Akut sırt ağrısı nasıl giderilir? Akut bel ağrısı nasıl giderilir? Bel ağrısını kendi başınıza hafifletmenin yolları

Birçoğu, aniden tüm vücudun alt sırttaki acımasız, keskin bir ağrıyla kaplandığı bir durumla karşı karşıya kaldı. Ağrı nasıl dindirilir ve ağrıdan tamamen kurtuluruz? Bu mümkün mü? Bu belayı unutmanıza ve yeniden ortaya çıkmasını engellemenize olanak sağlayacak bir dizi önlem var.

İstatistiklere göre gezegenimizin sakinlerinin yaklaşık %85'i bel bölgesinde gerginlik, rahatsızlık ve ağrı ile uğraşmak zorunda kalıyor.

Ağrının nedeni yalnızca hastalıklar ve yaralanmalar değil aynı zamanda aşırı kilo, hareketsiz yaşam tarzı ve stresli koşullar da olabilir. Omurga hastalıklarını doktor yardımıyla dışladıktan sonra fizik tedavi ve masajla ağrılarla savaşabilirsiniz.

Ağrının olası nedenleri

Lomber bölgedeki ağrının en yaygın nedenleri şunlardır:

Lumbago (lumbago) - bu osteokondroz sendromu, ani bir hareket, bükülme veya ağır bir nesnenin kaldırılmasından sonra ortaya çıkan ani keskin ağrı ile karakterize edilebilir. Ağrı çok yoğundur, kalçalara ve alt ekstremitelere yayılır.

Lumbodynia – ağrı kroniktir, daha az akuttur. Bunun nedeni rahatsız edici bir duruş veya hipoterminin sürdürülmesi olabilir. Ağrı birkaç gün içinde artabilir veya azalabilir.

Piriformis sendromu– Siyatik sinirin sıkışması nedeniyle donuk, hoş olmayan hisler olarak kendini gösterir. Daha sıklıkla hastalık akut bir biçimde kendini gösterir. Bu durumda hasta, etkilenen uzvun üzerinde durmaya çalışırken “alevli” bir ağrı hisseder.

İntervertebral disk herniasyonu. Zonlamadan çekmeye kadar çok farklı nitelikte bir ağrı olarak kendini gösterebilir. Bu durumda alt ekstremitelerde, hatta ayak parmaklarında da ağrı oluşabilir.

Doğru tanıyı koymak için bir doktora danışmalısınız. Hastalığın türüne ve uzmanın tavsiyelerine göre fiziksel egzersiz programı hazırlanacaktır. Egzersiz ve masaj bel ağrısının önlenmesinde ve tedavisinde güçlü faktörlerden biridir.

Akut dönem

Ağrı aniden ortaya çıkarsa, yavaşça diz çökme pozisyonuna (sadece dört ayak üzerinde) geçmeyi deneyin. Dikkatlice kollarınızı ileri doğru hareket ettirerek koltuk altlarınızı yere indirin. Ağrı artmazsa, bu pozisyonda kalın ve kollarınızı öne, kalçalarınızı geriye doğru uzatarak esnemeye çalışın. Daha sonra yavaşça dizlerinizin üzerine kalkın. Sırtınızı yuvarlayın, ardından minimum çabayla onu bükün. Birkaç kez tekrarlayın.

Esnemeye çalıştığınızda ağrı zonklamaya başlarsa veya hatta şiddetlenirse, bacağınızı ağrının daha az olduğu tarafa doğru dikkatlice gerin. Yavaşça yan tarafınıza, ardından sırtınıza doğru yuvarlanın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, alt sırtınızı yere doğru bastırın.

Şiddetli ağrı durumunda her türlü egzersiz yasaktır. Sırtın ağrılı kısmının dinlenmesini sağlamak, Nimesil almak veya Olfen'i enjekte etmek gerekir. Savunmada vücut kas spazmlarıyla tepki vermeye zorlandığından, sirdalud gibi kas gevşeticilerden herhangi birini içmek gerekir. Sırtınızın alt kısmına ıslak, sıcak bir keten havlu yerleştirip 30-40 dakika üzerinde yatmanız tavsiye edilir. Sırtınızın alt kısmını balla yağlayıp ardından keten bir bezin üzerine uzanırsanız da iyi bir etki elde edersiniz. Ağrı azalıp remisyon oluştuktan sonra egzersiz tedavisine devam edilebilir. Ve en önemlisi doğru tanı konulduktan sonra.

İlk remisyon dönemi

"Kol saati". Sırt üstü yatıyoruz, kollarımızı yanlara açıyoruz ve avuçlarımızı yere koyuyoruz. Bacaklarımızı uzatıp kalçadan sağa ve sola dönüyoruz.

"Mil". Sırt üstü yatmaya devam ediyoruz. Sağ ayağın ayağı sol dizin altındadır, sol avuç içi ise sağ dizin üzerindedir. Sağ el yana çekildi ve avuç içi yere dayandı. Sol elinizle sağ dizinizi sola, yere doğru bastırın. Bacakların ve kolların yerlerini değiştirip her şeye diğer yönde başlıyoruz. Ani çabalar sarf edilmemelidir. Egzersiz sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.

"Yanınızda dinlenin." Yavaşça sol tarafınıza doğru yuvarlanın. Sağ elinizle sağ dizinizi tutun, göğsünüze doğru bastırın, bırakın ve düzeltin. Daha sonra tekrar basın. Daha sonra aynı hareketleri diğer tarafta da yapıyoruz.

"Sarkaç". Yavaşça karnınızın üzerine yuvarlayın. Dirseklerinizi omuz hizasında yerleştirin. Avuç içi yere yaslanır. Bacaklarınızı yere dik olarak bükün ve yavaşça sola ve sağa sallayın.

"Yanda makas." Başımızı bükülmüş kolumuzun avuç içine koyarak sağ yanımıza rahatça oturuyoruz. Sol elimizi avuç içi üzerine koyarak önümüze koyuyoruz. Sol bacağınızı tamamen yukarı kaldırın ve indirin. Önce yavaşça, sonra daha hızlı. Diğer tarafa dönüp diğer bacakla aynı sayıda hareket yapıyoruz.

"Plank şınavı." Dizlerinizin üzerinde plank pozisyonunda durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve düzleştirin. Remisyonun başlangıcında kalça eklemindeki açının 90°C olmasına dikkat edin. Stabil remisyon döneminde, düzleştirilmiş bir gövdeyle ve hatta klasik tahta pozisyonundan performans göstermeye geçebilirsiniz. Herhangi bir şınav çekerken karın kaslarınızı germeyi unutmamanız önemlidir. Bu sırtınızı koruyacak ve karnınızı güzelleştirecektir.

"Çömel." Ayaklarınız omuzlarınızın altında olacak şekilde ayakta durun. Ellerimizi öne veya başımızın arkasına getiriyoruz. Vücudunuzu düz tutun. Topuklarınızı yerden kaldırmadan yavaşça çömelin. Pelvisinize yere kadar ulaşmaya çalışın. Sonra sakince düzeliyoruz.

"Kirpi". Top şeklinde kıvrılmak isteyen bir kirpi olduğunuzu hayal edin. Ayakta dururken başınızı yavaşça eğin, ardından üst göğüs bölgesini döndürerek alnınızı zihinsel olarak karnınıza doğru yönlendirin. Pelvisinizi biraz öne getirin ve gluteal kaslarınızı sıkın. Daha sonra rahatlıyoruz ve egzersize başladığımız pozisyona dönüyoruz.

"Doğuya bakan" Kaval kemiğimizin üzerine oturarak yerleşiyoruz. Ellerimizi arkamıza koyduk. Düz bir sırtla yavaşça öne doğru eğiliyoruz ve ardından aynı sırtla gövdemizi geriye doğru eğiyoruz.

"Donmak." Önceki egzersizden yüz üstü yatan bir pozisyona geçiyoruz. Ellerimizi karnımızın altına koyuyoruz. Bacaklardan başlayıp omuzlarla biten kasları dalgalar halinde gerip gevşetiyoruz. Bunu birkaç kez tekrarlıyoruz, sonra rahatlıyoruz ve uzanarak nabzımızı düzeltiyoruz.

Kararlı remisyon dönemi. Bu noktada farklı kas gruplarını kapsayacak egzersizleri birbirine bağlayabilirsiniz. Daha hızlı ve daha fazla çaba harcayarak gerçekleştirilebilirler.

"Kedi uyandı." İLE Daha sonra pelvisinizi biraz ileri doğru hareket ettirin. Bacaklar yarı bükülmüş. Ellerimizi kavuşturup öne doğru uzatıyoruz, sırtımızı yuvarlıyoruz. Birkaç saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

"Yuvarlak". Ayaklarımız omuzlarımızın altında duruyor. Ellerimizi başımızın arkasına koyduk. Pelvis ile önce yavaş, sonra giderek daha hızlı dairesel dönüşler yapıyoruz. Sonra aynı dönüşleri yapıyoruz ama diğer yönde.

"Çim makinesi." Vücudun pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynı, sadece eller masa başındaki bir öğrenci gibi önünüzde katlanmış durumda. Kollarımızı bel hizasına indirerek veya omuz hizasına kadar kaldırarak vücudumuzda hızlı dönüşler yaparız. Aktif nefes vermeye odaklanıyoruz.

"Kayakçı". Bacaklarımızı dizlerden hafifçe büküyoruz ve leğen kemiğimizi öne doğru hareket ettiriyoruz. Kollarımızı yukarı kaldırıyoruz, bacaklarımızı düzleştiriyoruz ve mümkün olduğu kadar yükseğe esniyoruz, sonra yuvarlak bir sırtla eğilip kollarımızı daha geriye sallıyoruz. Ve tekrar düzeliyoruz. Egzersizi 100 saniye boyunca birkaç kez tekrarlayın.

