Si ta filloni ditën: këshilla popullore. Si të zgjoheni shpejt dhe lehtë në mëngjes - këshilla të lehta dhe efektive Si të ngriheni nga shtrati më pas
Ngritja nga shtrati në mëngjes duhet të jetë një ritual i vogël por shumë i rëndësishëm për ne. Në fund të fundit, çereku i parë i një ore pas zgjimit ndikon në disponimin tonë gjatë gjithë ditës. Prandaj, ne do të përpiqemi për të mirën tonë për të mësuar, si të ngrihesh nga shtrati.
Çfarë duhet shmangur:
* Ndryshimi i shpejtë i pozicionit - nga horizontale në vertikal. Atëherë zemra nuk ka kohë të mjaftueshme për t'u përshtatur me "dinamikën e gjakut" të re dhe për këtë arsye ne e gjendemi menjëherë në një gjendje kalimtare. presionin e lartë të gjakut. Nëse gjendja e zemrës dhe enëve të gjakut është larg idealit, atëherë mund të shfaqen nauze, marramendje, madje edhe të fikët! Pavarësisht nga koha kur ngrihemi, fillimisht duhet të ulemi në buzë të krevatit për dy deri në tre minuta dhe më pas t'i ulim këmbët në dysheme.
* Ngritja me këmbën e majtë. Jo për shkak të një shenje, por sepse një lëvizje asimetrike dhe e papritur (ashtu si me këmbën e djathtë) mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, veçanërisht nëse shoqërohet me një devijim të fortë të trupit - të papërgatitur dhe ende të mpirë nga gjumi. Për shembull, ju po kërkoni pantofla që, si për të keqen, "ikën" nën shtrat dhe në të njëjtën kohë bllokojnë një nga rruazat. Në raste veçanërisht të rënda, ju as nuk mund të drejtoheni për shkak të dhimbje të forta në shpinë. Prandaj, në mbrëmje vendosni pantofla pranë shtratit – aty ku zakonisht ulni këmbët pasi zgjoheni.
* Kryerja e menjëhershme e ushtrimeve në mëngjes. Përndryshe, do të fitoni një tjetër stres në mëngjes. Mos bëni ushtrime fizike aktive menjëherë pas zgjimit
Para së gjithash, është e nevojshme që trupi të mësohet me pozicionin vertikal, pastaj me lëvizje të thjeshta duhet të mësohet trupi me situatën e ndryshuar. Për të njëjtën arsye, mos vishni menjëherë geta apo pantallona dhe nëse jeni me nxitim, atëherë bëjeni ulur. Ushtrimet më të mira të mëngjesit do të jenë ecja gjysmë ore para punës dhe ushtrimet fizike më së miri bëhen para darkës.
* Të qenit pranë një dritareje të hapur, veçanërisht në dimër. Ajri që thithni duhet, si vera e kuqe, të jetë në temperaturën e dhomës. Dhe thithja e papritur e ajrit të ngrirë ose të ftohtë menjëherë pas zgjimit është thjesht e dëmshme.
Ngritje perfekte
Ju duhet të përgatiteni për të një natë më parë. Vendosni tryezën për mëngjes, rregulloni pjatat, përgatitni rrobat për mëngjes dhe letrat që ju nevojiten. Kështu, edhe ju do të kurseni disa minuta dhe do të shkoni në punë pa nxitim.
Para se të ngriheni, shikoni më nga afër se si macja juaj ngrihet. Këtu ngritja e tij është një ritual i vërtetë! Përkuluni në shtrat dhe gjunjëzohuni. Përkuluni përsëri në një top, tërhiqni gjunjët deri në mjekër dhe lëkundeni për një minutë, shtrirë në shpinë me duart tuaja të bashkuara në gjunjë. Kështu, ju masazhoni shtyllën kurrizore dhe vendosni saktë rruazat.
Flini një çerek orë më pak. Është e rëndësishme të filloni ditën pa nxitim. Nxitimi, stresi, frika shkaktojnë ngërçe në stomak. Nëse ju duhet gjysmë ore për t'u përgatitur dhe për t'u larguar nga shtëpia, jepini vetes 45 minuta nga sot: një çerek ore për të ndërtuar është shumë më e rëndësishme se 15 minuta gjumë dhe një ditë e nisur me nxitim nuk do të jetë kurrë e suksesshme. .
Nëse keni vështirësi të ngriheni nga shtrati, shtrihuni në anën tuaj. Në të djathtë ose në të majtë, në varësi të mënyrës se si është shtrati, ulni këmbët, prisni një minutë dhe mbështetuni në to ndërsa jeni ulur.
