كيف تبدأ اليوم: نصيحة قوم. كيف تستيقظ بسرعة وسهولة في الصباح - نصائح سهلة وفعالة كيف تنهض من السرير بعد ذلك

يجب أن يكون النهوض من السرير في الصباح طقسًا صغيرًا ولكنه مهم جدًا بالنسبة لنا. بعد كل شيء ، الربع الأول من ساعة بعد الاستيقاظ يؤثر على مزاجنا طوال اليوم. لذلك ، سنحاول من أجل مصلحتنا التعلم ، كيف تنهض من السرير.

ما يجب تجنبه:

* التغيير السريع للوضع - من الأفقي إلى العمودي. لا يملك القلب وقتًا كافيًا للتكيف مع "ديناميكيات الدم" الجديدة ، وبالتالي نجد أنفسنا على الفور في حالة انتقالية. ضغط دم مرتفع. إذا كانت حالة قلبك وأوعيتك الدموية بعيدة عن المثالية ، فقد يظهر الغثيان والدوار وحتى الإغماء! بغض النظر عن الوقت الذي ننهض فيه ، يجب أن نجلس أولاً على حافة السرير لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم نخفض أقدامنا على الأرض.

* النهوض بالساق اليسرى. ليس بسبب علامة ، ولكن لأن الحركة غير المتكافئة والمفاجئة (تمامًا مثل الساق اليمنى) يمكن أن تسبب ألمًا في أسفل الظهر ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بانحراف قوي في الجسم - غير مستعد ولا يزال مخدرًا من النوم. على سبيل المثال ، أنت تبحث عن نعال "هربت" تحت السرير ، كما لو كانت للشر ، وفي نفس الوقت تحجب إحدى الفقرات. في الحالات الخطيرة بشكل خاص ، لا يمكنك حتى الاستقامة بسبب ألم حادفي الخلف. لذلك ، في المساء ، ضع خفًا بالقرب من السرير - حيث تقوم عادةً بإنزال قدميك بعد الاستيقاظ.

* أداء فوري للتمارين الصباحية. خلاف ذلك ، سوف تكسب ضغوطًا أخرى في الصباح. لا تفعل بعد الاستيقاظ مباشرة لأداء تمارين بدنية نشطة

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن يعتاد الجسم على الوضع الرأسي ، ثم بحركات بسيطة من الضروري تعويد الجسم على الوضع المتغير. لنفس السبب ، لا تلبس على الفور لباس ضيق أو بنطلون ، وإذا كنت في عجلة من أمرك ، فافعل ذلك أثناء الجلوس. أفضل تمارين الصباح هي المشي لمدة نصف ساعة قبل العمل ، ومن الأفضل القيام بالتمارين البدنية قبل العشاء.

* التواجد بالقرب من نافذة مفتوحة خاصة في فصل الشتاء. يجب أن يكون الهواء الذي تتنفسه ، مثل النبيذ الأحمر ، في درجة حرارة الغرفة. والاستنشاق المفاجئ للهواء البارد أو البارد مباشرة بعد الاستيقاظ هو ببساطة ضار.

رفع مثالي

يجب أن تستعد لها في الليلة السابقة. جهز مائدة الإفطار ، رتب الأطباق ، جهز الملابس للصباح والأوراق التي تحتاجها. وبالتالي ، ستوفر أيضًا بضع دقائق وتذهب إلى العمل دون تسرع.

قبل أن تستيقظ ، ألق نظرة فاحصة على كيفية نهوض قطتك. هنا نهوضه هو طقوس حقيقية! ثني في السرير واركع. استلق على ظهرك مع ربط يديك بركبتيك. وبالتالي ، تقوم بتدليك العمود الفقري ووضع الفقرات بشكل صحيح.

النوم أقل بربع ساعة. من المهم أن تبدأ اليوم دون تسرع. على عجل ، والتوتر ، والخوف يسبب تقلصات في المعدة. إذا كنت بحاجة إلى نصف ساعة للاستعداد ومغادرة المنزل ، فامنح نفسك 45 دقيقة من اليوم: ربع ساعة للتراكم أهم بكثير من 15 دقيقة من النوم ، ولن ينجح اليوم الذي بدأ على عجل .

إذا كنت تواجه صعوبة في النهوض من السرير ، فاستلقي على جانبك. على اليمين أو اليسار ، اعتمادًا على حالة السرير ، اخفض ساقيك وانتظر دقيقة واتكئ عليها أثناء الجلوس.
انهض من السرير بهدوء وبطء. لا تحرك ساقيك في الهواء. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة ، عندما يكون الجسم مخدرًا ، إلى إصابة العمود الفقري.

