تدريب نسائي حميم. مدرب بيلاروسي في الجمباز الحميم حول تدريب العضلات الأعمق. الجمباز الحميم مهم

للتدريب الواعي ، يمكنك استخدام أجهزة محاكاة للعضلات الحميمة - هؤلاء نوع من "المدربين الشخصيين". مثل هذا الجهاز عبارة عن جهاز محاكاة-هزاز ، يتم التحكم فيه من جهاز تحكم عن بعد أو من هاتف ذكي ، ويختار تطبيق خاص برنامج تدريب شخصي ويراقب فعاليته. في المتوسط ​​، يستغرق الأمر شهرًا من التدريبات اليومية لمدة 20 دقيقة لتنشيط عضلاتك ، ثم احتفظ بها في هذه الحالة.

ينصح أطباء أمراض النساء باستخدام محفز للعضلات (فقط إذا لم يكن لديك موانع!) ، موضحين أنه يعمل بكفاءة أكبر من مجرد الاهتزاز أو ارتداء الكرات. باستخدام مثل هذا المحاكي ، لا تحتاج إلى القيام بأي شيء خاص ، فهو سيفعل كل شيء من أجلك. سيؤدي تحفيز عضلي إلى تقلص العضلات. سيؤدي هذا التحفيز إلى تحسين حساسية النهايات العصبية وسيعمل على استعادة توتر العضلات.

سيقدر شريكك بالتأكيد نتيجة فصولك الدراسية ، ولكن الأهم من ذلك أنها ستساعد في الحفاظ على صحتك الحميمة!

كن بصحة جيدة ومحبوبًا وسعيدًا!

هل تحب كلماتنا؟ تابعنا على الشبكات الاجتماعية لتكون على دراية بكل الأحدث والأكثر إثارة للاهتمام!

إلى أي مدى يمكن أن تكون الحياة أفضل مع هذه التدريبات البسيطة؟ تمارين لتقوية عضلات المهبل مع وبدون أجهزة المحاكاة.

في العصور القديمة ، لجأت النساء إلى هذه الأنشطة للقضاء على عواقب ما بعد الولادة. وفي عصرنا ، يعد التدريب على تقوية عضلات المهبل وسيلة وقاية ممتازة لصحة المرأة وأكثر متعة في حياتك الشخصية.

فوائد التمرين

قلة من الناس يفكرون في أهمية تدريب عضلات المهبل: بالنسبة للعديد من النساء يعد هذا موضوعًا محظورًا. إلى أي مدى يمكن أن تكون الحياة أفضل مع هذه التمارين البسيطة؟ لقد أعددنا 4 أسباب للتدرب من أجلك:

1. يخفف الآلام أثناء الحيض. بالنسبة للعديد من النساء اللواتي يضخن عضلات المهبل بانتظام ، تمر الأيام الحرجة بشكل أسهل وتصبح أقل إيلامًا. ورجالهم يزفرون بسرور: كما تصبح الدورة الشهرية أقل وضوحًا.

مهم:أثناء الحيض ، من الأفضل تخطي التدريب.

2. بمساعدة التمارين ، يمكن تجنب الركود. سيساعد التدريب المنتظم للعضلات الحميمة على تحسين الصحة إذا كنت تعانين من مرض في المبيض أو تدلي الرحم.

3. تساهم التمارين المنتظمة في إعداد عضلات المدخلات للولادة مع تسهيل وتسريع العملية المؤلمة. بعد ولادة الطفل ، تساعد التمارين على إعادة جدران المهبل إلى مرونتها وشكلها السابق.

4. يساعد التدريب المتكرر لعضلات المهبل على توسيع المناطق المثيرة للشهوة الجنسية وزيادة فرص الوصول إلى النشوة الجنسية ، مع تحسين جودة الجنس.

العديد من النساء ، بدلاً من الاهتمام بنموهن الحميم ، يلومن شريكهن أو يركضن إلى طبيب أمراض النساء. لكن كل هذا يتوقف علينا - إذا كانت هناك رغبة في العمل على أنفسنا ومعرفة المزيد عن أجسامنا.

كيفية تدريب؟

كثيرًا ما يُسأل عما إذا كان من الممكن تدريب العضلات الحميمة ببيض اليشم. في رأيي ، هذا هو العصر الحجري ولا ينبغي بأي حال من الأحوال القيام بذلك. لماذا ا؟ عندما نقوم بتدريب العضلات ببيض اليشم ، والتي هي أبعد ما تكون عن اليشم في حد ذاتها ، القلاع الشديدحتى لو تم تطهيرها بشكل دوري. في العالم الحديث ، هناك تقنيات فريدة جديدة أكثر كفاءة وصحة.

