नींद के दौरान भारी शरीर। नींद में डूबने के बाद मानव शरीर की कार्यप्रणाली। नींद के दौरान शरीर

नींद के दौरान लगभग हर व्यक्ति किसी न किसी तरह की "दृष्टि" का अनुभव करता है। हम लोगों, स्थानों, घटनाओं, कुछ वस्तुओं या घटनाओं का सपना देखते हैं। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति पहले व्यक्ति में एक सपना देखता है और सुबह सबसे सपने को भूल जाता है। कुछ सपने भावनाओं को प्रभावित करते हैं और बहुत यथार्थवादी हो सकते हैं। आज, वैज्ञानिक यह नहीं कह सकते कि सपने क्यों आते हैं, लेकिन कई अच्छे सिद्धांत हैं जो इस घटना की व्याख्या करते हैं।

इंसान क्यों सोता है

सबसे पहले, आइए जानें कि हमें नींद की बिल्कुल आवश्यकता क्यों है।

नींद शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था है, जिसमें कई चक्र शामिल होते हैं। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, जैसा कि बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया है।

लंबे समय तक स्वप्न अवस्था का तंत्र और स्वप्न का कारण रहस्य में डूबा रहा और अलग-अलग समय के वैज्ञानिकों ने अपने अनुमानों के आधार पर धारणाएँ बनाईं। आधुनिक तकनीकों ने नींद के दौरान मानव मस्तिष्क का अध्ययन करना संभव बना दिया है, और लोगों को केवल कुछ सवालों के जवाब मिले हैं।

अब तक, बहुत से लोग मानते हैं कि नींद पूरे मस्तिष्क और पूरे शरीर के लिए आवश्यक है। लेकिन 20वीं सदी में, यह पता चला कि यह पूरी तरह सच नहीं है: नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि उथली झपकी की तुलना में केवल 10-15% कम होती है, और मांसपेशियां आराम से आराम कर सकती हैं, बस आराम से रह सकती हैं। तो हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा विशेष नींद में क्यों बिताते हैं?

आज, इस शारीरिक घटना को केवल आराम के रूप में नहीं, बल्कि शरीर के आत्म-नियमन के एक तंत्र के रूप में माना जाता है। नींद की स्थिति में, यादों का व्यवस्थितकरण होता है, मानस उतर जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।

नींद नहीं आती तो क्या होता है

यह REM नींद के दौरान होता है कि एक व्यक्ति ज्वलंत सपने देखता है, जिनमें से कुछ को सुबह याद किया जा सकता है। प्रत्येक चरण एक दूसरे को कई बार प्रतिस्थापित करता है, जबकि वे अवधि में असमान होते हैं, और धीरे-धीरे REM नींद में अधिक से अधिक समय लगता है।

प्राचीन काल में, सपनों को एन्क्रिप्टेड संदेशों के रूप में माना जाता था अधोलोकजिसमें मनुष्य के भविष्य के बारे में जानकारी हो। "जानना" लोगों ने इन संदेशों को समझने में मदद की ()। समय के साथ, सपने की किताबें दिखाई दीं, जो आज भी लोकप्रिय हैं।

हालांकि, मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान के विकास के साथ, इस घटना पर नए विचार प्रकट होने लगे, जो कई सिद्धांतों में परिलक्षित हुए।

सिद्धांत 1: सपने मानव इच्छाओं की छवियां हैं

प्रसिद्ध मनोचिकित्सक सिगमंड फ्रायड ने सुझाव दिया कि एक व्यक्ति सपने में देखता है दमित इच्छाएं और छिपी लालसाएं. अवचेतन हमारे साथ सपनों के माध्यम से संवाद करता प्रतीत होता है। कभी-कभी यह एक सटीक छवि होती है, और कभी-कभी यह कुछ प्रतीकों (छवियों) में छिपी होती है।

फ्रायड का मानना ​​​​था कि एक मनोचिकित्सक के साथ सपनों पर चर्चा करने से व्यक्ति की आंतरिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद मिल सकती है। उन्होंने एक किताब, द इंटरप्रिटेशन ऑफ ड्रीम्स भी लिखी, जहां वे सपनों में विशिष्ट प्रतीकों के बारे में बात करते हैं, जिनके अलग-अलग लोगों के लिए समान अर्थ हो सकते हैं।

सिद्धांत 2: मस्तिष्क की ख़ासियत

लेकिन इसके विपरीत, प्रख्यात मनोचिकित्सक जॉन हॉब्सन ने कहा कि सपने कोई शब्दार्थ भार नहीं उठाते हैं। उन्होंने अध्ययन किया कि वास्तव में एक शारीरिक दृष्टि से एक सपना कैसे उत्पन्न होता है। यह पता चला कि मस्तिष्क के तने से यादृच्छिक संकेत एक प्रशंसनीय वास्तविकता की दृष्टि की ओर ले जाते हैं।

मस्तिष्क किसी तरह यादृच्छिक आवेगों की व्याख्या करने की कोशिश करता है और उन्हें कुछ भूखंडों में डालता है।. वह अक्सर यादों को आधार के रूप में लेता है।

रोचक तथ्य! यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि बिल्लियों और कुत्तों जैसे स्तनधारियों को भी सपने आते हैं।

सिद्धांत 3: स्थायी सक्रियण

मनोचिकित्सक झांग जी इस बात से सहमत हैं कि सपने किसके कारण होते हैं तंत्रिका आवेग. यह सिर्फ उनकी राय में है, वे आकस्मिक नहीं हैं।

मस्तिष्क नींद के दौरान यादों को व्यवस्थित करता है, और फिलहाल वे अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में जाते हैं, उन्हें आंशिक रूप से सक्रिय किया जा सकता है, और हम सपने देखते हैं।

थ्योरी 4: थ्रेट मॉडलिंग

हम सपने क्यों देखते हैं, इसके लिए यह एक असामान्य व्याख्या है। यह माना जाता है कि यह क्षमता प्राचीन पूर्वजों के एक व्यक्ति को विरासत में मिली थी, जो सपनों की मदद से संभावित खतरनाक स्थितियों की नकल कर सकता था।

