Kuinka aloittaa päivä: kansanneuvoja. Kuinka herätä nopeasti ja helposti aamulla - helppoja ja tehokkaita vinkkejä Kuinka nousta sängystä sen jälkeen

Aamulla sängystä nousemisen pitäisi olla pieni mutta erittäin tärkeä rituaali meille. Loppujen lopuksi ensimmäinen varsinainen tunti heräämisen jälkeen vaikuttaa mielialaamme koko päivän ajan. Siksi yritämme oppia omaksi parhaamme, kuinka nousta sängystä.

Mitä tulee välttää:

* Nopea paikanmuutos - vaaka-asennosta pystysuoraan. Sydämellä ei silloin ole tarpeeksi aikaa sopeutua uuteen "veridynamiikkaan" ja siksi joudumme välittömästi siirtymätilaan. korkea verenpaine. Jos sydämesi ja verisuonesi tila on kaukana ihanteellisesta, voi ilmaantua pahoinvointia, huimausta ja jopa pyörtymistä! Riippumatta siitä, milloin nousemme ylös, meidän on ensin istuttava sängyn reunalla kahdesta kolmeen minuuttia ja laskettava sitten jalkamme lattialle.

* Nouse ylös vasemmalla jalalla. Ei merkkien takia, vaan siksi, että epäsymmetrinen ja äkillinen liike (kuten oikealla jalalla) voi aiheuttaa kipua alaselässä, varsinkin jos siihen liittyy voimakas kehon taipuminen - valmistautumaton ja vieläkin unesta tunnoton. Etsit esimerkiksi tossuja, jotka ikään kuin pahasta "juoksivat" sängyn alle ja samalla tukkivat yhden nikamasta. Erityisen vakavissa tapauksissa et voi edes suoriutua kova kipu takana. Siksi laita tossut illalla sängyn lähelle - sinne, missä yleensä lasket jalat heräämisen jälkeen.

* Aamuharjoitusten välitön suoritus. Muuten ansaitset toisen aamustressin. Älä heti heräämisen jälkeen suorita aktiivisia fyysisiä harjoituksia

Ensinnäkin kehon on totuttava pystyasentoon, sitten yksinkertaisilla liikkeillä on tarpeen totutella keho muuttuneeseen tilanteeseen. Samasta syystä älä laita heti jalkaan sukkahousuja tai housuja, ja jos sinulla on kiire, tee se istuen. Parhaat aamuharjoitukset ovat puolen tunnin kävely ennen työtä, ja fyysiset harjoitukset on parasta tehdä ennen illallista.

* Avoimen ikkunan lähellä oleminen, varsinkin talvella. Hengittämäsi ilman tulee, kuten punaviinin, olla huoneenlämpöistä. Ja äkillinen pakkasen tai kylmän ilman hengittäminen heti heräämisen jälkeen on yksinkertaisesti haitallista.

Täydellinen nosto

Siihen kannattaa valmistautua edellisenä iltana. Katta pöytä aamiaiseksi, järjestä astiat, valmista aamuvaatteet ja tarvitsemasi paperit. Näin säästät myös muutaman minuutin ja lähdet töihin ilman kiirettä.

Ennen kuin nouset ylös, katso tarkemmin, kuinka kissasi nousee ylös. Täällä hänen ylösnousemisensa on todellinen rituaali! Kääri sänkyyn ja polvistu. Käpristy takaisin palloksi, vedä polvisi leukaasi asti ja keinuta minuutin ajan selällään, kädet polvissasi. Siten hierot selkärankaa ja asetat nikamat oikein.

Nuku neljäsosa tuntia vähemmän. On tärkeää aloittaa päivä ilman kiirettä. Kiire, stressi, pelko aiheuttavat vatsakramppeja. Jos tarvitset puoli tuntia valmistautumiseen ja kotoa poistumiseen, anna itsellesi 45 minuuttia tästä päivästä: neljäsosatuntia rakentamiseen on paljon tärkeämpää kuin 15 minuuttia unta, eikä kiireellä aloitettu päivä koskaan onnistu. .

