Raskas kroppa unen aikana. Ihmiskehon toiminta uneen upotuksen jälkeen. kehon unen aikana

Melkein jokainen ihminen kokee jonkinlaisen "näön" unen aikana. Unelmoimme ihmisistä, paikoista, tapahtumista, joistakin esineistä tai ilmiöistä. Useimmiten ihminen näkee unen ensimmäisessä persoonassa ja unohtaa aamulla suurimman osan unesta. Jotkut unet vaikuttavat tunteisiin ja voivat olla hyvin realistisia. Nykyään tiedemiehet eivät voi sanoa tarkalleen, miksi unia esiintyy, mutta on olemassa useita hyviä teorioita, jotka selittävät tämän ilmiön.

Miksi ihminen nukkuu

Ensin selvitetään, miksi tarvitsemme unta ollenkaan.

Uni on kehon luonnollinen tila, joka sisältää useita syklejä. Tänä aikana aivojen toiminta vähenee, samoin kuin reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin.

Unen tilan mekanismi ja unennäkemisen syy olivat pitkään mysteerin peitossa, ja eri aikojen tiedemiehet tekivät olettamuksia omien oletustensa perusteella. Nykyteknologia on mahdollistanut ihmisen aivojen tutkimisen unen aikana, ja ihmiset ovat saaneet vastauksia vain joihinkin kysymyksiin.

Tähän asti monet uskovat, että uni on välttämätöntä muille aivoille ja koko keholle. Mutta 1900-luvulla kävi ilmi, että tämä ei ole täysin totta: unen aikana aivojen aktiivisuus on vain 10-15 % alhaisempi kuin matalalla päiväunilla, ja lihakset voivat hyvinkin levätä, vain olla levossa. Joten miksi vietämme lähes kolmanneksen elämästämme erityisessä unessa?

Nykyään tätä fysiologista ilmiötä ei pidetä pelkkänä lepona, vaan kehon itsesäätelymekanismina. Unitilassa tapahtuu muistojen systematisointia, psyyke purkautuu, stressitaso laskee, solut uusiutuvat ja myrkyt poistuvat.

Mitä tapahtuu, jos et nuku

REM-unen aikana ihminen näkee eloisia unia, joista osa voidaan muistaa aamulla. Jokainen vaihe korvaa toisiaan useita kertoja, vaikka ne ovat kestoltaan epätasaisia, ja vähitellen REM-uni vie yhä enemmän aikaa.

Muinaisina aikoina unet pidettiin salattuina viesteinä alamaailma sisältää tietoa ihmisen tulevaisuudesta. "Tietävät" ihmiset auttoivat tulkitsemaan nämä viestit (). Ajan myötä ilmestyi unelmakirjoja, jotka ovat edelleen suosittuja tänään.

Psykologian ja fysiologian kehityksen myötä tästä ilmiöstä alkoi kuitenkin ilmaantua uusia näkemyksiä, jotka heijastuivat useisiin teorioihin.

Teoria 1: Unet ovat kuvia ihmisten toiveista

Kuuluisa psykoterapeutti Sigmund Freud ehdotti, että unissa ihminen näkee tukahdutetut halut ja piilotetut kaipaukset. Alitajunta näyttää kommunikoivan kanssamme unien kautta. Joskus tämä on tarkka kuva, ja joskus se on verhottu joihinkin symboleihin (kuviin).

Freud uskoi, että unista keskusteleminen psykoterapeutin kanssa voi auttaa ratkaisemaan ihmisen sisäisiä psykologisia ongelmia. Hän jopa kirjoitti kirjan, The Interpretation of Dreams, jossa hän puhuu tyypillisistä symboleista unissa, joilla voi olla samanlainen merkitys eri ihmisille.

Teoria 2: Aivojen erikoisuus

Mutta maineikas psykiatri John Hobson päinvastoin sanoi, että unilla ei ole semanttista kuormaa. Hän tutki, kuinka tarkalleen unelma syntyy fysiologisesta näkökulmasta. Kävi ilmi, että aivorungon satunnaiset signaalit johtavat visioon uskottavasta todellisuudesta.

Aivot yrittävät jotenkin tulkita satunnaisia ​​impulsseja ja sijoittavat ne tiettyihin juoniin.. Hän käyttää usein muistoja perustana.

Mielenkiintoinen fakta! On kokeellisesti todistettu, että myös nisäkkäät, kuten kissat ja koirat, näkevät unia.

Teoria 3: Pysyvä aktivointi

Psykiatri Zhang Jie on samaa mieltä siitä, että unet johtuvat hermoimpulssit. Se on vain hänen mielestään, ne eivät ole sattumia.

Aivot järjestävät muistoja unen aikana, ja tällä hetkellä ne siirtyvät lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin, ne voivat aktivoitua osittain ja näemme unia.

Teoria 4: Uhkamallinnus

Tämä on melko epätavallinen selitys sille, miksi unelmoimme. Uskotaan, että tämän kyvyn peri muinaisista esivanhemmista henkilö, joka pystyi unelmien avulla jäljittelemään mahdollisesti vaarallisia tilanteita.

