جسم ثقيل أثناء النوم. سير عمل جسم الإنسان بعد الانغماس في النوم. الجسم أثناء النوم

يعاني كل شخص تقريبًا من نوع من "الرؤية" أثناء النوم. نحلم بأشخاص أو أماكن أو أحداث أو بعض الأشياء أو الظواهر. في أغلب الأحيان ، يرى الشخص حلمًا من منظور الشخص الأول ، وفي الصباح ينسى معظم الحلم. تؤثر بعض الأحلام على المشاعر ويمكن أن تكون واقعية جدًا. اليوم ، لا يستطيع العلماء تحديد سبب حدوث الأحلام بالضبط ، ولكن هناك العديد من النظريات الجيدة التي تفسر هذه الظاهرة.

لماذا ينام الشخص

أولاً ، دعنا نتعرف على سبب حاجتنا إلى النوم على الإطلاق.

النوم حالة طبيعية للجسم ، تتضمن عدة دورات. خلال هذه الفترة ، ينخفض ​​نشاط الدماغ ، وكذلك رد الفعل تجاه المحفزات الخارجية.

لفترة طويلة ، كان الغموض يكتنف آلية حالة الحلم وسبب الحلم ، ووضع العلماء في أوقات مختلفة افتراضات بناءً على تخميناتهم. جعلت التقنيات الحديثة من الممكن دراسة الدماغ البشري أثناء النوم ، ومع ذلك ، تلقى الناس إجابات لبعض الأسئلة فقط.

حتى الآن ، يعتقد الكثيرون أن النوم ضروري لبقية الدماغ والجسم ككل. لكن في القرن العشرين ، اتضح أن هذا ليس صحيحًا تمامًا: أثناء النوم ، يكون نشاط الدماغ أقل بنسبة 10-15٪ فقط من نشاطه أثناء القيلولة الضحلة، ويمكن للعضلات أن تستريح ، فقط في حالة راحة. فلماذا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في حالة نوم خاصة؟

اليوم ، لا تعتبر هذه الظاهرة الفسيولوجية مجرد راحة ، ولكن كآلية للتنظيم الذاتي للجسم. في حالة النوم ، يتم تنظيم الذكريات ، وتفريغ النفس ، وانخفاض مستوى التوتر ، وتجدد الخلايا وإزالة السموم.

ماذا يحدث إذا لم تنم

أثناء نوم حركة العين السريعة يرى الشخص أحلامًا حية ، يمكن تذكر بعضها في الصباح. كل مرحلة تستبدل بعضها البعض عدة مرات ، في حين أنها غير متساوية في المدة ، وتدريجيا يستغرق نوم الريم المزيد والمزيد من الوقت.

في العصور القديمة ، كان يُنظر إلى الأحلام على أنها رسائل مشفرة من العالم السفليتحتوي على معلومات حول مستقبل الإنسان. ساعد "معرفة" الناس في فك رموز هذه الرسائل (). بمرور الوقت ، ظهرت كتب الأحلام ، والتي لا تزال تحظى بشعبية حتى اليوم.

ومع ذلك ، مع تطور علم النفس وعلم وظائف الأعضاء ، بدأت تظهر آراء جديدة حول هذه الظاهرة ، تنعكس في العديد من النظريات.

النظرية 1: الأحلام هي صور لرغبات الإنسان

اقترح الطبيب النفسي الشهير سيغموند فرويد أن الشخص يرى في الأحلام رغبات مكبوتة وأشواق خفية. يبدو أن العقل الباطن يتواصل معنا من خلال الأحلام. أحيانًا تكون هذه صورة دقيقة ، وأحيانًا تكون محجبة في بعض الرموز (الصور).

يعتقد فرويد أن مناقشة الأحلام مع معالج نفسي يمكن أن تساعد في حل المشاكل النفسية الداخلية للشخص. حتى أنه كتب كتابًا بعنوان The Interpretation of Dreams ، حيث يتحدث عن الرموز النموذجية في الأحلام التي يمكن أن يكون لها معاني متشابهة لأناس مختلفين.

النظرية الثانية: خصوصية الدماغ

لكن الطبيب النفسي البارز جون هوبسون ، على العكس من ذلك ، قال إن الأحلام لا تحمل أي عبء دلالي. درس كيف ينشأ الحلم بالضبط من وجهة نظر فسيولوجية. اتضح أن الإشارات العشوائية من جذع الدماغ تؤدي إلى رؤية حقيقة معقولة.

يحاول الدماغ بطريقة ما تفسير النبضات العشوائية ويضعها في مخططات معينة.. غالبًا ما يأخذ الذكريات كأساس.

حقيقة مثيرة للاهتمام! لقد ثبت تجريبياً أن الثدييات مثل القطط والكلاب تعيش أحلامًا أيضًا.

النظرية 3: التنشيط الدائم

يوافق الطبيب النفسي تشانغ جي على أن الأحلام ناتجة عن نبضات عصبية. هذا فقط في رأيها ، ليس من قبيل الصدفة.

ينظم الدماغ الذكريات أثناء النوم ، وفي اللحظة التي تنتقل فيها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ، يمكن تنشيطها جزئيًا ، ونرى الأحلام.

النظرية 4: نمذجة التهديد

هذا تفسير غير عادي إلى حد ما لماذا نحلم. يُعتقد أن هذه القدرة قد ورثها شخص من أسلافه القدماء ، الذين يمكنهم ، بمساعدة الأحلام ، تقليد المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة.