Jos sinulla on vaikeuksia nousta sängystä, makaa kyljelläsi. Oikealla tai vasemmalla, riippuen sängyn asennosta, laske jalat, odota hetki ja nojaa niihin istuessasi.
Nouse sängystä rauhallisesti ja hitaasti. Älä heiluta jalkojasi ilmassa. Nopeat liikkeet, kun vartalo on vielä tunnoton, voivat vahingoittaa selkärankaa.

Ennen aamiaista kävele varpailla ja suorista. Itse asiassa voit tehdä kaiken varpaillaan - kävellä, pestä, valmistaa aamiaista, pedata sängyn. Tämä on loistava harjoitus jaloille, jota aiomme hyödyntää täysillä koko seuraavan päivän. Muista vetää vatsasi sisään ja kiristää pakaroita.

Nosta ja laske käsiäsi - tämä perusharjoitus lievittää ylävartalon puutumista.

Käy suihkussa ja makaa sitten kolme minuuttia. Tämä on mielenrauhan tae koko päiväksi.
Syö aamiainen ennen meikkaamista, on parasta syödä hedelmiä, juustoja, raejuustoa ja maitoa. Älä unohda: hyvä herääminen on hyvä päivä.

Jokaisen meistä pitäisi tietää, kuinka herätä aamulla ja mitä tehdä aamulla. Se, miten aloitamme aamun, vaikuttaa koko päivään.

Kerron sinulle lisää, kuinka ihminen elää elämänsä aamutunnit riippuu suurelta osin hänen koko kohtalostaan. Varhainen aamu on tärkein aika elämässä ja tiettyjä sääntöjä on noudatettava, jotta elämästä voi tehdä onnellista ja harmonista.

Kuinka nousta sängystä oikein?

Ayurvedan (intialaisen lääketieteen) lakien mukaan sinun täytyy nousta heti ja epäröimättä. Jos henkilöllä ei ole jonkinlaista vakavaa sairautta, hän ei ole kovin vanha eikä kovin nuori, hän voi nousta heti ylös, eikä hehkua sängyssä.

Tosiasia on, että jokainen minuutti "pehmeyttä" sängyssä vaatii vähintään tunnin voimakasta toimintaa. Ihminen haluaa makaa pidempään puoliunessa, koska hän ei näe onnellisuutta todellisuudessa.

Mutta jos jotain erittäin mielenkiintoista tai erittäin maukasta odottaa henkilöä aamulla, esimerkiksi kauan odotettu miellyttävä tapahtuma, hän hyppää sängystä heti.

Ja kun ihmisellä on edessään toinen tylsä ​​päivä, sama työ, samat asiat, ja kaikki tämä ei ole selvää miksi, hän ei halua nousta ylös. Tämä tarkoittaa, että tällainen henkilö ei tiedä kuinka saada onnea elämästä, ja hän yrittää saada onnea unesta.

Toimenpiteet aamulla heräämisen jälkeen

• Juo lasillinen viileää vettä

Välittömästi ylösnousun jälkeen sinun on juotava lasillinen puhdasta viileää vettä, joka on parempi laittaa näkyvälle paikalle illalla, jotta et unohda juoda sitä aamulla.

Terveyden kannalta tämä on erittäin tärkeä tapa. Hänen ansiostaan ​​keho puhdistuu valtavalla tavalla. Kaikki puhtaan veden juomisen edut kuvataan artikkelissa:

Sinun ei tarvitse juoda kuumaa vettä. Tämä selitetään seuraavasti:

Yön jälkeen kielellemme kerääntyy myrkkyjä ja erittäin raskaita ja vaarallisia. Ja kuuma vesi liuottaa ja pesee ne tuoden ne takaisin kehoon. Tämän seurauksena ensimmäinen aamumyrkytys tapahtuu. Siksi sinun ei pitäisi juoda kuumia juomia aamulla.

Kylmä vesi ei pese näitä myrkkyjä pois ja sitä voi ja kannattaa juoda rauhallisesti heti heräämisen jälkeen.

• Harjaa hampaasi

• harjaa kieltäsi

Edellä olevan perusteella on välttämätöntä puhdistaa kieli aamulla. Tämä on todella tärkeää säännöissä, kuinka herätä oikein aamulla. Valitettavasti monet ihmiset eivät tiedä tästä.

Hammasharjat, joissa on erikoiskiinnikkeet kielen puhdistamiseen, eivät sovellu tähän. Käytä erityisiä kielenpuhdistusaineita tai tavallista teelusikallista. Joten ihminen pääsee eroon kielen haitallisimmista myrkkyistä, joita keho poisti koko yön.

• Mene vessaan

Lisää myrkkyjä ja kuona-aineita kerääntyy suolistoon ja virtsarakon. Siksi ihmisen on mentävä wc: hen ja päästävä niistä eroon. Jos tapaamme auringonnousun näiden myrkkyjen kanssa, ne voivat päästä verenkiertoon.

• Käydä suihkussa

Myrkkyjä kerääntyy myös ihon pinnalle. Siksi aamukäymälän jälkeen sinun on mentävä suihkuun. Aamusuihkussa on monia hienouksia.

On olemassa yksi yksinkertainen resepti, joka auttaa olemaan vilustumatta kylpemällä erilaisissa olosuhteissa (esimerkiksi kuuman veden puuttuessa):

Kaada ensin vettä jalkoihin ja sääriin ja sitten päähän. Eli lämpö lähtee kehossa ensin alhaalta ylös, sitten ylhäältä alas ja sitten kohtaa keskellä, etkä vilustu.

Yleisesti ottaen, jos puhumme suihkusta, sen ottaminen kerran päivässä on elintärkeää jokaiselle ihmiselle ja sen katsotaan olevan terveyden ylläpitäminen minimaalisessa tilassa. krooniset sairaudet Tässä tapauksessa voit ainakin jotenkin hallita.

Suihkussa käyntiä 2 kertaa päivässä pidetään ennaltaehkäisynä, jonka ansiosta sairaudet katoavat vähitellen karkeasta fyysisestä kehosta. 3 kertaa päivässä - parantava, jonka ansiosta voit puhdistaa paitsi fyysisen, myös hienovaraisen mentaalikehon.

Mitä puhtaampaa vesi, sen parempi. Paras vesi pesuun on se, joka on kyllästetty auringonvalolla. Luonnossa on sellainen ilmiö kuin "sokea sade", jonka alla on erittäin hyödyllistä olla.

Keinotekoinen sokea sade voidaan tehdä seuraavasti:

Ota ämpäri vettä (on parempi vetää kaivoon tai pylvääseen) ja laita se avoimeen aurinkoon koko päiväksi. Kaada tämä vesi päällesi illalla.

Tällä menetelmällä voidaan estää monia sairauksia.

Asunnon olosuhteissa on parempi mennä suihkuun kuin makaamaan kylpyhuoneessa, koska juokseva vesi on parempi kuin seisova vesi. Päivittäinen pesu pidentää elinikää ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Pesun aikana on parempi olla käyttämättä saippuaa, geelejä, jotka sisältävät eläintuotteita. Tällainen saippua kuivaa ihoa erittäin paljon, mikä johtaa sen ikääntymiseen. Siksi on parempi käyttää kosteuttavaa saippuaa.

Hiuksia ei tarvitse pestä saippualla joka päivä, riittää, kun teet tämän useita kertoja viikossa. Mutta vartalo (iho) tulee pestä saippualla joka päivä.

Kuinka herätä aamulla: johtopäätös

Jos joka aamu puhdistetaan tällä tavalla, elämästä tulee erittäin helppoa ja yksinkertaista. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät tiedä tätä ja elävät jatkuvassa toksikoosissa tietämättään.

Yllä olevien hygieniasääntöjen noudattamatta jättämisen seurauksena henkilö kehittää monia sairauksia, jotka ilmenevät ensisijaisesti hienovaraisella henkisellä tasolla ärtyneisyyden, letargian ja apatian muodossa.

Muista myös, että näitä sääntöjä tulee käyttää varhain aamulla. Toisin sanoen sinun on noustava aikaisin aamulla ja mieluiten klo 4-6 aamulla. Kesällä tämä tulisi tehdä ennen auringonnousua, ja talvella yritä noudattaa kesäpäiväohjelmaa.

Ensimmäinen eli tärkein luonnonlaki, jolla on vakava vaikutus ihmiseen:

Jos ihminen nousee ennen aurinkoa, hän iloitsee koko päivän ja toipuu. Jos henkilö nousee auringon jälkeen, hän sairastuu vähitellen ja tuntee olonsa heikoksi ja hänellä on negatiivinen mieliala.