Itse asiassa unet ovat suojaava biologinen mekanismi, jonka avulla voit "kouluttaa" selviytymään uhista.. Nykyihminen ei vaarallinen elämä, kuten heidän esi-isänsä, joten on olemassa mielipide, että unelmien toiminnot ovat muuttuneet hieman. Siksi seuraava teoria.

Oli ajanjakso, jolloin uskottiin, että uni on tuskallinen tila, joka johtuu ihmiskehoon kerääntyneistä myrkkyistä.

Teoria 5: Luonnollinen ajatusten valinta

Psykologi Mark Blencher ehdottaa, että tilanteet aivomallit unessa, antavat sen valita parhaat tunnereaktiot. Hän muistaa ne ja käyttää niitä tosielämässä.

Eli tässä tapauksessa myös harjoittelemme, mutta ottamalla jo huomioon sen, mitä tapahtuu useimmiten nykyaikaisessa elämässämme.

Mielenkiintoista, erityinen uni ovat selkeitä unia kun ihminen tajuaa näkevänsä unta, ja joskus jopa onnistuu unelmaan. Jotkut tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että jokainen voi hallita tämän asianmukaisella valmistelulla.

Onko nukkuva ihminen erilainen kuin hereillä oleva? Tietysti lapsikin vastaa. Jos ihminen on hereillä, hän voi ajatella, kuulla, nähdä, havaita ja analysoida tietoa, tuntea makuja ja hajuja, osoittaa tietyn reaktion ärsykkeisiin. Jos ihminen nukkuu, hän on käytännössä liikkumaton. Ja näyttää siltä, ​​​​että kaikki elimet ja järjestelmät lopettavat toimintansa ja lepäävät niin kauan kuin henkilö on unessa. Onko se todella? Mitä tapahtuu, kun nukumme kehon, elinten ja kehon järjestelmien kanssa?

kehon unen aikana

On epätodennäköistä, että kenellekään tulee uutinen, että yleisin kehon asento unen aikana on vatsa-asento. Miksei istu, seiso tai polvistu? Tosiasia on, että täydelliseen rentoutumiseen vartalo tarvitsee saman asennon kuin seisten, mutta sillä ehdolla, että lihakset pysyvät rentoina. On mahdotonta seistä rennossa tilassa, koska ilman niskan ja alaselän tukea ihminen yksinkertaisesti putoaa. Makuuasento täyttää kaikki tarvittavat vaatimukset mahdollisimman hyvin.

On selvää ja ilmeistä, että ihmiset voivat nukkua muissa asennoissa. Mutta onko se täysi uni? Esimerkiksi julkisessa liikenteessä istuessaan nukahtava henkilö ei pysty tarjoamaan niska- ja selkälihaksille sellaista tukea, jonka avulla ne saavuttaisivat rennoimman tilan. Ihminen nukkuu, niska ja selkä yrittävät päästä eroon jännityksestä, mutta tuen puute estää tämän aktiivisesti. Tämän seurauksena nikamia sitovat kudokset venyvät ja selkärangan liikkuvuutta tarjoavat nivelet puristuvat. Ei ole yllättävää, että tällaisen unen jälkeen ihmiset kokevat vaikeuksia liikkeissä ja kipua alaselässä ja niska-kaulusalueella.

On huomionarvoista, että ihmiset, jotka nukkuvat istuen ja jopa seisten, alkavat unen syveneessä "pudottaa" päätään. Lihakset vetoavat kohti täydellistä rentoutumista, ja keho alitajuisesti pyrkii ottamaan oikean levon edellyttämän asennon. Todisteet siitä, että lihakset ovat unen aikana täysin rentoutuneessa tilassa, on kokeilu, jonka kuka tahansa voi tehdä: nostaa nukkuvan ihmisen kättä ja vapauttaa sitten. Kätesi putoaa!

Kuitenkin mielipide, että ehdottomasti kaikki kehon lihakset lepäävät unen aikana, on virheellinen. Silmäluomien ja silmien ympärillä olevat lihakset pakotetaan pysymään jännittyneinä, sillä koko kehon rentoutuneena tunteina niiden on oltava vastuussa silmien pitämisestä kiinni.

Ja kuinka erilainen on nukkuvan ihmisen sisäelinten ja järjestelmien toiminta?

kehon unen aikana

Sydämen ohjaama veri kiertää edelleen, mutta nukkuvan ihmisen verenkierto ja syke hidastuvat. Hengitys hidastuu ja muuttuu vähemmän syväksi. Hitaassa tilassa munuaiset ja maksa toimivat, kehon lämpötila laskee yhden asteen. Mutta vatsa jatkaa toimintaansa normaalisti.

Mielenkiintoisia löytöjä tekivät tiedemiehet, jotka tutkivat nukkuvien ihmisten aistielimiä. Terävät äänet, niiden esiintymisen luonteesta riippumatta, tuovat ihmisen pois unitilasta. Ilmeisesti herätyskelloa kehitettäessä huomioitiin kyky herätä ääneen! Muuten nukkujan reaktio hajuihin näyttää erilaiselta. Ei kumpikaan Vahva haju Pyridiini tai miellyttävä mintun tuoksu, jota Brownin yliopiston (USA) tutkijat käyttivät, eivät voineet herättää kokeeseen osallistuneita ihmisiä. Amerikkalaiset huomasivat, että ihminen reagoi hajuihin vasta REM-unen vaiheessa, ja unen siirtyessä hitaan unen vaiheeseen herkkyys hajuille, myös kaikkein terävimmille, heikkenee ja katoaa kokonaan. Kun otetaan huomioon, että REM-uni muodostaa vain 25 % unen rakenteesta, on vähemmän yllättävää, että monet ihmiset kuolevat unissaan palamistuotteiden tukehtumiseen.