"Pompa". Bacaklarımızı 20-30 santimetre genişliğinde açıyoruz. Pelvisinizi biraz öne doğru hareket ettirmeyi unutmayın. Ellerimizi kalçalarımızdan ayırmadan yanlara doğru derin dönüşümlü kıvrımlar yapıyoruz.

"Bale". Bir desteğin üzerinde durup hafifçe tutunarak bacaklarımızı öne, arkaya ve yana doğru sallama hareketleri yaparız. Sol bacakla ve ardından sağ bacakla en az 50 vuruş yapıyoruz. Desteğe tutunmanın cazibesine direnin. Bacağınızı geriye doğru sallarken sırtınızı bükmeyin.

"Yumak". Sırt üstü yatıyoruz, kollarımızı öne doğru uzatıyoruz ve bükülmüş bacaklarımızı göğsümüze doğru çekiyoruz. Sırtınızın alt kısmını yere bastırın, omuzlarınızı ve başınızı kaldırın ve ellerinizle kalçalarınızı kucaklayın. Bu pozisyonu en az 100 saniye basılı tutun. Özgürce nefes alın. Karın ve alt sırt kaslarını germeye odaklanın. Daha sonra rahatlayın ve gerin, yere yatın.

"Bardak." Yere oturarak ayaklarınızı mattan kaldırın, dizlerinizi kucaklayın ve sol kalçanızdan sağa doğru yuvarlanın. Omurga boyunca aşağıdan yukarıya doğru periyodik olarak yuvarlanarak göğsünüzü dizlerinizden uzaklaştırın. Kuyruk kemiği bölgesinde hoş bir sıcaklık hissedene kadar egzersizi yapın.

"Kobra". Oturup bacaklarımızı Türk usulü katlıyoruz. Ellerimizi dizlerimizin üzerine koyduk. Sırtın bel bölgesinde dairesel rotasyonlar yapıyoruz. Bir yön 1,5 dakika, diğer yön 1,5 dakika. Egzersiz aynı zamanda kadın genital organlarının hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Bel ağrısı için masaj

Şiddetli zonklama ağrısının olduğu akut dönemde, yalnızca Kuznetsov aplikatörünün kullanılmasını, vücut ile arasına keten bir bez yerleştirilmesini önerebiliriz.

Lumbodynia patogenezinde faset meniskoidlerin ihlali nedeniyle ağrının ortaya çıktığı unutulmamalıdır. Bu gerçekten kanıtlanmış bir gerçekse, manuel terapi kullanılabilir. İzometrik sonrası rahatlama yöntemi çok faydalı ve haklıdır. Özü, statik gerilimden sonra tıkalı kasları germektir. Sırtın alt kısmı için bağımsız manuel terapinin de bir unsuru olan aşağıdaki egzersizi önerebiliriz.

Bunu gerçekleştirmek için yüksek bir masaya, kanepeye veya yatağa ihtiyacınız var. Yüzey yumuşak olmamalıdır. Masanın kenarına yan yatın. Eğer bir tarafınızda ağrı varsa, sağlıklı tarafınıza yatın. Ağrı iki taraflı ise, dönüşümlü olarak sol ve sağ taraflarda gerçekleştirin. Sırt hafifçe bükülmüş. Alt bacak dizden ve kalçadan bükülmelidir. Üstteki bir masanın veya kanepenin kenarından sarkıyor. Pelvis masaya doğru çevrilmelidir. Başımızı ve omuzlarımızı sarkan bacağın ters yönüne çeviriyoruz. Masanın uzak kenarına tutunmak için üst elinizi kullanın. Nefes verirken bakışlarınızı başınızı ve omuzlarınızı çevirdiğiniz yere kaydırın. Rahatlamak. Bacağın ağırlığı altında bel bölgesi gösterişli bir duruma gelecektir. Böyle bir durumda kolunuzu birkaç santimetre kaldırın, yavaş ve derin nefes verin ve nefesinizi 30 saniye tutun. Nefes alırken bakışlarınızı sarkan bacağa doğru hareket ettirin. Daha sonra tamamen rahatlayın, bacağınızı yerçekiminin altına indirin ve nefes verin.

Dışarıdan yardım almadan kendinize nasıl masaj yapılır?

Bir kişinin yanında ona şifa masajı yapabilecek kimsenin olmadığı durumlar oldukça yaygındır. Sırtınız ağrıyorsa, en iyi çıkış yolu kendinize yardım etmektir.

Sert ve düz bir yüzeye rahatça oturmanız ve mümkün olan maksimum rahatlamayı sağlamanız gerekir. Başparmak sırtın alt kısmına sıkıca yerleştirilir, dizler bükülür.

Dikkatli vuruş hareketleri yapılır, yukarıdan aşağıya, kuyruk kemiğine doğru hareket etmeniz gerekir. Ne kadar uzağa ulaşırsanız prosedür o kadar etkili olacaktır.

Bu hareketlere yaklaşık 3 dakika ayırdıktan sonra okşamaya başlamanız gerekiyor. Başparmak kaburgalar boyunca yumuşak bir şekilde hareket ederek omurganın yanlarına doğru hareket eder. Her tekrarda daha düşük bir pozisyona ulaşmanız gerekir.

Bir tarafı bitirdikten sonra mutlaka birkaç dakika dinlenmelisiniz. Daha sonra tüm eylemler diğer tarafta tekrarlanır.

Bu sadece sırt ağrısı için örnek bir eylem programıdır. Sürekli ağrılı ataklar ile karşı karşıya kaldığınızda mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Egzersizlerin ve masajın tavsiye edilebilirliğini yalnızca bir doktor belirleyecek ve uygulanması hastaya zarar vermeyecek ve fayda sağlayacak en uygun programı önerecektir.

Bel ağrısı için akupunktur hala mevcut.

Karnınızın üstüne yatarak, sağ elinizle bel bölgesindeki çukurdan başlayıp siyatik sinirin geçişi boyunca ilerleyerek bir yay boyunca nokta manipülasyonları gerçekleştiriyoruz.

Karnınızın altına katlanmış bir havlu veya yastık yerleştirin.

Manipülasyon sırası aşağıdaki gibidir:

parmak okşayarak;

parmak basıncı;

kavrama tekniği;

parmakla yoğurma tekniği;

parmak titreşimi alıyor Tüm manipülasyonlar sıcak ellerle gerçekleştirilir. Ellere değil falanjların gücüne odaklanın.

Parmaklarınızı kullanarak belirtilen bölgelerden geçtikten sonra elinizi yumruk haline getirin ve yumruğunuzun tarağıyla masaj yapın.

Manipülasyon sırası:

öğütme;

yoğurma.

Masajı bitirmek için titreşim ve sallama hareketleri yapabilirsiniz. Bunu yapmak için gluteal kası tutun, hafifçe çekin ve sallayın.

Kendi kendine masaj yaparken masaj aletlerini ve aplikatörleri ihmal etmemelisiniz. Bu cihazlar cilt yüzeyini ısıtarak sorunlu bölgeye kan akışını artırır.

Aşağıdaki masaj aletleri yaygın olarak kullanılmaktadır:

Lyapko aplikatörü;

Kuznetsov aplikatörü;

çeşitli malzemelerden (ahşap, kauçuk, plastik, doğal taşlar) yapılmış makaralar ve kayışlar Yukarıdaki cihazların tümü dışarıdan müdahale olmadan kullanılabilir ve yalnızca alt sırtı etkili bir şekilde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu güçlendirir.

Elinizde hiçbir şey yoksa plastik bir şişe işinizi görecektir. İçine ılık su dökün, sırtınızın altına koyun ve dikkatlice yuvarlayın.

Bel ağrısı için çeşitli masaj türleri kullanılır:

olabilmek;

rahatlatıcı;

tıbbi;

taş terapisi.

Ana görev kas spazmını hafifletmek ve acı çeken bölgedeki kan akışını arttırmaktır. Spesifik türü, süresi ve seans sayısı bir uzman tarafından belirlenmelidir.

Sağlıklı olmak için karşı konulamaz bir arzunuz varsa, biraz çalışın ve azim gösterin. Sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Evminov profilaktiğini kullanarak omurga hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi

Sadece 2 egzersiz, akut bel ağrısını sadece 5 dakikada ortadan kaldırır

Akut bel ağrısı çoğu zaman bizi şaşırtıyor. Çaresiz kalıyoruz, hastalık kötüleşirse bir şeyler yapmaya çalışıyoruz. Bel ağrısının hafifletilmesi gereklidir ve tolere edilmesi önerilmez. Herhangi bir ağrı sinir sistemini yorar ve tüketir. Bu gibi durumlarda durumunuzu hafifletmek için ne yapmalısınız, rahatsız edici semptomları nasıl hafifletebilirsiniz, bu hangi yollarla yapılabilir? Bu yazımda bundan bahsedeceğim.

“Lumbago” kelimesini duydunuz mu? Bu, bel ve sırt bölgelerinde meydana gelen ve ağrıyan, insanların akut radikülit dediği durumdur. İnsanların bu hastalığa lumbago adını vermesi boşuna değil. Ağrı aslında çoğunlukla aniden ortaya çıkar. Bazı durumlarda bir tür hareket, eklem ve kaslarda çeşitli hasarlar nedeniyle şiddetli ağrı meydana gelir. bağlar, diskler. Ağır yük taşımak, kötü çalışma duruşları ve eğilmek, hazırlıklı olmadığımız yüklerin oluşmasına neden olur. Bu özellikle internette saatlerce vakit geçirenler için geçerlidir. Bunun sonucu bel ağrısıdır.

