التغذية الرياضية في الصيام. الصيام الرياضة التغذية الصيام الرياضة التغذية

كل شيء خلقته الطبيعة متناغم ومتوازن. وغالبًا ما يكون الإنسان وحده عرضة للمبالغة. إن التحديق والاستماع إلى الإبداعات والعمليات الطبيعية ، ومحاولة التعلم من القوى العليا ، والقدرة على الحفاظ على التوازن هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الصحة والنقاء الروحي.

ضرر أم منفعة؟

عندما نقرر مراقبة الصوم الكبير ، غالبًا ما نفكر في ما إذا كان سيضر بجسمنا؟ بعد كل شيء ، نتلقى القليل من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون لفترة طويلة ، وهذا يمكن أن يضعفنا. وإذا كنت تعتقد أن معظمنا يعمل ويذهب إلى الصالات الرياضية؟ توجد تقاليد العفة أثناء الصيام في جميع ديانات العالم والتجربة التي تراكمت لدى البشرية فريدة من نوعها. في الصوم يتطهر الجسد والروح ، لأنه ليس عبثًا أن الناس في هذه الفترة لا يتشاجرون ، ولا يستمتعون ، بل يرتدون ملابس محتشمة.

اقرأ أكثر

يمكن الذهاب إلى الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية من وجهات نظر مختلفة. الموسيقى الصاخبة المصاحبة للتدريب لا تنسجم مع شرائع وقواعد الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المجهود البدني الشاق أثناء اتباع نظام غذائي متواضع يمكن أن يضعف الجسم ويقوض الصحة.

رأي خبراء التغذية

عميق هو اقتناع خبراء التغذية المعاصرين بأن الصيام مفيد للغاية للإنسان. سبعة أسابيع من الصوم الكبير ، لا نتناول خلالها الأطعمة الدسمة ، تهيئنا لطريقة الأكل الصيفية - "أكل العشب". بنهاية الصيام يكون جسمنا نظيفا تماما ويمتص منتجات الفيتامينات ويهضمها بإتقان. في العصور القديمة ، كان الصيام أكثر صرامة ، وكان يُسمح بتناول الخضار مع الفواكه والخبز مرة واحدة في اليوم في وقت متأخر من المساء.
من الواضح أنه مع مثل هذه القواعد الصارمة والأحمال المادية يجب أن تكون معتدلة. في اليومين الأولين من الصوم الكبير ، بعد الفطائر الزيتية مع الكافيار والجبن القريش ، سُمح لها بشرب ماء واحد فقط - أطلق الجسم آلية تنقية. الذهاب إلى التدريب في الأيام التي لا تأكل فيها سوى الماء ، فإنك تزيد من التوتر عدة مرات. لذلك ، في الأيام الأولى من الصوم الكبير ، من الأفضل إلغاء التدريب تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي خبراء التغذية بأن يستمر الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة أثناء الصيام في تناول الأطعمة الخالية من الدهون ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، وتناول الطعام مرة واحدة في اليوم في المساء سيؤدي إلى عدم توازن الجسم بشكل كبير. من الضروري تقليل الحمل بشكل كبير أثناء الصيام ، حيث تحصل على كربوهيدرات ودهون أقل سرعة - ومع المجهود البدني القوي ، يكون هذا محفوفًا بفقدان الوعي أو الضعف العام الشديد.

لكن ليس عليك التخلي عن النشاط البدني تمامًا. يساعد المزيج المتناغم بينهما كثيرًا على تشتيت انتباهك عن الأفكار المتعلقة بالحلويات واللحوم ، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومجهود بدني خفيف ، سيأخذ جسمك أشكالًا جديدة متناسقة. سوف تختفي الترسبات الدهنية تحت الجلد ، وسوف تقول وداعًا للسيلوليت!

قم بإعداد قائمة يومية

إذا قمت بإنشاء قائمة يومية في جو مريح ، مع مراعاة إمكانياتك المالية ومنتجاتك التي يتم تقديمها موسميًا في منطقتك ، فلن تحتاج إلى التفكير في اختيار الأطباق كل يوم. إذا كنت تأكل فقط الحبوب والخبز وشرب الشاي ، فلن يحصل الجسم على المكونات اللازمة للعمل والنشاط. تتطلب التدريبات المكثفة أطعمة بروتينية ، لذا أدرج في نظامك الغذائي ، إن لم يكن حيوانيًا ، البروتين النباتي - الفطر والفول والبازلاء والفول وفول الصويا. تأكد من تجديد النظام الغذائي بالعسل والفواكه المجففة. اطبخ الخضار بأنواع مختلفة - يخنة ، تغلي ، خبز ، ملح ، حامض.

