இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகள். என்ன உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்? உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏன் ஆபத்தானது?

அழுத்தம் என்றால் என்ன, அது எப்படி நடக்கிறது? உங்கள் அழுத்தம் சாதாரணமாக இருப்பதை எவ்வாறு கண்காணிப்பது? என்ன தயாரிப்புகள் அல்லது, மாறாக, அதை மேம்படுத்த? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்கள் பின்வரும் கட்டுரையில் உள்ளன.

அழுத்தம்

மனித இரத்த அழுத்தம் என்பது புற நாளங்களில் உள்ள இரத்தத்திற்கான எதிர்ப்பை உருவாக்கும் நேரத்தில் தமனிகளில் ஏற்படும் சக்தியாகும். இதயம் சுருங்கும்போது அதன் அதிகபட்ச மதிப்பையும், ஓய்வெடுக்கும்போது குறைந்தபட்ச மதிப்பையும் அடைகிறது. இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகளும் ஒன்றோடொன்று கைகோர்த்து செல்கின்றன. அவை ஒரு பின்னமாக வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் பாதரசத்தின் மில்லிமீட்டர்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. சராசரியாக, ஓய்வில் இருக்கும் ஆரோக்கியமான வயது வந்தவரின் சாதாரண அழுத்தம் 130/70 மில்லிமீட்டர் பாதரசம்.

காட்டி 140/90 மற்றும் அதற்கு மேல் இருக்கும் போது இது கருதப்படுகிறது. இந்த வேதனையான நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நம் காலத்தின் கசையாக மாறியுள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் இயல்பானது, ஆனால் பிந்தையது, நிச்சயமாக, இந்த நோய்க்கு வழிவகுக்கும் பல காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முதலாவதாக, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியாகும், இதன் காரணமாக நாளங்கள் குறுகுகின்றன;
• அதிக எடை;
• ஒரு பெரிய அளவு உப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது;
• நகரத்தில் வாழ்க்கையின் வேகத்தை அதிகரித்தது;
• வாய்வழி கருத்தடை;
• புகைபிடித்தல்;
• மோசமான உடல் செயல்பாடு;
• வேலையில் நிலையான வலுவான உணர்ச்சி மன அழுத்தம்;
• வளிமண்டல அழுத்தம் மற்றும் வானிலை ஒரு கூர்மையான மாற்றம்;
• மற்ற நோய்கள்.

இருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது உயர் இரத்த அழுத்தம்ஒருமுறை, மன அழுத்த சூழ்நிலை, மது அருந்துதல் அல்லது பிற காரணங்களால் இது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்கு அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த பல முறை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். மாலையில் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு அது பொதுவாக சற்று அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தும் போது, ​​அதைக் குறைக்க நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். இதற்காக, உடனடியாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நபருக்கு என்ன உணவுகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

குறைந்த அழுத்தம்

மற்றொரு வலிமிகுந்த நிலை ஹைபோடென்ஷன், அல்லது பொதுவாக, அதனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது, சிறிதளவு அசௌகரியத்தில், அழுத்தம் குறையத் தொடங்குகிறது, இதனால் தோல் வெளிர், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் பொதுவான பலவீனம் தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் குளிர் வியர்வையை உருவாக்கலாம் அல்லது மயக்கமடையலாம்.

இந்த வழக்கில் சிகிச்சை கடினமானது மற்றும் நீண்டது. பொதுவாக, கிரீன் டீ, காபி மற்றும் மருத்துவ தாவரங்கள். அத்தகையவர்களுக்கு, நீண்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் மறுசீரமைப்பு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. உணவில் அதிக அளவு கலோரிகள் இருக்க வேண்டும், அதில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது

ஒரு உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன், எதைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதைப் படிப்பதற்கு முன், அதை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

நோயாளி தனது நிலையை கண்காணிக்க, அளவீடுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். காலை 6-8 மணிக்கு அழுத்தத்தை அளவிடவும், மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், பின்னர் மாலை, 18 முதல் 21 மணி வரை. நீங்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் செய்தால் சிறந்தது. அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​பின்வருபவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உடல் அல்லது உணர்ச்சி சுமை இருந்தால், அவர்கள் குறைந்தது கால் மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கிறார்கள்;
• செயல்முறைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், தேநீர், காபி அல்லது அதிக ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம் மற்றும் புகைபிடிக்க வேண்டாம்;
• அளவிடும் போது அமைதியாக இருங்கள்;
• ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கையை மிகவும் உறுதியான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்;
• அனைத்து அளவீடுகளையும் ஒரு சிறப்பு நோட்புக்கில் பதிவு செய்யவும்.

ஒரு நோயின் முன்னிலையில் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது இப்போது தெளிவுபடுத்தப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து பிரிவிற்குச் சென்று இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க என்ன உணவுகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

உணவு

அழுத்தத்தில் சிக்கல்கள் இருக்கும்போது, ​​அதன் இயல்பாக்கத்திற்கான ஒரு முக்கிய கூறு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு ஆகும். எது, எது குறைவானது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

அதே நேரத்தில், சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் கொண்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் தொகுக்கப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு:

• வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ;
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்;
• பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம்;
• ஃபோலிக் அமிலம்.

