রোজায় ক্রীড়া পুষ্টি। উপবাস ক্রীড়া পুষ্টি উপবাস ক্রীড়া পুষ্টি

প্রকৃতির দ্বারা সৃষ্ট সবকিছুই সুরেলা এবং ভারসাম্যপূর্ণ। এবং শুধুমাত্র মানুষ প্রায়ই অতিরঞ্জন প্রবণ হয়. প্রাকৃতিক সৃষ্টি এবং প্রক্রিয়াগুলিকে পিয়ার করা এবং শোনা, উচ্চ শক্তির কাছ থেকে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা শেখার চেষ্টা করা স্বাস্থ্য এবং আধ্যাত্মিক বিশুদ্ধতা বজায় রাখার একমাত্র উপায়।

ক্ষতি না উপকার?

গ্রেট লেন্ট পালন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আমরা প্রায়ই চিন্তা করি এটি আমাদের শরীরের ক্ষতি করবে কিনা? সর্বোপরি, দীর্ঘ সময়ের জন্য আমরা কম ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, চর্বি পাই এবং এটি আমাদের দুর্বল করতে পারে। এবং যদি আপনি বিবেচনা করেন যে আমাদের অধিকাংশ কাজ এবং জিম যেতে? উপবাসের সময় বিরত থাকার ঐতিহ্য বিশ্বের সব ধর্মেই বিদ্যমান এবং মানবতার যে অভিজ্ঞতা সঞ্চিত হয়েছে তা অনন্য। উপবাসের সময়, শরীর এবং আত্মা শুদ্ধ হয়, কারণ এটি বৃথা নয় যে এই সময়কালে লোকেরা ঝগড়া করে না, মজা করে না, শালীন পোশাক পরে।

আরও পড়ুন

জিম এবং ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে যোগাযোগ করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণের সাথে উচ্চস্বরে সঙ্গীত উপবাসের নিয়ম এবং নিয়মের সাথে খাপ খায় না। উপরন্তু, একটি পরিমিত খাদ্যের সময় ভারী শারীরিক পরিশ্রম শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

পুষ্টিবিদদের মতামত

আধুনিক পুষ্টিবিদদের গভীর দৃঢ় বিশ্বাস যে রোজা একজন ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত উপকারী। লেন্টের সাত সপ্তাহ, যে সময়ে আমরা চর্বিযুক্ত খাবার খাই না, গ্রীষ্মের খাবারের জন্য আমাদের প্রস্তুত করে - "ঘাস খাওয়া"। রোজার শেষে, আমাদের শরীর সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার হয় এবং ভিটামিন পণ্যগুলিকে শোষণ করে, তাদের পুরোপুরি হজম করে। প্রাচীনকালে, উপবাস ছিল অনেক কঠোর, এবং দিনে একবার সন্ধ্যায় ফল এবং রুটির সাথে শুধুমাত্র শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি ছিল।
এটা স্পষ্ট যে এই ধরনের কঠোর নিয়ম এবং শারীরিক লোড সঙ্গে মাঝারি হওয়া উচিত। লেন্টের প্রথম দুই দিন, ক্যাভিয়ার এবং কুটির পনির দিয়ে তেল প্যানকেকের পরে, এটি শুধুমাত্র একটি জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল - শরীর একটি পরিশোধন প্রক্রিয়া চালু করেছিল। যে দিনগুলিতে আপনি জল ছাড়া আর কিছুই খান না সেই দিনগুলিতে প্রশিক্ষণে যাচ্ছেন, আপনি স্ট্রেস বহুগুণ বাড়িয়ে দেন। অতএব, লেন্টের প্রথম দিনগুলিতে, প্রশিক্ষণ পুরোপুরি বাতিল করা ভাল।
এছাড়াও, পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে যারা উপবাসের সময় ব্যায়াম চালিয়ে যান তারা এখনও দিনে তিন থেকে চার বার চর্বিহীন খাবার খান, সন্ধ্যায় দিনে একবার খাওয়া শরীরকে ব্যাপকভাবে ভারসাম্যহীন করবে। উপবাসের সময় লোড উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা প্রয়োজন, আপনি কম দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পান - এবং শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে এটি চেতনা হ্রাস বা সাধারণ গুরুতর দুর্বলতায় পরিপূর্ণ।