Unen aikana ihmisen herkkyys lämpötilan muutoksille ei heikkene. Jos ihminen on avautunut ulos, hän herää, kun lämpötila laskee 26 asteeseen tai sen alle. Sama tapahtuu yli 37 asteen lämpötiloissa!

Unen liikkeet

Ihmettelen, miksi otettuamme, näyttäisi siltä, ​​että sänkyyn mentäessä käännymme useita kertoja yössä puolelta toiselle, sitten vatsasta selkään, sitten puristaen, sitten venyttämällä jalkojamme!? Tiedemiehet ovat todenneet, että liikkeet unessa voivat tapahtua vasteena ärsykkeisiin tai seurausta kehon toiminnasta. Joten esimerkiksi ihminen alkaa heitellä ja kääntyä unissaan, jos yksilön optimaalisista uniolosuhteista on joitain poikkeamia. Melu, äkilliset valon välähdykset, huoneen ilman lämpötilan muutokset, vieressämme nukkuvan puolison tai lapsen liikkeet - kaikki tämä saa meidät liikkumaan. On todistettu, että 70 % kaikista ihmisen unessa suorittamista liikkeistä vaikuttaa haitallisesti unen intensiteettiin. Ne estävät kehoa menemästä syvään uneen. Toisin sanoen, mitä enemmän liikkeitä ihminen tekee unessa, sitä epätodennäköisemmin hän saa tarpeeksi unta.

Onko mahdollista edes nukkua liikkumatta, jos liikkeet vaikuttavat niin negatiivisesti unen laatuun? Paradoksaalista kyllä, myös kehon asennon muuttaminen unen aikana epäonnistuu. Painovoiman vaikutuksesta kehomme alueet, jotka joutuvat kosketuksiin sen pinnan kanssa, jolla nukumme, kokevat painetta. Pitkäaikainen ihon paine häiritsee normaalia verenkiertoa tietyissä kehon osissa ja vahingoittaa niitä. Poistaaksemme alueita paineesta käännymme ajoittain unessa ja teemme tämän alitajunnan tasolla! On havaittu, että kovalla alustalla nukkuva tekee 46 % enemmän tällaisia ​​liikkeitä kuin jousikuormitetulla sängyllä tai sohvalla nukkuva. On siis perusteltua päätellä, että pinnan mukavuudella on suora vaikutus unen laatuun.

aivot unen aikana

Tutkijat ovat tehneet lukuisia kokeita selvittääkseen, mitä aivot tekevät unen aikana. Suurin osa havaintojen tuloksena saaduista tuloksista osoittaa, että aivot jatkavat toimintaansa, mutta niiden toiminnan luonne muuttuu. Unen aikana aivosolut irrotetaan ääreisärsykkeistä ja alkavat luokitella ja organisoida valveilla saatua tietoa. Uusi tieto käsitellään, lajitellaan, verrataan menneisyyden kokemuksella muodostettuun soluun ja lähetetään haluttuun soluun pitkäaikaista varastointia varten. Säännöllinen täysimittaisen yölevon puuttuminen ei anna aivoille mahdollisuutta vapauttaa resursseja ajoissa vastaanotettujen tietojen käsittelyyn ja "järjestykseen tallentamiseen", mikä vaikuttaa negatiivisesti ihmisen muistin tilaan.

"Aamu on iltaa viisaampi", sanoo kansanviisaus. Eikä tieteelliset kokeet pyri haastamaan sitä. Vuonna 2004 Lyypekin yliopiston (Saksa) tutkijat värväsivät ryhmän vapaaehtoisia ja opettivat heille kuinka ratkaista tietyntyyppinen matemaattinen ongelma. Kokeen osallistujia pyydettiin ratkaisemaan 100 samanlaista ongelmaa. Samaan aikaan rationaalisemman ratkaisutavan olemassaoloa ei kerrottu. Ensimmäisen istunnon jälkeen puolet ryhmästä sai 12 tuntia unta, loput koehenkilöt olivat hereillä. Toisen istunnon aikana 59 % ensimmäisestä ryhmästä esitti yksinkertaisen menetelmän ongelman ratkaisemiseksi, helpon algoritmin löytäneiden määrä hereillä olevasta ryhmästä oli huomattavasti vähemmän (23 %). Kokemus johti siihen johtopäätökseen, että unen aikana aivot pystyvät löytämään sellaisen ratkaisun ongelmaan, jonka olemassaoloa hereillä oleva ihminen ei usein edes epäile.