वास्तव में, सपने एक सुरक्षात्मक जैविक तंत्र है जो आपको खतरों से बचने के लिए "प्रशिक्षित" करने की अनुमति देता है।. आधुनिक आदमी नहीं करता खतरनाक जीवन, अपने पूर्वजों की तरह, इसलिए एक राय है कि सपनों के कार्य थोड़े बदल गए हैं। इसलिए अगला सिद्धांत।

एक समय था जब यह माना जाता था कि नींद मानव शरीर में जमा जहर से उत्पन्न होने वाली एक दर्दनाक स्थिति है।

सिद्धांत 5: विचारों का प्राकृतिक चयन

मनोवैज्ञानिक मार्क ब्लेंचर सुझाव देते हैं कि जिन स्थितियों में नींद में मस्तिष्क के मॉडल, इसे सर्वोत्तम भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को चुनने की अनुमति देते हैं. वह उन्हें याद करता है और वास्तविक जीवन में उनका उपयोग करता है।

यही है, इस मामले में, हम प्रशिक्षण भी लेते हैं, लेकिन हमारे आधुनिक जीवन में सबसे अधिक बार क्या होता है, इसे ध्यान में रखते हुए।

दिलचस्प है, एक विशेष प्रकार की नींद हैं स्पष्ट अर्थ का सपनाजब एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह सपना देख रहा है, और कभी-कभी एक सपने का प्रबंधन भी करता है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हर कोई उचित तैयारी के साथ इसमें महारत हासिल कर सकता है।

क्या सोने वाला व्यक्ति जाग्रत व्यक्ति से भिन्न होता है? बेशक, एक बच्चा भी जवाब देगा। यदि कोई व्यक्ति जाग रहा है, तो वह सोच सकता है, सुन सकता है, देख सकता है, अनुभव कर सकता है और जानकारी का विश्लेषण कर सकता है, स्वाद और गंध महसूस कर सकता है, उत्तेजनाओं के लिए एक निश्चित प्रतिक्रिया दिखा सकता है। यदि कोई व्यक्ति सो रहा है, तो वह व्यावहारिक रूप से स्थिर है। और ऐसा लगता है कि सभी अंग और प्रणालियां अपनी गतिविधि बंद कर देती हैं, और तब तक आराम करती हैं जब तक कोई व्यक्ति सपने में है। सच्ची में? जब हम शरीर, अंगों और शरीर प्रणालियों के साथ सोते हैं तो क्या होता है?

नींद के दौरान शरीर

यह संभावना नहीं है कि किसी को खबर होगी कि नींद के दौरान शरीर की सबसे आम स्थिति प्रवण स्थिति है। बैठे, खड़े, या घुटने टेकते क्यों नहीं? तथ्य यह है कि पूर्ण विश्राम के लिए, शरीर को खड़े होने की स्थिति की आवश्यकता होती है, लेकिन इस शर्त के साथ कि मांसपेशियां आराम की स्थिति में रहें। आराम की स्थिति में खड़ा होना असंभव है, क्योंकि गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को सहारा दिए बिना, एक व्यक्ति बस गिर जाता है। लेटने की स्थिति यथासंभव सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करती है।

यह स्पष्ट और स्पष्ट है कि लोग अन्य स्थितियों में सो सकते हैं। लेकिन क्या यह पूरी नींद है? एक व्यक्ति जो बैठते समय सो जाता है, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन में, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को समर्थन प्रदान नहीं कर सकता है जो उन्हें सबसे अधिक आराम की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देगा। एक व्यक्ति सो रहा है, गर्दन और पीठ तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन समर्थन की कमी से इसे सक्रिय रूप से रोका जाता है। नतीजतन, कशेरुकाओं को बांधने वाले ऊतक खिंच जाते हैं, और रीढ़ को गतिशीलता प्रदान करने वाले जोड़ संकुचित हो जाते हैं। आश्चर्य नहीं कि इस तरह के एक सपने के बाद, लोगों को पीठ के निचले हिस्से और गर्दन-कॉलर क्षेत्र में आंदोलनों और दर्द के साथ कठिनाई का अनुभव होगा।

यह उल्लेखनीय है कि जो लोग बैठे और खड़े होकर सोते हैं, जैसे-जैसे नींद गहरी होती है, उनके सिर "गिराने" लगते हैं। मांसपेशियां पूर्ण विश्राम की ओर बढ़ती हैं, और शरीर अवचेतन रूप से उचित आराम के लिए आवश्यक स्थिति लेना चाहता है। सबूत है कि नींद के दौरान मांसपेशियां पूर्ण विश्राम की स्थिति में होती हैं, एक प्रयोग है जो कोई भी कर सकता है: सोए हुए व्यक्ति का हाथ उठाएं, और फिर छोड़ दें। तुम्हारा हाथ गिर जाएगा!

हालांकि, यह राय कि नींद के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियां आराम करती हैं, गलत है। पलकों और आंखों के आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त रहने को मजबूर हैं, क्योंकि घंटों के दौरान जब पूरा शरीर शिथिल होता है, तो उन्हें आंखें बंद रखने के लिए जिम्मेदार होना पड़ता है।

और सोते हुए व्यक्ति के आंतरिक अंगों और प्रणालियों की गतिविधि कितनी भिन्न होती है?