তবে আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না। তাদের সুরেলা সংমিশ্রণ আপনাকে মিষ্টি এবং মাংস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে অনেক সাহায্য করে, কম-ক্যালোরি ডায়েট এবং হালকা শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, আপনার শরীর নতুন টোনড ফর্ম গ্রহণ করবে। চর্বিযুক্ত ত্বকের আমানত চলে যাবে এবং আপনি সেলুলাইটকে বিদায় জানাবেন!

প্রতিদিনের মেনু তৈরি করুন

আপনি যদি আপনার আর্থিক সামর্থ্য এবং আপনার এলাকায় ঋতু অনুসারে উপস্থাপিত পণ্যগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে একটি শিথিল পরিবেশে একটি দৈনিক মেনু তৈরি করেন, তবে আপনাকে প্রতিদিন খাবারের পছন্দ সম্পর্কে ভাবতে হবে না। আপনি যদি শুধুমাত্র সিরিয়াল, রুটি এবং চা পান করেন তবে শরীর কাজ এবং কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি পাবে না। তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য প্রোটিন জাতীয় খাবারের প্রয়োজন, তাই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন, যদি প্রাণী না হয় তবে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন - মাশরুম, মটরশুটি, মটরশুটি, সয়া। মধু এবং শুকনো ফল দিয়ে ডায়েট পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না। বিভিন্ন সংস্করণে শাকসবজি রান্না করুন - স্টু, সিদ্ধ, বেক, লবণ, টক।

রোজা অবস্থায় মদ্যপানের দৃষ্টি হারাবেন না। শুধুমাত্র চা এই কুলুঙ্গি পূরণ করতে সক্ষম নয় - এটা কিসেল, ফলের পানীয়, রস, compotes বিভিন্ন প্রস্তুত করা সম্ভব। এই দিনে জিমে এবং প্রশিক্ষণে লোড সহ বাদাম খান, প্রোটিন শেক পান করুন। আপনি যে কোনও ফিটনেস সেন্টারে এই জাতীয় ককটেল কিনতে পারেন।

উপবাসের দিনগুলিতে বা ওজন কমানোর জন্য যে কোনও ডায়েট, ওজন মেশিনে আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করুন। আপনার যদি শক্তি থাকে তবে অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। ওজন বহনকারী ক্রীড়া সরঞ্জাম আপাতত বাইপাস করা হয়। এছাড়াও, নতুন ধরনের ফিটনেস বা নতুন ব্যায়াম আয়ত্ত করতে তাড়াহুড়ো করবেন না - পোস্টটি ছেড়ে যাওয়ার পরে এটি করুন। আপনার শরীরের কথা মনোযোগ সহকারে শুনুন - যদি এটি আপনাকে গুরুত্বহীন সুস্থতার প্রথম কল দেয়, তবে মাথা ঘোরা নিজেই অনুভব করবে, বা কেবল আগের লোডগুলি অসহনীয় হয়ে উঠবে - পোস্টটি ছাড়ার আগে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।

লেন্টের সময়কাল বা যে কোনও কঠোর ডায়েটের জন্য আপনাকে চরম ছাড়াই মৃদু এবং সংবেদনশীল পদ্ধতির হতে হবে। ফলাফল এখনও অর্জন করা হবে এবং কোন উপায়ে এটি অর্জন করার প্রয়োজন নেই, একটি সুন্দর চিত্রের জন্য স্বাস্থ্যের সাথে উচ্চ মূল্য পরিশোধ করা।

(760 বার দেখা হয়েছে, আজ 1 বার দেখা হয়েছে)

কি উপবাসের সময় মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারে? প্রোটিন সাহায্য!

