe zvogëlimin e kontraktimeve të tyre:

• "Midodrin";
• "Imipramine".

Të gjitha këto barna përshkruhen në rastet kur stresi është shkaktar i sëmundjes, por duhet mbajtur mend se marrja e tyre vetë pa u konsultuar me mjekun mund të dëmtojë shëndetin tuaj, pasi të gjitha ato kanë efekte anësore.

Vetëm një gjinekolog-endokrinolog di të forcojë fshikëzën gjatë menopauzës tek gratë pas 50 vjetësh. Në këtë moshë, tregohet një kompleks i barnave për terapinë e zëvendësimit të hormoneve.

Çdo grua është unike dhe ajo që funksionon për një pacient mund të jetë krejtësisht joefektive për një tjetër. Plus, duhet të merrni parasysh një sërë faktorësh që lidhen me sëmundjet shoqëruese.

Metodat popullore për forcimin e fshikëzës

Fshikëza e dobët tek gratë e moshës së mesme dhe të moshuara është një problem mjaft i zakonshëm, kështu që ka shumë receta mjekësi tradicionale të cilat do të ndihmojnë për të përballuar këtë gjendje pa dëmtuar trupin.

Receta

1 st. derdhni një lugë kopër me një gotë ujë të valë, insistoni, pini në mëngjes.

Receta dy.

Një përzierje prej 2 lugë gjelle. lugë pelin dhe 1 lugë gjelle. derdhni lugë rue me ujë të valë dhe insistoni në një termos për 10 orë. Ju duhet të pini çaj të kulluar dy herë në ditë për gjysmë gote para ngrënies.

Receta e tretë.

Për të gjithë kursin e trajtimit, do të kërkohen 100 g sherebelë dhe çikore, duhet të pini 3 lugë gjelle në ditë. lugë gjelle nga kjo përzierje në një gotë me ujë të valë. Pini infuzion 4 herë në ditë, 50 ml.

Për të moshuarit që vuajnë nga inkontinenca e lehtë, si dhe për parandalimin e kësaj gjendjeje të pakëndshme, duhet të respektohen rekomandimet e mëposhtme:

• Lëreni duhanin dhe mos abuzoni me alkoolin;
• Monitoroni sasinë e lëngjeve që pini, veçanërisht gjatë natës;
• Shkoni në tualet në kohën e duhur;
• Stërvitni muskujt gjatë urinimit, pastaj tendosni, pastaj relaksoni ata;
• Drejtoni një mënyrë jetese aktive: lëvizni më shumë, shkoni në palestër nëse është e mundur, angazhohuni në ushtrime fizioterapie;
• Shikoni peshën tuaj;
• Hani siç duhet, përjashtoni nga dieta: ushqime të kripura, ushqime të skuqura, kafe, qumësht, agrume.

Shumë pacientë e shtyjnë zgjidhjen e këtij problemi delikat për shkak të sikletit, përdorin tamponat urologjike dhe durojnë shqetësimet. Duhet të jeni të vetëdijshëm se mospërmbajtja është shpesh një simptomë e një sëmundjeje themelore dhe nëse nuk trajtohet, pasojat mund të jenë serioze.

Një patologji e zakonshme nuk përbën kërcënim për jetën, por shqetësimi i mosmbajtjes së urinës është i madh. Së bashku me zgjidhjen e një problemi fiziologjik, gratë duhet të përballojnë stresin psikologjik. Për të përballuar sëmundjen, mund të konsultoheni me një mjek ose të ndihmoni veten duke forcuar muskujt e legenit me ndihmën e një ushtrimi të veçantë.

Ushtrime Kegel për mosmbajtjen e urinës

Në një gjendje të pezulluar, fshikëza, si një rrip, mbahet nga muskujt e legenit të vogël. Duke u dobësuar për arsye të ndryshme, ato kontribuojnë në rregullimin e gabuar anatomik të organeve. Për të përballuar një fenomen të pakëndshëm, nuk është e nevojshme të drejtoheni trajtim medikamentoz, ekziston një mënyrë tjetër - gjimnastikë për mosmbajtjen e urinës tek gratë. Ushtrimet e rregullta Kegel (ngjeshje, mbajtje, tkurrje) ndihmojnë në forcimin e muskujve, ndërsa kompleksi i ushtrimeve përdoret në mjekësi si një metodë e njohur për trajtimin e prolapsit të organeve ose pas lindjes.

