Что сделать, чтобы похудеть?

Самая частая причина лишнего веса и ожирения у людей – не умение контролировать себя в употреблении пищи.

В любом случае, чтобы похудеть всегда требуется ограничение калорийности своего рациона. Ограничение потребления пищи влечет за собой дефицит энергии, тем самым организм начинает добывать энергию, расщепляя уже накопленные жиры, что и обеспечивает сброс веса.

Источник

Чтобы не быть раздражительным, не испытывать постоянно сильнейшее чувство голода, находясь на диете, в ее выборе нужно отдать предпочтение дробному питанию, а не низкокалорийным диетам. Есть нужно понемногу, часто. При дробном питании организм увеличивает расход энергии, так как есть доказанный факт о том, что именно работа пищеварительной системы требует максимальных энергетических затрат.

К резкому уменьшению потребляемых калорий приведет отказ от сладостей, выпечки, различных кондитерских изделий. Всего в сутки необходимо употреблять 200 граммов углеводов, которые должны поступать с овощами и фруктами. Фрукты и овощи содержат большое количество различных витаминов, которые способствуют ускорению метаболизма, что очень важно для придерживающихся диеты людей. Также фрукты и овощи содержат большое количество грубых волокон – клетчатки, благотворно влияющая на работу системы пищеварения и обеспечивающая чувство сытости.

Что можно сказать о жирах? По общепринятому мнению количество потребляемых жиров не должно превышать 90 граммов в сутки. То есть всех вместе жиров, которые содержатся во всех потребляемых продуктах. Разрешено добавлять в пищу 20 граммов сливочного и 40 граммов растительного масла в сутки. Масло содержит множество ценных веществ, которые способны активизировать именно те системы в организме, которые отвечают за расщепление жиров. Растительное масло может выступать послабляющим средством, что очень важно в процессе похудения.

Очень важным в борьбе с лишними килограммами является контроль потребления соли. Максимальное количество – 5 грамм в сутки. Соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отеки, а для тучных людей это совсем ни к чему. Ограничив только потребление соли, человек страдающий ожирением может потерять до 10 килограмм лишнего веса. Как правило, резкий сброс веса происходит в первый месяц диеты, после чего организм привыкает и начинает сбрасывать вес медленнее. В это время многие из худеющих отказываются от диеты, отчаявшись похудеть и не наблюдая существенных результатов на весах. В таком случае, самый лучший вариант использование разгрузочных дней: мясных, рыбных, творожных, молочных.

1-1,5 килограмма в месяц это наиболее оптимальная потеря веса. Постоянное использование «быстрых» низкокалорийных диет, которые можно найти на просторах интернета и в других источниках могут приводить к нарушениям обменных процессов в организме, дефициту необходимых питательных веществ. То же самое относится к голоданию, которое вообще должно проводиться исключительно под наблюдением специалистов.

Источник

Решив похудеть, человек, в первую очередь, должен побороть свою лень. Нужно понимать, что для похудения требуется длительное время. Нужно следить за своим питанием, нужно заниматься физическими нагрузками, вести активный образ жизни. Исключительно при соблюдении вышеперечисленных правил можно действительно добиться желаемого результата.

Related Post

Comments

comments