قبل الفطور ، امشِ على رؤوس أصابعك واعتدِ. في الواقع ، يمكنك أن تفعل كل شيء وأنت على أطراف أصابعك - المشي ، والغسيل ، وطهي الإفطار ، وترتيب السرير. هذا تمرين رائع للساقين ، والذي سنستغله بالكامل في اليوم التالي. تذكر أن تسحب معدتك للداخل وتشد الأرداف.

ارفع ذراعيك وخفضهما - سيخفف هذا التمرين الأولي من الخدر في الجزء العلوي من الجسم.

استحم ثم استلق لمدة ثلاث دقائق. هذا ضمان لراحة البال طوال اليوم.
تناول الفطور قبل وضع المكياج ، فمن الأفضل تناول الإفطار بالفواكه والجبن والجبن القريش والحليب. لا تنس: الاستيقاظ الجيد هو يوم جيد.

يجب أن يعرف كل منا كيف يستيقظ في الصباح وماذا يفعل في الصباح. كيف نبدأ الصباح يؤثر على اليوم كله.

سأخبرك أكثر ، كيف أن حياة الشخص في ساعات الصباح من حياته تعتمد إلى حد كبير على مصيره بالكامل. الصباح الباكر هو أهم وقت في الحياة ويجب مراعاة بعض القواعد حتى تتمكن من جعل الحياة سعيدة ومتناغمة.

كيف تنهض من السرير بشكل صحيح؟

وفقًا لقوانين الأيورفيدا (الطب الهندي) عليك أن تنهض فوراً وبدون تردد. إذا كان الشخص لا يعاني من مرض خطير ، فهو ليس كبيرًا في السن وليس صغيرًا جدًا ، فيمكنه الاستيقاظ على الفور ، وعدم الترف في الفراش.

الحقيقة هي أن كل دقيقة من "النعومة" في السرير تستغرق ساعة واحدة على الأقل من النشاط القوي. يريد الإنسان الاستلقاء لفترة أطول في حالة نصف نائم ، لأنه لا يرى السعادة في الواقع.

ولكن إذا كان هناك شيء مثير للاهتمام أو لذيذ للغاية ينتظر الشخص في الصباح ، على سبيل المثال ، حدث ممتع طال انتظاره ، فإنه يقفز من السرير على الفور.

وعندما يكون أمام شخص يوم آخر ممل ، نفس العمل ، نفس الأشياء ، وكل هذا غير واضح لماذا ، فهو لا يريد أن يستيقظ. وهذا يعني أن مثل هذا الشخص لا يعرف كيف يستخرج السعادة من الحياة ، ويحاول أن يستخرج السعادة من النوم.

خطوات يجب اتخاذها بعد الاستيقاظ في الصباح

• اشرب كوبًا من الماء البارد

بعد الاستيقاظ مباشرة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء النظيف البارد ، ومن الأفضل وضعه في مكان بارز في المساء ، حتى لا تنسى شربه في الصباح.

بالنسبة للصحة ، هذه عادة مهمة للغاية. بفضلها ، يتم تطهير الجسم بطريقة هائلة. جميع فوائد شرب الماء النظيف موصوفة في المقال:

لست بحاجة لشرب الماء الساخن. هذا يفسر كالتالي:

بعد ليلة ، تتراكم السموم على لساننا ، وتكون ثقيلة جدًا وخطيرة. ويذوب الماء الساخن ويغسلهم ، ويعيدهم إلى الجسم. نتيجة لذلك ، يحدث تسمم الصباح الأول. لذلك لا يجب أن تشرب المشروبات الساخنة في الصباح.

لا يزيل الماء البارد هذه السموم ويمكنك ويجب عليك شربه بهدوء فور الاستيقاظ.

• نظف اسنانك

• نظف لسانك

وبناء على ما تقدم فإنه في الصباح يجب تنظيف اللسان. هذا مهم حقًا في قواعد كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح في الصباح. لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يعرفون عن هذا.

ففرش الأسنان ذات المرفقات الخاصة لتنظيف اللسان ليست مناسبة لهذا الغرض. استخدم منظفات اللسان الخاصة أو ملعقة صغيرة عادية. لذلك يتخلص الإنسان من أخطر السموم الموجودة في اللسان والتي يزيلها الجسم طوال الليل.

