Miksi vauvojen pitää nukkua pimeässä? Hyviä syitä miksi sinun täytyy nukkua pimeässä. Miksi on tärkeää nukkua yöllä ja pimeässä?

Lapsesta asti olet luultavasti kuullut, että valossa nukkuminen on haitallista. Mutta pienet pelkäävät usein pimeää, ja aikuiset tekevät myönnytyksiä yrittäessään olla provosoimatta iltaskandaaleja ja jättävät yövalon päälle. Totta, välittävät vanhemmat sammuttavat sen aina, kun lapsi nukahtaa. Mutta tapa ei ole niin helppo murtaa. Joten käy ilmi, että jo aikuistuttuaan jotkut jättävät himmeän valon päälle koko yön. Mitä tällainen tapa on täynnä ja miksi sinun täytyy nukkua pimeässä, tutkijat yrittivät selvittää.

Mitä pimeässä tapahtuu

Koska ihminen ei kuulu yönisäkkäisiin, luonto on säätänyt, että hänen tulee nukkua pimeässä ja päivänvalossa - pysyä hereillä ja elää aktiivista elämäntapaa. Tätä varten kehomme on sisäänrakennettu Biologinen kello jotka mittaavat vuorokausirytmejä. Lisäksi ne toimivat kunnolla jopa täydellisessä pimeydessä, minkä toistuvat kokeet vahvistavat.

Täysin pimeään huoneeseen sijoitettuna ihminen menee edelleen nukkumaan suunnilleen samaan aikaan kuin ennenkin, kun ulkovalaistus luonnollisesti muuttui. Jos valo palaa jatkuvasti, hänen on vaikeampi nukahtaa, mutta hän haluaa silti nukkua säännöllisin väliajoin.

Tällaisia ​​​​vaihteluita tiedemiehet kutsuivat vuorokausirytmeiksi. Aikavyöhykkeiden jyrkän muutoksen myötä sisäiset asetukset menevät harhaan, ja tietyn ajan henkilö tuntee vakavaa epämukavuutta.

epifyysi

Tämän prosessin säätelijää etsiessään tutkijat löysivät pienen rauhasen, joka sijaitsee pään takaosassa - käpyrauhasen. Tuottamalla tiettyjä hormoneja ja lähettämällä niitä vereen käpyrauhanen stimuloi ihmisen aktiivisuutta tai uneliaisuutta. Päivän aikana se lisää serotoniinin pitoisuutta veressä, ja yöllä se alkaa aktiivisesti tuottaa melatoniinia, jota kutsutaan unihormoniksi.

Kun veren melatoniinipitoisuus saavuttaa tietyn tason, ja tämä tapahtuu yleensä 22-23 tunnin tienoilla, ihmisellä on merkkejä uneliaisuudesta: haukottelee, hieroo silmiään, hiljenee.

Jos menet nukkumaan 22–24 tuntia, nukahtamisprosessi etenee helposti ja nopeasti, ja sitten henkilö nukkuu rauhallisesti koko yön. Aamulla klo 4-5 mennessä melatoniinin tuotanto on päättynyt, serotoniini pääsee taas vereen valmistaen meidät aikaiseen ja voimakkaaseen heräämiseen.

Melatoniini nukkumiseen ja paljon muuta

Kiinnostuneet siitä, mikä hormoni melatoniini on ja mitä sen alentunut pitoisuus on täynnä, tutkijat suorittivat useita tutkimuksia, joiden tulokset osoittautuivat erittäin mielenkiintoisiksi.

Kävi ilmi, että melatoniini ei vain edistä nopeaa nukahtamista, vaan vaikuttaa myös muihin kehon elintärkeisiin prosesseihin.

Masennuksen ehkäisy

Melatoniinin puute voi aiheuttaa tiloja, jotka ovat lähellä masennustiloja. Tämä osoitti kokeet, jotka suoritettiin eläimillä, jotka olivat jatkuvasti valaistuja yöllä.

