Образ питания. Как правильно есть.

Однажды я обнаружила, что моя фигура приобрела непривычные для меня формы. Тогда я поняла, что с тортиками, шоколадками на ночь и перекусами перед сном придется завязать. Я не являюсь сторонником диет, потому что диета — скорее способ быстро похудеть, а потом также быстро набрать столько же, а порою и больше. Кроме того, многие диеты предлагаю лишение какого-либо продукта, т.е. в результате каких-нибудь полезных веществ организм получать не будет (я не имею ввиду, если в качестве диеты Вы перестанете употреблять продукты, содержащие пищевые добавки, красители, ароматизаторы и прочие достижения современной химической промышленности). В общем сплошное насилие над организмом. Поэтому необходимо менять не диету, если Вы хотите похудеть и приобрести прежние формы, а образ жизни, в частности образ питания. Почему я говорю именно об образе питания? Потому что каждый человек мыслит образами и в отношении каких-либо аспектов своей жизни у нас сложился определенный образ, благодаря которому мы питаемся так, как мы питаемся.

Итак, Вы решили похудеть. Возможно, сейчас я напишу банальности, которые знает каждый, но не каждый применяет, но без них, увы, никак.

Источник

Для начала, необходимо уменьшить объем порции. Уменьшать можно постепенно, а можно и сразу, как кому удобнее.

Порции уменьшили — питаемся чаще — хотя бы каждые 3 часа. При этом если Вы через три часа съедите яблоко, это тоже будет считаться приемом пищи, ведь не у каждого есть возможность на работе каждые 3 часа полноценно питаться.

Старайтесь не кушать за 2-3 часа до сна. Вообще, лучше не есть после восьми. Чувство голода? Запаситесь зеленым чаем, он, кстати, очень полезный. Не любите зеленый — начните с черного, только не слишком густого, а то потом тяжело будет засыпать. Хотя если Вы твердо намерены похудеть, и не просто похудеть, а постоянно держать себе в нужной вам форме, будьте готовы поменять привычки. Я, например, тоже не очень любила зеленый чай. Начала с зеленого чая с добавками (с клубникой, жасмином), а потом уже перешла на чистый зеленый чай. Можно пить и цикорий тоже очень полезно. А еще лучше заваривать себе чай из шиповника, либо пить другие полезные травяные чаи — ромашковый, например.

Теперь немного о сладком. Не забываем, что мы меняем привычки питания, но отказываться от сладкого совсем я не советую. Я сама — большая сладкоежка и любила в былые времена навернуть большую шоколадку. Сладкое и мучное едим в первой половине дня. Но ни в коем случае не нужно за это время съедать 20 плюшек и килограмм конфет. Небольшой кусочек тортика или печенье, возможно пара конфет в первой половине дня не повредит. Однако не злоупотребляйте тортиком каждый день. Но если Вы хотите сбросить достаточно большое количество килограмм, то постарайтесь все-таки ограничить себя в сладком.

Кстати, о мучных продуктах. Король русского стола — хлеб. Как говорит моя сестра — без хлеба я голодная. Правда ей не грозит пополнеть, что бы она не ела, никогда не толстеет, есть же такие люди. Так вот, многие с ней согласны. Ешьте хлеб, но только не белый, покупайте ржаной хлеб, очень полезен хлеб с отрубями. Кстати, сейчас на прилавках очень много разнообразных видов хлеба, в том числе и с семенами подсолнечника. Так вот, знайте, семена подсолнечника в хлебе, повышают его калорийность, потому что содержат много масла. Лучше все-таки хлеб с отрубями. И еще — читайте состав хлеба на упаковке. Те, кто никогда этого не делал, могут сильно удивиться, из чего состоит их любимый хлебушек. Порой там собрана значительная часть таблицы Менделеева. И еще, чтобы не покупать в магазине соблазняющие Вас продукты, ходите в магазин на сытый желудок и со списком. Это кстати поможет и в экономии семейного бюджета. Ешьте больше овощей, они содержат клетчатку, способствуют лучшему пищеварению. Возникает вопрос: где брать овощи зимой, неужели питаться китайскими огурцами и помидорами с нитратами, размещенными на прилавках магазина? Выход есть. Квашеная капуста, только не сильно соленая, кабачки, морковка — они хранятся долго. Хорошо, если Вы купите эти овощи у знакомой бабульки из деревни, или вырастите сами на даче, либо на своем участке. Квашеная капуста, между прочим, очень полезна, и к тому же — низкокалорийная. В одной чашке квашеной капусты содержится всего 42 калории. Она же является и отличным источником витамина C, клетчатки, лактобактерий и других питательных веществ.

Итак, меняем образ жизни, точнее, образ питания с «ем все подряд, лишь бы вкусно и сытно» на «здоровое питание, учитывающее наши реальные потребности и помогающее держать себя в форме». Возникает вопрос: как не сорваться ведь мы еще совсем недавно питались по другой схеме.

Во-первых, важен настрой. Насколько важно для Вас похудеть. Спросите себя, действительно ли вы готовы похудеть и пойти на некоторые «жертвы». Ведь вначале действительно изменение привычек покажется жертвой, хоть и очень полезной.

Источник

Во-вторых, если домочадцы не поддерживают вас в ваших начинаниях, то легче будет начинать, если вы будете одна. Хотя потом, если вы продержитесь, глядя на вас, они, возможно, тоже будут питаться по-другому. Вот я, например, начинала, когда муж был в командировке, когда он приехал, я уже питалась по-другому, и не так было соблазнительно питаться как он, пожирнее, покалорийнее. Все-таки мужа приходится кормить по-другому, хотя к некоторым моим полезным привычкам он проявил интерес.

В-третьих, в противоположность предыдущему методу, можно начать менять привычки питания с кем-нибудь — с мужем, подругой, мамой и т.д. Если они согласны, конечно. Только обязательно составьте письменный договор и подпишитесь, что вы ни при каких условиях не будете его нарушать.

Смотритесь в зеркало, отмечайте любые положительные изменения в своей фигуре, говорите, как вы любите себя и свое тело, как вы о нем заботитесь. Отмечайте не только изменения в весе, но и в пропорциях тела при помощи сантиметровой ленты. Лишний раз подумайте, перед тем как съесть что-то лишнее (ну вот, тавтология какая-то получилась)

И еще раз повторюсь — главное — МОТИВАЦИЯ, БОЛЬШОЕ ЖЕЛАНИЕ и новый привлекательный образ себя самого, ну и питания, конечно. Как говорит моя подруга, если я чего-то хочу, то я это делаю, а если я хочу и не делаю, значит недостаточно хочу. И Вы знаете, я с ней согласна.

Related Post

Comments

comments