Hasta bir kişi düzelemez ve rahatsız edici semptomun kendisini yakaladığı durumda kalır. Yürümek ve ayakta durmak dayanılmazdır ve ağrılı hisler uyluklara ve kalçalara bile yayılabilir.

Omurgamız karmaşık bir yapıya sahiptir, bu nedenle her özel durumda hangi dokuların hasar görebileceğini bulmak gerekir. Sadece bir uzman doğru tanı koyabilir. Bu aşamada sadece ağrıyan yeri tespit edip ağrı hissini gidermemiz gerekiyor. Akut bel ağrısı işyerinde, kalabalık ortamlarda ortaya çıkabilir.

Evin dışındasınız ve bu pozisyon rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır - yarı oturmak, hafifçe ayrık ve düz kollara yaslanmak. Çok dikkatli yükselmek gerekiyor, dikkatli hareket ediyoruz. Bir asistanınız varsa, onun katılımını kullanın veya bir baston veya sopa alın.

Eğer evinizde bir bel ağrısı sizi vurursa, belinizin alt kısmı için maksimum rahatlık yaratmaya çalışın. Akut dönemde en iyi duruşlar iki duruştur.

Bunlardan biri, rulo halinde sarılmış bir battaniyeye yastık koyup yan tarafınıza yatmaktır. Bu pozun size uzun süre faydası olmayacak. Diğer bir pozisyon ise sırt üstü yatmaktır, bacaklar dizlerden bükülür ve battaniye ayaklarınızın altına yuvarlanır. Ağrı kesiciler şiddetli bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Akut dönemde anaç ve kediotu gibi sakinleştiriciler yardımcı olacaktır.

Yerel prosedürler kurtarmaya gelecektir.

Ağrılı bölgeye bir iyot ağı uygulanabilir. Kırmızı biber tentürü, kafur alkolü, biber yaması, ovulması gereken farmasötik merhemler ağrıyı hafifletecektir. Anestezik merhemler lokal alerjik reaksiyona neden olabilir, bu gibi durumlarda ilaç alkol veya votka ile uzaklaştırılır.

Hardal sıvaları yapmayı deneyebilirsiniz, tamamen farklı hazırlanır ve eczanede satılanlardan farklıdır.

Bal, ayçiçek yağı, propolis tentürü eşit oranlarda karıştırılır, kek yapmak için biraz un eklenir. Tıbbi karışımı kağıt yapraklarına (hardal sıva yaprağı büyüklüğünde) uyguluyoruz ve birkaç saat boyunca ağrılı bölgeye yapıştırıyoruz. Bandajla sabitleyip yün bir eşarpla yalıtıyoruz.
1/4 bardak furatsilin çözeltisi alın, 1 çay kaşığı balı seyreltin ve hardal sıvalarını birkaç saniye oraya indirin. Ne kadar tolere edebileceğinize bağlı olarak hardal sıvalarını 3-10 dakika kadar sürüyoruz. Hardal sıvalarını, hardal ciltte kalacak şekilde çıkarmaya çalışın. Ağrılı noktalar 8 saat bekletilen film ile kaplanır. Bu prosedür en iyi yatmadan önce yapılır; plastik film daha sonra sabah çıkarılabilir.
Turp suyu sürtünmeye ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olur. Turpun boşluğuna bir delik açılır ve içine bal dökülür. Turp suyu 4 saat içinde hazır olacak. Günde 1-2 kez ağrıyı hafifletmek için kullanılır. Daha sonra etkilenen bölgeyi sıcak bir şekilde sarın.
Toplanan karahindiba çiçeklerini öğütün ve koyu renkli bir cam şişenin içine kadar üstüne koyun. Votka dökün, karanlık bir yerde 2 hafta demlenmeye bırakın. Yatmadan önce, terapötik bir masaj düzenleyin, ağrılı noktaları demlenmiş posa ile ovalayın, sırtınızı sıcak bir şeyle sarın. Birkaç seans bile durumu hafifletebilir ve ağrılı sendromu hafifletebilir. Ağrıyı hafifletmek için ovalayarak günde 3 defa bir bardak karahindiba çayı içebilirsiniz.

Ağrının hafifletilmesi için ilk birkaç gün yatakta kalınması tavsiye edilir. Hastalık çoğunlukla birkaç günden 3 haftaya kadar sürer. Hastalığın ilk günlerinde sıcak banyo veya ısıtma yastığı yapılması önerilmez. Hastanın durumu kötüleşebilir.

Bel ağrısından kaçınmak için şunları hatırlamanız gerekir:

Yük altında sırt düz kalmalıdır. Tüm hareketlerinizi omurganızı uzatıp esneterek değil, kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak yapmaya çalışın.
Ağırlık kaldırırken çömelin, eğilmeyin. Sırt düzdür, ani hareketlerden, sarsıntılardan ve dönüşlerden kaçının. Ağırlıkları eşit şekilde dağıtın, tek elinizde taşımayın.
Her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın, daha çok dinlenin!
Ayakkabı giymeniz veya yatağın altındaki yerleri yıkamanız gerekiyorsa eğilmeyin! Sırtınızı dik tutarak tek dizinizin üzerine çökün.
Mağaza kuyruklarında, toplu taşıma duraklarında sırtınızı dik tutun, yaslandığınız bacağınızı periyodik olarak değiştirin.
Bilgisayar başında çalışırken masanızdan daha sık kalkın, ısının ve öne eğilmeyin.
Bel ağrısı uzun süre geçmiyorsa veya sık sık tekrarlıyorsa bir doktora görünmenin vakti gelmiş demektir! Antiinflamatuar ilaçların bağımsız ve kontrolsüz kullanımı güvenli değildir.
Alevlenmeler sırasında kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemek, masaj yapmak ve yüzme havuzuna girmek omurgaya fayda sağlayacaktır.

Bel ağrısının yalnızca omurga hastalıklarında, örneğin osteokondrozda ortaya çıkabileceği kanısındayız. Aslında ağrı sadece omurgayla ilişkili olmayabilir; yaklaşık 25 hastalık, örneğin lomber radikülit gibi hoş olmayan ve acı verici hisler verebilir. Belin durumu, hemen kendini gösteren herhangi bir fiziksel problemden etkilenir.

Ve size tavsiyem, dikkat edin, sevin ve sırtınıza iyi bakın!

Bel ağrısı en uygunsuz anda ortaya çıkabilir. Ortaya çıkma nedenleri farklı olabilir ve ağrıyı gidermeye yönelik yöntemler hastalığın doğasına bağlıdır.

Donuk, ağrılı görünüm

lomber bölgede çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bu faktörler arasında varlığı

omurlararası

fıtıklar, osteokondroz, radikülit. Bazen bir kadın adet döneminde ağrı yaşayabilir.

Doğal olarak ağrının tedavisi ve hafifletilmesi yöntemi, oluşum nedenine göre seçilmelidir. Bu nedenle ağrı hissederseniz derhal bir doktora başvurmalısınız.

Yardım için bir uzmana başvuramıyorsanız ne yapmalısınız? Bu durumda ağrı semptomlarını kendiniz gidermeniz gerekir. Bunu yapmanın birkaç yolu var.

İçindekiler [Göster]

Bel ağrısını kendi başınıza hafifletmenin yolları

Ağrının çok şiddetli olduğu ve nedeninin bilinmediği durumlarda yatak istirahatine uymak en doğrusudur. Ancak iki veya üç gün sonra yataktan kalkıp dolaşabilirsiniz. Aynı zamanda omurga üzerindeki stresin derecesini azaltmak için koltuk değneği kullanmak iyi bir fikirdir. Hasta yatağının ise sert olması gerekir.

Ağrı hissini azaltmak için merhem kullanabilirsiniz. Finalgol, Kapsin, Tiger veya Chaga kreması iyi seçeneklerdir. Bu merhemleri belinizin ağrı hissinin en belirgin olduğu kısmına sürmeniz gerekir.

Ağrıyı gidermek ve iltihaplanmaya karşı aşağıdaki merhemler de kullanılabilir: voltaren, ortofenoik, indometasin. Bazı durumlarda bel bölgesine uygulanan etil klorürün kullanılması iyi bir fikir olabilir.

Miyozit hastası olduğunuzu biliyorsanız sıcak kompres kullanabilirsiniz. Ağrıyan bölgeye biber yaması ya da hardal sıvası sürülür. Daha ciddi bir etki için sırtınızın alt kısmına yün bir atkı sarmalısınız.

Çoğu zaman bel bölgesindeki ağrıyla kas gerginliğiyle uğraşmak zorunda kalırsınız. Bunu ortadan kaldırmak için kas gevşeticiler kullanılır. Aldıktan sonra gerginlikle ilişkili ağrı azalacaktır.

Önleme

Çoğu zaman donuk bel ağrısı, bu bölgedeki sürekli kas gerginliğiyle ilişkilidir. Komplikasyonları önlemek için vücudunuzu kontrol etmeyi ve sırtınızın kas tonusunu kontrol altına almayı öğrenmelisiniz. Yoga ve Pilates dersleri bunun için iyidir.

Duruşunuzu korumak ve kaslarının periyodik olarak gevşemesi gereken sırtınızın doğru pozisyonunu sağlamak her zaman önemlidir.