في الواقع ، مع التدريب الكافي ، يمكن لعضلات المهبل أن تقوم بنفس حركات يدي المرأة عند تدليك العضو التناسلي الذكري. للقيام بذلك ، يجب العمل على العضلات التي ترفع فتحة الشرج.

تمارين بدون جهاز محاكاة

1. عرض الكتفين القدمين ، والجوارب تحولت إلى الجانبين ، واليدين على الحزام. نحاول أن نجلس ببطء بينما نثني ركبينا. نتجمد في هذا الوضع لبضع ثوان ونعود ببطء إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.

2. بالتناوب ، شد بسرعة وتحرر بسرعة عضلات المدخلات من المهبل وعضلات العضلة العاصرة. كرر 5-10 مرات.

3. نقوم بسحب عضلات مدخل المهبل والضغط قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ ، بينما لا يتم التنفس. يوصى بإجراء هذا التمرين في أوضاع مختلفة: الجلوس ، والاستلقاء ، والوقوف. عندما تجعل وقت التأخير 3-5 دقائق ، سيكون هناك تأثير ملحوظ.

تمرن باستخدام جهاز محاكاة

مؤشر الليزر - مصمم لتدريب العضلة المنتفخة ورافعة العاني. إنه يساعد تمامًا على تحقيق القدرة على التحمل وخفة الحركة وقوة العضلات الحميمة.

بعد تعقيم الجهاز ، أدخل رأسه بسطحية في المهبل. يتم تنفيذ التمرين على مسافة 3 أمتار من الجدار. يجب توجيه شعاع المؤشر إلى الجدار المقابل. شد عضلات قاع الحوض واتبع الشعاع. عندما يرتفع رأس جهاز المحاكاة خلف عظم العانة ، تزحف الحزمة أسفل الحائط ، عندما تقوم بإرخاء العضلات - لأعلى. أثناء التمرين ، يجب أن يكون الحوض بلا حراك ، ويجب إرخاء عضلات البطن.

محاكاة البضائع. يتكون من قاعدة بها كرة وخطاف يتمسك بها الحمل. تمرين بسيط ولكنه يتطلب أقصى قدر من القوة والتركيز.

كيجل. قم بتضخيم مقياس توتر العين إلى قيمة 40 ، أدخل الأنبوب بفوهة في المهبل وشد عضلات الإدخال ببطء. جهاز المحاكاة يحسن الدورة الدموية ويؤدي إلى الوقاية من أمراض النساء النسائية.

تأثير التدريب

بالإضافة إلى التجديد ، المزاج ، الصحة ، تدريب العضلات الحميمة هو أيضًا مثير للشهوة الجنسية يتفاعل معه الرجال. الزوج اليقظ ، مثلك تمامًا ، يريد نشوة متبادلة. من الجميل أن ترى امرأة سعيدة ومرحة وابتسامة جميلة على وجهها.

الآن أصبح من المألوف أن تكون بصحة جيدة وتحافظ على قوامك. تحصل الفتيات على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، والاشتراك في عمليات التجميل في صالونات التجميل ، وإجراء أكثر العمليات تعقيدًا في المنزل. ومع ذلك ، غالبًا ما تنسى الفتيات أو لا تشك في أنه من المهم للغاية ممارسة الجمباز وتدريب عضلات قاع الحوض. تمارين العضلات الحميمة هي أساس صحة المرأة والوقاية من الأمراض وضمان جودة الحياة الجنسية.

تشريح العضلات الحميمة

لماذا تحتاج تمارين قاع الحوض؟ أولا ، هناك تدابير تمنع امراض عديدة. من خلال هذه التمارين البسيطة ، يمكنك تسهيل عملية الولادة ، وكذلك تقليل مخاطر التمزق.

كما اجراءات وقائيةالرياضات العادية مناسبة تمامًا أيضًا ، يمكن أن تكون ركوب الدراجات والفروسية. اختر ما تريد. استخدم أيضًا أجهزة خاصة تهدف إلى تدريب وضخ العضلات الحميمة.

سيكون خيار التمرين الممتاز معقدًا. تم تطوير هذا التمرين في الأربعينيات من القرن العشرين ، لكنه لا يزال مستخدمًا حتى اليوم. هناك نوعان من التمارين الأساسية من هذا المجمع:

1. نقوم بتقليص عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثوانٍ ونبقى في هذا الوضع. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين البسيط أثناء الوقوف ، والمدة - 5 دقائق في اليوم ؛
2. الخيار التالي هو شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ ، ثم إرخائها.

