Ushqimi sportiv në agjërim. Ushqimi sportiv i agjërimit Ushqimi sportiv i agjërimit

Gjithçka e krijuar nga natyra është harmonike dhe e ekuilibruar. Dhe vetëm njeriu është shpesh i prirur për ekzagjerim. Shikimi dhe dëgjimi i krijimeve dhe proceseve natyrore, përpjekja për të mësuar nga fuqitë më të larta aftësinë për të ruajtur ekuilibrin është mënyra e vetme për të ruajtur shëndetin dhe pastërtinë shpirtërore.

Dëm apo përfitim?

Kur vendosim të mbajmë Kreshmën e Madhe, shpesh mendojmë nëse do të dëmtojë trupin tonë? Në fund të fundit, për një kohë të gjatë marrim më pak vitamina, minerale, proteina, yndyrna dhe kjo mund të na dobësojë. Dhe nëse mendoni se shumica prej nesh punojnë dhe shkojnë në palestra? Traditat e abstinencës gjatë agjërimit ekzistojnë në të gjitha fetë e botës dhe përvoja që ka grumbulluar njerëzimi është unike. Gjatë agjërimit pastrohet trupi dhe shpirti, sepse jo më kot gjatë kësaj periudhe njerëzit nuk grinden, nuk argëtohen, vishen me modesti.

Lexo më shumë

Shkuarja në palestra dhe klube fitnesi mund të trajtohet nga këndvështrime të ndryshme. Muzika me zë të lartë që shoqëron stërvitjen nuk përshtatet në kanonet dhe rregullat e agjërimit. Përveç kësaj, sforcimi i rëndë fizik gjatë një diete modeste mund të dobësojë trupin dhe të dëmtojë shëndetin.

Mendimi i nutricionistëve

E thellë është bindja e nutricionistëve modernë se agjërimi është jashtëzakonisht i dobishëm për një person. Shtatë javët e Kreshmës, gjatë të cilave nuk hamë ushqime të yndyrshme, na përgatitin për mënyrën verore të të ushqyerit – “ngrënia e barit”. Deri në fund të agjërimit, trupi ynë pastrohet plotësisht dhe thith produktet vitaminë, duke i tretur ato në mënyrë të përsosur. Në kohët e lashta, agjërimi ishte shumë më i rreptë dhe lejohej të haheshin vetëm perime me fruta dhe bukë një herë në ditë vonë në mbrëmje.
Është e qartë se me rregulla të tilla strikte dhe ngarkesa fizike duhet të jenë të moderuara. Dy ditët e para të Kreshmës, pas petullave me vaj me havjar dhe gjizë, lejohej të pihej vetëm një ujë - trupi filloi një mekanizëm pastrimi. Duke shkuar në stërvitje në ditët kur nuk hani asgjë përveç ujit, ju e rritni stresin shumëfish. Prandaj, në ditët e para të Kreshmës, është më mirë të anuloni stërvitjen fare.
Përveç kësaj, nutricionistët rekomandojnë që njerëzit që vazhdojnë të ushtrojnë gjatë agjërimit të hanë ushqim pa yndyrë tre deri në katër herë në ditë, duke ngrënë një herë në ditë në mbrëmje do të çekuilibrojë shumë trupin. Shtë e nevojshme të zvogëloni ndjeshëm ngarkesën gjatë agjërimit, të merrni më pak karbohidrate dhe yndyrna të shpejta - dhe me një përpjekje të fortë fizike, kjo është e mbushur me humbje të vetëdijes ose dobësi të përgjithshme të rëndë.

Por nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga aktiviteti fizik. Kombinimi i tyre harmonik ju ndihmon shumë për t'ju larguar nga mendimet për ëmbëlsirat dhe mishin, me një dietë me kalori të ulët dhe ushtrime të lehta fizike, trupi juaj do të marrë forma të reja të tonifikuara. Depozitat yndyrore nënlëkurore do të largohen dhe ju do t'i thoni lamtumirë celulitit!