Bel ağrısını hafifletmek için profesyonel yöntemler

Lomber bölgedeki donuk ağrıyı hafifletmek için uzmanlar tarafından tamamlanabilen aşağıdaki prosedürler uygundur: novokain kullanılarak elektroforez, transkütanöz elektroanaljezi, dinamik ve sinüzoidal modellenmiş akımların etkisi. Yakı ve akupunktur ağrıyı hafifletmek için mükemmeldir.

Omurgadaki disklerin yer değiştirmesi nedeniyle ağrının oluştuğu durumlarda traksiyon tedavisi gereklidir. Gövdenin gerilmesinden oluşur. Antik çağda atalarımız Kural adı verilen bir cihaz kullanıyorlardı. Onun yardımıyla omurga gerildi ve eklemler hizalandı. Günümüzde bazı şehirlerde benzer esneme uygulamaları yapılıyor ancak öncelikle bir doktora başvurmanız gerekiyor.

Hastanelerde ve sanatoryumlarda ağrıyı hafifletmek için radon, sodyum ve klorür banyoları ve tedavi edici çamur uygulamaları kullanılmaktadır.

Alt sırttaki donuk, ağrıyan ağrının nedeni fıtıklaşmış bir disk, osteokondroz, radikülit ve hatta adet kanaması olabilir. Teşhise bağlı olarak tedavi edilmesi gerekir, dolayısıyla bu sorunla karşılaşıldığında mümkün olduğu kadar erken bir zamanda doktora başvurmak gerekir. Ancak bu henüz mümkün değilse, sırtınızın alt kısmındaki donuk ağrıyı geçici olarak kendiniz giderebilirsiniz.

Talimatlar

Ağrı çok şiddetliyse ve etiyolojisi belirsizliğini koruyorsa yatak istirahatine ihtiyacınız var. Ancak birkaç gün sonra hareket etmeye başlayabilirsiniz, ancak omurgadaki yükü azaltmak için koltuk değneği kullanmak daha iyidir. Bunun için sert bir yatakta yatmanız gerekiyor.

odun

kalkan ince bir şilte üzerine yerleştirilebilir.

Ağrının özellikle kuvvetli olduğu bölgeyi tahriş edici merhemlerle ovalayın: "Kapsin", "Finalgol", "Tiger" veya "Chaga" kremi. Sürtünme için antiinflamatuar ve ağrı kesiciler kullanın: voltaren, ortofenik veya indometasin merhemleri. Uygulama ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır

alt sırtta

klorür

Miyozitiniz varsa herhangi bir sıcak kompres yardımcı olacaktır. Bu yere hardal sıvası koyabilir veya biber sıvasını yapıştırabilirsiniz. Sırtınızın alt kısmına sıcak bir yün atkı sarmak ve hatta onu çıkarmamak güzel olurdu

Kas gerginliğini azaltmak için kas gevşeticiler kullanın, bu ağrının hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman, alt sırttaki donuk ağrı, sürekli patolojik kas gerginliğinden kaynaklanır. Vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi ve sırt kaslarınızın tonunu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeye çalışın. Hareket ederken, yürürken veya hareketsiz dururken,

doğru duruş

Kaslarınızı daha sık rahat bir durumda tutmaya çalışın.

Elektroterapi alt sırttaki donuk ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır: elektroferez

novokain ile

Transkütanöz elektroanaljezi, dinamik ve sinüzoidal modellenmiş akımlar. Refleksoloji kullanımı

dağlama

Akupunktur, elektroakupunktur prosedürleri. Ağrı, intervertebral disklerin yer değiştirmesinden kaynaklanıyorsa, sizin için çekiş terapisi endikedir - gövdenin çekilmesi. Çeşitli banyolar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır: radon, klorür, sodyum ve uygulamalar

düşük

sıcaklıklar

Bu tür bir tedavi yalnızca size sağlanabilir.

hastane

Not

Ağrı kesici ve antiinflamatuar ilaçların kullanımının yalnızca hastalığın semptomlarını hafiflettiğini unutmayın. Ağrının tekrarlamaması için sebebin ortadan kaldırılması gerekir, bunun için mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır.

İlgili makale

Bel ağrısının tedavisi

Kaynaklar:

2018'de donuk sırt ağrısı

Alt sırt ağrısı nasıl hafifletilir

İstatistiklere göre gezegenimizin sakinlerinin yaklaşık %85'i bel bölgesinde gerginlik, rahatsızlık ve ağrı ile uğraşmak zorunda kalıyor.

Bel ağrısı için egzersizler

Bel ağrısı için masaj

Ağrının olası nedenleri

Lomber bölgedeki ağrının en yaygın nedenleri şunlardır:

Lumbodynia – ağrı kroniktir, daha az akuttur. Bunun nedeni rahatsız edici bir duruş veya hipoterminin sürdürülmesi olabilir. Ağrı birkaç gün içinde artabilir veya azalabilir.

Piriformis sendromu - siyatik sinir sıkıştığında donuk, hoş olmayan hisler olarak kendini gösterir. Daha sıklıkla hastalık akut bir biçimde kendini gösterir. Bu durumda hasta, etkilenen uzvun üzerinde durmaya çalışırken “alevli” bir ağrı hisseder.

Bel ağrısına yönelik egzersizler Akut dönem

İlk remisyon dönemi

"Kol saati". Sırt üstü yatıyoruz, kollarımızı yanlara açıyoruz ve avuçlarımızı yere koyuyoruz. Bacaklarımızı uzatıp kalçadan sağa ve sola dönüyoruz.

"Plank şınavı." Dizlerinizin üzerinde plank pozisyonunda durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve düzleştirin. Remisyonun başlangıcında kalça eklemindeki açının 90 derece olduğundan emin olun. Stabil remisyon döneminde, düzleştirilmiş bir gövdeyle ve hatta klasik tahta pozisyonundan performans göstermeye geçebilirsiniz. Herhangi bir şınav çekerken karın kaslarınızı germeyi unutmamanız önemlidir. Bu sırtınızı koruyacak ve karnınızı güzelleştirecektir.

Kararlı remisyon dönemi. Bu noktada farklı kas gruplarını kapsayacak egzersizleri birbirine bağlayabilirsiniz. Daha hızlı ve daha fazla çaba harcayarak gerçekleştirilebilirler.

"Kedi uyandı." Ayakta dururken pelvisinizi biraz öne doğru hareket ettirin. Bacaklar yarı bükülmüş. Ellerimizi kavuşturup öne doğru uzatıyoruz, sırtımızı yuvarlıyoruz. Birkaç saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin ve birkaç kelime daha seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın

Bel ağrısı için masaj

Şiddetli zonklama ağrısının olduğu akut dönemde, yalnızca Kuznetsov aplikatörünün kullanılmasını, vücut ile arasına keten bir bez yerleştirilmesini önerebiliriz.

Lumbodynia patogenezinde faset eklemlerin meniskoidlerinin sıkışması nedeniyle ağrının meydana geldiği unutulmamalıdır. Bu gerçekten kanıtlanmış bir gerçekse, manuel terapi kullanılabilir. İzometrik sonrası rahatlama yöntemi çok faydalı ve haklıdır. Özü, statik gerilimden sonra tıkalı kasları germektir. Sırtın alt kısmı için bağımsız manuel terapinin de bir unsuru olan aşağıdaki egzersizi önerebiliriz.

Dışarıdan yardım almadan kendinize nasıl masaj yapılır?

Bir kişinin yanında ona şifa masajı yapabilecek kimsenin olmadığı durumlar oldukça yaygındır. Sırtınız ağrıyorsa, en iyi çıkış yolu kendinize yardım etmektir.

Sert ve düz bir yüzeye rahatça oturmanız ve mümkün olan maksimum rahatlamayı sağlamanız gerekir. Başparmak sırtın alt kısmına sıkıca yerleştirilir, dizler bükülür.

Dikkatli vuruş hareketleri yapılır, yukarıdan aşağıya, kuyruk kemiğine doğru hareket etmeniz gerekir. Ne kadar uzağa ulaşırsanız prosedür o kadar etkili olacaktır.

Bir tarafı bitirdikten sonra mutlaka birkaç dakika dinlenmelisiniz. Daha sonra tüm eylemler diğer tarafta tekrarlanır.

Bel ağrısı için akupunktur hala mevcut.

Karnınızın üstüne yatarak, sağ elinizle bel bölgesindeki çukurdan başlayıp siyatik sinirin geçişi boyunca ilerleyerek bir yay boyunca nokta manipülasyonları gerçekleştiriyoruz.

Karnınızın altına katlanmış bir havlu veya yastık yerleştirin.

Manipülasyon sırası aşağıdaki gibidir:

parmak okşayarak;

parmak basıncı;

kavrama tekniği;

parmakla yoğurma tekniği;

parmak titreşimi alıyor Tüm manipülasyonlar sıcak ellerle gerçekleştirilir. Ellere değil falanjların gücüne odaklanın.

Parmaklarınızı kullanarak belirtilen bölgelerden geçtikten sonra elinizi yumruk haline getirin ve yumruğunuzun tarağıyla masaj yapın.

Manipülasyon sırası:

öğütme;

yoğurma.

Masajı bitirmek için titreşim ve sallama hareketleri yapabilirsiniz. Bunu yapmak için gluteal kası tutun, hafifçe çekin ve sallayın.

Kendi kendine masaj yaparken masaj aletlerini ve aplikatörleri ihmal etmemelisiniz. Bu cihazlar cilt yüzeyini ısıtarak sorunlu bölgeye kan akışını artırır.

Aşağıdaki masaj aletleri yaygın olarak kullanılmaktadır:

Lyapko aplikatörü;

Kuznetsov aplikatörü;

Elinizde hiçbir şey yoksa plastik bir şişe işinizi görecektir. İçine ılık su dökün, sırtınızın altına koyun ve dikkatlice yuvarlayın.