• أذهب لدورة المياه

تتراكم المزيد من السموم والفضلات في الأمعاء و مثانة. لذلك يحتاج الإنسان للذهاب إلى المرحاض والتخلص منها. إذا واجهنا شروق الشمس بهذه السموم ، فيمكنها أن تدخل مجرى الدم.

• خذ حماما

تتراكم السموم أيضًا على سطح الجلد. لذلك ، بعد المرحاض الصباحي ، تحتاج إلى الاستحمام. هناك العديد من التفاصيل الدقيقة في الحمام الصباحي.

هناك وصفة واحدة بسيطة تساعد على عدم الإصابة بالزكام عن طريق الاستحمام في ظروف مختلفة (على سبيل المثال ، في حالة عدم وجود الماء الساخن):

صب الماء أولاً على القدمين والساقين ، ثم صب الماء على الرأس. وهكذا ، فإن الحرارة في الجسم تنتقل أولاً من الأسفل إلى الأعلى ، ثم من الأعلى إلى الأسفل ثم تلتقي في المنتصف ، ولا تصاب بنزلة برد.

بشكل عام ، إذا تحدثنا عن الاستحمام ، فإن الاستحمام مرة واحدة يوميًا يعد ضرورة حيوية لكل شخص ويعتبر الحفاظ على الصحة في الحد الأدنى. الأمراض المزمنةفي هذه الحالة ، يمكنك التحكم بطريقة أو بأخرى على الأقل.

يعتبر الاستحمام مرتين في اليوم وقائيًا ، وذلك بفضل اختفاء الأمراض تدريجياً من الجسم المادي الإجمالي. 3 مرات في اليوم - الشفاء ، بفضله يمكنك تنقية ليس فقط الجسد المادي ، ولكن أيضًا الجسد العقلي الدقيق.

كلما كانت المياه أكثر نقاءً ، كان ذلك أفضل. أفضل ماء للغسيل هو الماء المشبع بأشعة الشمس.في الطبيعة ، هناك ظاهرة مثل "المطر الأعمى" ، وهو أمر مفيد جدًا للتواجد تحت الأرض.

يمكن عمل المطر الصناعي الأعمى على النحو التالي:

خذ دلوًا من الماء (من الأفضل سحب بئر أو عمود) وضعه في الشمس المفتوحة طوال اليوم. صب هذا الماء على نفسك في المساء.

هذا الإجراء يمكن أن يمنع العديد من الأمراض.

في حالة الشقة ، من الأفضل الاستحمام بدلاً من الاستلقاء في الحمام ، لأن المياه الجارية أفضل من المياه الراكدة. يزيد الوضوء اليومي من متوسط ​​العمر المتوقع ويعطي قوة لجهاز المناعة.

عند الغسيل ، من الأفضل عدم استخدام الصابون والمواد الهلامية التي تحتوي على منتجات حيوانية. مثل هذا الصابون يجفف الجلد بشكل كبير مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد. لذلك من الأفضل استخدام صابون مرطب.

لا داعي لغسل الشعر بالصابون كل يوم ، يكفي القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع. لكن يجب غسل الجسم (الجلد) بالصابون كل يوم.

كيف تستيقظ في الصباح: الخاتمة

إذا تم تطهير كل صباح بهذه الطريقة ، فستصبح الحياة سهلة وبسيطة للغاية. لسوء الحظ ، فإن معظم الناس لا يعرفون هذا ويعيشون في تسمم مستمر دون معرفة ذلك.

نتيجة لعدم مراعاة قواعد النظافة الأولية المذكورة أعلاه ، يصاب الشخص بالعديد من الأمراض التي تظهر بشكل أساسي على المستوى العقلي الدقيق في شكل التهيج والخمول واللامبالاة.

تأكد أيضًا من تذكر أنه يجب استخدام هذه القواعد في ساعات الصباح الباكر. بمعنى آخر ، تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والأفضل في الساعة 4-6 صباحًا. في الصيف ، يجب أن يتم ذلك قبل شروق الشمس ، وفي الشتاء ، حاول الالتزام بنظام يوم الصيف.

القانون الأول أو القانون الرئيسي للطبيعة ، والذي له تأثير خطير على الإنسان:

إذا استيقظ الإنسان قبل الشمس ، فإنه يفرح طوال اليوم ، ويتعافى. إذا استيقظ الإنسان بعد الشمس ، فإنه يمرض تدريجياً ويشعر بالضعف ويعاني من مزاج سلبي.