Ngrihuni nga shtrati me qetësi dhe ngadalë. Mos i tundni këmbët në ajër. Lëvizjet e shpejta, kur trupi është ende i mpirë, mund të dëmtojnë shtyllën kurrizore.
Para mëngjesit, ecni në majë të gishtave dhe drejtohuni. Në fakt, ju mund të bëni gjithçka në majë të gishtave - ecni, lani, gatuani mëngjesin, rregulloni shtratin. Ky është një ushtrim i shkëlqyer për këmbët, të cilin do ta shfrytëzojmë plotësisht gjatë gjithë ditës së ardhshme. Mos harroni të tërhiqni barkun dhe të shtrëngoni të pasmet.
Ngrini dhe ulni krahët - ky ushtrim elementar do të lehtësojë mpirjen në pjesën e sipërme të trupit.
Bëni dush dhe më pas shtrihuni për tre minuta. Kjo është një garanci e paqes shpirtërore për gjithë ditën.
Hani mëngjes para se të aplikoni grimin, më së miri është të hani mëngjes me fruta, djathëra, gjizë dhe qumësht. Mos harroni: një zgjim i mirë është një ditë e mirë.
Secili prej nesh duhet të dijë si të zgjohet në mëngjes dhe çfarë të bëjë në mëngjes. Mënyra se si e nisim mëngjesin ndikon në të gjithë ditën.
Unë do t'ju tregoj më shumë, se si i jeton një person orët e mëngjesit të jetës së tij varet kryesisht nga i gjithë fati i tij. Herët në mëngjes është koha më e rëndësishme në jetë dhe duhet të respektohen disa rregulla në mënyrë që të mund ta bëni jetën të lumtur dhe harmonike.
Si të ngriheni nga shtrati në mënyrë korrekte?
Sipas ligjeve të Ayurveda (mjekësi indiane) ju duhet të ngriheni menjëherë dhe pa hezitim. Nëse një person nuk ka një lloj sëmundjeje të rëndë, ai nuk është shumë i vjetër dhe jo shumë i ri, atëherë ai mund të ngrihet menjëherë dhe të mos luksohet në shtrat.
Fakti është se çdo minutë "butësi" në shtrat kërkon të paktën një orë aktivitet të fuqishëm. Një person dëshiron të shtrihet më gjatë në një gjendje gjysmë të fjetur, sepse ai nuk e sheh lumturinë në realitet.
Por nëse diçka shumë interesante ose shumë e shijshme e pret një person në mëngjes, për shembull, një ngjarje e këndshme e shumëpritur, atëherë ai hidhet nga shtrati menjëherë.
Dhe kur një person ka një ditë tjetër të mërzitshme përpara, të njëjtën punë, të njëjtat gjëra, dhe e gjithë kjo nuk është e qartë pse, atëherë ai nuk dëshiron të ngrihet. Kjo do të thotë se një person i tillë nuk di të nxjerrë lumturinë nga jeta, dhe ai përpiqet të nxjerrë lumturinë nga gjumi.
Hapat që duhen ndërmarrë pas zgjimit në mëngjes
- Pini një gotë ujë të ftohtë
Menjëherë pasi të ngriheni, duhet të pini një gotë ujë të pastër të freskët, të cilin është më mirë ta vendosni në një vend të dukshëm në mbrëmje, në mënyrë që të mos harroni ta pini në mëngjes.
Për shëndetin, ky është një zakon shumë i rëndësishëm. Falë saj, trupi pastrohet në mënyrë kolosale. Të gjitha përfitimet e pirjes së ujit të pastër përshkruhen në artikull:
Nuk keni nevojë të pini ujë të nxehtë. Kjo shpjegohet si më poshtë:
Pas një nate, toksinat grumbullohen në gjuhën tonë, dhe ato shumë të rënda dhe të rrezikshme. Dhe uji i nxehtë i tret dhe i lan, duke i sjellë përsëri në trup. Si rezultat, ndodh dehja e parë në mëngjes. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të pini pije të nxehta në mëngjes.
Uji i ftohtë nuk i largon këto toksina dhe ju mund dhe duhet ta pini me qetësi menjëherë pasi të zgjoheni.
- Lani dhëmbët
- laj gjuhën
Bazuar në sa më sipër, në mëngjes është e domosdoshme pastrimi i gjuhës. Kjo është vërtet e rëndësishme në rregullat se si të zgjoheni siç duhet në mëngjes. Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk e dinë për këtë.