Bel ağrısı için çeşitli masaj türleri kullanılır:

olabilmek;

rahatlatıcı;

tıbbi;

taş terapisi.

Ana görev kas spazmını hafifletmek ve acı çeken bölgedeki kan akışını arttırmaktır. Spesifik türü, süresi ve seans sayısı bir uzman tarafından belirlenmelidir.

Sağlıklı olmak için karşı konulamaz bir arzunuz varsa, biraz çalışın ve azim gösterin. Sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Evminov profilaktiğini kullanarak omurga hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi
Sadece 2 egzersiz, akut bel ağrısını sadece 5 dakikada ortadan kaldırır

Akut ağrıdan 1 dakikada kurtulmanın 1 basit yöntemini daha öğrenin (hareketsiz çalışma için)

Sırtınızın alt kısmında beklenmedik bir "lumbago" veya eğilirken keskin bir ağrı mı var? Bu henüz senil radikülitin bir belirtisi değil - gençlerde bile benzer belirtiler ortaya çıkabilir. Bunun sebepleri farklıdır ama ilk belirtide tespit edilip hemen ortadan kaldırılmalıdır.

Bel ağrısını etkileyen nedenler

Yaşlı insanlarda bile bel ağrısı, yaşlılığın yaklaştığının bir işareti değildir. Sadece kişi yaşlandıkça sağlık sorunları da o kadar ilerlemiş olur.

Bel ağrısını etkileyen faktörler her zaman yaşa bağlı değildir. Aşağıda belirtilen nedenlerden bazıları çocuklarda bile ortaya çıkabilir.

Bel ağrısının sık görülen “provokatörleri” arasında omurilik yaralanmaları da yer alır. Ve bu hoş olmayan hisler, rehabilitasyon tedavisinden sonra bile uzun süre kendini gösterecektir.
Yanlış duruş omurganın eğriliğine yol açar. Vücut ağırlığının büyük bir kısmını “aldığı” ve skolyoz ile ağırlık merkezinde bir kayma olduğu için, tüm bunlar yerçekimi kuvvetlerinin omurlar üzerinde eşit olmayan bir dağılımını gerektirir. Aynı zamanda, en çok "anlayan" sırtın alt kısmıdır (burada nasıl "inlemez").
Omurganın veya intervertebral fıtıkların kemik dokularındaki inflamatuar süreçler, lomber bölgede ağrının eşlik ettiği normdan başka bir sapmadır.
Ancak iç organ hastalıklarına (böbrekler, karaciğer, üreme sistemi) sırtın lumbosakral bölgesinde ağrı eşlik eder. Burada ağrı artık omurgada lokalize değil - sırt kasları ağrıyor, vücudun sorunlu alanlarıyla "etkileşime giriyor".

Bunların hepsi “yerel öneme sahip” faktörlerdi ancak ağrıyı tetikleyebilecek (genellikle kısa vadeli ve bazen uzun süreli) dış nedenler de vardır.

Ağır yükler taşırken yanlış dağıtılmış yük, alt bölgesinde ağrı ile kendini gösteren omurganın aşırı yüklenmesine neden olur.
Uzun süreli rahatsız edici vücut pozisyonu sırt kaslarını zorlar ve bu daha sonra bel ağrısı olarak kendini gösterir.
Taslakları da "indirim yapmamalısınız" - soğuk bir sinir "endişesini" uzun süre gösterebilir.

Bel ağrısının ortaya çıkmasının bir başka nedeni de yalnızca kadınlara özgüdür - hamilelik. Bu sırada, kasları da beraberinde çeken omurlarda önemli bir yer değiştirme meydana gelir.

Bir yetişkin olarak kamburluktan nasıl kurtulurum

Acının gitmesine izin verme

Herhangi bir ağrı, vücutta bir şeylerin ters gittiğinin bir işaretidir. Derhal sebebi aranmalıdır. Ancak kendinize doğru teşhis koymak her zaman mümkün değildir. Çünkü bazen sebep ağrının hissedildiği yerde olmayabilir.

İlk adım, bir nörolog veya ortopedi uzmanı olan bir doktoru ziyaret etme kararı olmalıdır. Ağrının tüm semptomlarını inceledikten sonra sorunun kaynağını tespit edebilecekler. Ve sonra uygun tedavi reçete edilecektir. Sonuçta ortadan kaldırılması gereken acı değil; ortadan kaldırılması gereken, acıya neden olan sebeptir.

Doktorlar tedaviye başlayana kadar ilk başta kendinize bir ağrı kesici yazabilirsiniz. Eczanelerde reçetesiz satılan ve çeşitli türlerde ağrıyı hafifleten yaygın olarak bulunan ilaçlar analgin, aspirin ve ibuprofendir.

Steroid olmayan ağrı kesicilere ek olarak, evde başka yöntemlerle de kendinize yardımcı olabilirsiniz, ancak bunlar, altta yatan hastalığın tedavisine eşlik etmediği takdirde yalnızca kısa süreli bir rahatlama sağlayacaktır.

Evde bel ağrısı nasıl giderilir

Bazı nedenlerden dolayı hemen doktora danışmak mümkün olmuyor ve elinizde antiinflamatuar ilaçlar da yoktu, ancak bel dayanılmaz derecede ağrıyor. Birkaç öneri durumu hafifletebilir.

Bazen alt sırta uygulanan soğuk yardımcı olur. Acıyı “dondurmanın” birkaç yolu vardır:

dondurucudan plastik bir torbaya yerleştirilmiş normal buz küplerini kullanabilirsiniz;
poşetin içindeki ıslak havlu öncelikle en az yarım saat buzlukta bekletilmeli;
Dondurulmuş herhangi bir yiyecek işe yarar (tavuk, sebze vb.).

Sırtınızın alt kısmına böyle bir kompres bağladıktan sonra, ağrı azalana kadar onu tutmanız gerekir.

Bazen tam tersine soğuk yerine sıcaklık gerekir. Bu ısıtma yastığını yaklaşık 30-40 dakika boyunca belinizin alt kısmında tutun.

Eczanede radikülite iyi gelen “Termal Sargı” satılıyor.
Eski kauçuk ısıtma yastıkları (büyükannelerimizin kullandığı) işe yarayacaktır. Kaynar su ile doldurulmaları gerekir. Ancak bir ısıtma yastığı daha kullanışlı olacaktır - yatakta rahatça oturmanıza olanak sağlayacaktır. Ancak aynı anda uykuya dalmamaya çalışın - alt sırtınızı aşırı ısıtmamalısınız.
Banyolar - sauna değil, ıslak buharla - beldeki "lumbago" için iyi bir yardımcıdır. Alternatif sıcak ve soğuk (her yarım saatte bir) de etkili olabilir. Bu normal kan dolaşımını uyarır ve dolayısıyla ağrıyı hafifletir.

Alt sırttaki fiziksel aktivite çok yardımcı olur. Ancak burada aşırıya kaçmamaya çalışın ve hafif egzersizler seçin - belki de dengesiz omurlar ağrının "suçlusudur".

Bel ağrısı için fizik tedavi

Görünüşe göre herhangi bir acıyla tekrar hareket etmek zor (ya duygular yoğunlaşırsa). Ama aslında acıyı “tutacak” olan şey “donmuş” pozisyondur. Kasları hareket etmeye zorlayarak yoğrulması gerekiyor.

Hareket iyi kan dolaşımını teşvik eder. Bu da kasları elastik hale getirir ve olumsuz faktörlere karşı daha az duyarlı hale getirir. Ayrıca egzersizleri yapmaya konsantre olarak kişinin dikkatini rahatsız eden acıdan uzaklaştırır.

Yürüyüş, egzersizin en basit ve en göze çarpmayan şeklidir. Yerel sokaklarda yavaşça ilerleyerek yürüyüşe çıkabilirsiniz. Veya koşu bandına çıkabilirsiniz. Önemli olan “yolculuğun” en az 1 saat sürmesidir.

Bazen ağrı o kadar şiddetli olur ki uzanmak en iyisidir. Ancak yatakta veya kanepede değil; sert ve düz bir yüzeye ihtiyacınız var. Bu nedenle en iyi seçenek döşeme olacaktır. Ağrıyı hafifletmek için rahat bir pozisyonda birkaç dakika uzandıktan sonra sırt üstü dönebilir ve bacaklarınızı yukarı kaldırıp duvara yaslayabilirsiniz.

Böylece omurganızdaki yükü hafifletmiş olursunuz. Ancak kaslar şu şekilde gerilmelidir:

kalçaları sıkmak ve gevşetmek;
ayak parmaklarını yukarı çekmek.

Bacaklarınızı sallamayın; yalnızca gerin;
karın kaslarınızı pompalamayın;
ağız kavgasından vazgeç;

Bel ağrısı için manuel prosedürler

Çeşitli manuel prosedürler bel ağrısına iyi yardımcı olur. Ancak bunları yalnızca bu konuda bilgili bir kişi yapmalıdır. Anatomik özelliklerini bilmeden rahatlamak yerine zarar verebilirsiniz.

Bel ağrısının nedeni omurga ile ilgili sorunlarsa, o zaman bir kayropraktik uzmanı yardımcı olacaktır. Omurga manipülasyonu, kapsamlı tedavinin bir parçası olan fizik tedavinin bir parçasıdır.
Masaj terapistinin maharetli elleri sayesinde herhangi bir sebepten dolayı oluşan ağrıları dindirebilirsiniz. Ancak manipülasyonlar omurgayı etkiliyorsa, masaj kasları daha fazla etkiler.
Akupunktur, sakinleştirilmesi gereken sinir uçlarına yönelik hedefe yönelik bir eylemdir.

