Virtsarakon vahvistaminen. Naisten virtsarakon vahvistaminen lievittää monia ongelmia

Lääkäreiden mukaan ympäri maailmaa monet naiset kärsivät virtsankarkailusta.
Monet kärsivät, mutta harvat ovat vaarassa mennä oikeaan lääkäriin. Useimmat naiset häpeävät puhua ongelmastaan ​​jopa tyttöystävilleen. Monet ovat hämillään mennä lääkäriin, mutta pätevä urologi auttaa ratkaisemaan ongelman.

Virtsanpidätyskyvyttömyys johtuu sulkijalihasta pitävien lihasten heikkenemisestä tai virtsarakon. Lihasten heikkeneminen voi liittyä ikääntymiseen liittyviin muutoksiin sekä synnytyksen jälkeen, jolloin lihakset heikkenevät tai jopa vaurioituvat.

Lantion lihakset venyvät raskauden aikana ja menettävät kiinteytensä vaihdevuosien aikana. Kun lihakset heikkenevät rasituksen aikana, virtsaputki avautuu tahattomasti ja pisarat tulevat ulos.

Jotkut naiset tuntevat jatkuvasti halua käydä vessassa, toisilla naisilla voi esiintyä tahatonta virtsan vapautumista naurun tai yskimisen aikana. Joskus inkontinenssi ilmenee yskän vuoksi ja sen jälkeen vilustuminen lakkaa ilmaantumasta ja ilmenee uudelleen vain uusien yskäkohtausten yhteydessä.

Joka tapauksessa, naisten virtsankarkailu heikentää merkittävästi jatkuvasti hämmentyneen ja epämukavan naisen elämänlaatua. Virtsankarkailu johtaa vakavaan emotionaaliseen stressiin, koska nainen ei voi edes elää täyttä seksielämää, koska virtsaa voi erittyä myös seksin aikana.

Virtsankarkailu voi olla seurausta erilaisista synnynnäisistä epämuodostumista, hermovaurioista.
Virtsankarkailulle ei ole erityistä hoitoa. Lääkäri voi määrätä hoidon vasta alustavan ja erittäin perusteellisen tutkimuksen jälkeen, ja lisäksi tarvitaan yksilöllinen lähestymistapa jokaiseen potilaaseen.

Myös naisen on omalta osaltaan ryhdyttävä toimiin. Alkoholin, kahvin tai teen kulutus on vähennettävä minimiin. Kaikki nämä juomat sisältävät aineita, jotka vaikuttavat rakkoon - ne ärsyttävät sitä. Ei ole suositeltavaa käydä vessassa liian usein, koska rakko heikkenee lopulta melkoisesti.

Juo mahdollisimman paljon nesteitä, kuten vettä tai vihreää teetä. Jos et juo tarpeeksi nesteitä, virtsasi muuttuu tiivisteeksi, joka ärsyttää virtsarakkoasi. Vettä on tarpeen juoda vähintään puolitoista litraa päivässä.
Tee harjoituksia, jotka vahvistavat lantion lihaksia. Voit tehdä Kegel-harjoituksia vahvistaaksesi lantionpohjan lihaksia. Jos konservatiivinen hoito ja omat menetelmät virtsankarkailun hoitamiseksi eivät auta, ainoa ratkaisu ongelmaan on leikkaus.

Epämukavuuden poistamiseksi voit neuvoa käyttämään apteekissa myytäviä erityisiä tyynyjä, joskus tavalliset tyynyt voivat auttaa, vain ne on vaihdettava useammin. Mutta on parempi käyttää erityisiä urologisia tyynyjä.

Heikko virtsarakko, mitä tehdä?

Ensimmäinen merkki heikosta rakosta, se näyttää olevan aina täynnä. Usein virtsarakon heikkouden syy on hypotermia, joka johtaa tulehdukseen.