في الواقع ، الأحلام هي آلية بيولوجية وقائية تسمح لك "بالتدريب" على النجاة من التهديدات.. الرجل المعاصر لا يفعل ذلك حياة خطرة، مثل أسلافهم ، هناك رأي مفاده أن وظائف الأحلام قد تغيرت قليلاً. ومن هنا جاءت النظرية التالية.

كانت هناك فترة كان يعتقد فيها أن النوم حالة مؤلمة تنشأ من السموم المتراكمة في جسم الإنسان.

النظرية 5: الانتقاء الطبيعي للأفكار

يقترح عالم النفس مارك بلينشر أن المواقف نماذج الدماغ في النوم ، تسمح لها باختيار أفضل ردود الفعل العاطفية. يتذكرهم ويستخدمهم في الحياة الواقعية.

وهذا هو ، في هذه الحالة ، نتدرب أيضًا ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار بالفعل ما يحدث في أغلب الأحيان في حياتنا الحديثة.

ومن المثير للاهتمام ، نوع خاص من النوم الحلم الواضحعندما يدرك الشخص أنه يحلم ، وأحيانًا يدير حلمًا. بعض الباحثين مقتنعون بأن كل شخص يمكنه إتقان ذلك بالإعداد المناسب.

هل يختلف النائم عن اليقظ؟ بالطبع ، حتى الطفل سوف يجيب. إذا كان الشخص مستيقظًا ، فيمكنه التفكير في المعلومات ، وسماعها ، ورؤيتها ، وإدراكها وتحليلها ، والشعور بالأذواق والروائح ، وإظهار رد فعل معين تجاه المنبهات. إذا كان الشخص نائمًا ، فهو عمليًا غير قادر على الحركة. ويبدو أن جميع الأعضاء والأجهزة تتوقف عن نشاطها ، وتستريح ما دام الإنسان في حلم. هل هو حقا؟ ماذا يحدث أثناء نومنا بالجسم والأعضاء وأنظمة الجسم؟

الجسم أثناء النوم

من غير المحتمل أن يخبر أي شخص أن وضع الجسم الأكثر شيوعًا أثناء النوم هو وضعية الانبطاح. لماذا لا تجلس أو تقف أو تركع؟ الحقيقة هي أنه من أجل الاسترخاء التام ، يحتاج الجسم إلى نفس وضع الوقوف ، ولكن بشرط أن تظل العضلات في حالة استرخاء. من المستحيل الوقوف في حالة استرخاء ، لأنه بدون دعم للرقبة وأسفل الظهر ، يسقط الشخص ببساطة. يلبي وضع الاستلقاء جميع المتطلبات الضرورية قدر الإمكان.

من الواضح والواضح أنه يمكن للناس النوم في أوضاع أخرى. لكن هل هو نوم كامل؟ لا يستطيع الشخص الذي ينام أثناء جلوسه ، على سبيل المثال ، في وسائل النقل العام ، تزويد عضلات الرقبة والظهر بالدعم الذي يسمح له بتحقيق أقصى حالة استرخاء. الشخص نائم ، والرقبة والظهر يحاولان التخلص من التوتر ، ولكن يتم منع ذلك بنشاط بسبب نقص الدعم. نتيجة لذلك ، يتم شد الأنسجة التي تربط الفقرات ، ويتم ضغط المفاصل التي توفر إمكانية الحركة للعمود الفقري. ليس من المستغرب ، بعد هذا الحلم ، أن الناس سيواجهون صعوبة في الحركات والألم في منطقة أسفل الظهر والرقبة.

يشار إلى أن الأشخاص الذين ينامون جالسين وحتى واقفين ، مع تعمق النوم ، يبدأون في "إسقاط" رؤوسهم. تنجذب العضلات نحو الاسترخاء التام ، ويسعى الجسم لا شعوريًا إلى اتخاذ الموقف اللازم للراحة المناسبة. الدليل على أن العضلات أثناء النوم في حالة استرخاء تام هي تجربة يمكن لأي شخص القيام بها: ارفع يد الشخص النائم ، ثم حررها. ستسقط يدك!

ومع ذلك ، فإن الرأي القائل بأن جميع عضلات الجسم ترتاح أثناء النوم هو رأي خاطئ. تُجبر عضلات الجفون وحول العينين على أن تظل متوترة ، لأنه خلال الساعات التي يرتاح فيها الجسم كله ، يجب أن تكون مسؤولة عن إبقاء العينين مغلقتين.

وما مدى اختلاف نشاط الأعضاء والأنظمة الداخلية للشخص النائم؟

الجسم أثناء النوم

يستمر الدم الذي يحركه القلب في الدوران ، ولكن ينخفض ​​معدل الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب للشخص النائم. يتباطأ التنفس ويصبح أقل عمقًا. في الوضع البطيء ، وظائف الكلى والكبد ، تنخفض درجة حرارة الجسم بدرجة واحدة. لكن المعدة تستمر في العمل كالمعتاد.