Bëni një menu ditore

Nëse krijoni një menu ditore në një atmosferë të relaksuar, duke marrë parasysh aftësitë tuaja financiare dhe produktet që prezantohen sezonalisht në zonën tuaj, atëherë nuk do të keni nevojë të mendoni për zgjedhjen e pjatave çdo ditë. Nëse hani vetëm drithëra, bukë dhe pini çaj, atëherë trupi nuk do të marrë përbërësit e nevojshëm për punë dhe aktivitet. Stërvitjet intensive kërkojnë ushqime proteinike, prandaj përfshini në dietën tuaj, nëse jo shtazore, atëherë proteina bimore - kërpudha, fasule, bizele, fasule, soje. Sigurohuni që të plotësoni dietën me mjaltë dhe fruta të thata. Gatuani perimet në versione të ndryshme - ziejini, ziejini, piqni, kriposini, thartirat.

Mos e humbisni pijen gjatë agjërimit. Jo vetëm çaji është në gjendje të mbushë këtë vend - është e mundur të përgatisni një shumëllojshmëri puthjesh, pije frutash, lëngje, komposto. Hani arra me ngarkesa në palestër dhe stërvitje në këtë ditë, pini shake proteinash. Ju mund të blini një koktej të tillë në çdo palestër.

Në ditët e agjërimit ose ndonjë diete për humbje peshe, kufizoni kohën që kaloni në makineritë e peshës. Nëse keni energji, bëni ushtrime aerobike. Pajisjet sportive që mbajnë peshë janë anashkaluar për momentin. Gjithashtu, mos nxitoni për të zotëruar lloje të reja të fitnesit ose ushtrime të reja - bëjeni pasi të largoheni nga posti. Dëgjoni me kujdes trupin tuaj - nëse ju jep thirrjet e para të mirëqenies së parëndësishme, marramendja do të ndihet, ose thjesht ngarkesat e mëparshme do të bëhen të padurueshme - ndaloni stërvitjen përpara se të largoheni nga posti.

Periudha e Kreshmës apo ndonjë dietë e rreptë kërkon që të keni qasje të butë dhe të ndjeshme pa ekstreme. Rezultati do të arrihet sërish dhe nuk ka nevojë ta arrini në asnjë mënyrë, duke paguar një çmim të lartë me shëndet për një figurë të bukur.

(Vizituar 760 herë, 1 vizitë sot)

Çfarë mund të zëvendësojë mishin gjatë agjërimit? Ndihmë për proteinat!

Shumë atletë mbajnë një agjërim fetar dhe disa herë gjatë vitit duhet të kufizojnë përdorimin e produkteve shtazore. Në këtë kohë, një detyrë e rëndësishme është t'i siguroni trupit tuaj sasinë e nevojshme të proteinave.

Gjatë Kreshmës Ortodokse, është e nevojshme të përmbaheni nga produktet e mishit, vezëve, produkteve të qumështit dhe peshkut. Dhe këto produkte, nga ana tjetër, janë ato kryesore në menunë e atletëve, dhe në veçanti të bodybuilders. Po, dhe një person i zakonshëm që udhëheq një mënyrë jetese "normale" duhet të marrë proteina dhe yndyrna.

Njerëzit që kanë shfaqur dëshirën për të agjëruar shpesh vërejnë lodhje të shpejtë, ankesa për dhimbje koke, si dhe performancë të reduktuar. Këto simptoma janë rezultat i mungesës së proteinave në trupin e njeriut. Gabimi i njerëzve që u përmbahen rregullave të kreshmës është faktori që ata vazhdojnë të hanë sikur të mos ishin kreshmë, thjesht duke eliminuar produktet shtazore nga dieta e tyre. Shpesh në momente të tilla, makaronat, patatet, buka dhe drithërat bëhen miqtë më të mirë. Dhe pastaj lind një problem i ri - shfaqet pesha e tepërt dhe një humor i keq. Si të shmangni? Është e nevojshme të gjendet një zëvendësim racional për proteinat shtazore.

Mishi zë një vend të rëndësishëm në dietën e shumicës së njerëzve. Nga 10 deri në 30% janë produkte mishi. Mishi përmban proteina dhe është i nevojshëm për shumë funksione në trupin e njeriut. Një nga funksionet më të rëndësishme të një proteine është pjesëmarrja e saj në ndërtimin e qelizave.

Përveç kësaj, proteina është e nevojshme për:

Formimi i enzimave dhe homoneve të ndryshme, hemoglobinës
Formimi i komponimeve që sigurojnë imunitet dhe ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga infeksionet
Ndikojnë në përthithjen e yndyrave, karbohidrateve dhe mineraleve, si dhe vitaminave
Mishi është një nga burimet kryesore të proteinave.

Çfarë mund të zëvendësojë proteinat shtazore?

Kështu që. Së pari - proteinat bimore. Ato mund të merren nga bishtajoret, arrat, kërpudhat dhe farat. Mos harroni se është e dëshirueshme që këto produkte të kombinohen me barishte dhe drithëra të freskëta. Soja është gjithashtu një zëvendësues i mirë.

kërpudha dhe perime

Perimet janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Ato përmbajnë gjithashtu proteina, por në një sasi të vogël.

Yndyrnat bimore

Yndyrnat bimore mund të merren nga ullinjtë, arrat, avokadot. Zgjidhja më e thjeshtë mund të jetë përdorimi i zakonshëm vaj perimesh(luledielli, ulliri, misri, etj.)

Proteina është një gjetje e shkëlqyer për njerëzit që i përmbahen një menuje të dobët. Proteina është një suplement sportiv që përmban një përzierje proteinash. Këto suplemente përmbajnë një grup të plotë të aminoacideve. Ato lejojnë atletin të ndërtojë masë muskulore, të ndjejë një rritje të forcës dhe gjithashtu të kontribuojë në rikuperimin e shpejtë pas një stërvitje. Ushqimi sportiv mund të jetë një rrugëdalje e shkëlqyer për njerëzit që agjërojnë.

Shtrohet pyetja - a mund të konsumohen të gjitha llojet e proteinave në agjërim?

Shumica e njerëzve zgjedhin proteinën e sojës, e cila është e lejuar padyshim gjatë Kreshmës, sepse është me origjinë bimore. Proteina e sojës ka shumë përfitime. Së pari, në kohë të vështira krize, ky është një opsion i shkëlqyer buxhetor. Proteina e sojës ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak. Përveç kësaj, kjo lloj proteine përmirëson funksionin e tiroides, ka një efekt të fuqishëm anabolik.

Përfitimet e proteinës së sojës:

Tretshmëria maksimale e mundshme (1.0) e proteinave
Rritja e vlerës biologjike të të gjithë dietës
Redukton nivelet e kolesterolit
Ulja e rrezikut të zhvillimit sëmundjet onkologjike
Rrit performancën atletike
çmim i ulët

konkluzioni

Gjatë Kreshmës fetare, duhet të monitoroni me kujdes dietën tuaj në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Sigurohuni që të përfshini burimet bimore të proteinave në menunë tuaj. Zgjidhje e shkëlqyerështë përdorimi i proteinës së sojës, e cila është e pasur me aminoacide.

Ku të merrni proteina gjatë agjërimit dhe a është e mundur të ndërtoni masë muskulore gjatë kësaj periudhe? Si të stërvitemi në agjërim dhe a është fare i nevojshëm? Dietologia Alla Shilina dhe trajneri i fitnesit Pavel Fatykhov - ekspertë të Herbalife - u përgjigjen të gjitha pyetjeve tuaja.

Alla Shilina,ekspert i të ushqyerit të kompanisëHerbalife, dietolog, endokrinolog i kategorisë më të lartë:

Të ushqyerit në agjërim duhet të trajtohet me shumë përgjegjësi, veçanërisht për njerëzit që janë të angazhuar në sforcim të lartë fizik. Menuja gjatë kësaj periudhe zgjidhet më së miri individualisht, pasi nevojat e atletit varen nga mosha, gjinia, parametrat dhe orari i stërvitjes së tij. Por ka disa rekomandime të përgjithshme që duhet të ndjekin të gjithë ata që stërviten.

Është e rëndësishme të mbani mend për një dietë të ekuilibruar që ngop trupin me mikro- dhe makronutrientë në sasinë dhe raportin optimal. Përndryshe, mund të përballeni me pasojat e çekuilibrit dhe dietës së pahijshme: lodhje kronike, pamundësia për të përfunduar një stërvitje ose ngrohje. Është e rëndësishme të merret parasysh: proteinat dhe karbohidratet ndikojnë në performancën e një atleti, dhe karbohidratet dhe yndyrnat i japin atij energji për zhvillimin efektiv të muskujve.

Problemi kryesor gjatë agjërimit është refuzimi për të konsumuar proteina shtazore. Studimet kanë treguar se nevoja për sportistë në këtë element është më e madhe se për ata që nuk merren me aktivitet fizik serioz. Njerëzit që janë të dhënë pas sporteve që kërkojnë qëndrueshmëri duhet të konsumojnë 1,2-1,4 gram proteina për kilogram peshë trupore në ditë, dhe atletët e forcës - 1,4-1,8 gram. Në agjërim, duhet të përpiqeni të hani proteina origjinë bimore: bishtajore dhe produkte soje, arra dhe fara. Nga rruga, proteina e sojës është e vetmja proteinë bimore me një përbërje të plotë aminoacide dhe mund të konsiderohet një zëvendësim i plotë i proteinave shtazore, ndryshe nga burimet e tjera. Prandaj, ndonjëherë një vakt mund të zëvendësohet me një shake proteinash.

Një komponent i rëndësishëm i dietës së atletëve janë acidet yndyrore omega-3. Ato zvogëlojnë rrezikun e mpiksjes së gjakut dhe kanë veti anti-inflamatore. Për të rivendosur normën ditore të yndyrave, mund të shtoni në ushqim vaj kedri, liri ose kërpi dhe në ditët e rrepta të agjërimit zëvendësojini me fara, arra dhe avokado.

Atletët gjithashtu kanë nevojë për shumë vitamina B, veçanërisht tiaminë, riboflavinë dhe niacinë, të cilat ofrojnë energji dhe mbështesin ndërtimin e muskujve. Gjatë periudhës jashtë sezonit, është e rëndësishme të mbroni veten nga beriberi, kështu që duhet të rrisni marrjen e perimeve dhe frutave me vlera ushqyese dhe, nëse është e nevojshme, të merrni një kurs vitaminash dhe mineralesh.

Gjatë agjërimit, regjimi i pirjes nuk është më pak i rëndësishëm. Personat fizikisht aktivë duhet të pinë lëngje rregullisht dhe mjaftueshëm për të siguruar termorregullimin dhe funksionimin normal të trupit. Gjatë stërvitjes, duhet të pini ujë çdo gjysmë ore, dhe në mot të nxehtë ose të thatë edhe më shpesh.

Nga këndvështrimi im, në agjërim është e pamundur të hahet në mënyrë të tillë që të arrihet rritja e muskujve. Gjatë kësaj periudhe, është shumë më e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj, t'i kushtoni vëmendje ndryshimit të dietës tuaj dhe të dëgjoni trupin tuaj.

Pavel Fatykhov, trajner fitnesi, ekspert i Herbalife:

Siç e dini, muskujt fillojnë të rriten kur trupi është duke u rikuperuar, dhe kjo ndodh gjatë gjumit dhe përmes ushqyerjes. Atletët që ndërtojnë muskuj fizikisht kanë nevojë për proteina, dhe një sasi shumë të madhe të saj. Në agjërim, kur proteinat shtazore nuk mund të konsumohen, përparimi i masës muskulore nuk bëhet fjalë. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të rregulloni regjimin e trajnimit nga rekrutimi në mirëmbajtje. Ju nuk mund të stërviteni sipas të njëjtës skemë, përndryshe trupi do të përparojë për ca kohë, por më pas do të fillojë rraskapitja. Në stërvitje, rekomandohet të zvogëloni peshën (deri në 50% të peshës maksimale), të bëni 20-30 përsëritje, të zëvendësoni një pjesë të ushtrimeve me kardio. Në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar edhe përdorimi i proteinave bimore: drithërat, thjerrëzat, arrat, etj. Mund të hani më shumë ushqime sportive që përmbajnë proteina soje, pasi soja ka një indeks të lartë të tretshmërisë. Detyrat kryesore të një atleti që i përmbahet agjërimit është të mos humbasë masën e muskujve dhe të pastrojë trupin. Dhe pastaj pas përfundimit të agjërimit, mund të merrni një rezultat të përmirësuar për sa i përket rritjes së muskujve.

Stërvitjet e agjërimit mund të jenë një sfidë e vërtetë. Në këtë artikull, ne nuk do të prekim motivet e agjërimit, çdo i rritur ka të drejtë të vendosë vetë për këtë çështje. Por shpesh ndodh që një program intensiv fitnesi që synon humbjen e peshës dhe një dietë e pazakontë vegjetariane të punojnë kundër njëri-tjetrit. Pas stresit, trupi ynë duhet të shërohet. Ky proces përfundon plotësisht vetëm nëse ushqimi është i balancuar. " Dobësi» Menutë e Kreshmës - mungesa e proteinave të plota në një formë të lehtë për t'u tretur. Rezultati, si rregull, është një ngadalësim i metabolizmit dhe një ulje e imunitetit. Megjithatë, ky mekanizëm mund të mashtrohet.

Programet e forcës

Profesionistët nuk rekomandojnë që fillestarët të kombinojnë ngrënien e perimeve, drithërave, arrave dhe frutave me plane fuqie me intensitet të lartë. Nëse punoni në një palestër me pesha serioze, do t'ju duhet të lidhni ushqimin sportiv. Dmitry Zaitsev, një ekspert në revistën Iron World, është i sigurt se përndryshe të gjitha përpjekjet për të korrigjuar figurën do të jenë të dënuara me dështim. Dmitry u ofron klientëve të tij të heqin dorë pjesërisht nga parimet - të marrin aminoacide BCAA dhe proteina soje pas stërvitjes. Ai nuk rekomandon uljen e intensitetit të stërvitjes, duke këshilluar t'i përmbaheni skemës klasike - 3 stërvitje forcash, 20 minuta kardio në fund të secilës, 10-12 përsëritje në qasjen për ndërtimin e formave, 15-20 për humbje peshe.

Në të njëjtën kohë, do t'ju duhet të hani mjaft aktivisht. Agjëruesit duhet të hanë mëngjes me diçka si qumësht soje ose gjizë, të marrin një grusht arra dhe fruta për një rostiçeri, të darkojnë përsëri me thjerrëza ose fasule, të cilat janë të pasura me proteina. Përveç këtij “seti” para stërvitjes, duhet të hani një meze të lehtë me fruta dhe pas tij, të merrni aminoacide dhe proteina. Vakti i mbrëmjes duhet të jetë sa më pa karbohidrate - perime, kërpudha të ziera me një pjesë të vogël tofu dhe salcë kosi soje. Dieta e propozuar është e përshtatshme edhe për ata që nuk agjërojnë sipas rregullit monastik. Megjithatë, në fitnesin e grave, mund të përdoret një qasje alternative.

Aerobia dhe "trupi i zgjuar"

Në fakt, dietat vegjetariane kombinohen në mënyrë më harmonike me programet e “trupit të zgjuar”. Kjo strategji mund t'u ofrohet atyre vajzave që nuk duan të pompojnë muskuj masivë, por thjesht përpiqen të shtrëngojnë figurën e tyre dhe të djegin dhjamin. Dieta "në Kreshmë", në përgjithësi, është 200-300 kcal më e lehtë se një mish i ngjashëm. Kjo mund të përdoret duke braktisur përkohësisht programet kardio me intervale. Zëvendësoni boksin, tai-bo-n, çiklizmin me ecjen në një rutine, duke punuar në një trainer eliptik ose klasa kërcimi Latina, Oriental, Zumba. Një ulje proporcionale e ngarkesës kardio do t'ju ndihmojë të mbani imunitetin tuaj në një nivel të mirë dhe të mos përballeni me një ftohje. Bëni kardio jo më shumë se tre herë në javë.

Në vend të stërvitjes së forcës në formën e saj më të pastër, preferoni programet e "trupit të zgjuar". Nëse keni vizituar më parë palestrën ose mësimet e forcës me mini-shtangat, jepni përparësi callanetikës ose izotonikës. Tensioni statik ndërton fibra muskulore të ndërmjetme "rozë". Si rezultat, ju po bini me shpejtësi në vëllim dhe metabolizmi mbetet në një nivel të lartë. Nuk duhen sasi "të egra" të proteinave të plota për të rivendosur fibrat e ndërmjetme, kështu që ngopja e dietës tuaj me tofu, arra, fasule dhe kërpudha është e mjaftueshme për të vazhduar përparimin.

Nëse jeni plotësisht fillestar dhe vendosni të kombinoni fillimin e stërvitjes me agjërimin, zgjidhni Pilates ose hatha yoga. Këto programe janë "më të buta", por i kushtojnë më shumë vëmendje të ashtuquajturës "bërthamë" - muskujt e barkut, muskujt e tërthortë të barkut dhe muskujt e shpinës.

Stërvitjet sistematike (2-3 herë në javë) sipas këtyre programeve do t'ju ndihmojnë të bëheni më të dobët. Epo, fundin e agjërimit do të mund ta takoni të freskuar jo vetëm shpirtërisht, por edhe fizikisht.

Tani shumë njerëz mendojnë se agjërimi dhe sporti nuk janë gjëra shumë të përputhshme. Përveç kësaj, shumë njerëz thonë se nuk duhet të agjëroni gjatë sporteve aktive. Në fund të fundit, gjatë këtyre periudhave ka kosto shumë të larta të energjisë, dhe gjatë gjithë kohës është e nevojshme të rivendosni proteinat. Ndonjëherë kjo pamje post dhe sport ndodh shumë shpesh tek trajnerët, atletët. Disa arrijnë të kombinojnë agjërimin dhe sportin: ata stërviten në karrige lëkundëse dhe në të njëjtën kohë refuzojnë të agjërojnë vetëm nga lloje të ndryshme mishi.

Vlen të përmendet se në kishën e lashtë gjatë ngrënies vetëm 1 herë në mbrëmje. Dhe ishte kryesisht ushqim me bazë bimore pa përdorimin e bukës. Disa atletë tani po përpiqen të kombinohen post dhe sport. Shumë prej tyre vërejnë se në të njëjtën kohë trupi është në gjendje të zbulojë mundësitë e tij të reja. Për shembull, të luash sport gjatë agjërimit në javën e parë mund të jetë shumë e vështirë. Në fund të fundit, forcat praktikisht avullojnë për shkak të mungesës së ushqimit, elementëve të zakonshëm. Por pas një jave, mund të shfaqet njëfarë shkathtësie në lëvizje.

Me kalimin e kohës, shfaqen forca të reja, pesha e tepërt derdhet, lind një shpejtësi e paparë në lidhje me lëvizjet. Kështu, agjërimi dhe sporti plotësojnë njëri-tjetrin në mënyrë të përkryer. Në përgjithësi, atletët amatorë mund dhe duhet të kombinojnë agjërimin dhe sportin. Ata mund të agjërojnë me gjithë ashpërsinë e mundshme. Kjo, nga rruga, si shëndeti ashtu edhe vetë trupi, trupi mund të hapë mundësitë e tij të reja.

Është shumë e rëndësishme që atletët të kuptojnë se duhet të përpiqeni të diversifikoni dietën tuaj në një kohë kur ajo është e kombinuar. post dhe sport. Duhet të theksohet se shumë të krishterë preferojnë të agjërojnë shumë rreptësisht gjatë javës së parë të agjërimit. Edhe sportdashësit mund ta ndjekin këtë zakon. Në përgjithësi, ky postim nënkupton që ju duhet të përjashtoni nga dieta bulmetin, mishin, ushqimin e peshkut, vezët. Është më mirë, natyrisht, të koordinoni masën tuaj të agjërimit me rrëfimtarët, dhe gjithashtu të merrni parasysh gjendjen e shëndetit tuaj.

AT post dhe sport Do të jetë shumë efektive nëse diversifikoni dietën tuaj me të gjitha llojet e drithërave dhe supave të shëndetshme. Në ju mund të gatuani qull jo me qumësht, por, për shembull, me ujë. Mund t'i mbushni jo me vaj, por me një lloj salce. Ju gjithashtu mund të bëni një version të ëmbël të salcës (bazuar në pelte, reçel, manaferrat, arra, fruta të thata, mjaltë, krem, kakao). Nëse dëshironi diçka të shijshme, atëherë mund të gatuani salcë me kërpudha, perime. Mund të bëni edhe variacione të ndryshme me erëza të shijshme. Në përgjithësi, atletët dhe njerëzit e tjerë mund të diversifikojnë shumë përbërësit kryesorë të drithërave (oriz, elb perla, bollgur, bollgur, hikërror, drithëra, etj.).

Sa i përket supave, ka edhe nga ato shumë të mira.