Kun henkilö ei noudata näitä lakeja, kaikki muut vihjeet oikein herättämiseen aamulla ovat paljon vähemmän tehokkaita.

Ole terve ja ole onnellinen!

Jos sinulla on lisäkysymyksiä, muista kirjoittaa se alla oleviin kommentteihin!

Kuinka nousta sängystä oikealla tavalla

Kuten nykyajan tutkijat korostavat, jo aamulla sängystä noustessa kiusallinen liike voi helposti aiheuttaa selkäkipuja. Tällaisia ​​riskialttiita vaihtoehtoja sängystä nousemiseen on useita, mutta oikeita vaihtoehtoja on vain kaksi. Osoitetaan ensin tyypilliset virheelliset vaihtoehdot:

1. Selkäasennosta nostettaessa kohdunkaulan ja lannerangan selkäranka ylikuormitetaan, vatsansisäinen ja sen seurauksena valtimo- ja laskimopaine kohoaa. Selkänousun alussa niskan etulihakset kiristyvät, mikä heikentää laskimoiden ulosvirtausta päästä, lisää kallonsisäistä painetta ja syrjäyttää kaulanikamia. Selästä nostamisen välivaiheessa vatsalihakset jännittyvät, jolloin samanaikaisesti sekä valtimo- että laskimopaine kasvaa ja lannenikamien siirtyminen on mahdollista. Siksi on mahdollista, että katujen hyvinvointi kärsii verenpainetauti, tromboflebiitti, sydänvauriot, ateroskleroosi, aivoverenkierron vajaatoiminta.

2. Kun nostetaan makuuasennosta, lannerangan segmentit ovat todennäköisesti ylikuormitettuja, jos alaselkä on liian kaareva.

3. Selkäasennosta noustessa potkimalla jalat sängystä, on suuri todennäköisyys siirtyä ristiluun nivelessä, mikä yleinen syy lumbosacral kipu, joskus säteilevä jalkaan.

Näiden tietojen perusteella on kehitetty parhaat tavat nousta sängystä:

. Oikea tapa nousta sängystä makuuasennosta. Jalkojen tulee olla vuorotellen taivutettuja polvissa, koska niiden samanaikainen taipuminen voi aiheuttaa sisäisten psoas-lihasten jyrkän supistumisen ja lannerangan taivutuksen lisääntymisen. Sitten he kääntyvät kyljelleen työntäen pois jaloillaan ja lapaluillaan ja pitelevät päätään käsillään alhaalta. Samanaikaisesti, jotta vältytään turvattomalta selkärangan vääntymiseltä kääntyessä, on pidettävä kiinni lantiosta ja olkavyö yhdessä tasossa. Lisäksi he roikkuvat jalkojaan sängystä ja istuvat sen päällä, auttavat itseään ja työntävät käsillään.

Normaalitapauksissa sängystä voi nousta miltä tahansa puolelta, mutta jos henkilöllä on selkärangan sivuttaiskaarta, tietyn puolen valinta on erittäin tärkeä. Esimerkiksi vasemmanpuoleisessa lannerangan skolioosissa sängystä nouseminen vasemmalta puolelta joka kerta lisää olemassa olevaa kaarevuutta, mikä voi ajan myötä edistää skolioosin etenemistä. Päinvastoin, päivittäinen nosto oikealta puolelta edistää lyhytaikaista skolioosikaaren vähenemistä, mikä yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa hidastaa taudin etenemistä ja vakauttaa kaarevuuskulmaa.

2. Oikea tapa nousta sängystä makuuasennosta. Ensin ne nousevat neljälle jalalle niin, että kaikki selkärangan osat ovat vaakatasossa ilman taipumista alaselässä. Ennen kuin nouset sängystä, siirrä lantio sen reunaan ja ripusta jalat. Sitten samaan aikaan, kun alat tuoda pakarat lähemmäksi kantapäätä, laske äärimmäinen jalka lattialle yrittäen olla suoristamatta sitä polvessa. Lisäksi he työntävät pois sängystä käsillään ja laskevat toisen jalan, joka on myös taivutettu polveen, molemmat jalat lattialla. Lopuksi ne siirtävät painon jalkoihin ja nousevat seisomaan suoristaen jalat polvissa.