عندما لا يتبع الشخص هذه القوانين ، فإن جميع النصائح الأخرى حول كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح في الصباح ستكون أقل فعالية بكثير.

كن بصحة جيدة وكن سعيدا!

إذا كان لديك سؤال إضافي ، فتأكد من كتابته في التعليقات أدناه!

كيف تنهض من السرير بالطريقة الصحيحة

كما يؤكد الباحثون المعاصرون ، في الصباح ، الخروج من السرير ، يمكن أن تؤدي الحركة غير الملائمة بسهولة إلى آلام الظهر. هناك عدد غير قليل من هذه الخيارات المحفوفة بالمخاطر للنهوض من السرير ، ولكن لا يوجد سوى خيارين صحيحين. أولاً ، دعنا نشير إلى الخيارات الخاطئة النموذجية:

1. عند الرفع من وضعية على الظهر ، يكون العمود الفقري العنقي والقطني محملين بشكل زائد ، داخل البطن ، وبالتالي يزيد الضغط الشرياني والوريدي. في بداية الصعود من الخلف ، تشد عضلات الرقبة الأمامية ، مما يؤدي إلى تفاقم التدفق الوريدي من الرأس ، ويزيد الضغط داخل الجمجمة ، ويزيل فقرات عنق الرحم. في المرحلة المتوسطة من الرفع من الخلف ، تتوتر عضلات البطن ، مما يؤدي في نفس الوقت إلى زيادة الضغط الشرياني والوريدي مع إمكانية تحريك الفقرات القطنية. لذلك ، فمن الممكن أن يعاني الشوارع من رفاهية ارتفاع ضغط الدم، التهاب الوريد الخثاري ، عيوب القلب ، تصلب الشرايين ، قصور الأوعية الدموية الدماغية.

2. عند الرفع من وضعية الانبطاح ، من المحتمل أن تكون الأجزاء القطنية محملة بشكل زائد إذا كان أسفل الظهر مقوسًا بشكل مفرط.

3. عند القيام من وضع على الظهر بركل الساقين من السرير ، هناك احتمال كبير للإزاحة في المفصل العجزي الحرقفي ، وهو سبب مشتركألم أسفل الظهر ، ينتشر أحيانًا إلى الساق.

بناءً على هذه البيانات ، تم تطوير أفضل الطرق للنهوض من السرير:

. الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير من وضعية الاستلقاء.يجب ثني الساقين بالتناوب عند الركبتين ، لأن الانحناء المتزامن يمكن أن يتسبب في تقلص حاد للعضلات القطنية الداخلية مع زيادة الانحناء القطني. ثم ينقلبون على جانبهم ، ويدفعون بأقدامهم وكتفهم ويمسكون رؤوسهم بأيديهم من الأسفل. في الوقت نفسه ، لتجنب الالتواء غير الآمن في العمود الفقري عند الدوران ، يجب أن تمسك الحوض و حزام الكتففي طائرة واحدة. علاوة على ذلك ، فإنهم يتدلىون أرجلهم من السرير ، ويجلسون عليه ، ويساعدون أنفسهم ، ويدفعون بأيديهم.

في الحالات العادية ، يمكنك النهوض من السرير من أي جانب ، ولكن إذا كان لدى الشخص انحناء جانبي في العمود الفقري ، فإن اختيار جانب معين مهم للغاية. على سبيل المثال ، مع الجنف القطني الأيسر ، يؤدي الخروج من السرير من الجانب الأيسر في كل مرة إلى زيادة الانحناء الحالي ، والذي يمكن أن يساهم بمرور الوقت في تطور الجنف. على العكس من ذلك ، فإن الرفع اليومي من الجانب الأيمن سيساهم في انخفاض قصير المدى في قوس الجنف ، والذي ، بالاقتران مع الطرق العلاجية الأخرى ، يبطئ تقدم المرض ويثبت زاوية الانحناء.

2. الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير من وضعية الانبطاح.أولاً ، يرتفعون إلى أربع جميعًا بحيث تكون جميع أجزاء العمود الفقري في مستوى أفقي دون انحراف في أسفل الظهر. قبل النهوض من السرير ، حرك الحوض إلى حافته وشنق القدمين. ثم ، في نفس الوقت ، البدء في تقريب الأرداف من الكعب ، وخفض الساق القصوى على الأرض ، ومحاولة عدم تصويبها عند الركبة. علاوة على ذلك ، يدفعون السرير بأيديهم ، ويخفضون الساق الأخرى ، وينحني أيضًا عند الركبة ، مع وضع كلا القدمين على الأرض. في الختام ، يقومون بنقل الوزن إلى القدمين والوقوف ، وتقويم الساقين عند الركبتين.