• Yritä vahvistaa virtsarakkoa, estää infektioita, älä jäähdytä liikaa. Pidä alaselkä ja jalat lämpiminä.
• Noudata hygieniaa, pese kunnolla "etu-taka" -suunnassa, jotta et tuo patogeenisiä bakteereja.
• Hyödyllinen karpalomehu, tämä juoma pesee bakteerit virtsarakosta.
• Harjoittele virtsarakkoasi, yritä ensin käydä vessassa tunnin välein ja pidennä sitten väliä 2-3 tuntiin.
• Vahvista lihaksia käydessäsi wc:ssä, supista lantion lihaksia ja keskeytä virtsan virtaus jopa 10 kertaa 2-3 kertaa päivässä.
• Jatka juomista, luovu vahvasta kahvista ja teestä, koska niillä on diureettinen vaikutus.
• Älä käytä alkoholia väärin. Alkoholi rentouttaa lihaksia. Nikotiini rentouttaa myös vatsalihaksia ja lisää inkontinenssia.
• Varo painoasi. Ylipaino on ylimääräistä kuormitusta virtsarakolle.
• Kun pidätyskyvyttömyys on, älä nosta raskaita tavaroita tai kanna raskaita ruokakasseja. Kaikki ylijännite on haitallista "tuhmalle" kuplalle.

Mikä ruoka on hyvää heikolle virtsarakolle. Hyödyllisiä ruokia, joissa on paljon kuitua. Kuitu suojaa sinua ummetukselta, mikä pahentaa virtsankarkailua. Näitä ovat palkokasvit, pavut, vihreät herneet, tuoreet omenat, leseleipä jne. Mutta mausteinen ruoka ei ole terveellistä, se ärsyttää virtsarakon seinämiä, ja vessassa on halu käydä useammin.

Tilastojen mukaan virtsankarkailua esiintyy naisilla viisi kertaa useammin kuin miehillä. Yleisin inkontinenssin syy miehillä on eturauhasen adenooma.

Pätevä andrologi. Virtsaelinten sairauksien diagnosointi, hoito ja ehkäisy.

Fyysinen aktiivisuus on ihmiselle siunaus ja välttämättömyys: jo muinaiset viisaat sanoivat, että liike on elämää. Kyllä, on harjoituksia, jotka parantavat suorituskykyä sydän- ja verisuonijärjestelmästä(näitä ovat tutut kävely, juoksu, hyppy, uinti, pyöräily), keuhkojen kapasiteetin lisääminen (hengitysharjoitukset). Virtsarakon ja lantionpohjan lihaksille on kehitetty erikoisharjoituksia terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin. Lääkärin suosittelema säännöllinen liikunta parantaa monien virtsatiesairauksia sairastavien potilaiden hyvinvointia ja palauttaa normaalin elämänlaadun. Lue alta lisää herkkien lihasten kuntoilusta.

Virtsarakon ja lantionpohjan lihasten tarkoitus

Jos rakko muistuttaa kulhoa, lantionpohjan lihakset näyttävät riippumatolta. Ne tukevat lantion elimiä (rakko, virtsaputki, peräsuoli, kohtu ja munasarjat naisilla, eturauhanen miehillä) ja vastaavat myös virtsan pidättymisestä.

Milloin virtsarakko tarvitsee harjoittelua?

Yksi syy virtsarakon harjoittamisen aloittamiseen on yliaktiivisen virtsarakon oireyhtymän (OAB) diagnoosi. Tämän melko epämiellyttävän tilan oireisiin kuuluu tiheä virtsaaminen (yli 8 kertaa päivässä). OAB-oireyhtymän hoito yhdistää lääkehoidon ja harjoituksen virtsarakon säätelemiseksi.

Milloin lantionpohjan lihakset tarvitsevat harjoittelua?

Lantionpohjan lihakset, kuten mikä tahansa kehon lihas, voivat heikentyä, jolloin inkontinenssin oireita ilmaantuu. Se ei ole sama! Selvennykseksi: inkontinenssi on tahatonta virtsan erittymistä ilman tarvetta, ja inkontinenssilla halu on voimakas, mutta yritys pidätellä virtsaa päästäkseen esimerkiksi wc-huoneeseen epäonnistuu.

