អាហារូបត្ថម្ភកីឡាក្នុងការតមអាហារ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡា ការតមអាហារអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិគឺមានភាពចុះសម្រុងគ្នានិងមានតុល្យភាព។ ហើយមានតែបុរសប៉ុណ្ណោះដែលងាយនឹងនិយាយបំផ្លើស។ ការសម្លឹងមើល និងការស្តាប់ការបង្កើត និងដំណើរការធម្មជាតិ ការព្យាយាមរៀនពីអំណាចខ្ពស់ សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាព គឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងភាពបរិសុទ្ធខាងវិញ្ញាណ។

គ្រោះថ្នាក់ឬផលប្រយោជន៍?

នៅពេលសម្រេចចិត្តប្រារព្ធពិធីបុណ្យកាន់បិណ្ឌ យើងតែងតែគិតថាតើវានឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងដែរឬទេ? យ៉ាងណាមិញ ក្នុងរយៈពេលយូរ យើងទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់តិច ហើយវាអាចធ្វើឲ្យយើងចុះខ្សោយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិចារណាថាយើងភាគច្រើនធ្វើការហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ? ទំនៀមទម្លាប់នៃការតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារមាននៅក្នុងសាសនាទាំងអស់នៃពិភពលោក ហើយបទពិសោធន៍ដែលមនុស្សជាតិបានប្រមូលមកគឺមានតែមួយគត់។ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររាងកាយនិងព្រលឹងត្រូវបានសម្អាតព្រោះវាមិនមែនជាឥតប្រយោជន៍ទេដែលក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សមិនឈ្លោះប្រកែកគ្នាមិនមានភាពសប្បាយរីករាយស្លៀកពាក់សមរម្យ។

អាន​បន្ថែម

ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងក្លឹបហាត់ប្រាណអាចទាក់ទងតាមទស្សនៈផ្សេងៗគ្នា។ តន្ត្រី​ខ្លាំងៗ​ដែល​អម​នឹង​ការ​ហ្វឹកហាត់​មិន​សម​នឹង​បទប្បញ្ញត្តិ​និង​ច្បាប់​នៃ​ការ​តម​អាហារ។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារតិចតួចអាចធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

យោបល់របស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ

ជ្រៅគឺជាការជឿជាក់របស់អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភសម័យទំនើបថាការតមអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ប្រាំពីរសប្តាហ៍នៃការផ្តល់ប្រាក់កម្ចីក្នុងអំឡុងពេលដែលយើងមិនបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់រៀបចំយើងសម្រាប់របៀបនៃការបរិភោគរដូវក្តៅ - "ការបរិភោគស្មៅ" ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការតមអាហាររាងកាយរបស់យើងត្រូវបានសម្អាតទាំងស្រុងហើយស្រូបយកផលិតផលវីតាមីនរំលាយពួកវាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅសម័យបុរាណ ការតមអាហារមានភាពតឹងរ៉ឹងជាង ហើយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតែបន្លែ ផ្លែឈើ និងនំបុ័ងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលល្ងាច។
វាច្បាស់ណាស់ថាជាមួយនឹងច្បាប់តឹងរ៉ឹងបែបនេះហើយបន្ទុករាងកាយគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ ពីរថ្ងៃដំបូងនៃការផ្តល់ប្រាក់កម្ចីបន្ទាប់ពីនំប៉ាវប្រេងជាមួយ caviar និងឈីក្រុម Fulham វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកតែមួយ - រាងកាយបានចាប់ផ្តើមយន្តការបន្សុត។ ទៅហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនញ៉ាំអ្វីក្រៅពីទឹក អ្នកបង្កើនភាពតានតឹងជាច្រើនដង។ ដូច្នេះក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការចូលឆ្នាំ វាជាការប្រសើរក្នុងការលុបចោលការបណ្តុះបណ្តាលទាំងស្រុង។
លើសពីនេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំថា អ្នកដែលបន្តហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារនៅតែទទួលទានអាហារគ្មានខ្លាញ់ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលល្ងាចនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនមានតុល្យភាពយ៉ាងខ្លាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ អ្នកទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់តិច - ហើយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំង នេះគឺមានភាពស្រពិចស្រពិលជាមួយនឹងការបាត់បង់ស្មារតី ឬភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរទូទៅ។

ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់សកម្មភាពរាងកាយទាំងស្រុងនោះទេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ចុះសម្រុងគ្នារបស់ពួកគេជួយច្រើនក្នុងការបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីគំនិតអំពីបង្អែម និងសាច់ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបាននូវទម្រង់ថ្មីៗ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនឹងបាត់ទៅវិញ ហើយអ្នកនឹងនិយាយលាទៅ cellulite!

ធ្វើម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយដោយគិតគូរពីសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក និងផលិតផលដែលត្រូវបានបង្ហាញតាមរដូវកាលនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក នោះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់គិតអំពីជម្រើសនៃមុខម្ហូបជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែធញ្ញជាតិ នំប៉័ង និងផឹកតែ នោះរាងកាយនឹងមិនទទួលបានសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការងារ និងសកម្មភាពនោះទេ។ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវការអាហារប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ប្រសិនបើមិនមែនជាសត្វទេ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ - ផ្សិត សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក។ ត្រូវប្រាកដថាបំពេញរបបអាហារជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួត។ ចម្អិនបន្លែក្នុងកំណែផ្សេងៗគ្នា - ស្ងោរឆ្អិនដុតនំអំបិលជូរ។

កុំបាត់បង់ការមើលឃើញនៃការផឹកក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះអាចបំពេញទីផ្សារពិសេសនេះ - វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំភាពខុសគ្នានៃ kissels, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, ទឹកផ្លែឈើ, compotes ។ ញ៉ាំគ្រាប់ជាមួយនឹងបន្ទុកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃនេះ ផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចទិញស្រាក្រឡុកបែបនេះនៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណណាមួយ។

នៅថ្ងៃតមអាហារ ឬរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សូមកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើម៉ាស៊ីនទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានថាមពល ចូរធ្វើលំហាត់ aerobic ។ ឧបករណ៍កីឡាដែលមានទម្ងន់ត្រូវបានរំលងសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ប្រភេទនៃកាយសម្បទាថ្មីឬលំហាត់ថ្មី - ធ្វើវាបន្ទាប់ពីចាកចេញពីការប្រកាស។ ស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក - ប្រសិនបើវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហៅដំបូងនៃសុខុមាលភាពដែលមិនសំខាន់នោះវិលមុខនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ឬជាធម្មតាបន្ទុកពីមុននឹងក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន - បញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់មុនពេលចាកចេញពីមុខតំណែង។

រយៈពេលនៃការផ្តល់ប្រាក់កម្ចី ឬរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងណាមួយ តម្រូវឱ្យអ្នកប្រកាន់យកនូវវិធីសាស្រ្តដ៏ទន់ភ្លន់ និងរសើបដោយមិនមានជ្រុល។ លទ្ធផលនឹងនៅតែសម្រេចបាន ហើយមិនចាំបាច់សម្រេចវាតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ ដោយបង់ថ្លៃខ្ពស់ជាមួយនឹងសុខភាព ដើម្បីបានរាងស្អាត។

(បានទស្សនា 760 ដង, ទស្សនា 1 ដងនៅថ្ងៃនេះ)

តើអ្វីអាចជំនួសសាច់ក្នុងពេលតមអាហារ? ប្រូតេអ៊ីនជំនួយ!