नींद के दौरान शरीर

हृदय द्वारा संचालित रक्त का संचार जारी रहता है, लेकिन सोते हुए व्यक्ति की रक्त परिसंचरण दर और हृदय गति कम हो जाती है। श्वास धीमी हो जाती है और कम गहरी हो जाती है। धीमी गति से, गुर्दे और यकृत कार्य करते हैं, शरीर का तापमान एक डिग्री गिर जाता है। लेकिन पेट हमेशा की तरह काम करता रहता है।

वैज्ञानिकों द्वारा दिलचस्प खोजें की गईं जिन्होंने सोए हुए लोगों की इंद्रियों का अध्ययन किया। तेज आवाज, उनकी घटना की प्रकृति की परवाह किए बिना, एक व्यक्ति को नींद की स्थिति से बाहर लाती है। जाहिरा तौर पर, यह उस ध्वनि से जागने की क्षमता थी जिसे अलार्म घड़ियों को विकसित करते समय ध्यान में रखा गया था! अन्यथा, स्लीपर की गंध के प्रति प्रतिक्रिया अलग दिखती है। न तेज गंधपाइरीडीन, न ही पुदीने की सुखद गंध, जिसका प्रयोग ब्राउन यूनिवर्सिटी (यूएसए) के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था, प्रयोग में भाग लेने वाले लोगों को जगा नहीं सका। अमेरिकियों ने देखा कि एक व्यक्ति केवल आरईएम नींद के चरण में गंध पर प्रतिक्रिया करता है, और जैसे ही नींद धीमी नींद के चरण में जाती है, गंध की संवेदनशीलता, यहां तक ​​​​कि सबसे तेज, कमजोर हो जाती है और पूरी तरह से गायब हो जाती है। यह देखते हुए कि REM नींद नींद की संरचना का केवल 25% हिस्सा है, यह कम आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग अपनी नींद में दहन उत्पादों द्वारा दम घुटने से मर जाते हैं।

नींद के दौरान, तापमान में बदलाव के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता कमजोर नहीं होती है। यदि कोई व्यक्ति बाहर खुल गया है, जब तापमान 26 डिग्री और नीचे गिर जाएगा, तो वह जाग जाएगा। 37 डिग्री से ऊपर के तापमान पर भी ऐसा ही होता है!

नींद की हलचल

मुझे आश्चर्य है कि, ऐसा क्यों लगता है, सबसे आरामदायक स्थिति, बिस्तर पर हो रही है, हम रात में कई बार अगल-बगल से मुड़ते हैं, फिर पेट से पीछे की ओर, फिर निचोड़ते हुए, फिर अपने पैरों को फैलाते हुए! वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि नींद में हलचल उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकती है, या शरीर के कामकाज का परिणाम हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति के लिए इष्टतम नींद की स्थिति से कुछ विचलन होते हैं, तो एक व्यक्ति अपनी नींद में टॉस और मुड़ना शुरू कर देता है। शोर, अचानक प्रकाश की चमक, कमरे में हवा के तापमान में बदलाव, हमारे बगल में सो रहे जीवनसाथी या बच्चे की हरकत - यह सब हमें गतिमान करता है। यह साबित हो चुका है कि सपने में किसी व्यक्ति द्वारा किए गए सभी आंदोलनों का 70% नींद की तीव्रता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। ये शरीर को गहरी नींद में जाने से रोकते हैं। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति सपने में जितनी अधिक हलचल करता है, उसके पर्याप्त नींद लेने की संभावना उतनी ही कम होती है।

क्या गतिहीन होकर सोना भी संभव है यदि आंदोलनों का हमारी नींद की गुणवत्ता पर इतना नकारात्मक प्रभाव पड़ता है? विडंबना यह है कि नींद के दौरान शरीर की स्थिति में बदलाव न करना भी विफल हो जाएगा। गुरुत्वाकर्षण के कारण, हमारे शरीर के क्षेत्र जो सतह के संपर्क में आते हैं, जिस पर हम सोते हैं, दबाव का अनुभव होता है। त्वचा पर लंबे समय तक दबाव शरीर के कुछ हिस्सों में सामान्य रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है और उन्हें नुकसान पहुंचाता है। दबाव से क्षेत्रों को उतारने के लिए, हम समय-समय पर एक सपने में बदल जाते हैं, ऐसा अवचेतन स्तर पर करते हैं! यह देखा गया है कि एक कठोर सतह पर सोने वाला व्यक्ति स्प्रिंग-लोडेड बेड या सोफे पर सोने वाले व्यक्ति की तुलना में इस तरह की 46% अधिक हरकत करता है। इसलिए, यह निष्कर्ष निकालना उचित है कि सतह के आराम का नींद की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

नींद के दौरान दिमाग

नींद के दौरान मस्तिष्क क्या करता है, यह जानने के लिए वैज्ञानिकों ने कई प्रयोग किए हैं। टिप्पणियों के परिणामस्वरूप प्राप्त अधिकांश परिणाम इंगित करते हैं कि मस्तिष्क कार्य करना जारी रखता है, लेकिन इसकी गतिविधि की प्रकृति बदल जाती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाएं परिधीय उत्तेजनाओं से अलग हो जाती हैं और जागने के दौरान प्राप्त जानकारी को वर्गीकृत और व्यवस्थित करना शुरू कर देती हैं। नई जानकारीअतीत के अनुभव द्वारा गठित एक की तुलना में संसाधित, क्रमबद्ध, और दीर्घकालिक भंडारण के लिए वांछित सेल में भेजा जाता है। पूर्ण रात के आराम की नियमित अनुपस्थिति मस्तिष्क को प्राप्त आंकड़ों के प्रसंस्करण और "व्यवस्थित रिकॉर्डिंग" के लिए समय पर संसाधनों को जारी करने की अनुमति नहीं देती है, जो किसी व्यक्ति की स्मृति की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

"सुबह शाम से ज्यादा समझदार है," लोक ज्ञान कहता है। और वैज्ञानिक प्रयोग इसे चुनौती नहीं देना चाहते। 2004 में, लुबेक विश्वविद्यालय (जर्मनी) के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों के एक समूह की भर्ती की और उन्हें सिखाया कि एक निश्चित प्रकार की गणितीय समस्या को कैसे हल किया जाए। प्रयोग में प्रतिभागियों को 100 समान समस्याओं को हल करने के लिए कहा गया था। उसी समय, इसे हल करने के अधिक तर्कसंगत तरीके के अस्तित्व की घोषणा नहीं की गई थी। पहले सत्र के बाद, समूह के एक आधे को 12 घंटे की नींद दी गई, बाकी विषय जाग रहे थे। दूसरे सत्र के दौरान, पहले समूह के 59% ने समस्या को हल करने के लिए एक सरल विधि का प्रदर्शन किया, जागृत समूह में एक आसान एल्गोरिदम खोजने वालों की संख्या काफी कम (23%) थी। अनुभव ने निष्कर्ष निकाला कि नींद के दौरान मस्तिष्क समस्या का ऐसा समाधान खोजने में सक्षम होता है, जिसके अस्तित्व पर अक्सर एक जाग्रत व्यक्ति को संदेह भी नहीं होता है।