Osoittautuu, että uni on aikaa, jolloin keho korjaa rikkoutuneita osia ja puhdistaa myrkkyjä. Unihäiriöt ja sen puute heikentävät terveyttä. Alle kuusi tuntia vuorokaudessa nukkuvat elävät vähemmän kuin 8-9 tuntia nukkuvat. Uni vaikuttaa henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiset indikaattorit. Mitä meille oikein tapahtuu nukkuessamme?

aivot unen aikana

Vaikka näyttää siltä, ​​että - täydellisen passiivisuuden ja passiivisuuden tila - aivokuoren - aivojen ulkokuoren - aktiivisuus säilyy unen ensimmäisissä vaiheissa 40%. Nukkuessasi aivot eivät torkku, vaan analysoivat päivän aikana saatua tietoa. Vaikka yli kolmasosa aivoja ravitsevasta verestä valveen aikana lähetetään palauttamaan lihaskudosta.

Syvässä unessa aivot lähettävät selkäytimelle komennon pysäyttää motoristen hermosolujen toiminnan. Jonkin aikaa keho halvaantuu, joten juoksessasi ja suorittaessasi erilaisia ​​​​toimia unessa olet todellisuudessa liikkumaton.

REM-univaiheessa veri ryntää muistista ja tunteista vastaaviin aivojen osiin.

silmät unen aikana

Siitä, miten silmät käyttäytyvät suljettujen silmäluomien alla, voidaan ymmärtää, missä univaiheessa nukkuva henkilö on.

Kun alat nukahtaa, silmäsi pyörivät. Kun uni syvenee, silmämunat ensin lakkaavat liikkumasta ja sitten REM-unessa alkavat nykiä nopeasti. Tällä hetkellä unelmia ilmestyy.

Hormonit unen aikana

Valvoessaan elimistö polttaa happea ja ruokaa energiaksi. Tätä prosessia kutsutaan katabolismiksi - kun energiaa kuluu enemmän kuin toimitetaan. Hormonit adrenaliini ja luonnolliset kortikosteroidit edistävät kataboliaa.

Unen aikana keho siirtyy eri vaiheeseen - anaboliaan, jolloin energiaa varastoidaan solujen korjausta ja kasvua varten. Adrenaliini- ja kortikosteroiditasot laskevat, ja ihmisen kasvuhormonia alkaa muodostua kehossa. Kasvuhormoni tarjoaa kasvua, suojaa ja korjaa lihaksia ja luita. Aminohapot auttavat häntä tässä (tärkeimmät proteiininrakennusaineet). Unen aikana kudosten palautuminen ja uusiutuminen tapahtuu nopeammin kuin valveilla ollessa.

Unen aikana toisen hormonin, melatoniinin, tuotanto aktivoituu. Hänen ansiosta tunnemme olomme uneliaaksi illan alkaessa ja heräämme aamulla. Kun ihminen asettuu ja rentoutuu sängyssä, ruumiinlämpö laskee ja melatoniinitasot nousevat aiheuttaen vastustamattoman halun nukkua. Käänteinen prosessi tapahtuu aamulla, mikä saa meidät heräämään.

Unen aikana tuotetaan aktiivisesti: testosteroni, munasarjoja stimuloivat hormonit ja luteinisoiva hormoni, joka vastaa naisten ovulaatiosta ja sukupuolihormonien biosynteesistä kaikilla ihmisillä.

Immuunijärjestelmä unen aikana

Tutkijat ehdottavat sitä Uni auttaa selviytymään tartunnasta nopeammin. Tämä voi johtua siitä, että unen aikana immuunijärjestelmä lisää tiettyjen aineiden tuotantoa, jotka voivat torjua tautia.

Riittävä uni ei vain auta toipumaan, vaan toimii myös sairauksien ehkäisynä. Jopa henkilölle normaali unen määrän väheneminen vähentää valkosolujen määrää, jotka ovat osa kehon puolustusjärjestelmää.

Lisäksi TNF:n (tumor nekroositekijä), infektioilta suojaavan ja valkosoluja aktivoivan proteiinin taso nousee myös dramaattisesti heti nukahtamisen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka haluavat mennä nukkumaan kello kolmelta aamulla seuraavana päivänä, on kolmanneksen vähemmän TNF:ää kuin normaalisti pitäisi olla. Lisäksi kehossa olevan proteiinin tehokkuus on heikentynyt normaaliin verrattuna.

Ihmiskehon työtä säätelee eräänlainen sisäänrakennettu kello, vuorokausirytmit. Nämä rytmit synkronoidaan päivän ja yön vaihdon kanssa ja kertovat keholle, milloin on aika nukkua ja milloin herätä.

Vuorokausirytmit vaikuttavat kaikkiin kehon prosesseihin ruoansulatuksesta solujen uusiutumiseen. Mitä ennakoitavampi kehosi on, kun heräät ja menet nukkumaan, sitä helpompi sisäisen kellosi säätelee hormonien tuotantoa, jolloin voit nukahtaa nopeasti ja helposti illalla, nukkua sikeästi läpi yön, herää helposti. herätä aamulla ja olla iloinen koko päivän.

kehon lämpötila unen aikana

Iltaan mennessä keho alkaa laskea adrenaliinin ja. Jotkut ihmiset saattavat hikoilla ennen nukkumaanmenoa, jolloin keho siirtyy lepotilaan päästäkseen eroon ylimääräisestä lämmöstä.