نصيحة:

يجب أن تكون هذه التمارين وجميع المجمعات أدناه ثابتة في حياتك ، لأن صحة المرأة وحياتك الجنسية تعتمد على حالة عضلات قاع الحوض.

المدربين والاكسسوارات

هناك عدة أنواع من الأجهزة التي يمكن شراؤها من أي متجر متخصص. لذا:

1. المقوى أداة. يشبه مبدأ تشغيل هذا الجهاز تشغيل مقياس توتر العين. هناك نهاية والاتصال الهاتفي ، تحتاج إلى إدخال نهاية مقياس القوة في المهبل والضغط على العضلات ، وسوف يظهر السهم على مقياس مستوى ضخ عضلاتك. وبالتالي ، تحصل على تمرين ، ويمكنك على الفور مراقبة التدفق والنتائج الجديدة ؛
2. كرة الجمباز أو كرة القدم. ستسمح لك هذه المعدات الرياضية بتدريب عضلاتك الأساسية ، لكن من الأفضل أن تتمتع باللياقة البدنية بالفعل. نجلس في منتصف الكرة ، والركبتان تنظران في اتجاهات مختلفة ، ونضع راحة اليد على ركبنا. عند الزفير نميل إلى الخلف قليلاً ، وعند الشهيق نتدحرج إلى الأمام ؛
3. كرات أو أوزان مهبلية. ندخل الكرة في المهبل ، ونضغط على العضلات لتثبيت الكرة وتثبيتها ، والتي ستقع تحت تأثير الحمل. مجموعة متنوعة من الكرات البيض. يجب إدخال أجهزة المحاكاة هذه في المهبل وإمساكها. ينصح بالتمرين أثناء الوقوف أو المشي.
4. مدرب ليزر. ندخل نهاية جهاز المحاكاة بالداخل ، ونضغط على العضلات ، وسيظهر شعاع الليزر عمل العضلات الحميمة.

مجمع من 5 تمارين

سيؤدي هذا المجمع إلى تحسين الجودة ، وكذلك تجنبها أمراض مزعجةالمرتبطة بالجهاز التناسلي للأنثى. نظرًا لأن هذه التمارين يجب أن تكون مصحوبة بالتنفس النشط ، فيجب إجراء تمرين تنفس خاص من اليوجا بينهما. هذا هو التنفس Kapalaphati: من الضروري دفع أسفل البطن مع زفير حاد. يجب أن يتم ذلك بقوة وفي كثير من الأحيان ، ما يقرب من نفس واحد في الثانية. ثم خذ نفسًا عميقًا ، وزفر واستمر. لذا ، دعنا ننتقل إلى التدريبات:

• التمرين الأول يسمى ضغط مقاعد البدلاء. نرفع كل عضلات العجان لأعلى ، تكون الشدة حركة واحدة في الثانية ، ونقوم بعملية الرفع على الزفير. تحتاج إلى أداء 3 مجموعات من 100 تكرار لكل منها. بضع كلمات عن تشريح الجهاز التناسلي الأنثوي: تمتلك المرأة 8 عضلات متشابكة فقط تشكل "أرجوحة شبكية". وظيفتهم الرئيسية هي الحفاظ اعضاء داخلية. ومع ذلك ، لا يمكنهم تقديم دعم موثوق به إلا إذا كانوا في حالة جيدة. وهذا بدوره له تأثير إيجابي على الصحة الجنسية ، وكذلك على إنتاج الهرمونات. بعد الانتهاء من التمرين ، قم بتمارين التنفس وانتقل إلى التالي ؛
• اسم التمرين التالي هو Hold. شد عضلات حوضك واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة دقيقة. كرر 3 مرات مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة في كل مرة. لا تنس استراحة التنفس.
• التمرين التالي هو SOS. يرتبط اسمها ارتباطًا مباشرًا بإشارة المساعدة ، والتي تتكون من ثلاث نقاط وثلاث شرطات وتكرار ثلاث نقاط مرة أخرى. أولاً ، نقوم بثلاث تقلصات سريعة للعضلات الحميمة ، ثم ثلاث مرات ببطء ، وننتهي مرة أخرى بتقلصات سريعة وقوية. تحتاج إلى إجراء 7 عمليات تكرار في كل من الأساليب الثلاثة ؛
• هل تذكرت أن تتنفس؟ ثم ننتقل إلى تمرين النبض المتعري. يكمن جوهرها في قطعتين في الثانية. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين 32 مرة. تنفس جيدًا ، إذا بدأت تشعر بالدوار ، فقد بدأ الدم يمتلئ بالأكسجين. لا تقلق ، حتى مع عدم انتظام تنفسك واستمر في ممارسة الرياضة ؛
• التمرين الأخير يسمى البيانو. من الضروري أن نقسم عقليًا المسافة بين السرة ومدخل المهبل إلى 5 نقاط ، والتي تتوافق مع 5 أصابع. المسافة بين النقطتين حوالي 2 سم. ضعي أصابعك بحيث تتوافق الإصبع الكبير مع السرة ، والإصبع الصغير يتوافق مع مدخل المهبل. في الزفير ، نقوم بتقليل النقطة المقابلة للإبهام ، ثم ننتقل إلى النقطة التالية ، ونؤدي هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ لكل إصبع. بعد ذلك ، اضغط على الإبهام ، والفهرس ، والوسطى ، والخاتم ، والأصابع الصغيرة ، وامسك كل شيء معًا ثم حرر. لنبدأ بشكل كبير مرة أخرى.