यह पता चला है कि नींद वह समय है जब शरीर टूटे हुए हिस्सों की मरम्मत और डिटॉक्सीफाई करने में लगा होता है। नींद में खलल और इसकी कमी से सेहत बिगड़ती है। जो लोग दिन में छह घंटे से कम सोते हैं, वे 8-9 घंटे सोने वालों की तुलना में कम जीते हैं। नींद मानसिक, भावनात्मक और को प्रभावित करती है भौतिक संकेतक. जब हम सोते हैं तो हमारे साथ वास्तव में क्या होता है?

नींद के दौरान दिमाग

हालांकि ऐसा लगता है कि - पूर्ण निष्क्रियता और निष्क्रियता की स्थिति, प्रांतस्था की गतिविधि - मस्तिष्क का बाहरी आवरण - नींद के पहले चरणों में 40% तक संरक्षित है। जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क सोता नहीं है, यह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करता है। हालांकि जागने के दौरान मस्तिष्क को पोषण देने वाले एक तिहाई से अधिक रक्त मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए भेजा जाता है।

गहरी नींद में, मस्तिष्क रीढ़ की हड्डी को मोटर न्यूरॉन्स के काम को रोकने के लिए एक आदेश भेजता है। कुछ समय के लिए शरीर अक्षरशः लकवाग्रस्त हो जाता है, इसलिए स्वप्न में दौड़ते और विभिन्न क्रिया करते हुए वास्तव में आप गतिहीन होते हैं।

आरईएम नींद के चरण में, रक्त मस्तिष्क के उन हिस्सों में जाता है जो स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नींद के दौरान आंखें

आंखें बंद पलकों के नीचे जिस तरह से व्यवहार करती हैं, उससे कोई भी समझ सकता है कि सोया हुआ व्यक्ति किस अवस्था में सो रहा है।

जैसे ही आप नींद में जाने लगते हैं, आपकी आंखें लुढ़क जाती हैं। जैसे-जैसे नींद गहरी होती है, नेत्रगोलक पहले हिलना बंद कर देता है, फिर, आरईएम नींद में, तेजी से हिलना शुरू हो जाता है। इस समय स्वप्न दिखाई देते हैं।

नींद के दौरान हार्मोन

जागते समय शरीर ऑक्सीजन और भोजन को ऊर्जा के लिए जलाता है। इस प्रक्रिया को अपचय कहा जाता है - जब आपूर्ति की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है। हार्मोन एड्रेनालाईन और प्राकृतिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स अपचय में मदद करते हैं।

नींद के दौरान, शरीर एक अलग अवस्था में प्रवेश करता है - उपचय, जब कोशिका की मरम्मत और विकास के लिए ऊर्जा संग्रहीत की जाती है। एड्रेनालाईन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड का स्तर गिर जाता है, और शरीर में मानव विकास हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों और हड्डियों की वृद्धि, सुरक्षा और मरम्मत प्रदान करता है। इसमें अमीनो एसिड उसकी मदद करते हैं (सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन निर्माण पदार्थ)। नींद के दौरान, ऊतकों की कोई भी बहाली और नवीनीकरण जागने की तुलना में तेजी से होता है।

नींद के दौरान, एक अन्य हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन सक्रिय होता है। उन्हीं की बदौलत हम शाम के शुरू होते ही नींद का अनुभव करते हैं और सुबह उठते हैं। जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर आराम करता है और आराम करता है, तो शरीर का तापमान गिर जाता है और मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे सोने की एक अदम्य इच्छा होती है। विपरीत प्रक्रिया सुबह होती है, जिससे हम जाग जाते हैं।

नींद के दौरान, सक्रिय रूप से उत्पादित: टेस्टोस्टेरोन, डिम्बग्रंथि-उत्तेजक हार्मोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन, जो महिलाओं में ओव्यूलेशन और सभी लोगों में सेक्स हार्मोन के जैवसंश्लेषण के लिए जिम्मेदार है।

नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह नींद ही है जो संक्रमण से तेजी से निपटने में मदद करती है।ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली कुछ ऐसे पदार्थों के उत्पादन को बढ़ा देती है जो बीमारी से लड़ सकते हैं।

पर्याप्त नींद न केवल ठीक होने में मदद करती है, बल्कि बीमारी की रोकथाम के रूप में भी काम करती है। यहां तक ​​​​कि नींद की मात्रा में मामूली कमी भी, जो एक व्यक्ति के लिए सामान्य है, श्वेत रक्त कोशिकाओं के स्तर को कम कर देता है, जो शरीर की रक्षा प्रणाली का हिस्सा हैं।

इसके अलावा, टीएनएफ (ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर) का स्तर, एक प्रोटीन जो संक्रमण से बचाता है और सफेद रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करता है, जैसे ही आप सो जाते हैं, नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग अगले दिन सुबह तीन बजे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं, उनके रक्त में सामान्य से एक तिहाई कम TNF होता है। इसके अलावा, शरीर में मौजूद प्रोटीन की प्रभावशीलता सामान्य की तुलना में कम हो जाती है।

मानव शरीर का कार्य एक प्रकार की अंतर्निर्मित घड़ी, सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होता है। ये लय दिन और रात के परिवर्तन के साथ तालमेल बिठाते हैं और शरीर को बताते हैं कि कब सोना है और कब जागना है।