لا تغفل عن الشرب أثناء الصيام. ليس الشاي فقط هو القادر على ملء هذا المكان - من الممكن تحضير مجموعة متنوعة من الكيكيلات ومشروبات الفاكهة والعصائر والكومبوت. تناول المكسرات بكميات كبيرة في صالة الألعاب الرياضية وتدرب في هذا اليوم ، وشرب مخفوق البروتين. يمكنك شراء مثل هذا الكوكتيل في أي مركز للياقة البدنية.

في أيام الصيام أو أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، حدد الوقت الذي تقضيه في استخدام أجهزة الوزن. إذا كانت لديك طاقة ، فقم بممارسة التمارين الهوائية. تم تجاوز المعدات الرياضية التي تحمل الأثقال في الوقت الحالي. أيضًا ، لا تتسرع في إتقان أنواع جديدة من اللياقة البدنية أو تمارين جديدة - افعل ذلك بعد مغادرة المنشور. استمع جيدًا لجسمك - إذا كان يعطيك النداءات الأولى من الصحة غير المهمة ، ستشعر بالدوار ، أو ببساطة ستصبح الأحمال السابقة لا تطاق - توقف عن التدريب قبل مغادرة المنشور.

تتطلب فترة الصوم الكبير أو أي نظام غذائي صارم أن تكون لطيفًا وحساسًا دون التطرف. ستظل النتيجة تتحقق ولا داعي لتحقيقها بأي شكل من الأشكال ، ودفع ثمن باهظ بالصحة للحصول على شخصية جميلة.

(وزار 760 مرات، 1 عدد زيارات اليوم)

ما الذي يمكن أن يحل محل اللحوم أثناء الصيام؟ مساعدة البروتين!

يمارس العديد من الرياضيين الصوم الديني عدة مرات خلال العام عليهم الحد من استخدام المنتجات الحيوانية. في هذا الوقت ، من المهم أن تزود جسمك بالكمية اللازمة من البروتين.

خلال الصوم الكبير ، من الضروري الامتناع عن منتجات اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. وهذه المنتجات بدورها هي المنتجات الرئيسية في قائمة الرياضيين ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام. نعم ، والشخص العادي الذي يعيش حياة "طبيعية" يجب أن يتلقى البروتينات والدهون.

غالبًا ما يلاحظ الأشخاص الذين أظهروا الرغبة في الصيام التعب السريع والشكاوى صداع الراس، فضلا عن انخفاض الأداء. هذه الأعراض ناتجة عن نقص البروتين في جسم الإنسان. إن خطأ الأشخاص الذين يلتزمون بقواعد الصوم الكبير هو عامل استمرارهم في تناول الطعام كما لو أنهم لم يقرضوا ، وذلك ببساطة عن طريق استبعاد المنتجات الحيوانية من نظامهم الغذائي. في كثير من الأحيان في مثل هذه اللحظات ، تصبح المعكرونة والبطاطا والخبز والحبوب أفضل أصدقاء. ثم تظهر مشكلة جديدة - زيادة الوزن والمزاج السيئ. كيفية تجنب؟ من الضروري إيجاد بديل منطقي للبروتينات الحيوانية.

تحتل اللحوم مكانة مهمة في النظام الغذائي لمعظم الناس. من 10 إلى 30٪ من منتجات اللحوم. تحتوي اللحوم على البروتين ، وهي ضرورية للعديد من الوظائف في جسم الإنسان. من أهم وظائف البروتين هو مشاركته في بناء الخلايا.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البروتين ضروريًا من أجل:

• تشكيل الإنزيمات والمتجانسات المختلفة ، الهيموجلوبين
• تكوين مركبات توفر المناعة وتساعد على حماية الجسم من الالتهابات
• يؤثر على امتصاص الدهون والكربوهيدرات والمعادن وكذلك الفيتامينات
• اللحوم هي أحد المصادر الرئيسية للبروتين.