Yön aikana kehon lämpötila jatkaa laskuaan. Noin kello viiden aikaan aamulla sen indikaattorit ovat alimmillaan, noin asteen illalla havaittua alhaisemmat.

Samaan aikaan illalla aineenvaihdunta hidastuu. Iltaisin tunnet olosi väsyneeksi - tämä on seurausta siitä, että aktiivisuushormonien taso laskee.

Kehonlämmön lasku lisää halua makuulle ja lisää syvän unen todennäköisyyttä, jonka aikana keho lepää ja palautuu. Aamulla viiden jälkeen lämpötila alkaa vähitellen nousta, elimistö ei voi enää pysyä syvän unen vaiheessa ja joutuu siirtymään valveillaoloon.

ihoa unen aikana

Ylempi kerros Iho koostuu tiiviisti pakkautuneista kuolleista soluista, jotka putoavat jatkuvasti päivän aikana. Syvän unen aikana ihon aineenvaihdunta kiihtyy, uusia soluja alkaa muodostua nopeammin ja proteiinien hajoaminen vähenee.

Proteiini on rakennusmateriaali, jota tarvitaan solujen kasvuun ja korjaamiseen, niiden "korjaukseen" altistumisen jälkeen tuhoaville tekijöille, kuten pakokaasuille ja ultraviolettisäteilylle. Syvä ja täysi uni mahdollistaa ihon terveyden, nuoruuden ja kauneuden säilyttämisen pidempään.

Päiväunet eivät kompensoi yöunen puutetta, koska solujen "erittelyjen" poistamiseen tarvittava energia kuluu eniten erilaisia ​​tarpeita, eikä se riitä palauttamaan ihoa.

Hengitys nukkuessaan

Kun ihminen nukahtaa, kurkunpään lihakset rentoutuvat ja kapenevat yhä enemmän jokaisella hengityksellä. Tällä hetkellä saattaa esiintyä kuorsausta, joka on ilmasuihkun ääntä, joka tuskin kulkee liian kapean kurkunpään halkeaman läpi.

Kuorsaus ei sinänsä ole vaarallista, ellei siihen liity uniapnea, oireyhtymä, jossa hengitys pysähtyy hetkeksi. Hengityksen pysähtymisestä voi herätä huomaamatta, jolloin uni voi häiriintyä monta kertaa yössä, ja aamulla tunnet olosi ylikuormitukselle.

suuhun unen aikana

Sylkirauhaset toimivat jatkuvasti unen aikana tuottaen nestettä, joka tarvitaan suun limakalvon kostuttamiseen ja ruoan jauhamiseen. Unen aikana syljen eritys hidastuu, joten aamulla on jano.

Huolimatta vähentyneestä syljen erityksestä, suusi on aktiivinen nukkuessasi. Joka kahdeskymmenes aikuinen narisee tiedostamatta hampaitaan unissaan. Oireyhtymää kutsutaan bruksismiksi ja se esiintyy unen ensimmäisessä vaiheessa, kunnes syvä unelma. Bruksismi on harmiton ja johtuu yleensä virheellisestä tukkeutumisesta, mutta se voi olla myös yksi merkkejä päivän stressin lievittämisestä.

Lihakset unen aikana

Vaikka ihminen voi vaihtaa asentoa 35 kertaa yössä, hänen lihaksensa pysyvät rentoina, mikä mahdollistaa proteiinikudoksen palautumisen. Lihasten toimintaa koskevat tutkimukset ovat osoittaneet sen lihassolut voidaan "parantaa" missä tahansa kehon rentoutumistilassa, ja tähän ei tarvita henkilön tajuttomuutta.

Veri unen aikana

Unen aikana syke vaihtelee välillä 10-30 lyöntiä minuutissa (normaali päivätaajuus on 60 lyöntiä). Siten unen aikana verenpaine laskee, mikä antaa henkilölle mahdollisuuden rentoutua ja rentoutua.

Nukkuessasi osa verestä valuu aivoista ja virtaa lihaksiin. Kudokset ja solut, jotka hajoavat ja tuottavat jätettä, muuttuvat vähemmän aktiivisiksi. Näin hajoamistuotteiden erittymiseen osallistuvat elimet saavat levätä.

Ruoansulatusjärjestelmä unen aikana

Keho tarvitsee jatkuvaa ja säännöllistä energian saantia, jonka päälähde on glukoosi. Glukoosia poltetaan vapauttamaan energiaa, mikä mahdollistaa lihasten supistumisen, sähköimpulssien välittämisen ja kehon lämpötilan säätelyn.

Kun nukumme, energian tarve vähenee huomattavasti, ja Ruoansulatuselimistö hidastaa työtä. Kehon yleinen liikkumattomuus auttaa häntä tässä. Tästä syystä sinun ei pitäisi syödä yöllä: kehon passiivinen tila häiritsee ruoansulatushappoja ja muuntaa ruokaa energiaksi. Siksi, syöt ennen nukkumaanmenoa (jopa vähän), sinulla on riski kokea vatsavaivoja koko ajan, jonka vietät "Morpheuksen valtakunnassa".

