تقوية المثانة. تقوية المثانة عند النساء يخفف الكثير من المشاكل

وفقًا للأطباء ، تعاني العديد من النساء من سلس البول في جميع أنحاء العالم.
يعاني الكثير ، لكن القليل منهم يخاطر بالذهاب إلى الطبيب المناسب. تشعر معظم النساء بالحرج من التحدث عن مشكلتهن ، حتى مع صديقاتهن. يشعر الكثيرون بالحرج من زيارة الطبيب ، لكن طبيب المسالك البولية المختص سيساعد في حل المشكلة.

يحدث سلس البول بسبب ضعف العضلات التي تحمل العضلة العاصرة أو مثانة. يمكن أن يرتبط ضعف العضلات بالتغيرات المرتبطة بالعمر ، وكذلك بعد الولادة ، وفي ذلك الوقت تصبح العضلات ضعيفة أو حتى تالفة.

تتمدد عضلات الحوض أثناء الحمل وتفقد قوتها في سن اليأس. عندما تضعف العضلات أثناء المجهود ، ينفتح مجرى البول بشكل لا إرادي وتخرج القطرات.

تشعر بعض النساء باستمرار بالرغبة في الذهاب إلى المرحاض ، وفي نساء أخريات قد يحدث إفراز لا إرادي للبول أثناء الضحك أو السعال. يحدث سلس البول أحيانًا بسبب السعال وبعد النهاية نزلات البرديتوقف عن الظهور ويحدث مرة أخرى فقط مع نوبات سعال جديدة.

على أي حال، سلس البول عند النساءيقلل بشكل كبير من جودة حياة المرأة التي تشعر بالحرج وعدم الراحة باستمرار. يؤدي سلس البول إلى ظهور ضغوط عاطفية شديدة ، لأن المرأة لا تستطيع حتى أن تعيش حياة جنسية كاملة ، لأن البول يمكن أيضًا أن يفرز أثناء ممارسة الجنس.

يمكن أن يكون سلس البول نتيجة العديد من العيوب الخلقية وتلف الأعصاب.
لا يوجد علاج محدد لسلس البول. لا يمكن للطبيب أن يصف العلاج إلا بعد إجراء فحص أولي وشامل للغاية ، علاوة على ذلك ، من الضروري اتباع نهج فردي لكل مريض محدد.

من جانبها ، يجب على المرأة أيضًا اتخاذ بعض الإجراءات. من الضروري تقليل استهلاك الكحول أو القهوة أو الشاي إلى الحد الأدنى. كل هذه المشروبات تحتوي على مواد تؤثر على المثانة وتسبب تهيجها. لا ينصح بالذهاب إلى المرحاض كثيرًا ، حيث تصبح المثانة ضعيفة جدًا في النهاية.

اشرب الكثير من السوائل ، مثل الماء أو الشاي الأخضر ، قدر الإمكان. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، سيتحول بولك إلى مركز يسبب تهيج المثانة. من الضروري شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا.
مارس التمارين التي تقوي عضلات الحوض. يمكنك ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. إذا لم يساعد العلاج التحفظي وطرقك الخاصة في التعامل مع سلس البول ، فإن الحل الوحيد للمشكلة هو الجراحة.

للتخلص من الانزعاج ، يمكن أن يُنصح باستخدام وسادات خاصة تُباع في الصيدلية ، وأحيانًا يمكن أن تساعد الفوط العادية ، فقط يجب تغييرها كثيرًا. لكن من الأفضل استخدام ضمادات المسالك البولية الخاصة.

ضعف المثانة ، ماذا تفعل؟

أول علامة على ضعف المثانة ، يبدو أنها ممتلئة دائمًا. غالبًا ما يكون سبب ضعف المثانة هو انخفاض حرارة الجسم مما يؤدي إلى حدوث التهاب.