Furçat e dhëmbëve me shtojca speciale për pastrimin e gjuhës nuk janë të përshtatshme për këtë. Përdorni pastrues të veçantë të gjuhës ose një lugë çaji të rregullt. Pra, njeriu largon toksinat më të dëmshme në gjuhë, të cilat trupi i largoi gjatë gjithë natës.
- Shkoni në tualet
Më shumë toksina dhe produkte të mbeturinave grumbullohen në zorrët dhe fshikëz. Prandaj, një person duhet të shkojë në tualet dhe të shpëtojë prej tyre. Nëse e takojmë lindjen e diellit me këto toksina, atëherë ato mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut.
- Bej nje dush
Toksinat grumbullohen gjithashtu në sipërfaqen e lëkurës. Prandaj, pas tualetit në mëngjes, duhet të bëni një dush. Ka shumë hollësi në dushin e mëngjesit.
Ekziston një recetë e thjeshtë që ju ndihmon të mos ftoheni duke u larë në kushte të ndryshme (për shembull, në mungesë të ujit të nxehtë):
Fillimisht hidhni ujë në këmbë dhe këmbë, më pas hidhni ujë në kokë. Kështu, nxehtësia në trup shkon fillimisht nga poshtë lart, pastaj nga lart poshtë dhe pastaj takohet në mes, dhe nuk ftoheni.
Në përgjithësi, nëse flasim për dush, atëherë marrja e tij një herë në ditë është një domosdoshmëri jetike për çdo person dhe konsiderohet të jetë ruajtja e shëndetit në një gjendje minimale. semundje kronike Në këtë rast, të paktën mund të kontrolloni disi.
Bërja e dushit 2 herë në ditë konsiderohet si parandalim, falë të cilit sëmundjet gradualisht zhduken nga trupi fizik bruto. 3 herë në ditë - shërim, falë të cilit ju mund të pastroni jo vetëm trupin fizik, por edhe atë delikat mendor.
Sa më i pastër të jetë uji, aq më mirë. Uji më i mirë për larje është ai që është i ngopur me rrezet e diellit. Në natyrë, ekziston një fenomen i tillë si "shiu i verbër", i cili është shumë i dobishëm për të qenë nën.
Shiu artificial i verbër mund të bëhet si më poshtë:
Merrni një kovë me ujë (është më mirë ta vizatoni në një pus ose një kolonë) dhe vendoseni në diell të hapur për tërë ditën. Hidheni këtë ujë mbi veten tuaj në mbrëmje.
Kjo procedurë mund të parandalojë shumë sëmundje.
Në kushtet e një apartamenti është më mirë të bëni dush sesa të shtriheni në banjë, pasi uji i rrjedhshëm është më i mirë se uji i qëndrueshëm. Abdesi ditor rrit jetëgjatësinë dhe i jep forcë sistemit imunitar.
Kur lani, është më mirë të mos përdorni sapun, xhel, të cilët përfshijnë produkte shtazore. Një sapun i tillë e than shumë lëkurën, gjë që çon në plakjen e saj. Prandaj, është më mirë të përdorni një sapun hidratues.
Flokët nuk kanë nevojë të lahen me sapun çdo ditë, mjafton ta bëni këtë disa herë në javë. Por trupi (lëkura) duhet larë me sapun çdo ditë.
Si të zgjoheni në mëngjes: përfundim
Nëse çdo mëngjes do të pastrohet në këtë mënyrë, atëherë jeta do të bëhet shumë e lehtë dhe e thjeshtë. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk e dinë këtë dhe jetojnë në toksikozë të vazhdueshme pa e ditur as atë.
Si rezultat i mosrespektimit të rregullave elementare të higjienës së mësipërme, një person zhvillon shumë sëmundje që manifestohen kryesisht në rrafshin delikat mendor në formën e nervozizmit, letargjisë dhe apatisë.
Gjithashtu, mos harroni se këto rregulla duhet të përdoren në orët e hershme të mëngjesit. Me fjalë të tjera, ju duhet të zgjoheni herët në mëngjes dhe në mënyrë ideale në 4-6 të mëngjesit. Në verë, kjo duhet të bëhet para lindjes së diellit, dhe në dimër, përpiquni t'i përmbaheni regjimit të ditës së verës.