البداية الصحيحة لليوم هي مفتاح المزاج الجيد والنجاح في جميع المساعي. اكتشف لماذا علم الأعراقيوصي بالاستيقاظ على القدم اليمنى وما تشربه في الصباح من أجل القوة.

يتذكر الجميع قول "انهض على القدم الخطأ". إنه يعكس الحكمة الشعبية التي يجب على المرء أن يبدأ يومها بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الإيجابية في الصباح وتحقيق أقصى استفادة مما قمت به ، فاستخدم نصائح بسيطة - مجانية وفعالة.

تعلم كيفية النهوض من السرير

إذا كنت ترغب في زيادة الحيوية في الصباح ، فبعد الاستيقاظ ، قم بالحركات التالية. ارفعي عينيك ببطء وفي نفس الوقت اسحب أصابع قدميك لأسفل. ثم اثني ركبتيك ، ثم افردهما مرة أخرى وكرر التمرين ثلاث إلى أربع مرات.

ثم تدحرج ببطء من جانب إلى آخر وفقط عندما تشعر بزيادة القوة ، ابدأ في النهوض. سيكون من الأفضل إذا كان السرير يحتوي على بساط ناعم. أنزل ساقيك عليها ، وقم بمد ذراعيك لأعلى. تخيل كيف تدخل الطاقة الشمسية الإيجابية إلى جسمك من خلال أطراف أصابعك. الآن يمكنك النهوض. ابدأ في التحرك بالقدم اليمنى. وفقًا للإشارات ، يعد هذا بالتوفيق ويضيف الحيوية.

المشورة الشعبية حول كيفية النهوض من السرير بشكل صحيح لها مبرر طبي. بعد كل شيء ، إذا قفزت فجأة من السرير مباشرة بعد النوم ، فستكون هناك قفزة ضغط الدممما قد يؤدي إلى الدوار والإغماء.

لماذا تحتاج إلى الاستحمام في الصباح

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شحن الماء الجاري البارد بمعلومات إيجابية. افتح الصنبور واملأ الحاوية بالماء. اعبرها ثلاث مرات واغسل وجهك ببطء.

سيكون من الأفضل إذا قمت أولاً بصب التسريب المبرد في الماء: قم بتخمير 100 جرام من بابونج الصيدلية و 100 جرام من لسان الحمل في لتر واحد من الماء. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستحمام ثم صب الماء المشحون من الحاوية على نفسك. سوف تغسل كل السلبية والكوابيس ، إن وجدت.

علاوة على ذلك ، لا يجب أن يكون الحمام متباينًا. للحفاظ على مزاج جيد في الصباح ، يمكن أن يكون الماء في أي درجة حرارة تريدها.

ماذا تشرب للشرب في الصباح

يتم إيلاء الكثير من الاهتمام في النصائح الشعبية لنوع المشروب الذي يجب تحضيره في الصباح للبهجة طوال اليوم. الشاي المقوي يشمل الشاي الأسود الكلاسيكي مع الأعشاب الطبية.

للطبخ ، ستحتاج إلى مزيج من الوركين والليمون والنعناع وأوراق الكشمش والبرسيم. يجب أن تأخذ 100 جرام من كل مكون وتتحرك. أضف قرصة إلى إبريق الشاي مع الشاي الأسود. سيساعد هذا المشروب في تنظيم ضغط الدم وإزالة أعراض التعب وله تأثير إيجابي على عمل الكائن الحي ككل.

منذ العصور القديمة ، تضمنت نصائح الناس حول كيفية بدء اليوم بشكل صحيح الكثير من التدريب النفسي. كل واحد منهم يقوم على صلاة بسيطة موجهة إلى الله: "يا رب ، أعطني القوة ، ونتمنى لك التوفيق والعافية! اجعل هذا اليوم بهيجًا وجلب الأشياء الجيدة فقط! آمين". كن بصحة جيدة وكن متفائلا ولا تنس الضغط على الأزرار و

03.08.2015 10:00

الاكتئاب يطارد معظم الناس المعاصرين. يؤدي الانهيار العصبي إلى تسمم الحياة ويمكن أن يتطور إلى مرض خطير. اكتشف كيف...