تم إجراء اكتشافات مثيرة للاهتمام من قبل العلماء الذين درسوا الأعضاء الحسية للأشخاص النائمين. الأصوات الحادة ، بغض النظر عن طبيعة حدوثها ، تخرج الشخص من حالة النوم. على ما يبدو ، كانت القدرة على الاستيقاظ من الصوت هي التي تم أخذها في الاعتبار عند تطوير المنبهات! خلاف ذلك ، يبدو رد فعل النائم للروائح مختلفًا. لا هذا ولا ذاك راءحة قويةالبيريدين ، ولا رائحة النعناع اللطيفة ، التي استخدمها العلماء في جامعة براون (الولايات المتحدة الأمريكية) ، لم تستطع إيقاظ الأشخاص الذين شاركوا في التجربة. لاحظ الأمريكيون أن الشخص لا يتفاعل مع الروائح إلا في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وعندما ينتقل النوم إلى مرحلة النوم البطيء ، تضعف الحساسية للروائح ، حتى الأكثر حدة ، وتختفي تمامًا. بالنظر إلى أن نوم حركة العين السريعة يمثل 25٪ فقط من بنية النوم ، فإنه يصبح أقل غرابة أن يموت الكثير من الناس أثناء نومهم من الاختناق بسبب نواتج الاحتراق.

أثناء النوم ، لا تضعف حساسية الشخص للتغيرات في درجة الحرارة. إذا انفتح الشخص في الخارج ، عندما تنخفض درجة الحرارة إلى 26 درجة وما دون ، فسوف يستيقظ. يحدث الشيء نفسه في درجات حرارة أعلى من 37 درجة!

حركات النوم

أتساءل لماذا ، بعد أن اتخذنا ، على ما يبدو ، الوضع الأكثر راحة ، عند الدخول إلى السرير ، نتقلب عدة مرات في الليلة من جانب إلى آخر ، ثم من المعدة إلى الخلف ، ثم نضغط ، ثم نمد أرجلنا !؟ لقد قرر العلماء أن الحركات في النوم يمكن أن تحدث كاستجابة للمنبهات ، أو تكون نتيجة لعمل الجسم. لذلك ، على سبيل المثال ، يبدأ الشخص في القذف والتحول إلى نومه ، إذا كان هناك بعض الانحرافات عن ظروف النوم المثلى للفرد. الضوضاء ، ومضات الضوء المفاجئة ، والتغيرات في درجة حرارة الهواء في الغرفة ، وحركات الزوج أو الطفل الذي ينام بجانبنا - كل هذا يجعلنا نتحرك. لقد ثبت أن 70٪ من جميع الحركات التي يقوم بها الشخص في المنام تؤثر سلبًا على شدة النوم. تمنع الجسم من النوم العميق. بمعنى آخر ، كلما زادت حركات الشخص في الحلم ، قل احتمال حصوله على قسط كافٍ من النوم.

هل من الممكن حتى النوم بلا حراك إذا كان للحركات تأثير سلبي على نوعية نومنا؟ ومن المفارقات أن عدم تغيير وضع الجسم أثناء النوم سيفشل أيضًا. بسبب الجاذبية ، تتعرض مناطق الجسم التي تتلامس مع السطح الذي ننام عليه للضغط. يؤدي الضغط المطول على الجلد إلى تعطيل إمداد الدم الطبيعي لأجزاء معينة من الجسم ويتسبب في تلفها. لتفريغ المناطق من الضغط ، نقلب بشكل دوري في المنام ، ونفعل ذلك على مستوى اللاوعي! لقد لوحظ أن الشخص الذي ينام على سطح صلب يقوم بحركات مماثلة بنسبة 46٪ أكثر من الشخص الذي ينام على سرير أو أريكة محملة بنابض. لذلك ، من العدل أن نستنتج أن راحة السطح لها تأثير مباشر على نوعية النوم.

الدماغ أثناء النوم

أجرى العلماء العديد من التجارب لكشف ما يفعله الدماغ أثناء النوم. تشير معظم النتائج التي تم الحصول عليها نتيجة الملاحظات إلى أن الدماغ يستمر في العمل ، لكن طبيعة نشاطه تتغير. أثناء النوم ، تنفصل خلايا الدماغ عن المحفزات المحيطية وتبدأ في تصنيف وتنظيم المعلومات التي يتم تلقيها أثناء اليقظة. معلومات جديدةتمت معالجتها وفرزها ومقارنتها مع تلك التي تشكلت من خلال تجربة الماضي ، ثم إرسالها إلى الخلية المرغوبة للتخزين طويل الأجل. لا يسمح الغياب المنتظم للراحة الكاملة في الليل للدماغ بإطلاق الموارد في الوقت المناسب لمعالجة و "التسجيل المنظم" للبيانات الواردة ، مما يؤثر سلبًا على حالة ذاكرة الشخص.

تقول الحكمة الشعبية: "الصباح أحكم من المساء". والتجارب العلمية لا تسعى لتحديها. في عام 2004 ، قام علماء من جامعة لوبيك (ألمانيا) بتجنيد مجموعة من المتطوعين وعلموهم كيفية حل نوع معين من المسائل الرياضية. طُلب من المشاركين في التجربة حل 100 مشكلة مماثلة. في الوقت نفسه ، لم يتم الإعلان عن وجود طريقة أكثر عقلانية لحلها. بعد الجلسة الأولى ، أُعطي نصف المجموعة 12 ساعة من النوم ، وكان باقي المشاركين مستيقظين. خلال الجلسة الثانية ، أظهر 59٪ من المجموعة الأولى طريقة بسيطة لحل المشكلة ، وكان عدد الأشخاص الذين وجدوا خوارزمية سهلة في المجموعة المستيقظة أقل بشكل ملحوظ (23٪). أدت التجربة إلى استنتاج مفاده أنه أثناء النوم يكون الدماغ قادرًا على إيجاد مثل هذا الحل للمشكلة ، والتي غالبًا ما لا يشك الشخص المستيقظ في وجودها.