Ligji i parë ose kryesor i natyrës, i cili ka një ndikim serioz te njeriu:
Nëse një person ngrihet para diellit, atëherë ai gëzohet gjatë gjithë ditës dhe shërohet. Nëse një person ngrihet pas diellit, atëherë ai gradualisht sëmuret dhe ndihet i dobët dhe ka një humor negativ.
Kur një person nuk i zbaton këto ligje, atëherë të gjitha këshillat e tjera se si të zgjoheni siç duhet në mëngjes do të jenë shumë më pak efektive.
Jini të shëndetshëm dhe të lumtur!
Nëse keni një pyetje shtesë, sigurohuni që ta shkruani në komentet më poshtë!
Si të ngriheni nga shtrati në mënyrën e duhur
Siç theksojnë studiuesit modernë, tashmë në mëngjes, duke u ngritur nga shtrati, një lëvizje e vështirë mund të provokojë lehtësisht dhimbje shpine. Ka mjaft opsione të tilla të rrezikshme për t'u ngritur nga shtrati, por ka vetëm dy të sakta. Së pari, le të theksojmë opsionet tipike të gabuara:
1. Kur ngrihet nga një pozicion në shpinë, shtylla cervikale dhe lumbale mbingarkohen, intra-abdominale dhe për rrjedhojë rritet presioni arterial dhe venoz. Në fillim të ngjitjes nga mbrapa, muskujt e përparmë të qafës shtrëngohen, gjë që përkeqëson rrjedhjen venoze nga koka, rrit presionin intrakranial dhe zhvendos rruazat e qafës së mitrës. Në fazën e ndërmjetme të ngritjes nga shpina, barku tendoset, duke rritur njëkohësisht presionin arterial dhe venoz me mundësinë e zhvendosjes së rruazave lumbare. Prandaj, është e mundur që mirëqenia e rrugëve të vuajnë nga hipertensionit, tromboflebiti, defektet e zemrës, ateroskleroza, insuficienca cerebrovaskulare.
2. Kur ngrihet nga një pozicion i shtrirë, segmentet e mesit ka të ngjarë të mbingarkohen nëse pjesa e poshtme e shpinës harkohet tepër.
3. Kur ngriheni nga një pozicion në shpinë duke shkelmuar këmbët nga shtrati, ekziston një probabilitet i lartë i zhvendosjes në nyjëtimin sakroiliak, i cili është shkaku i përbashkët dhimbje lumbosakral, ndonjëherë që rrezaton në këmbë.
Bazuar në këto të dhëna, janë zhvilluar mënyrat më të mira për t'u ngritur nga shtrati:
. Mënyra e duhur për të dalë nga shtrati nga një pozicion shtrirë. Këmbët duhet të përkulen në mënyrë alternative në gjunjë, pasi përkulja e tyre e njëkohshme mund të shkaktojë një tkurrje të mprehtë të muskujve të brendshëm të psoas me një rritje të përkuljes së mesit. Pastaj ata kthehen në anën e tyre, duke i shtyrë me këmbët dhe tehet e shpatullave dhe duke mbajtur kokën me duar nga poshtë. Në të njëjtën kohë, për të shmangur përdredhjet e pasigurta në shtyllën kurrizore gjatë kthimit, duhet të mbani legenin dhe brezi i shpatullave në një avion. Më tej, duke i varur këmbët nga shtrati, ata ulen në të, duke ndihmuar veten, duke shtyrë me duar.
Në raste normale, mund të ngriheni nga shtrati nga çdo anë, por nëse një person ka një lakim anësor të shtyllës kurrizore, zgjedhja e një ane specifike është shumë e rëndësishme. Për shembull, me skoliozën lumbare në anën e majtë, dalja nga shtrati nga ana e majtë çdo herë do të rrisë lakimin ekzistues, i cili me kalimin e kohës mund të kontribuojë në përparimin e skoliozës. Përkundrazi, ngritja e përditshme nga ana e djathtë do të kontribuojë në një ulje afatshkurtër të harkut të skoliozës, e cila, në kombinim me metoda të tjera terapeutike, ngadalëson përparimin e sëmundjes dhe stabilizon këndin e lakimit.
2. Mënyra e duhur për të dalë nga shtrati nga një pozicion i shtrirë. Së pari, ato ngrihen në të katër këmbët, në mënyrë që të gjitha pjesët e shtyllës kurrizore të jenë në një plan horizontal pa devijime në pjesën e poshtme të shpinës. Para se të dilni nga shtrati, zhvendoseni legenin në skajin e tij dhe varni këmbët. Pastaj, në të njëjtën kohë, duke filluar të afroni të pasmet me thembra, ulni këmbën ekstreme në dysheme, duke u përpjekur të mos e drejtoni atë në gju. Më tej, duke shtyrë nga shtrati me duar, ata ulin këmbën tjetër, gjithashtu të përkulur në gju, me të dyja këmbët në dysheme. Si përfundim, ata e transferojnë peshën në këmbë dhe ngrihen në këmbë, duke i drejtuar këmbët tek gjunjët.