Si të bëni ushtrime për mosmbajtjen e urinës tek gratë

Nuk ka kufizime në lidhje me vendin apo pozicionin e trupit për kryerjen e ushtrimeve terapeutike. Rekomandimet për ushtrimet Kegel për gratë me mosmbajtje urinare janë një listë e vogël pikash:

• para se të filloni të bëni gjimnastikë, duhet të shkoni në tualet për të zbrazur fshikëzën tuaj;
• rritja graduale e kompleksitetit, d.m.th., kalimi nga e thjeshta në komplekse duhet të ndodhë gradualisht;
• merrni një pozicion të tillë (në këmbë, ulur, shtrirë) për të qenë sa më komod;
• suksesi arrihet përmes zbatimit të rregullt të kompleksit, kështu që ju duhet ta bëni atë çdo ditë;
• duhet të filloni me 10 kontraktime, dhe pas një jave stërvitje të rregullt, shtoni 5 të tjera, pastaj rriteni derisa numri i ngjeshjeve të arrijë në 30.

E padukshme për të tjerët, trajnimi mund të bëhet kudo: në shtëpi para televizorit, ndërsa pastroni ose lexoni një libër, ecni nëpër qytet, drejtoni një makinë. Koha e të njëjtës nuk luan një rol të rëndësishëm, por efekti i forcimit është i mundur vetëm nëse kryhet trajnimi ditor i Kegelit dhe respektohet teknika e saktë. Gabimi është përfshirja e barkut apo kofshëve duke e bërë tensionin me vonesë. Në këtë rast nuk duhet të prisni një rezultat pozitiv, ndaj gruaja do të vazhdojë të përballet më tej me problemin e mosmbajtjes së urinës.

Ushtrimet bazë të Kegelit për mosmbajtjen e urinës

Paraqitur si një grup ushtrimesh të llojeve të ndryshme të kompleksitetit, të gjitha detyrat për kompresim, tkurrje, shtyrje janë të përqendruara në një qëllim - forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit. Nëse rritni gradualisht numrin dhe kohëzgjatjen, atëherë ushtrimet Kegel për gratë me mosmbajtje urinare do të ndihmojnë në heqjen e patologjisë dhe ruajtjen e tonit të muskujve.

Ushtrimet bazë përfshijnë sa vijon:

1. Ngjeshjet ose tensionet, të cilat janë të ngjashme me procesin kur duhet të ndaloni rrjedhën e urinës. Me teknikën e duhur, duhet të mbani muskujt e legenit në këtë pozicion, duke numëruar deri në tre, dhe më pas të relaksoheni, duke numëruar përsëri një numër të barabartë sekondash. Gradualisht, koha fillestare për trajtimin e patologjisë mund të rritet në 15 sekonda ose të shkojë në një nivel më kompleks, i cili në ushtrimet intime quhet "ashensor". Ngritja e ngjeshjes ndodh me një forcë të vogël, si ngritja e dyshemeve, dhe në rend të kundërt - një "zbritje" e qetë e tensionit.
2. Kontraksionet janë një lloj detyre forcuese që duhet bërë sa më intensivisht të jetë e mundur, duke alternuar me shpejtësi kontraktimet dhe relaksimet.
3. Shtytja është një lloj trajnimi bazë që është i njohur mirë për gratë shtatzëna. Gjatë kryerjes, duhet të shtyni, dhe nëse teknika është e saktë, atëherë do të ndihet si një tendosje kur zbrazni zorrët.

Ushtrime të fshikëzës për gratë

Më poshtë janë ushtrimet kryesore:

1. Duke i hapur këmbët sa gjerësia e shpatullave, merrni pozicionin e fillimit. Vendosni pëllëmbët në mollaqe dhe më pas, duke tendosur muskujt e dyshemesë së legenit, bëni ngjeshje.
2. Shtrihuni në bark, përkulni këmbën në gju dhe, duke qenë në pozicionin fillestar, alternoni tensionin e muskujve me relaksim të qetë.
3. Ngrihuni në të katër këmbët, zbrisni pak në parakrahë dhe bërryla, duke vendosur kokën midis duarve. Duke tendosur gradualisht muskujt, ndjeni lëvizjen e ngjeshjes lart, pra thellë në dyshemenë e legenit.
4. Uluni këmbëkryq, mbështetni duart në gjunjë. Pjesa e pasme duhet të qëndrojë në nivel në mënyrë që, duke tendosur muskujt e legenit, të ndihet sikur të pasmet ngrihen nga dyshemeja kur shtrydhen.

Inkontinenca e lehtë dhe me pika mund të trajtohet jo-farmakologjikisht me ushtrime që forcojnë muskujt e legenit.

Suksesi, sipas statistikave, sigurohet nga 70% e pacientëve që vuajnë nga, ai sigurohet duke forcuar muskujt që mbështesin fshikëzën.

Kërkesa kryesore këtu është rregullsia dhe mungesa e mungesës.