اتضح أن النوم هو الوقت الذي ينخرط فيه الجسم في إصلاح الأجزاء المكسورة وإزالة السموم. اضطرابات النوم وافتقارها إلى تدهور الصحة. أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم يعيشون أقل من أولئك الذين ينامون 8-9 ساعات. النوم يؤثر على العقلية والعاطفية و المؤشرات المادية. ماذا يحدث لنا بالضبط عندما ننام؟

الدماغ أثناء النوم

على الرغم من أنه يبدو أن - حالة من الخمول التام وعدم النشاط ، فإن نشاط القشرة - الغلاف الخارجي للدماغ - في المراحل الأولى من النوم يتم الحفاظ عليه بنسبة 40٪. أثناء النوم ، لا يغفو الدماغ ، بل يقوم بتحليل المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار. على الرغم من أن أكثر من ثلث الدم الذي يغذي الدماغ أثناء اليقظة يتم إرساله لاستعادة الأنسجة العضلية.

في النوم العميق ، يرسل المخ أمرًا إلى النخاع الشوكي لإيقاف عمل الخلايا العصبية الحركية. لبعض الوقت ، يصبح الجسد مشلولًا حرفيًا ، لذلك ، أثناء الجري والقيام بأعمال مختلفة في المنام ، أنت في الواقع بلا حراك.

في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يندفع الدم إلى أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والعواطف.

عيون أثناء النوم

بالمناسبة ، تتصرف العيون تحت الجفون المغلقة ، يمكن للمرء أن يفهم مرحلة النوم التي يمر بها الشخص النائم.

عندما تبدأ في الانجراف إلى النوم ، تتدحرج عيناك. مع تعمق النوم ، تتوقف مقل العيون أولاً عن الحركة ، ثم تبدأ في الارتعاش السريع أثناء نوم حركة العين السريعة. في هذا الوقت تظهر الأحلام.

الهرمونات أثناء النوم

أثناء الاستيقاظ ، يحرق الجسم الأكسجين والغذاء للحصول على الطاقة. هذه العملية تسمى الهدم - عندما يتم إنفاق طاقة أكثر مما يتم توفيره. تساعد هرمونات الأدرينالين والكورتيكوستيرويدات الطبيعية في الهدم.

أثناء النوم ، يدخل الجسم مرحلة مختلفة - الأيض ، عندما يتم تخزين الطاقة لإصلاح الخلايا ونموها. تنخفض مستويات الأدرينالين والكورتيكوستيرويد ، ويبدأ إنتاج هرمون النمو البشري في الجسم. يوفر هرمون النمو النمو والحماية وإصلاح العضلات والعظام. تساعده الأحماض الأمينية في هذا (أهم مواد بناء البروتين). أثناء النوم ، يحدث أي ترميم وتجديد للأنسجة بشكل أسرع من الاستيقاظ.

أثناء النوم ، يتم تنشيط إنتاج هرمون آخر ، الميلاتونين. وبفضله نشعر بالنعاس مع حلول المساء ونستيقظ في الصباح. عندما يستقر الشخص ويسترخي في السرير ، تنخفض درجة حرارة الجسم وترتفع مستويات الميلاتونين ، مما يسبب رغبة لا تقاوم في النوم. تحدث العملية العكسية في الصباح ، مما يجعلنا نستيقظ.

أثناء النوم ، يتم إنتاجه بنشاط: هرمون التستوستيرون والهرمونات المنشطة للمبيض والهرمون اللوتيني المسؤول عن الإباضة عند النساء والتخليق الحيوي للهرمونات الجنسية في جميع الناس.

جهاز المناعة أثناء النوم

يقترح الباحثون ذلك النوم هو الذي يساعد على التعامل مع العدوى بشكل أسرع.قد يكون هذا بسبب زيادة الجهاز المناعي أثناء النوم من إنتاج بعض المواد التي يمكن أن تقاوم المرض.

لا يساعد النوم الكافي على التعافي فحسب ، بل يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض. حتى الانخفاض الطفيف في مقدار النوم الطبيعي للشخص يقلل من مستوى خلايا الدم البيضاء ، والتي تعد جزءًا من نظام الدفاع في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستوى TNF (عامل نخر الورم) ، وهو بروتين يحمي من العدوى وينشط خلايا الدم البيضاء ، يزداد أيضًا بشكل كبير بمجرد النوم. لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يحبون الذهاب إلى الفراش في الثالثة صباحًا في اليوم التالي لديهم عامل عامل نخر عامل في دمائهم أقل بمقدار الثلث مما ينبغي أن يكون طبيعيًا. علاوة على ذلك ، تقل فعالية البروتين الموجود في الجسم مقارنةً بالمعدل الطبيعي.

يتم تنظيم عمل جسم الإنسان من خلال نوع من إيقاعات الساعة البيولوجية المدمجة. تتزامن هذه الإيقاعات مع تغير النهار والليل وتخبر الجسم عندما يحين وقت النوم ومتى يستيقظ.

تؤثر الإيقاعات اليومية على كل عملية في الجسم ، من الهضم إلى تجديد الخلايا. كلما كان جسمك أكثر قابلية للتنبؤ به عندما تستيقظ وتذهب إلى الفراش ، كان من الأسهل على ساعتك الداخلية تنظيم إنتاج الهرمونات ، مما يمنحك القدرة على النوم بسرعة وسهولة في المساء ، والنوم بهدوء خلال الليل ، والاستيقاظ بسهولة استيقظ في الصباح وأشعر بالبهجة طوال اليوم.