Fillimi i duhur i ditës është çelësi për një humor të mirë dhe sukses në të gjitha përpjekjet. Zbuloni pse etnoshkenca rekomandon ngritjen në këmbën e djathtë dhe çfarë pije të pini në mëngjes për energji.
Të gjithë e mbajnë mend thënien "ngrihu në këmbën e gabuar". Ajo pasqyron urtësinë popullore, sipas së cilës njeriu duhet ta fillojë ditën siç duhet. Nëse dëshironi të përshtateni me pozitiven në mëngjes dhe të përfitoni sa më shumë nga ajo që keni bërë, përdorni këshilla të thjeshta - falas dhe efektive.
Mësoni si të ngriheni nga shtrati
Nëse dëshironi të rrisni vitalitetin në mëngjes, atëherë pasi të zgjoheni, bëni lëvizjet e mëposhtme. Ngadalë rrihni sytë dhe në të njëjtën kohë tërhiqni gishtat e këmbëve poshtë. Më pas përkulni gjunjët, drejtojini sërish dhe përsëriteni ushtrimin tre deri në katër herë.
Më pas rrotullohu ngadalë nga njëra anë në tjetrën dhe vetëm kur të ndjesh një rritje të forcës, fillo të ngrihesh. Do të jetë më mirë nëse shtrati ka një qilim të butë. Ulni këmbët mbi të dhe shtrini krahët lart. Imagjinoni se si energjia diellore dhe pozitive hyn në trupin tuaj përmes majave të gishtave. Tani mund të ngrihesh. Filloni të lëvizni me këmbën e djathtë. Sipas shenjave, kjo premton fat dhe shton vitalitetin.
Këshillat popullore se si të ngriheni siç duhet nga shtrati ka një justifikim mjekësor. Në fund të fundit, nëse hidheni papritur nga shtrati menjëherë pas gjumit, do të ketë një kërcim presionin e gjakut të cilat mund të çojnë në marramendje dhe të fikët.
Pse duhet të bëni dush në mëngjes
Para së gjithash, duhet të ngarkoni ujin e ftohtë të rrjedhshëm me informacion pozitiv. Hapni rubinetin dhe mbushni enën me ujë. Kalojeni tri herë dhe lani ngadalë fytyrën.
Do të jetë më mirë nëse së pari derdhni një infuzion të ftohtë në ujë: krijoni 100 gram kamomil farmaci dhe 100 gram delli për një litër ujë. Pas kësaj, duhet të bëni një dush dhe në fund të derdhni mbi vete ujin e ngarkuar nga ena. Ajo do të lajë të gjithë negativitetin dhe ankthet, nëse ka.
Për më tepër, dushi nuk duhet të jetë kontrast. Për të mbajtur një humor të mirë në mëngjes, uji mund të jetë në çdo temperaturë që ju pëlqen.
Çfarë pije duhet të pini në mëngjes
Shumë vëmendje në këshillat popullore i kushtohet asaj se çfarë lloj pije duhet të përgatitet në mëngjes për gëzim për tërë ditën. Çajrat tonik përfshijnë çaj klasik të zi me barëra medicinale.
Për gatim, do t'ju duhet një përzierje e kofshëve të trëndafilit, barit të limonit, nenexhikut, gjetheve të rrush pa fara dhe tërfilit. Ju duhet të merrni 100 gram nga çdo përbërës dhe të lëvizni. Shtoni një majë në një çajnik me çaj të zi. Një pije e tillë do të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut, në largimin e simptomave të lodhjes dhe do të ketë një efekt pozitiv në punën e të gjithë organizmit në tërësi.
Që nga kohërat e lashta, këshillat e njerëzve se si ta filloni ditën siç duhet përfshinte shumë trajnime psikologjike. Secila prej tyre bazohet në një lutje të thjeshtë drejtuar Zotit: “Zot, më jep forcë, fat dhe shëndet! Bëjeni këtë ditë të gëzuar dhe sillni vetëm të mira! Amen". Jini të shëndetshëm, jini optimistë dhe mos harroni të shtypni butonat dhe
03.08.2015 10:00
Depresioni ndjek shumicën e njerëzve modernë. Prishja nervore helmon jetën dhe mund të zhvillohet në sëmundje serioze. Zbuloni se si...