Koehamstereista tuli letargia, he menettivät ruokahalunsa, he eivät edes olleet enää kiinnostuneita suosikkiherkuistaan. Sanotte, että henkilö ei ole hamsteri, mutta ihmiset, jotka nukkuvat säännöllisesti valossa, valittavat hyvin samanlaisista oireista.

Hidasta ikääntymistä

Toinen tärkeä toiminto melatoniini - terveisiin soluihin upotettujen vapaiden radikaalien neutralointi ja provosoivat niiden ennenaikaista tuhoa. Kallossa sijaitsevan rauhasen tuottama melatoniini suojaa ensisijaisesti aivosolujen tuhoutumiselta, säilyttäen muistimme ja mielen selkeyden.

Nyt käy selväksi, miksi lapset, jotka nukkuivat koko ajan valossa, näyttivät huonoimmat tulokset oppimista.

Aineenvaihdunnan kiihtyminen

Toinen koe osoitti, että koe-eläin, joka nukkuu jatkuvasti palavan hehkulampun kanssa (ja jopa hämärässä!), lihoaa nopeasti samalla ruokavaliolla, joka ei aiemmin lisännyt.

Melatoniinin puute johtaa aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen. Ja jos ajatellaan, että krooniseen unettomuuteen liittyy jatkuvasti lievää apatiaa ja haluttomuutta liikkua paljon, prosessi etenee ihmisessä vieläkin nopeammin.

Minimi valo

Valolla nukkuminen on haitallista! Se johtaa liikalihavuuteen, psykosomaattisten sairauksien kehittymiseen ja unettomuuteen. Lisäksi valaistustasolla ei käytännössä ole merkitystä. Jotta melatoniinia muodostuisi riittävästi, on välttämätöntä nukkua täydellisessä pimeydessä. Jopa verhojen läpi tunkeutuva katuvalaistus tai elektronisen kellon hehku riittää vähentämään merkittävästi sen tuotantoa ja siten huonontamaan unen laatua.

Muuten, matkan varrella tiedemiehet löysivät toisen mielenkiintoisen yhteyden. Masennus, mukaan lukien masennus, joka johtuu huonosta unenlaadusta huoneen valaistuksen vuoksi, liittyy suoraan immuunipuolustus organismi. Ei ole ihme, että valossa nukkuvat sairastuvat todennäköisemmin vilustumiseen ja virussairauksiin.

Kuinka säästää melatoniinia

Miksi sinun täytyy nukkua pimeässä, kävi selväksi kokeiden aikana, joissa havaittiin melatoniinin tärkeä rooli ihmiskehossa. Mutta onko sen tuotantoa jotenkin mahdollista stimuloida? Mitä voidaan tehdä, jotta melatoniinin pitoisuus ei laske vaaralliseen kynnykseen?

Ja mikä tärkeintä, muista se terveiden elämäntapojen elämä on avain täydelliseen uneen. Keinotekoisten piristeiden uupumana eikä toksiinien ja myrkkyjen myrkytyksellä keholla ei yleensä ole ongelmia unen kanssa.

Päivän pimeä aika luotiin nukkumiseen, sellainen on ihmisen luonnollinen kiertokulku. Yöllä elinten toiminta heikkenee, solureaktiot hidastuvat ja unihormonia vapautuu. Tämän prosessin häiritseminen jopa heikolla valolla tarkoittaa kehosi altistamista tarpeettomalle vaaralle.

Miksi on hyvä nukkua pimeässä?

Tapa nukkua valot pois päältä vaikuttaa suotuisasti ihmisten terveyteen, antaa voimaa ja antaa sinun herätä iloisena ja aktiivisena seuraavana päivänä. Lisäksi valon puute unen aikana auttaa estämään masennusta ja uneliaisuutta, ylläpitämään terveyttä, kauneutta ja nuoruutta pidempään. Yhtä negatiivisesti kuin valo, nukkuessa toimiva televisio tai hehkuva tietokoneen näyttö vaikuttaa ihmiseen. Kyse on melatoniinihormonin toiminnasta, jota syntyy vain pimeässä. Hän auttaa ihmistä nukahtamaan nopeammin, nukkumaan sikeästi koko yön ja heräämään levänneenä ja hyvin levänneenä. Valossa melatoniinihormoni tuhoutuu kokonaan tai osittain, ihmiskeho ei vastaanota sitä täysimääräisesti, mikä aiheuttaa unihäiriöitä.