تقوية عضلات الحوض وقاع الحوض

1. نجلس وندير أسفل الظهر ونمتد للخلف. نخفض الساق اليمنى ، ونأخذ اليسار ونجذبها تجاه أنفسنا ، مع الكعب الذي نسعى إليه من أجل السرة. ثم نكرر هذا التمرين على الساق الأخرى ؛
2. نستلقي على ظهرنا ، ونجمع القدمين معًا ، وندير ركبنا وفي نفس الوقت نشد عضلات قاع الحوض ؛
3. نضع أرجلنا على التوازي ، ونرفع الحوض لأعلى. نصنع جسرًا للكتف ، ونبقى في أعلى نقطة وننزل. بعد عدة مرات ، نقوم بتعقيد وضع أقدامنا على كعوبنا ، وبالتالي زيادة التوتر على العضلات الحميمة ؛
4. من وضعية الانبطاح ، اسحب الساق المستقيمة نحوك ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ، ثم قم بتغيير الساق ؛
5. نرتفع ، نعيد أيدينا إلى الوراء ، نرفع الحوض لأعلى ، ونجهد منطقة البيكيني. بعد أن نخفض أنفسنا إلى نقطة البداية. نقوم بالعديد من التكرارات.
6. نأخذ وضعية على أربع ، نلف الحوض وندير أسفل الظهر ، ثم نعود إلى وضع البداية.
7. يمكنك التحقق بشكل مستقل من حالة أعضائك التناسلية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إدخال إصبعين في المهبل ، ثم محاولة الضغط على العضلات الحميمة. إذا لم تستطع ، فعليك طلب المساعدة من أخصائي.

مواد الفيديو

الجمال الأنثوي هو مفهوم متعدد الأوجه لا يشمل فقط البيانات الخارجية الرائعة والصفات الروحية ، ولكن أيضًا الصحة البدنية الجيدة. إن الحياة الكاملة للنصف الجميل للبشرية مستحيلة بدون مكون جنسي. لا تعمل العلاقات الحميمة على تحسين الراحة العاطفية والفسيولوجية فحسب ، بل توفر أيضًا فرصة لتجربة متعة الأمومة في المستقبل. من أجل الحفاظ على الشباب لأطول فترة ممكنة ، من الضروري إجراء تدريب منتظم.

تضمن الأحمال الرياضية الأداء الطبيعي للأجهزة والأنظمة ، وتزيد من المناعة وتشكل صورة جميلة مظهر خارجي. ومع ذلك ، من أجل أن تكون الحياة الجنسية دائمًا في مستوى لائق ، تحتاج المرأة إلى القيام بتمارين للعضلات الحميمة يوميًا. يمكن لمثل هذه التمارين أن تحسن الوظيفة الجنسية بشكل كبير وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

تعريف imbuilding

غالبًا ما يهتم الكثير من الجنس العادل بما هو الجمباز الحميم للنساء ، والذي يسمى التشبع؟ تهدف هذه التقنية إلى تقوية أجزاء مختلفة من الهيكل العضلي للجهاز البولي والتناسلي. تم تطوير عناصر التكنولوجيا في البلدان الشرقية ، والمعروفة بطبها العملي. حاليًا ، يلجأ النصف الجميل إلى التمارين وأجهزة المحاكاة التي طورها أرنولد كيجل بناءً على الممارسات القديمة.

تساعد رياضة الجمباز لصحة المرأة في حل معظم المشكلات المرتبطة باضطرابات الجهاز التناسلي المختلفة وغيرها من الأمراض خارج التناسلية. يعد Imbuilding للرجال مفيدًا جدًا أيضًا ، حيث يتيح لك تحقيق نتائج مماثلة.