Lantionpohjan lihasten harjoittelua suositellaan miehille ja naisille, joilla on virtsankarkailun oireita, leikkauksen jälkeen vatsaontelo ja liikalihavuudesta ja kauniista sukupuolesta, lisäksi ennen ja jälkeen synnytyksen (mukaan lukien keisarinleikkauksen jälkeen) ja vaihdevuosien jälkeen.

Kuinka harjoittaa virtsarakkoasi

Näin harjoittelet lantionpohjan lihaksia

Lantionpohjan lihasten tilaan vaikuttavat suotuisasti ensinnäkin yleisfyysiset harjoitukset, jotka vahvistavat vatsan etumaisen seinämän, selän ja pakaroiden lihaksia. Näitä ovat keinut ja jalkojen nostot, kierteet, seisontatuet painotuksella kämmenissä ja jaloissa, kuten punnerruksissa (ns. lankku), puristusharjoituksia sekä koulun liikuntatunteilta tuttuja selkätaivutuksia - " silta" ja "laatikko", jotka eivät vain kehitä joustavuutta ja parantavat vartaloa ja ryhtiä, vaan myös virkistävät kuntoa sisäelimet. Harjoitustyypeistä ja järjestyksestä, suoritettujen lähestymistapojen tiheydestä, harjoituksen kestosta, harjoitusten lukumäärästä viikossa ja muista terapeuttiseen kuormitukseen liittyvistä kysymyksistä tulee keskustella hoitavan lääkärin kanssa.

Toiseksi on kehitetty erityinen tekniikka herkkien lihasten harjoittamiseen - Kegel-harjoitukset. Heidän kirjoittajansa on amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel, joka jo vuonna 1948 ehdotti naisten virtsankarkailun hoitoa ei-kirurgisesti fyysisen toiminnan avulla, joka vahvistaa lantionpohjan lihaksia (niitä kutsutaan joskus jopa "Kegel-lihaksiksi").

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia

Ennen harjoittelua sinun on tyhjennettävä rakko. Harjoitusjakso alkaa lantion lihasten hitaalla supistuksella, ikään kuin virtsaamisen lopettamiseksi. Lihasjännitystä tulee ylläpitää laskemalla hitaasti kolmeen, sitten rentoutua ja toistaa harjoitus.

Harjoituksen toinen osa on supistukset. Lantion lihaksia on kiristettävä ja rentoutettava kiihdyttäen supistumisen ja rentoutumisen tahtia jokaisella toistolla. Lopussa suoritetaan työntöliikkeitä, samanlaisia ​​​​kuin yrityksiä, ikään kuin olisi tarve erittää muu virtsa.

Kuinka monta kertaa Kegel-harjoituksia kannattaa tehdä? Ihannetapauksessa 5 kertaa päivässä. Sinun tulisi aloittaa 10 sarjasta jokaiselle harjoitukselle, sitten lisätä kuormaa lisäämällä 5 sarjaa joka viikko. Urologien mukaan ne potilaat, jotka pystyivät nostamaan harjoittelutason minimistä (10 sarjaa) maksimiin (150 sarjaa jokaiselle harjoitukselle), saavuttavat erinomaisia ​​tuloksia.

Virtsarakon ja lantionpohjan lihasten harjoittelun edut

Säännöllinen kunto herkille lihaksille on hyödyllistä paitsi siksi, että se auttaa vähentämään tai kokonaan poistamaan virtsankarkailun oireita, ehkäisemään muita urologisia ja gynekologiset sairaudet. Kiva " sivuvaikutus» koulutus - seksuaalielämän laadun parantaminen. Kuitenkin, kuten kaikilla muillakin fyysisillä aktiviteetteilla, virtsarakon ja lantionpohjan lihasten harjoitteilla voi olla vasta-aiheita, joten on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa ennen harjoittelun aloittamista.

