दिन की शुरुआत कैसे करें: लोक सलाह। सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठें - आसान और प्रभावी टिप्स बिस्तर के बाद कैसे उठें

सुबह बिस्तर से उठना हमारे लिए एक छोटा लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अनुष्ठान होना चाहिए। आखिरकार, जागने के बाद एक घंटे की पहली तिमाही पूरे दिन के लिए हमारे मूड को प्रभावित करती है। इसलिए, हम सीखने की अपनी भलाई के लिए प्रयास करेंगे, बिस्तर से बाहर कैसे निकलें.

क्या बचें:

* स्थिति का तेजी से परिवर्तन - क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर तक। तब हृदय के पास नए "रक्त गतिकी" के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और इसलिए हम तुरंत खुद को एक संक्रमणकालीन स्थिति में पाते हैं। उच्च रक्तचाप. यदि आपके दिल और रक्त वाहिकाओं की स्थिति आदर्श से बहुत दूर है, तो मतली, चक्कर आना और यहां तक ​​कि बेहोशी भी आ सकती है! हम किसी भी समय उठें, हमें पहले दो से तीन मिनट तक बिस्तर के किनारे पर बैठना चाहिए, और फिर अपने पैरों को फर्श पर नीचे करना चाहिए।

*बाएं पैर से उठना। एक संकेत के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि एक विषम और अचानक आंदोलन (जैसे दाहिने पैर के साथ) पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है, खासकर अगर यह शरीर के एक मजबूत विक्षेपण के साथ हो - नींद से तैयार और अभी भी सुन्न। उदाहरण के लिए, आप उन चप्पलों की तलाश कर रहे हैं, जैसे कि बुराई करने के लिए, बिस्तर के नीचे "भाग गए" और साथ ही कशेरुक में से एक को अवरुद्ध कर दें। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आप सीधा भी नहीं कर सकते क्योंकि गंभीर दर्दपीठ में। इसलिए शाम को बिस्तर के पास चप्पलें रखें - जहां आप आमतौर पर जागने के बाद अपने पैर नीचे करते हैं।

* सुबह के व्यायाम का तत्काल प्रदर्शन। अन्यथा, आप एक और सुबह का तनाव अर्जित करेंगे। सक्रिय शारीरिक व्यायाम करने के लिए जागने के तुरंत बाद न करें

सबसे पहले, शरीर को लंबवत स्थिति में उपयोग करने के लिए जरूरी है, फिर सरल आंदोलनों के साथ शरीर को बदली हुई स्थिति में आदी करना आवश्यक है। इसी कारण से तुरंत चड्डी या ट्राउजर न पहनें और अगर जल्दी में हैं तो बैठकर ही करें। सुबह का सबसे अच्छा व्यायाम काम से आधे घंटे पहले चलना होगा, और रात के खाने से पहले शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

* खुली खिड़की के पास होना, खासकर सर्दियों में। जिस हवा में आप सांस लेते हैं, वह रेड वाइन की तरह कमरे के तापमान पर होनी चाहिए। और जागने के तुरंत बाद ठंडी या ठंडी हवा का अचानक साँस लेना हानिकारक है।

बिल्कुल सही लिफ्ट

इसके लिए आपको एक रात पहले ही तैयारी कर लेनी चाहिए। नाश्ते के लिए टेबल सेट करें, व्यंजन व्यवस्थित करें, सुबह के लिए कपड़े तैयार करें और अपने लिए आवश्यक कागज़ात तैयार करें। इस प्रकार, आप कुछ मिनट भी बचाएंगे और बिना जल्दबाजी के काम पर जाएंगे।

उठने से पहले, करीब से देखें कि आपकी बिल्ली कैसे उठती है। यहाँ उसका उठना एक वास्तविक अनुष्ठान है! बिस्तर पर झुकें और घुटने टेकें। एक गेंद में वापस कर्ल करें, अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक खींचें और एक मिनट के लिए रॉक करें, अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने घुटनों पर मिला लें। इस प्रकार, आप रीढ़ की मालिश करते हैं और कशेरुकाओं को सही स्थिति में रखते हैं।

सवा घंटे कम सोएं। बिना जल्दबाजी के दिन की शुरुआत करना जरूरी है। जल्दी करो, तनाव, भय से पेट में ऐंठन होती है। अगर आपको तैयार होने और घर छोड़ने के लिए आधा घंटा चाहिए, तो आज से 45 मिनट खुद को दें: एक घंटे का एक चौथाई 15 मिनट की नींद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और जल्दी में शुरू किया गया दिन कभी भी सफल नहीं होगा .