सर्कैडियन लय शरीर में पाचन से लेकर कोशिका नवीनीकरण तक हर प्रक्रिया को प्रभावित करती है। जब आप जागते हैं और बिस्तर पर जाते हैं तो आपका शरीर जितना अधिक अनुमान लगाता है, आपकी आंतरिक घड़ी के लिए हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करना उतना ही आसान होता है, जिससे आपको शाम को जल्दी और आसानी से सो जाने की क्षमता मिलती है, रात में अच्छी नींद आती है, आसानी से जागती है सुबह उठें और पूरे दिन खुश रहें।

नींद के दौरान शरीर का तापमान

शाम तक, शरीर में एड्रेनालाईन के स्तर के साथ गिरावट शुरू हो जाती है और. कुछ लोगों को सोने से पहले पसीना आ सकता है, जिससे शरीर अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने के लिए स्लीप मोड में चला जाता है।

रात के समय शरीर के तापमान में गिरावट जारी है। सुबह करीब पांच बजे तक, इसके संकेतक सबसे निचले बिंदु पर होते हैं, जो शाम के समय की तुलना में लगभग एक डिग्री कम है।

वहीं, शाम के समय मेटाबॉलिक रेट कम हो जाता है। शाम को, आप थका हुआ महसूस करते हैं - यह इस तथ्य का परिणाम है कि गतिविधि हार्मोन का स्तर गिर जाता है।

शरीर के तापमान में कमी से लेटने की इच्छा बढ़ जाती हैऔर गहरी नींद की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान शरीर आराम करेगा और ठीक हो जाएगा। सुबह पांच बजे के बाद, तापमान धीरे-धीरे बढ़ना शुरू हो जाता है, शरीर अब गहरी नींद की अवस्था में नहीं रह सकता है और जागने के लिए मजबूर हो जाता है।

नींद के दौरान त्वचा

ऊपरी परतत्वचा घनी पैक वाली मृत कोशिकाओं से बनी होती है जो दिन भर लगातार गिरती रहती है। गहरी नींद के दौरान त्वचा में मेटाबॉलिज्म तेज होता है, नई कोशिकाएं तेजी से बनने लगती हैं और प्रोटीन का टूटना कम हो जाता है।

प्रोटीन एक निर्माण सामग्री है जो कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है, जो कि निकास गैसों और पराबैंगनी विकिरण जैसे विनाशकारी कारकों के संपर्क में आने के बाद उनकी "मरम्मत" के लिए होती है। गहरी और पूरी नींद आपको स्वास्थ्य, यौवन और त्वचा की सुंदरता को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देती है।

दिन की नींद रात की नींद की कमी की भरपाई नहीं करती है, क्योंकि सेलुलर "ब्रेकडाउन" को खत्म करने के लिए आवश्यक ऊर्जा सबसे अधिक खर्च की जाती है। अलग-अलग ज़रूरतें, और यह त्वचा को बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

सोते समय सांस लेना

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो स्वरयंत्र की मांसपेशियां आराम करती हैं, प्रत्येक सांस के साथ अधिक से अधिक संकुचित होती जाती हैं। इस समय, खर्राटे आ सकते हैं, जो हवा के एक जेट से एक ध्वनि है जो शायद ही बहुत संकीर्ण स्वरयंत्र विदर से होकर गुजरती है।

खर्राटे लेना अपने आप में खतरनाक नहीं है जब तक कि स्लीप एपनिया के साथ न हो, एक ऐसा सिंड्रोम जिसमें सांस थोड़ी देर के लिए रुक जाती है। आप अपनी सांस को बिना समझे ही रोक कर जाग सकते हैं, नतीजतन, रात में कई बार नींद में खलल पड़ सकता है, और सुबह आप अभिभूत महसूस करते हैं।

नींद के दौरान मुंह

नींद के दौरान लार ग्रंथियां लगातार काम करती हैं, जिससे मुंह के श्लेष्म को गीला करने और भोजन को पीसने के लिए आवश्यक द्रव का उत्पादन होता है। नींद के दौरान लार का उत्पादन धीमा हो जाता है, इसलिए सुबह आपको प्यास लगती है.

हालांकि, लार का उत्पादन कम होने के बावजूद, सोते समय आपका मुंह सक्रिय रहता है। हर बीसवां वयस्क अपनी नींद में अनजाने में अपने दांत पीसता है। सिंड्रोम को ब्रुक्सिज्म कहा जाता है और यह नींद के पहले चरण में तब तक होता है जब तक गहरा सपना. ब्रुक्सिज्म हानिरहित है और आमतौर पर कुरूपता के कारण होता है, लेकिन यह दिन से तनाव को दूर करने के संकेतों में से एक भी हो सकता है।

नींद के दौरान मांसपेशियां

यद्यपि एक व्यक्ति रात में 35 बार स्थिति बदल सकता है, उसकी मांसपेशियां शिथिल रहती हैं, जिससे प्रोटीन ऊतक का ठीक होना संभव हो जाता है। मांसपेशियों के कार्य के अध्ययन से पता चला है कि मांसपेशियों की कोशिकाओं को शारीरिक विश्राम की किसी भी अवस्था में "चंगा" किया जा सकता है, और इसके लिए किसी व्यक्ति की बेहोशी की आवश्यकता नहीं होती है।

नींद के दौरान खून

नींद के दौरान, हृदय गति 10 से 30 बीट प्रति मिनट (सामान्य दैनिक दर 60 बीट्स के साथ) के बीच होती है। इस प्रकार, नींद के दौरान, रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति को आराम करने और आराम करने का मौका मिलता है।

जब आप सोते हैं, तो कुछ रक्त मस्तिष्क से निकलकर मांसपेशियों में प्रवाहित हो जाता है। ऊतक और कोशिकाएं जो टूट जाती हैं और अपशिष्ट उत्पन्न करती हैं, कम सक्रिय हो जाती हैं। इस प्रकार क्षय उत्पादों के उत्सर्जन में शामिल अंगों को आराम मिलता है।

नींद के दौरान पाचन तंत्र

शरीर को ऊर्जा की निरंतर और नियमित आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जिसका मुख्य स्रोत ग्लूकोज है। ग्लूकोज को ऊर्जा जारी करने के लिए जलाया जाता है, जो मांसपेशियों को अनुबंधित करने, विद्युत आवेगों को संचारित करने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