Terve rakko voi säilyttää ja pitää sisällään 300-500 ml. virtsa, kun patologisia muutoksia tapahtuu tässä elimessä, virtsaaminen muuttuu hallitsemattomaksi, mikä aiheuttaa potilaalle paljon ongelmia.

Useiden tekijöiden vaikutuksesta virtsarakon sulkijalihaksen lihakset heikkenevät - tämä ongelma huolestuttaa usein keski-ikäisiä ja iäkkäitä naisia, mikä johtuu heidän anatomisen rakenteensa erityispiirteistä.

Ongelmaan voi olla monia syitä, joten kattava tutkimus on tarpeen urologin lisäksi myös gynekologilta, kirurgilta ja neuropatologilta.

Miksi virtsarakko lakkaa keräämästä virtsaa?

Virtsarakko suorittaa seuraavat toiminnot:

• Kerää tietyn määrän virtsaa;
• Maksimaalisen täytön jälkeen elimen seinissä sijaitsevat reseptorit lähettävät signaalin keskushermostolle, henkilö ilmestyy;
• Seinien ja sulkijalihaksen lihasten supistuminen tapahtuu, minkä jälkeen tyhjeneminen tapahtuu.

Jos virtsarakon sulkijalihas tai sen seinämien lihakset heikkenevät, vastaavat signaalit lakkaavat virtaamasta aivoihin, minkä seurauksena virtsaa vapautuu spontaanisti.

Urologit erottavat kolme inkontinenssityyppiä (inkontinenssi):

stressityyppi.

Esiintyy aivastaessa, yskiessä, painoja nostettaessa, kun vatsansisäinen paine nousee. Tämä tapahtuu useammin naisilla, koska heidän lantionpohjan lihakset ovat paljon heikompia kuin miehillä. Usein oire ilmenee vaikean synnytyksen jälkeen välilihasten vaurioituneena tai leikkauksena.

Kiireellinen tyyppi.

Ominaista sietämätön virtsaamistarve, joskus hallitsematon. Se ilmenee, kun naisen estrogeenitaso laskee ja limakalvomuutoksia tapahtuu.

Sekatyyppinen.

Molempia oireita havaitaan.

Iäkkäillä inkontinenssi johtuu usein aivokuoren muutoksista sekä sairauksista, kuten aivohalvauksesta, ateroskleroosista ja diabeteksesta.

Nähdäksesi koko kliininen kuva Nainen on tarkastettava gynekologilla. Diagnostiikka sisältää myös kohdunkaulan näytteen mikroskooppisen tutkimuksen sekä munuaisten ja virtsarakon ultraäänen - tämä tehdään näiden elinten tulehduksellisten, tarttuvien prosessien ja muiden patologioiden sulkemiseksi pois.

Diagnoosin jälkeen potilaalle määrätään asianmukainen hoito taustalla olevan sairauden hoitamiseksi ja annetaan suosituksia virtsarakon vahvistamiseksi. Lääkäri valitsee menetelmät, jotka sopivat paremmin tiettyyn tilanteeseen.

Kegel-harjoitukset virtsarakon vahvistamiseksi

Kuten on esitetty lääkärin käytäntö Säännöllinen Kegel-harjoitus on auttanut monia naisia ​​vahvistamaan heikkoa rakkoa ja koko lantionpohjan lihaksia.

Perineumin lihasten hidas supistuminen.

Niiden toteutuksen aikana sinun tulee viipyä jännittyneessä tilassa 3 sekunnista 20 sekuntiin ja rentoutua. Kuormaa lisätään vähitellen. Tehokkain ja vaikein harjoitus, joka auttaa nopeasti vahvistamaan naisen virtsarakkoa, on "nosto":

• Lihakset jännittyvät pienellä vaivalla, viipyen tässä asennossa 3 sekuntia, sitten voit rentoutua;
• Perineumin jännityksen tulee olla voimakkaampaa ja kestää 10 sekuntia, minkä jälkeen tulee rentoutua;
• Perineumin kuormitus kasvaa niin paljon kuin mahdollista ja pysyy paikallaan jopa 15 sekuntia.