यदि आपको बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है, तो करवट लेकर लेट जाएं। दायीं या बायीं ओर, इस पर निर्भर करते हुए कि बिस्तर कैसा है, अपने पैरों को नीचे करें, एक मिनट रुकें और बैठते समय उन पर झुकें।
शांति से और धीरे-धीरे बिस्तर से उठें। अपने पैरों को हवा में न हिलाएं। तेज गति, जब शरीर अभी भी सुन्न है, रीढ़ को घायल कर सकता है।

नाश्ते से पहले, टिपटो पर चलें और सीधे हो जाएं। वास्तव में, आप सब कुछ टिपटो पर कर सकते हैं - चलना, धोना, नाश्ता पकाना, बिस्तर बनाना। यह पैरों के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जिसका हम आने वाले पूरे दिन पूरा फायदा उठाने जा रहे हैं। अपने पेट को अंदर खींचना और अपने नितंबों को कसना याद रखें।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें - यह प्राथमिक व्यायाम ऊपरी शरीर में सुन्नता को दूर करेगा।

स्नान करें और फिर तीन मिनट के लिए लेट जाएं। यह पूरे दिन के लिए मन की शांति की गारंटी है।
मेकअप लगाने से पहले नाश्ता करें, नाश्ता फलों, पनीर, पनीर और दूध के साथ करना सबसे अच्छा है। मत भूलो: एक अच्छा जागरण एक अच्छा दिन है।

हम में से प्रत्येक को पता होना चाहिए कि सुबह कैसे उठना है और सुबह क्या करना है। हम सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं इसका असर पूरे दिन पर पड़ता है।

मैं आपको और बताऊंगा, एक व्यक्ति अपने जीवन के सुबह के घंटे कैसे जीते हैं, यह काफी हद तक उसके पूरे भाग्य पर निर्भर करता है। जीवन में सुबह का समय सबसे महत्वपूर्ण समय होता है और जीवन को खुशहाल और सामंजस्यपूर्ण बनाने में सक्षम होने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

आयुर्वेद के नियमों के अनुसार (भारतीय चिकित्सा) आपको तुरंत और बिना झिझक उठना होगा. यदि किसी व्यक्ति को किसी प्रकार की गंभीर बीमारी नहीं है, वह बहुत बूढ़ा नहीं है और बहुत छोटा नहीं है, तो वह तुरंत उठ सकता है, न कि बिस्तर पर आराम से।

तथ्य यह है कि बिस्तर में "कोमलता" के हर मिनट में कम से कम एक घंटे की जोरदार गतिविधि होती है। व्यक्ति आधी नींद की अवस्था में अधिक देर तक लेटना चाहता है, क्योंकि उसे वास्तविकता में सुख दिखाई नहीं देता।

लेकिन अगर किसी व्यक्ति को सुबह कुछ बहुत ही रोचक या बहुत स्वादिष्ट इंतजार करना पड़ता है, उदाहरण के लिए, एक लंबे समय से प्रतीक्षित सुखद घटना, तो वह तुरंत बिस्तर से बाहर निकल जाता है।

और जब किसी व्यक्ति के पास एक और सुस्त दिन होता है, वही काम, वही चीजें, और यह सब स्पष्ट नहीं होता है, तो वह उठना नहीं चाहता। इसका मतलब है कि ऐसा व्यक्ति जीवन से खुशियां निकालना नहीं जानता और वह नींद से खुशी निकालने की कोशिश करता है।

सुबह उठने के बाद उठाए जाने वाले उपाय

• एक गिलास ठंडा पानी पिएं

उठने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास साफ ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है, जिसे शाम को एक प्रमुख स्थान पर रखना बेहतर होता है, ताकि सुबह इसे पीना न भूलें।