ما الذي يمكن أن يحل محل البروتينات الحيوانية؟

لذا. أولاً - بروتينات نباتية.يمكن الحصول عليها من البقوليات والمكسرات والفطر والبذور. لا تنس أنه من المستحسن الجمع بين هذه المنتجات والأعشاب الطازجة والحبوب. فول الصويا هو أيضا بديل جيد.

الفطر والخضروات

تعد الخضروات مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها تحتوي على البروتين ولكن بكميات قليلة.

دهون نباتية

يمكن الحصول على الدهون النباتية من الزيتون والمكسرات والأفوكادو. قد يكون الحل الأبسط هو استخدام المعتاد زيت نباتي(عباد الشمس ، زيتون ، ذرة ، إلخ.)

يعتبر البروتين اكتشافًا رائعًا للأشخاص الذين يلتزمون بقائمة طعام خفيفة. البروتين هو مكمل رياضي يحتوي على مزيج بروتين. تحتوي هذه المكملات على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية. إنها تسمح للرياضي ببناء كتلة العضلات ، والشعور بزيادة القوة ، كما تساهم في التعافي السريع بعد التمرين. يمكن أن تكون التغذية الرياضية وسيلة رائعة للخروج من الصيام.

السؤال الذي يطرح نفسه هل يمكن تناول جميع أنواع البروتين في الصيام؟

يختار معظم الناس بروتين الصويا ، والذي يُسمح به بالتأكيد أثناء الصوم الكبير لأنه من أصل نباتي. بروتين الصويا له فوائد عديدة. أولاً ، في أوقات الأزمات الصعبة ، يعد هذا خيارًا ممتازًا للميزانية. يساعد بروتين الصويا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن هذا النوع من البروتين وظيفة الغدة الدرقية ، وله تأثير ابتنائي قوي.

فوائد بروتين الصويا:

• أقصى قدر ممكن (1.0) قابلية هضم البروتين
• زيادة القيمة البيولوجية للنظام الغذائي بأكمله
• يقلل من مستويات الكوليسترول
• تقليل مخاطر التنمية أمراض الأورام
• يزيد من الأداء الرياضي
• منخفض الكلفة

استنتاج

خلال الصوم الديني ، يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي بعناية حتى لا تضر بصحتك. تأكد من تضمين مصادر البروتين النباتية في قائمتك. حل رائعهو استخدام بروتين الصويا الغني بالأحماض الأمينية.

من أين تحصل على البروتين أثناء الصيام وهل يمكن بناء كتلة عضلية خلال هذه الفترة؟ كيف تتدرب على الصيام وهل هو ضروري أصلاً؟ أخصائية التغذية آلا شيلينا ومدرب اللياقة البدنية بافيل فاتيكوف - خبراء هرباليفي - يجيبون على جميع أسئلتك.

آلا شيلينا ،خبير تغذية الشركةهرباليفي، اختصاصي تغذية ، اختصاصي غدد صماء من أعلى فئة:

يجب التعامل مع التغذية في الصيام بمسؤولية كبيرة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون مجهودًا بدنيًا عاليًا. من الأفضل اختيار القائمة خلال هذه الفترة بشكل فردي ، لأن احتياجات الرياضي تعتمد على عمره وجنسه ومعاييره وجدوله التدريبي. ولكن هناك بعض التوصيات العامة التي يجب على كل من يتدرب اتباعها.

من المهم أن نتذكر نظامًا غذائيًا متوازنًا يشبع الجسم بالمغذيات الدقيقة والكبيرة بالكمية والنسبة المثلى. خلاف ذلك ، قد تواجه عواقب عدم التوازن والنظام الغذائي غير السليم: التعب المزمن، عدم القدرة على إكمال التمرين أو الإحماء. من المهم أن تؤخذ في الاعتبار: تؤثر البروتينات والكربوهيدرات على أداء الرياضي ، وتزوده الكربوهيدرات والدهون بالطاقة اللازمة لنمو العضلات بشكل فعال.