On monia syitä, miksi uni on monien ihmisten suosikkiharrastus. Tämä päivän rauhallisin osa on elintärkeää sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Vaikka monet ajattelevat, että koko keho rentoutuu unen aikana, itse asiassa sille tapahtuu paljon erilaisia ​​asioita.

1. Kehon lämpötila laskee

Koska useimmat lihakset muuttuvat passiivisiksi unen aikana, keho polttaa vähemmän kaloreita kuin päivällä ja kehon lämpötila laskee. Tutkijat ovat havainneet, että ruumiinlämpö on yleensä alhaisin noin klo 2.30.

2. Silmät liikkuvat

Vaikka silmät ovat ummessa unessa, ne liikkuvat niiden alla. Itse asiassa tällainen liike vaihtelee jopa unen erityisistä vaiheista riippuen.

3. Kehon nykiminen

Terävät nykimiset ja nykimiset liittyvät pääasiassa unen ensimmäiseen vaiheeseen. Ne ovat yleensä vaarattomia, mutta ne voivat olla tarpeeksi vahvoja herättämään ihmisen.

4. Lihakset ovat rentoutuneet

Olemassa hyvä syy miksi useimmat lihakset rentoutuvat unen aikana. Jos he olisivat aktiivisia, henkilö voisi liikkua unen aikana, mikä olisi erittäin vaarallista.

5. Iho palautuu

Ihon yläkerros koostuu tiheästi pakkautuneista kuolleista soluista, joita irtoaa jatkuvasti koko päivän. Unen aikana ihon aineenvaihdunta kiihtyy ja monissa kehon soluissa alkaa aktiivisuuden lisääntyminen ja proteiinien hajoamisen väheneminen. Koska proteiineja tarvitaan kasvuun ja vaurioiden korjaamiseen tekijöistä, kuten ultraviolettisäteily syvä uni tekee hyvää iholle.

6. Aivot unohtavat turhan tiedon.

Ihmiset ottavat vastaan ​​suunnattoman määrän tietoa päivän mittaan. Jos he muistaisivat kaiken, he tulisivat pian hulluiksi. Siksi aivot öisin lajittelevat tietoa ja unohtavat tarpeettoman.

7. Kurkku kapenee

Toisin kuin useimmat muut lihakset, kurkun lihakset eivät halvaannu unen aikana, koska niitä tarvitaan hengittämiseen. Unen aikana ne kuitenkin rentoutuvat, jolloin kurkku supistuu. Se voi myös aiheuttaa kuorsausta.

Ei-REM-unen aikana ihmiskeho vapauttaa hormoneja, jotka stimuloivat solujen kasvua, lisääntymistä ja solujen uusiutumista. Se on tärkeä immuunijärjestelmän säätelijä.

9. Immuunijärjestelmä on kaikkien aikojen korkeimmillaan.

Unen puutteen on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti immuunijärjestelmään. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka saivat influenssarokotteen ja joutuivat ilman unta, eivät tuottaneet vasta-aineita, joita tarvitaan suojaamaan flunssalta seuraavana yönä. Siksi, jos henkilö huomaa ensimmäiset infektion merkit, hänen tulee nukkua.

10. Painonpudotus

11. Suun kuivuminen

Koska sylkeä tarvitaan pääasiassa ruokaan, eikä ihminen syö nukkuessaan, erittyvän syljen määrä vähenee yöllä. Tämän seurauksena suu kuivuu ja jano on usein kiusattu aamulla.

12. Hampaiden narskuttelu

Tutkimusten mukaan noin 5 % ihmisistä kärsii omituisesta bruksismista tunnetusta tilasta. Tämä ilmenee hampaiden liiallisessa narskuttelussa unen aikana ja voi lopulta johtaa hampaiden vaurioitumiseen. Tutkijat eivät ole varmoja, mikä tarkalleen aiheuttaa tämän tilan, mutta he ajattelevat, että se voisi olla eräänlainen stressin lievitys.

13. Keho pitenee

On havaittu, että ihmisten pituus voi nousta aamulla useita senttejä iltaan verrattuna. Unen aikana vaaka-asennossa selkäranka suoristuu, koska kehon paino ei paina sitä.

14. Verenpaine romahtaa

Unen aikana jokainen ihminen kokee tilan, joka tunnetaan nimellä "yöllinen matala verenpaine". Keskimäärin se putoaa yöllä 5 - 7 mm. rt. Taide.

15. Unissakävely

Tieteellisesti parasomnia (unissakävely ja muut unitoiminnot) tunnetut häiriöt sisältävät käyttäytymistä, tunteita, aistimuksia ja unia, joita esiintyy tyypillisesti siirtymävaiheiden aikana joidenkin univaiheiden välillä. Parasomniat ovat enimmäkseen vaarattomia, mutta on ollut tapauksia, joissa ihmiset ovat loukkaantuneet unissakävelyssä.

16. Seksuaalinen kiihottuminen

Sekä miehet että naiset voivat kiihottua nukkuessaan. Kun aivot ovat aktiivisempia unen aikana, ne tarvitsevat enemmän happea. Tämän seurauksena veren virtaus koko kehossa lisääntyy, mikä aiheuttaa sukuelinten turvotusta.

