Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Более удобной физической нагрузки, чем ходьба, не придумаешь! Ходить можно где и когда угодно, вам не требуется никаких дополнительных приспособлений. Достаточно лишь выйти из транспорта пораньше, пройти пару остановок пешком, и, глядишь, вы уже и отработали съеденную булочку, так как потратили калории.

Но, чтобы худеть эффективно, нужно знать главные принципы пеших прогулок. Всего за 5 месяцев регулярной ходьбы людям удавалось сбросить до 10 килограммов.

Источник

Главные факторы для снижения веса: масса человека и его скорость во время прогулки. Утверждение, что нужно ходить быстро для похудения, ложное. Из-за слишком быстрого темпа вы устанете и замедлитесь, слишком медленный не принесет вам хороших результатов.

Средний темп — это то, что нужно! При скорости 5 км/ч вы будете сжигать 400 ккал в час. Очень хорошо для точных измерений помогает фитнес-трекер или даже ваш мобильный телефон с установленным специальным приложением.

1 км, пройденный пешком, в день — это 1200-1300 шагов и 300 потраченных калорий. Чтобы снизить вес на 500 г, нужно сжигать 3 500 калорий. Поэтому для потери 500 г лишнего веса в неделю нужно сжигать 500 калорий каждый день. Это примерно 1,67 км пешком каждый день!

Засекайте время прогулки, выбирайте тропинки, где есть подъемы. Также не забывайте следить за своим дыханием: дышите глубоко и ровно.

Источник

Как ходить и худеть

  • Ходите не в одиночку. Берите на прогулку друзей, либо выгуливайте домашнее животное. Время пролетит незаметно.
  • Меняйте места для прогулок. Поставьте любимую ритмичную музыку, которая будет задавать вам темп.
  • Выходите на пару остановок раньше и проходите путь к работе/дому пешком.
  • Не пользуйтесь лифтом. Возьмите за привычку ходить пешком по лестнице.
  • Выходите на улицу чаще в хорошую погоду.
Источник

При ходьбе обращайте внимание на осанку, спина должна быть прямой, живот — подтянутым. Сначала вы будете постоянно думать об этом, но потом это войдет в привычку.

А еще важно, чтобы прогулки приносили вам удовольствие, тогда вы точно достигнете результата.

Источник

Related Post

Comments

comments