Ushtrime Kegel për të forcuar fshikëzën

Më e lehta dhe metodë e thjeshtë merren parasysh trajnimi i muskujve të përfshirë në procesin e sekretimit të urinës Ushtrimet e Kegelit. Në këtë kompleks ka stërvitje që janë krijuar për të parandaluar pikimin dhe mosmbajtjen e lehtë të urinës ose për të reduktuar ndjeshëm manifestimet e saj. Dihet se gjatë shtatzënisë ky fenomen mund të parandalohet duke kryer rregullisht një grup të veçantë ushtrimesh.

Kjo përfshin stërvitje me vështirësi të ndryshme, dhe të gjitha ato kanë për qëllim forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit. Krahas kërkesës së rregullsisë, duhet përmendur edhe një gjë – gradualisht kompleksiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimeve duhet të rritet.

Ushtrimet bazë të Kegelit:

• ushtrimet janë kryesisht ngjeshjet e ngadalta. Këtu duhet të shtrëngoni muskujt e përdorur nga trupi për të ndaluar nxjerrjen e urinës. Ato duhet të tendosen, të numërohen deri në tre dhe më pas të relaksohen. Koha e relaksimit është e njëjtë, domethënë, ata përsëri numërojnë deri në tre, pas së cilës tendosin muskujt. Më tej, koha e tensionit në procesin e trajnimit duhet të rritet në pesë deri në njëzet sekonda. Niveli më i lartë i këtij ushtrimi quhet ngritës. Këtu duhet t'i shtrëngoni gradualisht muskujt me një forcë të vogël, e cila me kusht quhet "kati i parë", pastaj pa i relaksuar muskujt, duhet t'i shtrëngoni edhe më shumë dhe t'i mbani deri në pesë sekonda. Kjo pasohet nga "kati" tjetër, këtu rritet edhe kohëzgjatja e tensionit. Pasi të keni arritur në "katin" e katërt-shtatë (në varësi të përvojës së stërvitjes), duhet të "zbrisni" ngadalë nga stresi maksimal nga kohëzgjatja maksimale në gjendje më pak stresuese;
• një ushtrim tjetër është shkurtimet, të cilat konsistojnë në kontraktimet alternative dhe relaksimin sa më të shpejtë të mundshëm të muskujve;
• nxjerrje karakterizohen nga tensioni muskulor që tendoset kur një person shtyn, dhe për gratë, ato e kanë këtë ushtrim nga kompleksi nga mosmbajtja e lehtë dhe me pika e urinës, e ngjashme me tentativat gjatë lindjes, ose të paktën me karrige.

Komplikimet e ushtrimeve duhet të ndodhin afërsisht çdo javë. Pastaj secilës qasje i shtohen pesë përsëritje, derisa numri i tyre të arrijë tridhjetë. Pas kësaj kryhen njëqind e pesëdhjetë në ditë dhe paralelisht me këtë tentojnë shtytje dhe kontraktime.

Rendi i ushtrimeve

• Pozicioni fillestar (IP) - këmbët larg gjerësisë së shpatullave, dhe të pasmet mbështeten nga duart. Pas kësaj, muskujt e dyshemesë së legenit tendosen lart dhe brenda;
• IP – qëndroni në të katër këmbët (theksi në gjunjë), ndërsa koka duhet të mbështetet në duar. Ushtrimi konsiston në faktin se muskujt e dyshemesë së legenit tensionohen lart dhe brenda;
• IP - shtrirë në stomak dhe një këmbë (në mënyrë alternative) të përkulur në gju. Në pozicione të tilla, është e nevojshme të tendosni dhe relaksoni muskujt e dyshemesë së legenit;
• IP - shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe shpërndaheni pak, dhe vendosni thembrat në dysheme. Njëra dorë duhet të mbështetet në pjesën e poshtme të barkut, dhe tjetra duhet të vendoset nën vithe për të ndjerë se si kontraktohen muskujt e nevojshëm. Pas kësaj, muskujt e dyshemesë së legenit janë të ngjeshur, duke i tërhequr ato lart;
• IP - ulur me shpinë të drejtë, kryqëzoni këmbët. Shtrëngoni muskujt e dyshemesë së legenit nga brenda dhe lart, duke u përpjekur t'i "shkatërroni" nga dyshemeja;
• IP - këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shpina drejt dhe duart në gjunjë. Shtrëngoni muskujt e dyshemesë së legenit lart dhe brenda.

Përfitimet e ushtrimeve të Kegelit

Avantazhi i ushtrimeve Kegel është se kryerja e tyre e rregullt nuk kërkon ndonjë përpjekje ose aftësi shtesë. Ato mund të kryhen kudo dhe askush rreth jush nuk do të vërë re se aktualisht jeni duke kryer një kompleks Kegel, domethënë duke kryer kontraktime dhe kontraktime.