On havaittu, että mitä enemmän ihminen viettää aikaa valossa nukkuessaan, sitä suurempi on hänen riskinsä sairastua masennukseen ja nukahtamisongelmiin. Tällaisissa sängyssä heilutteluissa heillä on negatiivisia ajatuksia, jotka yhdessä valon kanssa estävät heitä nukahtamasta, ilmaantuu levotonta ja katkeavaa unta, jopa unettomuutta voi kehittyä. Luonnollisesti näin kovan yön jälkeen aamulla he tuntevat olonsa ylikuormittuneiksi, he näkevät tapahtuvan huonosti, he ovat herkempiä vilustumiselle ja virustaudit, mielenterveyshäiriöt, kärsivät hermostunut jännitys. Kaikki nämä oireet voivat ilmaantua vähitellen ja hyvin huomaamattomasti henkilölle, mutta kertyessään ne aiheuttavat useita sairauksia ja häiriöitä, joiden syytä ihmiset eivät ehkä huomaa.

Mitä hyötyä unihormonista on

Melatoniini ei ole vain unihormoni, vaan se edistää myös koko kehon nuorentumista. Sen puutteen ansiosta ihmiset ikääntyvät niin nopeasti 30-40 vuoden jälkeen. Voit korjata tämän tilanteen, jos otat melatoniinia ennen nukkumaanmenoa - tämä parantaa yleistä sävyä, auttaa nukahtamaan nopeammin ja helpommin ja pitää sinut nuorena pitkään. Tähän hormoniin perustuvan lääkkeen ottaminen antaa aikuisille mahdollisuuden nukahtaa rauhallisesti vaikka valot ovat päällä. Tätä ei kuitenkaan pidä ottaa huomioon parannuskeino unilääkenä. Jos sinulla on unettomuutta, johon eivät auta hiljaiset kävelyt ennen nukkumaanmenoa, rentouttavat hoidot tai rauhoittavat juomat, on parasta mennä lääkäriin.

Miksi joten on välttämätöntä ja tärkeää nukkua pimeässä. Mihin hormonihäiriöihin tämä voi johtaa? Kuinka estää tämä ja kuinka varmistaa, että unesta tulee vahvaa ja täyteläistä.

Kaikki tietävät, kuinka tärkeää uni on meille.

Unen aikana kehomme ei vain lepää, se uudistaa itsensä. Kaikki tietävät, että on toivottavaa mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan. Kehomme tottuu nopeasti rutiineihin ja sopeutuu. Kaikki tietävät, että sinun täytyy nukkua vähintään 6-7 tuntia.

Noudattavatko kaikki näitä yksinkertaisia, hyvin tunnettuja sääntöjä?

Tekniikan aikakaudella nukahdamme television edessä, jotkut jopa onnistuvat tietokoneen, tabletin, puhelimen edessä.

Monet vanhemmat jättävät yövalon palamaan lastenhuoneeseensa koko yöksi monista helposti selitettävistä ja ymmärrettävistä syistä (lapset usein pelkäävät pimeää, heräävät yhtäkkiä ja haluavat vessassa ja samaan tahtiin).

Mutta tosiasiaa, että sinun täytyy nukkua täydellisessä pimeydessä, monet eivät epäile.

Osoittautuu, että kehollamme on oma sisäänrakennettu biologinen kello, joka ohjaa monia tärkeitä prosesseja kehossamme.

Yksi näistä prosesseista on melatoniinihormonin tuotanto, jota (valitettavasti monille ihmisille) syntyy vain täydellisessä pimeydessä.

Ja miksi tämä on niin tärkeää ja sinun on tiedettävä, kerron sinulle tässä viestissä.