درجة حرارة الجسم أثناء النوم

بحلول المساء ، يبدأ الجسم في الانخفاض مع مستوى الأدرينالين و. قد يتعرق بعض الناس قبل النوم ، وهو كيف يدخل الجسم في وضع النوم للتخلص من الحرارة الزائدة.

أثناء الليل ، تستمر درجة حرارة الجسم في الانخفاض. بحلول الساعة الخامسة صباحًا تقريبًا ، تكون مؤشراته عند أدنى نقطة ، أي أقل بدرجة تقريبًا مما لوحظ في المساء.

في نفس الوقت ، في المساء ، ينخفض ​​معدل الأيض. في المساء ، تشعر بالتعب - وهذا نتيجة لانخفاض مستوى هرمونات النشاط.

يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم إلى زيادة الرغبة في الاستلقاءويزيد من احتمالية النوم العميق ، حيث يستريح الجسم ويتعافى. بعد الخامسة صباحًا ، تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع تدريجياً ، ولا يستطيع الجسم البقاء في مرحلة النوم العميق ويضطر إلى التحول إلى اليقظة.

الجلد أثناء النوم

الطبقة العليايتكون الجلد من خلايا ميتة كثيفة تتساقط باستمرار طوال اليوم. أثناء النوم العميق ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي في الجلد ، وتبدأ الخلايا الجديدة في الإنتاج بشكل أسرع ، ويقل تكسير البروتينات.

البروتين هو مادة بناء ضرورية لنمو الخلايا وإصلاحها ، من أجل "إصلاحها" بعد التعرض لعوامل مدمرة مثل غازات العادم والأشعة فوق البنفسجية. يتيح لك النوم العميق والكامل الحفاظ على صحة البشرة وشبابها وجمالها لفترة أطول.

لا يعوض النوم أثناء النهار عن قلة النوم ليلاً ، حيث إن الطاقة اللازمة للتخلص من "الأعطال" الخلوية تنفق أكثر من غيرها. احتياجات مختلفة، ولا يكفي ترميم الجلد.

التنفس أثناء النوم

عندما ينام الشخص ، تسترخي عضلات الحنجرة وتضيق أكثر فأكثر مع كل نفس. في هذا الوقت ، قد يحدث الشخير ، وهو صوت من نفاثة هواء لا تكاد تمر عبر شق حنجري ضيق للغاية.

الشخير بحد ذاته ليس خطيرًا إلا إذا كان مصحوبًا بانقطاع النفس النومي ، وهو متلازمة يتوقف فيها التنفس لفترة. يمكنك الاستيقاظ من التوقف عن التنفس دون أن تدرك ذلك ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يضطرب النوم عدة مرات في الليل ، وفي الصباح تشعر بالإرهاق.

الفم أثناء النوم

تعمل الغدد اللعابية باستمرار أثناء النوم ، وتنتج السوائل اللازمة لترطيب الغشاء المخاطي للفم وطحن الطعام. أثناء النوم ، يتباطأ إنتاج اللعاب ، لذلك تشعر بالعطش في الصباح.

ومع ذلك ، على الرغم من انخفاض إنتاج اللعاب ، فإن فمك يكون نشطًا أثناء النوم. كل عشرين بالغ يطحن أسنانه دون وعي أثناء نومه. تسمى المتلازمة صرير الأسنان وتحدث في المرحلة الأولى من النوم حتى حلم عميق. صريف الأسنان غير ضار وعادة ما يحدث بسبب سوء الإطباق ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا أحد علامات تخفيف التوتر من اليوم.

عضلات أثناء النوم

على الرغم من أن الشخص يمكن أن يغير وضعيته 35 مرة في الليلة ، إلا أن عضلاته تظل مسترخية ، مما يجعل من الممكن تعافي أنسجة البروتين. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على وظيفة العضلات ذلك يمكن أن "تلتئم" خلايا العضلات في أي حالة من حالات الاسترخاء الجسدي، وفقدان الوعي ليس ضروريًا لهذا الغرض.

دم أثناء النوم

أثناء النوم ، يتراوح معدل ضربات القلب من 10 إلى 30 نبضة في الدقيقة (بمعدل يومي طبيعي يبلغ 60 نبضة). وبالتالي ، أثناء النوم ، ينخفض ​​ضغط الدم ، مما يمنح الشخص فرصة للاسترخاء والراحة.

أثناء النوم ، يستنزف بعض الدم من الدماغ ويتدفق إلى العضلات. تصبح الأنسجة والخلايا التي تتحلل وتنتج الفضلات أقل نشاطًا. هذه هي الطريقة التي تستريح بها الأعضاء المشاركة في إفراز منتجات التسوس.

الجهاز الهضمي أثناء النوم

يحتاج الجسم إلى إمداد ثابت ومنتظم للطاقة ، مصدره الرئيسي هو الجلوكوز. يتم حرق الجلوكوز لإطلاق الطاقة ، مما يسمح للعضلات بالتقلص ونقل النبضات الكهربائية وتنظيم درجة حرارة الجسم.