أعراض انتهاك نبرة العضلات الحميمة

يجب البدء في تدريب عضلات قاع الحوض وكيجيل إذا كان هناك انخفاض في مرونة الأنسجة.

يمكن الاشتباه في مثل هذه التغييرات من خلال وجود العلامات التالية:

1. تخصيص كمية قليلة من البول خارج فعل التبول.
2. الشعور بعدم الراحة والألم أثناء ممارسة الجنس.
3. كثرة التبول.
4. التغيرات الالتهابية في أوردة البواسير على خلفية إزاحة الرحم.
5. دخول الهواء إلى المهبل أثناء الجماع.
6. دخول الماء إلى المهبل أثناء الاستحمام.
7. نتوء في أنسجة المهبل من الداخل.

إذا كان لديك واحد أو أكثر من أعراض ضعف العضلات ، فيجب أن تفكر جيدًا في صحتك. يمكن أن تتطور العملية وتؤدي إلى تفاقم الأعراض وصولاً إلى اضطرابات كبيرة في عمل الأعضاء المجاورة. في هذه الحالات ، حتى الجراحة قد تكون مطلوبة.

الإجراءات الرئيسية للتذمر

من أجل تجنب عواقب سلبيةيجب العناية بحالة العضلات الحميمة مقدما. إن أداء الجمباز مفيد ليس فقط للنساء اللواتي ولدن ، ولكن أيضًا للفتيات الصغيرات ، خاصة اللواتي يخططن لأن يصبحن أماً.

توفر هذه التقنية عددًا من التأثيرات التي تؤثر بشكل إيجابي على الصحة.

تتميز الخصائص التالية للبناء:

1. يقلل من خطر الإصابة أثناء الولادة ، سواء من جانب الأم والجنين ، عن طريق زيادة مرونة الجدار العضلي للمهبل والأربطة.
2. يسهل حمل الجنين ، ويقلل من احتمالية تهديد الإجهاض.
3. يُسرع من فترة التعافي بعد الولادة ، بالنظر إلى تقليل قطر قناة الولادة إلى الحد الأدنى.
4. يحسن تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. في هذا الصدد ، يتم تقليل خطر الإصابة بالأورام وتشكيل أمراض مزمنة.
5. تطبيع الخلفية الهرمونية.
6. يقلل العمليات الراكدة في أوعية أعضاء الحوض ، بما في ذلك أوردة البواسير.
7. يسهل مسار انقطاع الطمث.
8. يعيد الحياة الجنسية الطبيعية للشركاء بسرعة أكبر بعد ولادة الطفل.
9. يزيد من حساسية المناطق الحميمة.
10. يحفز إنتاج الفيرومونات.
11. يحسن نوعية الجنس بسبب الأحاسيس الجديدة التي يمكن للمرأة أن تعطيها للنصف الثاني.

خيارات الوصول إلى المعلومات

يمكن إجراء الفصول الدراسية تحت إشراف أخصائي متمرس أو في المنزل. يمكن العثور على البرنامج التدريبي على الإنترنت. هناك مدونة فيديو للمدرب المتهور الشهير تاتيانا كوزيفنيكوفا ، مؤسس هذه الرياضة في روسيا.

من الممكن أيضًا شراء المطبوعات الخاصة. أكثر المطبوعات شعبية في الوقت الحاضر هو كتاب إيكاترينا سميرنوفا ، "الجمباز الحميم للمرأة".

مهم! يجب أن تبدأ أي تمارين تدريجيًا ، وتنتقل من حركات أبسط إلى عناصر بناء معقدة.

من الضروري البدء في العمل على عضلاتك لفترة قصيرة من 5-10 دقائق ، ثم زيادة النشاط المؤقت والبدني حتى 40 دقيقة. سيتطلب هذا النهج الكثير من الصبر والتحمل من المرأة ، لكن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. مع الفصول الدراسية العادية ، يمكنك أداء التمارين تلقائيًا. ميزة كبيرة هي حقيقة أنه يمكن ممارسة البناء حتى خارج المنزل ، دون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين.

يجب على النساء اللواتي يرغبن في الانخراط في هذه التقنية أن يتذكرن أنه قبل البدء في ممارسة الجمباز ، عليك الاسترخاء. يعد هذا ضروريًا لمعرفة كيفية أداء التمارين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة والفعالية. من الأفضل إجراء تدريب للمبتدئين بواسطة مدرب محترف ، مثل تاتيانا كوزيفنيكوفا. ومع ذلك ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة عن طريق القيام بتمارين بناء في المنزل.