អត្តពលិកជាច្រើនបានសង្កេតមើលពិធីបុណ្យសាសនា ហើយច្រើនដងក្នុងកំឡុងឆ្នាំដែលពួកគេត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលសត្វ។ នៅពេលនេះ កិច្ចការសំខាន់មួយគឺត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់។

ក្នុង​អំឡុង​ពេល​បុណ្យ​គ្រិស្តអូស្សូដក់ ត្រូវ​តម​ផលិតផល​សាច់ ស៊ុត ផលិតផល​ទឹកដោះគោ និង​ត្រី។ ហើយផលិតផលទាំងនេះជាផលិតផលសំខាន់នៅក្នុងបញ្ជីមុខរបស់អត្តពលិក និងជាពិសេសអ្នកហាត់ប្រាណ។ បាទ / ចាសហើយមនុស្សសាមញ្ញដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅ "ធម្មតា" គួរតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។

មនុស្ស​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ពី​ការ​ចង់​តម​អាហារ​ជា​ញឹកញាប់​សម្គាល់​ឃើញ​ការ​អស់កម្លាំង​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​, ការ​ត្អូញត្អែរ​អំពី​ ឈឺក្បាលក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយការអនុវត្ត។ រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃកង្វះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ កំហុសរបស់មនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំ គឺជាកត្តាដែលនាំឱ្យពួកគេបន្តហូបចុក ដូចជាមិនបានចូលឆ្នាំ ដោយគ្រាន់តែលុបបំបាត់ផលិតផលសត្វចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជាញឹកញាប់នៅគ្រាបែបនេះ ប៉ាស្តា ដំឡូង នំប៉័ង និងធញ្ញជាតិក្លាយជាមិត្តល្អបំផុត។ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ហាថ្មីមួយកើតឡើង - ទម្ងន់លើសនិងអារម្មណ៍មិនល្អលេចឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាង? វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកការជំនួសដោយហេតុផលសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសត្វ។

សាច់កាន់កាប់កន្លែងសំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សភាគច្រើន។ ពី 10 ទៅ 30% គឺជាផលិតផលសាច់។ សាច់មានប្រូតេអ៊ីន ហើយវាចាំបាច់សម្រាប់មុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ មុខងារសំខាន់បំផុតមួយនៃប្រូតេអ៊ីនគឺការចូលរួមរបស់វាក្នុងការសាងសង់កោសិកា។

លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់:

• ការបង្កើតអង់ស៊ីមនិង homones ផ្សេងៗ អេម៉ូក្លូប៊ីន
• ការបង្កើតសមាសធាតុដែលផ្តល់ភាពស៊ាំនិងជួយការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគ
• ប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុរ៉ែ ក៏ដូចជាវីតាមីន
• សាច់គឺជាប្រភពសំខាន់មួយនៃប្រូតេអ៊ីន។

តើអ្វីអាចជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វ?

ដូច្នេះ។ ដំបូង - ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ពួកគេអាចទទួលបានពី legumes, គ្រាប់, ផ្សិតនិងគ្រាប់។ កុំភ្លេចថាវាជាការចង់បញ្ចូលគ្នានូវផលិតផលទាំងនេះជាមួយឱសថស្រស់ៗនិងធញ្ញជាតិ។ សណ្ដែកក៏ជាអ្នកជំនួសដ៏ល្អផងដែរ។

ផ្សិតនិងបន្លែ

បន្លែគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ពួកវាក៏មានប្រូតេអ៊ីនដែរប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ខ្លាញ់បន្លែ

ខ្លាញ់បន្លែអាចទទួលបានពីអូលីវ គ្រាប់ ផ្លែបឺរ។ ដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញបំផុតប្រហែលជាត្រូវប្រើធម្មតា។ ប្រេង​រុក្ខជាតិ(ផ្កាឈូករ័ត្ន អូលីវ ពោត។ល។)

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាការស្វែងរកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលនៅជាប់នឹងម៉ឺនុយគ្មានខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារបំប៉នកីឡាដែលមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន។ អាហារបំប៉នទាំងនេះមានសំណុំអាស៊ីតអាមីណូពេញលេញ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងក៏រួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលតមអាហារ។

សំណួរកើតឡើង - តើប្រូតេអ៊ីនគ្រប់ប្រភេទអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងការតមអាហារបានទេ?

មនុស្សភាគច្រើនជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង ដែលពិតជាត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលផ្តល់ប្រាក់កម្ចីព្រោះវាមានប្រភពដើមពីរុក្ខជាតិ។ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ទីមួយ ក្នុងគ្រាលំបាកនៃវិបត្តិ នេះគឺជាជម្រើសថវិកាដ៏ល្អ។ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀតប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីននេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមានប្រសិទ្ធិភាព anabolic ដ៏មានឥទ្ធិពល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង៖

• លទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនអតិបរមា (1.0)
• ការបង្កើនតម្លៃជីវសាស្រ្តនៃរបបអាហារទាំងមូល
• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ជំងឺ oncological
• បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា
• តម្លៃ​ទាប

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យសាសនា អ្នកត្រូវតែតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលប្រភពបន្លែនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យគឺជាការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ។

កន្លែងដែលត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីនក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ហើយតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលនេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់ក្នុងការតមអាហារហើយតើវាចាំបាច់ទាល់តែសោះ? អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ Alla Shilina និងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា Pavel Fatykhov - អ្នកជំនាញ Herbalife - ឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកទាំងអស់។

អាឡា ស៊ីលីណា,អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្រុមហ៊ុនក្រុមហ៊ុន Herbalifeអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ អ្នកជំនាញផ្នែក endocrinologist នៃប្រភេទខ្ពស់បំផុត៖

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងការតមអាហារត្រូវតែមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការហាត់ប្រាណខ្ពស់។ ម៉ឺនុយក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អបំផុតដោយឡែកពីគ្នា ដោយសារតម្រូវការរបស់អត្តពលិកអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ និងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់គាត់។ ប៉ុន្តែ​មាន​អនុសាសន៍​ទូទៅ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​ជិះ​រថភ្លើង​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​តាម។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំអំពីរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលធ្វើអោយរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងមីក្រូ និងម៉ាក្រូសារជាតិក្នុងបរិមាណ និងសមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងផលវិបាកនៃអតុល្យភាព និងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ៖ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណឬការឡើងកំដៅផែនដី។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណា៖ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អត្តពលិក ហើយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវថាមពលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

បញ្ហាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារគឺការបដិសេធមិនទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាតម្រូវការសម្រាប់អត្តពលិកនៅក្នុងធាតុនេះគឺខ្ពស់ជាងសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សដែលចូលចិត្តកីឡាដែលត្រូវការការស៊ូទ្រាំគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1.2-1.4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃហើយអត្តពលិកកម្លាំង - 1.4-1.8 ក្រាម។ ក្នុងការតមអាហារ អ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ប្រភពដើមរុក្ខជាតិ៖ សណ្តែកសៀង និងផលិតផលសណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់។ ដោយវិធីនេះប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងគឺជាប្រូតេអ៊ីនបន្លែតែមួយគត់ដែលមានសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូពេញលេញហើយអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការជំនួសពេញលេញសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសត្វមិនដូចប្រភពផ្សេងទៀតទេ។ ដូច្នេះ ជួនកាលអាហារមួយអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។

សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់អត្តពលិកគឺអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ពួកគេកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាម និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃជាតិខ្លាញ់ អ្នកអាចបន្ថែម cedar, linseed ឬប្រេង hemp ទៅអាហារ ហើយនៅថ្ងៃដ៏តឹងរឹងនៃការតមអាហារ ជំនួសវាដោយគ្រាប់ គ្រាប់ និងផ្លែបឺរ។

អត្តពលិកក៏ត្រូវការវីតាមីន B ច្រើនផងដែរ ជាពិសេស thiamine, riboflavin និង niacin ដែលផ្តល់ថាមពល និងគាំទ្រដល់ការកសាងសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលបិទរដូវ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺ beriberi ដូច្នេះអ្នកគួរតែបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ចូរទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររបបផឹកគឺមិនសំខាន់តិចទេ។ មនុស្សដែលសកម្មរាងកាយគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ និងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងកម្ដៅ និងដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវផឹកទឹករៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ហើយក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬស្ងួត កាន់តែញឹកញាប់។

តាមទស្សនៈរបស់ខ្ញុំ ក្នុងការតមអាហារ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំអាហារបែបនេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក យកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

Pavel Fatykhov គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា អ្នកជំនាញ Herbalife៖