অনেক ক্রীড়াবিদ একটি ধর্মীয় উপবাস পালন করেন এবং বছরের মধ্যে বেশ কয়েকবার তাদের পশু পণ্য ব্যবহার সীমিত করতে হয়। এই সময়ে, একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন সরবরাহ করা।

অর্থোডক্স লেন্টের সময়, মাংস পণ্য, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাছ থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন। এবং এই পণ্যগুলি, ঘুরে, ক্রীড়াবিদদের মেনুতে এবং বিশেষ বডি বিল্ডারদের মধ্যে প্রধান। হ্যাঁ, এবং একজন সাধারণ ব্যক্তি যিনি একটি "স্বাভাবিক" জীবনযাপন করেন তার প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণ করা উচিত।

যারা উপবাস করার ইচ্ছা প্রকাশ করেছেন তারা প্রায়শই দ্রুত ক্লান্তি, অভিযোগগুলি লক্ষ্য করেন মাথাব্যথা, সেইসাথে কর্মক্ষমতা হ্রাস. এই উপসর্গগুলি মানবদেহে প্রোটিনের অভাবের ফল। যারা লেন্টের নিয়ম মেনে চলে তাদের ভুল হল যে তারা এমনভাবে খেতে থাকে যেন তারা লেন্ট নয়, কেবল তাদের খাদ্য থেকে প্রাণীজ পণ্য বাদ দিয়ে। প্রায়শই এই মুহুর্তে, পাস্তা, আলু, রুটি এবং সিরিয়াল সেরা বন্ধু হয়ে ওঠে। এবং তারপরে একটি নতুন সমস্যা দেখা দেয় - অতিরিক্ত ওজন এবং একটি খারাপ মেজাজ উপস্থিত হয়। কিভাবে এড়াতে? পশু প্রোটিনের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত প্রতিস্থাপন খুঁজে বের করা প্রয়োজন।

বেশিরভাগ মানুষের খাদ্যতালিকায় মাংস একটি উল্লেখযোগ্য স্থান দখল করে। 10 থেকে 30% মাংসের পণ্য। মাংসে প্রোটিন থাকে এবং এটি মানবদেহের অনেক কাজের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রোটিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি হল কোষ গঠনে এর অংশগ্রহণ।

উপরন্তু, প্রোটিন প্রয়োজনীয়:

• এনজাইম এবং বিভিন্ন হোমোন, হিমোগ্লোবিন গঠন
• যৌগগুলির গঠন যা অনাক্রম্যতা প্রদান করে এবং শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে
• চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং খনিজ পদার্থের পাশাপাশি ভিটামিনের শোষণকে প্রভাবিত করে
• আমিষ প্রোটিনের অন্যতম উৎস।

কি পশু প্রোটিন প্রতিস্থাপন করতে পারেন?

তাই। প্রথম - উদ্ভিজ্জ প্রোটিন।এগুলি শিম, বাদাম, মাশরুম এবং বীজ থেকে পাওয়া যায়। ভুলে যাবেন না যে এই পণ্যগুলিকে তাজা গুল্ম এবং সিরিয়ালের সাথে একত্রিত করা বাঞ্ছনীয়। সয়াও একটি ভাল বিকল্প।

মাশরুম এবং সবজি

শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। এগুলিতে প্রোটিনও থাকে তবে অল্প পরিমাণে।

উদ্ভিজ্জ চর্বি

উদ্ভিজ্জ চর্বি জলপাই, বাদাম, অ্যাভোকাডো থেকে পাওয়া যেতে পারে। সবচেয়ে সহজ সমাধান হতে পারে স্বাভাবিক ব্যবহার করা সব্জির তেল(সূর্যমুখী, জলপাই, ভুট্টা, ইত্যাদি)