يجب اتباع القواعد التالية:

1. تعلم تقنيات التنفس. في فعل الشهيق والزفير ، يجب أن تشارك عضلات البطن. في هذه الحالة يجب أن تكون الحركات عميقة وبطيئة.
2. اجعلي عضلات المهبل تدريجيًا في أقصى شد لها ، يليها استرخاء.
3. على غرار تراجع عضلات الأعضاء التناسلية ، يتم سحب أنسجة عضلات المستقيم دون مشاركة الأرداف والبطن ، ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي.
4. في ذروة تقلص العضلات الحميمة ، من الضروري الاحتفاظ بها في هذه المرحلة لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ وإطلاقها. كرر حتى 10 مرات.
5. لإجراء التراجع والاسترخاء بوتيرة سريعة بالتناوب حتى 10 مرات.
6. الخطوة التالية هي عمل تأخير عند ارتفاع جهد يصل إلى 30-60 ثانية. زيادة دورة التمارين حتى 4 مرات.

انتباه! يجب أن تبدأ الجمباز الحميم للمبتدئين في وضع الاستلقاء.

يجب أن تكون الوتيرة متناوبة ، بدءًا من الحركات البطيئة وتنتهي بانقباضات العضلات السريعة مع زيادة تدريجية في وقت التدريب. هناك أشكال مختلفة من تمارين imbuilding. يمكن للنساء ذوات الخبرة تعقيد التدريبات. للقيام بذلك ، استخدم أوضاع مختلفة من الجسم عند إجراء عمليات سحب دورية واسترخاء للعضلات الحميمة. كما يتم استخدام أجهزة محاكاة خاصة على شكل كرات أو أجهزة ليزر.

موانع للتذمر

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، لا ينصح الأطباء بالشرب.

هناك القيود التالية لممارسة التمارين:

1. العمليات الالتهابية في المجال البولي التناسلي في الفترة الحادة.
2. أمراض الورم.
3. هبوط أو هبوط الرحم والمهبل الشديد.
4. الحمل بطفل في الأشهر الثلاثة الأولى.
5. الحمل المعقد.
6. الشروط بعد التدخلات الجراحية في أعضاء الحوض خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

أخيراً

من خلال اتباع نهج كفء في التدريب ، يمكن أن تحسن الجمباز الحميم بشكل كبير من الحالة النفسية والعاطفية والجنسية والبدنية للمرأة. كما يوصى باستخدام الكرات المهبلية لتدريب العضلات الحميمة.

تعتمد جودة الحياة الجنسية وصحة الأعضاء التناسلية على العديد من العوامل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراقبة حالة هذه المنطقة بعناية لتجنب العديد من المشاكل. واحدة من أفضل الخيارات ستكون الجمباز الحميم ، والتي هي تمارين بطريقة فعالةمنع العديد من الأمراض لدى كل من النساء والرجال.

أيضًا ، تساعد مجموعة التمارين أنسجة العضلات على البقاء دائمًا في حالة جيدة ، مما يساهم في مزيد من المتعة أثناء الجماع. هناك العديد من البرامج التي يمكنك ممارستها في المنزل.

ما هو الجمباز الحميم ولماذا هو مطلوب

يعتمد الجمال والصحة على العمل المنسق للكائن الحي بأكمله. تلعب الأعضاء التناسلية في هذه العملية دورًا مهمًا ، نظرًا لأن لها العديد من الوظائف المهمة. الجمباز الحميم عبارة عن مجموعة من التمارين الخاصة المصممة لتقوية عضلات الحوض الصغير. الهدف الرئيسي من هذا التدريب هو منع الأمراض المرتبطة بالعمر وتحسين الحياة الجنسية لكلا الشريكين.

للنساء

تدريب العضلات الحميمة له عدد من العوامل الإيجابية لجسد الأنثى. يوصى بمثل هذه الجمباز للنساء فوق سن الأربعين لمنع انقطاع الطمث المبكر ، وكذلك للفتيات الصغيرات اللائي على وشك أن يصبحن أمهات.

بفضل التدريب الحميم ، تحقق المرأة الآثار الإيجابية التالية:

1. الحمل والولادة أسهل وليس مؤلمًا جدًا.
2. هناك تأخير في الذروة.
3. بعد الولادة ، تعود الأنسجة العضلية إلى الشكل بسرعة.
4. مثبتة مستقرة الدورة الشهرية، الحيض غير مؤلم.
5. تتحسن الحالة العامة للجسم.
6. تساعد الجمباز الحميم للسيدات على التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، والحصول على الشكل.

كما أن عضلات قاع الحوض المدربة لها معيار جمالي. تؤكد الأرداف المرنة ذات اللون النحيف على الشكل ، وتخون أنوثتها أكثر. لقد ثبت تجريبياً أن الفتيات اللواتي لديهن حوض رياضي قوي أكثر عرضة لجذب انتباه الذكور.