عندما ننام ، تقل الحاجة إلى الطاقة بشكل كبير ، و الجهاز الهضمييبطئ العمل. الجمود العام للجسم يساعدها في ذلك. لهذا السبب ، لا يجب أن تأكل في الليل: الحالة السلبية للجسم تتداخل مع الأحماض الهضمية وتحول الطعام إلى طاقة. لهذا، تناول الطعام قبل النوم (حتى ولو قليلاً) ، فأنت تخاطر بالإصابة بألم في المعدةطوال الوقت الذي تقضيه في "مملكة مورفيوس".

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النوم هواية مفضلة لكثير من الناس. هذا الجزء الأكثر هدوءًا من اليوم أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن الجسم كله يرتاح أثناء النوم ، إلا أنه في الواقع يحدث الكثير من الأشياء المختلفة.

1. تنخفض درجة حرارة الجسم

نظرًا لأن معظم العضلات تصبح خاملة أثناء النوم ، فإن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل مما يحرقه أثناء النهار ، وتنخفض درجة حرارة الجسم. وجد العلماء أن درجة حرارة الجسم تميل إلى الانخفاض حوالي الساعة 2:30 صباحًا.

2. حركة العيون

على الرغم من أن العيون مغطاة بالنوم ، إلا أنها تتحرك تحتها. في الواقع ، تختلف هذه الحركة حسب مراحل النوم المحددة.

3. تشنجات الجسم

ترتبط التشنجات والهزات الحادة بشكل أساسي بالمرحلة الأولى من النوم. عادة ما تكون غير ضارة ، لكنها يمكن أن تكون قوية بما يكفي لإيقاظ الشخص.

4. استرخاء العضلات

موجود سبب جيدلماذا تسترخي معظم العضلات أثناء النوم. إذا كانوا نشيطين ، يمكن للشخص أن يتحرك أثناء النوم ، وهو ما سيكون في غاية الخطورة.

5. استعادة الجلد

تتكون الطبقة العليا من الجلد من خلايا ميتة كثيفة تتساقط باستمرار طوال اليوم. أثناء النوم ، يتسارع معدل التمثيل الغذائي للجلد وفي العديد من خلايا الجسم ، تبدأ زيادة في النشاط وانخفاض في تكسير البروتينات. حيث أن البروتينات ضرورية للنمو وإصلاح الأضرار الناجمة عن عوامل مثل الأشعة فوق البنفسجيةالنوم العميق مفيد للبشرة.

6. ينسى الدماغ المعلومات غير المفيدة.

يأخذ الناس كمية مجنونة من المعلومات على مدار اليوم. إذا تذكروا كل شيء ، فسيصابون بالجنون قريبًا. هذا هو السبب في أن الدماغ يفرز في الليل المعلومات وينسى ما هو غير ضروري.

7. يضيق الحلق

على عكس معظم العضلات الأخرى ، لا تشل عضلات الحلق أثناء النوم لأنها ضرورية للتنفس. ومع ذلك ، فإنهم أثناء النوم يرتاحون ، مما يؤدي إلى انقباض الحلق. قد يسبب أيضًا الشخير.

أثناء النوم غير الريمي ، يفرز جسم الإنسان هرمونات تحفز نمو الخلايا وتكاثرها وتجديدها. إنه منظم مهم لجهاز المناعة.

9. نظام المناعة في أعلى مستوياته على الإطلاق.

ثبت أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على جهاز المناعة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تلقوا لقاحات الإنفلونزا وحُرموا من النوم لم ينتجوا الأجسام المضادة اللازمة للحماية من الأنفلونزا في الليلة التالية. لذلك إذا لاحظ الإنسان أولى علامات الإصابة فعليه أن ينام.

10. فقدان الوزن

11. جفاف الفم

نظرًا لأن اللعاب ضروري بشكل أساسي للطعام ، ولا يأكل الشخص أثناء النوم ، فإن كمية اللعاب المفرزة تنخفض في الليل. ونتيجة لذلك ، يجف الفم ، وغالبا ما يتعذب العطش في الصباح.

12. طحن الأسنان

تقدر الأبحاث أن حوالي 5٪ من الناس يعانون من حالة غريبة تعرف باسم صرير الأسنان. يتم التعبير عن ذلك في الطحن المفرط للأسنان أثناء النوم ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى تلف الأسنان. العلماء غير متأكدين مما يسبب هذه الحالة بالضبط ، لكنهم يعتقدون أنها يمكن أن تكون شكلاً من أشكال تخفيف التوتر.

13. يصبح الجسم أطول

لقد وجد أن طول الإنسان يمكن أن يزيد بعدة سنتيمترات في الصباح مقارنة بالمساء. أثناء النوم في وضع أفقي ، يستقيم العمود الفقري ، لأن وزن الجسم لا يضغط عليه.

14. هبوط ضغط الدم

أثناء النوم ، يعاني أي شخص من حالة تُعرف باسم "انخفاض ضغط الدم الليلي". في المتوسط ​​، ينخفض ​​في الليل بمقدار 5-7 ملم. RT. فن.

15. المشي أثناء النوم

علميًا ، الاضطرابات المعروفة باسم باراسومنياس (المشي أثناء النوم وأنشطة النوم الأخرى) تشمل السلوكيات والعواطف والأحاسيس والأحلام التي تحدث عادةً أثناء الانتقال بين بعض مراحل النوم. إن الباراسومنيا غير مؤذية في الغالب ، ولكن كانت هناك حالات أصيب فيها أشخاص أثناء المشي أثناء النوم.