যারা চর্বিহীন মেনুতে লেগে থাকে তাদের জন্য প্রোটিন একটি দুর্দান্ত সন্ধান। প্রোটিন একটি ক্রীড়া সম্পূরক যা প্রোটিন মিশ্রণ ধারণ করে। এই সম্পূরকগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ সেট থাকে। তারা অ্যাথলিটকে পেশী ভর তৈরি করতে, শক্তির বৃদ্ধি অনুভব করতে এবং ওয়ার্কআউটের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারে অবদান রাখতে দেয়। যারা উপবাস করছেন তাদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

প্রশ্ন জাগে- রোজায় কি সব ধরনের প্রোটিন খাওয়া যাবে?

বেশিরভাগ লোকেরা সয়া প্রোটিন বেছে নেয়, যা অবশ্যই লেন্টের সময় অনুমোদিত কারণ এটি উদ্ভিদের উত্স। সয়া প্রোটিনের অনেক উপকারিতা রয়েছে। প্রথমত, সংকটের কঠিন সময়ে, এটি একটি চমৎকার বাজেট বিকল্প। সয়া প্রোটিন রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এই ধরনের প্রোটিন থাইরয়েড ফাংশন উন্নত, একটি শক্তিশালী অ্যানাবলিক প্রভাব আছে।

সয়া প্রোটিনের উপকারিতা:

• সর্বাধিক সম্ভাব্য (1.0) প্রোটিন হজমযোগ্যতা
• সমগ্র খাদ্যের জৈবিক মূল্য বৃদ্ধি
• কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়
• উন্নয়ন ঝুঁকি হ্রাস অনকোলজিকাল রোগ
• অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়
• কম খরচে

উপসংহার

ধর্মীয় লেন্টের সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্যের যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করতে হবে যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। আপনার মেনুতে প্রোটিনের উদ্ভিজ্জ উত্স অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। মহান সমাধানসয়া প্রোটিনের ব্যবহার, যা অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ।

উপবাসের সময় প্রোটিন কোথায় পাওয়া যায় এবং এই সময়ের মধ্যে পেশী ভর তৈরি করা কি সম্ভব? কীভাবে রোজা রাখার প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় এবং এটি কি আদৌ প্রয়োজনীয়? ডায়েটিশিয়ান আল্লা শিলিনা এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক পাভেল ফাটিখভ - হারবালাইফ বিশেষজ্ঞরা - আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিন।

আল্লা শিলিনা,কোম্পানির পুষ্টি বিশেষজ্ঞহারবালাইফ, ডায়েটিশিয়ান, সর্বোচ্চ বিভাগের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট:

উপবাসে পুষ্টি অবশ্যই খুব দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করা উচিত, বিশেষত যারা উচ্চ শারীরিক পরিশ্রমে নিযুক্ত তাদের জন্য। এই সময়ের মধ্যে মেনুটি স্বতন্ত্রভাবে সেরা নির্বাচিত হয়, যেহেতু অ্যাথলিটের চাহিদা তার বয়স, লিঙ্গ, পরামিতি এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। কিন্তু কিছু সাধারণ সুপারিশ আছে যেগুলো প্রত্যেককে অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে।

এটি একটি সুষম খাদ্য সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা সর্বোত্তম পরিমাণ এবং অনুপাতে মাইক্রো- এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। অন্যথায়, আপনি ভারসাম্যহীনতা এবং অনুপযুক্ত খাদ্যের পরিণতির মুখোমুখি হতে পারেন: দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, একটি ওয়ার্কআউট বা ওয়ার্ম আপ সম্পূর্ণ করতে অক্ষমতা। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ: প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একজন অ্যাথলিটের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি তাকে কার্যকর পেশী বিকাশের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