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមលូតលាស់នៅពេលដែលរាងកាយកំពុងងើបឡើងវិញហើយរឿងនេះកើតឡើងអំឡុងពេលគេងនិងតាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភ។ អត្តពលិកដែលបង្កើតសាច់ដុំរាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ហើយបរិមាណដ៏ច្រើនរបស់វា។ នៅក្នុងការតមអាហារ នៅពេលដែលប្រូតេអ៊ីនសត្វមិនអាចទទួលទានបាន ការវិវត្តនៃម៉ាសសាច់ដុំគឺមិនមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបបណ្តុះបណ្តាលពីការជ្រើសរើសបុគ្គលិករហូតដល់ការថែទាំ។ អ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់តាមគ្រោងការណ៍ដូចគ្នាបានទេ បើមិនដូច្នេះទេ រាងកាយនឹងរីកចម្រើនមួយរយៈសិន ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកការហត់នឿយនឹងចាប់ផ្តើម។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយទំងន់ (រហូតដល់ 50% នៃទំងន់អតិបរមា) ធ្វើ 20-30 ពាក្យដដែលៗជំនួសផ្នែកនៃលំហាត់ដោយ cardio ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ៖ ធញ្ញជាតិ សណ្តែក គ្រាប់ជាដើម អ្នកអាចញ៉ាំអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបន្ថែមទៀតដែលមានប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង ព្រោះសណ្តែកសៀងមានសន្ទស្សន៍រំលាយអាហារខ្ពស់។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់អត្តពលិកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការតមអាហារគឺមិនត្រូវបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងសម្អាតរាងកាយ។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការតមអាហារអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរឡើងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ការហាត់ប្រាណតមអាហារអាចជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងមិនប៉ះលើហេតុផលសម្រាប់ការតមអាហារនោះទេ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗមានសិទ្ធិសម្រេចចិត្តលើបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែវាជារឿយៗកើតឡើងដែលកម្មវិធីសម្បទាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ និងរបបអាហារបួសមិនធម្មតាធ្វើការប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដោយបានទទួលភាពតានតឹងរាងកាយរបស់យើងត្រូវតែងើបឡើងវិញ។ ដំណើរការនេះគឺពេញលេញលុះត្រាតែអាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព។ " ភាពទន់ខ្សោយ» ម៉ឺនុយ Lenten - ខ្វះប្រូតេអ៊ីនពេញលេញក្នុងទម្រង់ងាយស្រួលរំលាយ។ លទ្ធផលជាក្បួនគឺការថយចុះនៃការរំលាយអាហារនិងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយន្តការនេះអាចត្រូវបានបោកបញ្ឆោត។

កម្មវិធីពង្រឹង

អ្នកជំនាញមិនណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផ្សំការញ៉ាំបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងផ្លែឈើជាមួយនឹងផែនការកម្លាំងខ្លាំងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកនឹងត្រូវភ្ជាប់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ លោក Dmitry Zaitsev អ្នកជំនាញនៅទស្សនាវដ្ដី Iron World ប្រាកដណាស់ថា បើមិនដូច្នេះទេ រាល់ការព្យាយាមកែតម្រូវតួរលេខនឹងត្រូវទទួលបរាជ័យ។ Dmitry ផ្តល់ជូនអតិថិជនរបស់គាត់ឱ្យបោះបង់គោលការណ៍មួយចំនួន - ដើម្បីទទួលយកអាស៊ីតអាមីណូ BCAA និងប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ គាត់មិនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍បុរាណ - ការហាត់ប្រាណកម្លាំង 3 ដង 20 នាទីនៃ cardio នៅចុងបញ្ចប់នីមួយៗ 10-12 ពាក្យដដែលៗក្នុងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ទម្រង់សំណង់ 15-20 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំយ៉ាងសកម្ម។ អ្នកដែលតមអាហារត្រូវមានអាហារពេលព្រឹកជាមួយអ្វីមួយដូចជា ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង ឬឈីក្រុម Fulham យកគ្រាប់ និងផ្លែឈើមួយក្តាប់តូចសម្រាប់អាហារសម្រន់ ញ៉ាំម្តងទៀតជាមួយសណ្តែក ឬសណ្តែកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ បន្ថែមពីលើ "ឈុត" នេះមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែមានអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើហើយបន្ទាប់ពីវាយកអាស៊ីតអាមីណូនិងប្រូតេអ៊ីន។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - បន្លែ ផ្សិតចំបើងជាមួយផ្នែកតូចមួយនៃតៅហ៊ូ និងក្រែមជូរ។ របបអាហារដែលបានស្នើឡើងក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនតមអាហារតាមច្បាប់របស់ព្រះសង្ឃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងកាយសម្បទារបស់ស្ត្រីវិធីសាស្រ្តជំនួសអាចត្រូវបានប្រើ។