المشكلة الرئيسية أثناء الصيام هي رفض تناول البروتين الحيواني. وقد أظهرت الدراسات أن حاجة الرياضيين في هذا العنصر أعلى من تلك التي يحتاجها الرياضيون الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا خطيرًا. يجب أن يستهلك الأشخاص المولعون بالرياضات التي تتطلب التحمل 1.2-1.4 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ، والرياضيين الأقوياء - 1.4-1.8 جرام. في الصيام ، يجب أن تحاول تناول البروتينات أصل نباتي: البقوليات ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور. بالمناسبة ، بروتين الصويا هو البروتين النباتي الوحيد الذي يحتوي على تركيبة كاملة من الأحماض الأمينية ويمكن اعتباره بديلاً كاملاً للبروتين الحيواني ، على عكس المصادر الأخرى. لذلك ، في بعض الأحيان يمكن استبدال الوجبة بمخفوق البروتين.

عنصر مهم في النظام الغذائي للرياضيين هو أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهي تقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ولها خصائص مضادة للالتهابات. لاستعادة القاعدة اليومية للدهون ، يمكنك إضافة زيت الأرز أو بذر الكتان أو القنب إلى الطعام ، وفي أيام الصيام الصارمة ، استبدلها بالبذور والمكسرات والأفوكادو.

يحتاج الرياضيون أيضًا إلى الكثير من فيتامينات ب ، وخاصة الثيامين والريبوفلافين والنياسين ، التي توفر الطاقة وتدعم بناء العضلات. خلال غير موسمها ، من المهم أن تحمي نفسك من مرض البري بري ، لذلك يجب أن تزيد من تناولك للخضروات والفواكه المغذية ، وإذا لزم الأمر ، تناول دورة الفيتامينات والمعادن.

أثناء الصيام ، لا تقل أهمية نظام الشرب. يجب على الأشخاص النشطين بدنيًا شرب السوائل بانتظام وبشكل كافٍ لضمان التنظيم الحراري وعمل الجسم بشكل طبيعي. أثناء التدريب ، تحتاج إلى شرب الماء كل نصف ساعة ، وفي كثير من الأحيان في الطقس الحار أو الجاف.

من وجهة نظري ، من المستحيل في الصيام تناول الطعام بطريقة تؤدي إلى نمو العضلات. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا الاهتمام بصحتك ، والاهتمام بتغيير نظامك الغذائي والاستماع إلى جسدك.

بافيل فاتيخوف ، مدرب اللياقة البدنية ، خبير في هرباليفي:

كما تعلم ، تبدأ العضلات بالنمو عندما يتعافى الجسم ، وهذا يحدث أثناء النوم ومن خلال التغذية. يحتاج الرياضيون الذين يبنون العضلات جسديًا إلى البروتين وكمية كبيرة جدًا منه. في الصيام ، عندما لا يمكن تناول البروتين الحيواني ، فإن تطور كتلة العضلات أمر غير وارد. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تعديل نظام التدريب من التوظيف إلى الصيانة. لا يمكنك التدرب وفق نفس المخطط ، وإلا فإن الجسم سيتقدم لبعض الوقت ، ولكن بعد ذلك سيبدأ الإرهاق. في التدريب ، يوصى بتقليل الوزن (حتى 50 ٪ من الوزن الأقصى) ، والقيام بـ 20-30 تكرارًا ، واستبدال جزء من التمارين بأمراض القلب. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى استخدام البروتين النباتي: الحبوب ، العدس ، المكسرات ، إلخ. يمكنك تناول المزيد من التغذية الرياضية التي تحتوي على بروتين الصويا ، لأن فول الصويا يحتوي على مؤشر قابلية هضم مرتفع. تتمثل المهام الرئيسية للرياضي الذي يلتزم بالصيام في عدم فقد كتلة العضلات وتطهير الجسم. وبعد انتهاء الصوم ، يمكنك الحصول على نتيجة محسّنة من حيث نمو العضلات.

يمكن أن تكون تمارين الصيام تحديًا حقيقيًا. في هذا المقال لن نتطرق إلى دوافع الصيام ، فلكل بالغ الحق في أن يقرر هذه المسألة بنفسه. ولكن غالبًا ما يحدث أن برنامج اللياقة البدنية المكثف الذي يهدف إلى فقدان الوزن والنظام الغذائي النباتي غير المعتاد يعمل ضد بعضهما البعض. بعد تعرضنا للإجهاد ، يجب أن يتعافى جسمنا. هذه العملية كاملة فقط إذا كانت التغذية متوازنة. " ضعف»قوائم الصوم - نقص البروتين الكامل بشكل سهل الهضم. النتيجة ، كقاعدة عامة ، تباطؤ في التمثيل الغذائي وانخفاض في المناعة. ومع ذلك ، يمكن خداع هذه الآلية.