Lyhyen tauon jälkeen sinun tulee suorittaa nämä harjoitukset lantionpohjan ja virtsarakon vahvistamiseksi päinvastaisessa järjestyksessä.

Vaihtoehtoiset nopeat leikkaukset.

Makaa vatsallesi polvi koukussa. Supista vuorotellen perineumin lihaksia. Vaihda sitten jalkaa.

Poisto.

Niiden välilihasten, jotka jännittyvät virtsaamisen aikana, tulisi olla mukana.

• Painopiste polvissa ja kyynärpäissä, jalkojen tulee olla erillään, pää lepää käsissä, niska on rento. Kiristä välilihaa ylöspäin ja sisäänpäin;
• Makaa selällesi, levitä taivutetut polvet sivuille, kantapäät ovat lattialla. Laita kätesi pakaroiden alle. Kiristä ja nosta lantio ylös, viipyy tässä asennossa, laske 10:een ja laske.

Virtsarakon vahvistamiseen tähtäävät Kegel-harjoitukset ovat tehokkaimpia naisille, joilla on ollut vaikea synnytys, ja niitä on tarkoitettu myös molempien sukupuolten potilaille, joilla on tippumisen ja lievän inkontinenssi.

Inkontinenssin lääkkeet

Naisten heikentyneen virtsarakon lääkehoitoa voidaan käyttää samanaikaisesti fysioterapian, voimistelun ja ruokavalion kanssa. Useimmiten määrätään kouristuksia ja rauhoittavia lääkkeitä.

Lääkkeet auttavat vahvistamaan virtsarakon sulkijalihasta sekä sen lihaslaitteistoa ja lievittämään kouristuksia: Flavoksaatti, oksibutyniini.

Kiireellisen inkontinenssin hoidossa se on osoittautunut hyväksi Driptan, jolla on seuraava terapeuttinen vaikutus:

• Virtsarakon lihasten rentoutuminen;
• Pulssin vaimennus hermosto mikä johtaa hallitsemattomaan virtsaamistoon.

Tabletit auttavat vahvistamaan virtsarakon lihaksia ja vähentämään niiden supistuksia:

• "Midodriini";
• "Imipramiini".

Kaikki nämä lääkkeet on määrätty tapauksissa, joissa stressi on sairauden syy, mutta on muistettava, että niiden ottaminen yksin ilman lääkärin kuulemista voi vahingoittaa terveyttäsi, koska niillä kaikilla on sivuvaikutuksia.

Vain gynekologi-endokrinologi osaa vahvistaa virtsarakkoa vaihdevuosien aikana naisilla 50 vuoden iän jälkeen. Tässä iässä hormonikorvaushoitoon tarkoitettu lääkekompleksi on tarkoitettu.

Jokainen nainen on ainutlaatuinen ja mikä toimii yhdelle potilaalle, voi olla täysin tehotonta toiselle. Lisäksi sinun on otettava huomioon useita samanaikaisiin sairauksiin liittyviä tekijöitä.

Kansalliset menetelmät virtsarakon vahvistamiseksi

Keski-ikäisten ja iäkkäiden naisten heikko rakko on melko yleinen ongelma, joten reseptejä on monia perinteinen lääke jotka auttavat selviytymään tästä tilasta vahingoittamatta kehoa.

Reseptit

1 st. kaada lusikallinen tillin siemeniä lasilliseen kiehuvaa vettä, vaadi, juo aamulla.

Resepti kaksi.

Seos 2 rkl. lusikat koiruohoa ja 1 rkl. kaada lusikat ruea kiehuvalla vedellä ja aseta termospulloon 10 tuntia. Sinun tulee juoda kireä tee kahdesti päivässä puoli lasillista ennen ateriaa.

Resepti kolme.