Aerobics និង "រាងកាយឆ្លាតវៃ"

ជាការពិតរបបអាហារបួសត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាកាន់តែចុះសម្រុងគ្នាជាមួយនឹងកម្មវិធី "រាងកាយឆ្លាតវៃ" ។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដល់ក្មេងស្រីទាំងនោះដែលមិនចង់បូមសាច់ដុំធំៗ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែព្យាយាមរឹតបន្តឹងតួរលេខរបស់ពួកគេ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារ "នៅខ្ចី" ជាទូទៅគឺ 200-300 kcal ស្រាលជាងសាច់ស្រដៀងគ្នាមួយ។ វាអាចត្រូវបានប្រើដោយបោះបង់កម្មវិធី cardio ចន្លោះពេលជាបណ្តោះអាសន្ន។ ជំនួសការប្រដាល់ តៃបូ ជិះកង់ជាមួយនឹងការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ធ្វើការលើគ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប ឬថ្នាក់រាំ Latina, Oriental, Zumba ។ ការកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃការផ្ទុក cardio នឹងជួយអ្នករក្សាភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតល្អ និងមិនប្រឈមនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ធ្វើ cardio មិនលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជំនួសឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុត ចូលចិត្តកម្មវិធី "រាងកាយឆ្លាតវៃ"។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬមេរៀនកម្លាំងជាមួយ mini-barbells សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅ callanetics ឬ isotonics ។ ភាពតានតឹងថេរបង្កើតសរសៃសាច់ដុំកម្រិតមធ្យម "ពណ៌ផ្កាឈូក" ។ ជាលទ្ធផល អ្នកកំពុងថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងបរិមាណ ហើយការរំលាយអាហារនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ វាមិនយកបរិមាណ "ព្រៃ" នៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដើម្បីស្តារជាតិសរសៃកម្រិតមធ្យមទេ ដូច្នេះការឆ្អែតរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងតៅហ៊ូ គ្រាប់ សណ្តែក និងផ្សិតគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយសម្រេចចិត្តបញ្ចូលគ្នានូវការចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការតមអាហារ សូមជ្រើសរើស Pilates ឬ Hatha Yoga ។ កម្មវិធីទាំងនេះគឺ "ទន់ភ្លន់" ប៉ុន្តែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអ្វីដែលគេហៅថា "ស្នូល" - សាច់ដុំពោះសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់និងសាច់ដុំខ្នង។

ការហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ (2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) យោងទៅតាមកម្មវិធីទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្លីម។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកនឹងអាចជួបចុងបញ្ចប់នៃការស្រស់យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនត្រឹមតែខាងវិញ្ញាណ, ប៉ុន្តែក៏រាងកាយ។

ឥឡូវនេះ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការតមអាហារ និងកីឡាមិនមែនជារឿងដែលត្រូវគ្នាខ្លាំងនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សជាច្រើននិយាយថាអ្នកមិនគួរតមក្នុងអំឡុងពេលកីឡាសកម្ម។ យ៉ាងណាមិញក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះមានតម្លៃថាមពលខ្ពស់ណាស់ហើយគ្រប់ពេលទាំងអស់វាចាំបាច់ក្នុងការស្តារប្រូតេអ៊ីនឡើងវិញ។ ពេលខ្លះទិដ្ឋភាពនេះ។ ប្រកាសនិងកីឡាកើតឡើងជាញឹកញាប់ក្នុងចំណោមគ្រូបង្វឹក អត្តពលិក។ អ្នកខ្លះគ្រប់គ្រងការតមអាហារ និងកីឡា៖ ពួកគេធ្វើការនៅលើកៅអីរញ្ជួយ ហើយក្នុងពេលតែមួយបដិសេធមិនតមអាហារពីប្រភេទសាច់ផ្សេងៗគ្នា។

គួរកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងព្រះវិហារបុរាណក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារតែ 1 ដងនៅពេលល្ងាច។ ហើយភាគច្រើនវាជាអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដោយមិនប្រើនំប៉័ង។ ឥឡូវនេះអត្តពលិកមួយចំនួនកំពុងព្យាយាមបញ្ចូលគ្នា ប្រកាសនិងកីឡា. ពួកគេជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាក្នុងពេលតែមួយរាងកាយអាចរកឃើញលទ្ធភាពថ្មីរបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ ការលេងកីឡាកំឡុងពេលតមអាហារក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងអាចជាការពិបាកខ្លាំងណាស់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, កងកម្លាំងអនុវត្តការហួតដោយសារតែកង្វះនៃអាហារធម្មតា, ធាតុ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ភាពរហ័សរហួនក្នុងចលនាអាចលេចឡើង។

យូរ ៗ ទៅកម្លាំងថ្មីលេចឡើងទម្ងន់លើសត្រូវបានស្រក់ល្បឿនដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកទាក់ទងនឹងចលនាកើតឡើង។ ដូច្នេះ ការតមអាហារ និងកីឡាបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ជាទូទៅ អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តអាច និងគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវការតមអាហារ និងកីឡា។ ពួកគេអាចតមអាហារជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតមានទាំងអស់។ នេះដោយវិធីនេះ ទាំងសុខភាព និងរាងកាយខ្លួនឯង រាងកាយអាចបើកលទ្ធភាពថ្មីរបស់វា។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិកក្នុងការយល់ថាអ្នកត្រូវព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលវាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា ប្រកាសនិងកីឡា. គួរកត់សំគាល់ថា គ្រិស្តបរិស័ទជាច្រើនចូលចិត្តតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការតមអាហារ។ អ្នកគាំទ្រកីឡាក៏អាចធ្វើតាមទម្លាប់នេះបានដែរ។ ជាទូទៅ ការប្រកាសនេះបង្កប់ន័យថា អ្នកត្រូវដកទឹកដោះគោ សាច់ អាហារត្រី ស៊ុត ចេញពីរបបអាហារ។ ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរក្នុងការសំរបសំរួលរង្វាស់នៃការតមអាហាររបស់អ្នកជាមួយអ្នកសារភាព ហើយត្រូវគិតពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

អេ ប្រកាសនិងកីឡាវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងធញ្ញជាតិ និងស៊ុបដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់ប្រភេទ។ នៅក្នុងអ្នកអាចចំអិនបបរមិនមែនជាមួយទឹកដោះគោទេប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ជាមួយទឹក។ អ្នកអាចបំពេញវាដោយមិនប្រើប្រេង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងប្រភេទទឹកជ្រលក់មួយចំនួន។ អ្នកក៏អាចធ្វើទឹកជ្រលក់ផ្អែម (ផ្អែកលើចាហួយ យៈសាពូនមី ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត ទឹកឃ្មុំ ក្រែម កាកាវ)។ បើ​អ្នក​ចង់​បាន​អ្វី​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​នោះ អ្នក​អាច​ចម្អិន​ផ្សិត​ទឹក​បន្លែ។ អ្នកក៏អាចធ្វើបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងគ្រឿងទេសដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ជាទូទៅអត្តពលិក និងមនុស្សផ្សេងទៀតអាចធ្វើពិពិធកម្មសមាសធាតុសំខាន់ៗនៃធញ្ញជាតិ (អង្ករ បាឡេគុជខ្យង semolina oatmeal buckwheat ធញ្ញជាតិ។ល។)។

ចំណែក​ស៊ុប​វិញ​ក៏​មាន​ច្រើន​ដែរ​។