উপবাসের সময় প্রধান সমস্যা হল পশু প্রোটিন গ্রহণ করতে অস্বীকার করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন না তাদের তুলনায় এই উপাদানটিতে ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজনীয়তা বেশি। যারা খেলাধুলার প্রতি অনুরাগী তাদের ধৈর্যের প্রয়োজন তাদের প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 1.2-1.4 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত এবং শক্তির ক্রীড়াবিদদের - 1.4-1.8 গ্রাম। রোজায় প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত উদ্ভিদ উত্স: legumes এবং সয়া পণ্য, বাদাম এবং বীজ. যাইহোক, সয়া প্রোটিন হল একমাত্র উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যার সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড সংমিশ্রণ রয়েছে এবং অন্যান্য উত্সের বিপরীতে প্রাণী প্রোটিনের সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। অতএব, কখনও কখনও একটি খাবার প্রোটিন শেক দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।

ক্রীড়াবিদদের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। তারা রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমায় এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চর্বিগুলির দৈনিক আদর্শ পুনরুদ্ধার করতে, আপনি খাবারে সিডার, তিসি বা শণের তেল যোগ করতে পারেন এবং উপবাসের কঠোর দিনে, বীজ, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ক্রীড়াবিদদেরও প্রচুর বি ভিটামিনের প্রয়োজন, বিশেষ করে থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন এবং নিয়াসিন, যা শক্তি সরবরাহ করে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করে। অফ-সিজনে, বেরিবেরি থেকে নিজেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার পুষ্টিকর শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং প্রয়োজনে ভিটামিন এবং মিনারেল গ্রহণ করতে হবে।

উপবাসের সময়, মদ্যপানের ব্যবস্থা কম উল্লেখযোগ্য নয়। শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের নিয়মিত তরল পান করা উচিত এবং তাপ নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট। প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে প্রতি আধ ঘন্টা জল পান করতে হবে, এবং গরম বা শুষ্ক আবহাওয়ায় আরও প্রায়ই।

আমার দৃষ্টিকোণ থেকে, উপবাসে পেশী বৃদ্ধি অর্জনের জন্য এমনভাবে খাওয়া অসম্ভব। এই সময়কালে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, আপনার খাদ্য পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার শরীরের কথা শোনা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

পাভেল ফাতিখভ, ফিটনেস প্রশিক্ষক, হারবালাইফ বিশেষজ্ঞ:

আপনি জানেন যে, শরীর পুনরুদ্ধার করার সময় পেশীগুলি বাড়তে শুরু করে এবং এটি ঘুমের সময় এবং পুষ্টির মাধ্যমে ঘটে। যে ক্রীড়াবিদরা শারীরিকভাবে পেশী তৈরি করে তাদের প্রোটিন প্রয়োজন এবং এটির একটি খুব বড় পরিমাণ। উপবাসে, যখন প্রাণীজ প্রোটিন খাওয়া যায় না, তখন পেশী ভরের অগ্রগতি প্রশ্নের বাইরে। এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে নিয়োগ থেকে রক্ষণাবেক্ষণ পর্যন্ত প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি একই স্কিম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না, অন্যথায় শরীর কিছু সময়ের জন্য অগ্রসর হবে, কিন্তু তারপর ক্লান্তি শুরু হবে। প্রশিক্ষণে, ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (সর্বোচ্চ ওজনের 50% পর্যন্ত), 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়ামের অংশ কার্ডিও দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। একই সময়ে, উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের ব্যবহার সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়: সিরিয়াল, মসুর ডাল, বাদাম ইত্যাদি। আপনি সয়া প্রোটিন ধারণ করে এমন আরও ক্রীড়া পুষ্টি খেতে পারেন, যেহেতু সয়াতে উচ্চ হজমযোগ্যতা সূচক রয়েছে। একজন ক্রীড়াবিদ যিনি উপবাস মেনে চলেন তাদের প্রধান কাজগুলি হল পেশী ভর হারানো এবং শরীরকে পরিষ্কার করা নয়। এবং তারপরে রোজা শেষ হওয়ার পরে, আপনি পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে একটি বর্ধিত ফলাফল পেতে পারেন।