للرجال

بالنسبة للرجال ، طور أرنولد كيجل أيضًا تمرينًا خاصًا يساعد في الحفاظ على وظيفة الإنجاب. بمساعدة هذه التمارين ، يتم الحصول على النتائج التالية:

1. يتم تقوية عضلات البطن والأماكن الحميمة مما يساهم في زيادة قدرتها على التحمل.
2. يتم تمديد فترة الوظيفة الإنجابية.
3. تصبح الحيوانات المنوية أكثر براعة ، مما يزيد من فرصة الإخصاب.
4. تساعد رياضة الجمباز في الوقاية من الورم الحميد في البروستات وأمراض الأعضاء التناسلية الذكرية الأخرى.

بالنسبة للرجال الخجولين ، هناك أيضًا دروس فيديو يمكنك ممارستها دون مغادرة منزلك.

تمارين كيجل لكلا الجنسين

هذه الجمباز مفيدة بنفس القدر لكل من الجسد الأنثوي والذكر. يساعد على البقاء في حالة بدنية جيدة ويشعر أيضًا بالراحة. سيتمكن الشركاء من منح بعضهم البعض متعة جنسية لا تُنسى.

الميزة الرئيسية لجمباز كيجل هي أنها لا تتطلب تدريبًا طويلًا. يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا: في العمل ، أو قيادة السيارة ، أو على المائدة أثناء العشاء ، أو في السوبر ماركت. ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بتخصيص بضع دقائق من وقت الفراغ والعثور على مكان هادئ وإتقان التكنولوجيا بشكل صحيح.

المهمة الأولى قبل الجمباز هي أن تتعلم كيف تشعر عضلاتك الحميمة. للقيام بذلك ، يوصى بتأخير عملية إخراج البول من مجرى البول عدة مرات لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم استئنافه مرة أخرى. بعد تلبية الحاجة الجسدية ، يجب تكرار التمرين في الحالة الطبيعية عدة مرات. بعد أن تصبح عضلات المهبل جاهزة ، يمكنك البدء في التدريب.

لتحقيق النتيجة ، يجب إجراء التدريب بانتظام لمدة 60-90 يومًا ، وتخصيصها يوميًا لمدة 20-30 دقيقة.

أبسط وأكثر تمرينًا موصى به للمبتدئين هو تقليص العضلات الحميمة وإرخائها. بوتيرة سريعة ، تحتاج إلى إجراء مثل هذه التلاعبات لمدة 15 ثانية ، ثم استراحة نفس المقدار والتكرار مرة أخرى. وهكذا ثلاث مرات أخرى. من الضروري إجراء 10 طرق 3 مرات في اليوم.

مدربي كيجل الأساسيين

لمزيد من الكفاءة أثناء الشحن ، يوصى باستخدام أجهزة خاصة. وهي ضرورية لتقوية عضلات المهبل. ضع في اعتبارك عددًا قليلاً من أجهزة المحاكاة الشائعة التي تعتبر الأكثر فاعلية. تشمل هذه الأجهزة:

1. هوائي - يتحكم في الضغط في أسفل البطن ، كما يقوم بتدليك جدران المهبل. هذا نغمات العضلات. قبل الاستخدام ، اقرأ وصف مسار العمل على العبوة.
2. الليزر - يساعد على أداء التدريب بشكل صحيح. كما أنه "يبلغ" عن الأعمال المنجزة باستخدام مستشعرات خاصة.
3. البيض - لديه الكثير من القواسم المشتركة مع الكرات المهبلية الكلاسيكية. تم إعطاء هذا الاسم بسبب الشكل البيضاوي ، مما يسهل إدخاله في المهبل. يتم ارتداء جهاز المحاكاة داخل الأعضاء التناسلية لفترة زمنية معينة. هذا يساعد على تعلم الشعور بالعضلات الحميمة والتحكم في توترها.

يهدف كل جهاز من هذه الأجهزة إلى تحسين حالة البيئة الحميمة. لتحديد الخيار المناسب ، تحتاج إلى استشارة طبيبك.

التذمر - مجموعة من التمارين

قبل البدء في تدريب العضلات الحميمة في المنزل ، عليك أن تتعلم كيف تشعر بها بشكل صحيح. للقيام بذلك ، استخدم تقنية Kegel للتوتر والاسترخاء. بعد تعلم التحكم ، يمكنك الانتقال إلى الثرثرة. هذه الأنشطة تساعد في الحفاظ على أعضاء أنثويةفي الشكل دون بذل الكثير من الجهد. الجمباز مناسب للأداء بشكل مستقل في المنزل. ليس عليك قضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة.