برامج القوة

لا ينصح المحترفون المبتدئين بالجمع بين تناول الخضار والحبوب والمكسرات والفواكه مع خطط القوة عالية الكثافة. إذا كنت تعمل في صالة ألعاب رياضية ذات أوزان خطيرة ، فسيتعين عليك ربط التغذية الرياضية. ديمتري زايتسيف ، الخبير في مجلة Iron World ، على يقين من أن كل محاولات تصحيح الرقم ستكون مصيرها الفشل. يقدم ديمتري لعملائه التخلي جزئيًا عن المبادئ - لأخذ الأحماض الأمينية BCAA ، وبروتين الصويا بعد التدريب. لا ينصح بتقليل شدة التدريب ، وينصح بالالتزام بالنظام الكلاسيكي - 3 تمارين قوة ، 20 دقيقة من القلب في نهاية كل منها ، 10-12 تكرار في أسلوب بناء النماذج ، 15-20 لفقدان الوزن.

في الوقت نفسه ، سيكون عليك تناول الطعام بنشاط كبير. يحتاج الصائمون إلى تناول وجبة الإفطار بشيء مثل حليب الصويا أو الجبن القريش ، وتناول حفنة من المكسرات والفاكهة لتناول وجبة خفيفة ، وتناول العشاء مرة أخرى مع العدس أو الفاصوليا الغنية بالبروتين. بالإضافة إلى هذه "المجموعة" قبل التدريب ، يجب تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة ، وبعدها تناول الأحماض الأمينية والبروتين. يجب أن تكون وجبة المساء خالية من الكربوهيدرات قدر الإمكان - الخضار والفطر المطهي مع جزء صغير من التوفو وكريمة الصويا الحامضة. كما أن النظام الغذائي المقترح مناسب لمن لا يصوم وفق القواعد الرهبانية. ومع ذلك ، في لياقة المرأة ، يمكن استخدام نهج بديل.

التمارين الرياضية و "الجسم الذكي"

في الواقع ، يتم دمج الأنظمة الغذائية النباتية بشكل أكثر تناسقًا مع برامج "الجسم الذكي". يمكن تقديم هذه الإستراتيجية لأولئك الفتيات اللواتي لا يرغبن في ضخ عضلات ضخمة ، لكنهن يحاولن ببساطة شد قوامهن وحرق الدهون. النظام الغذائي "في الصوم الكبير" بشكل عام أخف 200-300 سعرة حرارية من حمية مماثلة. يمكن استخدام هذا عن طريق التخلي مؤقتًا عن برامج القلب الفاصلة. استبدل الملاكمة والتاي بو وركوب الدراجات بالمشي على جهاز المشي والعمل على مدرب بيضاوي أو دروس رقص لاتينا أو شرقي أو زومبا. سيساعدك التخفيض النسبي في حمل القلب على الحفاظ على مناعتك عند مستوى جيد ، وعدم مواجهة نزلات البرد. لا تمارس الكارديو أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.

بدلاً من تمارين القوة في أنقى صورها ، تفضل برامج "الجسم الذكي". إذا كنت قد زرت الصالة الرياضية سابقًا أو دروسًا في القوة باستخدام الحديد الصغير ، فقم بإعطاء الأفضلية لخصائص الكالانيتيك أو متساوي التوتر. يبني التوتر الساكن ألياف عضلية وسيطة "وردية". نتيجة لذلك ، يتناقص الحجم بسرعة ، ويظل التمثيل الغذائي عند مستوى عالٍ. لا يتطلب الأمر كميات "جامحة" من البروتين الكامل لاستعادة الألياف الوسيطة ، لذا فإن تشبع نظامك الغذائي بالتوفو والمكسرات والفاصوليا والفطر يكفي لمواصلة التقدم.

إذا كنت مبتدئًا تمامًا وقررت الجمع بين بداية التدريب والصيام ، فاختر بيلاتيس أو هاثا يوجا. هذه البرامج "أكثر ليونة" ، لكنها تولي مزيدًا من الاهتمام لما يسمى "النواة" - عضلات البطن ، وعضلات البطن المستعرضة ، وعضلات الظهر.