ফাস্টিং ওয়ার্কআউট একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা উপবাসের উদ্দেশ্যগুলিকে স্পর্শ করব না, প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কের নিজের থেকে এই সমস্যাটি সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার রয়েছে। তবে এটি প্রায়শই ঘটে যে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি নিবিড় ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং একটি অস্বাভাবিক নিরামিষ খাবার একে অপরের বিরুদ্ধে কাজ করে। স্ট্রেস পেয়ে, আমাদের শরীর পুনরুদ্ধার করতে হবে। পুষ্টির ভারসাম্য থাকলেই এই প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে সম্পন্ন হয়। " দুর্বলতা» লেন্টেন মেনু - সহজে হজমযোগ্য আকারে সম্পূর্ণ প্রোটিনের অভাব। ফলাফল, একটি নিয়ম হিসাবে, বিপাক একটি ধীরগতি এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস। যাইহোক, এই প্রক্রিয়া বোকা করা যেতে পারে.

শক্তি প্রোগ্রাম

পেশাদাররা সুপারিশ করেন না যে নতুনদের উচ্চ-তীব্র শক্তির পরিকল্পনার সাথে শাকসবজি, শস্য, বাদাম এবং ফল খাওয়ার একত্রিত করা। আপনি যদি গুরুতর ওজন সহ জিমে কাজ করেন তবে আপনাকে ক্রীড়া পুষ্টি সংযোগ করতে হবে। আয়রন ওয়ার্ল্ড ম্যাগাজিনের বিশেষজ্ঞ দিমিত্রি জাইতসেভ নিশ্চিত যে অন্যথায় চিত্রটি সংশোধন করার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থতায় পর্যবসিত হবে। দিমিত্রি তার ক্লায়েন্টদের আংশিকভাবে নীতিগুলি ছেড়ে দেওয়ার প্রস্তাব দেয় - প্রশিক্ষণের পরে বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিড এবং সয়া প্রোটিন গ্রহণ করতে। তিনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করার পরামর্শ দেন না, ক্লাসিক স্কিমে লেগে থাকার পরামর্শ দেন - 3টি শক্তির ওয়ার্কআউট, প্রতিটির শেষে 20 মিনিটের কার্ডিও, ফর্ম তৈরির পদ্ধতিতে 10-12 পুনরাবৃত্তি, ওজন কমানোর জন্য 15-20।

একই সময়ে, আপনাকে বেশ সক্রিয়ভাবে খেতে হবে। রোজাদারদের সকালের নাস্তা করতে হবে সয়া মিল্ক বা কুটির পনিরের মতো কিছু দিয়ে, নাস্তার জন্য এক মুঠো বাদাম এবং ফল খেতে হবে, আবার মসুর ডাল বা মটরশুঁটি দিয়ে খেতে হবে, যা প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্রশিক্ষণের আগে এই "সেট" ছাড়াও, আপনার ফল সহ একটি জলখাবার থাকা উচিত এবং এর পরে, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। সন্ধ্যার খাবার যতটা সম্ভব কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত হওয়া উচিত - শাকসবজি, টফু এবং সয়া টক ক্রিমের একটি ছোট অংশ সহ স্টুড মাশরুম। প্রস্তাবিত খাদ্যটি তাদের জন্যও উপযুক্ত যারা সন্ন্যাসীর নিয়ম অনুযায়ী উপবাস করেন না। যাইহোক, মহিলাদের ফিটনেসে, একটি বিকল্প পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

অ্যারোবিকস এবং "স্মার্ট বডি"