सेहत के लिए यह बहुत जरूरी आदत है। उसके लिए धन्यवाद, शरीर को एक विशाल तरीके से साफ किया जाता है। साफ पानी पीने के सभी फायदों के बारे में लेख में बताया गया है:

आपको गर्म पानी पीने की जरूरत नहीं है। इसे इस प्रकार समझाया गया है:

एक रात के बाद, हमारी जीभ पर विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, और बहुत भारी और खतरनाक होते हैं। और गर्म पानी घुल कर धो देता है, शरीर में वापस ला देता है। नतीजतन, पहली सुबह नशा होता है। इसलिए आपको सुबह उठकर गर्म पेय नहीं पीना चाहिए।

ठंडा पानी इन विषाक्त पदार्थों को नहीं धोता है और आपको इसे जागने के तुरंत बाद शांति से पीना चाहिए।

• अपने दाँतों को ब्रश करें

• अपनी जीभ ब्रश करें

पूर्वगामी के आधार पर प्रातः काल जीभ को साफ करना अनिवार्य है। सुबह ठीक से कैसे उठें, इसके नियमों में यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं।

जीभ की सफाई के लिए विशेष लगाव वाले टूथब्रश इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। विशेष टंग क्लीनर या एक नियमित चम्मच का प्रयोग करें। तो एक व्यक्ति को जीभ में सबसे हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है, जिसे शरीर ने पूरी रात निकाल दिया।

• शौचालय जाएं

अधिक विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट उत्पाद आंतों में जमा हो जाते हैं और मूत्राशय. इसलिए, एक व्यक्ति को शौचालय जाना चाहिए और उनसे छुटकारा पाना चाहिए। अगर हम इन विषाक्त पदार्थों के साथ सूर्योदय से मिलते हैं, तो वे रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं।

• शॉवर लें

त्वचा की सतह पर भी टॉक्सिन जमा हो जाते हैं। इसलिए सुबह के शौचालय के बाद आपको नहाना चाहिए। सुबह के स्नान में कई सूक्ष्मताएं होती हैं।

एक सरल नुस्खा है जो विभिन्न स्थितियों में स्नान करके सर्दी नहीं पकड़ने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, गर्म पानी की अनुपस्थिति में):

पहले पैरों और पैरों पर पानी डालें, फिर सिर पर पानी डालें। इस प्रकार, शरीर में गर्मी पहले नीचे से ऊपर जाती है, फिर ऊपर से नीचे और फिर बीच में मिलती है, और आपको सर्दी नहीं लगती।

सामान्य तौर पर, अगर हम स्नान के बारे में बात करते हैं, तो इसे दिन में एक बार लेना हर व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है और इसे न्यूनतम अवस्था में स्वास्थ्य बनाए रखना माना जाता है। पुराने रोगोंइस मामले में, आप कम से कम किसी तरह नियंत्रण कर सकते हैं।

दिन में 2 बार स्नान करना रोकथाम माना जाता है, जिससे स्थूल शरीर से रोग धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। दिन में 3 बार - उपचार, जिसकी बदौलत आप न केवल भौतिक, बल्कि सूक्ष्म मानसिक शरीर को भी शुद्ध कर सकते हैं।

पानी जितना शुद्ध होगा, उतना अच्छा। धोने के लिए सबसे अच्छा पानी वह है जो धूप से संतृप्त हो।प्रकृति में "अंधा वर्षा" जैसी घटना होती है, जिसके अधीन रहना बहुत उपयोगी है।

कृत्रिम अंधा वर्षा निम्नानुसार की जा सकती है:

पानी की एक बाल्टी लें (कुएँ या स्तंभ में खींचना बेहतर है) और इसे पूरे दिन खुली धूप में रखें। इस पानी को शाम को अपने ऊपर डालें।

इस प्रक्रिया से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।

एक अपार्टमेंट की स्थितियों में, बाथरूम में लेटने के बजाय स्नान करना बेहतर होता है, क्योंकि बहता पानी खड़े पानी से बेहतर होता है। प्रतिदिन स्नान करने से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को शक्ति मिलती है।