குறைந்த அழுத்தத்துடன், உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• குழுக்கள் B மற்றும் C இன் வைட்டமின்கள்;
• புரதங்கள்.

உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு புரதம் சமமாக உதவும். இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது.

ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது.
கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஒமேகா -3, தமனிகளின் மீள் சுவர்களை உருவாக்குகின்றன.

வைட்டமின்கள் உடலில் படிப்படியாக செயல்படுகின்றன மற்றும் தேவையான பாதுகாப்பின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. அவை இரத்த விநியோகத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் பதற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

கனிமங்களின் பங்கும் அதிகம். அவை இதயத்தின் வேலையை இயல்பாக்குகின்றன, அதன் உகந்த தாளத்தை உறுதி செய்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உதவுகின்றன.

பிற கூறுகள்

எந்த தயாரிப்புகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எவை அதிகரிக்கலாம் என்பதைத் தீர்மானிப்பதோடு, உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை நிறைய விஷயங்கள் மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் ஏதாவது முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும்.

மது, புகை போன்ற தீய பழக்கங்களைக் கைவிட வேண்டியிருக்கும் என்பதைச் சொல்லத் தேவையில்லை?

இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவது, மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கும் (அது ஓடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது காரைக் கழுவுவது போன்றவை) தினசரி செய்யப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் தியான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படும் சரியான சுவாசம், இந்த விஷயத்தில் ஒரு நேர்மறையான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் ஏதேனும் இருந்தால், மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.

வேலை செய்ய எல்லாவற்றையும் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வாரத்திற்கு நாற்பத்தொரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. வேலை மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.

அமைதியான இசையைக் கேட்பது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும்.

பைட்டோதெரபி, சரியாகவும் தவறாமல் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை கொடுக்க முடியும்.

நிச்சயமாக, பிரச்சனை மிகவும் தீவிரமாகிவிட்டால், மேலே உள்ள தீர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மருத்துவ மருந்துகளை நாட வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க என்ன உணவுகள்

• கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும் தாவர தோற்றம்மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளை விட்டுவிடுங்கள்;
• குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு உட்கொள்ளுங்கள்;
• கேக்குகள், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற பொருட்களை விட்டுவிடுங்கள்;
• புகைபிடித்த மற்றும் காரமான உணவுகள் எப்போதாவது மட்டுமே;
• ஆல்கஹால் மற்றும் வலுவான தேநீர் அல்லது காபி பற்றி மறந்து விடுங்கள் (பச்சை தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது).

எனவே எந்த தயாரிப்புகள் குறைவாக இருக்கும் தமனி சார்ந்த அழுத்தம்? முதலாவதாக, உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் அதிக பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும். அவற்றில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் அதிலிருந்து குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. ஆனால் மற்றவர்களுடன் பயனுள்ள பொருட்கள்நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு பால் பொருட்களை சாப்பிடலாம். இந்த வைட்டமின் அனைத்து பச்சை காய்கறிகள், மத்தி மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நன்கு சமாளிக்கும் மெக்னீசியம், ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்களில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது கணிசமான அளவு தானியங்களில் உள்ளது.

வாழைப்பழங்கள், தர்பூசணிகள், உலர்ந்த ஆப்ரிகாட்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சூரை ஆகியவற்றில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.

பூண்டு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது - தினமும் ஒரு கிராம்பு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில், குறிப்பாக திராட்சை, பீச், பிளம்ஸ், ஆப்ரிகாட், லிங்கன்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் வைபர்னம் ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

ப்ரோக்கோலியும் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அதை சில நிமிடங்கள் மட்டுமே சமைக்க வேண்டும், இனி வேண்டாம்.

மனிதர்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் என்ன என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​சோக்பெர்ரியைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது. இதை தேநீரில் சேர்த்து, தேனுடன் கலந்து, ரோஜா இடுப்பு அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களுடன் சாப்பிடலாம்.

எல்லோரும் குடிக்க முடியாது பீட்ரூட் சாறு, ஆனால் நீங்கள் அதை கேரட்டுடன் கலந்தால், அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதாகவும் அதே நேரத்தில் இன்னும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தம் கூட உருவாகலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எனவே, பெண்கள் கண்டிப்பாக எந்தெந்த உணவுகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.சரியான உணவு முறைக்கு இணங்குவது பெண் உடல் அதன் பணியை எளிதாக சமாளிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்

அழுத்தத்தைக் குறைக்க என்ன தயாரிப்புகள் இப்போது நமக்குத் தெரியும், மாறாக அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது? அதை எப்படி உயர்த்துவது?

ஹைபோடென்ஷனுக்கான உணவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதே சமயம், ஒரு முறை சாப்பிடுவதைக் குறைத்து, அதிக உணவைச் செய்வது நல்லது.

குறைந்த அழுத்தத்துடன் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

• காபி மற்றும் டார்க் சாக்லேட்;
• உப்பு மீன் மற்றும் அதிலிருந்து பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• வலுவான தேநீர் குடிக்கவும்.

கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள். அவற்றை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

ஹைபோடென்ஷனுடன், மூலிகை மருத்துவம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உதவும், குறிப்பாக ஜின்ஸெங், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், எலுதெரோகோகஸ் மற்றும் ஷிசண்ட்ரா சினென்சிஸ் போன்ற மருத்துவ தாவரங்களில்.

இன்ட்ராக்ரானியல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள்

தமனிக்கு கூடுதலாக, உள்விழி அழுத்தம் என்ற கருத்து உள்ளது. இது செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் பற்றாக்குறை அல்லது மாறாக, மண்டை ஓட்டில் அதன் குவிப்பு என்று பொருள். இந்த பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், அனைத்து இணக்கமான தீர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே, இந்த வகையான அழுத்தத்தை எந்த உணவுகள் குறைக்கின்றன என்ற கேள்விக்கான பதில் எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதும் மதிப்பு.

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் வேகமான வாழ்க்கையுடன் மாறும் 21 ஆம் நூற்றாண்டு மக்களுக்கு பல நோய்களைக் கொண்டு வந்துள்ளது. நமது நூற்றாண்டின் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தமாக மாறியுள்ளது. இது கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் ஓரளவு பாதிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், அழுத்தம் சாதாரணமாக இருக்கவும், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

இந்தக் கட்டுரை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் குறித்து கவனம் செலுத்தும். நிச்சயமாக, கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், அவை மருந்துகளை மாற்றாது, ஆனால் அவை இன்னும் உடலுக்கு கணிசமான நன்மைகளைத் தருகின்றன மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.

என்ன உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன:

1. முதலில், கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் இந்த உறுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகையில், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் பிற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, எப்போதும் தாவர தோற்றம் கொண்ட உணவுகளுடன் சீஸ் சாப்பிடுங்கள், மற்றும் சாலட்களில் புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரீம். பாதாம், கிட்டத்தட்ட அனைத்து பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மத்தி போன்ற கால்சியம் நிறைய உள்ளது;

2. எந்த உணவுகள் மனித அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என்ற கேள்விக்கு ஒரு சிறந்த பதில் ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்களாக இருக்கும், எனவே, நன்றாக உணர, அதிக திராட்சைப்பழம் மற்றும் குடிக்கவும். அவற்றில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முக்கிய எதிரி. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க போதுமான மெக்னீசியம் தானியங்களிலும் காணப்படுகிறது;

3. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளிலும் பொட்டாசியம் இருக்க வேண்டும். இந்த வகையில், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு, தர்பூசணிகள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் சூரை, உலர்ந்த apricots மீது கவனம் செலுத்துங்கள்;

4. பூண்டு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மிகவும் வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், ஒரு மருத்துவர் கூட ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு கிராம்பு பூண்டு சாப்பிட பரிந்துரைப்பார்;

5. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் சாப்பிட சோக்பெர்ரி பரிந்துரைக்கிறது இன அறிவியல். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 200 கிராம் இந்த பெர்ரி சாப்பிடுவது அவசியம். நீங்கள் அதை கிரீன் டீயில் சேர்க்கலாம், தேனுடன் கலக்கலாம், சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது ரோஜா இடுப்புகளை சேர்க்கலாம். இந்த தயாரிப்புகள் மலை சாம்பலுக்கு அசாதாரண சுவையை மட்டும் தராது, ஆனால் அவை அழுத்தத்தை குறைக்க வேலை செய்கின்றன. அவற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இதய தசைக்கு அவசியம்;

6. திராட்சை மற்றும் பிளம்ஸ், கிரான்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, வைபர்னம் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன், பீச் மற்றும் ஆப்ரிகாட். சுவையாக சமைக்கவும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராடவும்;

7. ப்ரோக்கோலி. இந்த வகை முட்டைக்கோஸை நீண்ட நேரம் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கொதிக்கும் நீரில் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அது தயாராகிவிடும்;

8. புதிய டேன்டேலியன் இலைகள் கோடையில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு மலிவு வழி. டேன்டேலியன் இலைகளை சாலட்களில் சேர்க்கலாம். உலர்ந்த டேன்டேலியன் இலைகளையும் நீங்கள் காணலாம், இது சாலடுகள் அல்லது சூப்களுக்கு சிறந்த சுவையூட்டும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பானங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பல பொருட்களின் கலவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆப்பிள் துண்டுகள், கருப்பட்டி பெர்ரி மற்றும் சுண்ணாம்பு மலருடன் தேநீர் காய்ச்சலாம்.

தங்கள் சொந்த சாற்றில் சர்க்கரையுடன் ஊறவைத்த கிரான்பெர்ரிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு தேக்கரண்டி சேர்க்கப்படலாம், மேலும் அதிக செயல்திறனுக்காக, இந்த தேநீர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலும் கிரான்பெர்ரிகளுடன் நீங்கள் பழ பானங்கள், சாஸ்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சமைக்கலாம்.

சோக்பெர்ரி ஜூஸ் அல்லது ஜாம், ஒரு ஸ்பூன் அளவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்வதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் உணவுகளை மிகவும் சுவாரசியமாக உண்ணலாம். உதாரணமாக, தங்கள் தோலில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு இந்த விஷயத்தில் உதவும். இதனை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.

மசாலாப் பொருட்களில், கொத்தமல்லி, வளைகுடா இலை, செலரி மற்றும் மார்ஜோரம் ஆகியவை அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் வோக்கோசு அல்லது வெந்தயத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம்.

இறைச்சி மற்றும் மீனைப் பொறுத்தவரை, இந்த தயாரிப்புகளை வேகவைத்து சாப்பிடுவது அவசியம், மேலும் சமையலுக்கு, குறைந்த கொழுப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சூடான தேநீர் மட்டுமே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குளிர்ந்த தேநீர், மாறாக, அதை அதிகரிக்கிறது.

எந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றை உங்கள் உணவில் அடிக்கடி சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம். அனைத்து தயாரிப்புகளும், இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும், அவை மிகவும் மலிவு மற்றும் பயனுள்ளவை. இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மருந்துக்கும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படாது.

இரத்த அழுத்தம் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும், இது கண்காணிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் இதற்கு எப்போதும் சில மருந்துகள் தேவையில்லை, உடலையும் அதன் முக்கிய அறிகுறிகளையும் சாதகமாக பாதிக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது போதுமானது. மருந்துகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகள் என்ன, அவற்றின் செயல்பாட்டின் கொள்கை என்ன, முரண்பாடுகள், பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பிற நுணுக்கங்களை இங்கே பார்ப்போம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை அறிந்தால், நீங்கள் அதை எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கலாம்.

1. முதல் காரணம் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும் மற்றும் சில இதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடலில் உப்பு அதிகமாக உள்ளது. இது சிறுநீரகங்களின் வேலையை சிக்கலாக்குகிறது, உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு பங்களிக்கிறது, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, நிச்சயமாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையில் "உப்பு - வெள்ளை மரணம்" என்ற வெளிப்பாடு சில உண்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் உடலில் உப்பு தினசரி அளவை மீறுவது வழிவகுக்கும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள், குறிப்பாக உடல் "தேய்ந்து போன" நிலையில் இருந்தால். வயதானவர்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதில் அதிக அக்கறையுடன் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் எலும்பு வலி, வீக்கம் மற்றும் கால்சியம் கசிவு ஆகியவை தவிர்க்க முடியாதவை. ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், 70-75 வயதுடையவர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் சிறுநீரகங்கள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் உடலில் உப்புடன் சோடியம் நிறைய இழக்கப்படுகிறது. வழக்கமான தினசரி கொடுப்பனவு 5 கிராம், தோராயமாக ஒரு தேக்கரண்டி இருக்க வேண்டும்.
2. அடுத்து, வாழ்க்கை முறை தொடர்பான காரணங்களுக்காக காத்திருக்கிறோம். இது இரவில் சாப்பிடும் பழக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆனால் முதல் விஷயங்கள் முதலில். தாமதமாக சாப்பிடுவது அழுத்தத்தை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலையும் பாதிக்கிறது. முதலாவதாக, ஒரு கனமான இரவு உணவு பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் நிலைமையை மோசமாக்கும் அதிக எடை, இரவில் செரிமான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக பல தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் உடலில் தக்கவைக்கப்படுகின்றன. இது அதிக எடை மற்றும் முறையற்ற வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து, வலுவான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் இருந்தாலும், ஒரு இதயமான மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவு, இரவு உணவில் சிறிது சேர்க்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய அளவு சாலட் கொண்ட இறைச்சி இல்லாமல் ஒரு கிண்ணம் சூப். ஏன் இரவு உணவு இல்லை? அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது, நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு (உணவியலாளர்களின் பரிந்துரைகளின்படி), இந்த காலகட்டத்தில் உணவை ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும். ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் பண்புகள் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. உடன் மக்கள் நாட்பட்ட நோய்கள், இது இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, வலுவான பானங்களை கைவிடுவது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.
3. அதிக அளவு நீர் அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது. இது சிறுநீரகங்களை அவசர பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, ஓய்வு தேவைப்படும்போது, ​​இது அதே விஷயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு.
4. ஒரு காரணம் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையும் தொடர்புடையது. எனவே, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்ல, இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கிறது. உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதால், ஒரு நபரின் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது மற்றும் புற நாளங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மிகவும் சிறியதாக உள்ளது, எனவே நம் கால்கள் அடிக்கடி உறைந்துவிடும். இதன் விளைவாக, அதிக தீவிரமான இயக்கங்களுடன், இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. இது தினசரி நடைப்பயிற்சிக்கு உதவும். மேலும் வேலையும் உட்கார்ந்திருந்தால். பின்னர் வீட்டிற்கு இரண்டு நிறுத்தங்கள் ஒரு நடைக்கு மதிப்புள்ளது.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைப் பார்த்தோம், இது அதிக வெற்றியை அடைவதற்கான கூடுதல் பரிந்துரைகளை வழங்கும். சில உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் விளைவை அதிகரிக்க உதவும்.

தாமதமாக சாப்பிடுவது அழுத்தத்தை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலையும் பாதிக்கிறது.

மருந்துகள் இல்லாமல் எந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன?

இந்த கேள்வியை பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கேட்கிறார்கள் நாள்பட்ட வடிவம்உயர் இரத்த அழுத்தம். போராடுவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் இந்த நோய். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில பழங்கள், காய்கறிகள், பானங்கள் மற்றும் பலவற்றை வீட்டில் பார்க்கலாம்.

1. வாழைப்பழங்கள்பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. எனவே, பழுத்த வாழைப்பழங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகின்றன, மாறாக பச்சை நிறத்தில், தவறான திரவ மலத்துடன். ஆனால் இந்த பழத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் அங்கு முடிவதில்லை. இது சுத்திகரிப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. பாத்திரங்களில் இருந்து கசடுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் அவை சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடுவதை நிறுத்துகின்றன.
2. பின்வரும் தயாரிப்பு பலவற்றில் நிறைந்துள்ளது பயனுள்ள பண்புகள்மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மட்டும் மேம்படுத்துகிறது. ஆப்பிள்கள்உடலுக்கு பயனுள்ள பல வைட்டமின்கள் கொண்ட மிக முக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும். முதலில், இது வைட்டமின் சி. மற்ற கூறுகள் - பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் ஆகியவை உடலுக்கு முக்கியம். அவை, வாழைப்பழங்களைப் போலவே, உடலையும் சுத்தப்படுத்துகின்றன, ஆனால் விளைவு குறைவாகவே கவனிக்கப்படுகிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அவை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் சர்க்கரை நோய். பல்வேறு வகையான ஆப்பிள்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் மிகவும் இனிமையானது, மாறாக, நிலைமையை மோசமாக்கும், புளிப்பு ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு.

கவனம்! வெற்றிகரமான செயல்பாட்டிற்கு, இந்த தயாரிப்புகளை திரவ வடிவில் உட்கொள்வது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். ஆப்பிள் மற்றும் பீட்ரூட் சாறு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 4-5 mmHg குறைக்கிறது. காக்டெய்ல் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் கேரட், ஆப்பிள்கள், இஞ்சி மற்றும் பீட் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆனால் பழங்கள் மட்டும் நம் உடலுக்கு உதவுவதில்லை. தினமும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் டயட்டை நீங்கள் செய்யலாம். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பதில் எந்த தடையும் இல்லை.

1. கொட்டைகள்பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன.

• வால்நட் வாசோடைலேட்டிங் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சையின் போது அதன் நுகர்வு வாரத்திற்கு 100-200 கிராம் இருக்க முடியும். மற்றும் தடுப்புக்கு இரண்டு மடங்கு குறைவாக.
• இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் தன்மையும் பாதாமில் உள்ளது.
• ஹேசல்நட்ஸ், முந்திரி, பிஸ்தா போன்றவையும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்ளப்படலாம் - தூய்மையான மற்றும் சிறப்பு பாலின் ஒரு பகுதியாக, இது பெரும்பாலும் சைவ கடைகளில் விற்கப்படுகிறது, மேலும் அதை நீங்களே செய்யலாம். நீங்கள் முந்திரியுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இது மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த கொட்டை.

ஒவ்வொரு கொட்டையிலும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைத் தளர்த்தி, தொனிக்கும் பொருள் உள்ளது.

1. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பூண்டு போன்ற ஒரு தயாரிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். அவரது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது சளிக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.
2. தேங்காய் தண்ணீர் (அல்லது பால்) என்று பலர் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்வதில்லை ஒரு நல்ல பரிகாரம்உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில். சைவ உணவு உண்பவர்களின் உணவுகளில், இது பசுவை மாற்றுகிறது, மேலும் பல பொருட்கள் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதால் சரியாக இருக்கும். கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி, ரெட்டினோல், பேண்டோதெனிக் அமிலம்போதுமான அளவில் உள்ளது. மேலும், விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகள் இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்தியது மற்றும் 79% வழக்குகளில் அழுத்தம் குறைவு ஏற்பட்டது. ஆனால் ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது - விரும்பிய முடிவை அடைய இது முறையாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
3. வழக்கமான மனித உணவில் பல பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் மீன் விதிவிலக்கல்ல, ஏனெனில் இது ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் கூறுகள் செரிமானத்தை மட்டுமல்ல, நினைவகம், கவனம் மற்றும் செறிவு போன்ற செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கின்றன, இது மீன் எண்ணெயால் எளிதாக்கப்படுகிறது. தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு மோசமான காப்ஸ்யூல்களை கொடுக்க விரும்புவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. மீன் எண்ணெய், ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தில் மீனின் விளைவு மறுக்க முடியாதது, ஏனெனில் இது நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. உடல் பருமன் முன்னிலையில் மீன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது சிறிது உப்பு மற்றும் வறுத்த அல்ல, ஆனால் சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும் என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள் (காது என்பது உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு நல்ல உணவு). அதிக எடையுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உடலில் இருந்து நச்சுகள், சிறுநீரகங்களிலிருந்து மணல், மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இரத்தத்தில் இரும்பு அளவை அதிகரிக்கின்றன. உங்களுக்கு அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் இறைச்சியை மீனுடன் மாற்றலாம், ஆனால் இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், குறைந்தபட்சம் அதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும், வாரத்திற்கு 2-3 முறை சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். . நிச்சயமாக, உடனடி விளைவு இருக்காது, ஆனால் ஆட்சி கவனிக்கப்பட்டால், அது உடலை வலுப்படுத்தும்.

வீடியோ: இரத்த அழுத்த தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

இரத்த அழுத்த பானங்கள்

ஒன்று சிறந்த வழிகள்அழுத்தத்தை குறைக்க, நம் தாய்மார்கள் இரவில் காய்ச்ச விரும்பும் மூலிகைகள். இது புதினா, மற்றும் ரோஸ்ஷிப், மற்றும் சாதாரண பச்சை தேநீர், மற்றும் சிக்கரி. ஆனால் பிந்தையது காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, முதல் விஷயங்கள் முதலில்.

1. புதினா மிகவும் பழமையான மற்றும் பயனுள்ள மூலிகைகளில் ஒன்றாகும். அதன் பண்புகள் சோதனை ரீதியாகவும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை.
2. கிரீன் டீ எந்த கடையிலும் கிடைக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த உணவின் அவசியமான அங்கமாக இருக்க வேண்டும்.
3. ரோஸ்ஷிப்பில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும் சில சுவடு கூறுகள் உள்ளன. நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது தேன் சேர்க்கலாம்.

எனவே, சுருக்கமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து, நல்ல வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கும் மாற்றங்களைச் செய்வது மதிப்பு என்று நாம் கூறலாம். எந்த தயாரிப்புகள் மருந்துகள் இல்லாமல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, நாங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டோம், முயற்சி செய்ய மட்டுமே உள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, 16 முதல் 34 வயதுடைய இளைஞர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உயர் இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி மற்றொரு இருதய நோயுடன் சேர்ந்து, உடலின் முன்கூட்டிய சோர்வு மற்றும் மூளை பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மருத்துவர்கள் பாரம்பரியமாக சிக்கலை தீர்க்க ஒரே ஒரு வழியை வழங்குகிறார்கள் - மருந்துகளின் பயன்பாடு. இருப்பினும், இந்த நோய்க்கான மருந்துகளில் உள்ள ஆஞ்சியோடென்சின் ஏற்பி தடுப்பான்கள் (இரத்த நாளங்களை சுருக்கி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்) உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வழி என்ன? முதலாவது ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல். காலப்போக்கில், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உங்கள் உணவுப் பொருட்களைச் சேர்த்து, அவற்றின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம் அல்லது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்தபட்சம் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய, அதன் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் காரணிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்களில்:

• மன அழுத்தம்;
• மது அருந்துதல்;
• புகைபிடித்தல்;
• அதிக எடை;
• பரம்பரை;
• வயதான வயது.

அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வு போன்ற ஒரு காரணத்தால் நோய் ஏற்படலாம். எனவே, விலங்கு கொழுப்புகளின் (புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய்) நுகர்வு குறைக்க முக்கியம், மற்றும் முடிந்தால், பனை மற்றும் தேங்காய் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை மெனுவிலிருந்து நீக்கவும், குறிப்பாக புகைபிடித்த இறைச்சிகள், மயோனைசே, சில்லுகள், கேக்குகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, குக்கீகள் மற்றும் பிற குப்பை உணவுகள்.

பலருக்கு, காபி குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தில் குறுகிய கால அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே அவர்கள் அதை சிக்கரி, கோதுமை அல்லது கம்பு கொண்ட காபி பானங்களுடன் மாற்ற வேண்டும். எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும், பறவையிலிருந்து தோல் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கவும் நல்லது.

சில உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நெருக்கடிகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று அமெரிக்க சங்கத்தின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விஞ்ஞானிகளால் முன்மொழியப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மெனுவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய 12 மலிவு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

தொடங்குவதற்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் எல்லைக்குட்படுத்த வேண்டிய தயாரிப்புகளைப் பார்க்கவும். இந்த அடிப்படைகளைப் பின்பற்றாமல், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முழு கட்டுரையிலும் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

சிறந்த 12 குணப்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

ஒரு சிறு குறிப்பு. கீழே உள்ள பட்டியலிலிருந்து உணவு ஒரு மருந்து அல்ல மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் கடுமையான வடிவங்களில் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை மாற்ற முடியாது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவு நோயின் தீவிரத்தை குறைக்கும் என்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் குறைப்பது பற்றி மருந்து தயாரிப்புமருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சரி, இன்னும் ஒன்று பயனுள்ள தகவல்- உணவுக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து விரைவான விளைவுக்காக காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வாஸ்குலர் கோளாறுகள் பல ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ளன, மேலும் உணவு பொது நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு நேரம் எடுக்கும்.

உடன் பழகியது பொதுவான ஆலோசனைமளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்வோம்.

குறைந்த கொழுப்புடைய பால்

பால் பொருட்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்திற்கான கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற முக்கியமான கூறுகளில் நிறைந்துள்ளன. இந்த கூறுகள் பின்வரும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன:

• மயோர்கார்டியத்தை வலுப்படுத்துங்கள்;
• வாஸ்குலர் சுவருக்கு மீள்தன்மை திரும்பவும்;
• கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரணமாக குறைத்தல்;
• செரிமானத்தை சீராக்கும்.

கூடுதலாக, பாலில் நரம்பு உற்சாகத்தை குறைக்கும், மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் வழக்கமான நுகர்வு நிலைமையை மேம்படுத்தும் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்மற்றும் ஒரு நபர் விடுபட அனுமதிக்க நரம்பு பதற்றம், மற்றும் இது இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்பட்டு உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

கெஃபிர்

மற்ற வகை புளித்த பால் பொருட்களைப் போலவே, கேஃபிர் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கும் ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸுக்கு ஒரு பானம்.

ஆனால் ஆய்வுகள் ப்ரீபயாடிக்குகள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கின்றன, மேல் மற்றும் கீழ் குறிகாட்டிகளைக் குறைக்கின்றன. இதற்குக் காரணம் மீட்பு குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுகின்றன, உப்பு மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து சிறப்பாக வெளியேற்றப்படுகிறது, இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவது இரத்த நாளங்களின் வேலை படிப்படியாக இயல்பாக்குகிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் சிகிச்சை விளைவு உடனடியாக இருக்காது. ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்தை உணர, நீங்கள் குறைந்தது 8 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

கொட்டைகள்

அனைத்து வகையான கொட்டைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு அக்ரூட் பருப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த இனங்கள், அமினோ அமிலங்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் தனித்துவமான உள்ளடக்கம் காரணமாக, இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

பாதாமின் பயன்பாடு குறைவான பயன் இல்லை. நீங்கள் பலவிதமான நட்டு கலவைகளை உண்ணலாம்.

சிற்றுண்டிக்கு குக்கீகள் அல்லது இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக கொட்டைகளைப் பயன்படுத்த விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த உணவு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். ஆனால் கொட்டைகள் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். பெரும்பாலான உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் நட்டு கலவைகளில் கலோரிகள் அதிகம். இது கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பை ஏற்படுத்தும்.

இரண்டாவது காரணம், கொட்டைகள் மெதுவாக செரிக்கப்பட்டு கல்லீரலில் ஒரு சுமையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் பெரும்பாலான உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு இந்த உறுப்பின் வேலையில் விலகல்கள் உள்ளன. ஒரு சிகிச்சை விளைவைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு 3-5 நட்டு கர்னல்கள் சாப்பிட போதுமானது.

பூண்டு

அனைவருக்கும் தெரிந்த வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு குணங்களுக்கு கூடுதலாக, காய்கறி சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. பூண்டில் உள்ள அல்லிசின், இரத்த அழுத்த அளவை சீராக்கக்கூடியது என்பதே இதற்குக் காரணம். ஒரு நாளுக்குள் உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியைத் தவிர்க்க ஒரு புதிய பூண்டு கிராம்பு போதுமானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

காய்கறிக்கு ஒரே ஒரு குறைபாடு உள்ளது - சாப்பிட்ட பிறகு, வாயில் இருந்து ஒரு சிறப்பியல்பு வாசனை தோன்றுகிறது, இது தினமும் அதைப் பயன்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் மருந்தகத்தில் பூண்டு காப்ஸ்யூல்களை வாங்கலாம், அதில் அல்லிசின் உள்ளது - அவற்றின் பயன்பாடு இல்லை பக்க விளைவுஒரு வாசனை வடிவில்.

பீட்

பின்வரும் பண்புகள் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இந்த காய்கறி பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• டையூரிடிக். அதிகப்படியான நீர் அகற்றப்படுகிறது, திசு வீக்கம் குறைகிறது.
• கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும். பீட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்பிட்களை "பிடிக்கிறது", அவை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளைக் குறைக்கவும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• சுத்தப்படுத்துதல். செல்லுலார் இழைகள் நச்சுகள் மற்றும் கசடுகளை கைப்பற்றி நீக்குகின்றன, மலத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.
• வாஸ்குலர் டானிக். காய்கறியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மைக்ரோலெமென்ட்களுக்கு நன்றி, வாஸ்குலர் சுவர் பலப்படுத்தப்பட்டு நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

பீட் ஒரு ஹைபோடென்சிவ் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை - காய்கறி இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் இது இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

செலரி

தாவரத்தின் கலவையில் பித்தலைடுகள் அடங்கும், இது தமனி சுவர்களில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நெருக்கடிகளைத் தடுக்க, தினமும் 3-4 செலரி இலைகளை சாப்பிட்டால் போதும்.

சோக்பெர்ரி

இந்த புதரின் பழங்கள் சுவையானவை மற்றும் பெரும்பாலும் ஜாம் மற்றும் பிற வீட்டில் சுவையான உணவுகளை தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் சுவைக்கு கூடுதலாக, சொக்க்பெர்ரி வாஸ்குலர் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது, கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை இயல்பாக்குகிறது (ஹைப்பர் தைராய்டிசத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்).

பெர்ரியில் அயோடின், வைட்டமின்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன.

ரோவன் ஒரு ஹைபோடென்சிவ் தயாரிப்பு அல்ல - பெர்ரி வாஸ்குலர் தொனியை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வாழைப்பழங்கள்

பொட்டாசியத்துடன் கூடுதலாக, பழங்களில் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், சோடியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை உள்ளன, அவை முழு அளவிலான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமானவை, அத்துடன் பல வைட்டமின்கள். வாழைப்பழத்தின் ஒரே குறைபாடு அவற்றின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

சிட்ரஸ்

எலுமிச்சை, டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் உயிரணுக்களின் முழு செயல்பாட்டில் தலையிடும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை பிணைக்கிறது. சிட்ரஸ் கரோட்டினாய்டுகள், லுடீன், சாந்தைன், ஹெஸ்பெரிடின் மற்றும் நரிங்கின் ஆகியவற்றில் உள்ளவை இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கின்றன.

கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது (அதிரோஸ்கிளிரோடிக் பிளேக்குகளின் வடிவத்தில் பாத்திரங்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது).

மாதுளை

மாதுளையில் உள்ள பீனாலிக் கலவைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கூறுகள் ஹைபோடென்சிவ் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பொருட்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இது இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதல் "போனஸ்" இரத்த அளவுருக்களை இயல்பாக்குவதாக இருக்கும்: பெக்டின்கள் மற்றும் ஃபோலாசின் ஆகியவை முழு அளவிலான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் தொகுப்பை "கவனித்து" மற்றும் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

கோகோ

இந்த இடத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவார்கள், ஏனென்றால் கோகோ, காபி போன்ற ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதாவது எப்போது தடை செய்யப்பட வேண்டும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம். ஆனால் காஃபின் போலல்லாமல், கோகோவில் தியோப்ரோமைன் உள்ளது, இது இதேபோன்ற தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தியோப்ரோமைன் செயல்படுகிறது நரம்பு மண்டலம், அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட எந்த விளைவும் இல்லை.

பானத்தின் நன்மை என்னவென்றால், கோகோவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஃபிளவனோல் மற்றும் தியோப்ரோமைன் ஆகியவை ஆஸ்பிரின் அல்லது வார்ஃபரின் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தோன்றும் இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பெறுவதற்காக சிகிச்சை விளைவு 1-2 கிளாஸ் பானம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

கிரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது என்ற போதிலும், உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. பானத்தின் கலவையில் டானின், ஆல்கலாய்டுகள் உள்ளன என்பதே இதற்குக் காரணம். ஒரு நிகோடினிக் அமிலம், ஃபிளாவனாய்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு முக்கியமானவை.

கிரீன் டீயின் கூறுகளின் சிக்கலான விளைவு நோயெதிர்ப்பு சக்திகளை வலுப்படுத்தவும், அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றவும், நச்சுகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலின் சுத்திகரிப்புக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் வேலை அதிகரிக்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை மிதமான அளவுகளில் தினசரி உட்கொள்வது அதன் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் உயர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்க என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன?

உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியின் வளர்ச்சியுடன் அல்லது நீங்கள் மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், நீங்கள் தயங்க முடியாது - நீங்கள் நிச்சயமாக அவசரகால மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இது விரைவாக அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களை நீக்கும்.

இருப்பினும், ஒரு சிறிய உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறி இருந்தால், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

• . ஒரு மணி நேரத்திற்குள் இரண்டு கப் குடித்தால், வலுவாக காய்ச்சப்பட்ட அல்லது செம்பருத்தி கொண்ட குளிர்பானம் இரத்த அழுத்தத்தை மெதுவாகக் குறைக்கும். சுவையான மூன்று கப் தினசரி பயன்பாட்டுடன் மூலிகை தேநீர்ஒரு மாதத்திற்குள், "மேல்" அழுத்தம் 5-7 பிரிவுகளால் குறையும். செம்பருத்தியில் வாசோஸ்பாஸ்மை தடுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
• அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஒரு சில துண்டுகள் அல்லது தூய கோகோவைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டு பொருட்களும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன உயர் உள்ளடக்கம்வாசோடைலேஷனை ஊக்குவிக்கும் ஃபிளாவனல்கள்.
• ஒரு கண்ணாடி பல மணிநேரங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் தேங்காய் பால் பயன்படுகிறது. பாலில் கணிசமான அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன, அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் பொது நல்வாழ்வை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவரது இதய தசையின் செயல்திறனை ஓரளவு மீட்டெடுக்கும்.

சரியான உணவுமுறை

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, தொடர்ந்து சாப்பிடும் போது என்ன உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் துன்புறுத்தப்பட்டவர்களுக்கும், குறைவாக சார்ந்திருக்க விரும்புபவர்களுக்கும் மருந்துகள்அவர்களின் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து. உணவில் அவற்றின் கலவையில் உள்ள உணவுகள் இருப்பது முக்கியம்:

• வைட்டமின் சி;
• வைட்டமின் ஈ;
• ஃபோலிக் அமிலம்;
• மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம்;
• பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்.

கருப்பு திராட்சை வத்தல், ஆலிவ்கள், பாதாம், வோக்கோசு, ராஸ்பெர்ரி, ரோஜா இடுப்பு, புதினா, சூரியகாந்தி விதைகளில் முதல் மூன்று பொருட்கள் கண்டறிய எளிதானது. ஒரு பிரிக்க முடியாத ஜோடி - பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் - கீரை, செலரி, திராட்சை மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன.

மீனில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன (உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மெலிந்த மீன்களை உட்கொள்வது நல்லது), அக்ரூட் பருப்புகள், ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுதல், உங்கள் உணவை மாற்றுதல், இருதய அமைப்பின் திறம்பட செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பது - இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தி அதன் மதிப்பை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவிற்கு குறைக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றுகிறது, ஆனால் நல்வாழ்வில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை. காரணம் அதிகரித்த சோடியம் உட்கொள்ளல் இருக்கலாம், இது உடலில் திரவம் தக்கவைப்பை தூண்டுகிறது. உணவை வாங்குவதற்கு முன், லேபிளில் உள்ள கலவையை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.