जब हम सोते हैं, तो ऊर्जा की आवश्यकता बहुत कम हो जाती है, और पाचन तंत्रकाम धीमा कर देता है। शरीर की सामान्य गतिहीनता इसमें उसकी मदद करती है। इस कारण से, आपको रात में नहीं खाना चाहिए: शरीर की निष्क्रिय अवस्था पाचन एसिड में हस्तक्षेप करती है और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करती है। इसीलिए, सोने से पहले (थोड़ा सा भी) खाने से आपको पेट में परेशानी होने का खतरा रहता हैजब तक आप "मॉर्फियस के साम्राज्य" में बिताते हैं।

कई लोगों के लिए नींद एक पसंदीदा शगल है, इसके कई कारण हैं। दिन का यह सबसे शांतिपूर्ण हिस्सा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि बहुत से लोग सोचते हैं कि नींद के दौरान पूरा शरीर आराम करता है, लेकिन वास्तव में इससे बहुत सी अलग-अलग चीजें होती हैं।

1. शरीर का तापमान गिरता है

क्योंकि नींद के दौरान अधिकांश मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं, शरीर दिन के मुकाबले कम कैलोरी बर्न करता है और शरीर का तापमान गिर जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर का तापमान लगभग 2:30 बजे सबसे कम होता है।

2. आंखें चलती हैं

हालाँकि आँखें नींद में लिपटी होती हैं, फिर भी वे उनके नीचे चलती हैं। वास्तव में, इस तरह की गति नींद के विशिष्ट चरणों के आधार पर भी भिन्न होती है।

3. शरीर का फड़कना

तेज मरोड़ और झटके मुख्य रूप से नींद के पहले चरण से जुड़े होते हैं। वे आमतौर पर हानिरहित होते हैं, लेकिन वे वास्तव में किसी व्यक्ति को जगाने के लिए पर्याप्त मजबूत हो सकते हैं।

4. मांसपेशियां शिथिल होती हैं

मौजूद अच्छा कारणनींद के दौरान ज्यादातर मांसपेशियों को आराम क्यों मिलता है। यदि वे सक्रिय होते, तो कोई व्यक्ति नींद के दौरान इधर-उधर जा सकता था, जो बेहद खतरनाक होगा।

5. त्वचा बहाल हो जाती है

त्वचा की ऊपरी परत घनी रूप से भरी हुई मृत कोशिकाओं से बनी होती है जो दिन भर लगातार गिरती रहती है। नींद के दौरान, त्वचा की चयापचय दर तेज हो जाती है और शरीर की कई कोशिकाओं में गतिविधि में वृद्धि और प्रोटीन के टूटने में कमी शुरू हो जाती है। चूंकि प्रोटीन की आवश्यकता वृद्धि और मरम्मत जैसे कारकों से होने वाली क्षति के लिए होती है पराबैंगनी विकिरणगहरी नींद त्वचा के लिए अच्छी होती है।

6. दिमाग बेकार की जानकारी भूल जाता है।

लोग दिन भर में बड़ी मात्रा में जानकारी लेते हैं। अगर उन्हें यह सब याद रहता, तो वे जल्द ही पागल हो जाते। इसलिए रात में दिमाग सूचनाओं को छांटता है और अनावश्यक चीजों को भूल जाता है।

7. गला संकरा

अधिकांश अन्य मांसपेशियों के विपरीत, गले की मांसपेशियां नींद के दौरान पंगु नहीं होती हैं क्योंकि उन्हें सांस लेने की आवश्यकता होती है। हालांकि, नींद के दौरान वे आराम करते हैं, जिससे गला सिकुड़ जाता है। इससे खर्राटे भी आ सकते हैं।

गैर-आरईएम नींद के दौरान, मानव शरीर हार्मोन जारी करता है जो कोशिका वृद्धि, प्रजनन और कोशिका पुनर्जनन को प्रोत्साहित करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण नियामक है।

9. प्रतिरक्षा प्रणाली सर्वकालिक उच्च स्तर पर है।

नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को फ्लू के शॉट मिले और वे नींद से वंचित थे, उन्होंने अगली रात फ्लू से बचाव के लिए आवश्यक एंटीबॉडी का उत्पादन नहीं किया। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को संक्रमण के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो उसे सोना चाहिए।

10. वजन घटाना

11. शुष्क मुँह

चूँकि लार की मुख्य रूप से भोजन के लिए आवश्यकता होती है, और एक व्यक्ति नींद के दौरान नहीं खाता है, रात में स्रावित लार की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, मुंह सूख जाता है, और प्यास अक्सर सुबह होती है।

12. दांत पीसना

शोध का अनुमान है कि लगभग 5% लोग एक विचित्र स्थिति से पीड़ित हैं जिसे ब्रुक्सिज्म कहा जाता है। यह नींद के दौरान दांतों को अत्यधिक पीसने में व्यक्त किया जाता है और अंततः दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है। वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि वास्तव में इस स्थिति का क्या कारण है, लेकिन उन्हें लगता है कि यह तनाव से राहत का एक रूप हो सकता है।

13. शरीर लंबा हो जाता है

यह पाया गया है कि लोगों की ऊंचाई शाम की तुलना में सुबह कई सेंटीमीटर बढ़ सकती है। क्षैतिज स्थिति में सोने के दौरान, रीढ़ सीधी हो जाती है, क्योंकि शरीर का भार उस पर दबाव नहीं डालता है।

14. रक्तचाप गिर जाता है

नींद के दौरान, किसी भी व्यक्ति को एक ऐसी स्थिति का अनुभव होता है जिसे "निशाचर निम्न रक्तचाप" के रूप में जाना जाता है। औसतन, यह रात में 5 - 7 मिमी तक गिर जाता है। आर टी. कला।