धोते समय साबुन, जैल का उपयोग न करना बेहतर होता है, जिसमें पशु उत्पाद शामिल हैं। ऐसा साबुन त्वचा को बहुत ज्यादा सूखता है, जिससे उसकी उम्र बढ़ती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप मॉइस्चराइजिंग साबुन का इस्तेमाल करें।

बालों को हर दिन साबुन से धोने की जरूरत नहीं है, यह सप्ताह में कई बार करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन शरीर (त्वचा) को प्रतिदिन साबुन से धोना चाहिए।

सुबह कैसे उठें: निष्कर्ष

अगर हर सुबह इस तरह से सफाई की जाए तो जीवन बहुत आसान और सरल हो जाएगा। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इसे नहीं जानते हैं और इसे जाने बिना भी लगातार विषाक्तता में रहते हैं।

स्वच्छता के उपरोक्त प्राथमिक नियमों का पालन न करने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति कई बीमारियों को विकसित करता है जो मुख्य रूप से सूक्ष्म मानसिक स्तर पर चिड़चिड़ापन, सुस्ती और उदासीनता के रूप में प्रकट होते हैं।

इसके अलावा, यह याद रखना सुनिश्चित करें कि इन नियमों का उपयोग सुबह-सुबह किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको सुबह जल्दी उठना होगा और आदर्श रूप से सुबह 4-6 बजे उठना होगा। गर्मियों में, यह सूर्योदय से पहले किया जाना चाहिए, और सर्दियों में, गर्मी के दिन के नियम से चिपके रहने की कोशिश करें।

प्रकृति का पहला या मुख्य नियम, जिसका मनुष्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है:

यदि कोई व्यक्ति सूर्य से पहले उठ जाता है, तो वह पूरे दिन आनन्दित होता है और ठीक हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति सूर्य के बाद उठता है, तो वह धीरे-धीरे बीमार हो जाता है और कमजोर महसूस करता है और उसका मूड नकारात्मक होता है।

जब कोई व्यक्ति इन नियमों का पालन नहीं करता है, तो सुबह को ठीक से कैसे जगाया जाए, इसके अन्य सभी उपाय बहुत कम प्रभावी होंगे।

स्वस्थ रहें और खुश रहें!

यदि आपके पास कोई अतिरिक्त प्रश्न है, तो इसे नीचे टिप्पणी में लिखना सुनिश्चित करें!

सही तरीके से बिस्तर से कैसे उठें

जैसा कि आधुनिक शोधकर्ता जोर देते हैं, पहले से ही सुबह में, बिस्तर से उठना, एक अजीब आंदोलन आसानी से पीठ दर्द को भड़का सकता है। बिस्तर से उठने के लिए ऐसे कुछ जोखिम भरे विकल्प हैं, लेकिन केवल दो ही सही हैं। सबसे पहले, आइए विशिष्ट गलत विकल्पों को इंगित करें:

1. पीठ पर एक स्थिति से उठाने पर, ग्रीवा और काठ का रीढ़ अतिभारित होता है, इंट्रा-पेट, और, परिणामस्वरूप, धमनी और शिरापरक दबाव बढ़ जाता है। पीठ से चढ़ाई की शुरुआत में, गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियां कस जाती हैं, जिससे सिर से शिरापरक बहिर्वाह बिगड़ जाता है, इंट्राकैनायल दबाव बढ़ जाता है, और ग्रीवा कशेरुक को विस्थापित कर देता है। पीठ से उठाने के मध्यवर्ती चरण में, एब्डोमिनल तनावग्रस्त हो जाता है, साथ ही साथ काठ के कशेरुकाओं को स्थानांतरित करने की संभावना के साथ धमनी और शिरापरक दबाव दोनों में वृद्धि होती है। इसलिए संभव है कि सड़कों की बदहाली उच्च रक्तचाप, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हृदय दोष, एथेरोस्क्लेरोसिस, सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता।

2. प्रवण स्थिति से उठाते समय, यदि पीठ के निचले हिस्से को अत्यधिक धनुषाकार किया जाता है, तो काठ का खंड अतिभारित होने की संभावना है।