Evde boyun ağrısından kurtulmanın 9 etkili yolu

Hamilelikte bel ağrısı

Yukarıdaki önerilerin tümü hamile kadınlar için uygun değildir. Ve bu “ilginç durum” nedeniyle bu acıyı dindirmek her zaman mümkün olmuyor. Çünkü uzun süreli bel ağrısının ana nedeni tam olarak hamilelik veya daha doğrusu onun tetiklediği değişikliklerdir.

Hamilelik sırasında bel ağrısının nedenleri

Büyüyen karın, kasların bir kısmını kendine doğru “çekerek” sırtta gerginlik yaratır.
Omurga kendisi için pek de rahat olmayan bir pozisyona doğru eğilir ve daha da büyük bir yük alır.
Büyüyen fetüs mesaneye, prostat bezine ve diğer organlara baskı yapmaya başlar. İşlerinde başarısızlık aynı zamanda ağrılı semptomlara da neden olur.

Durumunu bir şekilde hafifletmek için hamile bir kadının birkaç tavsiyeye uyması gerekecek.

Her şeyden önce rahatsız edici ayakkabılardan vazgeçmelisiniz - topuklu olmasalar daha iyi olur.
Sadece sert bir yatakta uyuyun.
Ağrılı bölgelere yapılan masaj nazik olmalıdır.
Kompreslere (özellikle sıcak olanlara) kapılmamalısınız.
Hamile kadınlar için egzersiz yaptığınızdan emin olun. Herhangi bir acıyı dindirecek şekilde tasarlanmışlardır.

Kendinizi çeşitli bel problemlerinden korumak için sağlığınızı ve vücudunuzun fiziksel durumunu izlemeniz gerekir. Rahat ayakkabılar, yalnızca yürürken değil, aynı zamanda masanızda otururken de doğru duruş, omurga üzerinde optimum eşit yük - bunların hepsi ağrının gelişmesini önleyecek önleyici tedbirlerdir.

Osteokondroz, en yaygın insan patolojilerinden biri olan omurganın dejeneratif bir hastalığıdır. Hastalık, omurların kıkırdak dokusunun kademeli olarak tahrip edilmesiyle karakterize edilir: hastalık ilerledikçe, bağlar, kaslar ve kemik yapıları yıkıcı süreçlere dahil olur.

Patolojinin en belirleyici belirtisi çeşitli türlerdeki sırt ağrısıdır - keskin, ağrılı, akut, periyodik ve sürekli. Omurganın dejeneratif hastalıkları olan tüm hastaların, osteokondrozda ağrının nasıl giderileceğini ve hastalığın akut aşamasında inflamasyonun nasıl ortadan kaldırılacağını bilmesi faydalıdır.

Omurganın dejeneratif hastalıklarında ağrı

Ağrı, osteokondrozun ana belirtisidir ancak tek belirtisi değildir. Kıkırdak dokusunun tahribatına, özellikle hastalığın ilk aşamasında ağrı eşlik etmez. Patolojik dönüşümler sinir uçlarını, kasları ve bağları etkilediğinde ağrılı duyular ortaya çıkar.

Hastalık süreçleri, omurlararası disklerin elastikiyetinin ve hareketliliğinin kaybına neden olur. Osteokondrozun ilerleyen aşamalarında disklerde çatlaklar belirir ve lifli halka anatomik konumunu değiştirir. Bu süreçler, omurlararası disklerin çıkıntılarına ve fıtıklaşmasına yol açar: bunlar hastalığın ana ve en tehlikeli komplikasyonlarıdır.

Omurlararası disklerin yakınında sinir uçları, kan damarları ve omuriliğin kendisi bulunur. Deforme olmuş diskler sinir uçlarını sıkıştırır ve onlara zarar verir. Bu süreç ağrı semptomlarının, iltihaplanmanın, kas ve bağ spazmlarının birincil nedenidir. Omuriliğin sinir uçları vücudun tüm sistemlerine bağlı olduğundan sırt ağrısı sıklıkla vücudun diğer bölgelerine yayılır.

Omurganın çeşitli yerlerindeki lezyonlarda ağrı semptomları son derece çeşitlidir. Hastalığın ilerleyen evrelerinde hastalarda sırt ağrısının yanı sıra boyun ağrısı, baş ağrısı, boyun, omuz, mide ve bağırsak ağrıları da görülebilmektedir. Bacaklarda, ayaklarda, gluteal kaslarda ve pelvik organlarda (çoğunlukla işlevsellikte bozulmayla birlikte) hoş olmayan semptomlar ortaya çıkar.

İşaretler şu şekilde yoğunlaşır:

Fiziksel aktivite;
Tükenmişlik;
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak;
Stres;
Hipotermi;
Vücuttaki bulaşıcı süreçler.

Omuriliğin ve kan damarlarının şiddetli sıkışması ile iç organlarda ciddi patolojiler mümkündür. Servikal ve lomber bölgelerdeki kompresyon özellikle tehlikelidir. Çoğu zaman, ileri osteokondrozdaki patolojik süreçlerin sonucu felç, erektil disfonksiyon, kısırlık, sindirim organlarının ve mesanenin fonksiyonlarının kontrol kaybı gibi tehlikeli hastalıklardır.

Ağrı sendromunun nedenleri ve eşlik eden semptomları

Osteokondrozda ağrının ana nedenleri:

Diskler yer değiştirdiğinde sinir uçlarının sıkışması;
Kas spazmları;
Kan damarlarının sıkışması;
Omurgayı çevreleyen yumuşak dokularda inflamatuar süreçler.

Ağrının en sık görüldüğü yer sırtın bel bölgesidir. Bu, omurganın en hareketli kısmıdır: fiziksel aktivite ve ağır kaldırma sırasında ana yükü taşır. Sakral bölgede ana sinir pleksusları ve omuriliğin iç organları kontrol eden kısımları vardır.

Komplikasyonlar sıklıkla ortaya çıkar kauda ekuina sendromu- lomber bölgenin sinir uçlarının iltihabı. Bu sendroma alt sırtta şiddetli ağrı eşlik eder. Bunlar kısmen refleks kas gerginliğinden kaynaklanmaktadır. Ağrıyı azaltmak için vücut kas aktivitesini sınırlamaya çalışır ve bu da kas spazmına yol açar. Sürekli gerginlik, kas dokusunda laktik asit birikmesine katkıda bulunur ve bu da ağrı semptomlarını artırır.

Vertebral arter sendromu sıklıkla servikal bölgede teşhis edilir. Beyne kan akışının bozulması, çeşitli yerlerde (parietal, oksipital, temporal) baş ağrılarına neden olur. Ağrı yönlendirildiği için geleneksel analjezikler durumu hafifletmez. Vertebral arterin sıkışmasının diğer belirtileri servikalji, boyun ve kollarda refleks ağrıdır.

İlişkili ağrı belirtileri:

Uzuvlarda karıncalanma:
Vücudun belirli yerlerinde uyuşma, hassasiyet kaybı;
Hareket aralığının sınırlandırılması;
Kas atrofisi;
Sürekli yorgunluk hissi;
Azaltılmış performans.

Öksürme, ani hareketler, hapşırma, kahkaha - tüm bu faktörler ağrıyı artırır veya ortaya çıkmasına neden olur.

Osteokondrozdan kaynaklanan ağrı nasıl ortadan kaldırılır

Osteokondrozdan kaynaklanan ağrı nasıl ortadan kaldırılır? Çoğu insan kesin olarak cevap verecektir - ilaçlar. Bir yandan bu doğrudur: analjezikler ağrının giderilmesinde belirli bir rol oynar. Ancak ilaçlar yalnızca kısa vadeli bir etki sağlar. Bu tür tedavi tamamen semptomatiktir ve hastalığın gerçek nedenlerini etkilemez.

Ağrıyı sürekli anesteziyle uyuşturmak temelde yanlış bir taktiktir. Nitelikli doktorlar ilaçları yalnızca tedavinin ilk aşamasında kullanırlar. Daha ileri tedavi, hastalığın evresine, hastanın mevcut durumuna ve diğer ilgili koşullara bağlıdır.

Hastalığın akut aşamasını ortadan kaldırdıktan sonra, diğer tedavi yöntemleri mutlaka uygulanır - fizyoterapi, profesyonel masaj, terapötik egzersizler, refleksoloji, osteopati, karmaşık sanatoryum-tatil tedavisi. Kan dolaşımını ve metabolizmayı uyararak, kas çerçevesini ve bağları güçlendirerek daha sonraki dejeneratif süreçleri önler ve yeni ağrıların ortaya çıkmasını önleriz.

Evde uyuşturucu dışı yardım

Evde bile, ilaç yokluğunda, ağrıyı tamamen gidermese de en azından hastanın durumunu hafifletmenin yolları vardır. Ağrılı belirtileri azaltan ve etkilenen bölgeye motor dinlenmesi sağlayan özel vücut pozisyonları vardır.

Servikal osteokondroz için özel bir ortopedik yastık üzerinde dinlenmek yardımcı olur. Servikal bölgenin tamamen hareketsiz kalmasını sağlamak önemlidir, bu nedenle yastığın yeterince sert ve sağlam olması gerekir. Sırtüstü yatmak daha iyidir. Ortopedik bir tasmanız varsa harika. Bu tür cihazlar tıbbi malzeme mağazalarından satın alınabilir veya kendi ellerinizle kalın karton ve yumuşak kumaştan yapılabilir.