Mikä on melatoniini?

Se on hormoni, jota aivomme käpyrauhanen erittää. Tätä rauhasta muuten kutsutaan myös kolmanneksi silmäksi.

Halu tuottaa melatoniinia on valon puute.

Tällä pimeää rakastavalla hormonilla on suuri rooli fyysisessä ja henkisessä terveydessä, säätelee mielialaamme ja lisäksi se on voimakas antioksidantti!

Melatoniinin puute voi aiheuttaa lukuisia ja erittäin vakavia terveysongelmia.

Tämä on heikko immuniteetti, lisääntynyt pahanlaatuisten kasvainten riski (tutkimus alhaisen melatoniinitason ja rintasyövän välisestä suhteesta), verenpainetauti, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, hormonaalinen epätasapaino, liikalihavuus.

Tutkijat pitävät tämän hormonin puutetta yhtenä mahdollisista riskeistä kehitykselle Multippeliskleroosi ja masennus.

Kuten jo mainitsin, meillä ihmisillä, kuten kaikilla eläinmaailman olennoilla, on oma päivittäinen tai vuorokausirytmi, joka käskee mennä nukkumaan pimeän tullessa ja herätä kun tulee valoa.

Mitä esi-isämme tarkalleen seurasivat. Muistan isoäitini, joka meni nukkumaan luultavasti klo 21 ja heräsi auringonnousun aikaan - noin klo 6 aamulla.

Muinainen intialainen Ayurveda-tiede sanoo samaa: mene nukkumaan viimeistään klo 22 ja nouse klo 5-6. Tämä selittyy auringon energialla ja yhteydellämme tähän energiaan.

Mutta on olemassa tieteellisempi selitys, joka tukee täysin Ayurvedaa.

Hypotalamuksen sisällä elää joukko erityisiä soluja, joita kutsutaan soluiksi Suprakiasmaattinen ydin, jotka ohjaavat biologista kelloamme, jälleen valaistuksesta riippuen.

Valo pääsee näihin soluihin näköhermomme kautta.

Esimerkiksi kun on aika herätä, valo stimuloi näitä soluja. Samalla valaistus provosoi koko kehomme "heräämisprosessin", joka jää meille huomaamatta. Kehon lämpötilamme nousee, hormonisynteesi lisääntyy kortisoli.

Kun nämä erityiset solut eivät saa tarpeeksi valoa, ne aloittavat käänteisen prosessin - hormonin tuotannon. Melatoniini jonka voidaan sanoa auttavan meitä nukkumaan.

Eli käy ilmi, että jos nukut yöllä television päällä (ja kyllä, näyttää siltä, ​​että hämärä valaistus voi keskeyttää melatoniinin synteesin) tai yövalo päällä, olet matkalla vakava hormonaalinen epätasapaino, joka uhkaa ongelmia unen laadun lisäksi myös yleisen terveyden kanssa.

Lisäksi keinovalaistus, kun luonnonvaloa ei enää ole saatavilla, lisää kortisolihormonin synteesiä, mikä estää nukahtamasta, provosoi näläntunnetta ja laukaisee monenlaisia ​​kroonisia tulehdusreaktioita.

Kuinka saavuttaa optimaalinen melatoniinin synteesi?

« Nuku pimeässä « kuulostaa hyvin hakkeroituneelta, mutta tämä on yksinkertainen, mutkaton totuus.