• حاول تقوية المثانة ، ومنع الالتهابات ، ولا تفرط في البرودة. حافظ على دفء أسفل ظهرك وساقيك.
• مراقبة النظافة ، والغسل بشكل صحيح في الاتجاه "الأمامي والخلفي" حتى لا تجلب البكتيريا المسببة للأمراض.
• عصير توت بري مفيد ، هذا المشروب يغسل البكتيريا من المثانة.
• قم بتدريب مثانتك ، وحاول الذهاب إلى المرحاض كل ساعة في البداية ، ثم قم بزيادة الفترة إلى 2-3 ساعات.
• قم بتقوية عضلاتك عندما تذهب إلى المرحاض ، وشد عضلات الحوض ، وقاطع تدفق البول حتى 10 مرات 2 إلى 3 مرات في اليوم.
• استمر في شرب نظام غذائي ، وتوقف عن القهوة والشاي القوية ، لأن لها تأثيرًا مدرًا للبول.
• لا تتعاطى الكحول. الكحول يريح العضلات. كما يريح النيكوتين عضلات البطن ويزيد من سلس البول.
• انتبه لوزنك. الوزن الزائد هو حمل إضافي على المثانة.
• عند الإصابة بسلس البول ، لا ترفع أشياء ثقيلة أو تحمل أكياس البقالة الثقيلة. أي جهد زائد ضار بالفقاعة "المشاغب".

ما هو الطعام الجيد للمثانة الضعيفة. الأطعمة المفيدة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. سوف تقيك الألياف من الإمساك ، مما يؤدي إلى تفاقم سلس البول. هذه هي البقوليات والفاصوليا والبازلاء الخضراء والتفاح الطازج وخبز النخالة وما إلى ذلك. لكن الطعام الحار ليس صحيًا ، فهو يزعج جدران المثانة ، وهناك رغبة في الذهاب إلى المرحاض كثيرًا.

وفقًا للإحصاءات ، يحدث سلس البول عند النساء بمعدل 5 مرات أكثر من الرجال. السبب الأكثر شيوعًا لسلس البول عند الرجال هو الورم الحميد في البروستاتا.

أخصائي أمراض الذكورة. تشخيص وعلاج والوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي.

النشاط البدني نعمة وضرورة للإنسان: حتى الحكماء القدامى قالوا إن الحركة هي الحياة. نعم ، هناك تمارين تعمل على تحسين الأداء من نظام القلب والأوعية الدموية(هذه هي المشي المألوف والجري والقفز والسباحة وركوب الدراجات) ، وزيادة سعة الرئة (تمارين التنفس). تم تطوير تدريب خاص للأغراض العلاجية والوقائية لعضلات المثانة وقاع الحوض. بالنسبة للعديد من المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز البولي التناسلي ، فإن التمارين المنتظمة التي يوصي بها الطبيب تساعد على تحسين الرفاهية واستعادة نوعية الحياة المعتادة. اقرأ المزيد عن لياقة العضلات الرقيقة أدناه.

الغرض من المثانة وعضلات قاع الحوض

إذا كانت المثانة تشبه الوعاء ، فإن عضلات قاع الحوض تبدو وكأنها أرجوحة شبكية. وهي تدعم أعضاء الحوض (المثانة والإحليل والمستقيم والرحم والمبيض عند النساء والبروستات عند الرجال) وهي مسؤولة أيضًا عن احتباس البول.

متى تحتاج المثانة إلى ممارسة الرياضة؟

أحد أسباب بدء تدريب المثانة هو تشخيص متلازمة فرط نشاط المثانة (OAB). من بين أعراض هذه الحالة غير المريحة كثرة التبول (أكثر من 8 مرات في اليوم). يجمع علاج متلازمة OAB بين العلاج بالعقاقير والتمارين الرياضية لتنظيم المثانة.

متى تحتاج عضلات قاع الحوض إلى التدريب؟

يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض ، مثلها مثل أي عضلة في الجسم ، ومن ثم تظهر أعراض سلس البول. انه ليس نفس الشيئ! للتوضيح: سلس البول هو خروج لا إرادي للبول بدون حاجة ملحة ، ومع سلس البول يتم نطق الرغبة ، لكن محاولة حبس البول للوصول ، على سبيل المثال ، إلى غرفة المرحاض ، تفشل.