Ağrı bel bölgesinde lokalize olduğunda, ağrıyı hafifletmek için vücudun doğru konumlandırılması için çeşitli seçenekler vardır:

Sırt üstü yatarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün (rahatlık için dizlerinizin altına bir yastık koyabilirsiniz);
Yan yatarak bacaklarınızı bükün ve çenenize doğru çekin (omurganın eksenini hizalamak için başınızın altına küçük bir yastık koymanız gerekir).

Enflamatuar olmayan ağrı için, etkilenen bölgenin hafifçe ısıtılmasına izin verilir. Sıcak bir ısıtma yastığı kullanabilir veya sırtınızı yünlü bir eşarp veya battaniyeyle kapatabilirsiniz. Tam dinlenme kasları gevşetir ve spazmı kısmen hafifletir.

Ağrı ve iltihabı hafifleten ilaçlar

Sinir köklerindeki inflamatuar süreçler, steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçların zorunlu kullanımını gerektirir. Bu, çeşitli dozaj formlarıyla (merhemler, tabletler, enjeksiyon çözeltileri) temsil edilen oldukça geniş bir ilaç grubudur. En popüler ilaçlar Ibuprofen, Diklofenak, merhemler Voltaren, Fastum ve diğerleridir.

Yerel ağrı kesiciler de kullanılır - Finalgon, Capsicam: bu merhemler analjezik etkiye ek olarak kan akışını ve metabolizmayı hızlandırır. Kıkırdak dokusunu kısmen yenileyen ve tahribatını yavaşlatan karmaşık ilaçlar (kondroprotektörler) vardır.

Periyodik ilaçları mümkün olduğu kadar nadiren reçete etmeye çalışırlar: herhangi bir ilacın, faydalı etkisinin yanı sıra yan etkileri de vardır. En popüler ve talep gören tablet ilaçları Diklofenak, Nimesulid, Ibuprofen, Ketalong, Movalis'tir.

Bu tür ilaçlar genellikle 5-7 günlük bir süre içinde reçete edilir (günde üç kez 1 tablet). Terapötik bir etkinin olmadığı durumlarda daha radikal tedavi yöntemlerine ihtiyaç duyulur.

Klinik terapi

Hastanelerde şiddetli ağrılı ileri osteokondroz vakaları tıbbi enjeksiyonlarla tedavi edilir. Bu türün en etkili yöntemi novokain blokajıdır. Bu ağrı giderme yöntemi lokal anesteziye yakındır. İlaç enjekte edildiğinde doğrudan sinir uçlarına nüfuz eder ve beyne giren ağrı sinyallerini engeller.

Abluka etkili ancak yalnızca semptomatik bir tedavi yöntemidir. Enjeksiyonlar hastalığın kendisini iyileştirmez, sadece belirtilerini durdurur. Genellikle böyle bir prosedür teşhis amacıyla reçete edilir - doktorların hangi sinirin iltihaplandığını ve ağrı belirtileri verdiğini bulması gerekir.

Bir tedavi yöntemi olarak ilaç blokajının bazı avantajları vardır:

Hızlı etkili (analjezik etki sadece birkaç dakika içinde ortaya çıkar);
İlacın genel kan dolaşımına minimum düzeyde nüfuz etmesi (tüm vücut üzerindeki yan etkilerin azaltılması);
Sık kullanım imkanı (gerekirse).

Analjeziklere ek olarak, iyileşme etkisini arttırmak için bazen vücuda antispazmodikler, dekonjestanlar ve trofizmi (beslenme) ve etkilenen bölgeye kan akışını uyaran maddeler verilir. Vitamin preparatlarının kas içi uygulanmasına izin verilir.

Blokajlar için kullanılan en ilgili ilaçlar: Lidokain, Novokain (anestezikler), Hidrokortizon (kortikosteroid antiinflamatuar ilaç), B vitaminleri, ATP (hücre beslenmesi için), Lidaza. Blokajlar epidural (doğrudan vertebral yapılara yapılır), paravertebral (çevre dokulara enjeksiyon yapılır) olabilir.

Ağrı tedavisi için diğer klinik tedavi türleri: tıbbi elektroforez veya fonoforez, manyetik terapi, hipotermi (soğuğa maruz kalma), parafin, ozokerit uygulamaları, kinesiotaping (terapötik yamaların uygulanması), refleksoloji - akupunktur.

Lomber sırt ağrısı sendromu çok yaygın bir semptomdur. Çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Bel ağrısı yaşayan bazı hastalar için evde tedavi bir öncelik haline gelir.

Doktora gitmekten çekinen, geleneksel tedavi yöntemlerine güvenmeyen bir grup hasta var. Halk ilaçlarının bel ağrısını hafifletebileceğinden eminler. Evden çıkmadan sırtın sorunlu bölgesinin nasıl tedavi edileceğini düşünmek oldukça haklı olabilir. Ancak ön inceleme yapılmadan deneme yapmamak daha iyidir.

Belirtiler

Bel ağrısı sendromu çoğunlukla orta yaşlı ve yaşlı kişilerde görülür, ancak gençler de bu semptoma aşinadır. Aşırı fiziksel efor, garip hareketler veya hipotermi sonrasında kişi, tıbbi dilde genellikle "lumbodynia" olarak adlandırılan lumbago ve akut ağrı yaşamaya başlayabilir.

Sırtınızın alt kısmında akut ağrınız varsa ve yakın zamanda doktora gidemeyecekseniz, bu durumla evde ne yapacağınızı bilmek iyi olacaktır. Elbette bel ağrınız varsa evde tedaviye başlamadan önce buna neyin sebep olduğunu bulmanız doğru olacaktır.

Lomber ağrı sendromları akut, kronik ve yayılan olarak ayrılır. Ayrıca kalıcı veya periyodik, birincil veya ikincil olabilirler, dolayısıyla farklı şekilde ele alınabilirler.

Evde tedavi

Bel ağrısının evde tedavisinin 3 ana hedefi olmalıdır: iltihabı hafifletmek, ağrıyı hafifletmek ve rahatlatmak. Evde böyle bir terapi, hastanın yalnızca halk ilaçlarını kullanacağı anlamına gelmez. Kural olarak hastalar ilaç tedavisini, egzersiz terapisini, masajı ve geleneksel tıbbı birleştirir. Bütün bunlar belinizi evde hızlı ve etkili bir şekilde tedavi etmenize yardımcı olur.

Farmakolojik ajanlar

Hasta kas-iskelet sistemi patolojilerini kesinlikle biliyorsa, aşağıdaki tedavi rejimini deneyebilir:

steroidal olmayan antiinflamatuar enjeksiyonların, tabletlerin, merhemlerin, yamaların, rektal fitillerin (Diklak, Almiral, Revmoxicam, Voltaren, Movalis) kullanımı.
NSAID'lere paralel olarak enjekte edilebilir ve tabletli kas gevşeticiler (Midocal, Tolperil, Midostad Combi) reçete edilir. Kas spazmlarından kaynaklanan bel ağrıları için vazgeçilmezdirler.
Hasar görmüş dokuları onarmak için bir dizi B vitamini (Neovitam, Milgamma, Neurorubin) önerilir.

Çoğu zaman, açıklanan tedavi taktikleri evde bel ağrısını etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir. Ancak açıklanan şemayı evde kullanırken pozitif dinamikler gözlenmezse, bazen bölgesel anestezi kullanılır.

Merhemler

Uygulamada görüldüğü gibi, diyabet hastaları enjeksiyonları veya hapları pek sevmezler, ancak daha çok çeşitli merhemlerle kendilerine yardım etmeye çalışırlar. Ancak bazı merhemlerin ağrıyı hafifletirken altta yatan sorunu çözmediğini anlamakta fayda var. Her ne kadar karmaşık terapi genellikle bunları içerse de.

Bu yöndeki tüm merhemler birkaç gruba ayrılabilir:

Hasta, ancak doğru tanı konulduğunda evde tedavi için etkili bir merhem seçebilecektir.

Fizyoterapi

Akut ağrılar dindikten sonra sırtın farklı bölgelerini tedavi etmek için özel egzersizler yapmak iyi olacaktır. Ancak deneyimli bir fizyoterapist sırt ağrısı için terapötik egzersizleri seçmelidir.

Ev koşulları terapötik egzersizler yapmanıza izin verir, ancak hastanın bunu çok hassas bir şekilde yapması gerekir. Egzersizleri yaparken önemli bir rahatsızlık veya ağrı olmamalıdır. Bazı egzersizler ağrının ortaya çıkmasına neden oluyorsa, uygulanmasının unsurlarını yeniden gözden geçirmeniz veya tamamen terk etmeniz gerekir.

Masaj

Bel ağrısı için masaj yalnızca remisyon sırasında endikedir. Ayrıca masajın süresini, yoğunluğunu ve sıklığını doğru seçmek önemlidir. Kas-iskelet sistemi patolojileri için doktorlar bardaklarla vakum masajını, rahatlatıcı veya parmak shiatsu masajını tercih etmenizi önerir.

Ve eğer hasta evde akut bel ağrısını kendi başına nasıl gidereceğiyle ilgileniyorsa, masaj terapistleri ona akupunktur masajının nasıl yapılacağını öğretebilir. Ayrıca Lyapko ve Kuznetsov aplikatörleri, çeşitli rulolar veya kayışlar sırt patolojileri için çok uygundur.