• Sammuta valot, yövalot, TV, tietokone ja jopa elektroniset pöytäkellot.
• Peitä ikkunat painavilla verhoilla tai kaihtimilla, jotka estävät valon.
• Ihannetapauksessa tiedemiehet sanovat, että huoneen, jossa nukut, tulisi olla niin pimeä, että et voi nähdä esimerkiksi omaa kättäsi. Henkilökohtaisesti en ole vielä saavuttanut tällaista pimeyttä, mutta pyrin siihen kovasti.
• Opeta lapsiasi lapsuudesta lähtien myös nukkumaan pimeässä. He katsovat ja toistavat sinua, ole oikea roolimalli heille.
• En suosittele yrittämään korvata täysimittaista unta ilman valoa vastaanotolla

Vaikuttaa siltä, ​​mitä eroa on nukkua valolla vai ilman - jos unelma on vahva, niin mikä estää sen? Mutta tutkijat ja lääkärit sanovat, että valossa nukkuminen voi vahingoittaa merkittävästi terveyttä. Katsotaan mitä seurauksia lampun päällä nukkumisesta voi olla ja miten varmistetaan terveellinen uni.

Oletko tottunut nukahtamaan televisiota katsellen? Onko sinulla yövalo päällä vai onko digitaalikellosi jatkuvasti päällä? Päästävätkö verhot sisään katuvalojen ja kylttien valon? Osoittautuu, että tämä on vakava huolenaihe. Siten uniasiantuntija tohtori Kenji Obayashi alkaen lääketieteen yliopisto Napa kertoo, että sarjan kokeiden tuloksena kävi ilmi, että valossa nukkuminen voi olla täynnä unettomuutta, kehon aineenvaihduntahäiriöitä, ylipainon ilmaantumista, sydän- ja verisuonitauteja, mielenterveyshäiriöiden ilmaantumista, masennusta ja jopa itsemurha-taipumuksen ilmenemismuotoja.

Unen sfääriä ei ole vielä täysin ymmärretty, ja siinä on vielä paljon käsittämätöntä, mutta tiedemiehet ovat havainneet, että valossa nukkuessa esiintyy vuorokausirytmihäiriöitä, jotka säätelevät valve- ja unijaksojen vaihtelua ja muita fysiologiset prosessit (ns. ihmisen "sisäinen kello").

Ymmärtääksemme, mikä tämän aiheutti, käännytään muinaisten esi-isiemme elämään. Päivällä aurinko oli ihmisen ainoa valonlähde, mutta yöllä loistivat vain kuu ja tähdet. Vain tuli voi tarjota keinovaloa. Niinpä vuosisatojen ajan on muodostunut hyvin vuorokausirytmejä, jotka "pakottavat" meidät olemaan hereillä päivällä ja nukkumaan yöllä.

Sähkön keksimisen myötä ikivanhat tavat alkoivat kuitenkin muuttua nopeasti. Nämä muutokset ovat tulleet erityisen voimakkaiksi televisioiden ja tietokoneiden myötä. Nykyään niitä on melkein jokaisessa kodissa, ja useimmissa tapauksissa nukahtamisprosessiin liittyy television välkkymistä. Keinotekoinen valaistus on kirkkaampaa kuin kuun ja tähtien valo, joten keho "epäonnistuu ohjelmassa" ja käynnistää joukon biokemiallisia reaktioita, jotka vaikuttavat myöhemmin negatiivisesti terveyteemme.

Yksi näistä reaktioista on hormonien kortisolin ja melatoniinin epätasapaino.

Makuuhuoneen valaistus yöllä aiheuttaa hormonaalisia muutoksia

Hormoni melatoniini on vuorokausirytmimme säätelijä. Tämän hormonin tuotanto riippuu suoraan valaistustasosta. Noin 70 prosenttia melatoniinin erityksestä tapahtuu yöllä. Se auttaa alentamaan verenpainetta, glukoositasoa, kehon lämpötilaa, tarjoamalla kehollemme syvän terveen unen.

On osoitettu, että ylimääräinen valo estää melatoniinin synteesiä ja erittymistä, ja valon väheneminen päinvastoin edistää sen aktiivista tuotantoa.

Keinotekoinen valaistus häiritsee toisen hormonin, kortisolin, tasapainoa, joka normaalisti laskee yöllä ja nousee päivällä. Valo yöllä kaataa nämä prosessit, ja ihmisen on paljon vaikeampaa nukahtaa. Lisäksi ylimääräisen kortisolin, ahdistushormonin, vuoksi ei vain uni häiriinny, vaan myös ruokahalu, mikä edistää myöhemmin ylimääräisten kilojen muodostumista.