3. बिस्तर से टांगों को लात मारकर पीठ के बल खड़े होने पर सैक्रोइलियक जोड़ में विस्थापन की उच्च संभावना होती है, जो है सामान्य कारणलुंबोसैक्रल दर्द, कभी-कभी पैर तक विकिरण।

इन आंकड़ों के आधार पर, बिस्तर से बाहर निकलने के सर्वोत्तम तरीके विकसित किए गए हैं:

. एक लापरवाह स्थिति से बिस्तर से बाहर निकलने का सही तरीका।पैरों को बारी-बारी से घुटनों पर मोड़ना चाहिए, क्योंकि उनके एक साथ झुकने से काठ के मोड़ में वृद्धि के साथ आंतरिक पेसो की मांसपेशियों का तेज संकुचन हो सकता है। फिर वे अपनी तरफ मुड़ते हैं, अपने पैरों और कंधे के ब्लेड से धक्का देते हैं और नीचे से अपने हाथों से अपना सिर पकड़ते हैं। उसी समय, मुड़ते समय रीढ़ की हड्डी में असुरक्षित घुमाव से बचने के लिए, आपको श्रोणि को पकड़ना चाहिए और कंधे करधनीएक विमान में। इसके अलावा, अपने पैरों को बिस्तर से लटकाते हुए, वे उस पर बैठते हैं, अपनी मदद करते हुए, अपने हाथों से धक्का देते हैं।

सामान्य मामलों में, आप किसी भी तरफ से बिस्तर से उठ सकते हैं, लेकिन अगर किसी व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी की पार्श्व वक्रता है, तो एक विशिष्ट पक्ष का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बाएं तरफा काठ के स्कोलियोसिस के साथ, हर बार बाईं ओर से बिस्तर से बाहर निकलने से मौजूदा वक्रता में वृद्धि होगी, जो समय के साथ स्कोलियोसिस की प्रगति में योगदान कर सकती है। इसके विपरीत, दाईं ओर से दैनिक उठाने से स्कोलियोसिस चाप में अल्पकालिक कमी में योगदान होगा, जो अन्य चिकित्सीय विधियों के संयोजन में, रोग की प्रगति को धीमा कर देता है और वक्रता के कोण को स्थिर करता है।

2. प्रवण स्थिति से बिस्तर से उठने का सही तरीका।सबसे पहले, वे चारों तरफ उठते हैं ताकि रीढ़ के सभी हिस्से निचले हिस्से में विक्षेपण के बिना एक क्षैतिज विमान में हों। बिस्तर से उठने से पहले, श्रोणि को उसके किनारे पर शिफ्ट करें और पैरों को लटका दें। फिर, उसी समय, नितंबों को एड़ी के करीब लाना शुरू करें, चरम पैर को फर्श पर कम करें, इसे घुटने पर सीधा न करने की कोशिश करें। इसके अलावा, अपने हाथों से बिस्तर को धक्का देकर, वे दूसरे पैर को नीचे करते हैं, घुटने पर भी झुकते हैं, दोनों पैरों को फर्श पर रखते हैं। अंत में, वे वजन को पैरों में स्थानांतरित करते हैं और खड़े होते हैं, पैरों को घुटनों पर सीधा करते हैं।

दिन की सही शुरुआत अच्छे मूड और सभी प्रयासों में सफलता की कुंजी है। जानिये क्यों लोकविज्ञानदाहिने पैर पर उठने की सलाह देते हैं और जोश के लिए सुबह में क्या पीना है।

सभी को "गलत पैर पर उठो" कहावत याद है। यह लोक ज्ञान को दर्शाता है, जिसके अनुसार दिन की सही शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप सुबह सकारात्मक में ट्यून करना चाहते हैं और जो आपने किया है उसका अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो सरल युक्तियों का उपयोग करें - निःशुल्क और प्रभावी।

बिस्तर से बाहर निकलना सीखना

यदि आप सुबह जीवन शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो उठने के बाद निम्न क्रियाएँ करें। धीरे-धीरे अपनी आंखों को थपथपाएं और साथ ही अपने पैर की उंगलियों को नीचे खींचें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें फिर से सीधा करें और व्यायाम को तीन से चार बार दोहराएं।