17. Unelmat

Tuore tutkimus osoitti, että aivot voivat käsitellä tietoa ja valmistautua jatkoon toiminta unen aikana tehden tehokkaasti päätöksiä tajuttomana. Itse asiassa aivot voivat jopa tehdä tärkeitä löytöjä unen aikana.

19. Ilmavaivat

Peräaukon sulkijalihakset rentoutuvat hieman unen aikana, mikä helpottaa kaasujen poistumista suolistosta. Hyvä uutinen on, että myös hajuaisti heikkenee unen aikana.

20. Detoksifioi

Myrkkyistä eroon pääseminen mahdollistaa kehon ja aivojen nuorentamisen. Huonosti nukkuvat ihmiset eivät suodata haitallisia aineita yhtä tehokkaasti, minkä vuoksi asiantuntijat sanovat, että tämä tekee unettomuuspotilaista hieman hulluja.

21. Tajuton herääminen

Tieteellinen tutkimus osoitti, että ihmiset heräävät monta kertaa unen aikana, mutta nämä heräämiset ovat niin lyhyitä, etteivät he muista niitä. Tyypillisesti nämä heräämiset tapahtuvat sisällä siirtymäkausia univaiheiden välillä.

22. Voit lopettaa hengityksen

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kärsivät unihäiriöstä, joka tunnetaan nimellä "apnea". Häiriölle on tyypillistä taukoja hengitysten välillä hengityksen aikana, ja jokainen tauko voi kestää useita sekunteja tai jopa useita minuutteja.

23. Voit kuulla räjähdyksen

"Räjähtävän pään oireyhtymä" on harvinainen tila, jossa henkilö kuulee kovia kuvitteellisia ääniä (kuten pommin räjähdys, tulituksen ääni jne.) tai kokee oudon räjähdyksen tunteen nukahtaessaan tai herääessään. Se on kivutonta, mutta pelottaa kärsijää.

24. Puhuminen nukkuessaan

Unen aikana puhuminen on parasomnia, jossa ihminen alkaa puhua hallitsemattomasti ääneen nukkuessaan. Tällaiset "puheet" voivat olla melko äänekkäitä, yksinkertaisista mumisevista äänistä pitkiin, usein epäselviin puheisiin.

25. Alennettu kipukynnys

Kun keho on täysin rentoutunut halvaantumiseen asti, hermot eivät voi vastaanottaa kipusignaaleja ja välittää niitä aivoihin. Tämä selittää myös sen, miksi ihmisillä on vaikeuksia kuulla hajuja, ääniä jne. nukkuessaan.

Kaikkien, jotka haaveilevat tyylikkäästä makuuhuoneesta ja uskomattomista unelmista, tulisi kiinnittää huomiota niihin, jotka koristavat mitä tahansa sisustusta.

Monet ihmiset uskovat, että uni on hiljaisin ja passiivisin toiminta. Kunnes sukulaiset todistavat heille päinvastaisen tuomitsemalla esimerkiksi kuorsauksen tai unissakävelyn. Itse asiassa, kun nukumme, meidän sisäelimet jatkaa työtä. Totta, ei niin intensiivisessä tilassa kuin päivällä. Kaikki kehossa yölevon aikana tapahtuvat prosessit ovat erittäin tärkeitä. Niiden ansiosta tuetaan elämäämme.

Univaiheet

Joten mitä tapahtuu ihmiselle unessa? Keho rentoutuu päivittäisen kuormituksen jälkeen, koska sinun täytyy palautua ja säästää energiaa seuraavaa päivää varten. Mutta hermosto hereillä - verenkierron ja hengityksen, kuulon ja puheen, koordinaation ja huomion tulee toimia täysin. Aivokuori on myös väsymätön - jopa yöllä se kuormittaa joitakin vyöhykkeistään ja antaa lepoa muille. Yritetään selvittää, kuinka keho käyttäytyy unen eri vaiheissa ja mitä prosesseja siinä tapahtuu.

Ymmärtääksemme paremmin, mitä meille tapahtuu nukkuessamme, katsotaanpa tarkemmin unen vaiheita.

Jos henkilö on väsynyt tai hän ei ole nukkunut tarpeeksi, hän vaipuu uneen heti, kun hän koskettaa tyynyä - ja putoaa välittömästi REM-unen vaiheeseen. Sitä kutsutaan myös paradoksaaliseksi. Tänä aikana elektroenkefalografian indikaattorit ja nukkuvan ihmisen pulssi ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin hereillä olevan ihmisen tulokset. Samaan aikaan lähes kaikki lihakset menettävät sävynsä kokonaan. Vain keskikorvan lihakset, pallea ja silmämunaa liikuttavat ja silmäluomet pitelevät lihakset pysyvät jännittyneinä.

Lyhyesti, nopea vaihe voidaan kuvata seuraavasti: keho nukahti, mutta aivot jatkavat toimintaansa. Tänä aikana he yleensä nauttivat kirkkaimmista ja ikimuistoisimmista unista.

Noin 20 minuuttia nukahtamisen jälkeen alkaa ei-REM-unen vaihe. Tutkijat ovat määrittäneet, että se muodostaa yhteensä 75 % yölevosta ja koostuu useista peräkkäisistä vaiheista:

Sitten henkilö näyttää heräävän ja nukahtavan nopeasti. Nämä kaksi vaihetta vuorottelevat koko yön. Jos unta oli tarpeeksi (7-8 tuntia), aamulla tarjotaan raikkautta ja elinvoimaa.