التدريبات المنتظمة (2-3 مرات في الأسبوع) وفقًا لهذه البرامج ستساعدك على أن تصبح أقل نحافة. حسنًا ، ستكون قادرًا على تلبية نهاية الصوم منتعشًا ليس فقط روحانيًا ، ولكن أيضًا جسديًا.

يعتقد الكثير من الناس الآن أن الصيام والرياضة ليسا شيئًا متوافقًا تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يقول الكثير من الناس أنه لا ينبغي عليك الصيام أثناء ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، خلال هذه الفترات ، تكون هناك تكاليف طاقة عالية للغاية ، وطوال الوقت من الضروري استعادة البروتينات. في بعض الأحيان هذا الرأي آخر والرياضةيحدث في كثير من الأحيان بين المدربين والرياضيين. يتمكن البعض من الجمع بين الصيام والرياضة: يمارسون الرياضة على الكراسي الهزازة وفي نفس الوقت يرفضون الصيام فقط من أنواع مختلفة من اللحوم.

ومن الجدير بالذكر أنه في الكنيسة القديمة أثناء تناول الطعام مرة واحدة فقط في المساء. وكان في الغالب طعامًا نباتيًا بدون استخدام الخبز. يحاول بعض الرياضيين الآن الجمع آخر والرياضة. يلاحظ الكثير منهم أنه في نفس الوقت يكون الجسم قادرًا على اكتشاف إمكانياته الجديدة. على سبيل المثال ، قد تكون ممارسة الرياضة أثناء الصيام في الأسبوع الأول صعبة للغاية. بعد كل شيء ، تتبخر القوات عمليا بسبب نقص العناصر الغذائية المعتادة. لكن بعد أسبوع ، قد تظهر بعض البراعة في الحركات.

بمرور الوقت ، تظهر قوى جديدة ، ويتم التخلص من الوزن الزائد ، وتظهر سرعة غير مسبوقة فيما يتعلق بالحركات. وهكذا ، فإن الصوم والرياضة يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي. بشكل عام ، يمكن ويجب على الرياضيين الهواة الجمع بين الصيام والرياضة. يمكنهم الصيام بكل شدة ممكنة. هذا ، بالمناسبة ، كل من الصحة والجسم نفسه ، يمكن للجسم أن يفتح إمكانياته الجديدة.

من المهم جدًا أن يفهم الرياضيون أنك بحاجة إلى محاولة تنويع نظامك الغذائي في وقت يتم دمجه فيه آخر والرياضة. وتجدر الإشارة إلى أن العديد من المسيحيين يفضلون الصيام بدقة شديدة خلال الأسبوع الأول من الصوم. يمكن لعشاق الرياضة أيضًا اتباع هذه العادة. بشكل عام ، يشير هذا المنشور إلى أنك بحاجة إلى استبعاد منتجات الألبان واللحوم وأطعمة الأسماك والبيض من النظام الغذائي. من الأفضل ، بالطبع ، أن تنسق إجراءاتك في الصيام مع المعترفين ، وأن تأخذ أيضًا في الحسبان حالتك الصحية.

في آخر والرياضةسيكون فعالًا للغاية إذا قمت بتنويع نظامك الغذائي بجميع أنواع الحبوب والشوربات الصحية. يمكنك طهي العصيدة ليس بالحليب ، ولكن ، على سبيل المثال ، بالماء. لا يمكنك ملئها بالزيت ، ولكن بنوع من الصلصة. يمكنك أيضًا عمل نسخة حلوة من الصلصة (تعتمد على الجيلي والمربى والتوت والمكسرات والفواكه المجففة والعسل والقشدة والكاكاو). إذا كنت تريد شيئًا لذيذًا ، فيمكنك طهي صلصة الفطر والخضروات. يمكنك أيضًا عمل أشكال مختلفة باستخدام التوابل اللذيذة. بشكل عام ، يمكن للرياضيين وغيرهم من الأشخاص تنويع المكونات الرئيسية للحبوب بشكل كبير (الأرز ، والشعير اللؤلؤي ، والسميد ، ودقيق الشوفان ، والحنطة السوداء ، والحبوب ، وما إلى ذلك).

أما بالنسبة للحساء ، فهناك أيضًا أنواع جيدة جدًا.