প্রকৃতপক্ষে, নিরামিষ খাবারগুলি আরও সুরেলাভাবে "স্মার্ট বডি" প্রোগ্রামগুলির সাথে মিলিত হয়। এই কৌশলটি সেই সমস্ত মেয়েদের দেওয়া যেতে পারে যারা বিশাল পেশীগুলি পাম্প করতে চান না, তবে কেবল তাদের চিত্রকে শক্ত করতে এবং চর্বি পোড়ানোর চেষ্টা করছেন। ডায়েট "এট লেন্ট", সাধারণভাবে, অনুরূপ মাংসের চেয়ে 200-300 কিলোক্যালরি হালকা। এটি অস্থায়ীভাবে ব্যবধান কার্ডিও প্রোগ্রাম পরিত্যাগ করে ব্যবহার করা যেতে পারে। বক্সিং, তাই-বো, একটি ট্রেডমিলে হাঁটার সাথে সাইকেল চালানো, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা ল্যাটিনা, ওরিয়েন্টাল, জুম্বা নাচের ক্লাসগুলিকে প্রতিস্থাপন করুন। কার্ডিও লোডের আনুপাতিক হ্রাস আপনাকে আপনার অনাক্রম্যতাকে একটি ভাল স্তরে রাখতে সাহায্য করবে এবং সর্দি-কাশির সম্মুখীন হবে না। সপ্তাহে তিনবারের বেশি কার্ডিও করবেন না।

এর বিশুদ্ধতম আকারে শক্তি প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, "স্মার্ট বডি" প্রোগ্রামগুলি পছন্দ করুন। আপনি যদি পূর্বে মিনি-বারবেল সহ জিম বা শক্তি পাঠ পরিদর্শন করেন তবে ক্যালানেটিক্স বা আইসোটোনিক্সকে অগ্রাধিকার দিন। স্ট্যাটিক টান "গোলাপী" মধ্যবর্তী পেশী ফাইবার তৈরি করে। ফলস্বরূপ, আপনার আয়তন দ্রুত হ্রাস পাচ্ছে এবং বিপাক একটি উচ্চ স্তরে রয়ে গেছে। মধ্যবর্তী ফাইবারগুলি পুনরুদ্ধার করতে এটি "বন্য" পরিমাণে সম্পূর্ণ প্রোটিন নেয় না, তাই আপনার খাদ্যকে টফু, বাদাম, মটরশুটি এবং মাশরুম দিয়ে স্যাচুরেট করাই অগ্রগতি চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট।

আপনি যদি একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হন এবং উপবাসের সাথে প্রশিক্ষণের শুরুকে একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে Pilates বা হঠ যোগ বেছে নিন। এই প্রোগ্রামগুলি "নরম" তবে তথাকথিত "কোর" - পেটের পেশী, ট্রান্সভার্স পেটের পেশী এবং পিছনের পেশীগুলিতে আরও মনোযোগ দিন।

এই প্রোগ্রামগুলি অনুসারে পদ্ধতিগত (সপ্তাহে 2-3 বার) ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে পাতলা হতে সাহায্য করবে। ওয়েল, আপনি শুধুমাত্র আধ্যাত্মিকভাবে নয়, শারীরিকভাবেও দ্রুত সতেজ শেষের সাথে দেখা করতে সক্ষম হবেন।

এখন অনেকে মনে করেন রোজা এবং খেলাধুলা খুব একটা সামঞ্জস্যপূর্ণ জিনিস নয়। এছাড়াও, অনেকে বলে যে সক্রিয় খেলাধুলার সময় আপনার উপবাস করা উচিত নয়। সর্বোপরি, এই সময়কালে খুব বেশি শক্তি খরচ হয় এবং প্রোটিন পুনরুদ্ধার করার জন্য সর্বদা প্রয়োজনীয়। মাঝে মাঝে এই দৃশ্য পোস্ট এবং খেলাধুলাকোচ, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব প্রায়ই ঘটে। কেউ কেউ উপবাস এবং খেলাধুলাকে একত্রিত করতে পরিচালনা করে: তারা রকিং চেয়ারে কাজ করে এবং একই সাথে শুধুমাত্র বিভিন্ন ধরণের মাংস থেকে উপবাস করতে অস্বীকার করে।