Si rregull, përqindja e njerëzve që pëlqejnë të zgjohen herët në mëngjes është shumë e ulët. Miliona në të gjithë planetin takohen çdo ditë në të njëjtën mënyrë - me nxitim, ndonjëherë duke harruar t'i buzëqeshin familjes. Ndërkohë, ka një lidhje të pamohueshme mes humorit të mëngjesit dhe mënyrës sesi do të kalojë e gjithë dita e nesërme.
Fillimi i duhur i ditës është, para së gjithash, të kujdesesh për një humor të mirë dhe të ngarkosh veten me emocione pozitive. Një veprim i tillë në dukje i thjeshtë do të ndihmojë në zgjimin e besimit në veten dhe aftësitë tuaja.
Në fakt, çdo personi mund t'i ofrohet një skenar universal i "mirëmëngjes", gjëja kryesore, siç thonë ekspertët, është përjashtimi i fjalës "nxitim" prej tij. Prandaj këshilla e parë për të gjithë "të pazgjuarit" - është më mirë të privoni veten nga disa minuta gjumë në mëngjes, por përdorni ato për të kaluar me qetësi momentet e para të një dite të re me mendime pozitive: zgjohuni nga gjumi dhe mendoni për plane të këndshme. Idealisht, një radio e programuar e akorduar në valën tuaj të preferuar duhet të shërbejë si një orë alarmi. Në fund të fundit, është muzika që mund të shërbejë si burim emocionesh të këndshme.
Pas këtij rituali të përditshëm, ia vlen të kaloni në tjetrin.
Hapi i parë - "procedurat e ujit": por jo pas karikimit, siç ishte zakon në kohët sovjetike, por menjëherë pas gjumit. Asgjë nuk zgjohet aq lehtë sa presioni i fortë i ujit.
Hapi i dytë - aktivizoni muzikën: e ashtuquajtura terapi muzikore do të reduktojë stresin dhe do të ndikojë pozitivisht në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Mund të ketë disa opsione: për shembull, shënime energjike - për gëzim ose kompozime klasike - për paqe.
Hapi i tretë - shtrirje. Një këshillë e tillë e thjeshtë, e dhënë nga nënat në fëmijëri, është në të vërtetë shumë efektive: pirja e të gjitha grupeve të muskujve normalizon rrahjet e zemrës dhe ndihmon trupin të përgatitet për ritmin e ditës së punës. Është gjithashtu një alternativë e shkëlqyer për kafenë e mëngjesit. Por ju duhet të shtriheni sipas rregullave: së pari, muskujt e këmbëve tensionohen dhe relaksohen. Pas kësaj, ngadalë, duke numëruar nga një në pesë, relaksoni të gjitha grupet e muskujve dhe më pas shtrëngoni ato.
Ky ushtrim i thjeshtë pesë-minutësh do të shtojë endorfinë në trup - "hormonet e humorit".
Hapi i katërt - një mëngjes i ekuilibruar. Sanduiçët nuk do të sjellin aq shumë energji dhe përfitime sa, për shembull, një tufë rrushi (që përmban antioksidantë) dhe kos.
Hapi i pestë - çaj jeshil ose kafe. Është më e dobishme të pini një filxhan çaj jeshil: përmban shumë antioksidantë dhe pak kafeinë.
Hapi i gjashtë - "kohë për veten tuaj". Edhe në mëngjes, nëse dëshironi, mund të ndani 5–10 minuta për të parë shtypin më të fundit, për të lexuar disa faqe të librit tuaj të preferuar ose për të parë një video në një kanal muzikor.
Hapi i shtatë - "ndryshoni rrugën": disa njerëz kanë vënë re: ia vlen të ecni në stacionin e autobusit përgjatë një rruge të re, për shembull, jo një rrugë të shkurtër, por përmes një sheshi ose parku, siç kërkon një udhëtim rutinë në universitet ose në punë. mbi hijeshinë e risisë. Për disa është shumë joshëse jo vetëm ndryshimi i rrugës, por edhe i mjetit të transportit.
Një mëngjes i planifikuar siç duhet do të ndihmojë të zgjojë tek një person cilësi të tilla që do ta bëjnë atë autor të ditës së tij, dhe ndoshta të jetës së tij, transmeton RIA Novosti.