Koko hoitojakson aikana tarvitaan 100 g salviaa ja sikuria, sinun on hauduttava 3 rkl päivittäin. ruokalusikallista tätä seosta lasilliseen kiehuvaa vettä. Juo infuusio 4 kertaa päivässä, 50 ml.

Ikääntyneiden ihmisten, jotka kärsivät lievästä inkontinenssista, sekä tämän epämiellyttävän tilan ehkäisemiseksi tulee noudattaa seuraavia suosituksia:

• Lopeta tupakointi ja älä käytä alkoholia väärin;
• Tarkkaile juomasi nesteen määrää erityisesti yöllä;
• Mene wc: hen ajoissa;
• Harjoittele lihaksia virtsaamisen aikana, sitten rasitusta, sitten rentouttamalla niitä;
• Elä aktiivista elämäntapaa: liiku enemmän, mene kuntosalille, jos mahdollista, harjoittele fysioterapiaa;
• Tarkkaile painoasi;
• Syö oikein, sulje pois ruokavaliosta: suolaiset ruoat, paistetut ruoat, kahvi, maito, sitrushedelmät.

Monet potilaat lykkäävät tämän herkän ongelman ratkaisemista hämmentyneenä, käyttävät urologisia tyynyjä ja kärsivät vaivasta. Sinun tulee olla tietoinen siitä, että inkontinenssi on usein oire taustalla olevasta sairaudesta, ja jos sitä ei hoideta, seuraukset voivat olla vakavia.

Yleinen patologia ei uhkaa henkeä, mutta virtsankarkailusta aiheutuva epämukavuus on valtava. Fysiologisen ongelman ratkaisemisen ohella naisten on selviydyttävä psykologisesta stressistä. Selviytyäksesi taudista voit kääntyä lääkärin puoleen tai auttaa itseäsi vahvistamalla lantion lihaksia erityisen harjoituksen avulla.

Kegel-harjoitukset virtsanpidätyskyvyttömyyteen

Ripustustilassa virtsarakkoa, kuten hihnaa, pitävät pienen lantion lihakset. Heikkenevät eri syistä, ne edistävät elinten väärää anatomista järjestelyä. Epämiellyttävän ilmiön selvittämiseksi ei tarvitse turvautua lääkehoito, on toinenkin tapa - voimistelu naisten virtsankarkailulle. Säännölliset Kegel-harjoitukset (puristus, pito, supistuminen) auttavat vahvistamaan lihaksia, kun taas harjoituskompleksia käytetään lääketieteessä tunnustettuna hoitomenetelmänä elinprolapsin tai synnytyksen jälkeen.

Kuinka tehdä harjoituksia virtsanpidätyskyvyttömyyteen naisilla

Terapeuttisten harjoitusten suorittamisessa ei ole rajoituksia kehon paikasta tai asennosta. Kegel-harjoituksia koskevat suositukset naisille, joilla on virtsankarkailu, ovat pieni luettelo kohdista:

• ennen kuin aloitat voimistelun, sinun tulee käydä wc:ssä tyhjentämään rakko;
• monimutkaisuuden asteittainen lisääntyminen, eli siirtymisen yksinkertaisesta monimutkaiseen tulisi tapahtua asteittain;
• ota tällainen asento (seisoma, istuu, makuulla) ollaksesi mahdollisimman mukava;
• menestys saavutetaan kompleksin säännöllisellä käyttöönotolla, joten sinun on tehtävä se joka päivä;
• sinun tulee aloittaa 10 supistuksella, ja viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen lisää vielä 5 ja lisää sitten, kunnes supistuksia on 30.

Muille näkymätöntä koulutusta voi tehdä missä tahansa: kotona television ääressä, siivoamalla tai kirjaa lukiessa, kävellessä kaupungissa, ajaessa autoa. Sen ajoituksella ei ole merkittävää roolia, mutta vahvistamisen vaikutus on mahdollista vain, jos päivittäinen Kegel-harjoittelu suoritetaan ja oikeaa tekniikkaa noudatetaan. Virhe on ottaa vatsat tai reidet mukaan tekemällä jännitys viiveellä. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse odottaa positiivista tulosta, joten nainen kohtaa edelleen virtsankarkailuongelman.