फिर धीरे-धीरे अगल-बगल से लुढ़कें और जब आप ताकत का उछाल महसूस करें, तभी उठना शुरू करें। बिस्तर पर नरम गलीचा हो तो बेहतर होगा। इस पर अपने पैरों को नीचे करें, और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। कल्पना कीजिए कि आपकी उंगलियों के माध्यम से सौर, सकारात्मक ऊर्जा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है। अब तुम उठ सकते हो। दाहिने पैर से चलना शुरू करें। संकेतों के अनुसार, यह सौभाग्य का वादा करता है और जीवन शक्ति जोड़ता है।

बिस्तर से ठीक से कैसे उठें, इस पर लोक सलाह का चिकित्सकीय औचित्य है। आखिरकार, यदि आप सोने के तुरंत बाद बिस्तर से अचानक कूद जाते हैं, तो एक छलांग होगी रक्त चापजिससे चक्कर और बेहोशी हो सकती है।

आपको सुबह स्नान करने की आवश्यकता क्यों है

सबसे पहले, आपको ठंडे बहते पानी को सकारात्मक जानकारी के साथ चार्ज करने की आवश्यकता है। नल खोलें और कंटेनर को पानी से भरें। इसे तीन बार क्रॉस करें और धीरे-धीरे अपना चेहरा धो लें।

बेहतर होगा कि आप पहले पानी में ठंडा जलसेक डालें: एक लीटर पानी में 100 ग्राम फार्मेसी कैमोमाइल और 100 ग्राम केला काढ़ा करें। उसके बाद, आपको एक शॉवर लेने की जरूरत है और अंत में कंटेनर से चार्ज किया हुआ पानी अपने ऊपर डालें। वह सभी नकारात्मकता और बुरे सपने, यदि कोई हो, को धो देगी।

इसके अलावा, शॉवर के विपरीत होना जरूरी नहीं है। सुबह मूड अच्छा रखने के लिए पानी किसी भी तापमान पर हो सकता है जिसे आप पसंद करते हैं।

सुबह क्या पीना है

लोक सलाह में बहुत ध्यान दिया जाता है कि पूरे दिन खुशी के लिए सुबह किस तरह का पेय तैयार किया जाना चाहिए। टॉनिक चाय में औषधीय जड़ी बूटियों के साथ क्लासिक काली चाय शामिल है।

खाना पकाने के लिए, आपको गुलाब कूल्हों, लेमनग्रास, पुदीना, करंट के पत्तों और तिपतिया घास के मिश्रण की आवश्यकता होगी। आपको प्रत्येक घटक के 100 ग्राम लेने और स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। काली चाय के साथ एक चायदानी में एक चुटकी डालें। ऐसा पेय रक्तचाप को नियंत्रित करने, थकान के लक्षणों को दूर करने और समग्र रूप से पूरे जीव के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद करेगा।

प्राचीन काल से, दिन की सही शुरुआत कैसे करें, इस पर लोगों की सलाह में बहुत सारे मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण शामिल थे। उनमें से प्रत्येक भगवान को संबोधित एक साधारण प्रार्थना पर आधारित है: "भगवान, मुझे शक्ति, सौभाग्य और स्वास्थ्य दो! इस दिन को आनंदमय बनाएं और केवल अच्छी चीजें ही लाएं! तथास्तु"। स्वस्थ रहें, आशावादी बनें और बटन दबाना न भूलें और

03.08.2015 10:00

डिप्रेशन ज्यादातर आधुनिक लोगों को परेशान करता है। नर्वस ब्रेकडाउन जीवन को जहर देता है और विकसित हो सकता है गंभीर बीमारी. पता लगाओ कैसे...