16. الاستثارة الجنسية

يمكن أن يثار كل من الرجال والنساء أثناء النوم. عندما يكون الدماغ أكثر نشاطًا أثناء النوم ، فإنه يتطلب المزيد من الأكسجين. نتيجة لذلك ، يزداد تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى تضخم الأعضاء التناسلية.

17. أحلام

أظهرت دراسة حديثة أن الدماغ يمكنه معالجة المعلومات والاستعداد لمزيد من المعلومات عملأثناء النوم ، واتخاذ القرارات بشكل فعال عندما تكون فاقدًا للوعي. في الواقع ، يمكن للدماغ أن يقوم باكتشافات مهمة أثناء النوم.

19. انتفاخ البطن

تسترخي عضلات المصرة الشرجية قليلاً أثناء النوم ، مما يسهل على الغازات الهروب من الأمعاء. الخبر السار هو أن حاسة الشم تضعف أيضًا أثناء النوم.

20. إزالة السموم

يساعد التخلص من السموم الجسم والدماغ على تجديد شبابهما. الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا ليسوا فعالين في تصفية المواد الضارة ، ولهذا يقول الخبراء أن هذا هو ما يجعل المصابين بالأرق مجنونين بعض الشيء.

21. الصحوة اللاواعية

بحث علميأظهر أن الناس يستيقظون عدة مرات أثناء النوم ، لكن هذه الاستيقاظ قصيرة جدًا لدرجة أنهم لا يتذكرونها. عادة ، تحدث هذه الاستيقاظ في الداخل فترات انتقاليةبين مراحل النوم.

22. يمكنك التوقف عن التنفس

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطراب النوم المعروف باسم "انقطاع النفس". يتسم الاضطراب بفترات توقف بين الأنفاس أثناء التنفس ، ويمكن أن تستمر كل وقفة لعدة ثوان أو حتى عدة دقائق.

23. يمكنك سماع الانفجار

"متلازمة الرأس المنفجر" هي حالة نادرة يسمع فيها الشخص أصواتًا خيالية عالية (مثل انفجار قنبلة ، أو صوت إطلاق نار ، وما إلى ذلك) أو يشعر بإحساس غريب بحدوث انفجار عند النوم أو الاستيقاظ. إنه غير مؤلم ولكنه يخيف المصاب.

24. التحدث أثناء النوم

التحدث أثناء النوم هو حالة من الأرق حيث يبدأ الشخص بالدردشة بصوت عالٍ بشكل لا يمكن السيطرة عليه أثناء النوم. يمكن أن تكون مثل هذه "الأحاديث" صاخبة جدًا ، بدءًا من أصوات الغمغمة البسيطة إلى الخطب الطويلة التي غالبًا ما تكون غير واضحة.

25. انخفاض عتبة الألم

عندما يرتاح الجسم تمامًا لدرجة الشلل ، لا تستطيع الأعصاب استقبال إشارات الألم ونقلها إلى الدماغ. وهذا يفسر أيضًا سبب صعوبة سماع الروائح والأصوات وما إلى ذلك أثناء نومهم.

يجب على جميع أولئك الذين يحلمون بغرفة نوم أنيقة وأحلام لا تصدق الانتباه إلى أولئك الذين يزينون أي ديكور داخلي.

يعتقد الكثير من الناس أن النوم هو النشاط الأكثر هدوءًا وعدم نشاط. حتى يثبت الأقارب عكسهم ، إدانتهم ، على سبيل المثال ، بالشخير أو المشي أثناء النوم. في الواقع ، بينما ننام ، لدينا اعضاء داخليةاستمر في العمل. صحيح ، ليس في مثل هذا الوضع المكثف كما هو الحال أثناء النهار. جميع العمليات التي تحدث في الجسم أثناء الراحة الليلية مهمة للغاية. بفضلهم ، يتم دعم نشاط حياتنا.

مراحل النوم

إذن ماذا يحدث لشخص في المنام؟ يرتاح الجسم بعد الحمل اليومي ، لأنك بحاجة إلى التعافي وتوفير الطاقة لليوم التالي. ولكن الجهاز العصبيمستيقظ - يجب أن تعمل الدورة الدموية والتنفس والسمع والكلام والتنسيق والانتباه بشكل كامل. كما أن القشرة الدماغية لا تعرف الكلل - حتى في الليل تحمّل بعض مناطقها وتعطي الراحة للآخرين. دعنا نحاول معرفة كيف يتصرف الجسم في مراحل مختلفة من النوم وما هي العمليات التي تحدث فيه.

لفهم ما يحدث لنا بشكل أفضل عندما ننام ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على مراحل النوم.

إذا كان الشخص متعبًا أو لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يقع في حلم بمجرد أن يلمس الوسادة - ويسقط على الفور في مرحلة نوم حركة العين السريعة. يطلق عليه أيضا المفارقة. خلال هذه الفترة ، تكون مؤشرات تخطيط كهربية الدماغ ونبض الشخص النائم مشابهة جدًا لنتائج الشخص المستيقظ. في الوقت نفسه ، تفقد جميع العضلات تقريبًا نغمتها تمامًا. فقط عضلات الأذن الوسطى ، والحجاب الحاجز ، وتلك التي تحرك مقل العيون وتمسك الجفون تظل متوترة.

باختصار ، يمكن وصف المرحلة السريعة على النحو التالي: ينام الجسم ، لكن الدماغ يستمر في العمل. خلال هذه الفترة ، عادة ما يستمتعون بأحلامهم الأكثر وضوحًا والتي لا تنسى.