On syytä huomata, että hormonaaliseen taustaan ​​ei vaikuta vain valon taso unen aikana, vaan myös se, kuinka paljon valo on vaikuttanut kehoomme aiemmin. Huomaa, että sininen valo estää melatoniinin tuotantoa erityisen voimakkaasti.

Onko hämärä ja heikko valo makuuhuoneessa vaarallista unen aikana?

Unen aikana kirkas valo ei ole vaarallista ihmisten terveydelle. Jopa hämärä valaistus vaikuttaa negatiivisesti henkiseen tilaan.

Joten hamstereilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden yövalon ja masennuksen kehittymisen välillä. Hamsterit valaistuivat useana yönä peräkkäin himmeällä värillä, minkä jälkeen eläimet menettivät päiväsaikaan kiinnostuksensa suosikkiherkkuunsa - makeaan veteen - kohtaan. Kun hamsterit alkoivat taas nukkua pimeässä, vanhat riippuvuudet palasivat ja he joivat makeaa vettä mielellään.

Ihmisen immuunijärjestelmään voi vaikuttaa myös väärä valaistus unen aikana. Hormoni melatoniini liittyy immunologisiin parametreihin, jotka heikkenevät merkittävästi sen tuotannon vähenemisen myötä.

Siten minkä tahansa sähkölaitteen valaiseva näyttö yöllä häiritsee unta ja kehon normaalia toimintaa. Sinun on huolehdittava paksuista verhoista, jotka eivät päästä lyhtyjen ja kylttien valoa kadulta, sekä poista kaikki valolaitteet makuuhuoneesta unen aikana.

Mitä terveysongelmia voi johtua liiallisesta valosta unen aikana?

Uskotaan, että liiallinen valaistus voi provosoida syövän kehittymistä. Hormonaaliset häiriöt eivät yksinkertaisesti voi kulkea ilman jälkeä keholle. Yksi vakavimmista terveysvaikutuksista on lisääntynyt syöpäriski.

Tämä vahvistettiin Tieteellinen tutkimus kesto 10 vuotta. Kokeen aikana yksi ryhmä naisia ​​nukkui valossa ja toinen pimeässä. Tämän seurauksena rintasyövän riski ensimmäisessä ryhmässä oli 22 % suurempi kuin toisessa. Tutkijat uskovat, että syy tähän suhteeseen on jälleen melatoniini. Aiemmat kokeet osoittivat melatoniinin kyvyn estää solujen kasvua. pahanlaatuinen kasvain melanooma.

Melatoniini auttaa myös taistelemaan ikääntymistä vastaan. Sillä on aivosoluja suojaava vaikutus, joka estää vapaiden radikaalien toiminnan ja ehkäisee rappeuttavia muutoksia. Tätä hormonia käyttävät jopa yli 40-vuotiaat Parkinsonin taudin ehkäisyyn, koska sillä on voimakas antioksidanttivaikutus ja kyky tarjota suojaa ihmisen aivosoluissa.

Nykymaailmassa liikalihavuusongelma on tullut hyvin yleiseksi ja yhtenä monista syistä tähän ilmiöön voidaan pitää melatoniinin puutteen tekijänä. Yövalossa nukkuminen häiritsee ihmisen luonnollista rytmiä, hormonitasapainoa ja aineenvaihduntaprosesseja. Tällaisten rikkomusten seurauksena ylipaino ilmestyy.

Tutkijat ovat kokeellisesti osoittaneet unen ja painon välisen suhteen. Tutkimus suoritettiin hiirillä. Kävi ilmi, että valossa nukkuneet jyrsijät lihoivat paljon nopeammin kuin pimeässä nukkuneet hiiret. Samaan aikaan ruoan, veden ja fyysisen aktiivisuuden määrä kaikilla jyrsijöillä oli sama.

Mitä tehdä? Kuinka välttää kaikki nämä ongelmat?