يوصى بتدريب عضلات قاع الحوض للرجال والنساء الذين يعانون من أعراض سلس البول بعد الخضوع لعملية جراحية في تجويف البطنومع السمنة والجنس العادل بالإضافة إلى ذلك قبل الولادة وبعدها (بما في ذلك بعد الولادة القيصرية) وبعد انقطاع الطمث.

كيفية تمرين المثانة

كيفية تدريب عضلات قاع حوضك

تتأثر حالة عضلات قاع الحوض ، أولاً ، بشكل مفيد بالتمارين البدنية العامة التي تقوي عضلات جدار البطن الأمامي والظهر والأرداف. هذه هي التقلبات ورفع الساق ، واللف ، والوقوف مع التركيز على راحة اليد والقدمين ، كما هو الحال في عمليات الضغط (ما يسمى بلانك) ، وتمارين للصحافة ، وكذلك الانحناءات الخلفية المألوفة من دروس التربية البدنية المدرسية - " الجسر "و" الصندوق "، اللذان لا يعملان فقط على تطوير المرونة وتحسين الشكل والوضعية ، ولكنهما يعملان أيضًا على تحسين الحالة اعضاء داخلية. يجب مناقشة أنواع التمارين وتسلسلها ، وتكرار الأساليب التي يتم إجراؤها ، ومدة التمرين ، وعدد الجلسات في الأسبوع وغيرها من القضايا المتعلقة بالحمل العلاجي مع الطبيب المعالج.

ثانياً ، تم تطوير تقنية خاصة لتدريب العضلات الرقيقة - تمارين كيجل. مؤلفهم هو طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل ، الذي اقترح في عام 1948 علاج سلس البول عند النساء بدون جراحة ، بمساعدة النشاط البدني الذي يقوي عضلات قاع الحوض (يُطلق عليهم أحيانًا اسم "عضلات كيجل").

كيفية القيام بتمارين كيجل

قبل التدريب ، تحتاج إلى إفراغ مثانتك. تبدأ دورة التمارين بانقباض بطيء لعضلات الحوض وكأنه يوقف التبول. يجب الحفاظ على شد العضلات بالعد ببطء إلى ثلاثة ، ثم الاسترخاء وكرر التمرين.

الجزء الثاني من التمرين هو الانقباضات. من الضروري شد وإرخاء عضلات الحوض ، وتسريع وتيرة الانقباض مع كل تكرار. في النهاية ، يتم إجراء حركات الدفع ، على غرار المحاولات ، وكأن هناك حاجة لإخراج باقي البول.

كم مرة يجب أن تمارس تمارين كيجل؟ من الناحية المثالية ، 5 مرات في اليوم. يجب أن تبدأ بـ 10 مجموعات لكل تمرين ، ثم زيادة الحمل ، بإضافة 5 مجموعات كل أسبوع. وفقًا لأطباء المسالك البولية ، فإن هؤلاء المرضى الذين تمكنوا من رفع مستوى التدريب من الحد الأدنى (10 مجموعات) إلى الحد الأقصى (150 مجموعة لكل تمرين) يحققون نتائج ممتازة.

فوائد تدريب عضلات قاع الحوض والمثانة

تعتبر اللياقة البدنية المنتظمة للعضلات الرقيقة مفيدة ليس فقط لأنها تساعد في تقليل أعراض سلس البول أو إزالتها تمامًا ، ومنع أمراض المسالك البولية الأخرى و الأمراض النسائية. لطيف - جيد " اعراض جانبية»التدريب - تحسين نوعية الحياة الجنسية. ومع ذلك ، مثل أي نشاط بدني آخر ، يمكن أن يكون لتمارين المثانة وعضلات قاع الحوض موانع ، لذلك يُنصح باستشارة أخصائي قبل بدء التدريب.