Kegelin perusharjoitukset virtsankarkailun hoitoon

Esitetty sarjana erilaisia ​​​​monimutkaisia ​​harjoituksia, kaikki puristus-, supistumis- ja ulostyöntötehtävät keskittyvät yhteen päämäärään - lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Jos lisäät vähitellen määrää ja kestoa, Kegel-harjoitukset virtsankarkailusta kärsiville naisille auttavat pääsemään eroon patologiasta ja ylläpitämään lihasten sävyä.

Perusharjoitukset sisältävät seuraavat:

1. Puristukset tai jännitykset, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin prosessi, kun sinun on pysäytettävä virtsan virtaus. Oikealla tekniikalla sinun tulee pitää lantionpohjan lihaksia tässä asennossa, laskemalla kolmeen, ja sitten rentoutua laskemalla jälleen yhtä monta sekuntia. Vähitellen patologian hoidon alkuaikaa voidaan pidentää 15 sekuntiin tai siirtyä monimutkaisemmalle tasolle, jota intiimeissä harjoituksissa kutsutaan "hissiksi". Puristuksen muodostuminen tapahtuu pienellä voimalla, kuten lattioiden nosto, ja päinvastaisessa järjestyksessä - jännityksen tasainen "laskeutuminen".
2. Supistukset ovat eräänlainen vahvistamistehtävä, joka on tehtävä mahdollisimman intensiivisesti, nopeasti vuorotellen supistuksia ja rentoutumista.
3. Työntäminen on eräänlainen perusharjoittelu, jonka raskaana olevat naiset tuntevat hyvin. Suorittaessa on pakko työntää, ja jos tekniikka on oikea, niin se tuntuu rasitukselta suolistoa tyhjennettäessä.

Virtsarakon harjoitukset naisille

Alla tärkeimmät harjoitukset:

1. Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle ja ota aloitusasento. Laita kämmenet pakaraan ja sitten lantionpohjan lihaksia jännittäen, tee puristuksia.
2. Makaa vatsallesi, taivuta jalkaasi polven kohdalta ja aloitusasennossa vuorottele lihasjännitystä tasaisen rentoutumisen kanssa.
3. Nouse neljälle jalalle, laskeudu hieman käsivarsille ja kyynärpäille ja aseta pää käsien väliin. Jännitä lihaksia vähitellen, tunne puristuksen liike ylöspäin eli syvälle lantionpohjaan.
4. Istu jalat ristissä, lepää kädet polvillasi. Selän tulee pysyä vaakasuorassa niin, että lantion lihaksia jännittämällä tuntuu, että pakarat nousevat irti lattiasta puristaessa.

Lievää ja tippumainkontinenssia voidaan hoitaa ei-lääketieteellisesti lantionpohjan lihaksia vahvistavilla harjoituksilla.

Tilastojen mukaan onnistumisen tarjoaa 70% potilaista, jotka kärsivät, se varmistetaan vahvistamalla virtsarakkoa tukevia lihaksia.

Päävaatimus tässä on säännöllisyys ja poissaolojen puuttuminen.

Kegel-harjoitukset virtsarakon vahvistamiseksi

Kevyin ja yksinkertainen menetelmä virtsan erittymiseen osallistuvien lihasten harjoittelua harkitaan Kegelin harjoitukset. Tässä kompleksissa on harjoituksia, jotka on suunniteltu estämään tippumista ja lievää virtsankarkailua tai vähentämään merkittävästi sen ilmenemismuotoja. Tiedetään, että raskauden aikana tämä ilmiö voidaan estää suorittamalla säännöllisesti erityisiä harjoituksia.

Tämä sisältää vaihtelevan vaikeustason harjoituksia, ja ne kaikki tähtäävät lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Säännöllisyysvaatimuksen lisäksi on mainittava vielä yksi asia - harjoitusten monimutkaisuuden ja keston tulisi vähitellen kasvaa.