Oikea aloitus päivälle on avain hyvään tunnelmaan ja menestykseen kaikissa pyrkimyksissä. Selvittää miksi etnostiede suosittelee nousemaan ylös oikealle jalalle ja mitä juomaa aamulla juomaan elinvoiman saamiseksi.

Kaikki muistavat sanonnan "nouse väärällä jalalla". Se heijastaa kansan viisautta, jonka mukaan päivä kannattaa aloittaa oikein. Jos haluat virittyä positiiviseen aamuun ja saada kaiken irti tekemästäsi, käytä yksinkertaisia ​​vinkkejä – ilmaisia ​​ja tehokkaita.

Opi nousemaan sängystä

Jos haluat lisätä elinvoimaa aamulla, tee seuraavat liikkeet heräämisen jälkeen. Lyö hitaasti silmiäsi ja vedä samalla varpaita alas. Taivuta sitten polviasi, suorista ne uudelleen ja toista harjoitus kolmesta neljään kertaan.

Pyöritä sitten hitaasti puolelta toiselle ja vasta kun tunnet voimanhuippua, ala nousta ylös. On parempi, jos sängyssä on pehmeä matto. Laske jalat sen päälle ja ojenna kädet ylös. Kuvittele, kuinka aurinko, positiivinen energia tulee kehoosi sormenpäiden kautta. Nyt voit nousta ylös. Aloita liikkuminen oikealla jalalla. Merkkien mukaan tämä lupaa onnea ja lisää elinvoimaa.

Kansallisilla neuvoilla sängystä nousemiseen on lääketieteelliset perusteet. Loppujen lopuksi, jos hyppäät äkillisesti sängystä heti nukkumisen jälkeen, hyppy tapahtuu verenpaine mikä voi johtaa huimaukseen ja pyörtymiseen.

Miksi sinun täytyy käydä suihkussa aamulla

Ensinnäkin sinun on ladattava kylmää juoksevaa vettä positiivisella tiedolla. Avaa hana ja täytä astia vedellä. Ristit se kolme kertaa ja pese kasvosi hitaasti.

On parempi, jos kaada ensin jäähdytetty infuusio veteen: hauduta 100 grammaa apteekin kamomillaa ja 100 grammaa jauhobanaania litraan vettä. Sen jälkeen sinun täytyy käydä suihkussa ja lopuksi kaataa ladattu vesi säiliöstä itsellesi. Hän pesee pois kaiken negatiivisuuden ja painajaiset, jos niitä on.

Lisäksi suihkun ei tarvitse olla kontrastinen. Hyvän tuulen ylläpitämiseksi aamulla vesi voi olla missä tahansa lämpötilassa.

Mitä juomaa juoda aamulla

Kansanneuvoissa kiinnitetään paljon huomiota siihen, millaista juomaa tulisi valmistaa aamulla, jotta se olisi iloinen koko päiväksi. Tonic-teet sisältävät klassista mustaa teetä lääkeyrteillä.

Ruoanlaittoon tarvitset ruusunmarjoja, sitruunaruohoa, minttua, herukanlehtiä ja apilaa. Sinun on otettava 100 grammaa kutakin ainesosaa ja siirryttävä. Lisää ripaus teekannuun mustalla teellä. Tällainen juoma auttaa säätelemään verenpainetta, poistamaan väsymyksen oireita ja vaikuttamaan positiivisesti koko elimistön toimintaan.

Muinaisista ajoista lähtien ihmisten neuvot siitä, kuinka aloittaa päivä oikein, sisälsivät paljon psykologista koulutusta. Jokainen niistä perustuu yksinkertaiseen rukoukseen, joka on osoitettu Jumalalle: "Herra, anna minulle voimaa, onnea ja terveyttä! Tee tästä päivästä iloinen ja tuo vain hyvää! Aamen". Ole terve, ole optimistinen ja älä unohda painaa painikkeita ja

03.08.2015 10:00

Masennus vaivaa useimpia nykyajan ihmisiä. Hermoston hajoaminen myrkyttää elämän ja voi kehittyä vakava sairaus. Saada selville miten...