لإتقانها ، لا تحتاج إلى الدراسة لفترة طويلة. تحتاج فقط إلى قراءة الوصف الموجود في المنتديات أو مشاهدة مقاطع الفيديو مع الإرشادات. المدربون الرئيسيون هم:

1. "وميض" أو "تأرجح". حصل هذا النوع من التدريب على اسمه بسبب التكنولوجيا. يتم إجراؤه على النحو التالي: أولاً تحتاج إلى تحسس عضلات المهبل الشديدة وإجهادها. ابق في حالة مضغوطة لمدة 10-15 ثانية ، واتركها تسترخي تدريجياً. بعد عشر ثوان من الراحة ، كرر التلاعب. استمر في الدرس لمدة 5 دقائق. يوصى بعمل 3 جلسات في اليوم مع فترات راحة. في هذا الوضع ، يصل متوسط ​​عدد الومضات إلى 500 يومض.
2. التمرين التالي يسمى "الغمز". على عكس "التأرجح" ، يجب إجراء التلاعب بالأعضاء الحميمة بسرعة وبشكل ديناميكي. الفترة الفاصلة بين الانقباضات واسترخاء العضلات حوالي 2-3 ثوان. كما استمر التدريب لمدة 5 دقائق ويتكرر ثلاث مرات في اليوم.
3. "قفل". يتكون من الشد التدريجي للعضلات واسترخاءها التدريجي. أولاً ، يجب أن يتم شد أنسجة العضلات قليلاً لبضع ثوان. ثم افعل الشيء نفسه ، ولكن بقوة أكبر. في المرة الثالثة يتم الضغط بإحكام قدر الإمكان. يتم الاسترخاء بترتيب عكسي. يوصى بالتكرار 20 مرة يومياً.
4. تم تسمية تمرين "البرج" بذلك لأن مهمته الرئيسية هي شد العضلات إلى أعلى مستوى ممكن. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى توجيه الأعضاء الحميمة وأسفل البطن حتى تندفع الأنسجة العضلية. كرر 10-15 مرة.
5. "أوديانا". تمرين صعب ولكنه فعال يسمح لك بالتدريب ليس فقط منطقة حميمةلكن الجسد كله. من الضروري أن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وثني ركبتيك ، والزفير قدر الإمكان ، ووضع يديك على وركيك. يجب أن يستمر التنفس لمدة 20 ثانية. قم بأداء مرتين في اليوم على معدة فارغة.

أثناء الحيض ، لا ينصح بالفصول الدراسية. هناك رسوم منفصلة للحوامل. قبل القيام بذلك ، تأكد من استشارة طبيب أمراض النساء.

محاكيات Vumbilding

لتدريب العضلات الحميمة ، غالبًا ما يتم استخدام الكرات المهبلية أو جهاز محاكاة يسمى "البيضة". عند شراء جهاز ، يجب الانتباه إلى المواد التي صنع منها. السيليكون الطبي أو المواد الطبيعية المضادة للحساسية هي الأفضل.

يتم تحديد الحجم والوزن بشكل فردي. بالنسبة للدروس الأولى ، تكون الكرات الأكبر والأخف وزنًا مناسبة ، ويمكن تصغيرها ووزنها حسب تكيف العضلات. أيضا ، لا تنسى انتظام التدريب. يسمح لك التقيد الصارم بالنظام بتعويد الجسم على الانضباط وإعداد نظم بيولوجية للشفاء الذاتي.

استنتاج

البيئة الحميمة جزء مهم من جسد كل من الأنثى والذكر. يتم تكليف الأعضاء التناسلية بالعديد من المهام المهمة ، وأهمها الوظيفة الإنجابية. للتشغيل العادي ، من الضروري مراقبة الحالة باستمرار والحفاظ عليها في حالة جيدة. تساعد الجمباز الحميم في ذلك قدر الإمكان.

التمارين تختلف اختلافا كبيرا في الصعوبة. يُنصح أي شخص يرغب في الحفاظ على صحته لسنوات عديدة بإتقان أبسطها على الأقل. بمساعدة المحاكيات الخاصة ، من الأسهل بكثير تحقيق النتيجة المرجوة. لكن اختيارهم يجب أن يؤخذ على محمل الجد. . أيضًا ، لمنع تطور الأمراض ، من الضروري زيارة الطبيب بانتظام للملف الشخصي المناسب. مثل هذا التدبير الاحترازي ضروري للجميع ، دون استثناء ، بغض النظر عن الجنس والعمر.