এটি লক্ষণীয় যে প্রাচীন গির্জায় সন্ধ্যায় শুধুমাত্র 1 বার খাওয়ার সময়। এবং এটি বেশিরভাগই রুটি ব্যবহার ছাড়া উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য ছিল। কিছু ক্রীড়াবিদ এখন একত্রিত করার চেষ্টা করছেন পোস্ট এবং খেলাধুলা. তাদের মধ্যে অনেকেই মনে করেন যে একই সময়ে শরীর তার নতুন সম্ভাবনাগুলি আবিষ্কার করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে উপবাসের সময় খেলাধুলা করা খুব কঠিন হতে পারে। সর্বোপরি, স্বাভাবিক খাদ্য, উপাদানের অভাবের কারণে বাহিনী কার্যত বাষ্পীভূত হয়। কিন্তু এক সপ্তাহ পরে, আন্দোলনে কিছু দক্ষতা প্রদর্শিত হতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, নতুন বাহিনী উপস্থিত হয়, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়, আন্দোলনের ক্ষেত্রে একটি অভূতপূর্ব গতি দেখা দেয়। সুতরাং, উপবাস এবং খেলাধুলা একে অপরের পরিপূরক। সাধারণভাবে, অপেশাদার ক্রীড়াবিদরা উপবাস এবং খেলাধুলাকে একত্রিত করতে পারে এবং করা উচিত। তারা সমস্ত সম্ভাব্য তীব্রতার সাথে রোজা রাখতে পারে। এটি, উপায় দ্বারা, উভয় স্বাস্থ্য এবং শরীর নিজেই, শরীর তার নতুন সম্ভাবনা খুলতে পারে।

অ্যাথলিটদের জন্য এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার খাদ্যকে একত্রিত করার সময় আপনাকে বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করতে হবে। পোস্ট এবং খেলাধুলা. এটা উল্লেখ করা উচিত যে অনেক খ্রিস্টান উপবাসের প্রথম সপ্তাহে খুব কঠোরভাবে উপবাস করতে পছন্দ করে। ক্রীড়া অনুরাগীরাও এই রীতি অনুসরণ করতে পারেন। সাধারণভাবে, এই পোস্টটি বোঝায় যে আপনাকে ডায়েট থেকে দুগ্ধ, মাংস, মাছের খাবার, ডিম বাদ দিতে হবে। অবশ্যই, আপনার উপবাসের পরিমাপ স্বীকারকারীদের সাথে সমন্বয় করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করা আরও ভাল।

AT পোস্ট এবং খেলাধুলাআপনি যদি সব ধরণের স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল এবং স্যুপ দিয়ে আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনেন তবে এটি খুব কার্যকর হবে। আপনি দুধ দিয়ে নয়, উদাহরণস্বরূপ, জল দিয়ে পোরিজ রান্না করতে পারেন। আপনি এগুলি তেল দিয়ে নয়, এক ধরণের সস দিয়ে পূরণ করতে পারেন। আপনি সসের একটি মিষ্টি সংস্করণও তৈরি করতে পারেন (জেলি, জ্যাম, বেরি, বাদাম, শুকনো ফল, মধু, ক্রিম, কোকোর উপর ভিত্তি করে)। আপনি যদি সুস্বাদু কিছু চান তবে আপনি মাশরুম, উদ্ভিজ্জ সস রান্না করতে পারেন। সুস্বাদু মশলা দিয়েও তৈরি করতে পারেন ভিন্নতা। সাধারণভাবে, ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্য লোকেরা সিরিয়ালের প্রধান উপাদানগুলি (চাল, মুক্তা বার্লি, সুজি, ওটমিল, বাকউইট, সিরিয়াল ইত্যাদি) ব্যাপকভাবে বৈচিত্র্য আনতে পারে।

স্যুপ হিসাবে, খুব ভাল বেশী আছে.