Yleensä aikaisin aamulla heräämisestä kiinnostuneiden osuus on hyvin pieni. Miljoonat ympäri planeettaa tapaavat joka päivä samalla tavalla - kiireessä, joskus unohtaen hymyillä kotitaloudelle. Samaan aikaan aamutunnelman ja koko seuraavan päivän kulumisen välillä on kiistaton yhteys.

Päivän oikea aloitus on ennen kaikkea hyvästä tuulesta huolehtimista ja itsesi lataamista positiivisilla tunteilla. Tällainen näennäisesti yksinkertainen toimenpide auttaa herättämään luottamusta itseesi ja kykyihisi.

Itse asiassa jokaiselle henkilölle voidaan tarjota yleinen "hyvää huomenta" -skenaario, tärkeintä, kuten asiantuntijat sanovat, on jättää sana "kiire" pois siitä. Tästä ensimmäinen neuvo kaikille "heräämättömille" - on parempi riistää itseltäsi muutama minuutti unta aamulla, mutta käyttää niitä uuden päivän ensimmäisten hetkien rauhassa viettämiseen positiivisten ajatusten varassa: herätä unesta ja mieti mukavia suunnitelmia. Ihannetapauksessa ohjelmoidun radion, joka on viritetty suosikkiaaltollesi, tulisi toimia herätyskellona. Loppujen lopuksi musiikki voi toimia miellyttävien tunteiden lähteenä.

Tämän päivittäisen rituaalin jälkeen kannattaa siirtyä seuraavaan.

Vaihe yksi - "vesitoimenpiteet": mutta ei latauksen jälkeen, kuten oli tapana Neuvostoliiton aikoina, vaan heti nukkumisen jälkeen. Mikään ei herää niin helposti kuin voimakas vedenpaine.

Vaihe kaksi - laita musiikki päälle: niin kutsuttu musiikkiterapia vähentää stressiä ja vaikuttaa positiivisesti yleiseen hyvinvointiisi. Vaihtoehtoja voi olla useita: esimerkiksi energiset nuotit - iloisuudelle tai klassiset sävellykset - rauhaa varten.

Kolmas vaihe - venytä. Tällainen yksinkertainen neuvo, jonka äidit antoivat lapsuudessa, ovat itse asiassa erittäin tehokkaita: siemaillen kaikkia lihasryhmiä käyttäen sydämenlyönti normalisoituu ja keho valmistautuu työpäivän rytmiin. Se on myös loistava vaihtoehto aamukahville. Mutta sinun on venytettävä sääntöjen mukaan: ensin jalkojen lihakset jännittyvät ja rentoutuvat. Sen jälkeen rentoudu hitaasti yhdestä viiteen laskettuna kaikki lihasryhmät ja kiristä ne sitten.

Tämä yksinkertainen viiden minuutin harjoitus lisää kehoon endorfiineja - "mielialahormoneja".

Vaihe neljä - tasapainoinen aamiainen. Voileivät eivät tuota yhtä paljon energiaa ja hyötyjä kuin esimerkiksi rypäleterttu (joka sisältää antioksidantteja) ja jogurtti.

Vaihe viisi - vihreä tee tai kahvi. On hyödyllisempää juoda kuppi vihreää teetä: se sisältää paljon antioksidantteja ja vähän kofeiinia.

Vaihe kuusi - "aikaa itsellesi". Aamullakin voit halutessasi varata 5–10 minuuttia uusimpien lehtien katseluun, muutaman sivun lukemiseen suosikkikirjaasi tai videon katseluun musiikkikanavalla.

Vaihe seitsemäs - "muuta reittiä": jotkut ovat huomanneet: bussipysäkille kannattaa kävellä uutta reittiä pitkin, ei esimerkiksi lyhyttä tietä, vaan aukion tai puiston läpi, kuten rutiinimatka yliopistoon tai töihin vie uutuuden viehätysvoimasta. Joillekin on erittäin houkuttelevaa muuttaa paitsi reittiä myös kulkuvälinettä.

Oikein suunniteltu aamu auttaa herättämään ihmisessä sellaiset ominaisuudet, jotka tekevät hänestä oman päivänsä ja ehkä oman elämänsä kirjoittajan, RIA Novosti raportoi.