Video

Video - evde bel ağrısının tedavisi

Etnobilim

Bel ağrısını tedavi etmek için kullanılan geleneksel yöntemler, hastalar arasında oldukça popülerdir çünkü bunlar basittir ve tariflerin malzemeleri oldukça ekonomiktir. Tek başına halk ilaçlarıyla sırtınızı tamamen iyileştiremeseniz bile, bunlar hastanın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir. Katılan hekim, kural olarak, geleneksel tedaviyi geleneksel olmayan tedaviyle birleştirerek hastanın ihtiyaçlarını isteyerek karşılar.

Sürtünme

Evde sırtını nasıl tedavi edeceğini düşünen bir hastanın aklına ilk gelen şey ovmadır. Bu manipülasyon nedeniyle, sürtünme doku kan dolaşımını iyice arttırdığı için iyileşme süreci hızlanır.

Popüler tarifler:

votka, bal ve turp suyuyla ovmak (1:2:3). Bitmiş ürün buzdolabında saklanır. İyi kapatılmış porselen veya cam kaplar kullanın.
Adem'in kökü votkayla ovulur. 500 ml votkaya 200 gram rendelenmiş Adem kökü ekleyin, iyice karıştırın ve ardından 5 güne kadar demleyin. Bunun için koyu renkli kaplar uygundur.
“Üçlü” kolonya üzerine çok bileşenli sürtünme. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 2 şişe kediotu tentürü, 5 kırmızı biber, 2 şişe %3 iyot ve bir şişe kolonya. Tüm malzemeler karıştırılır, iyice çalkalanır ve 24 saat bekletilir.

Bu prosedür, sorunlu bölgeye ovma uygulandıktan sonra bölgenin gece boyunca yün bir fularla sarılması durumunda omurgadaki ağrıyı etkili bir şekilde hafifletir.

sıkıştırır

Birçok hasta, kompres kullanarak sırtlarını evde hızla tedavi edebildi.

Bazı hastalar aşağıdakileri onayladı:

rendelenmiş yaban turpu veya turptan sıkıştırın. Ekşi krema ile karıştırıldığında bitki materyali yanma hissine neden olmaz. Elde edilen karışım sorunlu bölgeye kalın bir tabaka halinde uygulanır ve bir peçete ile örtülür.
Hardal tozu kompresi. Kuru hardal, az yağlı ekşi krema kıvamı elde edilecek şekilde ılık suyla seyreltilir. Ağrılı nokta cömertçe hardalla bulaşır ve yalıtılır. Ancak yanıkları önlemek için işleme 5 dakikadan fazla devam edilmemelidir.
Kompres denemesi yapın. Ekşi hamur, kalın bir gazlı bez tabakası üzerinden ağrıyan sırta uygulanır ve kompres gece boyunca bırakılır. İşlem arka arkaya 10 gün tekrarlanır.

Sırt ve bel ağrısı için halk ilacı olarak kompres, hastaya ciddi rahatsızlık vermemelidir. Yalnızca orta derecede ısıya veya hafif karıncalanmaya izin verilir.

Tentürler, infüzyonlar ve kaynatma

Akut bel ağrısı için hastalar ağızdan infüzyon, tentür ve kaynatma alma alıştırması yapar.

Genel bir kural olarak, tüm ev yapımı ağızdan alınan ilaçların yemeklerden 30 dakika önce veya yemeklerden 1 saat sonra alınması en iyisidir.

Önleme

Akut sırt ağrısını evde nasıl hızlı bir şekilde gidereceğinizi düşünmenize gerek kalmaması için şu önerilere uymanız önemlidir:

önleyici bir dizi germe egzersizi yapın.
Otururken ve ayakta dururken omurganızı koruyun (kılavuz: kulaklar, omuzlar, kalçalar ve dizler aynı hizada olmalıdır).
Yan uyurken dizlerinizin arasına, sırt üstü uyurken dizlerinizin altına bir yastık koyun.
Yüksek topuklu veya düz tabanlı ayakkabılar giymemelisiniz, “altın” ortayı seçmek daha iyidir.
Kilonuza dikkat edin. Bunu yapmak için doğru beslenmeniz ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçin (sigara, alkol kullanımı). Tütün içmek osteoporozun gelişmesine katkıda bulunur ve ağrıya duyarlılığı artırır.
Beslenme dengeli olmalıdır. Yeterli miktarda Ca, P ve D vitamini tüketmelisiniz.
İstikrarlı bir duygusal durumu korumaya çalışın ve stresli durumlardan kaçının.

Ağrı sendromu yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyebilir ve hastanın çalışma yeteneğini azaltabilir. Ancak entegre bir yaklaşım kullanırsanız ve uzmanlara danışmayı unutmazsanız, bu sorunla evden çıkmadan başa çıkmanız oldukça mümkün.

Bu tekniğin amacı alt sırtın normal hidrasyon seviyelerini yeniden sağlamaktır. Yaşla birlikte dokular susuz kalır, bu da rahatsızlık ve ağrıya yol açar.

Sırt üstü uzanın ve vücut pozisyonunuzu hafifçe değiştirerek düzgün bir şekilde mikro hareketler gerçekleştirin.

Alternatif bacak uzatması

Sol topuğunuzu yavaşça gerin, birkaç nefes tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
Sol bacağınızla 5 kez tekrarlayın, ardından egzersizi sağ bacağınızla yapın.

Bu kayma hareketleri sinirleri ve kan damarlarını sıkıştırarak nörovasküler demetlerin dokularda uyarıları normal şekilde iletme yeteneğini geri kazandırır.

Bel esnemesi

Sırt üstü yatın, bacaklar bükülmüş, eller başınızın arkasında.
Bel bölgenizi yere bastırarak pelvisinizi yavaşça kendinizin altına doğru bükün ve birkaç nefes tutun.
Daha sonra pelvisinizi kaldırın, sırtınızı bükün ve birkaç nefes daha tutun.
Omuzlarınızı ve sakrumunuzu yerden kaldırmayın.

Bu egzersiz omurlar arasındaki boşluğu yavaşça uzatır.

Düz Bacak Germe

Bacaklarınız bükülmüş halde sırt üstü yatın ve ellerinizde bir kayış veya elastik tutun.
Sol bacağınızı yukarı doğru uzatın.
Düzleştirdiğiniz bacağınızın üzerine 1-3 dakika boyunca yere dik tutması için bir kayış yerleştirin.
Sol bacağınızı yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin ve sağ bacak için tekrarlayın.
Daha sonra her iki bacağınızı da yukarı doğru uzatın ve 1-3 dakika bekleyin.
Başlangıç pozisyonuna dönün, bacaklarınızı gerin ve rahatlayın.
5 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri sarsıntı veya ağrı olmadan sorunsuz bir şekilde yapmak önemlidir. Egzersiz döngüsünü en az bir saat boyunca tekrarlamanız gerekir. Ancak sizden çok az çaba gerektireceğinden bu zamanı dinlenme olarak değerlendirebilirsiniz.

2. Vücudunuzu dinleyin

İnsanlar daha fazlasını yapıp daha az gözlemleme eğilimindedir. Ancak kişinin daha büyük bir farkındalığa ulaşmasını sağlayan şey, tefekkür ve meditasyon sürecidir. Bu somatik zekanın gelişimi için önemlidir.

Tias Küçük

Gözlemleyin ve not alın

Dersler sırasında asıl amacın sağlık olduğunu unutmayın. Öncelikle kilometre, kilogram veya dakikaları değil, kendi hislerinizi not etmelisiniz. Yoga veya esneme egzersizlerinde, hızlı bir şekilde poz almak değil, her engeli yavaş yavaş aşarak bunu sorunsuz bir şekilde başarmak önemlidir. Tıpkı bir müzik enstrümanı çalmayı öğrenirken olduğu gibi, notaları mekanik olarak çalmak yerine dikkatlice dinlemeniz gerekir.

Tadasana'yı her yerde uygulayın

Çevrenizdeki insanlara bakın: sadece birkaçı dik duruyor; çoğu ağır bir çantanın üzerine eğilmiş veya omuzları düşünce yükü altında çökmüş durumda.

XiXinXing/Depositphotos.com

Sonuç olarak, vücut ağırlığı eşit olmayan bir şekilde dağıtılır ve bunun sonucunda alt sırt aşırı yük taşır.

Yogilerin günlük yaşamdaki deneyimlerinden yararlanın - usta tadasana veya "dağ pozu".

Her iki ayağın topukları ve ayak başparmakları birbirine değecek şekilde düz durun.
Dizlerinizi düzeltin, kalçalarınızı sıkın.
Yukarı çekin, göğsünüzü açın ve başınızın üst kısmına uzanın.
Ağırlığın tüm ayağa eşit şekilde dağıldığından emin olun.
Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın veya başınızın üzerine bağlayın.

3. Yükün yüzde sekseni yeterli

Omurga ve kuyruk sokumu normal bir pozisyon alana kadar beldeki sorunlar ortadan kaldırılamaz. Vücut üzerinde çalışmanın en önemli yönlerinden biri öz disiplindir. Her egzersizi yaparken ideal sonuca hemen ulaşmanın imkansız olduğunu kendinize sürekli hatırlatın. Yüzde yüz uygulama yalnızca ek strese neden olurken, yükün yüzde sekseni olumlu bir etki için yeterlidir.

“Daha fazlası daha iyidir” prensibini unutun. Moderasyon öğrenin.

Statik egzersizlerde fasyanın doğru pozisyon alması ve hareketi kaslardan kan damarlarına ve iç organlara iletmesi için bir dakika veya daha uzun süre tutmak önemlidir. Ancak bir konumdan diğerine yumuşak geçişin de olumlu etkisi vardır. Bu nedenle bel ağrısından kurtulmak istiyorsanız ani hareketleri unutun.