كقاعدة عامة ، فإن النسبة المئوية للأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ في الصباح الباكر منخفضة للغاية. يجتمع الملايين من جميع أنحاء الكوكب كل يوم بنفس الطريقة - في عجلة من أمرهم ، وينسون أحيانًا الابتسام في وجه المنزل. في هذه الأثناء ، هناك علاقة لا يمكن إنكارها بين مزاج الصباح وكيف سيمضي اليوم التالي بأكمله.

إن بدء يومك بشكل صحيح هو ، أولاً وقبل كل شيء ، الاهتمام بمزاج جيد وشحن نفسك بمشاعر إيجابية. سيساعد مثل هذا الإجراء الذي يبدو بسيطًا على إيقاظ الثقة في نفسك وقدراتك.

في الواقع ، يمكن أن يُعرض على كل شخص سيناريو عالمي لـ "صباح الخير" ، الشيء الرئيسي ، كما يقول الخبراء ، هو استبعاد كلمة "عجل" منها. ومن هنا كانت النصيحة الأولى لجميع الأشخاص "غير المستيقظين" - من الأفضل أن تحرم نفسك من بضع دقائق من النوم في الصباح ، لكن استخدمها لقضاء اللحظات الأولى من يوم جديد بهدوء في أفكار إيجابية: استيقظ من النوم و فكر في خطط ممتعة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الراديو المبرمج المضبوط على الموجة المفضلة لديك بمثابة منبه. بعد كل شيء ، الموسيقى هي التي يمكن أن تكون بمثابة مصدر للمشاعر السارة.

بعد هذه الطقوس اليومية ، يجدر الانتقال إلى التالي.

الخطوة الأولى - "إجراءات المياه": ولكن ليس بعد الشحن كما كان معتادًا في العهد السوفيتي ، ولكن بعد النوم مباشرة. لا شيء يستيقظ بسهولة مثل ضغط الماء القوي.

الخطوة الثانية - تشغيل الموسيقى: ما يسمى بالعلاج بالموسيقى سيقلل من التوتر ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك العامة. قد يكون هناك عدة خيارات: على سبيل المثال ، الملاحظات النشطة - للبهجة أو التراكيب الكلاسيكية - من أجل السلام.

الخطوة الثالثة - تمتد. هذه النصيحة البسيطة ، التي قدمتها الأمهات في مرحلة الطفولة ، هي في الواقع فعالة للغاية: فالشرب باستخدام جميع المجموعات العضلية يجعل نبض القلب طبيعيًا ويساعد الجسم على الاستعداد لإيقاع يوم العمل. إنه أيضًا بديل رائع لقهوة الصباح. لكنك تحتاج إلى التمدد وفقًا للقواعد: أولاً ، تتوتر عضلات الساقين وتسترخي. بعد ذلك ، عد ببطء من واحد إلى خمسة ، ارخي كل مجموعات العضلات ، ثم شدها.

سيضيف هذا التمرين البسيط الذي يستغرق خمس دقائق الإندورفين إلى الجسم - "هرمونات المزاج".

الخطوة الرابعة - فطور متوازن. لن تجلب السندويشات الكثير من الطاقة والفوائد ، على سبيل المثال ، حفنة من العنب (التي تحتوي على مضادات الأكسدة) والزبادي.

الخطوة الخامسة - الشاي الأخضر أو ​​القهوة. من المفيد شرب كوب من الشاي الأخضر: فهو يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وقليل من الكافيين.

الخطوة السادسة - "حان الوقت لنفسك". حتى في الصباح ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تخصيص 5-10 دقائق لمشاهدة آخر الصحف ، أو قراءة بضع صفحات من كتابك المفضل ، أو مشاهدة مقطع فيديو على قناة موسيقية.

الخطوة السابعة - "تغيير المسار": لاحظ بعض الأشخاص: أن الأمر يستحق المشي إلى محطة الحافلات على طول طريق جديد ، على سبيل المثال ، ليس طريقًا قصيرًا ، ولكن عبر ميدان أو حديقة ، حيث تستغرق الرحلة الروتينية إلى الجامعة أو العمل على سحر الجدة. بالنسبة للبعض ، من المغري للغاية ، ليس فقط تغيير المسار ، ولكن أيضًا تغيير وسائل النقل.

صباحًا مخطط له بشكل صحيح سيساعد في إيقاظ الشخص مثل هذه الصفات التي ستجعله مؤلف يومه ، وربما حياته الخاصة ، وفقًا لتقارير RIA Novosti.