بعد حوالي 20 دقيقة من نومنا ، تبدأ مرحلة النوم غير الريمي.قرر العلماء أنها تمثل 75٪ من الراحة الليلية وتتكون من عدة مراحل متتالية:

ثم يبدو أن الشخص يستيقظ وينام بسرعة. تتناوب هاتان المرحلتان طوال الليل. إذا كان هناك قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) ، فسيتم توفير النضارة والحيوية في الصباح.

كيف يتصرف الجسد

كما ذكرنا سابقًا ، يمنحنا النوم الاسترخاء والراحة والأحلام (كوابيس ممتعة ورهيبة). لهذا ، يتم إيقاف الوعي ، أو بالأحرى وظيفته العقلية. تحتفظ الذاكرة وإدراك المناطق المحيطة بالحد الأدنى من النشاط أثناء النوم ، مما ينتج عنه أحلام سيئة تذكر للمحتوى الفوضوي. في الصباح ، يحسن الوعي المريح عمله ويعطي أحلامًا حية جدًا.لكن ما الذي يحدث للجسد كل هذا الوقت؟ بالتأكيد ، تساءل الكثيرون مرة واحدة على الأقل عن سبب ارتعاش الساق فجأة في المنام أو لماذا ينهض الشخص النائم من السرير ويبدأ في التجول في الغرفة. ما الذي يمكن أن يفاجئ جسدنا أيضًا:

العمليات الفسيولوجية في الجسم

عندما ينام الشخص ، يحدث عدد كبير نسبيًا من العمليات المختلفة في جسده. إن استرخاء جسده ، والجمود الخارجي ، وقلة ردود الفعل على المنبهات الخارجية الضعيفة هي أمور خادعة. ماذا يحدث بداخلنا عندما نرتاح:

كما ترون ، العمليات التي تحدث في جسم الشخص النائم متنوعة. لكن لديهم مهمة واحدة - التنظيف من الداخل واستعادة الجسد ، وبالتالي تحضيره ليوم جديد.

"التنظيف العام" في الدماغ

عندما نغفو ، لا ينطفئ الدماغ. صحيح أنه يكاد يتوقف تمامًا عن الاستجابة لأي حافز خارجي. بدلاً من ذلك ، يركز هذا العضو على الاحتياجات الداخلية للجسم. وتتمثل مهمتها الرئيسية في فرز ومعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم. بعد ذلك ، يرسل البيانات المطلوبة بالفعل للتخزين إلى الخلايا المناسبة.

تعتبر عملية تنظيم الدماغ أثناء الراحة الليلية نوعًا من التنظيف العام. إنها هي التي تمنحنا الفرصة للاستيقاظ في الصباح والنظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة ، واتخاذ قرار أكثر منطقية ووضوحًا. بالمناسبة ، لاحظ الناس بشكل صحيح - الصباح أحكم من المساء. وقد استفاد طلاب المدارس والجامعات من هذا منذ فترة طويلة - فقد اقتحموا الكتب المدرسية قبل النوم مباشرة. ثم يتم تذكر المادة بضجة.

إذا كان الشخص يفتقر إلى النوم بانتظام ، فإن الدماغ لديه القليل من الوقت لمعالجة وتنظيم ووضع المعلومات المتراكمة في خلايا الذاكرة. نتيجة لذلك ، هناك ضباب كامل في رأسي ، وذاكرتي تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

اكتشف العلماء أنه أثناء النوم ، يبدو أن أنسجة وخلايا الدماغ تغسل بـ "حقنة شرجية مطهرة". اتضح أن المواد السامة التي تدخل الجسم مع الطعام أو بسبب الفشل الناجم عن الإجهاد يمكن أن تستقر ليس فقط في أعضاء الجهاز الهضمي أو الكلى أو الكبد. يدخلون أيضًا السائل الدماغي بنفس الطريقة - ليس فقط في الرأس ، ولكن أيضًا في الحبل الشوكي. أثناء النوم ، تتقلص الخلايا الدبقية المحيطة بالخلايا العصبية. حجمها يتقلص. وبالتالي ، تزداد المسافة بين الخلايا ويمكن أن يمر عبرها المزيد من السوائل. نتيجة لذلك ، يتم غسل السموم بنشاط من الأنسجة العصبية. هذا يمنع تكوين لويحات بروتينية معينة تعقد انتقال النبضات العصبية الداخلية.

اتضح أن النوم الجيد الكامل هو وقاية ممتازة من مرض الزهايمر ومرض باركنسون ، بالإضافة إلى أمراض التنكس العصبي الأخرى.

دعونا نلخص

يقضي الشخص العادي حوالي ثلث حياته في النوم. هذا كثير. ومع ذلك ، فإن الراحة في الليل ليست مضيعة للوقت على الإطلاق. في الواقع ، في اللحظة التي ننام فيها ، يبدأ الجسد في العمل النشط على ترميمه وتجديده.

إذا تم تلقي أي أضرار أثناء النهار ، فسيكون التخلص منها عالي الجودة وناجحًا بشكل خاص في الليل. أثناء النوم يحصل جسمنا على فرصة لتطهير نفسه تمامًا.

قلة النوم ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى مشاكل صحية.. أولئك الذين يحاولون خطف بضع ساعات للعمل أو أنشطة أخرى وينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يعيشون أقل من أولئك الذين يفضلون النوم لفترة أطول. وهكذا ، فإن ليلة الراحة عميقة تأثير إيجابيعلى صحتنا الجسدية والفكرية والعاطفية.