15. नींद में चलना

वैज्ञानिक रूप से, पैरासोमनियास (नींद में चलना और अन्य नींद की गतिविधियों) के रूप में जाने जाने वाले विकारों में व्यवहार, भावनाएं, संवेदनाएं और सपने शामिल होते हैं जो आमतौर पर नींद के कुछ चरणों के बीच संक्रमण के दौरान होते हैं। Parasomnias ज्यादातर हानिरहित हैं, लेकिन नींद में चलने के दौरान लोगों के घायल होने के मामले सामने आए हैं।

16. यौन उत्तेजना

नींद के दौरान पुरुष और महिला दोनों उत्तेजित हो सकते हैं। नींद के दौरान जब दिमाग ज्यादा सक्रिय होता है तो उसे ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है। नतीजतन, पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे जननांग सूज जाते हैं।

17. सपने

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क सूचनाओं को संसाधित कर सकता है और आगे की तैयारी कर सकता है गतिविधिनींद के दौरान, बेहोश होने पर प्रभावी ढंग से निर्णय लेना। वास्तव में, मस्तिष्क नींद के दौरान भी महत्वपूर्ण खोज कर सकता है।

19. पेट फूलना

नींद के दौरान गुदा दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियां थोड़ा आराम करती हैं, जिससे आंतों से गैसों का निकलना आसान हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि नींद के दौरान गंध की भावना भी कमजोर हो जाती है।

20. विषहरण

विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने से शरीर और मस्तिष्क को फिर से जीवंत करने की अनुमति मिलती है। जो लोग अच्छी तरह से नहीं सोते हैं वे हानिकारक पदार्थों को छानने में उतने कुशल नहीं होते हैं, यही वजह है कि विशेषज्ञों का कहना है कि यह अनिद्रा को थोड़ा पागल बना देता है।

21. अचेतन जागरण

वैज्ञानिक अनुसंधानदिखाया कि लोग नींद के दौरान कई बार जागते हैं, लेकिन ये जागरण इतने कम होते हैं कि उन्हें याद ही नहीं रहता। आमतौर पर, ये जागरण भीतर होते हैं संक्रमण कालनींद के चरणों के बीच।

22. आप सांस रोक सकते हैं

दुनिया भर में लाखों लोग स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित हैं जिसे "एपनिया" कहा जाता है। इस विकार को सांस लेते समय सांसों के बीच रुकने की विशेषता है, और प्रत्येक विराम कई सेकंड या कई मिनट तक रह सकता है।

23. आप विस्फोट सुन सकते हैं

"एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम" एक दुर्लभ स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति जोर से काल्पनिक आवाजें (जैसे बम विस्फोट, गोलियों की आवाज, आदि) सुनता है या सोते या जागने पर विस्फोट की अजीब सनसनी का अनुभव करता है। यह दर्द रहित है, लेकिन पीड़ित को डराता है।

24. सोते समय बात करना

नींद के दौरान बात करना एक पैरासोमनिया है जिसमें एक व्यक्ति नींद के दौरान अनियंत्रित रूप से जोर-जोर से बातें करना शुरू कर देता है। इस तरह की "बातचीत" काफी तेज हो सकती है, जिसमें साधारण गड़गड़ाहट की आवाज से लेकर लंबे, अक्सर गाली-गलौज वाले भाषण शामिल होते हैं।

25. कम दर्द दहलीज

जब शरीर पूरी तरह से लकवा की स्थिति में आराम कर लेता है, तो नसें दर्द के संकेत प्राप्त नहीं कर सकती हैं और उन्हें मस्तिष्क तक पहुंचा सकती हैं। यह यह भी बताता है कि लोगों को सोते समय गंध, आवाज आदि सुनने में परेशानी क्यों होती है।

एक स्टाइलिश बेडरूम और अविश्वसनीय सपने देखने वाले सभी लोगों को उन पर ध्यान देना चाहिए जो किसी भी इंटीरियर को सजाएंगे।

बहुत से लोग मानते हैं कि नींद सबसे मौन और निष्क्रिय गतिविधि है। जब तक रिश्तेदार उनके विपरीत साबित नहीं हो जाते, उदाहरण के लिए, खर्राटे लेना या नींद में चलना। वास्तव में, जब हम सोते हैं, हमारा आंतरिक अंगकामचालूरखो। सच है, दिन के दौरान इतने तीव्र मोड में नहीं। रात्रि विश्राम के दौरान शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। उनके लिए धन्यवाद, हमारी जीवन गतिविधि समर्थित है।

नींद के चरण

तो एक सपने में एक व्यक्ति के साथ क्या होता है? दैनिक भार के बाद शरीर आराम करता है, क्योंकि आपको अगले दिन ऊर्जा को ठीक करने और बचाने की आवश्यकता होती है। परंतु तंत्रिका प्रणालीजागना - रक्त परिसंचरण और श्वास, श्रवण और भाषण, समन्वय और ध्यान पूरी तरह से कार्य करना चाहिए। सेरेब्रल कॉर्टेक्स भी अथक है - रात में भी यह अपने कुछ क्षेत्रों को लोड करता है और दूसरों को आराम देता है। आइए यह जानने की कोशिश करें कि नींद के विभिन्न चरणों में शरीर कैसे व्यवहार करता है और इसमें क्या प्रक्रियाएं होती हैं।

जब हम सोते हैं तो हमारे साथ क्या होता है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए नींद के चरणों पर करीब से नज़र डालें।

यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है या उसने पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो वह तकिए को छूते ही एक सपने में गिर जाता है - और तुरंत आरईएम नींद के चरण में गिर जाता है। इसे विरोधाभासी भी कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी के संकेतक और सोते हुए व्यक्ति की नब्ज एक जागृत व्यक्ति के परिणामों के समान होती है। इसी समय, लगभग सभी मांसपेशियां अपना स्वर पूरी तरह से खो देती हैं। केवल मध्य कान की मांसपेशियां, डायाफ्राम, और जो नेत्रगोलक को हिलाती हैं और पलकें पकड़ती हैं, वे तनावग्रस्त रहती हैं।

संक्षेप में, तेज चरण को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: शरीर सो गया, लेकिन मस्तिष्क कार्य करना जारी रखता है। यह इस अवधि के दौरान है कि वे आमतौर पर सबसे ज्वलंत और यादगार सपनों का आनंद लेते हैं।