• 1 Jos mahdollista, älä työskentele yövuorossa. Jos tällaista työtä ei voida välttää, muista nukkua suljetut pimennysverhot ikkunoissa. Nukkumisen aikana huoneen tulee olla pimeä.
• 2 Poista makuuhuoneesta kaikki pimeässä hehkuvat laitteet. Myös yölamput, joissa on himmeä valo, on piilotettava. Minimi valo huoneessa!
• 3 Varmista, että katulamppujen ja neonkylttien valo ei tunkeudu makuuhuoneeseesi. Paksusta kankaasta valmistetut tummat verhot tai kaihtimet auttavat sinua tässä.
• 4 Lopeta tapa lukea tabletilla ennen nukkumaanmenoa. Yleensä jätä älypuhelin, tietokone ja tabletti pois makuuhuoneesta aina kun mahdollista.
• 5 Jos on mahdotonta saavuttaa täydellistä pimeyttä huoneessa unen aikana, sinun tulee käyttää erityistä sokeaa.

Asiantuntijat toistavat, että sinun täytyy nukkua pimeässä, mutta miksi näin on, harvat ajattelevat. Vuonna 2000 pidettiin konferenssi, jossa keskusteltiin onkologiakysymyksistä. Yksi syöpäsolujen muodostumiseen vaikuttavista tekijöistä oli uni valaistussa huoneessa. Täydessä pimeydessä syntyy melatoniinia, joka on vastuussa monista kehon prosesseista, ehkäisee ikääntymistä ja solumutaatioita.

Täydelliseen lepoon hyvää yötä hiljaisuus vaaditaan, sinun täytyy nukkua klo täydellinen poissaolo Sveta. Ihmisen aivoissa on erityinen osa, joka vastaa biorytmeistä - hypotalamuksen suprakiasmaattinen ydin. Solut reagoivat pimeyteen, valoon, antavat signaaleja milloin nukahtaa, herätä.

Sama ydin säätelee kortisolihormonin tuotantoa. Yöllä sen synteesi pysähtyy ja henkilö haluaa nukkua, ja päivällä se aktivoituu - energiaa lisätään. Jokainen tarvitsee terveellistä unta pitääkseen kehonsa kunnossa. Yövalaistus kaataa biorytmit, vähentää tarvittavien hormonien tuotantoa.

Ilmiö on tullut normaaliksi, kun lamppu kytkimestä, televisiosta, tietokoneesta, puhelimesta syttyy yöllä huoneessa, katuvalo putoaa ikkunasta. Tapa sulkea verhot yöksi on mennyttä.

Pimeässä nukkuminen on opeteltava uudelleen, mutta se on tehtävä.

Mitä hormonia syntyy unen aikana

Yönlevon aikana pimeässä muodostuu suuri määrä hyvin tärkeitä hormoneja, jotka vaikuttavat hyvinvointiin, terveyteen ja kehon suojatoimintoihin. Sinun täytyy mennä nukkumaan viimeistään klo 12 yöllä ja vielä paremmin klo 22.00.

1. - Biorytmien säätelijä, luonnollinen unilääke, tuotetaan pimeässä klo 12-4. Sen vaikutuksen alaisena tulee hyviä unia, uni kestää pidempään. Se normalisoi verenpainetta, vahvistaa immuunijärjestelmää, säätelee hormonitasoja.
2. Somatotropiini- kasvuhormoni, jota myös tuotetaan pimeässä. Synteesi alkaa 2 tuntia nukahtamisen jälkeen. Vastaa kudosten uusiutumisesta, nopeuttaa haavan paranemista, muodostuu luukudosta, nuorentaa, hidastaa ikääntymisprosessia.
3. Testosteroni- sukupuolihormoni, joka vastaa miesten ja naisten lisääntymisjärjestelmän normaalista toiminnasta. Suurin osa siitä tuotetaan yön unen aikana. Tästä syystä miehet haluavat aina seksiä aamuisin. Jos nukut pimeässä, testosteronitaso nousee merkittävästi.
4. kortisoli- Stressihormoni. Vastaa normaalista verensokerista valtimopaine stressaavassa tilanteessa. Kun se on alhainen, suorituskyky heikkenee, jos se on liian korkea, stressin aikana ilmenee epänormaalia aktiivisuutta. Usein käyttämätön kortisoli häiritsee unta.