Kuinka keho käyttäytyy

Kuten jo mainittiin, uni antaa meille rentoutumista, lepoa ja unia (sekä miellyttäviä että kauheita painajaisia). Tätä varten tietoisuus kytketään pois päältä, tai pikemminkin sen henkinen toiminta. Muisti ja ympäristön havainto säilyttävät vain vähän aktiivisuutta nukahtamisen aikana, mikä tuottaa huonosti muistettavia kaoottisia unia. Aamulla levännyt tietoisuus parantaa työtään ja antaa erittäin eläviä juonen unia. Mutta mitä keholle tapahtuu koko tämän ajan? Varmasti monet ainakin kerran ihmettelivät, miksi jalka alkaa yhtäkkiä nykiä unessa tai miksi nukkuva ihminen nousee sängystä ja alkaa vaeltaa ympäri huonetta. Mikä muu voi yllättää kehomme:

Fysiologiset prosessit kehossa

Kun ihminen nukkuu, hänen kehossaan tapahtuu melko suuri määrä erilaisia ​​prosesseja. Hänen kehonsa rentoutuminen, ulkoinen liikkumattomuus ja reaktioiden puute heikkoihin ulkoisiin ärsykkeisiin ovat petollisia. Mitä sisällämme tapahtuu, kun lepäämme:

Kuten näet, nukkuvan ihmisen kehossa tapahtuvat prosessit ovat erilaisia. Mutta heillä on yksi tehtävä - puhdistaa sisältä ja palauttaa keho valmistaen sitä uuteen päivään.

"Yleinen puhdistus" aivoissa

Kun nukahdamme, aivot eivät sammu. Totta, hän lakkaa melkein kokonaan vastaamasta mihinkään ulkoiseen ärsykkeeseen. Sen sijaan tämä elin keskittyy kehon sisäisiin tarpeisiin. Sen päätehtävänä on lajitella ja käsitellä päivän aikana vastaanotettua tietoa. Sen jälkeen se lähettää jo tilatut tiedot tallennettavaksi sopiviin soluihin.

Aivojen järjestämistä yölevon aikana pidetään eräänlaisena yleispuhdistuksena. Hän antaa meille mahdollisuuden herätä aamulla ja katsoa ongelmaa eri näkökulmasta tehden loogisemman ja selkeämmän päätöksen. Muuten, ihmiset huomasivat oikein - aamu on viisaampi kuin ilta. Ja koulujen ja yliopistojen opiskelijat ovat hyötyneet tästä pitkään - he hyökkäävät oppikirjoihin juuri ennen nukkumaanmenoa. Sitten materiaalia muistetaan räjähdysmäisesti.

Jos ihmiseltä puuttuu säännöllisesti unta, aivoilla on liian vähän aikaa käsitellä, jäsentää ja sijoittaa kertynyttä tietoa muistisoluihin. Tämän seurauksena päässäni on täydellinen sumu, ja muistini jättää paljon toivomisen varaa.

Tutkijat ovat havainneet, että unen aikana aivojen kudokset ja solut näyttävät pestään "puhdistavalla peräruiskeella". Osoittautuu, että myrkylliset aineet, jotka joutuvat kehoon ruoan kanssa tai stressin aiheuttamien epäonnistumisten vuoksi, voivat asettua paitsi ruoansulatuselimiin, munuaisiin tai maksaan. Ne tulevat myös aivonesteeseen samalla tavalla - eikä vain päähän, vaan myös sisään selkäydin. Unen aikana hermosoluja ympäröivät gliasolut kutistuvat. Niiden koko pienenee. Siten solujen välinen tila kasvaa ja sen läpi pääsee paljon enemmän nestettä. Tämän seurauksena myrkyt pestään aktiivisesti hermokudoksesta. Tämä estää spesifisten proteiiniplakkien muodostumisen, jotka vaikeuttavat hermosolujen välisten impulssien siirtymistä.

Osoittautuu, että hyvä täysi uni on erinomainen ehkäisy Alzheimerin ja Parkinsonin taudeille sekä muille hermostoa rappeuttaville sairauksille.

Tehdään yhteenveto

Keskimääräinen ihminen viettää noin kolmanneksen elämästään unessa. Tämä on paljon. Yön lepo ei kuitenkaan ole ajanhukkaa ollenkaan. Todellakin, sillä hetkellä, kun nukahdamme, keho alkaa aktiivisesti työskennellä oman palauttamisen ja uudistumisen eteen.

Jos päivällä tulee vaurioita, niiden korjaaminen on erityisen laadukasta ja onnistunut yöllä. Unen aikana kehomme saa mahdollisuuden puhdistaa itsensä perusteellisesti.

Huono uni johtaa ennemmin tai myöhemmin terveysongelmiin.. Ne, jotka yrittävät napata muutaman tunnin työhön tai muuhun toimintaan ja nukkuvat alle 6 tuntia yössä, elävät vähemmän kuin ne, jotka haluavat nukkua pidempään. Näin ollen yölevolla on syvä positiivinen vaikutus fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiimme.