Hormonet me efekt katabolik përfshijnë: ★★★FITNESS LIVE★★★Ushqyerja sportive. Insulina dhe roli i saj në ruajtjen e energjisë

Është e njohur që nga kohërat e lashta se nivelet hormonale ulen me kalimin e moshës. Banorët e Greqisë së lashtë, Egjiptit dhe Indisë u përpoqën të rivendosin seksualitetin në rënie dhe të rrisin potencialin energjetik duke marrë ekstrakte nga gonadet mashkullore të kafshëve.

Sot e dimë tashmë se ulja e niveleve të hormoneve shpjegohet me zhvillimin e sëmundjeve që shoqërojnë procesin e plakjes, si sëmundjet kardiovaskulare, osteoporozën dhe kancerin. Disa çekuilibër hormonalë shoqërohen me ndryshime të tjera të lidhura me moshën, si humbja e muskujve, obeziteti dhe rënia mendore.

Shumica e këtyre ndryshimeve të padëshirueshme tani ndodhin jo vetëm për shkak të një rënie në nivelet absolute të hormoneve, por edhe për shkak të një ndryshimi në ekuilibrin midis hormoneve të ndryshme.

Të gjithë hormonet në trupin tonë mund të ndahen në dy grupe: anabolike dhe katabolike.

Hormonet anabolike nxisin rritjen dhe formimin e indeve - për shembull, ato janë përgjegjëse për muskuj të fuqishëm dhe kocka të forta. Ju mund të keni dëgjuar për steroidet anabolike - kimikate sintetike të përdorura nga bodybuilders për të zhvilluar muskuj të fuqishëm (dhe të cilat janë të ndaluara për t'u përdorur në përgatitjet për Lojërat Olimpike).

Por hormonet seksuale, hormonet e rritjes dhe DHEA (dehidroepiandrosteroni) janë hormone anabolike natyrale - steroide, niveli i të cilave pothuajse gjithmonë fillon të bjerë pas moshës riprodhuese.

Hormonet katabolike përkundrazi shkaktojnë shkatërrimin e indeve. Hormoni kryesor katabolik është kortizoli, një hormon stresi i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore. Insulina (e prodhuar nga pankreasi) dhe estrogjeni (te meshkujt) sillen në një farë mase si hormone katabolike.

Ndryshe nga hormonet anabolike, nivelet e kortizolit dhe insulinës (në të dyja gjinitë) dhe nivelet e estrogjenit (te meshkujt) në përgjithësi nuk bien me moshën; Në raste të rralla, niveli mund të ulet lehtë, ose të mbetet në të njëjtin nivel, ose në disa raste, siç ndodh me estrogjenin tek meshkujt, përkundrazi, rritet. Kjo çon në çekuilibër hormonal, i cili luan një rol të rëndësishëm në procesin e plakjes.

Insulina prodhohet në pankreas si përgjigje ndaj rritjes së sheqerit në gjak. Duhet të dini se insulina jo gjithmonë vepron si një hormon katabolik. Në sasi të vogla, funksionon si një hormon anabolik dhe nxit rritjen e indeve.

Në sasi të mëdha, kur konsumohen shumë ushqime të ëmbla ose ushqime me ngarkesë të lartë glicemike, stimulon rritjen e vetëm një lloj indi - indit dhjamor, ose thjesht yndyrës. Me kalimin e moshës, ndjeshmëria e qelizave ndaj insulinës zvogëlohet dhe niveli i saj rritet. Kjo është arsyeja kryesore e shtimit të peshës së tepërt gjatë procesit të plakjes. Me kalimin e moshës, ekuilibri midis hormoneve kalon nga anabolik në katabolik.

Hormonet anabolike – testosteroni, estrogjeni tek femrat, progesteroni, hormoni i rritjes, melatonina dhe DHEA – nxisin rritjen e indeve dhe ruajnë rininë, ndaj klasifikohen si hormone rinore. Në të kundërt, kortizoli, insulina dhe estrogjeni (tek meshkujt) klasifikohen si hormone të plakjes.

Hormonet e plakjes

Çfarë hapash mund të ndërmarrim tani për të ruajtur një ekuilibër më rinor midis dy llojeve të hormoneve? Ne ju sugjerojmë të filloni duke diskutuar mënyrat për të reduktuar apo edhe për të ndryshuar prevalencën graduale të hormoneve katabolike.

Kortizoli

Përgjigja e trupit ndaj stresit është çlirimi i shpejtë i kortizolit nga gjëndrat mbiveshkore, gjë që bën që sistemi kardiovaskular dhe mushkëritë të punojnë më shumë, duke shtypur sistemin imunitar, duke ngadalësuar tretjen dhe duke reduktuar funksionin riprodhues. Një rritje e fortë e kortizolit rrit rrahjet e zemrës suaj, duke ju lejuar të vraponi më shpejt, zgjeron bebëzat tuaja, duke ju lejuar të shihni më mirë dhe rrit nivelet e sheqerit në gjak, duke përmirësuar performancën mendore.

Por çlirimet e vazhdueshme të kortizolit të tepërt përshpejtojnë procesin e plakjes, nxisin sëmundjet, prishin indet e muskujve (sarkopenia) dhe kockat (osteoporoza), shkaktojnë mbajtje natriumi dhe presion të lartë të gjakut, rrisin sheqerin në gjak dhe shkatërrojnë sistemin imunitar.

Pacientët me sëmundjen e Cushing (të shoqëruar me kortizol të tepërt) ose ata që kanë marrë forma sintetike të kortizolit për një kohë të gjatë zhvillojnë humbje të konsiderueshme të muskujve dhe dobësi të kockave. Duna e Frank Herbert thotë: "Frika shkatërron trurin". Në të vërtetë, frika rrit nivelet e kortizolit, gjë që hulumtimi ka treguar se çon në aktivitet të dëmtuar të trurit. Për shembull, Dr. D.S. Khalsa demonstroi, me ndihmën e pacientëve të tij me sëmundjen Alzheimer, se si stresi kronik shkatërron kujtesën.

Siç mund ta shihni në figurën më poshtë, të gjitha hormonet steroide (përfshirë kortizolin) sintetizohen nga kolesteroli. Kolesteroli fillimisht shndërrohet në pregnenolone, i cili më pas mund të shndërrohet në progesteron ose DHEA, "hormonet e nënës" të testosteronit dhe estrogjenit. Kur stresi është kronik ose i tepruar, më shumë kortizol prodhohet nga DHEA, testosteroni dhe estrogjeni. Procesi normal i plakjes shoqërohet me një zhvendosje të lehtë drejt prodhimit më të madh të kortizolit dhe një ulje të njëkohshme të prodhimit të hormoneve të tjera.

Mënyra më e lehtë për të përcaktuar se sa mirë luftojnë hormonet e rinisë suaj me hormonet e plakjes është matja e raportit të DHEA (hormoni anabolik i rinisë) me kortizolin (hormoni katabolik i plakjes). Mund ta zbuloni duke bërë një test stresi mbiveshkore, i cili do të testojë edhe shëndetin e vetë gjëndrave mbiveshkore.

Ju mund të merrni një komplet testimi nga mjeku juaj i përgjithshëm ose praktikuesi pa pasur nevojë të dhuroni gjak. Ju e bëni testin në shtëpi, duke mbledhur mostra të pështymës 4 herë në ditë - kur zgjoheni, në drekë, darkë dhe para se të shkoni në shtrat. Një rezultat normal është një nivel më i lartë i kortizolit në mëngjes dhe një rënie graduale gjatë gjithë ditës. Nën ndikimin e stresit kronik, ky variacion i përditshëm është shpesh i padukshëm dhe rezultati është një vijë pothuajse e drejtë në vend të asaj në rënie.

Testet e stresit adrenal llogaritin gjithashtu raportin e DHEA me kortizolin. Tek të rinjtë ky raport është zakonisht i lartë, por tek të moshuarit tashmë është në rënie.

Këshilla specifike për balancimin e raportit përfshijnë plotësimin me DHEA, konsumimin e bimëve të tilla si jamballi natyral, i cili përdoret në herbalizmin kinez ose bari Ayurvedic ashwagandha, dhe adoptimi i një stili jetese për uljen e kortizolit dhe një dietë me ngarkesë të ulët glicemie. , reduktimin e stresit, rregullisht. ushtrime dhe gjumë të shëndetshëm.

Lexoni vazhdimin në faqen tjetër duke klikuar numrin e saj më poshtë

Përmbajtja e artikullit:

Të gjithë e kuptojnë se shtimi në peshë pa përdorur steroid nuk është i lehtë. Atletët natyralë janë vazhdimisht në kërkim të mënyrave për të përmirësuar performancën e tyre të stërvitjes. Shpesh atyre u mungon durimi dhe fillojnë të përdorin AAS ose e lënë fare stërvitjen. Në trupin e njeriut, vetëm disa hormone mund të përshpejtojnë rritjen e indeve të muskujve. Ekzistojnë gjithashtu teknika që ju lejojnë të rrisni përqendrimin e tyre. Sot do të flasim për mënyrën e rritjes së hormoneve anabolike pa steroide në bodybuilding.

Gjatë gjithë ekzistencës së bodybuilding-ut modern, janë krijuar një numër i madh programesh trajnimi dhe ushqimi. Shumica e metodave që mund të gjenden në internet sot janë të dizajnuara për përdorimin e steroideve anabolike. Kur një atlet përdor steroide, praktikisht asgjë nuk varet nga sistemi i tij hormonal, pasi substancat ekzogjene janë përgjegjëse për rritjen e nivelit të substancave anabolike.

Atletët natyralë duhet të gjejnë mënyrat më efektive për të rritur shkallën e sintezës së komponimeve proteinike, pasi ato janë materialet e ndërtimit për të gjitha indet e trupit, përfshirë ato muskulare. Ndër të gjitha hormonet njerëzore, vetëm disa mund të ndikojnë në këtë proces: somatotropina, testosteroni, IGF dhe insulina.

Duhet mbajtur mend se përqendrimi i tre prej këtyre substancave rritet nën ndikimin e ngarkesave të energjisë. Nëse e hartoni programin tuaj të stërvitjes në mënyrë korrekte, do të jeni në gjendje të kontrolloni hormonet tuaja dhe në këtë mënyrë të stimuloni shtimin në peshë.

Procesi i duhur i trajnimit në bodybuilding natyral

Sot të gjithë bodybuilders mund të ndahen në dy kategori. Tani po flasim vetëm për ata sportistë që stërviten prej më shumë se një viti. Grupi i parë duhet të përfshijë atletët që përdorin në mënyrë aktive barna anabolike. Ata arrijnë të arrijnë rezultate të shkëlqyera, gjë që është e kuptueshme.

Në grupin e dytë duhet të përfshihen ata sportistë që përdorin suplemente sportive, por nuk përdorin barna që ndikojnë në sistemin hormonal. Shtimi në peshë është shumë i vështirë për ta.

Në masën më të madhe, shkalla e sekretimit të somatotropinës dhe testosteronit në bodybuilding natyral rritet nga ushtrimet bazë. Kjo ndodh për shkak të punës së një numri të madh muskujsh, gjë që shkakton një përgjigje nga trupi, e shprehur në përshpejtimin e prodhimit të hormoneve anabolike.

Ngarkesa nuk është më pak e rëndësishme. Sipas hulumtimeve të fundit, shkalla maksimale e prodhimit të hormoneve mashkullore vërehet kur përdoret një peshë prej 75 për qind e maksimumit me një përsëritje, si dhe me një pushim prej dy minutash midis grupeve.

Kohëzgjatja e klasave

Kohëzgjatja e pushimit

Numri i përsëritjeve

Programi Natyror i të ushqyerit për Bodybuilding

Siç kanë vërtetuar shkencëtarët, glukoza është një nga burimet kryesore të energjisë për muskujt, dhe proteina sintetizohet në inde nga komponimet e aminoacideve. Kështu, është e rëndësishme të rritet përqendrimi i insulinës pas përfundimit të një ushtrimi në mënyrë që të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme të shpërndahen në indet e muskujve sa më shpejt të jetë e mundur.

Kur hani ushqim pas stërvitjes, nivelet e insulinës rriten dhe kjo çon në një përshpejtim të sintezës së përbërësve të proteinave dhe rimbushjen e rezervave të glikogjenit. Lëshimi më i madh i insulinës shkaktohet nga karbohidratet dhe proteinat. Për këtë arsye, është e rëndësishme të hani ushqime që përmbajnë këto lëndë ushqyese pas stërvitjes.

Të gjithë atletët e dinë nevojën për të konsumuar sasi të mëdha proteinash. Ushqimet e pasura me këtë lëndë ushqyese stimulojnë gjithashtu sintezën e hormonit mashkullor. Konsumoni të paktën 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore në ditë.

Për më shumë informacion se si të rritet testosteroni në bodybuilding natyral, shikoni këtë video:

A e dini se çfarë i bën muskujt të rriten? Absolutisht e drejtë hormonet anabolike në bodybuilding luajnë një rol të madh. Le t'i emërtojmë të gjitha: insulina, hormoni i rritjes, testosteroni dhe IGF-1. Prandaj, nëse e shikoni me sytë e një mjeku, stërvitja me peshë është një metodë e rëndë për të ndikuar në sistemin tuaj hormonal në mënyrë që ai të çlirojë më shumë hormone anabolike. Në praktikë, kjo është e vërtetë. Imagjinoni vetë, trupi ynë ka vetëm një rrugëdalje: në përgjigje të presionit të rëndë fizik, rrisni sekretimin e të gjitha hormoneve. Një fluks i madh i hormoneve anabolike do të bëjë që muskujt të rriten, muskujt do të rriten në vëllim dhe do të bëhen më të fortë.

Përveç kësaj, trajnimi i rëndë fizik nuk është mënyra e vetme për të aktivizuar gjëndrat hormonale dhe për të bërë që të çlirohen më shumë hormone anabolike. Ka metoda të tjera për të rritur prodhimin e hormoneve. Në veçanti, metoda të tilla përfshijnë një dietë të specializuar, gjumë adekuat dhe suplemente ushqimore. Nëse kombinoni të gjitha këto metoda, rritja e masës muskulore do të përshpejtohet ndjeshëm. Le të shohim më në detaje rolin e secilit prej hormoneve anabolike.

Hormonet anabolike: testosteroni

Një hormon anabolik si testosteroni ka potencialin më të madh. Megjithatë, problemi me prodhimin e këtij hormoni është se prodhimi i tij ndikohet nga një sërë faktorësh, dhe jo të gjithë për mirë. Këtu, dhe shqetësime në modelet e gjumit, stresi psikologjik, gjenetika e keqe, ushqimi i dobët, mbingarkesa nervore, ekologjia e dobët, etj.

Prandaj, nëse matim në mënyrë selektive nivelet e testosteronit në gjakun e sportistëve të ndryshëm, do të marrim një gamë të gjerë rezultatesh: nga 300 nanogramë për decilitër gjak në 1200 nanogramë.

Si të rritet prodhimi i testosteronit?

Po, është elementare, thjesht duhet të hani më shumë ushqime të yndyrshme! Fakti është se yndyrat janë lëndët e para direkte për sekretimin e testosteronit. Kur kjo lëndë e parë nuk mjafton, është e qartë se sekretimi i testosteronit ngadalësohet.

Vlen të theksohet se nëse nuk ka yndyrë të mjaftueshme, as dieta e duhur nuk do të ndihmojë. Shkencëtarët kryen një eksperiment me bodybuilders - ata përgatitën një dietë për ta me një raport ideal të karbohidrateve dhe proteinave, por nivelet e testosteronit ishin shumë të ulëta derisa një sasi e mjaftueshme yndyre u përfshi në dietë. Si rezultat, u zbulua se atleti ka nivelin më të lartë të testosteronit në gjak me 30 për qind yndyrë në menunë e tij.

Çfarë do të ndodhë nëse konsumoni edhe më shumë yndyrë? Asgjë e mirë! Testosteroni, përkundrazi, do të ulet.

Hormonet anabolike: hormoni i rritjes

Hormoni i rritjes është shumë efektiv për sa i përket anabolizmit. Për shembull, mund të mbani mend se si rriten adoleshentët: pas një ose dy muajsh, ata janë pothuajse të panjohur. Bodybuilders që injektojnë hormonin e rritjes artificiale thonë: “Shkëlqyeshëm! Dhe si!" E veçanta e hormonit të rritjes është se bën që gjithçka të rritet. Po, vëllimi i muskujve do të rritet, por në të njëjtën kohë kërci juaj do të rritet. Vetëm imagjinoni, do të keni veshë me madhësi 45! Ose, duar të mëdha dhe me nyje, si ato të Drakulës. Për shembull, nofulla e poshtme mbështetet nga ligamentet kërcore, të cilat rriten shumë mirë nga ky hormon. Nëse shihni një burrë me një fytyrë si koka e një thoi të rrafshuar, atëherë e dini se ai ka marrë shumë hormon të rritjes.

Çfarë rrjedh nga kjo? Është më mirë të përdorni mënyra natyrale për të rritur nivelin e hormonit të rritjes, pasi trupi nuk e dëmton kurrë veten. Mënyra më e mirë është të bëni një gjumë të mirë. Lëshimi i parë i hormonit të rritjes në gjak ndodh pas 30-40 minutash. pasi të bie në gjumë, dhe më pas kjo përsëritet çdo 2-3 orë. Është mirë të flini për një orë gjatë ditës në mënyrë që ky hormon të çlirohet.

Mënyra e dytë për të rritur sekretimin e hormonit të rritjes është përdorimi i stimuluesve të aminoacideve. Në vend të parë është arginina në kombinim me lizinën. Hani 1.5 gram nga secili në një kohë. Nëse pas 30 minutash një ngrohtësi e këndshme përhapet në të gjithë trupin dhe dëshironi të flini, do të funksionojë. Nese jo? Pastaj ju duhet të rrisni dozën.

Aminoacidi ornitina ka një efekt të ngjashëm - merrni nga 3 deri në 12 gram për dozë (mund të kombinohet me lizinë dhe argininë).

Dhe mënyra e fundit është përdorimi i aminoacidit glutamine. Është bërë e ditur se vetëm 2 gram glutaminë e holluar në Coca-Cola jep një çlirim shumë të fortë të hormonit të rritjes. Nëse zëvendësoni aminoacidin glutamine me acid glutamik, atëherë nuk ka asnjë efekt!

Hormonet anabolike: faktori i rritjes i ngjashëm me insulinën-1 (IGF-1)

IGF-1 ende është studiuar dobët nga mjekësia, por ka prova që është dukshëm më i fuqishëm se
testosterone. Ata atletë që kanë marrë IGF-1 me suplemente sportive për një kohë të gjatë e dinë shumë mirë se gjithçka rritet prej tij. Zorrët rriten veçanërisht fuqishëm prej saj. Ajo bëhet më e trashë dhe më e madhe. Si rezultat, atleti i figurës fiton një bark birre.

Përsëri, inkurajohen metoda natyrale dhe të shëndetshme të prodhimit të IGF-1 përmes dietës. Shumica e këtij hormoni prodhohet kur konsumohen 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Nëse hani më pak proteina, atëherë sekretimi i IGF-1 do të jetë më i vogël.

Preferohet të konsumoni proteina shtazore me cilësi të lartë - vezë, viçi, qumësht, pulë, peshk. Një burim i shkëlqyer i proteinave cilësore është pluhuri i proteinës së hirrës. Në dyqanin online të ushqimit sportiv gold-standart.com Ju mund të zgjidhni pluhur cilësor të proteinës së hirrës si dhe ushqime të tjera sportive me cilësi të lartë.

Nuk duhet të konsumoni proteina mbi normën. Për trupin, proteinat e tepërta janë helm. Kjo ka një efekt të keq në veshkat dhe mëlçinë, dhe përveç kësaj, sekretimi i testosteronit zvogëlohet. Doza maksimale e vetme e proteinave është 30-35 gram.

Hormonet anabolike: insulina

Me këtë hormon anabolik, gjithçka është shumë më e ndërlikuar. Siç e dini, insulina është e nevojshme për të shpërndarë glukozën brenda muskujve, të ashtuquajturën energji të qelizave muskulore. Duket se sa më shumë ky hormon, aq më shumë energji për muskujt. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë; qelizat e muskujve nuk mund të përdorin aq shumë insulinë sa duan. Kjo është kur e gjithë insulina e tepërt luan një rol të keq - ajo grumbullon glukozën në yndyrën nënlëkurore.

Të gjithë e dinë se karbohidratet janë përgjegjëse për sekretimin e insulinës. Ushqimet e ëmbla, ose siç quhen edhe karbohidratet “të shpejta”, shkaktojnë çlirimin e sasive të mëdha të insulinës. Por drithërat e ndryshëm, si bollgur dhe hikërror, shkaktojnë një çlirim të vogël të insulinës. Nga kjo mund të konkludojmë: kur energjia e muskujve është varfëruar maksimalisht (për shembull, pas një stërvitje), është më mirë të hani karbohidrate "të shpejta". Në raste të tjera, hani karbohidrate të ngadalta - drithëra të ndryshme, makarona gruri të fortë dhe perime. Dieta duhet të përmbajë jo më shumë se 50 për qind karbohidrate. Atëherë prodhimi i insulinës është më optimali.

Metodat natyrore për të rritur efektet anabolike

1. Merrni të paktën 30 për qind të kalorive tuaja nga yndyra.
2. Hani ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme (peshk, ushqime bimore).
3. Nëse ju mungojnë yndyrnat e shëndetshme, atëherë përdorni vajin e farave të lirit si suplement ushqimor.
4. Hani të paktën 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore çdo ditë.
5. Burimet me pak yndyrë të proteinave janë më optimale (sojë, gjoks pule, peshk, viçi, djathë me pak yndyrë).
6. Hani ushqime të pasura me niseshte (oriz kaf, patate, tërshërë, fasule, thjerrëza, misër).

Hormonet steroide janë substanca biologjikisht aktive që prodhohen në gjëndra të ndryshme endokrine. Ata kanë një strukturë të ngjashme sepse prodhohen nga një pararendës i zakonshëm - kolesteroli. Ata gjithashtu kanë të njëjtin parim veprimi në qelizat e synuara.

Ky grup përfshin kortikosteroidet dhe hormonet seksuale. Ato rregullojnë metabolizmin, ndikojnë në funksionin riprodhues dhe ruajnë qëndrueshmërinë e mjedisit të brendshëm të trupit. Barnat që përmbajnë steroide përdoren në shumë fusha të mjekësisë.

• Trego të gjitha

  Karakteristikat dhe biokimia e hormoneve steroide

  Hormonet steroideprodhuar në qelizat endokrine të njeriut. Burimi për sintezën e tyre është kolesteroli. Pas prodhimit, substancat hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe dërgohen në indet e synuara të largëta, ku ato veprojnë si rregullatorë të proceseve të ndryshme që ndodhin në trup.

  Klasifikimi i steroideve dhe vendi i prodhimit të tyre:

  Hormonet steroide në korteksin adrenal dhe gonadat sintetizohen sipas të njëjtit model. Rruga e ndjekur nga shndërrimi i kolesterolit në këto organe varet nga aktiviteti i enzimave të pranishme në to. Nëse ato janë me defekt, prodhimi i steroideve prishet, gjë që çon në çekuilibër hormonal dhe zhvillimin e patologjisë.

  Prodhimi i steroideve është nën kontrollin e strukturave mbivendosëse - hipotalamusit dhe gjëndrrës së hipofizës. Ato prodhojnë faktorë çlirues dhe hormone tropikale që stimulojnë funksionimin e gjëndrave endokrine. Ka edhe reagime. Më shpesh, ato janë negative në natyrë - me një rritje të përqendrimit të kortikosteroideve, androgjeneve ose estrogjeneve, prodhimi i substancave rregullatore në gjëndrën e hipofizës dhe hipotalamusin zvogëlohet, dhe me një ulje të nivelit të hormoneve steroide, sinteza dhe sekretimi i tyre. rritet.

  Në gjak, shumica e steroideve gjenden në lidhje me proteinat transportuese specifike për secilin grup dhe me albuminën. Ky fraksion është biologjikisht joaktiv dhe përfaqëson një lloj rezerve. Format e lira të hormoneve mund të prodhojnë efekte në periferi.

  Steroidet kanë një mekanizëm bërthamor veprimi, karakteristik vetëm për eukariotët - organizma të gjallë qelizat e të cilëve përmbajnë një bërthamë. Ata depërtojnë lehtësisht në membranat qelizore brenda, ku lidhen me receptorët e ndjeshëm ndaj tyre. Kompleksi që rezulton hyn në bërthamë, ku ndërvepron me seksione të ADN-së dhe fillon një sërë procesesh që kontribuojnë në sintezën e proteinave të caktuara. Kështu, nën ndikimin e hormoneve steroide, ndodh një ristrukturim afatgjatë dhe i thellë metabolik.

  Biokimia e hormoneve steroide

  

  Steroidet seksuale

  Në mënyrë konvencionale, hormonet seksuale ndahen në mashkull dhe femër. Megjithatë, të dyja sintetizohen në trupin e të dy gjinive, por në sasi të ndryshme. Vendi kryesor i prodhimit të tyre janë gonadet - testikujt dhe vezoret. Në një masë më të vogël ato prodhohen nga korteksi i veshkave. Disa lloje të steroideve formohen në indet periferike nën veprimin e enzimave specifike.

  Androgjenët përfshijnë:

  • dehidroepiandrosteroni;
  • androstenedion;
  • testosterone;
  • dihidrotestosterone;
  • androstenediol.

  Hormonet seksuale femërore:

  • progesterone;
  • estradiol;
  • estrone;
  • estriol.

  Prodhimi i steroideve në gonadat është nën kontrollin e faktorit çlirues të gonadotropinës të hipotalamusit dhe hormoneve luteinizuese (LH) dhe folikul-stimuluese (FSH) të gjëndrrës së hipofizës. Prodhimi i androgjeneve mbiveshkore rregullohet nga kortikoliberina dhe hormoni adrenokortikotrop (ACTH).

  

  Hormonet mashkullore

  Androgjeni kryesor tek meshkujt është testosteroni. Pjesa kryesore e tij prodhohet në qelizat Leydig të testikujve, dhe vetëm një pjesë e vogël e hormonit (rreth 5%) është me origjinë adrenale. Në lëkurë, mëlçi dhe testikuj, formohet një formë më aktive e testosteronit - dehidrotestosteroni. Ky proces kryhet nën veprimin e enzimës 5-alfa reduktazë.

  Tek gratë, hormonet mashkullore dhe pararendësit e tyre prodhohen në indet periferike, gjëndrat mbiveshkore dhe gonadet. Androgjeni kryesor është androstenedion, nga i cili më pas sintetizohen estrogjenet.

  Roli i androgjeneve në trup:

  • formimi i seksit mashkull në fetus;
  • fillimi dhe rregullimi i pubertetit;
  • zhvillimi i karakteristikave sekondare seksuale;
  • akumulimi i masës muskulore;
  • përmirësimi i metabolizmit të karbohidrateve duke rritur ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës;
  • stimulimi i formimit të qelizave të kuqe të gjakut;
  • efekt vazodilues;
  • rritja e dëshirës seksuale, përmirësimi i humorit, ndikimi në sjelljen dhe aktivitetin e trurit;
  • Burimet e estrogjenit tek femrat.

  

  Hormonet femërore

  Estrogjeni më aktiv është estradioli. Ai sintetizohet në vezore nga androstenedione dhe në indin dhjamor nga testosteroni nën veprimin e enzimës aromatase. Progesteroni prodhohet në gjëndrat mbiveshkore dhe në qarkullimin e gjakut nga pregnenoloni dhe sulfati pregnenolone, dhe në fazën e dytë të ciklit menstrual vendi kryesor i prodhimit të tij është trupi i verdhë. Gjatë shtatzënisë, placenta shërben edhe si burim i hormoneve.

  

  Skema e sintezës së estrogjeneve nga androgjenet

  Rëndësia biologjike e steroideve femërore:

  • zhvillimi seksual gjatë pubertetit;
  • rregullimi i ciklit menstrual;
  • shfaqja dhe zgjatja e shtatzënisë;
  • ngadalësimi i procesit të plakjes;
  • ruajtja e masës kockore;
  • ruajtja e strukturës normale të lëkurës;
  • ndikimi në sistemin e koagulimit të gjakut;
  • uljen e rrezikut të sëmundjeve koronare të zemrës;
  • efekt antidepresiv;
  • përmirësimi i kujtesës dhe proceseve të trurit.

  Kortikosteroidet

  Kortikosteroidet prodhohen në korteksin adrenal. Mineralokortikoidet formohen në zonën glomeruloze dhe glukokortikoidet në zonën fasciculata. Prodhimi i tyre rregullohet nga ACTH i hipofizës dhe kortikoliberina e prodhuar nga hipotalamusi. Një rol të rëndësishëm në kontrollin e sekretimit të tyre luajnë edhe faktorë të tjerë - stresi, infeksionet, vëllimi i lëngjeve në enët e gjakut, përqendrimi i hormonit vazopresinë dhe përmbajtja e kaliumit dhe natriumit në gjak.

  Përfaqësuesi kryesor i grupit të glukokortikoideve është kortizoli. Efektet e tij në trup janë si më poshtë:

  • ruajtja e niveleve të mjaftueshme të glukozës në gjak;
  • efekt anti-inflamator;
  • rezistenca ndaj stresit;
  • duke ruajtur ekuilibrin ujë-kripë.

  Mineralokortikoidi kryesor është aldosteroni. Sekretimi i tij rregullohet më shumë nga sistemi renin-angiotensin sesa nga ACTH. Me uljen e qarkullimit të gjakut në veshka dhe uljen e niveleve të natriumit, prodhimi i reninës në veshka rritet. Nis një zinxhir reaksionesh, i cili në fund stimulon prodhimin e aldosteronit. Hormoni nxit mbajtjen e natriumit dhe ujit në trup dhe rrit sekretimin e kaliumit në urinë. Kështu, roli i tij fiziologjik është të ruajë përqendrimet normale të elektroliteve dhe vëllimin e mjaftueshëm të lëngjeve në qarkullimin e gjakut.

  Barnat steroide

  Në farmakologji përdoren barna të natyrës steroide. Ka medikamente që përmbajnë estere të testosteronit, derivate të estrogjenit dhe progesteronit, glukokortikoideve dhe mineralokortikoideve. Të gjitha ato përdoren gjerësisht në shumë fusha të mjekësisë.

  Steroidet sintetike vijnë në forma të ndryshme, duke i bërë ato të përshtatshme për t'u marrë. Ata gjithashtu prodhojnë barna lokale që kanë një efekt lokal dhe praktikisht nuk shkaktojnë efekte anësore. Kur një ilaç hyn në qarkullimin e gjakut, ai flet për efektet e tij sistematike. Në këtë rast, efekti terapeutik është më i theksuar, por shpesh ndodhin reaksione të padëshiruara.

  Ilaçet që përmbajnë testosteron

  

  Testosteroni në formën e copëzës Androderm

  Testosteroni është i disponueshëm në formën e solucioneve, implanteve, xheleve, arnave, formave të faqeve dhe tabletave. Mjetet më të zakonshme janë për administrim intramuskular, pasi ato kanë një efekt afatgjatë, i cili lejon përdorimin e tyre një herë në 1-2 javë ose në muaj. Gjatë marrjes së tij, ruhet një përqendrim më i qëndrueshëm i hormonit në gjak. Format e tabletave përshkruhen më rrallë. Efekti i tyre është afatshkurtër dhe më pak i parashikueshëm. Dhe gjithashtu me përdorimin e tyre, dëmtimi toksik i mëlçisë është i mundur.

  Indikacionet për përdorimin e testosteronit:

  • trajtimi i hipogonadizmit - një gjendje e lidhur me sekretimin e pamjaftueshëm të androgjenëve në trup;
  • zhvillimi i vonuar seksual;
  • mungesa e androgjenit lidhur me moshën;
  • angioedema;
  • mikropenisi (tek të porsalindurit).

  Lista e barnave:

  Steroid anabolik

  Steroidet anabolike përmirësojnë sintezën e molekulave të proteinave në trup. Marrja e tyre rrit performancën, qëndrueshmërinë dhe rrit masën muskulore. Ilaçet ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve rigjeneruese dhe përmirësojnë shpërndarjen e oksigjenit në inde. Ato janë të disponueshme në solucione të destinuara për administrim intramuskular.

  Ilaçet e këtij grupi përshkruhen gjatë periudhës së rikuperimit pas sëmundjeve të rënda, te pacientët e rraskapitur dhe me kancer (përveç kancerit të prostatës dhe gjirit), si dhe në rastet e djegieve të mëdha. Ndonjëherë ato përdoren në sport për të arritur rezultate më të mira. Por një përdorim i tillë është i paligjshëm dhe mund të shoqërohet me reaksione negative - dëmtim të mëlçisë, mosfunksionim riprodhues.

  Agjentët anabolikë përfshijnë:

  • Methandrostenolone (Danabol, Nerobol);
  • nandrolone decanoate (Retabolil);
  • nandrolon fenilpropionat.

  Preparate për hormonet seksuale femërore

  Ekzistojnë llojet e mëposhtme të barnave që përmbajnë hormone seksuale femërore:

  • estrogjene;
  • gestagjenet;
  • barna të kombinuara.
  
  

  Ilaçet hormonale përdoren për të mbrojtur kundër shtatzënisë së padëshiruar, për të parandaluar dhe trajtuar proceset hiperplastike në endometrium, manifestimet e hiperandrogjenizmit dhe si terapi zëvendësuese. Progestogjenët që përmbajnë derivate sintetike të progesteronit përdoren gjithashtu për pamjaftueshmërinë e fazës luteale të ciklit menstrual për të zgjatur shtatzëninë. Ato janë në dispozicion në tableta dhe në forma lokale - pajisje intrauterine, arna, kremra, sisteme vaginale.

  Ilaçet moderne përmbajnë doza minimale të estrogjeneve dhe gestagjenëve shumë selektivë. Kjo ju lejon të arrini një efekt të theksuar terapeutik dhe të zvogëloni numrin e reaksioneve të padëshiruara. Një sërë ilaçesh kanë përfitime shtesë - ato ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi, reduktojnë presionin e lartë të gjakut dhe trajtojnë në mënyrë efektive aknet.

  Lista e barnave që përmbajnë hormone seksuale femërore:

  Grupi i barnave	Emri	Formulari i lëshimit
  Kontraceptivë oralë të kombinuar me dozë të ulët (COC)	Diane-35, Yarina, Belara, Zhanine, Regulon, Marvelon	Pilula
  COC të mikrodozuar	Jess, Novinet, Logest, Mercilon
  COC që përmbajnë analoge të estradiolit natyral	Claira, Zoely
  COC të tjera	NuvaRing	Sistemi i çlirimit vaginal
  Gestagens	Duphaston, Norkolut, Utrozhestan, Charozetta	Pilula
  	Implanon NKST	Implant nënlëkuror
  	Mirena	Sistemi i çlirimit intrauterine
  Barna të kombinuara për terapi zëvendësuese	Klimonorm, Femoston 1/10 (2/10, 1/5), Angelique, Climodien, Cyclo-Proginova,	Pilula
  Estrogjenet	Estrofem, Proginova, Ovestin	Pilula
  	Divigel, Xhel Estrogel	Xhel
  	Klimara	Patch
  	Ovestin	Krem, qirinj

  Kortikosteroidet

  Glukokortikoidet përdoren për trajtimin e patologjive inflamatore, alergjike, sistemike, autoimune dhe sëmundjeve të organeve hematopoietike. Ato kanë efektet e mëposhtme:

  

  Kortikosteroidet që përdoren për të trajtuar sëmundjet e organeve të ENT

  • glukokortikoid;
  • anti-inflamator;
  • antialergjike;
  • anti-shok;
  • imunosupresiv.

  Në oftalmologji, medikamentet përdoren për trajtimin e sëmundjeve të syve dhe shtojcave të tyre, në dermatologji - për të eliminuar reaksionet alergjike si urtikaria, dermatiti i natyrave të ndryshme dhe psoriasis. Mjekët e ORL përshkruajnë kortikosteroide për sëmundjet e hundës dhe sinuseve paranazale. Administrimi intra-artikular i barnave indikohet për osteoartritin, artritin psoriatik dhe reumatoid dhe spondilitin ankilozant. Ka supozitorë rektal me glukokortikoidë që përdoren për hemorroidet.

  Për trajtimin e sëmundjeve pulmonare obstruktive dhe astmës bronkiale, përdoren gjerësisht format inhalatore, të cilat pacientët i thithin duke përdorur inhalatorë. Kjo ndihmon në minimizimin e efekteve anësore të lidhura me përdorimin sistematik të steroideve. Tabletat përdoren për korrigjimin e pamjaftueshmërisë së veshkave, në rastet e rënda të patologjisë pulmonare, kolitit ulceroz, sëmundjes së Crohn-it, lezioneve sistemike të indit lidhor dhe pas transplantimit të organeve. Format intravenoze të barnave janë të domosdoshme në kushtet e shokut akut.

  Lista e barnave kortikosteroide, fusha e aplikimit dhe format e lëshimit:

  Zona e aplikimit	Emri	Formulari i lëshimit
  Format lokale
  Oftalmologjia	Hydrocortisone, Dexamethasone, Sofradex, Allergoferon, Maxitrol, Tobrazon, Maxidex	Pika për sy, pomada
  Sëmundjet e ORL	Sofradex, Polydexa, Nasonex, Beconase, Nasobek	Spraj për hundë, pika për hundë dhe vesh
  Dermatologjia	Beloderm, Advantan, Lokoid, Fluorocort, Gioksizon, Akriderm, Triderm, Candide B	Pomada, kremra, emulsione, sprej për përdorim të jashtëm
  Reumatologjia	Diprospan, Hidrokortizon, Depo-Medrol, Triamcinolone	Pezullime për administrim intra-artikular dhe periartikular
  Proktologjia	Proctoseryl, Relief Ultra	Supozitorët rektal
  Pulmologjia	Budesonide, Beclazone, Ingacort, Foradil Combi, Seretide, Pulmicort, Foster, Symbicort Turbuhaler	Pluhurat, suspensionet, aerosolet dhe solucionet për inhalim
  Barnat që kanë efekte sistemike
  Mjekësia e urgjencës, reaksionet alergjike, endokrinologjia, pulmonologjia, trajtimi i sëmundjeve autoimune dhe sistemike, sëmundjet e tretjes, patologjia hematopoietike, parandalimi i refuzimit të transplantit dhe kushteve të tjera	Prednizolon, Kortizon, Hidrokortizon, Cortef, Metipred, Dexazone, Solu-Cortef, Solu-Medrol, Solu-Decortin, DOXA, Polcortolon, Cortineff	Tableta, solucione për administrim intramuskular dhe intravenoz

  Mineralokortikoidet - Cortineff, DOXA, përdoren për terapi zëvendësuese për insuficiencën adrenale, hipotension dhe hipovolemi, çrregullime adrenogenitale.

Le të themi se ju punoni në palestër çdo ditë, por rezultatet e pompimit nuk janë të dukshme. Per Cfarë bëhet fjalë? Arsyeja numër një është sekretimi i pamjaftueshëm i hormoneve anabolike nga trupi juaj. Hormonet anabolike janë kimikate të veçanta të prodhuara nga gjëndrat endokrine. Rritja e qelizave të muskujve varet prej tyre. Si të rritet sekretimi i tyre? Dhe a është e mundur të kontrollohet ky proces? Ju mundeni - me ndihmën. Por për ta kompozuar atë, duhet të dini se si veprojnë hormonet anabolike dhe çfarë saktësisht stimulon prodhimin e tyre.

Në bazë të strukturës së tyre kimike, hormonet anabolike ndahen në dy kategori kryesore: steroide dhe polipeptide.

Hormonet steroide, veçanërisht testosteroni, estrogjeni dhe kortizoli, sintetizohen nga kolesteroli nga gjëndrat mbiveshkore, testikujt dhe vezoret. Të gjitha hormonet e tjera anabolike janë polipeptide (ose proteina). Këto përfshijnë insulinën, hormonin e rritjes dhe faktorin e rritjes-1 të ngjashëm me insulinën.