يمكن للمثانة السليمة تخزين 300-500 مل والاحتفاظ بها. البول ، عندما تحدث تغيرات مرضية في هذا العضو ، تصبح عملية التبول غير مضبوطة ، مما يسبب الكثير من المشاكل للمريض.

تحت تأثير عدد من العوامل ، هناك ضعف في عضلات العضلة العاصرة للمثانة - غالبًا ما تقلق هذه المشكلة النساء في منتصف العمر وكبار السن ، ويرجع ذلك إلى خصائص هيكلها التشريحي.

يمكن أن تكون هناك أسباب عديدة لهذه المشكلة ، لذا فإن الفحص الشامل ضروري ليس فقط من طبيب المسالك البولية ، ولكن أيضًا من طبيب أمراض النساء والجراح وأخصائي أمراض الأعصاب.

لماذا تتوقف المثانة عن حبس البول؟

تؤدي المثانة الوظائف التالية:

• يتراكم كمية معينة من البول.
• بعد ملء الحد الأقصى ، ترسل المستقبلات الموجودة في جدران العضو إشارة إلى الجهاز العصبي المركزي ، يظهر الشخص ؛
• هناك تقلص عضلي في الجدران والعضلة العاصرة ، وبعد ذلك يحدث التفريغ.

في حالة ضعف العضلة العاصرة للمثانة أو عضلات جدرانها ، تتوقف الإشارات المقابلة عن التدفق إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى إطلاق تلقائي للبول.

يميز أطباء المسالك البولية 3 أنواع من سلس البول (سلس البول):

نوع الإجهاد.

يحدث عند العطس والسعال ورفع الأثقال وعند ارتفاع الضغط داخل البطن. يحدث هذا في كثير من الأحيان عند النساء ، لأن عضلات قاع الحوض أضعف بكثير من الرجال. غالبًا ما تظهر الأعراض بعد ولادة صعبة مع تلف عضلات العجان أو الجراحة.

نوع عاجل.

تتميز برغبة لا تطاق في التبول ، وأحيانًا لا يمكن السيطرة عليها. يظهر عندما ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين عند المرأة وتحدث تغيرات في الغشاء المخاطي.

نوع مختلط.

لوحظ كلا النوعين من الأعراض.

عند كبار السن ، غالبًا ما يحدث سلس البول بسبب تغيرات في القشرة الدماغية ، بالإضافة إلى أمراض مثل السكتة الدماغية وتصلب الشرايين والسكري.

لرؤية كاملة الصورة السريريةتحتاج المرأة إلى فحصها من قبل طبيب نسائي. يشمل التشخيص أيضًا الفحص المجهري لمسحة عنق الرحم ، بالإضافة إلى الموجات فوق الصوتية للكلى والمثانة - ويتم ذلك من أجل استبعاد العمليات الالتهابية والمعدية والأمراض الأخرى لهذه الأعضاء.

بعد إجراء التشخيص ، يتم وصف العلاج المناسب للمريض الذي يهدف إلى علاج المرض الأساسي ويتم تقديم التوصيات حول كيفية تقوية المثانة. يختار الطبيب الأساليب الأكثر ملاءمة في حالة معينة.

تمارين كيجل لتقوية المثانة

كما هو مبين الممارسة الطبية، ساعد الأداء المنتظم لتمارين كيجل العديد من النساء على تقوية المثانة الضعيفة وعضلات قاع الحوض بالكامل.

تقلص بطيء لعضلات العجان.

أثناء تنفيذها ، يجب أن تبقى في حالة توتر من 3 ثوان إلى 20 ، والاسترخاء. يزداد الحمل تدريجياً. أكثر التمارين فعالية وصعوبة التي ستساعد بسرعة على تقوية المثانة للمرأة هي "الرفع":

• يتم شد العضلات بجهد بسيط ، وتبقى في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ، ثم يمكنك الاسترخاء ؛
• يجب أن يكون شد العجان أقوى وأن يستمر لمدة 10 ثوانٍ ، يليه الاسترخاء ؛
• يزداد الحمل على العجان قدر الإمكان ويبقى لمدة تصل إلى 15 ثانية.