हमारे सो जाने के लगभग 20 मिनट बाद, गैर-आरईएम नींद का चरण शुरू होता है।वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि यह रात्रि विश्राम का कुल 75% हिस्सा है और इसमें कई क्रमिक चरण शामिल हैं:

तब व्यक्ति जागने लगता है और एक तेज नींद में सो जाता है। ये दो चरण रात भर बारी-बारी से करते हैं। यदि पर्याप्त नींद (7-8 घंटे) हो, तो सुबह ताजगी और जोश प्रदान किया जाता है।

शरीर कैसे व्यवहार करता है

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद हमें विश्राम, आराम और सपने (दोनों सुखद और भयानक दुःस्वप्न) देती है। इसके लिए चेतना को बंद कर दिया जाता है, या यों कहें कि उसका मानसिक कार्य। स्मृति और परिवेश की धारणा सोते समय न्यूनतम गतिविधि बनाए रखती है, अराजक सामग्री के खराब याद किए गए सपने पैदा करती है। सुबह में, एक विश्राम की हुई चेतना अपने काम में सुधार करती है और बहुत ही ज्वलंत साजिश सपने देती है।लेकिन इस समय शरीर को क्या हो रहा है? निश्चित रूप से, कई लोगों ने कम से कम एक बार सोचा था कि एक सपने में एक पैर अचानक क्यों हिलना शुरू हो जाता है या एक सोता हुआ व्यक्ति बिस्तर से बाहर क्यों निकलता है और कमरे में घूमना शुरू कर देता है। हमारे शरीर को और क्या आश्चर्य हो सकता है:

शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं

जब कोई व्यक्ति सोता है, तो उसके शरीर में काफी बड़ी संख्या में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। उसके शरीर की शिथिलता, बाहरी गतिहीनता और कमजोर बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रियाओं की कमी भ्रामक है। जब हम आराम करते हैं तो हमारे अंदर क्या होता है:

जैसा कि आप देख सकते हैं, सोते हुए व्यक्ति के शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं विविध हैं। लेकिन उनका एक काम है - अंदर से सफाई करना और शरीर को पुनर्स्थापित करना, इस प्रकार इसे एक नए दिन के लिए तैयार करना।

मस्तिष्क में "सामान्य सफाई"

जब हम सो जाते हैं तो दिमाग बंद नहीं होता है। सच है, वह किसी भी बाहरी उत्तेजना का जवाब देना लगभग पूरी तरह से बंद कर देता है। इसके बजाय, यह अंग शरीर की आंतरिक जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करता है। इसका मुख्य कार्य दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को छाँटना और संसाधित करना है। उसके बाद, यह स्टोरेज के लिए पहले से ऑर्डर किए गए डेटा को उपयुक्त सेल में भेजता है।

रात्रि विश्राम के दौरान मस्तिष्क को क्रम में रखने की प्रक्रिया को एक प्रकार की सामान्य सफाई माना जाता है। यह वह है जो हमें सुबह उठने और समस्या को एक अलग कोण से देखने, अधिक तार्किक और स्पष्ट निर्णय लेने का अवसर देती है। वैसे, लोगों ने सही देखा - सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है. और स्कूलों और विश्वविद्यालयों के छात्र लंबे समय से इससे लाभान्वित हुए हैं - वे बिस्तर पर जाने से ठीक पहले पाठ्यपुस्तकों पर धावा बोल देते हैं। फिर सामग्री को एक धमाके के साथ याद किया जाता है।

यदि किसी व्यक्ति को नियमित रूप से नींद की कमी होती है, तो मस्तिष्क के पास स्मृति कोशिकाओं में संचित जानकारी को संसाधित करने, संरचना करने और रखने के लिए बहुत कम समय होता है। नतीजतन, मेरे सिर में एक पूर्ण कोहरा है, और मेरी याददाश्त वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के दौरान, मस्तिष्क के ऊतकों और कोशिकाओं को "सफाई करने वाले एनीमा" से धोया जाता है। यह पता चला है कि विषाक्त पदार्थ जो भोजन के साथ या तनाव के कारण शरीर में प्रवेश करते हैं, न केवल पाचन अंगों, गुर्दे या यकृत में बस सकते हैं। वे मस्तिष्क द्रव में भी उसी तरह प्रवेश करते हैं - और न केवल सिर में, बल्कि अंदर भी मेरुदण्ड. नींद के दौरान, न्यूरॉन्स के आसपास की ग्लियाल कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं। उनका आकार छोटा होता जा रहा है। इस प्रकार, कोशिकाओं के बीच की जगह बढ़ जाती है और इससे बहुत अधिक तरल पदार्थ गुजर सकता है। नतीजतन, विषाक्त पदार्थों को तंत्रिका ऊतकों से सक्रिय रूप से धोया जाता है। यह विशिष्ट प्रोटीन सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है जो इंटिरियरोनल आवेगों के संचरण को जटिल बनाता है।

यह पता चला है कि एक अच्छी पूरी नींद अल्जाइमर और पार्किंसंस रोगों के साथ-साथ अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

आइए संक्षेप करें

औसत व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है। यह बहुत है। हालांकि, एक रात का आराम समय की बर्बादी बिल्कुल भी नहीं है। दरअसल, जिस समय हम सो जाते हैं, शरीर अपनी बहाली और नवीनीकरण पर सक्रिय कार्य शुरू कर देता है।

यदि दिन के दौरान कोई नुकसान होता है, तो उनका उन्मूलन विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाला और रात में सफल होगा। नींद के दौरान ही हमारे शरीर को खुद को पूरी तरह से साफ करने का मौका मिलता है।

जल्दी या बाद में खराब नींद स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगी।. जो लोग काम या अन्य गतिविधियों के लिए कुछ घंटे छीनने की कोशिश करते हैं और रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम जीते हैं जो अधिक समय तक सोना पसंद करते हैं। इस प्रकार, एक रात के आराम में गहरा होता है सकारात्मक प्रभावहमारे शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक कल्याण पर।