Për reaksionet biokimike që ndodhin në trup, një mjedis i qëndrueshëm i brendshëm - homeostaza - është shumë i rëndësishëm. Hormonet ruajnë stabilitetin e homeostazës duke rregulluar shpejtësinë e reaksioneve kimike në nivel qelizor. Merrni, për shembull, reagimin hormonal të trupit ndaj ushtrimeve intensive. Ndërsa stërvitja përparon, proteinat në muskuj shpërbëhen, ndaj së cilës trupi përgjigjet me rritjen e sekretimit të hormoneve anabolike. Dhe ato ndihmojnë në rimbushjen e proteinave të muskujve.

Është ky reagim hormonal që qëndron në themel të ndërtimit të muskujve të fortë dhe të fuqishëm. Çfarëdo qëllimi që i vendosni vetes, arritja e tij do të jetë shumë më e lehtë nëse mësoni se si të stimuloni prodhimin e disa hormoneve kryesore.

Insulinë

Në mënyrë figurative, insulina është si një roje sigurie në hyrje. Ai lejon rreptësisht vetëm ato substanca të hyjnë në qelizë për të cilat qeliza ka nevojë dhe nuk do ta dëmtojë atë. Duke lënë postin e tij, insulina merr çelësin me vete - kafazi është i mbyllur fort. Në fakt, insulina është një prizë e të gjitha zanateve. Në të njëjtën kohë, ajo promovon depërtimin e acideve yndyrore të dobishme dhe aminoacideve në qelizë. Duke lejuar glukozën në qelizë, insulina stimulon sintezën e glikogjenit. Acidet yndyrore janë sinteza e yndyrave të njeriut të nevojshme për kyçet dhe organet. Aminoacidet - sinteza e proteinave ndërqelizore. Pra, rezulton se insulina me të drejtë mund të quhet hormoni anabolik më i rëndësishëm.

Megjithatë, shumë insulinë mund t'ju bëjë të plogësht, të shëndoshë dhe përfundimisht të sëmurë. Inaktiviteti fizik, pesha e tepërt, një dietë e mbingarkuar me karbohidrate janë kushtet më të favorshme për mbiprodhimin e insulinës. Fakti është se kur grumbulloni yndyrë, nuk ushtroni dhe hani shumë karbohidrate, qelizat tuaja duket se çmenden - ato ndalojnë së dëgjuari insulinë. Imagjinoni, insulina, ky rojtar besnik i qelizës, fut çelësin e saj në vrimën e çelësit për të futur aminoacidet më të vlefshme, glukozën dhe yndyrat në qelizë, por dera nuk hapet - është e mbyllur fort nga brenda. Në këtë rast, trupi rrit ndjeshëm prodhimin e tij të insulinës, duke u përpjekur të zgjidhë problemin me sasi.

Cili është rezultati përfundimtar? Insulina dihet se stimulon sintezën e yndyrës. Po sikur të ketë shumë insulinë? E drejtë! Yndyra gjithashtu bëhet gjithnjë e më shumë.

Por kjo pikëllim është e lehtë për t'u ndihmuar. Hulumtimet kanë treguar se trajnimi me rezistencë rrit ndjeshmërinë qelizore ndaj insulinës. Si rezultat, niveli i insulinës në gjak ulet, që do të thotë se nuk rrezikoni më të fitoni yndyrë të tepërt.

Një hormon i rritjes

Mrekullia është se vetë bodybuilderi stimulon sekretimin e GH përmes stërvitjes. Dhe këtu shkenca jep rekomandime të sakta. Regjimi optimal i stërvitjes për sekretimin maksimal të hormonit të rritjes duket kështu: në stërvitje, 3-5 grupe me një peshë të projektuar për 10 përsëritje, me një minutë pushim midis grupeve. Është i përshtatshëm si për meshkuj ashtu edhe për femra.

Faktori i rritjes i ngjashëm me insulinën (IGF-1)

Nëse keni nevojë të rrisni nivelet e IGF-1, duhet të zvogëloni kohën e pushimit midis grupeve dhe të stërviteni me pesha më të lehta, por përsëritje më të larta. Trupi do të prodhojë më shumë IGF-1 si gjatë stërvitjes ashtu edhe pas tij gjatë periudhës së rikuperimit.

Testosteroni

Trajnimi me pesha rrit nivelet e testosteronit në trup deri në pesë orë. Rritja më e madhe e testosteronit vjen nga kjo skemë: 5 grupe me peshë maksimale, 5 përsëritje secila, me një minutë pushim midis grupeve.

Le ta përmbledhim

Nëse jeni fillestar ose nuk keni stërvitur kurrë më parë me pauza të shkurtra (rreth një minutë), mbani parasysh këshillat e mëposhtme:

1. Gjatë stërvitjeve të para, mos shkoni në dështim - kjo do të çojë në dhimbje të muskujve, të cilat do t'ju pengojnë në stërvitjen e ardhshme.

2.Rrisni ngarkesën gradualisht por vazhdimisht. Ecni përpara me një ritëm të moderuar, duke e përshtatur atë me ritmin e zakonshëm të jetës.

3. Shmangni stërvitjen e tepërt. Shenjat e para të saj janë pagjumësia ose, anasjelltas, përgjumja.

4. Flini të paktën tetë orë në natë.

5. Pini më shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes.

6. Hani rregullisht.

7. Stërvituni jo më shumë se një orë (pa llogaritur kohën e ngrohjes dhe ftohjes).

Stërvitja nuk është vetëm punë, por edhe kënaqësi. Mos e detyroni veten: nëse mendoni se nuk keni pushuar mjaftueshëm, jepini vetes pak më shumë kohë për t'u rikuperuar.

Nëse stërvitja në palestër është shumë punë për ju, merrni pesha më të lehta dhe pushoni pak më shumë midis grupeve. Kur trupi të mësohet me stresin, kthehu në intensitetin e mëparshëm.