بعد استراحة قصيرة ، يجب إجراء هذه التمارين لتقوية قاع الحوض والمثانة بترتيب عكسي.

التخفيضات السريعة البديلة.

استلق على بطنك مع ثني ركبتك. قم بشد عضلات العجان بالتناوب. ثم قم بتغيير الساقين.

طرد.

يجب أن تشارك عضلات العجان التي تتوتر أثناء التبول.

• التركيز على الركبتين والمرفقين ، يجب أن تكون الأرجل متباعدة ، والرأس على اليدين ، والرقبة مسترخية. شد العجان إلى أعلى وإلى الداخل.
• استلقِ على ظهرك ، وافرد ركبتيك المثنيتين على الجانبين ، والكعبين على الأرض. ضع يديك تحت أردافك. شد الحوض وارفعه لأعلى ، واستمر في هذا الوضع ، وعد إلى 10 ، وأقل.

تعتبر تمارين كيجل التي تهدف إلى تقوية المثانة أكثر فاعلية للنساء اللاتي تعرضن للولادة الصعبة ، كما أنها موصوفة للمرضى من كلا الجنسين الذين يعانون من سلس البول الخفيف بالتنقيط.

دواء سلس البول

يمكن استخدام العلاج الدوائي لضعف المثانة عند النساء بالتوازي مع العلاج الطبيعي والجمباز والنظام الغذائي. في أغلب الأحيان ، يتم وصف مضادات التشنج والمهدئات.

لتقوية العضلة العاصرة للمثانة ، وكذلك جهازها العضلي وتخفيف التشنجات ، تساعد الأدوية على: فلافوكسات ، أوكسيبوتينين.

في علاج النوع العاجل من سلس البول ، أثبتت فعاليتها بشكل جيد دريبتان، والتي لها التأثير العلاجي التالي:

• استرخاء عضلات المثانة.
• قمع النبض الجهاز العصبيمما يؤدي إلى رغبة ملحة في التبول لا يمكن السيطرة عليها.

تساعد الأقراص على تقوية عضلات المثانة وتقليل تقلصاتها:

• "ميدودرين" ؛
• "إيميبرامين".

كل هذه الأدوية موصوفة في الحالات التي يكون فيها الإجهاد هو سبب المرض ، ولكن يجب أن نتذكر أن تناولها بمفردك دون استشارة الطبيب يمكن أن يضر بصحتك ، حيث أن لها جميعًا آثارًا جانبية.

لا يعرف سوى طبيب أمراض النساء والغدد الصماء كيفية تقوية المثانة أثناء انقطاع الطمث لدى النساء بعد سن الخمسين. في هذا العمر ، يشار إلى مجموعة من الأدوية للعلاج بالهرمونات البديلة.

كل امرأة فريدة من نوعها ، وما يصلح لمريض قد يكون غير فعال تمامًا بالنسبة لمريض آخر. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تأخذ في الاعتبار عددًا من العوامل المرتبطة بالأمراض المصاحبة.

الطرق الشعبية لتقوية المثانة

يعد ضعف المثانة عند النساء في منتصف العمر وكبار السن مشكلة شائعة إلى حد ما ، لذلك هناك العديد من الوصفات الطبية الطب التقليديمما يساعد على التعامل مع هذه الحالة دون الإضرار بالجسم.

وصفات

1 ش. صب ملعقة من بذور الشبت مع كوب من الماء المغلي ، وأصر ، وشرب في الصباح.

الوصفة الثانية.

خليط 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الشيح و 1 ملعقة كبيرة. صب ملاعق من الحرمل مع الماء المغلي والإصرار في الترمس لمدة 10 ساعات. تحتاج إلى شرب الشاي المصفى مرتين في اليوم لمدة نصف كوب قبل وجبات الطعام.

الوصفة الثالثة.