एक नियम के रूप में, सुबह जल्दी उठना पसंद करने वालों का प्रतिशत बहुत कम है। पूरे ग्रह में लाखों लोग हर दिन एक ही तरह से मिलते हैं - जल्दी में, कभी-कभी घर पर मुस्कुराना भूल जाते हैं। इस बीच, सुबह के मिजाज और पूरा अगला दिन कैसे गुजरेगा, के बीच एक निर्विवाद संबंध है।

अपने दिन की शुरुआत सही है, सबसे पहले, एक अच्छे मूड का ख्याल रखना और सकारात्मक भावनाओं से खुद को चार्ज करना। ऐसा प्रतीत होने वाला सरल कार्य अपने आप में और आपकी क्षमताओं में विश्वास जगाने में मदद करेगा।

वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति को "सुप्रभात" का एक सार्वभौमिक परिदृश्य पेश किया जा सकता है, मुख्य बात, जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है, इसमें से "जल्दी" शब्द को बाहर करना है। इसलिए सभी "अनजाने" लोगों को पहली सलाह - सुबह में कुछ मिनटों की नींद से खुद को वंचित करना बेहतर है, लेकिन सकारात्मक विचारों पर एक नए दिन के पहले क्षणों को शांति से बिताने के लिए उनका उपयोग करें: नींद से जागें और सुखद योजनाओं के बारे में सोचें। आदर्श रूप से, आपकी पसंदीदा तरंग के अनुरूप प्रोग्राम किया गया रेडियो अलार्म घड़ी के रूप में काम करना चाहिए। आखिरकार, यह संगीत है जो सुखद भावनाओं के स्रोत के रूप में काम कर सकता है।

इस दैनिक अनुष्ठान के बाद, यह अगले पर जाने लायक है।

चरण एक - "जल प्रक्रियाएं": लेकिन चार्ज करने के बाद नहीं, जैसा कि सोवियत काल में प्रथागत था, लेकिन सोने के तुरंत बाद। पानी के तेज दबाव जैसी कोई चीज आसानी से नहीं जागती।

चरण दो - संगीत चालू करें: तथाकथित संगीत चिकित्सा तनाव को कम करेगी और आपके समग्र कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। कई विकल्प हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, ऊर्जावान नोट्स - जोश के लिए या शास्त्रीय रचनाओं के लिए - शांति के लिए।

चरण तीन - खिंचाव। ऐसी सरल सलाह, जो बचपन में माताओं द्वारा दी गई थी, वास्तव में बहुत प्रभावी है: सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करके घूंट दिल की धड़कन को सामान्य करता है और शरीर को कार्य दिवस की लय के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह सुबह की कॉफी का भी एक बढ़िया विकल्प है। लेकिन आपको नियमों के अनुसार खिंचाव करने की जरूरत है: सबसे पहले, पैरों की मांसपेशियां तनावग्रस्त और आराम करती हैं। उसके बाद, धीरे-धीरे, एक से पांच तक गिनती करते हुए, सभी मांसपेशी समूहों को आराम दें, और फिर उन्हें कस लें।

पांच मिनट का यह सरल व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन जोड़ देगा - "मूड हार्मोन"।

चरण चार - एक संतुलित नाश्ता। सैंडविच उतनी ऊर्जा और लाभ नहीं लाएंगे, उदाहरण के लिए, अंगूर का एक गुच्छा (जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं) और दही।

पांचवां चरण - ग्रीन टी या कॉफी। एक कप ग्रीन टी पीना अधिक उपयोगी है: इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और थोड़ी सी कैफीन होती है।

चरण छह - "अपने लिए समय।" यदि आप चाहें तो सुबह में भी, आप नवीनतम प्रेस देखने के लिए 5-10 मिनट का समय निकाल सकते हैं, अपनी पसंदीदा पुस्तक के कुछ पृष्ठ पढ़ सकते हैं, या किसी संगीत चैनल पर वीडियो देख सकते हैं।

चरण सात - "मार्ग बदलें": कुछ लोगों ने देखा है: यह एक नए मार्ग के साथ बस स्टॉप तक चलने के लायक है, उदाहरण के लिए, एक छोटी सड़क नहीं, बल्कि एक वर्ग या पार्क के माध्यम से, विश्वविद्यालय या काम की नियमित यात्रा के रूप में लेता है नवीनता के आकर्षण पर। कुछ के लिए, न केवल मार्ग बदलना, बल्कि परिवहन के साधन भी बहुत लुभावना है।

एक ठीक से नियोजित सुबह एक व्यक्ति में ऐसे गुणों को जगाने में मदद करेगी जो उसे अपने दिन का लेखक बना देगा, और शायद उसका अपना जीवन, आरआईए नोवोस्ती की रिपोर्ट।