Tämä ei ole koko luettelo tärkeistä hormoneista, jotka säätelevät ihmiskehon prosesseja, mutta tämä luettelo saa jo ajattelemaan tarvetta nukkua yöllä.

Melatoniini nukkumiseen

Täydessä pimeässä biologista kelloa säädellään, minkä vuoksi ennen nukkumaanmenoa kannattaa sulkea verhot tiukasti, laskea kaihtimet, sammuttaa kaikki kodinkoneet ja laitteet.

Melatoniinin vaikutus, jos nukut kunnolla:

• auttaa nukahtamaan helposti, heräämään nopeasti;
• säätelee energiapotentiaalia;
• lievittää stressiä, rauhoittaa hermosto;
• pysäyttää ikääntymisprosessin;
• normalisoi painetta;
• suojaa soluja, ehkäisee syöpää;
• vahvistaa immuunijärjestelmää.

Valaistuna hormonin tuotanto jatkuu, mutta ei vaaditussa määrässä. Seurauksena on, että keho heikkenee, henkilö ei nuku tarpeeksi, tuntuu huonolta, tuskin herää.

Masennuksen ehkäisy

Nukkuminen täydellisessä pimeydessä rauhoittaa hermostoa, koska aivojen ei tarvitse reagoida ärsykkeisiin hehkulamppujen, diodien ja taustavalon muodossa. Töiden jälkeen on hyödyllistä pitää tauko vempaimista ja tietokoneista. Tutkimusten mukaan television katselu ennen nukkumaanmenoa vähentää melatoniinin tuotantoa jopa tunnilla. Ihminen ei saa tarvittavaa annosta, herää aamulla ärtyneenä, väsyneenä.

Jotta kehon rytmejä ei häiritä, sinun ei tarvitse vain mennä nukkumaan ajoissa, vaan myös varmistaa täydellinen pimeys lepoajan aikana. Hehkulamput, diodit eivät saa palaa huoneessa, ikkunat tulee ripustaa paksuilla verhoilla.

Hidasta ikääntymistä

Nuoruushormonin tuotanto tapahtuu pimeässä. Riittävä määrä melatoniinia ja somatotropiinia takaa aktiivisen elämäntavan päivällä, hyvän levon öisin.

Tuotetun hormonin normaalin indikaattorin varmistamiseksi sinun on nukuttava pimeässä huoneessa. Tämä säästää stressiltä, ​​säilyttää nuoruuden ja pidentää elinikää.

Melatoniinin puute ja ylimäärä

Täysin pimeässä nukkuminen on avain hyvään terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Sairastuntien ja fysiologien havaintojen mukaan sekä melatoniinin puute että liika vaikuttavat kehoon negatiivisesti. Koska sen aktiivista tuotantoa havaitaan klo 24.00 asti, jotta saavutetaan normaalit indikaattorit, sinun on mentävä nukkumaan viimeistään keskiyöllä ja herättävä viimeistään klo 8 aamulla. Hormonin puutteella havaitaan unettomuutta, liiallisella - pitkittynyt uni, hajamielinen huomio.

Syksy-talvikaudella, jolloin päivä on yötä lyhyempi, melatoniinia syntyy enemmän. Seurauksena on väsymys, huimaus, heikkous, huono terveys, kehon lämpötilan lasku ja masennus. Melatoniinin ylimäärä on vaarallista päiväsaikaan uneliaisuuteen, suorituskyvyn heikkenemiseen ja apatiaan.

On erittäin tärkeää nukkua pimeässä sekä tarkkailla uni- ja hereilläoloohjelmaa. Hormonaalinen tasapaino parantaa yleistä hyvinvointia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää energiapotentiaalia.