لكامل فترة العلاج ، ستحتاج إلى 100 غرام من المريمية والهندباء ، وستحتاج إلى تحضير 3 ملاعق كبيرة يوميًا. ملاعق كبيرة من هذا الخليط في كوب من الماء المغلي. شرب منقوع 4 مرات في اليوم ، 50 مل.

بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من سلس البول الخفيف ، وكذلك للوقاية من هذه الحالة المزعجة ، يجب مراعاة التوصيات التالية:

• الإقلاع عن التدخين وعدم تعاطي الكحول ؛
• راقب كمية السوائل التي تشربها ، خاصة في الليل ؛
• اذهب إلى المرحاض في الوقت المناسب ؛
• تدريب العضلات أثناء التبول ، ثم إجهادها ، ثم إرخائها ؛
• اتبع أسلوب حياة نشطًا: تحرك أكثر ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إن أمكن ، واشترك في تمارين العلاج الطبيعي ؛
• راقب وزنك
• تناول الطعام بشكل صحيح ، واستبعد من النظام الغذائي: الأطعمة المالحة ، والأطعمة المقلية ، والقهوة ، والحليب ، والحمضيات.

يتأخر العديد من المرضى عن حل هذه المشكلة الدقيقة بسبب الإحراج واستخدام ضمادات المسالك البولية وتحمل الإزعاج. يجب أن تدرك أن سلس البول غالبًا ما يكون أحد أعراض مرض كامن ، وإذا لم يتم علاجه ، فقد تكون العواقب وخيمة.

لا تشكل الأمراض الشائعة تهديدًا للحياة ، لكن الانزعاج الناتج عن سلس البول كبير. إلى جانب حل مشكلة فسيولوجية ، يتعين على النساء التعامل مع الإجهاد النفسي. للتعامل مع المرض ، يمكنك استشارة الطبيب أو مساعدة نفسك عن طريق تقوية عضلات الحوض بمساعدة تمرين خاص.

تمارين كيجل لسلس البول

في حالة التعليق ، المثانة ، مثل الحزام ، تمسكها عضلات الحوض الصغير. ضعف لأسباب مختلفة ، فإنها تساهم في الترتيب التشريحي غير الصحيح للأعضاء. للتعامل مع ظاهرة غير سارة ، ليس من الضروري اللجوء إليها العلاج من الإدمان، هناك طريقة أخرى - الجمباز لسلس البول عند النساء. تساعد تمارين كيجل المنتظمة (الضغط ، التثبيت ، الانقباض) على تقوية العضلات ، بينما يتم استخدام مجمع التمارين في الطب كطريقة معترف بها لعلاج تدلي الأعضاء أو بعد الولادة.

كيفية القيام بتمارين سلس البول عند النساء

لا توجد قيود على مكان أو وضع الجسم لأداء التمارين العلاجية. توصيات لتمارين كيجل للنساء المصابات بسلس البول هي قائمة صغيرة من النقاط:

• قبل أن تبدأ في ممارسة الجمباز ، يجب أن تذهب إلى المرحاض لتفريغ مثانتك ؛
• الزيادة التدريجية في التعقيد ، أي أن الانتقال من البسيط إلى المعقد يجب أن يحدث تدريجيًا ؛
• اتخذ مثل هذا الموقف (الوقوف ، الجلوس ، الكذب) لتكون مرتاحًا قدر الإمكان ؛
• يتحقق النجاح من خلال التنفيذ المنتظم للمجمع ، لذلك عليك القيام بذلك كل يوم ؛
• يجب أن تبدئي بـ 10 انقباضات ، وبعد أسبوع من التدريب المنتظم ، أضيفي 5 ضغطات أخرى ، ثم زددي حتى يصل عدد الضغطات إلى 30.

غير مرئي للآخرين ، يمكن إجراء التدريب في أي مكان: في المنزل أمام التلفزيون ، أثناء التنظيف أو قراءة كتاب ، المشي في جميع أنحاء المدينة ، قيادة السيارة. لا يلعب توقيت ذلك دورًا مهمًا ، لكن تأثير التعزيز ممكن فقط إذا تم تنفيذ تدريب كيجل يوميًا مع مراعاة التقنية الصحيحة. الخطأ هو إشراك البطن أو الفخذين عن طريق القيام بالشد مع تأخير. في هذه الحالة ، لا داعي لانتظار نتيجة إيجابية ، لذلك ستستمر المرأة في مواجهة مشكلة سلس البول بشكل أكبر.

تمارين كيجل الأساسية لسلس البول

يتم تقديم مجموعة من التدريبات لأنواع مختلفة من التعقيد ، وتركز جميع مهام الضغط والتقلص والدفع على هدف واحد - تقوية عضلات قاع الحوض. إذا قمت بزيادة العدد والمدة تدريجيًا ، فإن تمارين كيجل للنساء المصابات بسلس البول ستساعد في التخلص من الأمراض والحفاظ على قوة العضلات.

تشمل التمارين الأساسية ما يلي:

1. الضغوط أو التوترات ، التي تشبه العملية عندما تحتاج إلى وقف تدفق البول. باستخدام الأسلوب الصحيح ، يجب أن تحافظ على عضلات قاع الحوض في هذا الوضع ، والعد حتى ثلاثة ، ثم الاسترخاء ، مرة أخرى عد عددًا متساويًا من الثواني. تدريجيًا ، يمكن زيادة الوقت الأولي لعلاج الأمراض إلى 15 ثانية أو الانتقال إلى مستوى أكثر تعقيدًا ، والذي يسمى في التمارين الحميمة "المصعد". يحدث تراكم الضغط بقوة صغيرة ، مثل رفع الأرضيات ، وبترتيب عكسي - "هبوط" سلس للتوتر.
2. التقلصات هي نوع من مهام التعزيز التي يجب القيام بها بأكبر قدر ممكن من الانقباضات والتقلصات المتناوبة بسرعة.
3. الدفع هو نوع من التدريب الأساسي المعروف جيدًا للنساء الحوامل. عند الأداء ، تحتاج إلى الدفع ، وإذا كانت التقنية صحيحة ، فسيتم الشعور بها كضغط عند إفراغ الأمعاء.

تمارين المثانة للنساء

فيما يلي التمارين الرئيسية:

1. باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، اتخذ وضع البداية. ضع راحة يدك على الأرداف ، ثم قم بشد عضلات قاع الحوض ، وقم بالضغط.
2. استلق على بطنك ، واثنِ ساقك عند الركبة ، وكن في وضع البداية ، بدل توتر العضلات مع الاسترخاء السلس.
3. احصل على أربع ، وانزل قليلاً على ساعديك ومرفقيك ، مع وضع رأسك بين يديك. شد العضلات تدريجيًا ، اشعر بحركة الضغط إلى الأعلى ، أي في عمق قاع الحوض.
4. اجلس القرفصاء وضع يديك على ركبتيك. يجب أن يظل الظهر مستويًا بحيث يشعر ، من خلال شد عضلات الحوض ، وكأن الأرداف مرفوعة عن الأرض عند الضغط.

يمكن علاج سلس البول الخفيف والتقطير بطريقة غير دوائية من خلال التمارين التي تقوي عضلات قاع الحوض.

النجاح ، حسب الإحصائيات ، يتم توفيره من قبل 70٪ من المرضى الذين يعانون منه ، ويتم ضمانه من خلال تقوية العضلات التي تدعم المثانة.

الشرط الرئيسي هنا هو الانتظام وغياب التغيب.

تمارين كيجل لتقوية المثانة

الأخف وزنا طريقة بسيطةيؤخذ في الاعتبار تدريب العضلات المشاركة في عملية إفراز البول تمارين مخروطية. يوجد في هذا المجمع تمارين مصممة لمنع التنقيط وسلس البول الخفيف أو تقليل مظاهره بشكل كبير. من المعروف أنه خلال فترة الحمل يمكن منع هذه الظاهرة عن طريق إجراء مجموعة خاصة من التمارين بانتظام.

يتضمن ذلك تمارين متفاوتة الصعوبة ، وكلها تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. بالإضافة إلى شرط الانتظام ، يجب ذكر شيء آخر - تدريجيًا يجب أن يزداد تعقيد التدريبات ومدتها.

تمارين كيجل الأساسية:

• تمارين في المقام الأول ضغطات بطيئة. هنا يجب شد العضلات التي يستخدمها الجسم لوقف إفراز البول. يجب إجهادهم ، وعدهم إلى ثلاثة ، ثم الاسترخاء. وقت الاسترخاء هو نفسه ، أي ، يعدون مرة أخرى إلى ثلاثة ، وبعد ذلك يجهدون العضلات. علاوة على ذلك ، يجب زيادة وقت التوتر في عملية التدريب إلى خمس إلى عشرين ثانية. أعلى مستوى من هذا التمرين يسمى المصعد. هنا يجب عليك شد العضلات تدريجيًا بقوة صغيرة ، والتي تسمى شرطيًا "الطابق الأول" ، ثم بدون إرخاء العضلات ، يجب عليك شدها أكثر وتثبيتها لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ. ويتبع ذلك "الأرضية" التالية ، وهنا تزداد مدة الجهد أيضًا. بعد الوصول إلى الطابق السابع (اعتمادًا على خبرة التدريب) ، يجب على المرء أن "يتراجع" ببطء من أقصى إجهاد من أقصى مدة إلى حالات أقل إجهادًا ؛
• تمرين آخر هو التخفيضات، والتي تتكون في أسرع تقلصات بديلة واسترخاء للعضلات ؛
• طردتتميز بتوتر العضلات الذي يتوتر عندما يدفع الشخص ، أما بالنسبة للنساء ، فإنهن يمارسن هذا التمرين من سلس البول الخفيف والتقطير ، على غرار محاولات أثناء الولادة ، أو على الأقل بالكرسي.

يجب أن تحدث مضاعفات التمارين كل أسبوع تقريبًا. ثم تضاف خمس عمليات تكرار لكل نهج ، حتى يصل عددها إلى الثلاثين. بعد ذلك ، يتم إجراء مائة وخمسين يوميًا وبالتوازي مع ذلك يحاولون الدفع والتقلصات.

ترتيب التمرين

• وضع البداية (IP) - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأرداف مدعومة باليدين. بعد ذلك ، تتوتر عضلات قاع الحوض للأعلى وللداخل ؛
• IP - قف على أربع (التركيز على الركبتين) ، بينما يجب أن يستريح الرأس على اليدين. يتمثل التمرين في حقيقة أن عضلات قاع الحوض متوترة إلى أعلى وإلى الداخل ؛
• IP - الاستلقاء على المعدة وثني ساق واحدة (بالتناوب) عند الركبة. في مثل هذه المواقف ، من الضروري إجهاد وإرخاء عضلات قاع الحوض ؛
• IP - استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وانتشر قليلاً ، ثم ضع كعبيك على الأرض. يجب أن تنحني إحدى اليدين على أسفل البطن ، والأخرى تحت الأرداف لتشعر كيف تنقبض العضلات الضرورية. بعد ذلك ، يتم ضغط عضلات قاع الحوض ، وسحبها إلى أعلى ؛
• IP - الجلوس بظهر مستقيم ، عبور ساقيك. شد عضلات قاع الحوض للداخل وللأعلى ، محاولًا "تمزيقها" عن الأرض ؛
• IP - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والظهر مستقيماً ، واليدان على الركبتين. شد عضلات قاع الحوض لأعلى وللداخل.

فوائد تمارين كيجل

تتمثل ميزة تمارين كيجل في أن أدائها المنتظم لا يتطلب أي جهد أو مهارات إضافية. يمكن إجراؤها في أي مكان ، ولن يلاحظ أي شخص من حولك أنك تقوم حاليًا بتنفيذ مجمع كيجل ، أي إجراء الانقباضات والتقلصات.