Kegelin perusharjoitukset:

• harjoitukset ovat ensisijaisesti hitaat puristukset. Täällä tulee kiristää kehon käyttämiä lihaksia virtsan erittymisen estämiseksi. Niitä tulee jännittää, laskea kolmeen ja sitten rentoutua. Rentoutumisaika on sama, eli ne laskevat jälleen kolmeen, minkä jälkeen ne rasittavat lihaksia. Lisäksi jännitysajan harjoitusprosessissa tulisi kasvaa viidestä kahteenkymmeneen sekuntiin. Tämän harjoituksen korkeinta tasoa kutsutaan nostoksi. Täällä sinun tulee puristaa lihakset vähitellen pienellä voimalla, jota kutsutaan ehdollisesti "ensimmäiseksi kerrokseksi", sitten rentouttamatta lihaksia, sinun tulee puristaa ne vielä enemmän ja pitää kiinni enintään viisi sekuntia. Tätä seuraa seuraava "lattia", jossa myös jännitteen kesto kasvaa. Neljännen-seitsemännen (harjoituskokemuksesta riippuen) "lattian" saavuttamisen jälkeen tulisi hitaasti "alastua" maksimaalisesta stressistä maksimikestosta vähemmän stressaaviin tiloihin;
• toinen harjoitus on leikkauksia, jotka koostuvat nopeimmista mahdollisista vaihtoehtoisista lihasten supistuksista ja rentoutumisesta;
• poisto on ominaista lihasjännitys, joka jännittyy, kun henkilö painaa, ja mitä naisille, heillä on tämä harjoitus kompleksista lievästä ja tippuvasta virtsanpidätyskyvyttömyydestä, joka on samanlainen kuin synnytyksen aikana tai ainakin tuolilla.

Harjoituksen komplikaatioiden tulisi tapahtua noin joka viikko. Sitten kuhunkin lähestymistapaan lisätään viisi toistoa, kunnes niiden lukumäärä saavuttaa kolmekymmentä. Sen jälkeen suoritetaan sataviisikymmentä päivittäin ja rinnakkain tämän kanssa kokeillaan työntämistä ja supistuksia.

Harjoitusjärjestys

• Lähtöasento (IP) - jalat hartioiden leveydellä, ja pakarat tuetaan käsillä. Sen jälkeen lantionpohjan lihaksia jännitetään ylöspäin ja sisäänpäin;
• IP – seiso nelijalkain (painotus polvissa), kun taas pään tulee levätä käsissä. Harjoitus koostuu siitä, että lantionpohjan lihakset jännittyvät ylös ja sisäänpäin;
• IP - makaa vatsalla ja yksi jalka (vuorotellen) taivutettuna polvessa. Tällaisissa asennoissa on välttämätöntä rasittaa ja rentouttaa lantionpohjan lihaksia;
• IP - makaa selälläsi, taivuta polviasi ja levitä hieman erilleen ja aseta kantapäät lattialle. Toinen käsi tulee nojata alavatsalle ja toinen panna pakaran alle, jotta tuntee, kuinka tarvittavat lihakset supistuvat. Sen jälkeen lantionpohjan lihakset puristetaan vetämällä niitä ylös;
• IP - istu suora selkä, risti jalat. Kiristä lantionpohjan lihaksia sisäänpäin ja ylöspäin yrittäen "repiä" ne irti lattiasta;
• IP - jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana ja kädet polvilla. Kiristä lantionpohjan lihaksia ylös ja sisään.

Kegel-harjoitusten edut

Kegel-harjoitusten etuna on, että niiden säännöllinen suorittaminen ei vaadi ylimääräistä vaivaa tai taitoja. Ne voidaan suorittaa missä tahansa, eikä kukaan ympärilläsi huomaa, että suoritat parhaillaan Kegel-kompleksia, eli suoritat supistuksia ja supistuksia.